Willy, 54 ans, 1m75, 84Kg (0/+5 environ) En réparation

300-spirit · Message par **300-spirit** » 05 déc. 2017, 13:22

pierre176 a écrit :bien les traction

perso je vire à ta place ce bench de merde et je prend des H

Viré tout et passe aux push ups .....

Ok je :smilies11:

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 05 déc. 2017, 15:03

Willy MB a écrit :Ah ouais mais c'est parce-que je fais 3 séances différentes par semaine.... En fait...

il est fou ...

Willy MB · Message par **Willy MB** » 05 déc. 2017, 15:10

Si moi je suis fou....

Willy MB · Message par **Willy MB** » 06 déc. 2017, 18:34

Séance type 2:
Back Squat - RPT - ris 2 min -
5 à 100Kg +1rep
7 à 90Kg +1rep
9 à 82Kg +1rep
11 à 76Kg +1rep

SDTJT - 75Kg - ris 1min
9/9/9/9 +4 rep

Dips - PDC - ris 1 min 30- Pas Tempo du tout.
16/16/16/16

Rowing - 52Kg - ris 1 min - +2Kg
8/8/8/8

Biset: 10xTirage bras tendus élastique / Planche: 1min le tout x3

BS: Dans le dur.... Mais bien!

SDTJT: là, RAS.
Dips: Je sais pas si c'est l'effet tempo, vu le peu que j'ai fais, mais y'en avait encore après le 16 de S4.

ROwing: RAS is back

Biset: Oui, j'aime l'élastique.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 06 déc. 2017, 18:49

le RPT, c'est la vie. Voilà pourquoi!!

Merci Fab

300-spirit · Message par **300-spirit** » 07 déc. 2017, 07:25

Ça le fait willy

+1 avec fab , je suis toujours étonné de voir la charge la plus lourde en premier

Willy MB · Message par **Willy MB** » 07 déc. 2017, 08:17

Merci!!

Ben la plus lourde en 1er, quand on est frais, ça a rien d'illogique.

Full Power · Message par **Full Power** » 07 déc. 2017, 08:46

Super Willy !

N'écoute pas les faibles

, t'as raison de faire le lourd en 1er

pierre176 · Message par **pierre176** » 07 déc. 2017, 10:53

si on veut progresser en force toujours le plus lourd en 1° et pas de risque avec un bon echauffement!

si on maitrise le mouvement boom on a le max d'energie pour envoyer

aprés pour l'hypertrophie il y a d'autres technique

Willy MB · Message par **Willy MB** » 07 déc. 2017, 11:39

Merci!

elb02 · Message par **elb02** » 07 déc. 2017, 13:54

Full Power a écrit :Super Willy !

N'écoute pas les faibles , t'as raison de faire le lourd en 1er

Lourd lourd... faut le dire vite

Willy MB · Message par **Willy MB** » 07 déc. 2017, 15:52

Ah bah c'est sur, y'en a qui s'échauffe avec ça...

Willy MB · Message par **Willy MB** » 08 déc. 2017, 18:21

Allez, pour faire plaisir à Fab:
Bench - ris 1mn30/2min
10 à 50Kg
10 à 60Kg
8 à 70Kg
3 à 80Kg

Front Squat - ris 2min
12 à 50Kg
10 à 60Kg
6 à 70Kg
4 à 80Kg

Squat bulgare - Alterné
10/10 à pdc
10/10x2 pdc+20Kg

Hipthrust - 80Kg - ris 1 min
7/7/7/7 +4rep

Tractions Scapulaires - ris 1min30 (+OHP10kgx10 pendant les ris)
12/12/12/12 +4rep

Extension triceps élastique - ris 30sec
15/15/15/15

DC: Je stop quand ça pique...
FS: merde, j'ai raté ma série à 70Kg

SB: Histoire d'avoir des courbatures...
HIp: mmmm, RAS....
SIS: aaaah enfin, ça commence à piquer!! C'est rigolo, je respire pas pareil suivant les séries...
tric: RAS

elb02 · Message par **elb02** » 08 déc. 2017, 22:50

Pareil, j'en suis tout retourné.

Full Power · Message par **Full Power** » 09 déc. 2017, 10:15

Bon boulot Willy

pierre176 · Message par **pierre176** » 09 déc. 2017, 21:28

une pyramide de vieux et pis c’est tout

300-spirit · Message par **300-spirit** » 09 déc. 2017, 23:36

De la pyramide de vieux qui envoie

Bien willy

Willy MB · Message par **Willy MB** » 10 déc. 2017, 15:43

Merci(s)!

Zicko · Message par **Zicko** » 11 déc. 2017, 19:58

du bon training en RPT (sauf le dernier)

N'hesite pas à prendre 3 min sur le RPT s'il le faut, perso j'ai jamais pris 2 min
super séances en tout cas

Willy MB · Message par **Willy MB** » 11 déc. 2017, 21:29

Merci zicko! Et ça tombe bien

Séance type I
Tractions supi - PDC - ris 2 min
Max-1: 11
Max: 9
Max+1:8
Max+2:8

Back Squat //- Rappel - 60Kg - Tempo 4/1/0/1 ris 1min (+10Kg)
8/8/8/8

Soulevé de Terre - RPT - ris de 3 à 2 min
4 à 137Kg +1Rep
6 à 122Kg +1Rep
8 à 112Kg +1Rep
12 à 102Kg +3Rep N'importe quoi....

Développé couché - 50Kg - ris 1min
4x10

Biset :Extension triceps élastique/Curl 2x8Kg
12 /10 x 3

Biset 2: ABWheel AGenoux/ T2B (puis relevé de genoux)
12/5 puis 12/10, 12/10

TS: Une vieille recette de papy Pierrot... Si ça s'trouve il va la désavouer...

BS: C'est du RAS....
SDT:ce petit rajout de repos à eut l'effet escompté... Mais ça taxe quand même, je fais n'imp à S4

DC: Tranquille...
bonus1 et 2: ça bosse!

300-spirit · Message par **300-spirit** » 11 déc. 2017, 23:49

Ça bosse chez willy , tu lâches rien

C'est quoi ce truc bizarroide aux tractions ?

Ton max +1 et +2 tu lâches la barre et tu refais 1 et 2 tractions ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 déc. 2017, 07:41

mais non ça marche super bien aux tractions

bien joué willy le DL monte bien et pourquoi dis tu que tu as fais n’importe quoi sur la dernière série?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 12 déc. 2017, 07:59

J'aurai du m'arrêter à 10 rep, pas 12. c'pour ça!

Et oui Tim, tu rajoutes des reps après les max, mais tu lâches pas forcément la barre.

Merci!

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 déc. 2017, 08:18

ben non c’est bien c’est que tu as de la marge

Willy MB · Message par **Willy MB** » 12 déc. 2017, 08:41

C'est pas monté tout seul non plus...

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 déc. 2017, 09:09

manquerai plus que ça

Full Power · Message par **Full Power** » 12 déc. 2017, 09:29

Ahah ça bourrine au soulevé de terre

Bon boulot Willy

Willy MB · Message par **Willy MB** » 12 déc. 2017, 09:32

Merci!

Willy MB · Message par **Willy MB** » 12 déc. 2017, 10:17

De temps en temps

Merci Paddoche!

300-spirit · Message par **300-spirit** » 13 déc. 2017, 07:36

Willy MB a écrit :
Et oui Tim, tu rajoutes des reps après les max, mais tu lâches pas forcément la barre.

Merci!

Ok ok c'est de la RP en gros

Willy MB · Message par **Willy MB** » 13 déc. 2017, 08:34

De la RP voulu, oui.

@Fab: Tu veux que je mette des photos comme Dom?

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 13 déc. 2017, 08:55

oh oui, oh oui, oh oui

Qyers · Message par **Qyers** » 13 déc. 2017, 09:08

Willy MB a écrit :De la RP voulu, oui.

Ca existe des RP pas voulu ?
"Ho pardon j'ai fait une pause à l'insu de mon plein gré "

Willy MB · Message par **Willy MB** » 13 déc. 2017, 09:25

Bah oui ça existe, quand t'as un objectif de rep à atteindre et que t'es obligé de faire des RP pour l'atteindre... C'était pas voulu (peut-être prévisible mais pas voulu)
Alors que là, non.

elb02 · Message par **elb02** » 13 déc. 2017, 15:38

Tu m'étonnes qu'il doit être tranquille ce dc

Willy MB · Message par **Willy MB** » 13 déc. 2017, 16:11

Il est surtout thérapeutique...

Zicko · Message par **Zicko** » 13 déc. 2017, 17:27

Fatiguante cette séance

Willy MB · Message par **Willy MB** » 14 déc. 2017, 12:48

Allez allez*

Séance type 2:
Back Squat - RPT - ris 2 min -
6 à 100Kg +1rep
8 à 90Kg +1rep
10 à 82Kg +1rep
12 à 76Kg +1rep

SDTJT - 75Kg - ris 1min
10/10/10/10 +4 rep

Dips - PDC - ris 1 min 30
10/10/10/10

Rowing - 52Kg - ris 1 min -
9/9/9/9 +4 reps

Biset: 13 ext triceps élastique / 11 curl 2x8 x 3

BS: aaaaah je vais pouvoir baisser les reps!!!

et monter la charge

SDTJT: le même RAS que Fully...
DIps: donc la j'ai baisser les ris à 1min30, parce-que la dernière fois, c'était 2 min et pas 1min30 comme j'avais écris... foutu copier/coller pas vérifié....

ROW:RAS
Biset: tranquille....

elb02 · Message par **elb02** » 14 déc. 2017, 12:51

Ça m'a l'air bien thérapeutique tout ça

Full Power · Message par **Full Power** » 14 déc. 2017, 13:57

Willy MB a écrit :SDTJT: le même RAS que Fully...

Top ce squat Willy !

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 déc. 2017, 14:22

joli le squat Willy, je vais pouvoir te tirer la bourre dessus

Full Power · Message par **Full Power** » 14 déc. 2017, 14:45

pierre176 a écrit :je vais pouvoir te tirer la bourre

ça devient dégueu ici

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 déc. 2017, 14:49

quand c'est un poussin qui dit ça , c'est mignon

quand c'est un vieux par contre c'est crados

Full Power · Message par **Full Power** » 14 déc. 2017, 14:50

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 14 déc. 2017, 16:09

Et quand c'est un curé, c'est plus très catholique

Planck · Message par **Planck** » 14 déc. 2017, 19:25

ça progresse ce squat

Luck Hogan · Message par **Luck Hogan** » 14 déc. 2017, 20:04

En voilà un beau squat ! (ou du moins une belle charge

)

Zicko · Message par **Zicko** » 14 déc. 2017, 20:33

mdr j'adore cette réaction sur le RPT du SQT, je connais bien

Bien joué

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 15 déc. 2017, 08:47

Ici aussi on a droit à du RAS

Belle séance

Willy MB · Message par **Willy MB** » 15 déc. 2017, 20:55

Du RAS oui, mais pas partout!! contrairement à d'autre qui force à peine...

Merci les gars!!!

Allez zou!
Bench Tranquille... - 50 kg -ris 1mn
4x10 +4x8 à 60Kg

Front Squat - RPT - ris 2min
4 à 82Kg
6 à 74Kg
8 à 66Kg
10 à 58Kg

Squat bulgare - Alterné
10/10 à pdc+20Kg x2

Hipthrust - 80Kg - ris 1 min
8/8/8/8/ +4rep

Tractions Scapulaires - ris 1min30
13/13/13/13 +4rep

+rowing vertical et OHP en test.

DC: Tranquille donc...
FS: aaah du RPT hummmmmm que c'est bon!
Hip: la gniak!
SB: pas trop non plus oh!!!
SIS: mieux passé que le 4x12!
Test: C'est pas encore ça...

Allez Bisous! Bon week-end

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 déc. 2017, 21:04

bien joué willou

elb02 · Message par **elb02** » 15 déc. 2017, 22:18

Cool du squat bulgare

Bon maintenant faut virer le front qui ne sert qu'à brider le bulgare

Zicko · Message par **Zicko** » 16 déc. 2017, 01:42

jolie la séance

Willy MB · Message par **Willy MB** » 16 déc. 2017, 10:27

C'est vrai que le bulgare juste après le front... J'ai pas eu le courage pour la 3eme série...

Un faible de plus sur ce forum...

Merci les mecs!

Qyers · Message par **Qyers** » 16 déc. 2017, 11:40

Voilà exactement ce que je me suis dit en voyant la séance, faiblard !

Ou pas

elb02 · Message par **elb02** » 16 déc. 2017, 11:44

Willy MB a écrit : C'est vrai que le bulgare juste après le front... J'ai pas eu le courage pour la 3eme série... Un faible de plus sur ce forum...

Merci les mecs!

Après la team troll, la team weak

Full Power · Message par **Full Power** » 16 déc. 2017, 14:13

C'est bon tout ça !

300-spirit · Message par **300-spirit** » 16 déc. 2017, 14:16

Nickel l'ami

Willy MB · Message par **Willy MB** » 16 déc. 2017, 15:30

weak, weak, weak.... Ah non, en fait c'est mes chaussures qui grincent!! Revenez!!!!

Merci!

Rãmes · Message par **Rãmes** » 17 déc. 2017, 13:25

Clack clack clack ....
C'est le bruit des portes suites a a ton naufrage

Comment va *willy willy william (reference a retour vers le futur 3 )

Willy MB · Message par **Willy MB** » 17 déc. 2017, 15:01

Ben, ça va merci.

j'ai pas fais de patins à glace ce matin.... Pour pas prendre de risques.

Maedhros · Message par **Maedhros** » 18 déc. 2017, 08:39

Quoi?
T'es peureux en plus d'être faible?

et après ça regarde le Rugby à la télé; j'vois le genre

Bonne journée Willy

Willy MB · Message par **Willy MB** » 18 déc. 2017, 12:39

Merci!

Elias08 · Message par **Elias08** » 18 déc. 2017, 12:48

Il a explosé ce hip thrust

Super FS

OHP en test

Willy MB · Message par **Willy MB** » 18 déc. 2017, 15:09

laisse mon hip tranquille

OHP en test, mais c'est pas concluant.... Je refais du Band pul appart et du Stop du coup...

Merci!

Full Power · Message par **Full Power** » 18 déc. 2017, 15:12

Willy MB a écrit :OHP en test, mais c'est pas concluant...

Qu'est-ce qui pose problème ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 déc. 2017, 15:13

la faiblesse

Full Power · Message par **Full Power** » 18 déc. 2017, 15:18

L'enflure

Willy MB · Message par **Willy MB** » 19 déc. 2017, 09:55

Non y'a pas d'enflure, juste une inflammation...

Le problème c'est que, je ne sais pas vraiment comment, j'ai réveiller des vieilles blessures, d'ou ce plus d'OHP et ce Bench réduit.

Et oui, les ischios doivent bosser

Et hier soir, j'ai eu le temps pour... l'échauffement...

Tractions supi: ris 2 min
MAX-1 : 11 =
Max: 10 +1
Max+1: 8 =
Max+2: 8 =

Back Squat // - Rappel - Ris 1 min - temporisé
8 à 70Kg
9 à 60Kg x 3

valà.

Maedhros · Message par **Maedhros** » 19 déc. 2017, 13:43

Ah oui...

bon bah c'est bien; c'est important de se réchauffer par ce temps

Full Power · Message par **Full Power** » 19 déc. 2017, 14:06

Bien l'échauffement

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 déc. 2017, 14:09

jenote quand même un +1 sur les tractions

Willy MB · Message par **Willy MB** » 21 déc. 2017, 08:09

Vi... Merci;
on enchaine
et hier soir:

Back squat // - RPT - RIs 2 min
4 à 102Kg +2Kg
6 à 92Kg +2Kg
8 à 82Kg +2Kg
10 à 76Kg = (équilibrage oblige)

SDT - 140Kg - ris 2min +mise en place
3x2 rep.

Puis une tentative de Dips, mais cette fois, c'est le coude qui grinçait... Une nouveauté...
Et c'est pas passé après l'échauffement, du coup j'ai abandonné. Plein la casquette...

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 déc. 2017, 08:13

bien!

pour le RPT il n’y a pas d’equilibrage

chaque serie est independante et le progression se fait séparément

Full Power · Message par **Full Power** » 21 déc. 2017, 09:05

Belles charges encore

J'espère que c'est pas trop méchant pour le coude par contre

Willy MB · Message par **Willy MB** » 21 déc. 2017, 09:58

Moi, j'aime l'équilibre

Merci cuicui

Merci Full.
Ben le coude, pfff... ça doit être la fatigue de la journée. Si ça s'trouve la prochaine fois, elle sera pas là.

Full Power · Message par **Full Power** » 21 déc. 2017, 10:02

Je l'espère pour toi

Maedhros · Message par **Maedhros** » 21 déc. 2017, 13:13

Suffi de rien foutre de ta journée pour reposer le coude pour la séance

Nours02 · Message par **Nours02** » 21 déc. 2017, 13:44

Nickel le squat

Willy MB · Message par **Willy MB** » 21 déc. 2017, 22:27

Promis demain je glande....

cimae

Merci Nours