Meta Carnets

[pierre176]

Oui pardon les extenseurs

Je sais pas pourquoi je pensais epitrochlée

Donc c’est le contraire

[pépé95]

Merci Pierre! Je vais essayer. Sangler le poignet me parait beaucoup moins compliqué que mes petits bricolages

[Μετά Ἐγώ]

Oui, mais je ne vois pas trop comment sangler le poignet en légère extension ?
Tu as un tennis elbow, pépé ? je savais pas. (oui, épicondylite, pardon).
Depuis longtemps ?

[pierre176]

Avec un strap meta, ou bien avec une bande de force que tu fais passer en croix entre pouce et index

[pépé95]

Oui M3ta, une epicondylite récurrente qui m’em@&# régulièrement

Je vais essayer une bande passée comme indiqué par Pierre. On verra bien en attendant: crème après chaque entraînement

[Μετά Ἐγώ]

La mienne ne passe pas.
C’est la première fois que j’ai un truc qui s’installe et perdure quand je m’entraîne en prenant des précautions. Apparement ce coup ci il me faudrait du repos. Ça m’a gavé largement.

[Μετά Ἐγώ]

Rowing d'un bras haltère : 4x3@50 kg
Tractions large : 4x3@109 kg (bon ! En réalité j'en ai fait 2 sur la première, mais j'ai dû arrêter à cause d'une crampe sauvage à l'ischio — merci l'essai de SDT que j'avais fait quelques heures avant*).
Shrugs : 4x7@85 kg
Oiseau machine : 4x10@52,5 kg
Curls barre EZ : 4x5@45 kg - 3@50 kg

(*)Le SDT, je l'avais testé pour voir ce que ça changeait pour le psoas de bien pousser sur les talons.
Bon ! Ça reste du SDT et en prime je n'en fais plus jamais, alors l'idée était moyenne. Je crains de le payer dans les prochains jours, comme souvent, et je vais pouvoir me mettre mon entraînement des cuisses initialement prévu demain derrière l'oreille.

[pépé95]

Le soulevé de terre, comme le squat, est un très bon exercice dont on ne devrait jamais se passer quand on veut soulever de la fonte. il faut pour les garder dans son répertoire: scrupuleusement et rigoureusement en soigner l'exécution et ne pas céder à l'égolift! travailler en très léger ces exercices (en y rajoutant du pec) permet de bien développer le corps harmonieusement alors pourquoi s'en priver?

Belle séance (sauf pour les tractions: va falloir bosser là!

La oiseau-machine, ça ne s'appelle pas un Aérodyne?

[Μετά Ἐγώ]

A condition que ça passe (le SDT).
Perso je lui préfère mes JT pas trop lourds.
Ils me font du bien au dos là où le classique me le fragilise.
Je maintiens que les pressions et l’angle où elles s’exercent le rendent plus dangereux encore qu’un good morning squat.
Moi, il me fait beaucoup de mal en plus. En plus j’ai des becs de perroquet sur l’arrière des vertèbres. Donc exclu de cambrer.

De toute manière, même si je n'avais pas un apriori négatif sur le SDT, ce n'est pas comme si j'avais les choix. Ce mouvement ne passe pas chez moi, donc il faudrait bien que je me fasse une raison.

[Μετά Ἐγώ]

Pour le dos je compte sur le trio
- front squat
- SDJT raisonnables
- shrugs


Pour les tractions, je me rend compte de ce que je ferais si je retournais à 85 kg.

[Qyers]

a un moment donné quand on a vérifié la technique et que ca passe pas c'est plus la peine d'insister ....
C'est pas ton problème de pyramidal d'ailleurs le souci ?

Les tractions et le pdc ...
Je sais qu'a 71Kg j'arrivais pas trop à me tenir en fermeture sur un bras, et a 69 ca passait pépère.
Alors de 110 à 85 ça ferait une petite différence

[Μετά Ἐγώ]

Le pyramidal et le psoas à mon avis.
Pendant plus de vingt ans je n'ai plus pu faire un rowing sans appui, plus de curls lourds, je devais faire gaffe dès que je portais quelque chose penché vers l'avant et également faire très attention à ne jamais cambrer. A priori ça venait d'emmerdements que je me créais au terre.

Donc maintenant que je suis guéri, je ne vais pas aller rechercher la merde gaiement.
Parce que sinon je peux dire adieu à un paquet de mouvement que je peux refaire sans problèmes, et aussi au fait de porter mes gosses.
Donc, voilà.
Je préfère m'amuser avec mes curls à 50 et mes shrugs à 85.

Maintenant on dirait que c'est moins pire en poussant sur les talons, tout de même, parce que je devrais être plus abîmé que ça. J'ai passé 110 hier et j'ai arrêté les blagues à 120.
Déjà si je ne me blesse pas dans les jours à venir, j'aurai de la chance.

[Qyers]

c'est drôle pour le psoas, perso c'est la presse inclinée qui me file des douleurs.

[Μετά Ἐγώ]

Ça me fait mal aussi.
Mais ça passe.
Je suis toujours avec des raideurs après la presse.

[Μετά Ἐγώ]

Le front squat, par contre, même pas une sensation de tassement. Rien.

[pépé95]

C’est quand même dommage que tu n’aies pas accès à un bon vrai entraîneur.
Le DL est un incontournable. Mais bon, tu peux faire muscles par muscles pour le remplacer (je l’ai fait pendant un an) mais les séances s’allongent.

[Μετά Ἐγώ]

Aucun bon entraîneur ne changerait rien selon moi. Franchement, je le répète : sans même parler de mes problèmes personnels avec ce mouvement je ne crois pas du tout qu’il soit incontournable, ni même qu’il faille quelque chose pour le remplacer.
Je suis convaincu que c’est un mouvement dangereux, y compris sur le long terme et qu’il comporte un ratio bénéfice-risque tout à fait douteux.
Je ne partage pas du tout l’opinion positive que vous avez pour le SDT.
Je l’ai sans doute déjà cité mais je ressors du Gundill : « c’est pas parce qu’on se renforce les lombaires qu’on n’est pas en même temps en train de se niquer les vertèbres ».

[elb02]

Je suis tout à fait d'accord, avec en plus le même avis sur le squat

[Μετά Ἐγώ]

Je suis d'accord sur un point avec pépé pour le DL, c'est que c'est un mouvement "économique" : on tape en même temps l'arrière de cuisses, les fessiers, les lombaires ou assimilé, les dorsaux et les trapèzes.
Mais bon, voilà, les vertèbres elles sont méchamment attaquées.

Le squat, tant que c'est pas du GM Squat, je le trouve moins dangereux. Et je commence à penser que le front n'est pas mal.

[elb02]

Je me suis blessé dessus (le fs) mais je n'avais pas de rack donc à chaque fois je faisais un clean, j'ai dû mal me positionner.

A mon avis squat et DL, à moins de faire de la compétition et/ou d'être passionné par ces exos, c'est vraiment pas une obligation.

[pépé95]

MÉ SI! MÉ SI!!!
En musculation comme en force: si on devait juste faire le minimum en étant sûr de réussir un corps massif sans déséquilibre on ne pourrait faire que les trois exos de base:
DL
Squat
Couché

EPICETOUT !

[elb02]

Ca me fait penser à la conclusion de cet article: https://www.t-nation.com/training/tip-c ... out-squats

Pouvez-vous obtenir une bonne taille sans aucune forme de squat libre? Sûr. Les squats bulgares et les squats à la machine fonctionneront bien si vous êtes strictement intéressé par la taille de vos jambes.

Mais je continue de croire que vous devriez entraîner le modèle de mouvement accroupi avec une variation qui convient à votre type, puis compléter la session avec la machine split squat et hack squat.

Mais... Pourquoi????

Plus aucun argument mais c'est juste la coutume au final, pourtant Thibaudeau est bien plus réfléchis que ça d'habitude.


Et sans rire, avec ces trois exos seulement on est très déséquilibré, je pense que sans travail de la flexion du genoux pour les ischios, je me fais la rupture LCA en trois virages au ski, et sans iso épaules arrières, je peux dire au revoir à mes épaules quand je vais grimper. Bref un physique château de cartes...

[Μετά Ἐγώ]

Mouais, Baboulinet jr, je suis moyennement fan.

Sinon, le faible a tout de même fait les cuisses, malgré le SDT malencontreux de la veille :

Front Squat : 2x3@100 kg - 2x2@110 kg - 4@100 kg
Leg ext : 4x10@55,5 kg
SDJT : 4x10@62 kg (RIS court)
Leg curls : 2x8@35 kg - 5@40 kg
Mollets sur une jambe : 4x10@20 kg

Le FS ça revient, mais j'avais fait mieux il y a un mois et quelque (2x5@100 et 2x3@110).
Le SDJT c'était très moyen niveau sensations, voire dans une meilleure configuration (le SDT de la veille, encore).
Les mollets sur une jambe, toujours en mode boudin avec la ceinture de lest accroché au cou (oui, voilà, parce qu'à la taille ça fait moins viril et parce qu'en fait mon duo pyramidal-psoas, encore...). Ça devient un peu dur à placer

[Μετά Ἐγώ]

J'ai vraiment du mal à récupérer en ce moment.
Là je me suis viandé sur le couché, peut-être bien à cause de mon entraînement de "fixation" jeudi.

Il va sans doute falloir que je bouge un truc.

[Μετά Ἐγώ]

Couché : 10@80 kg
Ecartés : 10x2x18 kg
Squats avant : 10x80 kg
Leg ext : 10x60 kg
SDJT : 10@62,5 kg
Rowing d'un bras haltère : 10@40kg
Tractions prise neutre : 8@PDC
Shrugs : 10@80 kg
Oiseau machine : 10@55 kg
Elévations latérales : 10@2x11 kg
Barre au front : 10@37,5 kg
Curls barre EZ : 10@37 kg
Mollets sur une jambe : 10@25 kg
Relevés de jambes : 3 reps


Montée en séries de 10, quand je pars sur la dernière supposée et que je sens que je vais mieux faire, je m'arrête et je me repose pour augmenter la charge sur la série d'après. Je vise 10 obligatoirement, quitte à avoir encore de la réserve. Du coup le RPE 10 est rare (a priori il n'y en a pas, ici).

Un peu plus d'une heure.

C'était pour retenter un croisement entre deux vieux trucs.

[pépé95]

C’est du Mentzer
Série unique lourde

[Μετά Ἐγώ]

Ça ressemblerait plus a du Viator, vu que c’est un full, mais sans travail à l’echec.
Mais Viator, tout en faisant plus de mouvements, bouclait sa séance en 45 minutes, pour une raison simple : il ne s'échauffait quasiment pas. Moi je m'échauffe.
Je ne me suis pas remis de l'article, paru intialement dans Muscle Builder et traduit par Texier dans un MdM (1980) où il disait crânement : "je commence toujours pas une exercice pour les mollets, qui me sert d'échauffement pour le reste du corps".
Remarque bien que Texier, jeune, ne s'échauffait pas non plus, ou à tout casser attaquait sa charge de travail en deuxième série ("dis papa, c'est quoi les courbatures ? — Laisse tomber, petit tu comprendras quand tu seras vieux").
Résultat pour Texier : plus âgé il avait encore des squats assez lourds mais il avait descendu ses couché pour cause de douleurs aux épaules.

[pépé95]

L’échauffement me paraît incontournable.
En ce qui concerne Texier: vieillir c’est ce qu’il a fait de moins bien.

[Μετά Ἐγώ]

Oh ! Il ne s'en sortait pas si mal, il me semble.
Mais il a bourriné comme un sauvage étant jeune et il a sans doute trop forcé sur la sèche plus ou moins permanente dans ses dernières années. Je crains que ça ne soit ça qui lui ait été fatal.
En prime, il a accumulé les prises de poids (parfois démentielles) et les régimes restrictifs (un jour il avait fait le décompte, c'était impressionnant).
Par contre il s'était assagi et prônait des entraînements avec des poids raisonnables (mais assez chargés). Il y avait même eu une ancienne discussion sur SP (ou SWT, son ancêtre) concernant sa théorie selon laquelle on n'était pas obligé de prendre lourd pour atteindre les fibres blanches (en faisant des séries dégressives, si ma mémoire est bonne).

Pour ce qui est des régimes de "prise de masse" ceux qui l'ont lu se rappelle sans doute sa première prise de masse gargantuesque (9000 calories par jour) qu'il raconte dans un Muscle Magazine (le N°3).

[pépé95]

C’est en cela que le body building n’est pas très sain.
Pousser son corps à courir, sauter, danser, soulever... c’est du sport.
Mais s’infliger des régimes autant restrictifs que Gargantuesques ne peut pas être sain sur le long terme.
Il y aura toujours des métabolismes exceptionnels ou des comptes en banque redondants pour démentir cela, mais en règle générale les bodybuilders se sortent plutôt mal d’avoir malmené ainsi leurs corps de façon répétée.
On répare plus facilement un claquage qu’une cirrhose...

Est ce que culturiste signifie obligatoirement vouloir se transformer en animal de foire (avec tous les inconvénients que ça comporte) ou bien simplement se donner un aspect dynamique et sain?
Il me semble que les Hulk et Terminator ont déformé le but de notre démarche à grands coups d’exagération pas vrai?

Pour moi, Mr Sandow était costaud mais un peu trop rustique, Mr Reeves et l’avatar de stephenV idéaux, mais Messieurs Coleman et consorts me font carrément peur!
Présenter cette image de mutants génétiques aux jeunes adeptes ne peut que nuire à tout le monde me semble t il.

Le réflexe reptilien des femmes ne s’y méprend pas puisque les Mr muscles attirent plus les regards masculins que les faveurs féminines

Ceci étant (longuement) dit, les pros tombent  "naturellement" dans le panneau et se laissent convertir à la recherche de la masse ultime... on appelle ça une déformation professionnelle, "déformation " le mot prend tout son sens en de telle circonstance n’est il pas ?

[desmonts]

Il est !

par Μετά Ἐγώ » mardi 15 janv. 2019 13:16
En prime, il a accumulé les prises de poids (parfois démentielles) et les régimes restrictifs (un jour il avait fait le décompte, c'était impressionnant).

Oui, je l'ai vu bien bouffi sur d' anciennes photos de sa gloire, alors que le reste du temps il était plutôt sec.
Je crois, sous réserve, qu'il préconisait à l'époque de s'empiffrer comme un goret ,seul moyen d'après lui pour gagner du muscle ,quitte à perdre juste le gras ensuite...

Mais ça devait être un classique, un pote qui connaissait S.Nubret me disait qu'en "temps normal" il était gras à lard, il l'avait rencontré en voiture et son bide touchait le volant , pas du tout comme on le voyait dans les magazines...

( Pour continuer à être mauvaise langue, dans un autre genre l'actrice Mylène Demongeot qui avait tourné un péplum avec S.Reeves déclarait qu'il n'était pas très fort , étonnée qu'il est du mal à la porter dans les scènes, qu'il ne savait pas faire du cheval mais était timide et très gentil…)

[Μετά Ἐγώ]

Le côté "bouffi" c'était après trop de prises de poids successives, sinon il évitait de se faire prendre en photo en prise de poids, ou du moins pas dans les pires moments.
C'était effectivement un truc qu'il avait gardé de l'époque des grosses prises de poids. Il citait dans Visa pour le Bodybuilding le cas d'un champion qui avait doublé son poids... pour revenir au poids initial.

Ce que disait Texier, c'est que sans la "grande bouffe" on ne pouvait pas forcer son organisme à prendre suffisamment de muscle. Il expliquait qu'avant sa première prise de poids ils stagnait à 36 cm de bras avec des performances pourtant correctes (6@100 au couché, par exemple). Apparemment sans le gavage il était convaincu qu'il n'aurait pas pris. "J'avais 17 ans, j'étais désespéré, j'ignorais tout du Dianabol et des injectables."
Il semblait avoir des facilités pour garder ses muscles avec des régimes sévères. Du moins c'est ce que laisse supposer l'issu de son premier régime où il raconte qu'il avait gardé les 39 cm de bras après être revenu à un poids "normal".
C'est "hyperfacile" de maigrir en gardant ses muscles selon lui (plus facile que de prendre du muscle).
Il maîtrisait bien les régimes et ne faisaient pas de débauches de séries au régime, au contraire, il s'entraînait lourd avec moins de séries si nécessaire (du moins dans ses débuts, parce qu'il a fait aussi des entraînements plus longs par la suite). Il avait l'entraînement en endurance en horreur et évitait en particulier d'en faire au régime (j'en ai entendu d'autres dire qu'ils dégonflaient à vue d'œil s'ils faisaient du "cardio" comme on dit maintenant).

[Μετά Ἐγώ]

J'avoue que je m'informe peu des concours de bodybuilding actuels, parce que ça tourne vraiment aux taureaux de concours.
Comme beaucoup de gens, je suis resté bloqué pour le maxi aux critères esthétiques qui prévalaient dans ma jeunesse. Du coup je reste impressionné par des Haney (qui était bien plus lourd que les autres à l'époque) Gaspari, Labrada.... mais je trouve les monstres qui hantent les podiums plus difformes qu'autre chose. "L'humain" s'est arrêté pour moi à la jonction des années 80 et 90. Et pour les critères esthétiques, je suis d'accord avec pépé pour Reeves, comme beaucoup d'ailleurs : il fait relativement l'unanimité. J'aimerais bien m'approcher des mensurations de Texier au meilleure de sa forme, personnnellement... (on peut rêver), mais sans le côté "écorché" qui n'est pas mon truc non plus.
En gros être bien foutu sans être énorme et pas trop sec (ça ne me fait pas triper de toute manière).

[Μετά Ἐγώ]

Wrist curls : 10@20 kg
Wrist curls inversés : 10@10 kg
Squats avant : 10@81 kg
Leg ext : 10@62,5 kg
Leg curls : 10@35 kg
SDJT : 10@65 kg
Couché : 10@80,5 kg
Ecartés couché : 10@2x19 kg
Rowing d'un bras haltères : 10@42 kg
Tractions prise neutre : 10@109 kg + chaîne (ceinture)
Shrugs : 10@81 kg
Oiseau machine : 10@55,5 kg
Elévations latérales: 10@2x11,125 kg
Curls : 10@40 kg
Barre au front : 10@38,5 kg
Mollets sur une jambe : 10@25 kg
Relevés de jambes suspendu : 4 reps

....

1h30.



Je me demande si je ne vais pas scinder l'entraînement en deux et faire 4 jours par semaine (mais je risque de ne pas tenir les 4 jours).

[pépé95]

C’est assez original comme format, mais si ça te convient: Go !!

[Μετά Ἐγώ]

Par contre, je ne suis pas sûr que mon dos tienne la Fréquence. Maintenant, je me le suis peut-être fragilisé avec le SDT (en général ça ne loupe jamais, et non c’est pas parce que je ne « sais pas » le faire).

[pépé95]

Perso, quand je DL ou Squat intensif, il y a repos un peu plus long après: la récupération permet de bien se reconstruire. Je ne t’apprends rien, mais l'âge avançant, c’est primordial. Tout comme les étirements et les exos de mobilité.

[Μετά Ἐγώ]

Ben oui. C’est ce que je faisais, justement.

Et les lombaires récupèrent plus lentement que d’autres muscles.

[Alexjansen]

Whaaaaaa tous ces exos c'est sur une seule séance ?

Pour ce qui est du bb je suis bien d'accord avec vous deux. Le problème c'est que les anabolisants ont totalement déformé l'image de l'homme, si bien que dès qu'on parle de muscu à Mme Lambda elle s'imagine tout de suite le gros sac immonde sous perf stéroidée.
Clairement, le bodybuilding c'était beaucoup mieux avant.
C'est aussi pour ça que je m'intéresse beaucoup plus à la force maintenant, car ça reste un domaine où la technique prévaut et où on ne peut pas tricher (enfin à un certain stade si évidemment)

[Μετά Ἐγώ]

On peut aussi pratiquer du culturisme en se foutant de tout cette ingénierie bétaillère.

Je ne regarde plus les concours de BB depuis très longtemps et comme je ne m'entraîne plus dans les salles, je n'ai pas à me farcir Kevin Boldone qui vient faire admirer ses biceps après six mois d'entraînement (et ses œufs de pigeons dans le dos).
Ça repose et ça t'évite de te demander si c'est toi qui déconne ou si c'est eux qui se foutent de ta gueule en prétendant qu'ils carburent aux BCAA et à la créatine.

Pour citer Saint Jean citant paraît-il Ovide (où ça?) : "c'est un cœur d'airain d'aimer ce dont les autres n'ont cure" (si j'ose dire).

Pour ce qui est du power, dans le temps je me suis fait ce genre de raisonnement, mais je commençais déjà à avoir du mal avec le SDT, alors je me suis vite calmé. Et je reste assez collé à l'idée d'un culturisme authentique fait "pour rien", par pur loisir (activité libre faite pour elle-même ou pour sa valeur propre). Le power, c'est la recherche d'une performance, et la performance c'est l'inféodation de ton corps à une activité donnée. Il y a d'ailleurs une "triche" dans tout sport en cherchant à "contourner" légalement les règles (position, couloir, matériel...)
Maintenant, je pourrais tout aussi bien te justifier la force en disant qu'il y a aussi une bonne dose de gratuité (ne serait-ce qu'au niveau des prix qu'on peut espérer ), qu'apprendre un mouvement fait "entrer" dans ce mouvement et que derrière l'apparente simplicité des mouvements de force il y a un rapport non seulement à soi mais à son corps et au monde (par le mouvement et ses lois, la mécanique corporelle) etc.

[Alexjansen]

C'est beau.

[pépé95]

Pour faire entendre que les choses sont simples il suffit de compliquer leur définition...

Les sport c’est effectivement tenter de contourner les règles de la nature et imposer des principes qui surpassent les dictas de la sécurité et de la pérennité.
C’est ce qui rend le sport si pétillant! C’est ce pourquoi on se sent grandi lorsqu’on se dépasse, que ce soit dans un sport physique ou cérébral.

En ce qui concerne le parallèle body building /Powerlifting : je dirais, chacun son trip. Comme tout sport, ça procurera cette satisfaction de dépassement et ce sentiment d’avoir réussi quelque chose (sauf quand on réussit à se blesser!)
Et comme dans tout sport il y a des pratiquants, des pros, des porcs et des porcs pro

Reste le délice incomparable de se dépenser uniquement et égoïstement pour soi, au gré de sa forme, de son énergie et de ses désirs. Sans obligation envers les autres. La liberté koâ!

Nous savons tous maintenant que les gains sportifs sont aussi éphémères que les ailes d’une chenille et qu’ils ne demeureront que grâce à l’entraînement. Que ce soient les 225 kilos d’un DL , un 38 cm de biceps ou un 6% de BF ça ne durera pas plus longtemps qu’un beau score au babyfoot si on relâche la partie....
Alors, perso, et en edoniste égoïste solitaire : je profite autant de ma fonte graisseuse que d’un Squat à m’enterrer les pieds dans le sol!

[Μετά Ἐγώ]

Quand je parlais des règles, je parlais des règles du sport. Dès qu’un sport définit des règles, celui qui tente de faire des performances tentent au maximum d’aller aux limites de ces règles. On te dit que la barre doit toucher la poitrine, alors tu ponte pour modifier le couloir, trouver un angle plus favorable,réduire l’amplitude. Selon ta morphologie tu pourras prendre au plus large permis , toujours pour réduire l’amplitude, etc.
La performance est une performance technique autant que physique.

Moi ce qui m’ennuyais à la base c’était de m’adapter à une mouvement. Dans le cas du power ça va encore : c’est censé être complet. Des tas d’autres sports sont carrément déformants.
Et quand tu fais d’autres sports les clubs/fédérations etc te sautent dessus pour voir si tu pourrais performer.
J’ai eu une expérience très déplaisante en aviron : où on canotait avec ceux qui viennent pour se détendre où on faisait des compétitions à longueur d’annne. Pas de choix intermédiaire.

[Μετά Ἐγώ]

Re-test d'une PowerStar High Pro 128.
Un peu périmée , mais bon !

C'est con qu'ils édulcorent ça avec un mélange saccharine-cyclamate, parce que j'aimais bien les goûts. Et elle ne me rendait pas malade. J'en ai d'ailleurs consommé pendant des années.

C'est à cause de ces histoires d'édulcorants que j'ai été me faire exploser les boyaux à coup de whey native.
Quand je pense à la sale période que ça m'a causé, je me dis qu'au final le plus mauvais pour la santé n'était pas celui qu'on croyait.

[pierre176]

franchement , aprés avoir a peu prés tout testé maintenant stop compléments, basta, walou

je garde juste Vit D et C point barre

je viens de voir une vidéo sur la glycine et le collagéne et comment en faire naturellement avec tout un tas de bons trucs en plus ....le bouillon d'os

https://www.simplementcru.ch/le-bouillon-dos/

[Μετά Ἐγώ]

Je prends un minimum de suppléments.
Comme je suis végétarien (et que ça revient de plus en plus nettement en ce moment chez moi) je prends du fromage blanc et parfois un shaker de protéine, quand je n'ai pas mon quota de la journée et que je n'ai plus de calories dispo.

[pierre176]

tu prends quoi en FB?

[Ghal]

tu peux dire ce que tu veux pour le pontage, mais ça protège hyper bien les épaules
à l'époque ou je pontais pas très bien, je m'étais fisté une épaule, je pouvais plus faire de couché pendant des mois
depuis que je ponte pas trop mal, les épaules c'est à peu près la seule partie de mon corps pour laquelle j'ai absolument aucune douleurs

[Μετά Ἐγώ]

Je ne dis rien de mal du pontage.

[Μετά Ἐγώ]

tu prends quoi en FB?

20%, uniquement du FB avec les ingrédients de base : je fuis les enrichis en calcium et surtout les rajoutés en "protéine de lait".
Ça devient dur à trouver, j'en suis au "Calin Classique" (pour le différencier du FrankenFB qui lui a succédé) ou je prends des milieux de gammes, qui sont moins trafiqués que les hauts de gamme (en général pour nanas, en général, ce sont les pires, d'où la catastrophe des choix de FB 0% dans les rayons).
Les produits "genrés" sont de toute façon toujours plus chers et souvent merdiques.

Le détail du lait + ferments lactiques only est important : c'est ce qui m'a permis de sortir de mes problèmes avec les produits laitiers. Je me suis rendu compte que si je prenais du "avec protéines de lait" j'avais des emmerdements, et si je prenais du basique, je n'avais aucun problème.
C'est pour ça que le fromage blanc a remplacé la protéine chez moi. De toute manière ça a toujours été plus efficace si je me fie à mon expérience.

Le O% c'est assez dégueulasse et le 20% je peux le prendre quasi sans sucre.
J'ai testé le 40% mais ça foutait un coup dans la gueule de mon ratio calorique.

[pierre176]

Ok je prend 0% , je vais tester le 20% en maintien

[Alexjansen]

Le fb 0% ça passe tout seul avec une cuillère de confiotte ou de cacao (mais bon pour moi c'était le bon vieux temps...)

[pierre176]

Confiture oui par contre cacao beurk

[Μετά Ἐγώ]

Cacao, je vote pour. Même si ça m'arrive de le prendre tel quel (le 20%).

Un truc rigolo : dans le temps je le mettais à réfrigérer avec du cacao et un édulcorant (je crois que c'était avec du 0% pour faire passer l'absence de goût).
Ca ressemblait à un Danino (Pierre a peut-être connu, Alex par contre, aucune chance).

Celui-là (1973) pas le machin récent (je l'avais oublié celui-là)

[pierre176]

on va pouvoir faire des références de produits que ceux de 20 ans ne peuvent pas connaître

[Alexjansen]

Connais pas le danino mais ça a l'air trop bon
Moi c'est plutôt la génération danette/mont-blanc

Pierre forcément avec ton van Houten immonde faut mettre du 1848

[Μετά Ἐγώ]

Je ne sais pas si c'était trop bon. De mémoire ça faisait un peu glace à l'eau au chocolat, mais en même temps j'adorais ça (l'enfance magnifie tout).
Oh ! Eh ! Les Danettes et les Mont-Blanc j'ai connu aussi.

On est en débat avec ma blonde sur les Lions (on est convaincu qu'ils sont devenus dégueulasses par rapport à la recette originelle)

[pierre176]

Perso c’est l’association chocolat/fb qui ne passe pas même avec de 1848

Je garde ma confiture maison à l’abricot

[Μετά Ἐγώ]

J'aimais bien le miel, mais j'ai grossi (l'excuse, c'était que j'avais un rhume qui ne passait pas).
En plus j'ai un miel de derrière le fagots...

[Pyriox]

Me semblais que les FB 0% étaient fortement déconseillés.

[Μετά Ἐγώ]

Par qui ?

[Qyers]

Bien des produits « 0% » ou « réduit en sucre » sont pourris car en général ils remplace le bon gras par du mauvais sucre et vice et versa.

Mais le fb en théorie c’est pas le cas, ils ne font que retirer du gras .

[Μετά Ἐγώ]

Je ne suis même pas sûr qu’ils enlèvent du gras. Dans les autres il y a un ajout de crème.

[Μετά Ἐγώ]

Sinon il y a des gourous du web qui conspuent le fromage blanc.

[Μετά Ἐγώ]

Mollets sur une jambe : 10@25 kg
Front squat : 10@82 kg
Leg ext : 10@65 kg
SDJT : 10@67,5 kg
Leg curls : 10@36,25 kg
Relevés de jambes : 5 reps
Rowing un bras haltère : 10@42,5 kg
Tractions prise neutre : 7@108+0,5 kg
Shrugs : 10@81 kg
Oiseau machine : 10@55,75 kg
Couché : 8@80,75 kg
Ecartés : 10@19,25 kg - 10@20 kg
Elévations latérales : 10@2x11,25 kg
Curls barre EZ : 10@40,25 kg
Barre au front : 10@39 kg
Wrist curls haltère : 10@11,25 kg
Wrist curls haltère inversée : 10@4 kg

1h15

Ça se partage entre des trucs qui montent très bien, très augmentées ou sur lesquelles je suis en RPE8, voire moins (mollets, Front squats, leg ext, leg curls, SDJT, écartes, élévations latérales, curls) à des trucs sur lesquels il y a échec (couché, tractions) en passant par des truc qui passent (rowing, shrugs, oiseau, barre au front).
Bref ! Le point faible (couché) reste un point faible, fréquence ou pas, et il y a une étrangeté avec les tractions (ou pas assez d'échauffement ou le fait d'enfiler deux exercices de base bossant trop la même zone)


Ce qui m'étonne, c'est que les cuisses par contre passent bien avec 3 séances / semaines, vu que c'est le premier muscle pour lequel j'avais constaté que ça passait bien avec une semaine de repos. Ca passe tout aussi bien pour les épaules et les bras qui sont les deuxièmes et troisième groupes etc.
Par contre je m'attendais à ce que ça profite aux pecs, et ce n'est pas le cas.
Quant aux dorsaux, c'est sans doute un point faible (moins que les pecs) mais ils sont aidés par les trapèzes pour le rowing.

Pour les SDJT il va falloir que je trouve un truc (genre trois séries rapides) pour éviter de prendre trop lourd.

[Μετά Ἐγώ]

Nouvel essai au SDT (la veille d'un front, faut être con, mais le dimanche je suis désœuvré, il faut croire).
120 kg. A 130 j'ai lâché l'affaire. La semaine dernière c'était à 120 que je l'avais lâché.

De toute manière, ça n'ira pas loin ces conneries : je n'ai pas plus de 155 kg sur ma barre olympique, même pas de quoi revalider un ancien maxi que j'avais fait juste derrière un 3x6@135 avec sans doute une quinzaine de secondes de entre les séries.

C'est con, en fait, je n'ai jamais tenté de maxi au squat et jamais de maxi dans de bonnes conditions au SDT quand j'étais au taquet sur ces mouvements. J'étais ou sur des 3 séries de 6 avec temps de repos très courts ou sur des séries de 10.
Du coup, je ne pourrais jamais dire "je faisais" tant ou tant.
Le seul mouvement sur lequel je me testais c'était le couché, et c'était mon plus mauvais mouvement.

[Pyriox]

Par qui ?

Par tous les détracteurs du "0%".
Mais comme l'a dit Qyers c'est car bien trop souvent le retrait du "gras" est compensé par des mauvais sucres.

Meta Il n'est jamais trop tard de te donner pour objectif de te faire des 1RM sur certains exercices en t'entrainant spécifiquement pour ça pendant quelques semaines.

[Μετά Ἐγώ]

Oui, mais je m’en fous en fait des perfs. Et à la base je n’ai pas du tout la culture du maxi. Je suis très « culture physique » idéologiquement.
Je me disais juste que ça m’aurait permis de donner mes maxis jeune.
Mais tu me rappelles qu’effectivement j’ai sans doute bien fait. Ça m’a peut-être évité de me blesser.
D’autant plus que les squats c’était sur des chandelles branlantes.

[pépé95]

T’as raison! Avec le temps je pense qu’aller toujours chercher des Maxis toujours plus maxis ça peut te décourager. D’autant que suivant la forme du moment (et avec l’age Les crises de forme s’espacent de plus en plus) il est difficile de maintenir les barres.
Et si je peux me permettre une petite méchanceté: les Max d’aujourd’hui vont s’amenuiser ....

Perso, je m'entraîne en me disant que ce que je peux encore faire c’est déjà bien. Si je peux faire un petit peu mieux dans l’instant: je le fais. Si je suis à 10/20% en dessous: c’est bien quand même. C’est pas ça qui va me faire perdre ou gagner de beaux abdos propres!

Car c’est bien ça le combat: CEINTURE!!!
De gros bras avec une forte circonférence abdominale çà s’appelle un gros EPICETOUT ! Pas un balèze : un GROS!

Si pour certains FAT is BEAUTIFUL, pour la majorité c’est FIT qui gagne.
S'entraîner pour être moche... je ne vois pas l’intérêt. Autant ne rien faire

[Μετά Ἐγώ]

Pour l’instant mes perfs grimpent
Et je compte bien continuer (petit présomptueux que je suis).
En même temps, je n’ai pas du tout réalisé mon potentiel plus jeune, à cause d’un entraînement trop chargé.
Mais les maxis je trouve ça dangereux et contre-productif nerveusement, ou alors des simple en mode sub-maximal (comme le SDT de tout à l’heure).

[Μετά Ἐγώ]

Mollets sur une jambe : 10@27,5 kg
Front squats : 10@83 kg
Leg ext : 10@67,5 kg
Leg curls : 10@37 kg
SDT : 10@90 kg
Couché : 10@80,75 kg
Ecartés : 10@2x20,5 kg
Relevés de jambes : 6 reps
Rowing un bras haltère : 10@42,75
Tractions prise neutre : 8@PDC + chaîne-ceinture + 500 g
Shrugs : 10@81,5 kg
Oiseau machine : 10@56 kg
Elévations latérales : 10@2x11,5 kg
Curls : 10@40,5 kg
Barre au front : 10@39,5 kg
Wrist curls : 15@20 kg
Wrist curls inversées : 15@10 kg
SDTJT : 10@67 kg

1h30.


Mollets : je vais devoir bientôt augmenter les reps, ça devient chiant de se coller une trentaine de kilos en mode collier.
SDT : bon, c'est pour voir, mais c'était pas le jour pour faire le con sur ce mouvement. Si je suis coincé demain je serai emmerdé.
Rowing : dur pour Le Bras gauche, très facile pour le droit.
Shrugs : il va falloir que je me calme, c'était un peu dur.
Elévations latérales : normalement je suis en-dessous de mes barres, mais je vais monter plus mollo.
Je monte plus vite pour la barre au front que pour les curls. Le but étant d'égaliser les barres sur ces mouvements. Les curls sont faciles, les barre au front moins.
Wrist curls et inversées assez faciles, mais je je ne cherche pas mon épicondylite.

J'ai failli partager mon entraînement en deux, mais je n'ai pas pu m'empêcher de le finir.
La raison pour laquelle j'ai songé à ça, c'est que
1. c'est ce que j'avais fini par faire lorsque j'avais suivi un entraînement de ce type
2. Je suis forcé de constater que le couché monte mieux après 3 jours de repos, et là ça tournait en mode catastrophe. Je ne sais pas quel problème j'ai avec les tractions, par contre.

[Alexjansen]

Ho hé faites pas les vieux qui se cherchent des excuses ! à ma salle y'a un serbe de 45/50 ans qui a posé un 175k au bench l'autre jour.
A mon ancienne salle y'avait un mec 45 ans environ qui sortait des barres de l'espace sur les 3 lifts.
Un autre de 40+ qui fait du bench en séries à 120

Bref la force ça se travaille à tout âge, faut juste avoir l'envie

[Μετά Ἐγώ]

Bref la force ça se travaille à tout âge, faut juste avoir l'envie

Ben voilà ! ou je rectifierai : il faut juste en avoir envie.

Maintenant, j'essaie de monter.
Comme je l'ai déjà dit, je me garde en mémoire l'interview de Rudy Panatta qui devait avoir une cinquantaine d'années à l'époque. Le journaliste le félicitait de s'entretenir encore. Il lui avait répondu qu'il ne s'entraînait pas pour s'entretenir mais pour progresser. Dans le cas contraire il estimait que ça serait revenu à admettre de régresser à plus ou moins long terme.
Comme je l'ai déjà dit aussi : ça a l'air de lui avoir réussi.
Bon ! comme dit pépé, il faut aussi que je sois réaliste, mais j'ai du mal à admettre que je puisse arrêter de progresser bientôt.
Et on verra quand tu auras notre âge.
Il te fascine, le serbe, on dirait

[Alexjansen]

Tu pourrais avoir peur de la régression si tu étais PL pro et que tu poussais 200k au bench... à 1x100 (il me semble que c'est ton PR) tu es bien loin de ton potentiel max. Il faut juste adopter la bonne stratégie pour l'exploiter !

[Μετά Ἐγώ]

Pour ce qui est du SDT.
On a beau dire qu'il faut absolument... Je me demande...

Pour quoi ?

Chaîne postérieure, c'est ce qui est mis en avant (si j'ose dire) en général
- fessiers : bof ! Ca me semble bosser mieux sur mon combo front squat (si!) - SDJT , et pour moi le mouvement absolu pour le cul, c'est la presse oblique. Le squat c'est bien aussi. Les fentes ? Bof aussi. Un peu, mais rien de dingue.
- ischios : alors là, que dalle ! Et le mieux pour moi, c'est back squat ou aussi presse, fini avec des leg curls. Les machines à leg curls assis sont presque des mouvements de base, pour ça.
- Lombaires : SDJT (en isométrie) ou hyperextensions (moins en isométrie et plus safe).
- spinaux : front squat. What else ?
- trapèzes : shrugs, en plus c'est un point fort de la mort, chez moi.
- bas trapèzes et dorsaux : rowing d'un bras.

Bon ! Ben voilà ! tout y est !

[Μετά Ἐγώ]

Mon PR au bench, c'est 105, je m'excuse.
Oui, je pense que je ne suis pas au taquet.
Par contre pas sûr que j'aille tellement plus loin que 100-110 en série, avec pas mal de boulot.
Bref ! Je pense pouvoir prendre encore 10-20 kg sur mes barres au couché et basta.
Mais il faut garder espoir.
Et le couché, c'est vraiment un p... de point faible, chez moi.

[Μετά Ἐγώ]

De toute manière mon but à moyen terme, c'est de consolider mes 90 en série et de descendre en poids de corps à la même chose.
Je suis un peu plus gourmand au front squat et aux tractions. Idem pour les bras sur lesquels je dois avoir encore de la marge.

[Alexjansen]

Le soulevé de Terre, perso:
- renforcement absolu du core (abdos/lombaires)
- développement ischios/fessiers (les courbatures de l'enfer et mon développement physique ces derniers mois m'auto-confirment de l'efficacité)
- renforcement général de toute la chaîne postérieure, l'ensemble du dos compris (depuis que je fais du tradi en lourd, tous mes tirages ont explosé)

Tiens regarde et lis si tu as le temps et l'envie, c'est le Saint-deadlift qui l'a écrit
https://www.theptdc.com/2014/02/deadlift-exercise/

[Μετά Ἐγώ]

55 raisons ? Tant que ça ?

[Μετά Ἐγώ]

Il en a oublié une :
"some guys dig chicks with strong powerful glutes"