Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG VIDS P216

[Ghal]

http://www.simplyshredded.com/cortisol- ... orton.html
jsuis déjà resté 5h à la salle perso blc du cortisol

[Chucky Lucky]

http://www.simplyshredded.com/cortisol- ... orton.html
jsuis déjà resté 5h à la salle perso blc du cortisol

merci, j'appends un truc

[Silverston]

+ de force, + de charge, + de volume

Bon boulot Alex'

[Alexjansen]

Thanks Silver !

Yep merci Ghal pour la touche scientifique. De toute façon, si j'ai mis 2h30 c'est surtout à cause des ris importants, généralement je superset l'iso bras. C'est pas comme si j'avais lifté non-stop pendant 2h30 ^^

[Demonpuck]

Bien le bench
t'as pas mis les poids mais j'suis sur que c'est des charges de bourrin

[pierre176]

vas y tranquille Alex!

j'espére que ta blessure ne vas pas trop durer

[grobar]

j'espère que le bench va bien remonter
essaie de ne pas aller plus vite que la musique

[Alexjansen]

Z'inquiétez pas je fais gaffe, ce qui compte c'est surtout que j'arrête le mma pendant la récup car c'est bien là que les risques sont max...

Mon bench c'est toujours de la merde mais l'important c'est que ça remonte

[Chucky Lucky]

Mon bench c'est toujours de la merde mais l'important c'est que ça remonte

+1
Attention, Silver arrive !

[Silverston]

Mon bench c'est toujours de la merde mais l'important c'est que ça remonte

+1
Attention, Silver arrive !

Ou pas

[Alexjansen]

Bon allez go squat là, j'ai bien dormi je vais tout défoncer

[Alexjansen]

Bon bah j'ai rien défoncé du tout, c'est moi qui était défoncé, énorme coup de barre pendant la séance, mal aux genoux, aucune pêche, bourdons dans les oreilles... holy shit quoi, je suis en train de mourir ? peut-être que je couve une saloperie ou que je suis juste grave en retard sur ma récup ou alors, et j'espère que c'est ça, c'est le méga-cheat meal d'hier soir qui m'a tué
(hier soir 2300 kcal de céréales+lait+brioche+nutella )

Anyway...


1. Squat: 2@125 + 4x6@105 ris 2'30
2. Fentes smith machine 3D: 3x10/12@60
3. Leg curl SS extensions mollets
4. power-walk sur tapis 10 minutes histoire de compenser un peu le cheat

[Demonpuck]

Dommage mais t'as bien de deload pour faire des bonne reps
la prochaine fois t'explose tout

machine 3D

ke ?

[pierre176]

je ne commente pas , je te laisse faire le bilan

[Alexjansen]

ke ?

C'est une smith machine mais en mieux: mobile de haut en bas mais aussi d'avant en arrière, super engin !

[DamienF]

Bon squat malgré la petite forme
T'as des perfs solides

[Alexjansen]

Thanks ! pas aussi solides que je le voudrais, ces perf.
Mais je vais attaquer le programme de Nuckols pour le squat 2x/week, parce que là je pense pas aller bien plus loin en linéaire

[Ghal]

pcq tu t'y prends très mal

[Alexjansen]

Bah comment faudrait que je fasse alors ?

[Alexjansen]

Un bon petit upper aujourd'hui avec un bench qui continue à monter doucement, 2x5+1x4@85 ris 2'30
Je visais 3x5 mais la dernière rep n'est pas passée.
Sinon j'ai remarqué que ça m'aide de pousser la barre vers le haut sur la positive

[Silverston]

Cool ça monte ce bench

[Alexjansen]

Une petite vidéo des tractions, faut regarder le miroir en face

[Silverston]

C'est tout petit ^^
Ça a bien progressé en tout cas

[Alexjansen]

un petit leg day tranquille avant de partir sur du nuckols semaine pro

1. squat: 4x6@110 ris 3' + 3x10@90 ris 2'30
2. leg curl: 4x11/14@60 ris 1'45
3. extensions mollets presse droite: 4x12/15@130 ris 1'45

[DamienF]

Un bon squat mec
Tu connais tes RM ?

[anto59]

Ça va mieux la douleur?

[Alexjansen]

Un bon squat mec
Tu connais tes RM ?

Merci! Non du tout jamais testé, faut que je demande à un des coachs de m'assister ^^

Ça va mieux la douleur?

Oui ça se remet petit à petit, ce serait encore trop risqué de reprendre le mma maintenant mais
muscu ça roule, les tractions et le squat me font plus mal

[Alexjansen]

Bon j'étais en déplacement j'ai pas pu m'entraîner mardi/jeudi mais j'ai fait des pompes et des tractions avec la barre du lit superposé dans la chambre d'hôtel (j'ai chopé des courbatures aux lats n'empêche)

[Silverston]

Ahah ! J'aurai bien voulu voir ça

[El.Pistolero666]

Bon j'étais en déplacement j'ai pas pu m'entraîner mardi/jeudi mais j'ai fait des pompes et des tractions avec la barre du lit superposé dans la chambre d'hôtel (j'ai chopé des courbatures aux lats n'empêche)

C'est dans ces moments qu'on reconnaît les vrais

[Alexjansen]

Ahah ! J'aurai bien voulu voir ça

j'y retourne semaine pro, je filmerai si jamais


Bon sinon training upper body cet aprem dans la fatigue mais séance chargée et efficace quand même, comme d'hab à base de DC (pas de progression à signaler pour le coup, trop HS et peut-être dépité par le PL qui faisait ses 10 reps à 140 oklm juste à côté ), tractions, chest press, rowing cable, biceps/triceps...
j'aurai pas grand chose à raconter semaine pro niveau muscu car ça risque d'être un peu à la one-again mes séances, enfin c'est pas comme si j'avais 50.000 abonnés à satisfaire mouahahaha

d'ailleurs en parlant d'abonnées, MONSIEUR ONCHE a enfin sorti sa chronique 5 !

[Ghal]

je l'ai trouvé nulle perso
je demande qu'on me rende 15 minutes de ma vie
non jk j'ai même pas fini la vidéo tellement c'était nul

[anto59]

je l'ai trouvé nulle perso
je demande qu'on me rende 15 minutes de ma vie
non jk j'ai même pas fini la vidéo tellement c'était nul

vaut mieux, il critique l'iifym à la fin

[Ghal]

c'est là que j'ai quitté

[anto59]

je m'en doutais

[pierre176]

Et pourtant c'est le seul bon moment

[Demonpuck]

Et pourtant c'est le seul bon moment

Bof, en 2min il arrive a dire
IIFM= bouffer de la merde
ne compter pas vos macro

[Alexjansen]

Bof, en 2min il arrive a dire
IIFM= bouffer de la merde
ne compter pas vos macro

1. Il a raison le IIFM c'est de la merde
2. Il pas dit de pas compter les macros, il a dit que c'était toujours mieux de manger sain sans trop compter plutôt que de compter mais manger de la merde

3. Je suis d'accord cette chronique n'est pas géniale il a un peu 3 ans de retard là sur le sujet des coachs en carton et des machines de merde

[Spyrotech]

Je peux pas blairer ce mec et cette vidéo me conforte là-dedans ^^
Enfin comme vous pas réussi à tout regarder, full of shit.

[Bastoun34]

3. Je suis d'accord cette chronique n'est pas géniale il a un peu 3 ans de retard là sur le sujet des coachs en carton et des machines de merde

Ça, c'est le syndrome "Duke Nukem Forever": quand tu mets trop de temps à sortir un truc, ben quand il finit par sortir, il est déjà tout moisi...

Et puis bon, le concept même des chroniques (i.e. brailler sur tout un tas trucs de manière +/- justifiée) fait que ça va forcément s'essouffler au bout d'un moment: Lafay, crossfit, les machines de merdes... OK, c'est marrant la 1ère fois (notamment grâce au ton excessif), ça fait sourire la 2nde, et puis les fois suivantes, bon...

Et puis merde, quoi, le mec qui pète son aquarium avec sa barre, sans déconner, cette video, je l'ai vue à l'époque où je zonais sur Koreus putain, elle a peut-être pas 10 ans, mais facilement 6 ou 7...

[Silverston]

Je peux pas blairer ce mec et cette vidéo me conforte là-dedans ^^
Enfin comme vous pas réussi à tout regarder, full of shit.

Tout est dit ^^

[DamienF]

Effectivement chronique 5 la moins bonne de toute
Où sont les trainings ?

[Bastoun34]

Effectivement chronique 5 la moins bonne de toute
Où sont les trainings ?

Le problème de la muscu, c'est que c'est pas non plus un sujet extensible à l'infini: je veux dire, une fois que t'as présenté tous les exo, les différents types de séance, fait les bases de la nutrition... Difficile de sortir une video par semaine pendant des années.

[Demonpuck]

l a raison le IIFM c'est de la merde

Encore penser sa en 2016

toi meme tu comptes tu calcule tes macro et pese ta bouffe donc t'utilise IIFYM

Il pas dit de pas compter les macros, il a dit que c'était toujours mieux de manger sain sans trop compter plutôt que de compter mais manger de la merde

Sauf que IIFYM c'est pas forcement manger de la merde , donc encore un avis très douteux pour être poli

[Bastoun34]

Sauf que IIFYM c'est pas forcement manger de la merde , donc encore un avis très douteux pour être poli

Oui enfin toi aussi là, t'es pas super honnête non plus... OK, vu comme ça, c'est sûr que si tu comptes tes macro et que tu manges des aliments super clean, tu fais aussi du IIFYM. Sauf que l'avantage mis en avant du IIYM, ou diète flexible, c'est quand même bien d'être totalement libre sur le choix de ses aliments (même si bien sûr il sera jamais écrit noir sur blanc qu'il est conseillé de bouffer de la merde).

[Demonpuck]

C'est vrai autant pour moi je voulais dire pas manger que de la merde

Tu as eu raison de me reprendre

[Alexjansen]

heuuu Demon
Quand on parle du IIFYM c'est précisément pour mettre en avant l'idée que "peu importe ce que tu manges, si ça fit tes macros", pas juste pour dire qu'on compte ses macros, sinon le terme en lui-même n'a strictement aucun intérêt. Le "If" de "If it fits your macros" est bien là pour le souligner
(avant on pourrait avoir "eat whatever you like, if it fits your macros")

Bon j'ai refait du rowing lit, des pompes à l'échec et mat et du curl sac

En attendant la salle vendredi avec le secoue-ouatte.

[DamienF]

Bonne séance bien intense et complète t'as du morfler

[Alexjansen]

Faut pas croire, je me suis atomisé les biceps au curl sac (gros sac de voyage bien rempli)

[Spyrotech]

Je croyais que tu mettais la main au sac et que tu tirais

Tu devrais créer une méthode

[Alexjansen]

Ca existe déjà, c'est la méthode lafaille

leg day timide hier avec reprise du squat, ras les perfs bougent pas, et aujourd'hui upper avec grosse mise en PLS car crève + fatigue, c'était ardu ! surtout rowing unilatéral en superset avec seated dips, j'ai cru que j'allais mourir -__-

Bon allez Bon Noël à tous les musculactionistes !

[Alexjansen]

Oui oui je sais que tout le forum s'inquiète mais je suis bel et bien vivant

Déménagement, nouveau job, et bien sur nouvelle salle !

Et une petite seance reprise test dans cette salle avec son matos, du squat en series de 5 a 110, et SDT (enfin bordel)

5x100, 5x110, 5x120, 5x130

J'ai gagné de la force sans rien faire xD

[Silverston]

Piouf nous voilà soulagés
Simple et efficace

[Planck]

Soulevé de Terre (enfin bordel)

J'ai versé une larme :')

Elle doit être mieux que celle d'avant dans laquelle les racks étaient trop proches ! ça promet pour 2017

[Demonpuck]

Une belle reprise ,

t'as du impressionner les anciens de la salle

[Alexjansen]

La salle est très moyenne niveau équipement, c'est GFC Mulhouse sud, l'espace muscu est un peu moisi avec du matos vieillissant mais bon, ça fera l'affaire.
Par contre ils ont un espace crossfit avec des grosses cages pour faire le singe là, y'a des crochets un peu partout du coup ça fait office de cages à squat c'est plutôt cool, et tu peux t'installer oklm pour faire du SDT y'a de la.place et des barres olympiques + disques neufs.
Disons que pour les séances lower ça va être très bien, moins bien pour les upper mais faut que j'aille voir GFC nord apparemment y'a masse de matos sur 3000m2

[anto59]

Tant qu'1kg ça fait 1kg, c'est le principal
Après c'est vrai que s'il manque des poulies ça peut être chiant

[Alexjansen]

ouais c'est sûr... mais ça manque de poulies et les machines sont pas top par contre, les grosses presses à pec et rowing machine purestrength de Giga vont me manquer. Après je pense garder mon abonnement à Giga anyway pour quand je reviens dans le coin.

Bon sinon niveau physique ras je me maintiens toujours à 89.

[Alexjansen]

Vidéo à voir, hypertrophie et force:

[anto59]

d'après ce que j'ai compris, le mieux c'est cumuler les deux, en force il y aura un meilleur recrutement de fibre et en hypertrophie plus de volume et donc plus de muscle pour supporter la "force"

[Alexjansen]

En gros l'hypertrophie sert la force, un muscle plus gros est nécessairement plus fort qu'un muscle plus petit à conditionnement nerveux égal. Il conseille donc même pour les strength trainers de faire un peu de high rep

[Alexjansen]

Un petit leg day cet aprem, avec du squat un peu au feeling, je voulais me retester après cette période instable où j'ai zappé un peu les jambes...

1. Squat: 1x5@120, 1x3@120, 2x6@110, 2x8@100, 1x5@100
2. Leg curl SS mollets x4

[Ghal]

faible

[DamienF]

Pas mal le 5 a 120
Pourquoi as tu zappé les jambes ?

[Alexjansen]

faible

je sais enfoiré

J'ai ces 2-3 dernières semaines je me suis un peu entrainé à l'arrache à cause de mon nouveau boulot, en bref je bossais loin de chez moi (270km) donc je me suis entrainé comme j'ai pu parfois dans la chambre d'hotel (d'où le rowing lit ), mauvaise récup car rythme wtf...
mais j'ai déménagé, je termine cette semaine et après je vais pouvoir me poser tranquille.

Je remonte mes apports de 200 kcal à partir de jeudi avec que des fruits (banane, pomme, orange), donc 3800 kcal, je repasse pour de bon en prise de masse

[Silverston]

donc 3800 kcal, je repasse pour de bon en prise de masse

[Planck]

Bah c'est pas si mal ce squat ! Avec 3800kcal t'as intérêt à monter ton squat de 50kg cette année

[Alexjansen]

Y'a intérêt ouais, cette année ça va être mass+force

[SaiyanPhysique]

Désolé de ressortir ça mais je viens de tomber dessus :

1. Il a raison le IIFM c'est de la merde
2. Il pas dit de pas compter les macros, il a dit que c'était toujours mieux de manger sain sans trop compter plutôt que de compter mais manger de la merde

Comme ça a été dit IIFYM ça veut pas dire de bouffer de la merde. Tu peux bouffer "sain". Et le truc c'est de compter ses macros tout court oui, avant ceux qui mangeait "sain" aka "brodiet", ne comptait rien, ou très rarement. Et c'est IIFYM qui a amené ça au final

Et même pour bouffer "de la merde", ça veut juste dire que si une fois tu manges un truc différent, tant que les macros sont ok, bas il n'y a pas de quoi baliser. Toi tu pars dans l’extrême, c'est la critique facile. Il y a 1% de gens qui font du "cookie-glace-chocolat-kebab" en IIFYM, et pour moi c'est une mauvaise façon de faire de toute façon.

Enfin désolé, mais je voulais juste revenir dessus.

[pierre176]

+1000

[Alexjansen]

Test

[Alexjansen]

Sumo deadlift 1x150 (PR)
Peux monter encore mais me faut de la magnésie!

[Ghal]

belle séance, gros volume

[Alexjansen]

Bug avec le tel je peux que poster messages courts sinon plante

[Alexjansen]

Je détaillerai plus dès que j'ai le net dans mon new home

[Ghal]

son tél qui transforme le forum en twitter

[Alexjansen]

(sayian je me suis expliqué page 126 sur le IIFYM, tout le problème venant du "if")

[Alexjansen]

OUAIS DONC, pour le sumo... j'avais pas pu faire mon lower avec le déménagement le boulot etc c'est encore un peu le bordel, du coup je devais faire lower+upper dans la même séance, avec la contrainte de temps de la salle qui ferme à 18h30 le samedi sachant que je suis arrivé à 17h

Pour bien faire j'aurais du faire du high rep pour les jambes avec des ris réduits mais j'avais trop envie de lifter, du coup:

1. sumo DL: petit rappel technique en léger... 10@60, 5@100 puis 1@120, 1@130, 1@140, 1@150 (PR), puis 2x5@120 pour mettre un minimum de volume quand même
2. Squat: 3x10@100 ris 2'30
3. espèce de giantset DC/curl haltères/oiseau haltères avant que la salle ferme, bref de la merde

du coup je refais un upper digne de ce nom demain et mercredi on passe 160 au DL

[Silverston]

1@150 (PR),

Il est bien monté ce Sumo ! Les single c'est la vie sur ce lift

espèce de giantset Développé couché/curl haltères/oiseau haltères avant que la salle ferme, bref de la merde

Pas mal ^^

[Ghal]

Les single c'est la vie sur ce lift

à condition de pas aller chercher débilement sa RM sans raison