Lio powerbulding S:200 B: 125 D:230 [perf officiel du 25/08]

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 mai 2019, 16:06

l’intérêt du bicarbonate de sodium!!!!!!

mais je sale aussi perso

Lio974 · Message par **Lio974** » 16 mai 2019, 17:08

Ouais je sue à mort ça fait chier !!

Je peux même pas assister un gars au couché parce que je te donne de l'eau salé pendant que tu pousses la barre

Testute · Message par **Testute** » 16 mai 2019, 19:13

et il faut être dans quelle fourchette de sodium/j
mon logiciel me dit que je suis entre 2.7g et 3g/j

Ghal · Message par **Ghal** » 16 mai 2019, 19:19

au moins le double de ce que tu as actuellement
au moins

Testute · Message par **Testute** » 16 mai 2019, 19:31

Akiy · Message par **Akiy** » 16 mai 2019, 20:39

Courage pour la cure de sel Lio haha

Intéressant ça

Lio974 · Message par **Lio974** » 17 mai 2019, 04:49

17/05

Pdc: 86,3 kg

Ça fait des années que j'étais pas aussi bas. 1m87 pour 86,3k. Et jai toujours pas les 6 pack bien pétant.
Faudrait que je perde encore plus ??

Testute · Message par **Testute** » 17 mai 2019, 06:24

si je ne me trompe, il faut être en dessous de 10% de BF pour le 6 pack

Lio974 · Message par **Lio974** » 17 mai 2019, 06:57

6% je serai à du genre 70 kg

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 mai 2019, 07:27

Non Testute déjà 12% ça apparaît à 10% tu as le 6 pack ensuite à moins c’est la définition

Lio il est encore vers 15/16%

Le poids et le gras c’est pas tout à fait pareil, même s’il y a corrélation après tu as la masse musculaire qui pèse plus et l’ossature qui compte aussi.

Il n’y a pas de secret Lio perso pour 12% je doit être à taille-4 kg pour 10% taille-6kg pour 7/8 comme en fin de sèche taille-8/9 kg

Lio974 · Message par **Lio974** » 17 mai 2019, 08:19

Ok tu me rassures là

le pb en validant l'amrap dans le tableau tu vas prendre un +5kg et là tu va rien pouvoir faire, sauf si tu passe en 2x3

Je monte juste avec 2,5 en plus, je passerai à 95.

J'espère qu'il passera

Qyers · Message par **Qyers** » 17 mai 2019, 08:41

Le gras est le leurre du naturel

elb02 · Message par **elb02** » 17 mai 2019, 09:12

J'aurai dit 15% tablettes qui apparaissent (genre les carrés du haut et toujours un petit bourrelet à la con sur celles du bas, c'est ce que j'ai)

Lio974 · Message par **Lio974** » 17 mai 2019, 09:38

Ouais pareil

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 mai 2019, 09:41

c'est un 15% optimiste

Lio974 · Message par **Lio974** » 17 mai 2019, 09:42

Lio974 · Message par **Lio974** » 18 mai 2019, 11:32

Coucou les ptis loups. Vendredi et aujourd'hui cest off.

Voici quelques photos sur la route de la plaine des cafres situé à environ 1600 mètres d'altitude.

elb02 · Message par **elb02** » 18 mai 2019, 11:35

C'est super beau Lio

L'endroit et l'ambiance parfaits pour y faire des colombins!

Clamos · Message par **Clamos** » 18 mai 2019, 15:45

Wow wow c’est magnifique

L'endroit et l'ambiance parfaits pour y faire des colombins!

Clair, j’appelle ça l’appel de la forêt

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 18 mai 2019, 16:07

Oui surtout que les feuillus ont l’air doux.
Maintenant, si tu chopes une plante tapissée de fourmis de feu, ça doit calmer une bonne fois pour toute ton amour de la nature.

Lio974 · Message par **Lio974** » 18 mai 2019, 16:32

Clair, j’appelle ça l’appel de la forêt

Avec 15 degrés, je doute que j'arrive à avoir une érection pour appeler Jane dans la forêt

Lio974 · Message par **Lio974** » 19 mai 2019, 11:05

C'est reparti...

LEGS

Pdc: 88 +1,7

squat
3x5@100
Amrap 8

DL JT
2*8@100
8@105

Squat guidée
8@80 rpe 10 (cf vid

)
2*8@70

Leg extension unilatéral
3x10 ou 12@55

Pac Mollet
4*10@110

Fentes
20 pas@15*2
2*17@20*2

J'ai pu filmer ma séance. Pour le squat, les coudes je sais pas si c'est bon. Le DL JT, jai mis moins lourd car apparemment faut que ça touche le sol. La 1ere rep est un peu rapide

Pour les fentes, je penche un peu en avant quand même, mais cetaot le dernier exo

Testute · Message par **Testute** » 19 mai 2019, 12:29

belle séance toujours facile sur l'amrap du squat

par contre je ne sais pas quoi dire de ton squat guidé, le mouvement ne me plait pas

Lio974 · Message par **Lio974** » 19 mai 2019, 14:32

Ha bon ? C'est quoi qui cloche ?

Sinon plus léger, j'ai testé comme ça :

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 mai 2019, 15:29

Pas si mal ce sqaut et le DLJT

Pour le guidé , je ne sais pas , je ne me rend pas compte, jamais fait.

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 19 mai 2019, 16:50

Les guidés, au squat, je n'aime pas du tout.
J'ai eu un jour une grosse peur pour mes vertèbres avec une barre guidée qui s'est légèrement bloquée pendant le mouvement d'un côté.Ca ne paraît rien, mais c'est brutal. Mais c'est une histoire déjà très ancienne et je pense que ça n'arrive plus, ce genre de choses. Tu peux voir des vidéos particulièrement flippantes d'accidents sur cet engin. Quand ça bloque sur du guidé, t'es fait comme un rat.
Mais je remarque que celui que tu utilises a l'air d'avoir des taquets (pense à ne pas les mettre trop bas).
Le deuxième mouvement, tu sembles bien te tenir, mais il ne faudrait pas que ça glisse.

Perso je soignerais la forme pour les cuisses : tu as l'air d'avoir des bons lombaires, du coup ils pourraient prendre le dessus facilement sur les cannes dans le mouvement.
Les SDJT tu sembles avoir la souplesse suffisante pour descendre, mais je rappelle que ça n'est pas une nécessité.

Lio974 · Message par **Lio974** » 19 mai 2019, 17:19

Pour le squat, la barre est bien placé ?

Perso je soignerais la forme pour les cuisses : tu as l'air d'avoir des bons lombaires

Tu conseilles quoi ?

Zicko · Message par **Zicko** » 19 mai 2019, 17:41

Sympa ta séance legs, ça m'a fatigué rien que de la voir

Aucune idée pour la smith non plus, jamais fait du squat dessus

Tommy · Message par **Tommy** » 19 mai 2019, 22:14

Bon travail sur les jambes

Lio974 · Message par **Lio974** » 20 mai 2019, 06:14

Merci tommy

Bizarre mon pdc. Pour cette semaine, je passe en maintien depuis hier. J'avais fait un dépassement à 3100 au lieu de 2800. Et j'ai quand même perdu 700 grammes.

Devrais-je encore refaire une journée à 2800 pour être sûre que ce soit mon maintient

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 mai 2019, 07:35

Pas la peine, par contre essaye de ne pas trop dépasser

Lio974 · Message par **Lio974** » 20 mai 2019, 07:46

Je reste à 3000 tu penses ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 mai 2019, 08:13

Tu en est où dans ton cycle?

Lio974 · Message par **Lio974** » 20 mai 2019, 08:38

Trainning: 2eme mois de la méthode 8/5/3 presque terminé.

Diète: jetais 15 jours en deficit. Depuis hier, j'essaye de remonter en maintien sur 1 semaine à 2 semaines. Je sais pas encore.

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 mai 2019, 08:54

15j à dej pour bien récupérer

Lio974 · Message par **Lio974** » 20 mai 2019, 10:30

Push

Bench
3x5@95
Amrap 6

DI machine poid libre
2x8@110
8@120

DMA
3x8@27,5*2

Dips PDC
15/15/15

extension triceps poulie unilatéral
3x10@40

Bilan on augmente de 2,5 kg au bench

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 mai 2019, 10:41

je ne comprend pas pourquoi tu fais un amrap 8 au squat à 100 et là tu passes en séries de 5 toujours amrap 6 à 95 ?????

Lio974 · Message par **Lio974** » 20 mai 2019, 11:13

6@95 c'est au bench.

Il y avait une séance au squat où je n'avais pas noté, ce qui fait que j'ai un décalage d'une séance en retars sur la séance leg.

Je comprends pas ce que tu ne comprends pas

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 mai 2019, 11:15

faut être devin parce que tu as mis squat

Lio974 · Message par **Lio974** » 20 mai 2019, 11:16

Ha merde je rectifie

Testute · Message par **Testute** » 20 mai 2019, 13:41

belle séance

il te reste encore une séance en 3x5 au bench?

Lio974 · Message par **Lio974** » 20 mai 2019, 14:12

2 séances. Si j'arrive à valider les 2 prochaines, je serai content de valider les 3x5@100 en ampli complète

Zicko · Message par **Zicko** » 21 mai 2019, 11:14

Eh ben c'était une jolie séance

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 mai 2019, 15:24

alors ça va junior aujourd'hui?

Zicko · Message par **Zicko** » 21 mai 2019, 15:24

Excellent

Lio974 · Message par **Lio974** » 21 mai 2019, 15:29

Nan mais quel espion celui là

retourne dans ta cave faire tes dips chelou va!!

Bon sinon ce soir cest PULL, tu me conseilles quoi comme format DL pour ce soir?

DL sumo
Warm up: 10@60 6@80 3@100 2@120 1@140
5@150
5@155 PR
5@160 PR

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 mai 2019, 15:37

je ne sais pas a qui tu demandes?

mais pour moi , je ne vois pas pourquoi tu veux faire un PR!

surtout que tu as un 8/5/3 sur 2 autres lifts à mon sens tu devrais plus soigner ton mouv et essayer de progresser tranquille dessus, surtout que tu as changé récemment avec le sumo.

Tommy · Message par **Tommy** » 21 mai 2019, 15:38

Ouais on se calme la chatte

Lio974 · Message par **Lio974** » 21 mai 2019, 15:43

je ne sais pas a qui tu demandes?

A toi mon vieux loup

Oui tu as raison, c'est ce que je me posais comme question. Du coup 3*8@80 c'est suffisant?

Bon ben trainning reporté à demain suite aux humeurs de ma femme...

Les humeurs de femme enceinte...

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 mai 2019, 15:48

bon courage

au fait c'est pour quand déjà l'heureux événement?

Lio974 · Message par **Lio974** » 21 mai 2019, 15:49

Fin octobre. J'aurai encore le temps de faire un cycle de 3 mois avant dêtre moins présent sur ce fofo

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 mai 2019, 15:54

profites

Lio974 · Message par **Lio974** » 21 mai 2019, 15:55

Plus sérieusement, le DL je vise quel RPE pour me situer un peu tu penses?

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 mai 2019, 16:01

si tu n'as pas un gros trucs le lendemain tu peux tenter de monter ton warm up 80/85% et ensuite rester dans le 70%

Lio974 · Message par **Lio974** » 21 mai 2019, 16:06

Le lendemain du push cest les jambes justement

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 mai 2019, 16:07

ben justement cool alors

Lio974 · Message par **Lio974** » 21 mai 2019, 16:08

OK chef !

Lio974 · Message par **Lio974** » 22 mai 2019, 07:58

Pull

DL sumo RIS: 2' à 2'30
Warm up: 10@60 8@80 5@100 2@120 1@140
Top set: 1@150
3X5@130
3X6@130

Tirage vertical machine poids libre

Warm up: 8@40
3X8@80

Row coude ouvert
3X12@10

Curl Barre
8@40
3*5@45 +5

Bilan: Trop mangé au petit dej ce matin. J'étais en pleine digestion donc je me sentais comme un peu lourd. Bonne sensation sur le sumo, j'essaye d'améliorer ma technique. Je sent un peu les adducteurs tirer. Je dois sûrement manquer d'échauffement peut être...

Pas eu le temps de faire plus.

Testute · Message par **Testute** » 22 mai 2019, 08:06

gros 1RM, 150kg au sumo

et gros curl barre

Lio974 · Message par **Lio974** » 22 mai 2019, 08:22

gros 1RM, 150kg au sumo

Yo Testute

Non c'est pas 1RM

J'ai juste voulu faire une rep avec plus lourds que les séries que j'allais bosser ensuite

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 mai 2019, 08:34

c'est parfait Lio, impec le DL

fais gaffe aux add c'est une vrai merde quand ça part en vrille.

Gremik · Message par **Gremik** » 22 mai 2019, 09:09

Bien le sumo

Rãmes · Message par **Rãmes** » 22 mai 2019, 10:23

Pour la digestion faire ta seance 2 heures après manger c'est le minimun

Gros sumo

Lio974 · Message par **Lio974** » 22 mai 2019, 10:24

Gros sumo

Hey gros sumo toi même

Lio974 · Message par **Lio974** » 22 mai 2019, 10:26

Pour la digestion faire ta seance 2 heures après manger c'est le minimun

D'habitude avant le trainning cest pain complet, beurre confiture un café et un shaker de whey.

Là, c'était c'était 4 crêpes avec nutella.
Bilan: trop chargé en lipide et 980 calories d'un coup

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 mai 2019, 10:27

4 crepes au sucre c'est mieux

Lio974 · Message par **Lio974** » 22 mai 2019, 10:33

C'est bien toi sur ta photo Pierre??

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 mai 2019, 10:43

je l'ai piqué chez t nation

je pourrais tester dans faire une pour voir tiens

Lio974 · Message par **Lio974** » 22 mai 2019, 10:57

Ben oui, il est temps de faire partager ton corps musclé et sec ^^

Zicko · Message par **Zicko** » 22 mai 2019, 12:42

D'habitude avant le trainning cest pain complet, beurre confiture un café et un shaker de whey.

Là, c'était c'était 4 crêpes avec nutella.

des crepes au nutella tu m'étonnes que tu étais K.O

c'est mieux en post si tu en as vraiment envie

elb02 · Message par **elb02** » 22 mai 2019, 17:34

Putain les crêpes c'est trop bon
Vous m'avez donné envie là
Perso confiture

Lio974 · Message par **Lio974** » 23 mai 2019, 07:46

Lower

Pdc: 87.1 -300grs

Squat
5@103
2X5@102
amrap: 5

Leg curl
8@60
2X8@65

Squat guidé
8@70
3X8@80

Mollet sur PAC
3X10@100

Fentes haltères
2X20pas avec 20*2

Bilan: La 1ere série de squat à 103 m'a bien surpris, au lieu de 102.5, j'ai bossé avec 102. Obligé de prendre des RIS plus long aussi.
Pour le reste, je trouve chiant de faire les jambes juste avant d'aller bosser. Je suis limite à la bourre quand je quitte la salle. Mentalement, je me sent mieux en jour lower quand je suis en repos

Pour le PDC, je vais essayer de maintenir les 87kg

Zicko · Message par **Zicko** » 23 mai 2019, 07:48

C'est vai que c'est pas cool quand on est en Rush et qu'on doit vite finir.

Jolie séance

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 mai 2019, 07:50

Chochotte

Par ex pour moi le sqaut guidé est en trop, tu fatigue ton SN pour pas grand chose

Sinon squat cool ça va pas mal l’amrap , prépare toi mentalement pour le prochain

Lio974 · Message par **Lio974** » 23 mai 2019, 07:52

Surtout qu'au squat, je prends facile 20/25 minutes d'echauffement des articulations et onter en charge progressivement. Les séries à 5 reps je préfère pas prendre de risque avec l'echauffement.

D'ailleurs mon warm up, pour ce squat, c'était: 12@vide/10@50/8@60/3@70/3@80/1@95

Lio974 · Message par **Lio974** » 23 mai 2019, 07:53

prépare toi mentalement pour le prochain

Pour moi, la prochaine séance c'est sûre que ça passera pas. J'appréhende déjà

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 mai 2019, 07:54

Ça tu as bien raison, perso je suis toujours très sérieux sur l’echauffement Et cela pour tout les lifts

Mais si ça va passer, et il faut que tu le visualise avant de le faire et te persuader que ça passe , sinon si tu pars dans le doute c’est sûr que c’est mort

Lio974 · Message par **Lio974** » 23 mai 2019, 07:55

Chochotte

Vas-y fou toi de moi Môsieur le retraité

Ta vraiment de la chance de profiter des loisirs de la vie maintenant. Tan que ta la santé qui suit

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 mai 2019, 08:12

Je me suis mis à la permaculture, je vais bichonner mon jardin dans un moment

Lio974 · Message par **Lio974** » 23 mai 2019, 08:21

Je me suis mis à la permaculture

C'est une très bonne chose ça

Je compte agrandir mon potager prochainement. Javais un moment donné eu de belles tomates et des belles courgettes rondes, mais c'était sans compter sur la mouche des fruits qui m'a tout dégommer

J'ai l'idée d'un jour faire une ruche artificiel et attirer un essaim d'abeilles à l'intérieur. Mais faut avoir la technique