Lio powerbulding S:200 B: 125 D:230 [perf officiel du 25/08]

MD87 · Message par **MD87** » 06 mai 2019, 09:14

Sors toi de la cage c'est pas top.
Sinon je le trouve bien ton sumo pour une première

Sur le tradi jai l impression que tes genoux sont trop en avant et ça gêne le passage de la barre.

Lio974 · Message par **Lio974** » 06 mai 2019, 17:38

06/05
Mini cut de 1 semaine à 1900 kalories

PUSH

Bench
3x5@85
Amrap 11

DCIH
3X8@35*2

DMA
2X12@22,5*2
10@22,5

BAF
3X10@33

ELH ASSIS UNILATÉRALE
3X15@7,5

EXTENSION TRICEPS CORDE UNILATÉRAL
3X12@45
2 mains: 12@70

Bilan je viens de dîner et jai encore faim

Amrap 12@80 la semaine dernière et 11@85 aujourd'hui.
J'ai hâte de voir ce que ça donnera avec 100k

Rãmes · Message par **Rãmes** » 06 mai 2019, 17:44

Belle perfs mon cochon

Lio974 · Message par **Lio974** » 06 mai 2019, 18:06

Salut MD

Tu penses que je devrais rester au sumo si je me sents mieux comme ça ?

Demain cest pull. Jaimerai bien le refaire

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 mai 2019, 18:35

Alors tu le kif ce 8/5/3

Lio974 · Message par **Lio974** » 06 mai 2019, 19:47

Oui

Mais mon tableau repart en couille. Il veut absolument que je deload à 70

Testute · Message par **Testute** » 07 mai 2019, 06:23

du lourd sur tous les exo

pierre176 · Message par **pierre176** » 07 mai 2019, 08:02

Refais entièrement ton tableau depuis le début en partant d’une page vierge

MD87 · Message par **MD87** » 07 mai 2019, 09:02

Si tu es mieux en sumo et que ça te plait garde le.
Si ça te convient pas tu pourras toujours revenir en tradi

Gremik · Message par **Gremik** » 07 mai 2019, 11:10

La position et l'exécution du sumo m'ont l'air bien. Il ne faut pas obligatoirement descendre plus bas ou écarter les jambes.

Après on appelle ça un semi-sumo ou pas mais ça reste un sumo DL (main entre les jambes).

Perso j'avais suivi cette vidéo entre autres: https://www.youtube.com/watch?v=tTSwAhfx2Pc. J'avais vu celle que Zicko a posté également. Après j'ai regardé pas mal de vidéo et j'ai recherché la position qui me convenait le mieux.

Zicko · Message par **Zicko** » 07 mai 2019, 11:33

+1 si tu tes mieux pas de raison de changer

Lio974 · Message par **Lio974** » 07 mai 2019, 19:48

Petite séance du 07/05

DL sumo
3x5@130

Tirage vertical
3x8@68,5

Tirage horizontal
3x6@75

Curl barre
3x8@40

Aujourd'hui, entrainement avec un pote qui voulait tester une séance. Donc on a passé pas mal de temps sur le DL et essayer dapprendre les executions sur les autres exos Je me rends compte que le DL, c'est un mouvement assez technique quand tu vois une personne qui essaye pour la 1ere fois. Il a de la marge mon pote, 1m85 pour 58 kg, ya de quoi faire.

Par contre faire du DL 2 jours après la séance précédente, ça pique un peu (d'où le faible volume

)

pierre176 · Message par **pierre176** » 08 mai 2019, 06:39

Très bien Lio, lache rien

Lio974 · Message par **Lio974** » 08 mai 2019, 11:03

08/05

LEG
SQUAT S1 J1
3X5@85
Amrap 15

Leg curl
3x12 @60

PAC
3X8@230

PAC mollets
4x12@100

Relevé de jambe ss leg extension unilatéral

Relevé de jambe
4x12@10

Leg extension unilatéral
4x12@45

fred 750 · Message par **fred 750** » 08 mai 2019, 11:34

Manque que les fentes et c'est la séance parfaite

Testute · Message par **Testute** » 08 mai 2019, 12:29

belle séance et un amrap du tonnerre

les fentes l'exo du diable

Lio974 · Message par **Lio974** » 08 mai 2019, 13:28

Mmmmh pas bête en effet....

Comme je peux pas rajouter de séances Legs en plus, rajouter un exo en plus par séance serait une bonne alternative.
Je suis pas fan de la presse cuisse. Je pense la remplacer par le squat guidé. Avec cette exo, je sents bien le bas des cuisses bosser.
Ça pourrait donner:
- BS
- Leg curl (seance A) ou DL Jambes tendu (séance B)
- squat Smith
- mollets
- relevé de jambe ss leg extension
- fentes

En plus comme les jambes sont un peu à la traîne...

Des avis ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 08 mai 2019, 17:47

Je ne comprend pas comment tu peux avoir encore des amrap comme ça en séries de 5, tu es sur de ton tableau?

Perso en séries de 5 mes amrap c’etait 8/9 maxi

Lio974 · Message par **Lio974** » 08 mai 2019, 17:57

Cetait ma 1ere seance du 2ème mois. Soit en série de 5.
La dernière séance, je lai faite en 3x8@85.
Et pour commencer le mois 2, le tableau à garder 85kg mais en 3x5. Peut être parce que cest le debut. La prochaine séance sera à 92,5

Lio974 · Message par **Lio974** » 08 mai 2019, 18:11

Jai téléchargé le tableau sur 1 autre pc. Et cest la même chose. Je dois deloadé à 65 au bench.
Cest bien le 853 Upper lower v2 ??

pierre176 · Message par **pierre176** » 08 mai 2019, 18:38

Ha ok désolé, c’est ta première en série de 5 , ça marche alors

Lio974 · Message par **Lio974** » 09 mai 2019, 10:51

09/05

Upper

Bench S1 J2
3*8@90
amrap: 7

Tirage vertical machine poids libre
3*8@45/côté RPE7.5

Rowing buste penché
2*8@58
2*8@63

Suite à un imprévu, ma séance c'est terminé juste après.

Je la terminerai demain matin:Bras+ DMA

Zicko · Message par **Zicko** » 09 mai 2019, 11:48

Je pense la remplacer par le squat guidé. Avec cette exo, je sents bien le bas des cuisses bosser.

Il n'y a pas de hack squat dans ta salle ?

Tu as un bench aussi lourd que ton squat ?

Tu as fais le gros de la séance

MD87 · Message par **MD87** » 09 mai 2019, 12:28

Tu veux faire du back squat et du squat Smith dans la même séance ?
Les relèves de jambes c'est un exo abdos non ?
Les fentes c'est un très exo

pierre176 · Message par **pierre176** » 09 mai 2019, 12:31

Ça va deloader le bench

Sinon +1 avec Zicko pour le hack si tu peux

Testute · Message par **Testute** » 09 mai 2019, 13:24

ahhhh l'amrap qui ne valide pas, le deload va te faire du bien

Lio974 · Message par **Lio974** » 09 mai 2019, 14:41

Je suis en format 5x5 et je charge a 92,5 les gars.

Relevé de jambe cest celui ou je mets une haltere sur le bas de la cuisse et que je monte le genoux etant debout

Lio974 · Message par **Lio974** » 09 mai 2019, 19:24

MD: oui back squat et du guidée dans la même séance

je l'avais déjà fait pendant quelques séance et j'avais trouvé ça pas mal niveau sensation. La PAC je progresse dessus, mais je ressents un peu moins de sensation. En smith on isole plus je trouve.

Zicko après 1 mois que je faits la méthode 8/5/3 je charge un peu plus au squat. 3x8 au bench je ne pense pas y arriver pour le moment alors qu'au squat maintenant oui

Lio974 · Message par **Lio974** » 10 mai 2019, 10:37

10/05

UPPER suite

DMA
10@27,5*2 +2k
3*8@27,5*2

Curl incliné
5@20*2
4*5@17,5*2

Triceps corde poulie haute
4x12@100

Curl barre
3x20@25 +5

Triceps corde poulie haute unilatéral
10@50
8@60
2*8@55

Testute · Message par **Testute** » 10 mai 2019, 12:14

belle séance

MD87 · Message par **MD87** » 10 mai 2019, 12:22

Si ton objectif c'est de l hypertrophie pourquoi pas

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 mai 2019, 13:13

Il veut des broas

Zicko · Message par **Zicko** » 11 mai 2019, 11:45

impec

Lio974 · Message par **Lio974** » 12 mai 2019, 09:36

12/05

Legs

Squat
3*5@95
amrap: 7

DL JT
3*8@100

Squat guidé
3*8@80

Mollets PAC
5*12@100

reléve de jambe ss leg extension

Relevé de jambe
3*12@10kg

Leg extension unilatéral
3*12@45

Fentes
3*20 pas @15*2

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 mai 2019, 20:26

Bien le squat Lio !

On va voir à combien tu vas monter bientôt pas loins de ton PR

Testute · Message par **Testute** » 13 mai 2019, 06:03

belle séance

j'aime les fentes pour se finir les jambes

Lio974 · Message par **Lio974** » 13 mai 2019, 10:07

13/05

Pdc: 87,5k.-2,5k
PUSH

Bench
3x5@90
Amrap 6

DCIH
3x8@35*2

DMA
3x8@25*2

Triceps corde poulie unilatéral
3x8@50

2 mains
2x12@100

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 mai 2019, 10:10

ça se corse le bench!!!

il te reste combien d'entrainement en 3*5?

Zicko · Message par **Zicko** » 13 mai 2019, 10:30

Un bon push

Lio974 · Message par **Lio974** » 13 mai 2019, 10:35

M'en reste 4 Pierre

Merci Zicko

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 mai 2019, 11:12

ha bien!!!!

Testute · Message par **Testute** » 13 mai 2019, 11:32

joli l'amrap

, moi j'avais faibli sur celui là

elb02 · Message par **elb02** » 13 mai 2019, 16:44

Pdc: 87,5k.-2,5k

Ça sent la sèche pour la plage cet été

ha ben non en fait

Lio974 · Message par **Lio974** » 14 mai 2019, 09:01

Ça sent la sèche pour la plage cet été

Notre été sera au moment où tu te gèleras les couilles

14/05

PULL

PDC 87,6-100 grammes

DL sumo
Warm up: 10@60 6@80 3@100 2@120 1@140
5@150
5@155 PR
5@160 PR

Tirage vertical machine poids libre
6@90
3*8@80

Rowing buste penché barre EZ

3x8@58 fail

Row coude ouvert
3x12@12,5*2

Pas eu le temps pour les biceps

Testute · Message par **Testute** » 14 mai 2019, 09:50

DL sumo

5@160 PR

Lio974 · Message par **Lio974** » 14 mai 2019, 10:29

Merci Testouille

Je pense que j'aurai même pu test(tute) un PR @ 170 voir 180.

En RPE, j'étais à 8

Zicko · Message par **Zicko** » 14 mai 2019, 10:52

Bravo pour les 2 PR d'affilé

Testute · Message par **Testute** » 14 mai 2019, 10:59

ben alors tu as fait pas fillette

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 mai 2019, 12:38

Ben ho, il est bien ce sumo, tu as l’air plus à ton aise quand classique

Lio974 · Message par **Lio974** » 14 mai 2019, 13:19

Ça va je prends mes marques Pierro

Pour mieux te fister apres...

Testute · Message par **Testute** » 14 mai 2019, 13:23

toi tu vas finir ligoté dans la cave

Lio974 · Message par **Lio974** » 14 mai 2019, 13:53

Ça paraît si exitant

Lio974 · Message par **Lio974** » 14 mai 2019, 19:53

Je le taquine

Je cherche avant tout à m'améliorer d'abord. Le reste cest juste pour rester motivé. Sachant qu'il y a des machines de guerre ici

En faite Pierre, cest un programme type power bulding que tu m'avais concocté non ??

Je viens d'apprendre un nouveau truc

Lio974 · Message par **Lio974** » 15 mai 2019, 07:35

15/05* PDC: 87.1 -500 grammes

Jambes

Squat
Warm up:20@barre vide/12@40/5@60/3@70/1@85

3X5@93
amrap:8

Leg curl
3*8@60

Squat guidé (descente jusqu'à la //)
3X8@85 +5

Mollets PAC
3*10@110 +10

Fentes haltère
21 pas@15*2
2X20 pas@15*2

* Pour le PDC, c'est bizarre, j'étais en dépassement à 2600 au lieu de 2300 et j'ai perdu 500 grammes.

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 mai 2019, 07:48

Les écarts sur de cour périodes sont souvent dues à un stock de flotte , faut voir aussi le sel que tu as pris....

Lio974 · Message par **Lio974** » 15 mai 2019, 08:01

Ha? faut manger plus salé?

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 mai 2019, 08:24

plus tu manges de sel et plus tu stocks de l'eau!

Testute · Message par **Testute** » 15 mai 2019, 08:34

encore un gros amrap au squat

attention aux fentes, tu vas encore avoir mal au cul

Zicko · Message par **Zicko** » 15 mai 2019, 09:18

+1 bien ce amrap tu as de la marge

Rãmes · Message par **Rãmes** » 15 mai 2019, 10:29

Belle seance
Ça manque d'etirements

Lio974 · Message par **Lio974** » 15 mai 2019, 10:30

Zicko: merci

Lio974 · Message par **Lio974** » 15 mai 2019, 10:31

Ça manque d'etirements

M'en branle totalement

Rãmes · Message par **Rãmes** » 15 mai 2019, 10:32

Va fenculo !
Cabrone !

Lio974 · Message par **Lio974** » 15 mai 2019, 11:01

Je t'aime aussi. Mais évite en publique stp

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 mai 2019, 11:09

c'est l'amour vache

Rãmes · Message par **Rãmes** » 15 mai 2019, 11:33

J'ai vu un rayon de soleil ce matin
J'ai tout de suite pensé a toi

MD87 · Message par **MD87** » 15 mai 2019, 12:36

Suis rassurée ça bosse un peu ça fait pas que de raconter des bêtises!
Alors les fentes ça te plait ? ( les esprits mal placée merci de circuler!!!!)

Lio974 · Message par **Lio974** » 15 mai 2019, 12:52

Salut MD

Oui c'est pas mal du tout. En dernier exo impossible de mettre lourd. Mais je sents bien le fessier en tout cas.

Suis rassurée ça bosse un peu ça fait pas que de raconter des bêtises!

De la team troll d'accord, mais je continue de m'entraîner sans relâche...Bon un peu parfois

Lio974 · Message par **Lio974** » 16 mai 2019, 11:39

16/05

Pdc:87,1 stable

UPPER

BENCH
2x5@93
4@93 -1 foutu long bras
Amrap 5

Presse incliné
3x8@80

Tirage vertical pronation
8@12 piles
3x8@13 piles

Tirage horizontal neutre
8@15piles
2x8@14 piles

Extension triceps poulie unilatéral
2x8@50
8@55

Curl barre poulie basse dos aux piles
3x12@14 piles

La machine presse incliné est vraiment top. Bo'ne sensation aux pecs et triceps.

Pour le bench, jetais censé mettre 92,5. J'ai fait 4@93. Je le valide quand même dans le tableau ?
Je pense qua 92,5 les 3x5 seraient passé

Qyers · Message par **Qyers** » 16 mai 2019, 12:03

Tu as fait 5 à l’amrap donc oui.

Tommy · Message par **Tommy** » 16 mai 2019, 12:11

Belle progression

Testute · Message par **Testute** » 16 mai 2019, 13:27

belle séance

le pb en validant l'amrap dans le tableau tu vas prendre un +5kg et là tu va rien pouvoir faire, sauf si tu passe en 2x3

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 16 mai 2019, 13:31

plus tu manges de sel et plus tu stocks de l'eau!

Si la balance sodium/potassium est déséquilibrée dans l'autre sens aussi tu stockes de la flotte

De toute façon en mangeant clean c'est impossible d'avoir trop de sel, ma main à couper que la plupart des pratiquants manquent de sodium justement

Sinon belles perfs, bordel y'a de la motiv à revendre ici

MD viens faire un tour ici, le Lion va te motiver

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 mai 2019, 15:01

Si la balance sodium/potassium est déséquilibrée dans l'autre sens aussi tu stockes de la flotte

ben non justement

Ghal · Message par **Ghal** » 16 mai 2019, 15:08

ben non justement

pour le coup il a raison

Athletes get into trouble when they eliminate sodium from their diet, because their bodies are regularly losing so much of it through sweat and cellular activity. This produces the negative stress response of the release of the hormone aldosterone. Normally, people have low levels of circulating aldosterone. It's a hormone released in response to metabolic or physiological stress.

The release of this hormone serves several functions. The main effect of aldosterone secretion is a reabsorption of sodium through the distal tubules of the kidneys. Thus sodium that normally would have left the body is retained because of the presence of this hormone.

Normal individuals can excrete 30 grams (that's right, 30,000 milligrams) of sodium a day when aldosterone isn't present. This is an average person, not a hard-training athlete. When aldosterone is present, there's no sodium in the urine at all.

Most importantly, water always follows sodium because sodium is positively charged while water is negatively charged. Therefore, the more sodium excreted, the more water leaves the body. But since, in the presence of aldosterone, sodium is reabsorbed and kept in the body, and water follows sodium, water too isn't excreted. The result is water retention.

https://www.t-nation.com/diet-fat-loss/ ... ret-weapon

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 mai 2019, 15:30

oui je sais mais c'est a cause de l'aldostérone et pour cela il faut un fort déséquilibre

mais ok

Ghal · Message par **Ghal** » 16 mai 2019, 15:33

bah quelqu'un qui exclue totalement le sel de sa diet et qui sue énormément (typiquement lio

) ça m'étonnerait pas par ex

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 mai 2019, 15:34

tout de suite les extrêmes

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 16 mai 2019, 16:02

Dans ce cas là c'est très facile d'être dans l'extrême justement, si tu manges clean sans aucun aliment transformé, que t'as pas une grosse DEJ et que tu sales pas, d'office t'es en gros déficit de sodium

Zicko · Message par **Zicko** » 16 mai 2019, 16:04

reste le problème du chlorure quand tu sales

(perso je sale)