PEPc Un programme qui a du panache ?

Zicko · Message par **Zicko** » 14 oct. 2020, 23:47

Bien joué, pas mal ce Drapeau du dragon, même si tu n'as utilisé que 1/3 de tes capacités

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 oct. 2020, 07:48

Bien

Idem que Zick tu peux tester le vrai drag lá

Gremik · Message par **Gremik** » 15 oct. 2020, 09:23

C'est un drag queen pour l'instant

Willy MB · Message par **Willy MB** » 15 oct. 2020, 10:46

Zicko · Message par **Zicko** » 15 oct. 2020, 11:37

Pepc · Message par **Pepc** » 15 oct. 2020, 12:07

Non mais là, la passion et la progression pour le bodybuilding me pousse à faire du 3*8 et du 4*12...

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 15 oct. 2020, 13:24

Tu sais même en body il faut charger un minimum pour provoquer l'anabolisme

Gremik · Message par **Gremik** » 15 oct. 2020, 13:29

Tu sais même en body il faut se charger un minimum pour provoquer l'anabolisme

true

torrent67 · Message par **torrent67** » 15 oct. 2020, 19:39

la séance body

Alexjansen a écrit : ↑15 oct. 2020, 13:24 Tu sais même en body il faut charger un minimum pour provoquer l'anabolisme

tu dis ça mais tu ne le pense pas vraiment

c'est pas comme s'il nous pondait du 6*6 avec 25sec de ris et de la demi amplitude

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 15 oct. 2020, 20:20

Non mais sérieux si ! Je te parle pas des mongols qui font n'imp, mais un body sérieux il va mettre de l'intensité et aller chercher l'échec ou pas loin souvent

Pepc · Message par **Pepc** » 15 oct. 2020, 20:35

Et ou tu vois que je vais pas chercher l'échec ou pas loin ?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 15 oct. 2020, 20:41

Katfouadouz et curl à 20kg ?

torrent67 · Message par **torrent67** » 15 oct. 2020, 20:57

t'es un peu dur,
à notre niveau (pepc et moi avons à peu près le même), ce qu'il à fait en série longue, ça pique déjà

Pepc · Message par **Pepc** » 15 oct. 2020, 21:00

C'était 3*15 (

) et oui, la 3eme série était proche de l'échec...

C'est pas parce que c'est facile pour toi que ça l'est pour moi...

Pepc · Message par **Pepc** » 15 oct. 2020, 21:01

Merci toto !

torrent67 · Message par **torrent67** » 15 oct. 2020, 21:03

mon tit pepsounet

Pepc · Message par **Pepc** » 15 oct. 2020, 21:13

Qu'est ce qui nous arrive ?

torrent67 · Message par **torrent67** » 15 oct. 2020, 21:37

ça doit être l'effet bodybouldingue

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 15 oct. 2020, 23:17

Viens pas me dire qu'avec tes tractions tu peux pas curler plus de 20kg

Non mais je t'embête, j'aime bien piquer un peu pour énerver un peu, et des fois ça provoque de l'intensité et des PR

De toute façon aucun respect pour quelqu'un qui dénigre le deadlift.

Pepc · Message par **Pepc** » 16 oct. 2020, 08:01

T'as pas besoin de te justifier...

on connaît le bestiau !

Aux chiottes le deadlift ! et le squat

Willy MB · Message par **Willy MB** » 16 oct. 2020, 08:06

J’appelle la modération!!!

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 16 oct. 2020, 08:47

Ouais, renier deadlift et squat on est à la limite du ban là

Cr91 · Message par **Cr91** » 16 oct. 2020, 15:42

Zicko · Message par **Zicko** » 16 oct. 2020, 20:09

La prochaine étape c'est de remplacer le bench

torrent67 · Message par **torrent67** » 16 oct. 2020, 20:24

par des séances périnée peut être

je le comprends pepc, j'avais aussi arrêté le squat et le dl, un temps pour y revenir tout naturellement; une sorte de crise d'adolescent rebelle

Pepc · Message par **Pepc** » 16 oct. 2020, 22:25

La prochaine étape c'est de remplacer le bench

On verra, c'est pas encore à l'ordre du jour...

par des séances périnée peut être

je le comprends pepc, j'avais aussi arrêté le squat et le dl, un temps pour y revenir tout naturellement; une sorte de crise d'adolescent rebelle

Les aventuriers du deadlift ont décidé de vous éliminer. Leur sentence est irrévocable !

Pepc · Message par **Pepc** » 16 oct. 2020, 22:47

16/10

Bench 3'
Des essais toujours

Tractions 3'
3@pdc+24
3*3pdc+14
6@pdc+5
4@pdc tempo lent

DM 2'
12/12/11 @22

Curl EZ 2'
3*15@21

Crunchs 30''
6*20

torrent67 · Message par **torrent67** » 16 oct. 2020, 23:20

Sans vouloir foutre ma m...
Sur le Curl t'es rpe combien ?
Quand je me compare à tes perfs je fais pareil avec 5kg de plus au Curl (on peut pas dire que mes biceps de lâche soient mon point fort), par contre au niveau tractions tu me mets de très loin.

Zicko · Message par **Zicko** » 16 oct. 2020, 23:23

C'est peut etre les tractions juste avant qui lui fument les bibi

Belle séance

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 oct. 2020, 05:25

Tu as déjà essayè plusieurs gamme de reps pour voir où tes bibis répondent le plus?

torrent67 · Message par **torrent67** » 17 oct. 2020, 08:28

Zicko a écrit : ↑16 oct. 2020, 23:23 C'est peut etre les tractions juste avant qui lui fument les bibi

c'est pas faux

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 oct. 2020, 08:29

Connerie

Pepc · Message par **Pepc** » 17 oct. 2020, 10:12

Sur le Curl t'es rpe combien ?

Quasi max

Tu as déjà essayè plusieurs gamme de reps pour voir où tes bibis répondent le plus?

Aucune

Je vais continuer de varier les gammes de rep entre 8 et 15.

C'est peut etre les tractions juste avant qui lui fument les bibi

Pour sur..

Pepc · Message par **Pepc** » 17 oct. 2020, 11:54

17/10

BSS
4*6@50

S D T
12@48
10@58
8@68

L'idee sur le BSS, c'est de faire une séance lourd et une légère dans la semaine et voir comment réagit le genou droit. J'ai toujours une petite pointe tout en haut à droite de la rotule qui reste. Aucune idée de la provenance, peut être le fait de taper dessus avec la barre au DL ou de taper avec sur le sol lors des Bss... Ça correspondrait à l'endroit de la douleur.

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 oct. 2020, 09:59

torrent67 · Message par **torrent67** » 18 oct. 2020, 12:07

S D T c''est pour soulever de terre?

si oui et si j'ai bien compris tu as arrêté le dl pour faire du sdt

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 oct. 2020, 12:24

C’est plus lourd en français ...y a la TVA

torrent67 · Message par **torrent67** » 18 oct. 2020, 12:31

c'est sûr que de prendre 20% dans la tronche en plus ça pique

Pepc · Message par **Pepc** » 18 oct. 2020, 13:39

Non mais c'est pas du Soulevé de terre, c'est de la branlette...

pixel27 · Message par **pixel27** » 18 oct. 2020, 13:41

pierre176 a écrit : ↑18 oct. 2020, 12:24 C’est plus lourd en français ...y a la TVA

torrent67 · Message par **torrent67** » 18 oct. 2020, 13:43

Pepc a écrit : ↑18 oct. 2020, 13:39 Non mais c'est pas du Soulevé de terre, c'est de la branlette...

et le b est déjà pris pour le bench donc tu t'es dit que tu allais prendre sdt pour tromper l'ennemi

Pepc · Message par **Pepc** » 18 oct. 2020, 13:48

18/10

Dips 3'
1@pdc+50 (+5 kg PR)
3*3@pdc+35

Rowing 2'
4*8@64

Curl EZ 2'
3*15@22

Abs

https://instagram.com/stories/bodypep/2 ... de4wx1x160

torrent67 · Message par **torrent67** » 18 oct. 2020, 13:53

t'as envoyé du lourd

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 18 oct. 2020, 13:58

Jolie les dips

Cr91 · Message par **Cr91** » 18 oct. 2020, 16:06

Très belle séance avec un beau pr

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 oct. 2020, 16:25

Super les dips...+50 c’est un pallier

Willy MB · Message par **Willy MB** » 19 oct. 2020, 13:15

quel filou celui là!

Zicko · Message par **Zicko** » 20 oct. 2020, 23:33

Sacré dips

Pepc · Message par **Pepc** » 23 oct. 2020, 21:54

23/10

Dips 2'
4*12@pdc+15

Tractions supi 2'
3*8
1*6

Curl EZ 2'
3*15@23

DM 2'
12 / 10 / 8 @24

Transport de valise @25 kg

Retour aux affaires après une petite rechute virale...

Cr91 · Message par **Cr91** » 23 oct. 2020, 22:19

Bien bien

Zicko · Message par **Zicko** » 23 oct. 2020, 22:51

Pepc a écrit : ↑23 oct. 2020, 21:54 Transport de valise @25 kg

Faut laisser ça au voiturier

Belle séance

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 oct. 2020, 11:50

Bien ...

Mention dips

torrent67 · Message par **torrent67** » 24 oct. 2020, 12:03

Pepc · Message par **Pepc** » 25 oct. 2020, 12:22

25/10

Bench
J'essaie des trucs mais j'ai toujours cette tendance à pousser vertical (peut être l'influence des dips). On va continuer les réglages...
3@78
3*6@68

Rowing 2'
5*5@70

Curl EZ 2'
15 / 15 / 13 @24

Ab wheel 1'
3*15

Hanging lat pull-down supi 2'
3*8

J'ai fait des jambes hier mais tant que la sciatique persiste (ça diminue lentement mais sûrement) et la pointe à la rotule persistent, je fais pas le fou...
J'ai commencé une cure aussi, on va voir ce que ça donne...

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 oct. 2020, 12:27

Ça va venir le bench

Il faut que ta barre touche ta poitrine toujours au même endroit qq soit la charge .
Tu optimises en filmant pour que les av bras soient le plus vertical possible en bas.
Tu pousses en gardant intact ton gainage.

Pour la cure c’est bien:

Mesure bien les ingrédients , le jus réunionnais et Plus concentré

pixel27 · Message par **pixel27** » 25 oct. 2020, 12:40

Saloperie de sciatique courage

torrent67 · Message par **torrent67** » 25 oct. 2020, 13:05

tu devrais essayer un peu sur une machine guidée (quand les salles rouvriront..)

Pepc a écrit : ↑25 oct. 2020, 12:22 J'ai commencé une cure aussi

alccol, opiacées ou les deux?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 25 oct. 2020, 14:52

Pepc · Message par **Pepc** » 25 oct. 2020, 15:18

Ha ha non, pas de jus de cave, désolé...

Juste de la creat...

Gremik · Message par **Gremik** » 25 oct. 2020, 16:17

La créatine, j'ai souvent lu qu'il fallait la prendre toute l'année et pas en cure car les effets se font sentir après quelques temps (jours ou semaines c'est selon), une fois que les réserves sont bien remplies. Si tu arrêtes trop tôt ce sera inutile.

torrent67 · Message par **torrent67** » 25 oct. 2020, 19:29

j'avais cru comprendre la même chose: la prendre tant qu'on s'entraîne

Pepc · Message par **Pepc** » 25 oct. 2020, 19:51

Oui, enfin le pot va déjà me faire 3 mois... De quoi se faire une petite idée

Zicko · Message par **Zicko** » 25 oct. 2020, 19:52

pierre176 a écrit : ↑25 oct. 2020, 12:27 Tu optimises en filmant pour que les av bras soient le plus vertical possible en bas.

+1 avec Pierrot c'est surtout ce point à corriger

+1 avec les musclay les créatine ne marche pas en cure, soit tu en prends tout le temps, soit tu n'en prends pas

En 1 mois, 1.5 mois t'es fixé. Tu vas voir si tu prends quelques kg de muscles sur la balance

Lio974 · Message par **Lio974** » 26 oct. 2020, 10:25

Tout comme le jus c'est pas en cure

torrent67 · Message par **torrent67** » 26 oct. 2020, 12:49

Saruma · Message par **Saruma** » 26 oct. 2020, 20:39

mais , mais , mais tu deviens une machine

gg

Cr91 · Message par **Cr91** » 26 oct. 2020, 20:48

Ouais une vraie machine

Bien joué

Pepc · Message par **Pepc** » 27 oct. 2020, 21:11

mais , mais , mais tu deviens une machine

Merci! Une machinette alors...

27/10

Bench essais

Je pose la barre encore un peu trop bas sur les pecs mais c'est mieux sinon ?

Tractions pronation larges ris 2'
3*8

Tractions supi 2'
3*8

Curl EZ 2'
15 / 15 / 14@24 (+1 rep)

DM 2'
12 12 10 @24 (+4 reps)

Rowing inversé 1'
3*17

Crunchs 30''
3*40

torrent67 · Message par **torrent67** » 27 oct. 2020, 21:19

je suis loin d'être l'expert en exécution, mais c'est la descente que je trouve bizarre par moment (tu descend droit et juste à la fin tu pars vers l'avant.
pour la position je suis aussi assez bas sur les pecs mais c'est là où je suis le plus à l'aise

Zicko · Message par **Zicko** » 27 oct. 2020, 23:18

Quelques centimètres plus haut et t'es bon je pense

(olbordel on croirait entendre mon ex avec ce genre de phrase)

Belle séance

Cr91 · Message par **Cr91** » 28 oct. 2020, 05:04

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 oct. 2020, 06:10

Pas mal!!!

Améliore ton set up et ça va tomber pile poil

Willy MB · Message par **Willy MB** » 28 oct. 2020, 07:47

Ouais! améliore ton slip!

Pepc · Message par **Pepc** » 28 oct. 2020, 08:06

OK cool ! Merci les gos

Zicko

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 28 oct. 2020, 08:16

La y'a un souci de gainage/tension très clair: regarde ta position quand tu derack et regarde ta position quand tu pousses. Visiblement t'as une bonne flexibilité dorsale et t'as moyen de ponter beaucoup, ta position quand tu derack le cul touche déjà le banc non ? Si c'est le cas essaie vraiment de garder cette même position en poussant bien avec les pieds dans le sol, dans tous les cas fais en sorte que le cul touche le banc le moins possible pour garder le max d'arch, ce qui te permet de réduire l'amplitude, monter la charge, et fort probablement de virer cette petite rotation de barre vers l'avant en bas

Pepc · Message par **Pepc** » 28 oct. 2020, 13:08

Merci Alex, je vais explorer cette piste là aussi. C'est vrai que je ne focalise pas du tout le bas du corps pour l'instant, la trajectoire de barre étant la priorité.
À l'heure actuelle, en dessous du niveau lombaire, je contracte quasiment pas, et quand je le fais, je ne crois pas contracter les fessiers. Ils sont juste posés à plat. J'essaierai au prochain coup d'au moins contracter tout ça.

Pepc · Message par **Pepc** » 30 oct. 2020, 18:04

30/10

Bench
Essais un jour, essais toujours

Rowing ris 2'
4*12@56

Développé merdique ris 2'
12 10 10@26

Curl EZ ris 2'30
3*15@24 (+1 rep)

De plus en plus a l'aise sur le dm...

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 oct. 2020, 18:08

C’est en forgeant....

Pepc · Message par **Pepc** » 30 oct. 2020, 18:12

C'est en forgeant qu'on apprend le développé militaire ?

On en apprend tous les jours

torrent67 · Message par **torrent67** » 30 oct. 2020, 19:10

la séance et ton titre.. par contre les kebabs restent ouverts, c'est juste les restau qui sont bons qui ferment