Tommy Training Log (59 ans 1m75--BUG-->kg)

pierre176 · Message par **pierre176** » 08 mai 2020, 19:47

Tiens il y a longtemps que je n’ai pas utilisé les clusters

pépé95 · Message par **pépé95** » 08 mai 2020, 21:51

J’en ai cherché chez fitnessboutic, il n’en ont plus

Rãmes · Message par **Rãmes** » 08 mai 2020, 22:21

Un beau rowing mon tchuum

Tommy · Message par **Tommy** » 09 mai 2020, 19:37

Merci les gros et le petit bourrelet

Tommy · Message par **Tommy** » 09 mai 2020, 19:38

Beaucoup de boulot en ce moment et quand on m'aide pas
c'est une séance en soi

Tommy · Message par **Tommy** » 09 mai 2020, 19:42

Séance du 9 Mai

Legs 1

Squat RPT

235 lbs (106.8kg)
5 reps +1 reps

215 lbs (97.7kg)
6 reps +5 lbs (2.2kg)

195 lbs (88.6kg)
8 reps +5 lbs (2.2kg)

Glute Ham Raise

PDC : Rythme lent, contraction 2''
3x13 +3 reps

Squat talon surélevé

55 lbs (25kg)
3x9 +3 reps

Ca a prit tout mon mental pour la faire celle la...
J'était pas tres motivé , au moins ca passe.

@+

pépé95 · Message par **pépé95** » 09 mai 2020, 20:56

Surtout les cuisses, c’est épuisant

Cr91 · Message par **Cr91** » 10 mai 2020, 07:09

Bien jolie séance

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 mai 2020, 07:54

Ça en fait des séries

Pepc · Message par **Pepc** » 10 mai 2020, 08:16

C'est clair que le squat, quand on n'est pas très motivé, c'est pas ce qu'il y a de plus facile...
Courageux de ta part en tout cas !

Tommy · Message par **Tommy** » 10 mai 2020, 18:03

Surtout les cuisses, c’est épuisant

Ouais ca fatigue...

Bien jolie séance

Thank's Cr

Ça en fait des séries

Juste assez

C'est clair que le squat, quand on n'est pas très motivé, c'est pas ce qu'il y a de plus facile...
Courageux de ta part en tout cas !

Une fois le squat fini ca va mieux

Erreur sur la 3iemes séries , 8 reps au lieu de 10

Tommy · Message par **Tommy** » 10 mai 2020, 19:26

Un peu abusé sur le jack hier

Va falloir ce motiver...

pépé95 · Message par **pépé95** » 10 mai 2020, 20:47

Avec modération

Tommy · Message par **Tommy** » 10 mai 2020, 21:18

Training du 10 Mai

Push 1

Bench Rpt

220 lbs (100kg)
6 reps (+1 reps)

200 lbs (91kg)
8 reps (+1 reps)

180 lbs (81.8kg)
10 reps (+1 reps)

Workbench Supination

170 lbs (77.2kg)
3x12 (+10 lbs (4.5kg))

Élévation latéral facon Glass

10 lbs (4.5kg) Par main.
3x15 (NEW) Mouvement lent.

SkullCrusher

85 lbs 38.6kg
3x10 +6 reps

70 lbs 31.8kg
1x15 (+1 reps)

-La 6iemes reps a 100kg a été loooongue a monter
-Le reste ca roule.

Test des ÉL a la Charles Glass , ouff

@+

pépé95 · Message par **pépé95** » 10 mai 2020, 21:26

Bien l’exo

mais j’ai été perturbé par l’air illuminé du casimodo assis sur le banc d’à côté

Rãmes · Message par **Rãmes** » 11 mai 2020, 08:39

Top les El m'ont l'air vachement plus safe
Il a l'air de rien cet exo mais mal fait ou même bien fait selon certain standard tu te déboite les epaules

Tommy · Message par **Tommy** » 11 mai 2020, 14:42

Bien l’exo mais j’ai été perturbé par l’air illuminé du casimodo assis sur le banc d’à côté

Top les El m'ont l'air vachement plus safe
Il a l'air de rien cet exo mais mal fait ou même bien fait selon certain standard tu te déboite les epaules

Faut rester prudent mais j'ai bien aimé , je garde.

Cr91 · Message par **Cr91** » 11 mai 2020, 16:14

Très bien

Tommy · Message par **Tommy** » 11 mai 2020, 21:26

Très bien

Merci Cr

Tommy · Message par **Tommy** » 11 mai 2020, 21:30

Séance du 11 Mai

Pull 1

Pulldown Neutre

140 lbs (63.6kg)
3x10 +5 lbs (2.2kg)

Row Machine Supi

205 lbs (93kg)
3x10 +3 reps

170 lbs (77.2kg)
1x18 +1 reps

Pocket Snatch Highpull

145 lbs (66kg)
5x4 +5 reps

Curl poulie basse sur banc incliné

95 lbs (43kg)
3x13 +3 reps

70 lbs (31.8kg)
1x20 +2 reps

-Level up au rowing.
-Le snatch devient cardio

Le reste

@+

pépé95 · Message par **pépé95** » 11 mai 2020, 22:27

Du cardio! C’est pas du luxe si tu as stocké un peu

Cr91 · Message par **Cr91** » 12 mai 2020, 04:14

In peu de cardio ça ne fait pas de tord

Tommy · Message par **Tommy** » 13 mai 2020, 00:18

Je pense a commencer a faire un peu de marche sur le tapis
en fin de séance les journée ou je ne bosse pas

Zicko · Message par **Zicko** » 13 mai 2020, 16:51

tu enchaines de belles séance monsieur l'ours

Pepc · Message par **Pepc** » 13 mai 2020, 21:26

L'ours stocke en été pour pouvoir passer l'hiver. Tommy fait l'inverse...
L'ours 2.0

Tommy · Message par **Tommy** » 13 mai 2020, 21:34

tu enchaines de belles séance monsieur l'ours

Merci monsieur Zick

L'ours stocke en été pour pouvoir passer l'hiver. Tommy fait l'inverse...
L'ours 2.0

Correction , il tente de faire l'inverse

Tommy · Message par **Tommy** » 13 mai 2020, 21:38

Séance du 13 Mai

Legs 2

Trap bar Deadlift

Up to 345 lbs (156.8kg) 1 reps
310 lbs (141kg)
5x4 +5 reps

Split squat

90 lbs (41kg)
3x7 +3 reps

Jefferson squat

65 lbs (29.5kg)
3x9 +3 reps

Dur les jambes

Un gros 10 minutes de tapis en fin de séance , un gros 56 cals

@+

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 13 mai 2020, 21:54

Bonne séance

Cr91 · Message par **Cr91** » 14 mai 2020, 04:07

Bon boulot

pépé95 · Message par **pépé95** » 14 mai 2020, 12:46

Je l’avais pas vue cette séance

Hier soir: archi crevé, j’ai préféré aller au lit que de scruter tes performances!

Et pendant ce temps... le Grizzly se cramait les cuissots !!!

fusiodu92 · Message par **fusiodu92** » 14 mai 2020, 13:20

Super séance, tu a l'air bien motivé bravo

Clamos · Message par **Clamos** » 14 mai 2020, 13:56

En effet, les dips sont

Zicko · Message par **Zicko** » 14 mai 2020, 17:07

mdr les 56kcal

Belle séance

Tommy · Message par **Tommy** » 14 mai 2020, 23:11

Bonne séance

Merci Alex

Bon boulot

Merci Cr

Je l’avais pas vue cette séance
Hier soir: archi crevé, j’ai préféré aller au lit que de scruter tes performances!

Et pendant ce temps... le Grizzly se cramait les cuissots !!!

T'inquiete Pépé

Je te pardonne

Super séance, tu a l'air bien motivé bravo

Merci Fusio , toujours un bon physique a ce que je vois

En effet, les dips sont

Thank's Clamos

mdr les 56kcal
Belle séance

Un début a tout

Tommy · Message par **Tommy** » 14 mai 2020, 23:17

Training du 14 Mai

Push 2

Dips RPT

95 lbs (43kg)
10 reps (+3 reps)

80 lbs (36.3kg)
12 reps (+3 reps)

60 lbs (27.2kg)
15 reps (+4 reps)

PDC
30 reps (+2 reps)

Workbench Shoulders Press

67.5 lbs (30.6kg) Chaque main.
3x12 +5 lbs (2.2kg)

Fly poulie basse

25 lbs (11.3kg)
3x12 NEW

Close Grip Floor Press

Deadstart
150 lbs (68kg)
3x9 (+3 reps)

Séance en sortant du boulot , tres bien été.

Viré le landmine , j'aime pas la position...
Les fly c'est plus une élévation frontal en supination.

@+

pépé95 · Message par **pépé95** » 14 mai 2020, 23:38

C’est lourd... même pour le close grip

Rãmes · Message par **Rãmes** » 15 mai 2020, 09:20

Les dips ultra solide

Gremik · Message par **Gremik** » 15 mai 2020, 09:30

Y'a du lourd ici

Clamos · Message par **Clamos** » 15 mai 2020, 11:17

Il est pas là pour acheter du terrain Tommy

Zicko · Message par **Zicko** » 15 mai 2020, 12:43

good job m8

Tommy · Message par **Tommy** » 15 mai 2020, 15:32

C’est lourd... même pour le close grip

Merci mon Pépé

Le pdc qui descend aussi

Les dips ultra solide

Merci chummy

Y'a du lourd ici

En effet , quand Pépé est dans la place

Merci Gremik

Il est pas là pour acheter du terrain Tommy

Merci Clamos

good job m8

Thank's Zick

Cr91 · Message par **Cr91** » 15 mai 2020, 15:57

De grosses charges

Pepc · Message par **Pepc** » 15 mai 2020, 16:44

Mais tu vas te calmer avec tes Dips...

Du lourd !

Tommy · Message par **Tommy** » 15 mai 2020, 17:03

De grosses charges

Merci Cr

Mais tu vas te calmer avec tes Dips...
Du lourd !

Tant que l'épaule flanche pas on continue

Cr91 · Message par **Cr91** » 15 mai 2020, 17:05

Tu as un pdc de combien tommy ? Tu l'as sûrement dis auparavant mais j'ai du le louper

Tommy · Message par **Tommy** » 15 mai 2020, 17:08

Training du 15 Mai

Pull 2

Traction Sternum Cluster

+12kg (repos intra série 15-25'')

S1: 4 - 4 - 4 (+1 reps)
S2: 4 - 4 - 4 (+1 reps)
S3: 4 - 4 - 4 (+1 reps)
Ris:2-3'

Rowing poulie partiel

150 lbs (68kg)
3x13 (+3 reps

120 lbs (54.5kg)
1x20

Rear Delt

22.5 lbs (10.2kg) Ch.main
3x15 +3 reps

Curl alterné poulie double

37.5 lbs 17kg Ch.main
3x15 +6 reps

Heureux d'avoir eu le temps de la faire ce matin avant
d'avoir l'appel du boulot

Level up
Tractions
rear delt
et curl.

Ajout d'une série longue au rowing.

Maintenant j'ai 2 quarante cinq pieds a vider...

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 15 mai 2020, 17:11

169 lbs (76.8kg) ce matin.

J'avais remonté a 183 lbs (83.1kg)

Donc moins 6kg en environ 3 mois...

Cr91 · Message par **Cr91** » 15 mai 2020, 17:23

Ils enchaînent de très bonnes séances

Ok merci

pépé95 · Message par **pépé95** » 15 mai 2020, 17:33

2 quarante cinq pieds... c’est quelle matière ça

Bonne séance matinale à 17:00 de chez nous!

Tommy · Message par **Tommy** » 15 mai 2020, 17:39

Merci Cr

pépé95 · Message par **pépé95** » 15 mai 2020, 17:43

Si ce sont des sacs de ciment qu’il y a dedans , tes séances de la semaine seront faites

Tommy · Message par **Tommy** » 15 mai 2020, 17:46

La dedans c'est des palettes que je sort au jigger électrique

Mais une fois les palettes sorties c'est une autre histoire

pépé95 · Message par **pépé95** » 15 mai 2020, 17:47

J’en suis fatigué pour toi!

Cr91 · Message par **Cr91** » 15 mai 2020, 17:48

Ça doit être fatiguant en effet

Tommy · Message par **Tommy** » 15 mai 2020, 17:52

C'est pas ci pire que cela

pépé95 · Message par **pépé95** » 15 mai 2020, 17:58

Frimeur!

Corben01 · Message par **Corben01** » 16 mai 2020, 11:48

Une bonne grosse séance à la Tommy

Tommy · Message par **Tommy** » 16 mai 2020, 16:37

Une bonne grosse séance à la Tommy

Thank's Corby

Zicko · Message par **Zicko** » 16 mai 2020, 17:36

Pfiou, belle séance, chapeau pour les tracitons

Tommy · Message par **Tommy** » 17 mai 2020, 21:03

Pfiou, belle séance, chapeau pour les tracitons

Lentement mais surement

Tommy · Message par **Tommy** » 17 mai 2020, 21:07

Séance du 17 Mai

Legs 1

Squat RPT

235 lbs (106.8kg)
6 reps +1 reps

215 lbs (97.7kg)
7 reps +1 reps

195 lbs (88.6kg)
9 reps +1 reps

Glute Ham Raise

PDC : Rythme lent, contraction 2''
1x14+2x13 +1 reps

Squat talon surélevé

55 lbs (25kg)
3x10 +3 reps

-Le squat est bien chaud

-Le glute j'en chope presque des crampes...
-Le goblet c'est en tempo et en tension continue ,
je descend a fond et remonte au 3/4.

@+

pépé95 · Message par **pépé95** » 17 mai 2020, 22:01

Le goblet c’est le squat talon surélevé

Belle séance qui doit chauffer

Cr91 · Message par **Cr91** » 18 mai 2020, 04:13

Grosse séance

Clamos · Message par **Clamos** » 18 mai 2020, 07:00

Belle constance

Rãmes · Message par **Rãmes** » 18 mai 2020, 08:18

Très bon squat a ce poid la tu mettone mon Tchuum

Zicko · Message par **Zicko** » 18 mai 2020, 13:45

Belle séance Jambons

Pepc · Message par **Pepc** » 19 mai 2020, 21:14

Ça doit piquer...

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 mai 2020, 09:31

Tommy · Message par **Tommy** » 20 mai 2020, 22:11

Le goblet c’est le squat talon surélevé

Belle séance qui doit chauffer

Comme ca , a la barre au lieu de la smith

Grosse séance

Merci Cr

Belle constance

Merci Clamos

Très bon squat a ce poid la tu mettone mon Tchuum

Ca ce corse déja...
Thank's chummy

Belle séance Jambons

Merci Zick

Ça doit piquer...

Oui...

pépé95 · Message par **pépé95** » 20 mai 2020, 22:14

Un torture ce squat

Tommy · Message par **Tommy** » 20 mai 2020, 22:25

J'aime bien pour l'instant

Tommy · Message par **Tommy** » 20 mai 2020, 22:32

Training du 20 Mai

Push 1

Bench Rpt

225 lbs (102.2kg)
4 reps (+5 lbs (2.2kg)

205 lbs (93kg)
6 reps (+5 lbs (2.2kg)

185 lbs (84kg)
8 reps (+5 lbs (2.2kg)

Workbench Supination

170 lbs (77.2kg)
3x12 (+6 reps)

Élévation latéral facon Glass

10 lbs (4.5kg) Par main.
20 - 15 - 15 (+5 reps) Mouvement lent.

SkullCrusher

90 lbs 41kg
3x8 +5 lbs (2.2kg)

Derniere série en superset développé serré 10 reps

-Le bench la premiere série dur dur

Le reste ca passe pas trop mal.

Manque de temps en ce moment

@+

Clamos · Message par **Clamos** » 21 mai 2020, 08:16

Bien joué Tommy

Cr91 · Message par **Cr91** » 21 mai 2020, 08:54

Bon boulot

Pepc · Message par **Pepc** » 21 mai 2020, 09:26

Belle perf au bench !

pépé95 · Message par **pépé95** » 21 mai 2020, 16:51

Pareil, manque de temps depuis le déconfinement... Tu nous as sorti une bien bonne séance quand même

Tommy · Message par **Tommy** » 22 mai 2020, 00:29

Bien joué Tommy

Thank you Clamos

Bon boulot

Merci Cr

Belle perf au bench !

Merci Pepc , bien chaud la premiere série

Pareil, manque de temps depuis le déconfinement... Tu nous as sorti une bien bonne séance quand même

Pas eu de congé moi il est la le probleme

Merci Pépé

Tommy · Message par **Tommy** » 22 mai 2020, 00:33

Séance du 21 Mai

Pull 1

Pulldown Neutre

140 lbs (63.6kg)
3x11 +3 reps

Row Machine Supi

210 lbs (95.4kg)
3x8 +5 lbs (2.2kg)

Pocket Snatch Highpull

145 lbs (66kg)
5x5 +5 reps

Curl poulie basse sur banc incliné

95 lbs (43kg)
3x14 +3 reps

70 lbs (31.8kg)
1x20 +2 reps

Séance faite apres le boulot donc j'ai zappé
les dégressives au row et curl.

@+

pépé95 · Message par **pépé95** » 22 mai 2020, 07:22

Après le boulot, la détente

Cr91 · Message par **Cr91** » 22 mai 2020, 10:00

Du boulot