Tommy Training Log (59 ans 1m75--BUG-->kg)

Clamos · Message par **Clamos** » 16 avr. 2023, 17:38

Bonne lancée

Tommy · Message par **Tommy** » 16 avr. 2023, 22:40

Clamos a écrit : ↑16 avr. 2023, 17:38 Bonne lancée

En attendant toi tu fais quoi ???

Tommy · Message par **Tommy** » 16 avr. 2023, 22:47

Aujourd'hui

Quad.

Tapis a reculons 4'30

Squat sur slant board 4x8
(+4.5kg)

Split squat sur slant board (petit écart) 3x10
(+6reps)

Legs extension assis 3x12
(+2.2kg)

Pas tres large le slant board ...

Tommy · Message par **Tommy** » 17 avr. 2023, 22:06

Aujourd'hui , Pecs , triceps et abdos.

Développé Couché avec haltères:60 lbs(27.2kg)
11 - 10 - 10

Développé Incliné halteres (léger comme inclinaison):55 lbs(25kg)
3x10

DIPS
3x11 (+2reps)

Triceps unilatéral a la poulie haute
22.5 lbs(10.2kg) (+1.2kg)
15 - 12 - 12

Extension derriere la tete sur banc incliné 50 lbs(22.7kg)
3x12+8
(+6 reps)

FINISHER
Extension a la poulie haute
65 lbs(29.5kg) (+2.2kg)
1x20+20
1 série de partiel haut en étant penché vers l'avant
je me redresse et enchaine en complet.

Relevé de jambes a la barre de traction
12 - 12 - 9 (+4reps)

pépé95 · Message par **pépé95** » 18 avr. 2023, 08:30

Je me prends à rêver d’une belle reprise à la Tommy

Tommy · Message par **Tommy** » 19 avr. 2023, 22:27

Juste a reprendre , doucement avec quelque chose que tu aimes

Tommy · Message par **Tommy** » 19 avr. 2023, 22:28

Ischios

Échauffement
Marche a reculons sur tapis roulant:5 minutes

Stiff legs deadlift:150 lbs(68kg) (+2.2kg)
3x8

Lowbar squat:135 lbs(61.3kg)(+4.5kg)
3x9

Legs curl:60 lbs(27.2kg)(+2.2kg)
13 - 12 - 12

Tommy · Message par **Tommy** » 20 avr. 2023, 20:24

Épaules

Incline dumbell rear raise:35 lbs(16kg)
3x12 (+6reps)

Cable close rear delt fly:30 lbs(13.6kg)
3x13 (+6reps)

Élévation latéral:17.5 lbs(8kg)
3x15 (+2reps)

Élévation latéral uni a la poulie:
1x12 a 6.8kg + 2x15 a 3.4kg

Rowing menton prise large:80 lbs(36.3kg)
15 - 13 - 13 (+5reps)

Biceps

Curl uni a la poulie haute:27.5 lbs(12.5kg)
3x15 (+9 reps)

Curl uni en appuie:20 lbs(9kg)
15 - 13 - 13 (+5reps)

Curl barre EZ pronation:45 lbs(20.4kg)
14 - 12 - 12 (+10reps)

Élévation uni , je les fait incliné maintenant ce qui explique la chute de poid.

Curl pronation , a la barre EZ maintenant mes vieux poignets aiment mieux

Bon week-end.

Clamos · Message par **Clamos** » 22 avr. 2023, 08:52

Ça fait un sacré volume pour ces groupes musculaires

Tommy · Message par **Tommy** » 22 avr. 2023, 21:33

Dos

Tirage vertical

125 lbs(56.8kg)
3x12 +5 lbs(+2.2kg))

Rowing horizontal

110 lbs(50kg)
3x12 +5 lbs (+2.2kg)

T bar row

60 lbs (27.2kg) 3x13
+3reps

Rowing horizontal a la gorge

115 lbs(52.2kg)
3x13 +5 lbs(+2.2kg)

Bas du dos

105 lbs(47.7kg)
3x8 +5 lbs(+2.2kg)

Finisher
Traction large en SS avec shrug inversé

1x11+11 (+1reps)

Clamos · Message par **Clamos** » 23 avr. 2023, 11:24

Mais c’est qu’il enchaîne sans rechigner en plus

Tonton Tommy est de retour

Gremik · Message par **Gremik** » 23 avr. 2023, 11:57

Bon retour Tommy, bonne reprise

Tommy · Message par **Tommy** » 23 avr. 2023, 22:39

Clamos a écrit : ↑23 avr. 2023, 11:24 Mais c’est qu’il enchaîne sans rechigner en plus

Tonton Tommy est de retour

Gremik a écrit : ↑23 avr. 2023, 11:57

Bon retour Tommy, bonne reprise

Merci Gremik

Tommy · Message par **Tommy** » 23 avr. 2023, 22:42

Quad.

Tapis a reculons 5 minutes

Squat sur slant board 4x10
(+8reps)

Split squat sur slant board (petit écart) 3x8
(+2.2kg)

Legs extension assis 3x15
(+6 reps)

Des charges de fillette et je trouve ca dur

Clamos · Message par **Clamos** » 24 avr. 2023, 06:56

Tant que ça monte

Tommy · Message par **Tommy** » 24 avr. 2023, 23:00

Pecs , triceps et abdos

Développé Couché avec haltères:65 lbs(29.5kg)
+5lbs (2.2kg)
3x8

Développé Incliné halteres (léger comme inclinaison):60 lbs(27.2kg)
+5lbs (2.2kg)
3x8

DIPS
12 - 11 - 11 (+1reps)

Triceps unilatéral a la poulie haute
22.5 lbs
3x15 (+6reps)

Extension derriere la tete sur banc incliné 50 lbs(22.7kg)
15+8 - 13+8 - 12+6
(+4 reps)

FINISHER
Extension a la poulie haute
70 lbs(31.8kg) (+2.2kg)
20+15
1 série de partiel haut en étant penché vers l'avant
je me redresse et enchaine en complet.

Relevé de jambes a la barre de traction
12 - 12 - 10 (+1reps)

DH: Ca se corse...
DIH: J'ai trop incliné le banc

Dips: Frole l'échec.
Abs:

Clamos · Message par **Clamos** » 25 avr. 2023, 04:44

Tommy · Message par **Tommy** » 25 avr. 2023, 20:08

Ischios

Échauffement
Marche a reculons sur tapis roulant:5 minutes 30 (+30'')

Stiff legs deadlift:150 lbs(68kg)
3x10 (+6 reps)

Lowbar squat:135 lbs(61.3kg)
3x12 (+9 reps)

Legs curl:60 lbs(27.2kg)
3x15 (+8 reps)

Ajout

Plank: 3x45''

Comme sur des roulettes aujourd'hui

Cr91 · Message par **Cr91** » 26 avr. 2023, 16:41

Ah tommy est de retour

Tommy · Message par **Tommy** » 26 avr. 2023, 22:22

Cr91 a écrit : ↑26 avr. 2023, 16:41 Ah tommy est de retour

Salut Cr.

Tommy · Message par **Tommy** » 26 avr. 2023, 22:29

Épaules

Incline dumbell rear raise:35 lbs(16kg)
3x13 (+3reps)

Cable close rear delt fly:30 lbs(13.6kg)
3x15 (+6reps)

Élévation latéral:20 lbs(9kg) (+2.5 lbs(1kg)
3x12

Élévation latéral uni a la poulie:10 lbs (4.5kg)
13 - 12 - 12 No rest

Rowing menton prise large:80 lbs(36.3kg)
3x15 (+4reps)

Biceps

Curl uni a la poulie haute:30 lbs(13.6kg)(+2.5 lbs(1kg)
3x12

Curl uni en appuie:20 lbs(9kg)
3x15 (+4reps)

Curl barre EZ pronation:50 lbs(22.7kg)
10 - 9 - 9

Good pump

Tommy · Message par **Tommy** » 29 avr. 2023, 21:59

Dos

Tirage vertical

125 lbs(56.8kg)
15 - 13 - 12 (+4 reps)

Rowing horizontal

110 lbs(50kg)
3x15 (+9 reps)

T bar row

60 lbs (27.2kg)
3x15 (+6 reps)

Rowing horizontal a la gorge

115 lbs(52.2kg)
3x15 (+6 reps)

Bas du dos

105 lbs(47.7kg)
3x10 (+6 reps)

Finisher
Traction large en SS avec shrug inversé

1x10+10 (-1reps)

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 30 avr. 2023, 09:16

Un bon vieux split à l'ancienne

Tommy · Message par **Tommy** » 30 avr. 2023, 22:11

Alexmuscleroad a écrit : ↑30 avr. 2023, 09:16 Un bon vieux split à l'ancienne

Parfait pour moi

Tommy · Message par **Tommy** » 30 avr. 2023, 22:16

Quad.

Tapis a reculons 5 minutes

Squat sur slant board 4x10
(+10 lbs (4.5kg)

Split squat 3x10
(+6 reps)

Legs extension assis 3x15
(+5 lbs (2.2kg)

Plank
3x50'' (+5 secs/série)

Note a moi meme

-Squat augmentation de l'inclinaison (avant derniere)
-Split squat a plat.

Tommy · Message par **Tommy** » 01 mai 2023, 22:46

Pecs , triceps et abdos

Développé Couché avec haltères:65 lbs(29.5kg)
(Pieds sur le banc)
3x10 (+6reps)

Développé Incliné halteres (léger comme inclinaison):60 lbs(27.2kg)
(pieds au sol)
3x10 (+6 reps)

DIPS
12 - 12 - 11 (+1reps)

Triceps unilatéral a la poulie haute
25 lbs(11.3kg)(+2.5 lbs(1.1kg)
3x15

Extension derriere la tete sur banc incliné 50 lbs(22.7kg)
15+10 - 15+10 - 15+7 (+5 reps)

FINISHER
Extension croisé a la poulie haute 25 lbs(11.3kg)
12 reps
suivi dropset
15 lbs(6.8kg)
7 reps

Relevé de jambes a la barre de traction
12 - 12 - 12 (+2reps)

Commence a chauffer la

Clamos · Message par **Clamos** » 02 mai 2023, 08:42

C’est bon ça, c’est ça qu’on aime ici

Tommy · Message par **Tommy** » 02 mai 2023, 21:14

Ischios

Échauffement
Marche a reculons sur tapis roulant:6 minutes (+30'')

Stiff legs deadlift:165 lbs(75kg)(+15 lbs(6.8kg)
3x10

Lowbar squat:145 lbs(66kg)(+10 lbs(4.5kg)
3x10

Legs curl:65 lbs(29.5kg)(+5 lbs(2.2kg)
3x12

Crunch 10 lbs(4.5kg) a bout de bras.
3x10

Tommy · Message par **Tommy** » 03 mai 2023, 22:50

Derniere de la semaine

Épaules

Incline dumbell rear raise:35 lbs(16kg)
3x15 (+6reps)

Cable close rear delt fly:32.5 lbs(14.7kg)(+2.5 lbs(1.1kg)
3x12

Élévation latéral:20 lbs(9kg)
3x13 (+3 reps)

Élévation latéral uni a la poulie:10 lbs (4.5kg)
15 - 13 - 12 No rest (+3 reps)

Finisher

6 ways shoulders:5 lbs (2.2kg)

3x8

Biceps

Curl uni a la poulie haute:30 lbs(13.6kg)
3x15 (+9 reps)

Curl uni en appuie:25 lbs(11.3kg)(+5 lbs(2.2kg)
3x10

Curl barre EZ pronation:50 lbs(22.7kg)
11 - 10 - 10 (+3 reps)

Remplacé le rowing menton avec le 6 ways shoulder , un bon finisher.

Bon week-end.

Clamos · Message par **Clamos** » 06 mai 2023, 11:38

Le week-end est mérité

Tommy · Message par **Tommy** » 06 mai 2023, 21:22

Dos

Tirage vertical

125 lbs(56.8kg)
3x15 (+5 reps)

Rowing horizontal

115 lbs(52.2kg)(+5 lbs(2.2kg)
3x12

T bar row

65 lbs (29.5kg)(+5 lbs(2.2kg)
3x12

Rowing horizontal a la gorge

120 lbs(54.5kg)(+5 lbs(2.2kg)
3x12 (+6 reps)

Bas du dos

110 lbs(50kg)
3x8

Traction large genre pull over
13 - 12

Clamos · Message par **Clamos** » 07 mai 2023, 18:47

Joli

Tommy · Message par **Tommy** » 07 mai 2023, 22:34

Clamos a écrit : ↑07 mai 2023, 18:47Joli

Merci Bruce

Tommy · Message par **Tommy** » 07 mai 2023, 22:39

Quad.

Tapis a reculons 6 minutes(+30'')

Squat sur slant board 3x12
(+10 lbs (4.5kg)

Split squat 3x10

Legs extension assis 3x14
(+5 lbs (2.2kg)

Plank
3x60'' (+10 secs/série)

Le tapis je reste a 6 minutes.

Tommy · Message par **Tommy** » 08 mai 2023, 23:23

Pecs , triceps et abdos

Développé Couché avec haltères:65 lbs(29.5kg)
(Pieds sur le banc)
3x14 (+12 reps)

Développé Incliné halteres (léger comme inclinaison):60 lbs(27.2kg)
(pieds au sol)
3x12 (+6 reps)

DIPS
3x13 (+4 reps)

Triceps unilatéral a la poulie haute
27.5 lbs(12.5kg)(+2.5 lbs(1.1kg)
3x14

Extension derriere la tete sur banc incliné 55 lbs(25kg)(+5 lbs(2.2kg)
15+10 - 15+10 - 15+8

FINISHER
Extension croisé a la poulie haute 25 lbs(11.3kg)
17 reps (+5 reps)
suivi dropset
15 lbs(6.8kg)
12 reps(+5 reps)

Relevé de jambes a la barre de traction
13 - 12 - 12 (+1reps)

Le dernier me tue...

Tommy · Message par **Tommy** » 09 mai 2023, 18:49

Ischios

Échauffement
Marche a reculons sur tapis roulant:6 minutes

Stiff legs deadlift:165 lbs(75kg)
3x15 (+15 reps)

Lowbar squat:155 lbs(70.4kg)(+10 lbs(4.5kg)
3x11

Legs curl:65 lbs(29.5kg)
3x15 (+9 reps)

Crunch Statique
3x50''

Clamos · Message par **Clamos** » 09 mai 2023, 18:52

Pourquoi la marche à reculons ?

Tu fais comme les chinois

Tommy · Message par **Tommy** » 09 mai 2023, 18:54

Fini les genoux douloureux

Clamos · Message par **Clamos** » 09 mai 2023, 18:57

En Chine les papis sortent se promener à reculons dans les parcs le matin. D’après la médecine chinoise c’est bon pour les articulations et bénéfique pour le cerveau aussi apparemment.

La première fois que j’ai vu ça, j’ai cru que j’en avais trop pris.

Tommy · Message par **Tommy** » 09 mai 2023, 19:02

Oui mais moi je pousse le tapis (je force)
meme ci je suis un papy ou presque

Gremik · Message par **Gremik** » 09 mai 2023, 20:17

En Chine les papis sortent se promener à reculons dans les parcs le matin. D’après la médecine chinoise c’est bon pour les articulations et bénéfique pour le cerveau aussi apparemment.

Je fais ça aussi et j'ai déjà rajeuni de 2 ans.

Tommy · Message par **Tommy** » 10 mai 2023, 19:45

https://www.youtube.com/shorts/rEm-b_7TXTQ

Tommy · Message par **Tommy** » 10 mai 2023, 19:53

Derniere de la semaine

Épaules

Incline dumbell rear raise:40 lbs(18kg)(+5 lbs(2.2kg)x2
3x10

Cable close rear delt fly:32.5 lbs(14.7kg)
3x15 (+9 reps)

Élévation latéral:20 lbs(9kg)
3x14 (+3 reps)

Élévation latéral uni a la poulie:10 lbs (4.5kg)
3x15 (+5 reps)
No rest

Finisher

6 ways shoulders:5 lbs (2.2kg)x2
3x10 (+6 reps)

Biceps

Curl uni a la poulie haute:35 lbs(16kg)(+5 lbs(2.2kg)
3x12

Curl uni en appuie:25 lbs(11.3kg)
3x12 (+6 reps)

Curl barre EZ pronation:50 lbs(22.7kg)
3x12 (+5 reps)

Ciao

Tommy · Message par **Tommy** » 13 mai 2023, 21:35

Quad.

Tapis a reculons 6 minutes

Squat talons surélevés(115 lbs(52.2kg)
3x12

Split squat(30 lbs(13.6kg)
3x10

Legs extension assis (60 lbs(27.2kg)
3x15(+3 reps)

Plank
65'' + 2x60'' (+5'')

Viré le slant board avant de me la peter.
Talon surélevé de 7-8 cm.

Plank : pas facile

Clamos · Message par **Clamos** » 14 mai 2023, 09:00

Les jambons sont faits

Tommy · Message par **Tommy** » 14 mai 2023, 22:14

Clamos a écrit : ↑14 mai 2023, 09:00 Les jambons sont faits

La demi

Tommy · Message par **Tommy** » 14 mai 2023, 22:20

Dos

Tirage vertical

130 lbs(59kg)(+5 lbs(2.2kg)
3x12

Rowing horizontal

115 lbs(52.2kg)
3x14 (+6 reps)

T bar row

65 lbs (29.5kg)
3x15 (+9 reps)

Rowing horizontal a la gorge

120 lbs(54.5kg)(+5 lbs(2.2kg)
3x15 (+9 reps)

Bas du dos

110 lbs(50kg)
3x10 (+6 reps)

Traction large genre pull over
2x13 (+1 reps)

Tommy · Message par **Tommy** » 16 mai 2023, 00:00

Pecs , triceps et abdos

Développé Couché avec haltères:70 lbs(31.8kg)(+5 lbs(2.2kg)
(Pieds sur le banc)
3x8

Développé Incliné halteres (léger comme inclinaison):65 lbs(29.5kg)(+5 lbs(2.2kg)
(pieds au sol)
3x8

Dips
2x15 (+4 reps)

Écarté a la poulie 35 lbs(15.9kg)x2
2x12

Triceps unilatéral a la poulie haute
27.5 lbs(12.5kg)
3x15(+3 reps)

Extension derriere la tete sur banc incliné 60 lbs(27.2kg)(+5 lbs(2.2kg)
12+5 - 12+5 - 12+5

FINISHER
Extension croisé a la poulie haute 30 lbs(13.6kg)(+5 lbs (2.2kg)x2
14 reps
suivi dropset
20 lbs(9kg)(+5lbs(2.2kg)x2
10 reps

Relevé de jambes a la barre de traction
13 - 13 - 12 (+1reps)

Abdos c'est dla marde

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 16 mai 2023, 21:37

Ischios

Échauffement
Marche a reculons sur tapis roulant:6 minutes

Stiff legs deadlift:175 lbs(79.5kg)(+10 lbs(4.5kg)
3x12

Lowbar squat:155 lbs(70.4kg)
3x15 (+12 reps)

Legs curl:70 lbs(31.8kg)(+5 lbs(2.2kg)
3x12

Crunch Statique
1x60''+ 2x50'' (+10'')

Et bin , c'est quand meme long 10''

Tommy · Message par **Tommy** » 17 mai 2023, 19:11

Épaules

Incline dumbell rear raise:40 lbs(18kg)
3x12 (+6 reps)

Cable close rear delt fly:35 lbs(16kg)(+2.5 lbs(1kg)x2
3x12

Élévation latéral:20 lbs(9kg)
3x15 (+3 reps)

Élévation latéral uni a la poulie:12.5 lbs (5.6kg)(+2.5 lbs(1kg)x2
3x13

Finisher

6 ways shoulders:5 lbs (2.2kg)x2
3x11 (+3 reps)

Biceps

Curl uni a la poulie haute:35 lbs(16kg)
3x14 (+6 reps)

Curl uni en appuie:25 lbs(11.3kg)
3x13 (+3 reps)

Curl barre EZ pronation:50 lbs(22.7kg)
3x13 (+3 reps)

Une semaine qui a bien été

Les muscles reviennent vite

Tommy · Message par **Tommy** » 20 mai 2023, 22:08

Quad.

Tapis a reculons 6 minutes

Squat talons surélevés(125 lbs(56.8kg) (+10 lbs(4.5kg)
3x12

Split squat(40 lbs(18kg)(+10 lbs(4.5kg)
3x10

Legs extension assis (65 lbs(29.5kg) (+5 lbs(2.2kg)
3x15

Plank
2x65'' + 1x60'' (+5'')

Ca se passe plutot bien ,
pas de douleur aux genoux.

Tommy · Message par **Tommy** » 21 mai 2023, 23:12

Dos

Tirage vertical

130 lbs(59kg)
3x14 (+6 reps)

Rowing horizontal

115 lbs(52.2kg)
3x15 (+3 reps)

T bar row

70 lbs (31.8kg) (+5 lbs (2.2kg)
3x12

Rowing horizontal a la gorge

125 lbs(56.8kg)(+5 lbs(2.2kg)
3x12

Bas du dos

115 lbs(52.2kg) (+5 lbs(2.2kg)
3x7

Traction large genre pull over
14 - 13 (+1 reps)

Dead hang :45"

Clamos · Message par **Clamos** » 22 mai 2023, 06:17

Dos annihilé

Tommy · Message par **Tommy** » 22 mai 2023, 22:21

Clamos a écrit : ↑22 mai 2023, 06:17 Dos annihilé

Ouep

Tommy · Message par **Tommy** » 22 mai 2023, 22:29

Pecs , triceps et abdos

Développé Couché avec haltères:70 lbs(31.8kg)
(Pieds sur le banc)
3x10 (+6 reps)

Développé Incliné halteres (léger comme inclinaison):65 lbs(29.5kg)
(pieds au sol)
3x9 (+3 reps)

Dips
2x16 (+2 reps)

Écarté a la poulie 35 lbs(15.9kg)x2
2x14 (+4 reps)

Triceps unilatéral a la poulie haute
30 lbs(13.6kg) (+2.5 lbs(1.1kg)
3x15

Extension derriere la tete sur banc incliné 60 lbs(27.2kg)
15+10 - 15+8 - 15+8 (+9 reps)

FINISHER
Extension croisé a la poulie haute 30 lbs(13.6kg)x2
16 reps (+2 reps)
suivi dropset
20 lbs(9kg)x2
14 reps (+4 reps)

Relevé de jambes tendu a la barre de traction
13 - 13 - 13 (+1reps)

Ca roule sauf les abdos je suis dans le rouge...

Tommy · Message par **Tommy** » 24 mai 2023, 21:50

Ischios

Échauffement
Marche a reculons sur tapis roulant:6 minutes

Stiff legs deadlift:175 lbs(79.5kg)
3x15 (+9 reps)

Lowbar squat:165 lbs(75kg)(+10 lbs(4.5kg)
3x10

Legs curl:70 lbs(31.8kg)
3x15 (+9 reps)

Crunch Statique
2x60''

Dead Hang
1' (+15'')

-Petit test avec 30'' de side plank,
il va remplacer les crunchs parce que c'est faible.

-Dead hang on s'accroche.

Clamos · Message par **Clamos** » 25 mai 2023, 03:27

Bien bossé

Tu fais des séries vachement longues au sdtjt et leg curl.

Tommy · Message par **Tommy** » 25 mai 2023, 21:26

Merci Clamos
le sdtjt c'est du partiel (J'économise mon bas du dos)

Tommy · Message par **Tommy** » 25 mai 2023, 21:31

Épaules

Incline dumbell rear raise:40 lbs(18kg)
3x13 (+3 reps)

Cable close rear delt fly:35 lbs(16kg)
3x15 (+9 reps)

Élévation latéral:20 lbs(9kg)
3x16 (+3 reps)

Élévation latéral uni a la poulie:12.5 lbs (5.6kg)
3x14 (+3 reps)

Finisher

6 ways shoulders:5 lbs (2.2kg)x2
3x12 (+3 reps)

Biceps

Curl uni a la poulie haute:35 lbs(16kg)
3x15 (+3 reps)

Curl uni en appuie:25 lbs(11.3kg)
3x15 (+6 reps)

Curl barre EZ pronation:50 lbs(22.7kg)
3x15 (+6 reps)

Enchainé apres 2 minutes de pause du dead hang
J'ai réussi 60 secs mais c'était tout juste.

Clamos · Message par **Clamos** » 26 mai 2023, 09:53

Bourrin

Tommy · Message par **Tommy** » 27 mai 2023, 21:47

Quad.

Tapis a reculons 6 minutes

Squat talons surélevés(125 lbs(56.8kg)
3x15 (+9 reps)

Split squat(40 lbs(18kg)
3x12 (+6 reps)

Legs extension assis (70 lbs(31.8kg) (+5 lbs(2.2kg)
3x12

Plank
3x65'' (+5'')

Dead hang:1'10'' (+10'')

-Les abdos c'est laborieux

Tommy · Message par **Tommy** » 28 mai 2023, 22:55

Dos

Tirage vertical

130 lbs(59kg)
3x15 (+3 reps)

Rowing horizontal

120 lbs(54.5kg) (+5 lbs(2.2kg)
3x12

T bar row

70 lbs (31.8kg)
3x13 (+3 reps)

Rowing horizontal a la gorge

125 lbs(56.8kg)
3x15 (+9 reps)

Bas du dos

115 lbs(52.2kg)
10 - 7 - 7 (+3 reps)

Traction large genre pull over
14 - 14 (+1 reps)

Dead hang :1'10''

Pas top les dernieres tractions mais c'est bon pour moi

Clamos · Message par **Clamos** » 29 mai 2023, 03:33

14 tractions ça envoie déjà pas mal

Lio974 · Message par **Lio974** » 29 mai 2023, 14:00

Ça mérite une bière

Tommy · Message par **Tommy** » 29 mai 2023, 22:48

Jamais juste une !

Tommy · Message par **Tommy** » 29 mai 2023, 22:56

Pecs , triceps et abdos

Développé Couché avec haltères:70 lbs(31.8kg)
(Pieds sur le banc)
3x12 (+6 reps)

Développé Incliné halteres (léger comme inclinaison):65 lbs(29.5kg)
(pieds au sol)
3x10 (+3 reps)

Dips
3x17 (+3 reps)

Écarté a la poulie 40 lbs(18kg)x2
12 reps
Drop a
25 lbs(11.3kg)

Triceps unilatéral a la poulie haute
32.5 lbs(14.7kg) (+2.5 lbs(1.1kg)
3x12

Extension derriere la tete sur banc incliné 65 lbs(29.5kg)(+5 lbs (2.2kg)
10+6 - 10+6 - 10+6

FINISHER
Extension croisé a la poulie haute 30 lbs(13.6kg)x2
18 reps (+2 reps)
suivi dropset
20 lbs(9kg)x2
13 reps (-1 reps)

Relevé de jambes tendu a la barre de traction
14 - 13 - 13 (+1reps)

Fini les folleries

Tommy · Message par **Tommy** » 30 mai 2023, 21:19

Ischios

Échauffement
Marche a reculons sur tapis roulant:6 minutes

Stiff legs deadlift:185 lbs(84kg)(+10 lbs(4,5kg)
3x10

Lowbar squat:165 lbs(75kg)
3x11 (+3 reps)

Legs curl:75 lbs(34kg)(+5 lbs(2.2kg)
3x10

Side plank
3x30''

Clamos · Message par **Clamos** » 31 mai 2023, 04:24

La job est faite

Tommy · Message par **Tommy** » 31 mai 2023, 19:32

Épaules

Incline dumbell rear raise:40 lbs(18kg)
3x15 (+6 reps)

Cable close rear delt fly:37.5 lbs(17kg)
3x10 (+2.5 lbs(+1kg)

Élévation latéral:20 lbs(9kg)
20 - 17 - 17 (+6 reps)

Élévation latéral uni a la poulie:12.5 lbs (5.6kg)
3x15 (+3 reps)

Développé assis Workbench:45 lbs(20.4kg)/bras.
3x20

Biceps

Curl uni a la poulie haute:40 lbs(18kg)
3x10 (+5 lbs(+2.2kg)

Curl uni en appuie:30 lbs(13.6kg)
3x10 (+5 lbs(+2.2kg)

Curl barre EZ pronation:55 lbs(25kg)
3x10 (+5 lbs(+2.2kg)

Dead hang:65''

Bon week-end

Tommy · Message par **Tommy** » 03 juin 2023, 21:08

Quad.

Tapis a reculons 6 minutes

Squat talons surélevés(135 lbs(61.3kg)
6x10 (+10 lbs(+4.5kg))

Legs extension assis (70 lbs(31.8kg)
3x15 (+9 reps)

Plank
1x70'' + 2x65'' (+5'')

Dead hang:1'15'' (+5'')

Tommy · Message par **Tommy** » 04 juin 2023, 22:16

Dos

Tirage vertical

135 lbs(61.3kg)
3x12 (+5 lbs(+2.2kg))

Rowing horizontal

120 lbs(54.5kg)
3x15 (+9 reps)

Rowing bar

135 lbs (61.3kg)
3x12

Rowing horizontal a la gorge

130 lbs(59kg)
3x13 (+5 lbs(+2.2kg)

Bas du dos

115 lbs(52.2kg)
10 - 10 - 7 (+3 reps)

Traction large genre pull over
15 - 14 (+1 reps)

Dead hang :1'15'' (+5'')

Viré le T-bar pour un bon vieux rowing a la barre.

Clamos · Message par **Clamos** » 05 juin 2023, 05:27

Pourquoi virer le T bar ?

Tommy · Message par **Tommy** » 05 juin 2023, 20:45

Salut Clamos

Juste que c'est moins de manutention

Tommy · Message par **Tommy** » 05 juin 2023, 23:54

Pecs , triceps et abdos

Développé Couché avec haltères:77 lbs(35kg)

3x8 (+7 lbs(+3.1kg)

Développé Incliné halteres (léger comme inclinaison):65 lbs(29.5kg)

3x12 (+6 reps)

Dips
1x18 + 2x17 (+1 reps)

Triceps unilatéral a la poulie haute
32.5 lbs(14.7kg)
4x15 (+9 reps et + 1 série)

Extension derriere la tete sur banc incliné 65 lbs(29.5kg)
4x12+8 mini reps (+6 reps et + 1 série)

Relevé de jambes tendu a la barre de traction
14 - 14 - 13 (+1reps)

Zappé les écartés et l'exo de finition triceps.
Rajouté 1 série a chaque exos triceps.

Apres 29.5kg sur mes halteres je doit prendre les grandes vis qui retiennent
les poids.
Haltere et 2 petite vis = 5 lbs (2.2kg)
Haltere et 2 grande vis = 7lbs (3.1kg)

Je doit retrouver mes bracelets lesté (je trouve que c'était un poil trop les 3kg par bras.

Clamos · Message par **Clamos** » 06 juin 2023, 02:25

Bien bourriné le grisly

Tommy · Message par **Tommy** » 11 juin 2023, 20:45

Pas de training depuis la derniere fois...

Entorse lombaire , encore une

Aussitot remis je vais modifier mes séances pour renforcer tout ca.

Cr91 · Message par **Cr91** » 11 juin 2023, 22:50

Bon rétablissement et bon renfo

Clamos · Message par **Clamos** » 12 juin 2023, 09:28

Aïe aïe. T’as vu un doc / kiné ?

Tommy · Message par **Tommy** » 15 juin 2023, 03:00

C'est une entorse lombaire , je commence a connaitre ca

Pas de doc non , j'ai meme continué a bosser.(travaille physique)

Je barre ci je suis assis , apres quelques minutes ca va mieux

C'est moin cinglant déja.

Mais j'ai été voir un kiné aujourd'hui , disons que ca a été assez souffrant
(j'ai tout le dos tres raide)
il ma fortement conseillé de retourner le voir tres bientot, ce que je ferais
parce que j'ai bien aimé souffrir

Reprise d'ici quelque jours.

Clamos · Message par **Clamos** » 15 juin 2023, 05:12

Bon bah on espère que ça se dissipe rapidement