Tommy Training Log (59 ans 1m75--BUG-->kg)

Zicko · Message par **Zicko** » 10 juil. 2020, 01:31

pépé95 a écrit : ↑09 juil. 2020, 20:56 Ça...c’est ta vie privée

une petite séance jambes en l'air facile là

Cr91 · Message par **Cr91** » 10 juil. 2020, 13:29

Une séance reposante

Tommy · Message par **Tommy** » 10 juil. 2020, 15:53

Je suis prudent avec les jambes

Mais sa courbature...

Pdc : 75kg

Pepc · Message par **Pepc** » 10 juil. 2020, 16:02

Bien tout ça !
T'es parti de combien en Pdc ?

Tommy · Message par **Tommy** » 10 juil. 2020, 16:08

J'était monté a 88.6kg pour redescendre tout pres des 75kg pour
remonter a 83kg

Pepc · Message par **Pepc** » 10 juil. 2020, 16:11

Je ne sais pas combien tu mesures mais tu dois commencer à être bien sec...

Tommy · Message par **Tommy** » 10 juil. 2020, 16:15

1'75

encore pas mal de fat a virer surtout au tour de taille...

pépé95 · Message par **pépé95** » 10 juil. 2020, 17:18

88! C’est beaucoup !

Perso pour 1,73m quand je frôle les 86 je descends fissa !

Tommy · Message par **Tommy** » 10 juil. 2020, 17:50

C'est mon record

Tommy · Message par **Tommy** » 10 juil. 2020, 19:51

Training du 10 Juillet

Push 1

Bench Partiel

195 lbs (88.6kg)
6 - 6 - 8

170 lbs (77.2kg)
3x13 (+5 lbs(2.2kg)

Écarté Incliné

32.5 lbs (14.7kg)
3x18 +2.5 lbs (1kg) Main.

Élévation latéral facon Glass

12.5 lbs (5.6kg) Par main.
20 - 20 - 15 (+5 reps) Mouvement lent.

SkullCrusher

95 lbs 43kg
11 - 11 - 9 +1 reps

Derniere série en superset développé serré 9 reps -4 reps

Échec sur la derniere série de Skull.

Je vais faire le squat comme le bench coté formats/charges.

@+

Cr91 · Message par **Cr91** » 10 juil. 2020, 19:53

Bon boulot

Zicko · Message par **Zicko** » 10 juil. 2020, 20:28

+1 avec la Machine du bon boulot

pépé95 · Message par **pépé95** » 10 juil. 2020, 21:51

Échec sur la derniere série de Skull.

En même temps 43 kgs c’est pas rien

Squat et bench en partiel... on va voir tes conclusions dans quelques semaines

Tommy · Message par **Tommy** » 11 juil. 2020, 00:25

Bon boulot

Thank's Cr

+1 avec la Machine du bon boulot

Zick

Squat et bench en partiel... on va voir tes conclusions dans quelques semaines

Et rowings , tractions...

Tommy · Message par **Tommy** » 11 juil. 2020, 20:53

Séance du 11 Juillet

Pull 1

Traction Pro coudes fléchis

PDC
3x10

Rowing barre

185 lbs (84kg)
5x16 +10 reps

Pocket Snatch Highpull RPT

155 lbs (70.4kg)
5 reps +1 reps

140 lbs (63.6kg)
7 reps +1 reps

125 lbs (56.8kg)
9 reps +1 reps

Curl poulie basse sur banc incliné

100 lbs (45.4kg)
3x15 +3 reps

Pour un lendemain de

ca bien passé.

@+

Cr91 · Message par **Cr91** » 11 juil. 2020, 20:58

très bien même pour un lendemain de

pépé95 · Message par **pépé95** » 11 juil. 2020, 22:15

Le snatch c’est pas pour moué..

c’t’ein truc pour les zaterophils c’m’achin lô

Tu niaise pas avec la puck!

Zicko · Message par **Zicko** » 11 juil. 2020, 23:58

Effectivement c'est très bon pour un lendemain de

Rãmes · Message par **Rãmes** » 12 juil. 2020, 08:35

Même après un " Party"

le Tchumm fait le boulot :

Tommy · Message par **Tommy** » 13 juil. 2020, 19:39

Merci les gars

Ont va essayer d'évité les abus

Tu sort ton joual Pépé

Tommy · Message par **Tommy** » 13 juil. 2020, 19:41

Séance du 13 Juillet

Legs 2

Jefferson Squat

75 lbs (34kg)
3x9 +3 reps

Belt Squat

180 lbs (81.8kg)
3x13 +10 lbs (4.5kg)

Glute Ham Raise

PDC Déficit 6 cm
3x12 +3 reps

Validation du glute ham raise , je réduit le déficit a 3cm.

@+

pépé95 · Message par **pépé95** » 13 juil. 2020, 20:09

Emballé !

Tommy · Message par **Tommy** » 15 juil. 2020, 15:55

Encore les genoux craquant

J'ai recu ma nouvelle barre olympique avec needle bearing

Tommy · Message par **Tommy** » 15 juil. 2020, 21:56

Training du 15 Juillet

Push 2

Dips RPT

110 lbs (50kg)
8 reps +1 reps

95 lbs (43kg)
10 reps +1 reps

75 lbs (34kg)
12 reps +1 reps

Workbench Shoulders Press

80 lbs (36.3kg) Chaque main.
5x15 +15 reps

Fly poulie basse

27.5 lbs (12.5kg) main.
3x14 +6 reps

Close Grip Floor Press

Deadstart
145 lbs (66kg)
3x12 +6 reps

Level up sur les deux premiers exos.

@+

Uhtred · Message par **Uhtred** » 15 juil. 2020, 22:21

Et beh chapeau les dips!

pépé95 · Message par **pépé95** » 15 juil. 2020, 22:22

Level up !

Zicko · Message par **Zicko** » 16 juil. 2020, 03:13

Level up sur le plus dur

et de la rep en plus sur le dernier, c'est tout bon là

Pepc · Message par **Pepc** » 16 juil. 2020, 21:12

Bien joué mon atchoum !

Zicko · Message par **Zicko** » 17 juil. 2020, 15:06

Tommy · Message par **Tommy** » 17 juil. 2020, 16:05

Et beh chapeau les dips!

Merci Tushy

Level up !

Yes Sir , idem pour le close grip

Level up sur le plus dur
et de la rep en plus sur le dernier, c'est tout bon là

Thank you Mister Zyckopower

Bien joué mon atchoum !

A tes souhait

Tommy · Message par **Tommy** » 17 juil. 2020, 19:23

Training du 17 Juillet

Pull 2

Traction Sternum Cluster

+16kg (repos intra série 15-25'')

S1: 4 - 4 - 4 (+1 reps)
S2: 4 - 4 - 4 (+1 reps)
S3: 4 - 4 - 4 (+1 reps)

Série pdc partiel: 16 reps (+2 reps)

Ris:2-3'

Rowing poulie partiel

160 lbs (72.7kg)
4x16 (+4 reps

Rear Delt

22.5 lbs (10.2kg) Ch.main
3x16 +3 reps

Curl alterné poulie double

42.5 lbs 19.3kg Ch.main
3x14 +3 reps

-Tractions , pas trop mal malgré un petit manque d'ampli en fin de séries.
-Le rowing je prend des poignées indépendante sur le meme cable , la contraction en fin de reps

-Chaud le rear delt et les bibi.

@+

pépé95 · Message par **pépé95** » 17 juil. 2020, 20:50

Tu vas être beau pour la plage !
Pas mal le coup des deux poignées

Cr91 · Message par **Cr91** » 17 juil. 2020, 20:54

De Très bonnes séances

Zicko · Message par **Zicko** » 17 juil. 2020, 21:14

Dur dur ces tractions, bien joué

Tommy · Message par **Tommy** » 18 juil. 2020, 14:53

Tu vas être beau pour la plage !
Pas mal le coup des deux poignées

Je vais pas a la plage

Merci mon Pépé

De Très bonnes séances

En ce moment ca se passe plutot bien.
Et je trip sur le partiel

Dur dur ces tractions, bien joué

Oui mais pas grave meme ci il y a un manque d'ampli sur quelque reps
tant que je réussi a bien cibler le dos , on monte de 2kg.

Pdc ce matin 162.5 lbs (73.8kg)

Tommy · Message par **Tommy** » 18 juil. 2020, 18:37

Séance du 18 Juillet

Legs 1

Squat Partiel

200 lbs (91kg)
3x8

170 lbs (77.2kg)
3x13

Legs Extension

80 lbs (34kg)
4x18 (+5 lbs (2.2kg)

Reverse Hyper
Sur le banc a GHR

10 lbs (4.5kg) : Rythme lent, contraction 2''
3x13 +3 reps)

-Encore du test de position au squat.

@+

Zicko · Message par **Zicko** » 18 juil. 2020, 18:43

Bonne séance, ça donne quoi comme ça ?

Tommy · Message par **Tommy** » 18 juil. 2020, 18:50

Ca congestionne bien.
Au squat pieds nues ca me donne plus de pincement
coté genoux.

Idem avec un bon écartement...

pépé95 · Message par **pépé95** » 18 juil. 2020, 23:48

Ceci étant, le squat reste cardio

Séries de 13... ça pique!

Tommy · Message par **Tommy** » 19 juil. 2020, 19:05

Ceci étant, le squat reste cardio
Séries de 13... ça pique!

Ca va monter

Je kiff vraiment mon partiel pas seulement au squat

Soulier pour le squat now et stance plus serré , comme ca c'est bon.

Tommy · Message par **Tommy** » 19 juil. 2020, 19:10

Training du 19 Juillet

Push 1

Bench ''partiel''

195 lbs (88.6kg)
3x10 +10 reps

170 lbs (77.2kg)
3x15 +6 reps

Développé Incliné halteres ''partiel''

60 lbs (27.2kg)
3x14 NEW

Élévation latéral facon Glass ''partiel''

12.5 lbs (5.6kg) Par main.
20 - 20 - 20 (+5 reps) Mouvement lent.

Triceps over head extension ''partiel''

100 lbs 45.4kg
3x20 NEW

-Le pump

J'ai quasiment l'impression de faire de la viande

@+

Rãmes · Message par **Rãmes** » 19 juil. 2020, 19:47

Bench bench bench baby !!

Great Tchuum

Pepc · Message par **Pepc** » 19 juil. 2020, 20:31

Fais péter les photos !

pépé95 · Message par **pépé95** » 19 juil. 2020, 21:25

Tu dois avoir de ces bonnes épaules avec tout ce travail

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 juil. 2020, 09:50

ça bosse toujours, t'arrives a faire du steak encore?

Zicko · Message par **Zicko** » 20 juil. 2020, 11:08

Toujours dans le bon

Tommy · Message par **Tommy** » 20 juil. 2020, 16:09

Bench bench bench baby !!

Great Tchuum

Merci chum

Fais péter les photos !

Pas mon trip les pics

J'en ferais une ou deux mais pas pour tout de suite

Tu dois avoir de ces bonnes épaules avec tout ce travail

Le partiel me permet de mieux taper les bons muscles

On est jamais satisfait...

ça bosse toujours, t'arrives a faire du steak encore?

J'ai l'impression d'avoir les muscles plus plein depuis que je test le partiel.

Toujours dans le bon

Tommy · Message par **Tommy** » 20 juil. 2020, 19:36

Séance du 20 Juillet

Pull 1

Traction Pro coudes fléchis''partiel''

PDC
3x12 +6 reps

Rowing barre''partiel''

185 lbs (84kg)
5x18 +10 reps

Pocket Snatch Highpull RPT

160 lbs (72.7kg)
3 reps +5 lbs (2.2kg)

145 lbs (66kg)
5 reps +5 lbs (2.2kg)

130 lbs (59kg)
7 reps +5 lbs (2.2kg)

Curl poulie basse sur banc incliné

105 lbs (47.7kg)
3x12 +5 lbs (2.2kg)

Il a fais chaud mais c'est tout bon

@+

Cr91 · Message par **Cr91** » 20 juil. 2020, 19:37

Bien joué

pépé95 · Message par **pépé95** » 20 juil. 2020, 20:55

Faudra qu’un jour tu nous envoie une kodak

Bravo

Zicko · Message par **Zicko** » 20 juil. 2020, 23:23

mine de rien ça enchaine de malade là

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 juil. 2020, 15:27

normal pour un ours en plein été

Tommy · Message par **Tommy** » 21 juil. 2020, 23:34

Bien joué

Thank's Cr

Faudra qu’un jour tu nous envoie une kodak

Bravo

Oui ca va venir Pépé

mine de rien ça enchaine de malade là

Ca se passe bien pour la , merci Zick

normal pour un ours en plein été

Roarrr

Tommy · Message par **Tommy** » 21 juil. 2020, 23:44

Séance du 21 Juillet

Legs 2

Jefferson Squat

75 lbs (34kg)
3x10 +3 reps

Belt Squat

180 lbs (81.8kg)
3x15 +6 reps

Glute Ham Raise

PDC Déficit 3 cm
3x9 -3 cm de déficit

Ca roule , level up au jefferson.

@+

pépé95 · Message par **pépé95** » 22 juil. 2020, 07:09

Du jambon!!!

Zicko · Message par **Zicko** » 22 juil. 2020, 10:07

lourd ce belt squat

Tommy · Message par **Tommy** » 22 juil. 2020, 13:34

Merci Pépé et Zicko

Ca manque pas , a chaque fois que je fais les jambes
le soir je dort pas ou tres peu

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 juil. 2020, 17:51

Bizarre quand même le Jefferson

Tommy · Message par **Tommy** » 22 juil. 2020, 20:39

Il me démonte a tout coup...

Tommy · Message par **Tommy** » 22 juil. 2020, 20:41

Training du 22 Juillet

Push 2

Dips RPT

115 lbs (52.2kg)
6 reps +5 lbs (2.2kg)

100 lbs (45.4kg)
8 reps +5 lbs (2.2kg)

80 lbs (36.3kg)
10 reps +5 lbs (2.2kg)

Workbench Shoulders Press

85 lbs (38.6kg) Chaque main.
5x12 +5 lbs (2.2kg)

Fly poulie basse

27.5 lbs (12.5kg)
3x16 +6 reps

Close Grip Floor Press

Deadstart
150 lbs (68kg)
3x9 +5 lbs (2.2kg)

-Dur dur aujourd'hui , une ou deux journées off.

@+

Rãmes · Message par **Rãmes** » 23 juil. 2020, 07:54

facile les dips mon tchuum

pépé95 · Message par **pépé95** » 23 juil. 2020, 08:04

Notre Grizzly veut talonner Dipsman

Gremik · Message par **Gremik** » 23 juil. 2020, 09:10

Clair, on est bien au dips là

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 juil. 2020, 10:33

gros dips petit ourson

Zicko · Message par **Zicko** » 24 juil. 2020, 12:05

6 reps en plus

Tommy · Message par **Tommy** » 24 juil. 2020, 18:54

Merci les gars

Tommy · Message par **Tommy** » 24 juil. 2020, 21:08

Training du 24 Juillet

Pull 2

Traction Sternum Cluster

+18kg (repos intra série 15-25'')

S1: 3 - 3 - 3 (+2kg)
S2: 3 - 3 - 3 (+2kg)
S3: 3 - 3 - 3 (+2kg)

Série pdc partiel: 18 reps (+2 reps)

Ris:2-3'

Rowing poulie partiel

160 lbs (72.7kg)
4x17 +4 reps

Rear Delt

22.5 lbs (10.2kg) Ch.main
3x18 +6 reps

Curl alterné poulie double

42.5 lbs 19.3kg Ch.main
3x15 +3 reps

Fais chaud...

@+

pépé95 · Message par **pépé95** » 25 juil. 2020, 00:44

Monsieur joue les costauds !

Je vois qu’on attaque le réar delt en séries longues: faut que ça pique!

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 juil. 2020, 07:06

Impec ce travail en cluster

Tommy · Message par **Tommy** » 26 juil. 2020, 18:06

Monsieur joue les costauds !

Je vois qu’on attaque le réar delt en séries longues: faut que ça pique!

Oui beaucoup de séries longues , merci Pépé

Impec ce travail en cluster

Merci Pierre

Cr91 · Message par **Cr91** » 26 juil. 2020, 18:08

Jolie séance

Zicko · Message par **Zicko** » 26 juil. 2020, 18:44

Très jolie séance

Tommy · Message par **Tommy** » 26 juil. 2020, 19:25

Merci les gros broas

Tommy · Message par **Tommy** » 26 juil. 2020, 19:29

Séance du 26 Juillet

Legs 1

Squat Partiel

200 lbs (91kg)
3x10 +6 reps

170 lbs (77.2kg)
3x15 +6 reps

Legs Extension

85 lbs (38.6kg)
4x15 +5 lbs (2.2kg)

Reverse Hyper
Sur le banc a GHR

10 lbs (4.5kg) : Rythme lent, contraction 2''
3x14 +3 reps)

Je pense monter encore un peu en reps.

@+

Cr91 · Message par **Cr91** » 26 juil. 2020, 19:30

Jolie séance de plus

pépé95 · Message par **pépé95** » 26 juil. 2020, 20:50

Avec la lenteur ça pique d’avantage

Zicko · Message par **Zicko** » 26 juil. 2020, 20:56

Ca a l'air pas mal avec un rythme lent

Tommy · Message par **Tommy** » 27 juil. 2020, 16:41

Ca donne un bon pump et des douleurs

Tommy · Message par **Tommy** » 27 juil. 2020, 19:00

Training du 27 Juillet

Push 1

Bench ''partiel''

195 lbs (88.6kg)
3x12 +6 reps

170 lbs (77.2kg)
3x17 +6 reps

Développé Incliné halteres ''partiel''

60 lbs (27.2kg)
3x16 +6 reps

Élévation latéral facon Glass ''partiel''

15 lbs (6.8kg) Par main.
3x15 (+2.5 lbs (1kg) Mouvement lent.

Triceps over head extension ''partiel''

105 lbs 47.7kg
3x20 +5 lbs (2.2kg)

Pas trop mal.

@+

Cr91 · Message par **Cr91** » 27 juil. 2020, 19:04

En effet