Tommy Training Log (59 ans 1m75--BUG-->kg)

pépé95 · Message par **pépé95** » 19 avr. 2020, 22:18

Toi, tu peux bencher et tu le fais plutôt bien

Tommy · Message par **Tommy** » 20 avr. 2020, 21:57

Toi, tu peux bencher et tu le fais plutôt bien

Va pas falloir que je sois trop lent sur la 1iere reps.
Merci Pépé

Tommy · Message par **Tommy** » 20 avr. 2020, 22:00

Séance du 20 Avril

Pull 1

Pulldown Neutre

135 lbs (61.3kg)
3x11 +3 reps

Row Machine Supi

205 lbs (93kg)
3x8 +10 lbs (4.5kg)

170 lbs (77.2kg)
1x17 +1 reps

Pocket Snatch Highpull

140 lbs (63.6kg)
5x5 +5 reps

Curl poulie basse sur banc incliné

95 lbs (43kg)
3x11 +3 reps

70 lbs (31.8kg)
1x17 +1 reps

Ca roule.
-Level up au High pull.

@+

pépé95 · Message par **pépé95** » 20 avr. 2020, 23:06

Tout est fort honorable

Cr91 · Message par **Cr91** » 21 avr. 2020, 05:46

Il enchaîne les jolies séances

Rãmes · Message par **Rãmes** » 21 avr. 2020, 09:38

Le ROI de la musculation est ici !

The king of fitness

alainlaf · Message par **alainlaf** » 21 avr. 2020, 13:02

De très belles perfs Tommy !

Ca progresse

Clamos · Message par **Clamos** » 21 avr. 2020, 16:19

Gros pull

Tommy · Message par **Tommy** » 22 avr. 2020, 05:24

Tout est fort honorable

Thank's Pépé

Il enchaîne les jolies séances

En ce moment ca se passe bien , merci Cr

Le ROI de la musculation est ici !

The king of fitness

Haha chummy

De très belles perfs Tommy !

Ca progresse

On s'accroche , merci Alain

Gros pull

Merci Clamos

Corben01 · Message par **Corben01** » 22 avr. 2020, 15:57

Bonne séance, t'as bien tiré

Tommy · Message par **Tommy** » 22 avr. 2020, 20:32

Merci Corby

Tommy · Message par **Tommy** » 22 avr. 2020, 20:33

Séance du 22 avril

Legs 2

Trap bar Deadlift

Up to 340 lbs (154.5kg) 1 reps
305 lbs (138.6kg)
5x5 +5 reps

Split squat

85 lbs (38.6kg)
3x10 +3 reps

Jefferson squat

60 lbs (27.2kg)
3x12 +3 reps

Level up partout.

@+

Rãmes · Message par **Rãmes** » 22 avr. 2020, 21:49

LOURD !

pépé95 · Message par **pépé95** » 22 avr. 2020, 22:05

Beau courage pour faire du leg après le gros DL

Corben01 · Message par **Corben01** » 22 avr. 2020, 23:40

Encore une belle. Jefferson pas mal comme exo

Clamos · Message par **Clamos** » 23 avr. 2020, 01:54

Efficace et violent

Cr91 · Message par **Cr91** » 23 avr. 2020, 04:11

Tout est facile pour lui

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 avr. 2020, 09:31

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 23 avr. 2020, 10:13

Nice le deadlift

Je me demande, avec la trap bar tu recrutes pas mal les quads aussi non ?

Pepc · Message par **Pepc** » 23 avr. 2020, 16:22

Du gros, du lourd !

Tommy · Message par **Tommy** » 24 avr. 2020, 00:33

LOURD !

Thank's chummy

Beau courage pour faire du leg après le gros DL

Pas le choix , on suis le programme

Encore une belle. Jefferson pas mal comme exo

Le jefferson ca tue , merci Corby

Efficace et violent

Merci Clamos

Tout est facile pour lui

Mouhahaaa , regarde qui est ce qui parle

Thank Cr

Merci Pierre

Nice le deadlift

Je me demande, avec la trap bar tu recrutes pas mal les quads aussi non ?

Merci Alex

Oui ca tape bien les quads.

Du gros, du lourd !

Merci Pepc

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 24 avr. 2020, 00:37

Du coup ça fait un peu un combo deadlift/squat c'est un bon hybride

Tommy · Message par **Tommy** » 26 avr. 2020, 17:22

Du coup ça fait un peu un combo deadlift/squat c'est un bon hybride

Oui un bon exo , j'aime bien.

Trois jours sans séance , j'ai eu beaucoup de boulot au travail et sur le terrain
Devrais en faire une aujourd'hui.

Cr91 · Message par **Cr91** » 26 avr. 2020, 17:38

On te pardonne

J'attends la grosse séance

alainlaf · Message par **alainlaf** » 26 avr. 2020, 19:10

Courage Tommy !!! ca revient !!!

l'essentiel n'est pas de relacher...

Tommy · Message par **Tommy** » 26 avr. 2020, 20:37

Training du 26 Avril

Push 2

Over Head Press

150 lbs (68kg)
3x4 +3 reps

120 lbs (54.5kg)
1x10 (+1 reps)

Dips RPT

90 lbs (41kg)
8 reps (+1 reps)

75 lbs (34kg)
10 reps (+1 reps)

55 lbs (25kg)
14 reps (+2 reps)

PDC
25 reps (+2 reps)

Landmine Press

10 lbs (4.5kg) + la barre
3x12 (+3 reps)

Close Grip Floor Press

145 lbs (66kg)
3x10 (+3 reps)

-OHP a l'échec , mais j'ai validé

Maintenant sois je passe en rpt sois je zappe pour passer
les dips en 1 et un autre exo épaules en 2.

@+

Cr91 · Message par **Cr91** » 26 avr. 2020, 20:41

Très solide

pépé95 · Message par **pépé95** » 26 avr. 2020, 20:43

Oui fais comme ça

Ou deload?

Tommy · Message par **Tommy** » 26 avr. 2020, 21:01

Très solide

Merci Cr

Oui fais comme ça
Ou deload?

Deload j'en fais jamais...
Je vais probablement me tourner sur un développé assis au workbench.

Pepc · Message par **Pepc** » 27 avr. 2020, 08:09

L'essentiel, c'est de ne pas rentrer en hibernation !

Tommy · Message par **Tommy** » 27 avr. 2020, 15:49

L'essentiel, c'est de ne pas rentrer en hibernation !

On n'en sort

Tommy · Message par **Tommy** » 27 avr. 2020, 19:02

Training du 27 Avril

Pull 2

Traction Sternum Cluster

+12kg (repos intra série 15-25'')

S1: 3 - 3 - 3 (+2 kg)
S2: 3 - 3 - 3 (+2 kg)
S3: 3 - 3 - 3 (+2 kg)
Ris:2-3'

Rowing poulie partiel

145 lbs (66kg)
3x15 (+9 reps

ÉL partiel 45

25 lbs (11.3kg) Ch.main
3x15 Testing

Curl alterné poulie double

35 lbs 16kg Ch.main
3x15 +6 reps

Ca se passe bien

Test des ÉL assis en partiel a 45 degrés vers l'arriere.

@+

pépé95 · Message par **pépé95** » 27 avr. 2020, 19:26

Je vais aller voir ces partiels

Cr91 · Message par **Cr91** » 27 avr. 2020, 19:55

C'esg partiellement bien

Tommy · Message par **Tommy** » 29 avr. 2020, 03:21

Je vais aller voir ces partiels

Bof

C'esg partiellement bien

Ca va partiellement dégager

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 29 avr. 2020, 06:56

Ça tire fort

Clamos · Message par **Clamos** » 29 avr. 2020, 09:11

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 avr. 2020, 16:01

Toujours autant de variations

Tommy · Message par **Tommy** » 29 avr. 2020, 21:28

Ça tire fort

Pas pire , merci Alex

Clamos et Pierre

Tommy · Message par **Tommy** » 29 avr. 2020, 21:33

Séance du 29 avril

Legs 1

Squat RPT

235 lbs (106.8kg)
4 reps +5 lbs (2.2kg)

210 lbs (95.4kg)
8 reps +1 reps

190 lbs (86.3kg)
10 reps +1 reps

Glute Ham Raise

PDC : Rythme lent, contraction 2''
3x12 +6 reps

Squat talon surélevé

55 lbs (25kg)
3x8 +10 lbs (4.5kg)

Y fait chaud...

@+

Rãmes · Message par **Rãmes** » 29 avr. 2020, 21:49

Woowww ça rigole pantoute !
Bien joué mon tchuumm

pépé95 · Message par **pépé95** » 29 avr. 2020, 22:11

Cette obstination à vouloir de gros jambons

Pepc · Message par **Pepc** » 29 avr. 2020, 22:15

J'aime ceu ! (avec l'accent)

Tommy · Message par **Tommy** » 29 avr. 2020, 22:28

Woowww ça rigole pantoute !
Bien joué mon tchuumm

Marci buddy

Cette obstination à vouloir de gros jambons

Pour une fois que je peut squatter sans douleur
j'en profite

J'aime ceu ! (avec l'accent)

Moé ci j'aime ceu

Clamos · Message par **Clamos** » 30 avr. 2020, 03:17

Ca tabasse bien, comme d'hab

Corben01 · Message par **Corben01** » 01 mai 2020, 16:04

Ca chipote pas ici. Les anciens montrent l'exemple. GG

Tommy · Message par **Tommy** » 02 mai 2020, 22:08

Ca tabasse bien, comme d'hab

Thank's Clamos

Ca chipote pas ici. Les anciens montrent l'exemple. GG

Ca allait bien...beaucoup de boulot en ce moment tres physique sa me
laisse pas beaucoup de temps et d'énergie...

Tommy · Message par **Tommy** » 02 mai 2020, 23:34

Training du 2 Mai

Push 1

Bench Rpt

220 lbs (100kg)
5 reps (+1 reps)

200 lbs (91kg)
7 reps (+1 reps)

180 lbs (81.8kg)
9 reps (+1 reps)

Workbench Supination

160 lbs (72.7kg)
3x12 (+6 reps)

Élévation latéral partiel

32.5 lbs (14.7kg) Par main.
3x12 +3 reps

SkullCrusher

85 lbs 38.6kg
3x8 +5 lbs (2.2kg)

70 lbs 31.8kg
1x14 (+1 reps)

-Le bench pas facile , le reste ras.

@+

pépé95 · Message par **pépé95** » 02 mai 2020, 23:36

Normal 5@100 c’est pas easy, ce serait trop facile

Cr91 · Message par **Cr91** » 03 mai 2020, 07:58

Très bonne séance

Rãmes · Message par **Rãmes** » 03 mai 2020, 09:46

Une belle seance très fort

Pepc · Message par **Pepc** » 03 mai 2020, 14:05

1 de plus au taquet !

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 mai 2020, 15:50

Tommy · Message par **Tommy** » 03 mai 2020, 16:00

Normal 5@100 c’est pas easy, ce serait trop facile

On va se battre

Très bonne séance

Merci Cr

Une belle seance très fort

Thank's chummy

1 de plus au taquet !

Merci Pepc

Merci Pierre

Sinon le pdc descend toujours
169 lbs (76.8kg) ce matin.

Tommy · Message par **Tommy** » 03 mai 2020, 20:22

Séance du 3 Mai

Pull 1

Pulldown Neutre

135 lbs (61.3kg)
3x12 +3 reps

Row Machine Supi

205 lbs (93kg)
3x9 +3 reps

170 lbs (77.2kg)
1x17 Idem

Pocket Snatch Highpull

145 lbs (66kg)
5x3 +5 lbs (2.2kg)

Curl poulie basse sur banc incliné

95 lbs (43kg)
3x12 +3 reps

70 lbs (31.8kg)
1x18 +1 reps

Séance qui passe bien.

@+

Rãmes · Message par **Rãmes** » 03 mai 2020, 20:33

Belle seance ça commence a se rechauffer en plus
Tu vas pouvoir working en tshirt débardeur

Tommy · Message par **Tommy** » 03 mai 2020, 20:40

Je débute en pull mais ne le garde pas tres longtemps ,
on passe au t-shirt.

Merci chummy

Cr91 · Message par **Cr91** » 03 mai 2020, 20:47

Balèze

pépé95 · Message par **pépé95** » 03 mai 2020, 21:13

C’est une séance normale. Ça monte gentiment, rien ne déborde: la routine quoi

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 03 mai 2020, 21:38

Un bon assassinat dorsal en règle

Clamos · Message par **Clamos** » 04 mai 2020, 04:08

Joli Tommy

Tommy · Message par **Tommy** » 04 mai 2020, 18:37

Oui ca suis son cour.

Merci beaucoup les gros

Pepc · Message par **Pepc** » 04 mai 2020, 20:17

Et les maigres alors ?

Tout roule !

Tommy · Message par **Tommy** » 04 mai 2020, 20:50

J'ai vu des bourrelets dépasser de ta ceinture

Tommy · Message par **Tommy** » 04 mai 2020, 20:54

Séance du 4 Mai

Legs 2

Trap bar Deadlift

Up to 345 lbs (156.8kg) 1 reps
310 lbs (141kg)
5x3 +5 lbs (2.2kg)

Split squat

90 lbs (41kg)
3x6 +5 lbs (2.2kg)

Jefferson squat

65 lbs (29.5kg)
3x8 +5 lbs (2.2kg)

Bien été.
Je descend le rep/range a 6/8 reps au split.

@+

pépé95 · Message par **pépé95** » 04 mai 2020, 22:03

Ça devient bien lourd c’t’affaire !

Cr91 · Message par **Cr91** » 05 mai 2020, 05:44

Du lourd

Pepc · Message par **Pepc** » 05 mai 2020, 16:40

J'avoue pour le bourrelet...

Bonne séance !

Rãmes · Message par **Rãmes** » 05 mai 2020, 19:32

Courageux les split squatteur

Tommy · Message par **Tommy** » 06 mai 2020, 15:44

Ça devient bien lourd c’t’affaire !

Je prend mon temps , y a pas de presse

Du lourd

Dépent pour qui

J'avoue pour le bourrelet...
Bonne séance !

Courageux les split squatteur

A ton tour maintenant

Tommy · Message par **Tommy** » 06 mai 2020, 20:58

Training du 6 Mai

Push 2

Dips RPT

95 lbs (43kg)
7 reps (+5 lbs (2.2kg)

80 lbs (36.3kg)
9 reps (+5 lbs (2.2kg)

60 lbs (27.2kg)
11 reps (+5 lbs (2.2kg)

PDC
28 reps (+3 reps)

Workbench Shoulders Press

65 lbs (29.5kg) Chaque main.
3x15 NEW
2'' de négative

Landmine Press

15 lbs (6.8kg) + la barre
3x8 (+5 lbs (2.2kg)

Close Grip Floor Press

Deadstart
150 lbs (68kg)
3x8 (+5 lbs (2.2kg)

Bonne séance.

@+

pépé95 · Message par **pépé95** » 06 mai 2020, 21:17

Tu bosses bien! Mention pour les Dips!
J’ai la nostalgie du workbench... vivement que la salle re-ouvre ses portes

Pepc · Message par **Pepc** » 06 mai 2020, 22:30

Balaise les dips ! Ya de la concurrence avec certains...

Cr91 · Message par **Cr91** » 07 mai 2020, 04:13

Balèze cette séance

alainlaf · Message par **alainlaf** » 07 mai 2020, 12:14

Costaud Tommy !

Super les trainings

Tommy · Message par **Tommy** » 08 mai 2020, 18:41

Tu bosses bien! Mention pour les Dips!
J’ai la nostalgie du workbench... vivement que la salle re-ouvre ses portes

Merci Pépé

Ici ca ouvre pas pour tout de suite...

Balaise les dips ! Ya de la concurrence avec certains...

Tant que l'épaule ne me freine pas

Balèze cette séance

Merci Cr

Costaud Tommy !

Super les trainings

Merci Alain

Tommy · Message par **Tommy** » 08 mai 2020, 18:47

Training du 8 Mai

Pull 2

Traction Sternum Cluster

+12kg (repos intra série 15-25'')

S1: 4 - 4 - 3 (+2 reps)
S2: 4 - 4 - 3 (+2 reps)
S3: 4 - 4 - 3 (+2 reps)
Ris:2-3'

Rowing poulie partiel

150 lbs (68kg)
3x12 (+5 lbs (2.2kg)

Rear Delt

22.5 lbs (10.2kg) Ch.main
3x14 +3 reps

Curl alterné poulie double

37.5 lbs 17kg Ch.main
3x13 +2.5 lbs (1kg)

Ca roule.
Retour du rear delt la ou j'avais laissé.

@+

pépé95 · Message par **pépé95** » 08 mai 2020, 18:49

Tu travailles dur sur les tractions , ça sent la sueur !

Cr91 · Message par **Cr91** » 08 mai 2020, 19:21

Machine

Pepc · Message par **Pepc** » 08 mai 2020, 19:39

Bien !

Tu lafay pour les tractions !