Tommy Training Log (59 ans 1m75--BUG-->kg)

Tommy · Message par **Tommy** » 28 déc. 2019, 20:40

Séance du 28 Décembre

Fullbody

Trap bar Deadlift
Up to 275 lbs (125kg) 2 reps
250 lbs (113.6kg)
5x5 +10 lbs (4.5kg)

Bench
Up to 220 lbs (100kg) 2 reps
190 lbs (86.3kg)
5x5 +1 reps

Row Machine
170 lbs (77.2kg)
3x10 +3 reps

Pocket Snatch Highpull
115 lbs (52.2kg)
7x3 +5 lbs (2.2kg)

Level up everywhere.

@+

Cr91 · Message par **Cr91** » 28 déc. 2019, 21:12

Impec

pépé95 · Message par **pépé95** » 28 déc. 2019, 21:30

J’envie le bench

Zicko · Message par **Zicko** » 28 déc. 2019, 22:19

Bien joué

Pepc · Message par **Pepc** » 29 déc. 2019, 10:16

Bien joué grizzly bear!

Lio974 · Message par **Lio974** » 29 déc. 2019, 20:17

Tu sais que tu es pas de chez Liobé ?

Tommy · Message par **Tommy** » 30 déc. 2019, 14:37

Impec

Merci Cr

J’envie le bench

Bien joué

Merci Zic

Bien joué grizzly bear!

Merci Pepc

Tu sais que tu es pas de chez Liobé ?

M'en tape de ta pédale

Lio974 · Message par **Lio974** » 30 déc. 2019, 17:17

C'est notre pédale à tous l'ours

Tommy · Message par **Tommy** » 30 déc. 2019, 17:22

Séance du 30 Décembre

Fullbody

Traction large
PDC
1x13 RP 15'' +2 reps
1x12 RP 15'' +2 reps
1x11 RP +2 reps

Split squat
60 lbs (27.2kg)
3x10 +3 reps)

Dip
55 lbs (25kg)
3x10 +6 reps

Band pull a part
(élastique rouge petit)
3x20 +6 reps

-Tractions pas de plus sur les séries donc j'ai rajouté 2 reps apres
un rest pause de 15'' sur chaque série.
-Split squat level up !
-Dips level up !

Une bonne et heureuse année a vous

@+

Cr91 · Message par **Cr91** » 30 déc. 2019, 17:30

Une belle séance de plus

je te souhaite une très bonne année et surtout une bonne santé

Pepc · Message par **Pepc** » 30 déc. 2019, 20:25

Tout progresse !

Un peu tôt pour la bonne année ?

Cr91 · Message par **Cr91** » 30 déc. 2019, 20:30

Il est toujours en avance sur son temps

Zicko · Message par **Zicko** » 30 déc. 2019, 20:40

Il est dans le futur Tommy

Ca progresse

pépé95 · Message par **pépé95** » 30 déc. 2019, 22:17

Bonne... séance !

On va se contenter de ça pour le moment

Clamos · Message par **Clamos** » 01 janv. 2020, 06:18

Ça y est c’est l’heure !
Bonne année l’ours

pépé95 · Message par **pépé95** » 01 janv. 2020, 12:39

Bonne année ! Que les muscles vous entourent !

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 janv. 2020, 10:59

bonne année Tommy

Zicko · Message par **Zicko** » 02 janv. 2020, 12:12

Bonne année monsieur L'ours

Tommy · Message par **Tommy** » 02 janv. 2020, 16:14

Une belle séance de plus

je te souhaite une très bonne année et surtout une bonne santé

Merci Cr , je te souhaite la meme

Tout progresse !
Un peu tôt pour la bonne année ?

J'ai prit un peu d'avance

Il est toujours en avance sur son temps

Presque

Il est dans le futur Tommy
Ca progresse

Merci Zic

Ça y est c’est l’heure !
Bonne année l’ours

Merci Clamos

Une bonne année a toi

Bonne année ! Que les muscles vous entourent !

Pareillement mon Pépé avec un meilleur controle sur la fourchette

bonne année Tommy

Pareillement Pierre

Bonne année monsieur L'ours

Une excellente a toi Zic

Cr91 · Message par **Cr91** » 02 janv. 2020, 16:15

Merci tommy

Tommy · Message par **Tommy** » 02 janv. 2020, 21:29

Plaisir Cr

Tommy · Message par **Tommy** » 02 janv. 2020, 21:34

Séance du 2 Janvier

Fullbody

Squat
190 lbs (86.3kg)
5x5 +1 reps

Over Head press
125 lbs (56.8kg)
7x3 +5 lbs (2.2kg)

Pulldown Supi
120 lbs (54.5kg)
3x9 NEW

Élévation latéral partiel
25 lbs (11.3kg) Par main.
3x14 +6 reps

Belle séance qui passe bien.

-Squat level up !
-Pulldown c'est un hybride entre un tirage vertical et un pull over.(coudes pliés)

@+

Zicko · Message par **Zicko** » 02 janv. 2020, 21:58

Bien ça Tommy

pépé95 · Message par **pépé95** » 02 janv. 2020, 22:48

Quelle persévérance

Cr91 · Message par **Cr91** » 03 janv. 2020, 04:13

Belle séance

Tommy · Message par **Tommy** » 03 janv. 2020, 19:04

Merci les gars

Tommy · Message par **Tommy** » 04 janv. 2020, 20:27

Séance du 4 Janvier

Fullbody

Trap bar Deadlift
Up to 285 lbs (129.5kg) 1 reps
260 lbs (118kg)
5x5 +10 lbs (4.5kg)

Bench
Up to 225 lbs (102.2kg) 1 reps
195 lbs (88.6kg)
6x4 +5 lbs (2.2kg)

Row Machine
180 lbs (81.8kg)
3x8 +10 lbs (4.5kg)

Pocket Snatch Highpull
120 lbs (54.5kg)
7x3 +5 lbs (2.2kg)

@+

Cr91 · Message par **Cr91** » 04 janv. 2020, 20:35

Bien bien

Lio974 · Message par **Lio974** » 04 janv. 2020, 21:25

pépé95 · Message par **pépé95** » 05 janv. 2020, 10:15

Tu tapes vite dans le lourd

Zicko · Message par **Zicko** » 05 janv. 2020, 12:43

Belle séance

Pepc · Message par **Pepc** » 05 janv. 2020, 16:39

Que du plus !

Lio974 · Message par **Lio974** » 05 janv. 2020, 18:05

Tommy · Message par **Tommy** » 06 janv. 2020, 18:45

Merci !!!

Tommy · Message par **Tommy** » 06 janv. 2020, 20:48

Séance du 6 Janvier

Fullbody

Traction large
PDC
1x14 RP 15'' +2 reps
1x12 RP 15'' +2 reps
1x11 RP 15'' +3 reps

Split squat
65 lbs (29.5kg)
3x8 +5 lbs (2.2kg)

Dip
60 lbs (27.2kg)
3x8 +5 lbs (2.2kg)

Band pull a part
(élastique rouge petit+ jaune mini)
3x12 Ajout d'un élastique mini

Extension lombaire
20 lbs (9kg)
2x8 TEST

-Tractions , gratté une reps sur la 1iere.
-Extension lombaire sur le banc a ghr.

@+

Pepc · Message par **Pepc** » 06 janv. 2020, 21:01

Il neige au pays des ours ?

Cr91 · Message par **Cr91** » 06 janv. 2020, 21:02

Au top

Tommy · Message par **Tommy** » 06 janv. 2020, 21:21

Il neige au pays des ours ?

Et oui , il neige...

Au top

Merci Cr

Zicko · Message par **Zicko** » 06 janv. 2020, 22:57

Une bonne de plus

pépé95 · Message par **pépé95** » 07 janv. 2020, 08:33

Les tractions!

Lio974 · Message par **Lio974** » 07 janv. 2020, 08:36

Mention pour les tractions

Tommy · Message par **Tommy** » 08 janv. 2020, 21:28

Merci les costauds

Tommy · Message par **Tommy** » 08 janv. 2020, 21:31

Séance du 8 Janvier

Fullbody

Squat
200 lbs (91kg)
7x3 +10 lbs (4.5kg)

Over Head press
125 lbs (56.8kg)
6x4 +3 reps

Pulldown Neutre
120 lbs (54.5kg)
3x10 +3 reps

Élévation latéral partiel
25 lbs (11.3kg) Par main.
2x15 +2 reps

Curl poulie basse sur banc incliné
60 lbs (27.2kg)
2x15 NEW

@+

pépé95 · Message par **pépé95** » 08 janv. 2020, 23:00

Rien à dire c’est du training

Zicko · Message par **Zicko** » 09 janv. 2020, 00:13

Ca a l'air pas mal ce nouveau curl

Jolie séance tu encahaines bien là

Cr91 · Message par **Cr91** » 09 janv. 2020, 05:22

Bonne séance

Joli curl

Pepc · Message par **Pepc** » 09 janv. 2020, 07:51

pierre176 · Message par **pierre176** » 09 janv. 2020, 16:10

il aime bien changé d'exos notre Tommy

Tommy · Message par **Tommy** » 10 janv. 2020, 17:30

Rien à dire c’est du training

Merci Pépé

Ca a l'air pas mal ce nouveau curl
Jolie séance tu encahaines bien là

C'est pas mal ,reste a voir quand je vais bien forcer ci ca passe toujours.
Merci Zic

Bonne séance
Joli curl

Cr

Ici on fume du cannabis (c'est légal maintenant)

il aime bien changé d'exos notre Tommy

J'ai rien changé,
c'est un ajout

Va en avoir un autre sur la prochaine séance

Tommy · Message par **Tommy** » 10 janv. 2020, 22:05

Tommy · Message par **Tommy** » 10 janv. 2020, 22:05

Séance du 10 Janvier

Fullbody

Trap bar Deadlift
Up to 295 lbs (134kg) 1 reps
270 lbs (122.7kg)
5x5 +10 lbs (4.5kg)

Bench
Up to 225 lbs (102.2kg) 1 reps
195 lbs (88.6kg)
5x5 +1 reps

Row Machine Supi
180 lbs (81.8kg)
3x10 +6 reps

Pocket Snatch Highpull
120 lbs (54.5kg)
4x4 + 3x3 +4 reps

Ajout

K2
PDC (barre a 75cm du sol)
2x10

-Level up au dead et bench.
-Pocket je vais monter un peu en reps.
-Ajout de K2 , je verrouille pas les coudes.

@+

pépé95 · Message par **pépé95** » 10 janv. 2020, 22:19

T’as pas mal Rocky! T’as pas mal !

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 janv. 2020, 09:17

K2 2*10 ...tu te fou de ma gueule?

Cr91 · Message par **Cr91** » 11 janv. 2020, 10:15

Bonne séance

Tommy · Message par **Tommy** » 11 janv. 2020, 15:54

T’as pas mal Rocky! T’as pas mal !

Adrianne

K2 2*10 ...tu te fou de ma gueule?

L'étirement coté épaules que j'ai trouvé violent

Bonne séance

Merci Cr

Zicko · Message par **Zicko** » 12 janv. 2020, 11:02

Ca level up tranquilement

Tommy · Message par **Tommy** » 13 janv. 2020, 21:25

Yes sir merci Zic

Tommy · Message par **Tommy** » 13 janv. 2020, 21:33

Séance du 13 Janvier

Fullbody

Traction large RPT
2x4 (35 lbs(16kg)
1x7 (15 lbs (6.8kg)
1x11 PDC

Split squat
65 lbs (29.5kg)
3x9 +3 reps

Dip
60 lbs (27.2kg)
3x10 +6 reps

Band pull a part
(élastique rouge petit+ jaune mini)
3x14 +6 reps

Extension lombaire
20 lbs (9kg)
2x10 +4 reps

-Tractions , passage en rpt.
-Dips level up !
-Extension level up !

@+

Cr91 · Message par **Cr91** » 13 janv. 2020, 21:46

Bon boulot

pépé95 · Message par **pépé95** » 13 janv. 2020, 21:54

Tu te défends bien aux tractions aussi

Zicko · Message par **Zicko** » 13 janv. 2020, 23:12

+1 il est bon sur ce mouvement

Belle séance

Pepc · Message par **Pepc** » 14 janv. 2020, 08:08

Continue comme ça.
Le boss de fin de niveau est pas loin !

Tommy · Message par **Tommy** » 15 janv. 2020, 15:04

Bon boulot

Thank's Cr

Tu te défends bien aux tractions aussi

C'est pas mal , merci Pépé

+1 il est bon sur ce mouvement
Belle séance

Merci zic

Continue comme ça.
Le boss de fin de niveau est pas loin !

Tommy · Message par **Tommy** » 15 janv. 2020, 20:25

Séance du 15 Janvier

Fullbody

Squat
200 lbs (91kg)
5x5 +4 reps

Over Head press
125 lbs (56.8kg)
5x5 +1 reps

Pulldown Neutre
120 lbs (54.5kg)
3x12 +6 reps

Élévation latéral partiel
27.5 lbs (12.5kg) Par main.
2x10 +2.5 lbs (1kg)

Curl poulie basse sur banc incliné
70 lbs (31.8kg)
2x12 +10 lbs (4.5kg)

-Level up au squat , ohp et pulldown.

@+

Cr91 · Message par **Cr91** » 15 janv. 2020, 20:25

Au top cette séance

Justaman · Message par **Justaman** » 15 janv. 2020, 20:33

Je pensais que le K2 c'était le 2e plus haut sommet du monde culminant à 8611m

C'est quoi en muscu ?

Tommy · Message par **Tommy** » 15 janv. 2020, 20:52

Merci Cr

Salut Justa

Voila

pépé95 · Message par **pépé95** » 15 janv. 2020, 21:07

Y’a des trucs costauds dans cette séance : je valide

Zicko · Message par **Zicko** » 15 janv. 2020, 23:04

+1 je valide, en plus il level up

Tommy · Message par **Tommy** » 17 janv. 2020, 17:06

Merci Pépé et Zic

Tommy · Message par **Tommy** » 17 janv. 2020, 21:53

Séance du 17 Janvier

Fullbody

Trap bar Deadlift
Up to 305 lbs (138.6kg) 1 reps
280 lbs (127.2kg)
5x5 +10 lbs (4.5kg)

Bench
Up to 230 lbs (104.5kg) 1 reps
200 lbs (91kg)
6x4 +5 lbs (2.2kg)

Row Machine Supi
185 lbs (84kg)
3x8 +5 lbs (2.2kg)

Pocket Snatch Highpull
120 lbs (54.5kg)
7x4 +3 reps

K2
PDC (barre a 75cm du sol)
2x15 +10 reps

Bien passé.

@+

Cr91 · Message par **Cr91** » 18 janv. 2020, 09:23

Jolie séance

Ça annonce du du lourd

pépé95 · Message par **pépé95** » 18 janv. 2020, 09:48

Il se teste le Grizzly. Ça va chier!

Zicko · Message par **Zicko** » 18 janv. 2020, 12:53

Encore une jolie séance

Tommy · Message par **Tommy** » 18 janv. 2020, 16:02

Jolie séance

Ça annonce du du lourd

On va essayer , merci Cr

Il se teste le Grizzly. Ça va chier!

Encore une jolie séance

On s'accroche , merci Zicko

Pepc · Message par **Pepc** » 18 janv. 2020, 19:44

Bien bien

J'ai remis le k2 à la mode ou quoi ?

Tommy · Message par **Tommy** » 19 janv. 2020, 16:54

Bien bien
J'ai remis le k2 à la mode ou quoi ?

Meuu non , j'avais pas le gout de me remettre au barre front

Tommy · Message par **Tommy** » 19 janv. 2020, 19:16

Séance du 19 Janvier

Fullbody

Traction large RPT
2x5 (35 lbs(16kg) +2 reps
1x8 (15 lbs (6.8kg) +1 reps
1x12 PDC +1 reps

Split squat
65 lbs (29.5kg)
3x10 +3 reps

Dip
65 lbs (29.5kg)
3x10 +5 lbs (2.2kg)

Band pull a part
(élastique rouge petit+ jaune mini)
3x15 +3 reps

Extension lombaire
25 lbs (11.3kg)
2x8 +5 lbs (2.2kg)

-Tractions c'est bon ca passe.
-Split idem ras.
-Dips , aujourd'hui facile , tellement que je valide direct.

J'ai fait quelques séries de jefferson squat pour le plaisir,
je vais en refaire.

@+

Cr91 · Message par **Cr91** » 19 janv. 2020, 19:25

Que du +
Au top

Tommy · Message par **Tommy** » 19 janv. 2020, 19:31

Que du +
Au top