Tommy Training Log (59 ans 1m75--BUG-->kg)

Tommy · Message par **Tommy** » 23 juil. 2019, 21:33

Une petite depuis la derniere fois

Push

Dips
80 lbs (36.2kg)
3x8
Ris:3'

Viking Press
125 lbs (56.8kg)
7x3
Ris:1'30

Développé Incliné Halteres
70 lbs (31.8kg)
8 - 8 - 10
Ris:3'

Élévation Latéral (Style chinoise) Rest Pump
10 lbs (4.5kg)
18 - 8 - 8 - 8 - 8 - 8
Ris:15''

Overhead extension (corde) en appuie
75 lbs (34kg)
20 - 6 - 6 - 5 - 5 - 5

J'ai repris a peu pres ou j'était , ca peut jouer de quelque kilos.

Assez bien passé , a voir pour la suite...

@+

Rãmes · Message par **Rãmes** » 23 juil. 2019, 21:41

JOLIEEE

Clamos · Message par **Clamos** » 24 juil. 2019, 03:53

Bien joué

Accroche-toi, un vrai ours ne s’arrête de bombarder que quand il est mort

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 juil. 2019, 05:50

Ça repars

Rãmes · Message par **Rãmes** » 24 juil. 2019, 08:02

Accroche-toi, un vrai ours ne s’arrête de bombarder que quand il est mort

Ça parait pas comme ça hein... mais
J'en ai lu des trucs dans ma vie.....
Mais la....

Rãmes · Message par **Rãmes** » 24 juil. 2019, 08:03

J'aurais un flingue j'me l'fout dans la bouche la.

Zicko · Message par **Zicko** » 24 juil. 2019, 10:13

L'ours is back

Bien joué

Corben01 · Message par **Corben01** » 24 juil. 2019, 10:58

Tout bon. Lâche rien.

TAM97 · Message par **TAM97** » 24 juil. 2019, 17:34

Come back belle sėance

Tommy · Message par **Tommy** » 24 juil. 2019, 17:49

Merci beaucoup les gars

Tommy · Message par **Tommy** » 24 juil. 2019, 17:56

Séance du 24 Juillet

Pull

Rowing coudes écartés a la machine
160 lbs (72.7kg)
3x8
Ris:2'

Pull up neutre large
PDC
7x5
Ris:1'30

Extension lombaire
20 lbs (9kg)
3x10
Ris:1'30

Hang Snatch Highpull
95 lbs (43kg)
10x3
Ris:1'

Curl uni poulie Rest Pump
30 lbs (13.6kg)
15 - 5 - 5 - 5 - 5 - 5

-Le rowing décrochage des épaules a chaque répet.
-Pull up je vise la meme ampli a chaque rep , ca vais monter a coup de 2-3kg.
-Highpull on travaille le mouvement.
-Curl pour le petit pump.

@+

TAM97 · Message par **TAM97** » 24 juil. 2019, 18:15

Cool sa s'enchaînent

extension lombaire sur banc?

pépé95 · Message par **pépé95** » 24 juil. 2019, 19:47

C’est sérieux tout ça

Décrochage des épaules (?) volontaire ou bien

L’intérêt c’est quoi?

Décrochage= trop lourd ?
Ou
Décrochage = bosser autrement ?

Tommy · Message par **Tommy** » 24 juil. 2019, 22:01

Cool sa s'enchaînent extension lombaire sur banc?

Thank's Brutus

Je les fait sur un banc a ghr.

C’est sérieux tout ça

Décrochage des épaules (?) volontaire ou bien
L’intérêt c’est quoi?

Décrochage= trop lourd ?
Ou
Décrochage = bosser autrement ?

Salut Pépé

Je trouve ca plus dur quand je refixe les épaules a chaque reps
que de les garder locker.

J'ai un meilleur recrutement.

Zicko · Message par **Zicko** » 24 juil. 2019, 22:44

Ca y est la motivation est de nouveau là

Tommy · Message par **Tommy** » 26 juil. 2019, 18:28

Ca y est la motivation est de nouveau là

C'est le manque de temps qui me tue , encore 2 semaines et ca devrais
se replacer.

fred 750 · Message par **fred 750** » 26 juil. 2019, 18:42

Bien ta dernière séance tommy

Lio974 · Message par **Lio974** » 26 juil. 2019, 19:24

L'ours sort de sa tanière

Tommy · Message par **Tommy** » 26 juil. 2019, 21:16

Bien ta dernière séance tommy

Merci Fred

L'ours sort de sa tanière

Timidement...

Tommy · Message par **Tommy** » 26 juil. 2019, 21:21

Séance du 26 Juillet

Legs

Squat
195 lbs (88.6kg)
7x3
Ris:1'30

SDT Roumain
220 lbs (100kg)
3x7
Ris:2'

Split Squat
65 lbs (29.5kg)
3x10
Ris:1'

Chameau
47.5 lbs (21.5kg)
3x10
Ris:1'

J'ai trouvé ca dur

surtout le squat

En fin de séance j'ai testé quelque power clean en hang avec la barre vide...
failli me casser quelque dents

@+

pépé95 · Message par **pépé95** » 26 juil. 2019, 21:49

Je ne sais pas s’il fait aussi chaud par chez toi que par chez nous, mais ta séance est efficiente pour une séance en pleine chaleurs.

Zicko · Message par **Zicko** » 27 juil. 2019, 10:55

C'est pas simple les mouvements d'haltéro

Une bonne séance

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 juil. 2019, 15:43

+1 avec le beau gosse, l’haltéro, faut de la pratique

Tommy · Message par **Tommy** » 27 juil. 2019, 22:02

Je ne sais pas s’il fait aussi chaud par chez toi que par chez nous, mais ta séance est efficiente pour une séance en pleine chaleurs.

38 aujourd'hui mais 25 dans le gym

C'est pas simple les mouvements d'haltéro

Une bonne séance

En effet , j'ai eu peur pour mes dents et sur une reps ma q...e

+1 avec le beau gosse, l’haltéro, faut de la pratique

Ci je retente je pose le pussy pad

Tommy · Message par **Tommy** » 27 juil. 2019, 22:09

Séance du 27 Juillet

Push

Dips
80 lbs (36.2kg)
3x10 (+6 reps)
Ris:3'

Viking Press
125 lbs (56.8kg)
7x4 (+7 reps)
Ris:1'30

Développé Incliné Halteres
70 lbs (31.8kg)
3x10 (+4 reps)
Ris:3'

Élévation Latéral (Style chinoise) Rest Pump
10 lbs (4.5kg)
20 - 8 - 8 - 8 - 8 - 8 (+2 reps)
Ris:15''

Overhead extension (corde) en appuie
80 lbs (36.3kg) (+5 lbs (2.2kg)
14 - 5 - 5 - 5 - 5 - 5

-Dips chaud sur la fin.
-Viking risque d'etre dur de valider le 7x5 sur les dernieres reps.
-DIH level up !
-Les élé j'aime bien.
-Overhead les triceps dégustent.

@+

Clamos · Message par **Clamos** » 28 juil. 2019, 05:33

Ça pousse

pépé95 · Message par **pépé95** » 28 juil. 2019, 06:50

Bizarre que Clamos n’ait pas relevé les élévations type "chinoises"

Des épaules, des triceps!

Clamos · Message par **Clamos** » 28 juil. 2019, 07:35

C’est vrai ça, c’est quoi les élévations chinoises ?

Une Chinoise sur chaque bras ?

Zicko · Message par **Zicko** » 28 juil. 2019, 13:27

Encore une bonne séance,

J'avais le même souci sur le clean toujours peur de m'exploser un truc un en bas

Tommy · Message par **Tommy** » 28 juil. 2019, 15:46

Ça pousse

Merci

Bizarre que Clamos n’ait pas relevé les élévations type "chinoises"

Des épaules, des triceps!

Thank's Pépé

C’est vrai ça, c’est quoi les élévations chinoises ?

Une Chinoise sur chaque bras ?

Presque

Encore une bonne séance,

J'avais le même souci sur le clean toujours peur de m'exploser un truc un en bas

Ca fout la trouille ...

Tommy · Message par **Tommy** » 28 juil. 2019, 21:32

Séance du 28 Juillet

Pull

Rowing coudes écartés a la machine
160 lbs (72.7kg)
3x9 +3 reps
Ris:2'

Pull up Pronation large
5kg
4x4+3x5 +5 kg
Ris:1'30

Extension lombaire
20 lbs (9kg)
3x12 +6 reps
Ris:1'30

Hang Snatch Highpull
100 lbs (45.4kg)
10x3 +5 lbs (2.2kg)
Ris:1'

Curl uni poulie Rest Pump
35 lbs (16kg)
12 - 5 - 5 - 5 - 5 - 5 +5 lbs (2.2kg)

-Highpull , pussy pad ''On''

@

pépé95 · Message par **pépé95** » 28 juil. 2019, 22:13

Il ne lâche jamais le Grizzly

Zicko · Message par **Zicko** » 28 juil. 2019, 23:38

Un joli Pull,

Normalement sur tout ce qui est snatch ça va vu que tu as la barre au dessus du pubic bone

TAM97 · Message par **TAM97** » 29 juil. 2019, 18:51

Jolie tricotage de pull

Tommy · Message par **Tommy** » 31 juil. 2019, 22:01

Il ne lâche jamais le Grizzly

En apparence

Un joli Pull,

Normalement sur tout ce qui est snatch ça va vu que tu as la barre au dessus du pubic bone

Je prend pas de chance , je suis pas toujours synchro

Jolie tricotage de pull

Ouais on tricote

Merci les gars

Tommy · Message par **Tommy** » 31 juil. 2019, 22:13

Séance du 31 Juillet

Legs

Squat
195 lbs (88.6kg)
4x4+3x3 +4 reps
Ris:1'30

SDT Roumain
220 lbs (100kg)
3x8 +3 reps
Ris:2'

Split Squat
65 lbs (29.5kg)
3x11 +3 reps
Ris:1'

Chameau
47.5 lbs (21.5kg)
3x11 +3 reps
Ris:1'

Hang Snatch Highpull
100 lbs (45.4kg)
7x5 +5 reps
Ris:1'30

Toujours aussi pénible les 3 premiers exos.
Probablement ajouter un peu de ris au squat...
Je termine avec un peu de highpull pour
bien assimiler le move.

@+

Zicko · Message par **Zicko** » 31 juil. 2019, 22:45

N'hésite pas à ajouter du RIS si ça te permet de faire le boulot.

Corben01 · Message par **Corben01** » 01 août 2019, 12:06

Les jambes sont toujours pénibles pour moi

Et au final, dur de les faire prendre.

Mais c'est tout bon ici avec un gros roumain et un gros split aussi. T'as l'endurance.

fred 750 · Message par **fred 750** » 01 août 2019, 18:42

Ça c'est de la séance

Tommy · Message par **Tommy** » 02 août 2019, 14:39

N'hésite pas à ajouter du RIS si ça te permet de faire le boulot.

C'est prévu

Les jambes sont toujours pénibles pour moi Et au final, dur de les faire prendre.

Mais c'est tout bon ici avec un gros roumain et un gros split aussi. T'as l'endurance.

Merci Corby

Ça c'est de la séance

Merci Fred

Tommy · Message par **Tommy** » 02 août 2019, 17:26

Séance du 2 Aout

Push

Dips
85 lbs (38.6kg)
3x8 (+5 lbs (2.2kg)
Ris:3'

Viking Press
125 lbs (56.8kg)
7x5 (+7 reps)
Ris:1'30

Développé Incliné Halteres
72.5 lbs (33kg)
3x7 (+2.5 lbs (1.1kg)
Ris:3'

Élévation Latéral (Style chinoise) Rest Pump
10 lbs (4.5kg)
22 - 8 - 8 - 8 - 8 - 8 (+2 reps)
Ris:15''

Overhead extension (corde) en appuie
80 lbs (36.3kg) (+2 reps)
16 - 5 - 5 - 5 - 5 - 5

-Dips ca passe mais c'est pas facile.
-Viking j'était a fond , en plus des 56kg de charge la poignée fait 9kg + une fraction
du poids de la barre qui est fixé a hauteur d'épaules poids de la barre 25kg.
-DIH faiblesse sur la gauche sur la 1iere série...
-Les élé descente controlé.

@+

Elias08 · Message par **Elias08** » 02 août 2019, 22:31

Solide les dips

Les micro RIS aux EL

Zicko · Message par **Zicko** » 03 août 2019, 00:18

Encore une bonne séance, tu devais avoir de gros delto à la fin là

Clamos · Message par **Clamos** » 03 août 2019, 04:38

Yes, jolie séance

Tommy · Message par **Tommy** » 03 août 2019, 14:59

Solide les dips

Les micro RIS aux EL

Merci Elias

Les micros ris me permettent de racourcir la séance

Encore une bonne séance, tu devais avoir de gros delto à la fin là

Toujours l'impression qui a rien qui bouge

Yes, jolie séance

Merci Bruce

Tommy · Message par **Tommy** » 03 août 2019, 20:07

Séance du 3 Aout

Pull

Trap bar Deadlift
280 lbs (127.2kg)
7x3 NEW
Ris:1'30

Pull up Pronation large
8kg
7x5 +3 kg
Ris:1'30

Rowing coudes écartés a la machine
160 lbs (72.7kg)
3x10 +3 reps
Ris:2'

Hang Snatch Highpull
105 lbs (47.7kg)
10x3 +5 lbs (2.2kg)
Ris:1'

Curl uni poulie Rest Pump
35 lbs (16kg)
14 - 5 - 5 - 5 - 5 - 5 +2 reps)

-Viré les extension lombaire pour la trap bar.
Pour le reste level up sauf au curl.

@

pépé95 · Message par **pépé95** » 03 août 2019, 21:46

Du bon boulot mon tchumm

Clamos · Message par **Clamos** » 04 août 2019, 03:23

Ça charge la mule

fred 750 · Message par **fred 750** » 04 août 2019, 06:54

Bien joué la trap bar

et le reste aussi...

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 août 2019, 10:27

avec une bonne négative sur la trap bar

Zicko · Message par **Zicko** » 05 août 2019, 11:04

+1 jolie la trap bar en plus ça va te permettre de changer un peu

Tommy · Message par **Tommy** » 06 août 2019, 21:13

Du bon boulot mon tchumm

Merci mon chum

Ça charge la mule

On tente de progresser , merci Clamos

Bien joué la trap bar et le reste aussi...

Merci Freddy

avec une bonne négative sur la trap bar

+1 jolie la trap bar en plus ça va te permettre de changer un peu

Oui ca fais changement , merci les gros

Tommy · Message par **Tommy** » 06 août 2019, 21:19

Séance du 6 Aout

Legs

Squat
195 lbs (88.6kg)
7x4 +3 reps
Ris:2'

SDT Roumain
225 lbs (102.2kg)
3x6 +5 lbs (2.2kg)
Ris:2'

Split Squat
70 lbs (31.8kg)
3x8 +5 lbs (2.2kg)
Ris:1'

Chameau
47.5 lbs (21.5kg)
3x14 +9 reps
Ris:1'

Hang Snatch Highpull
105 lbs (47.7kg)
7x5 +5 reps
Ris:1'30

Il a fait chaud aujourd'hui...

@+

pépé95 · Message par **pépé95** » 06 août 2019, 22:55

Bien envoyé

Zicko · Message par **Zicko** » 07 août 2019, 11:06

Tu as dégagé quelques grammes de sodium avec cette séance sous la chaleur

Tommy · Message par **Tommy** » 07 août 2019, 17:26

Bien envoyé

Merci Pépé

Toi ca va ?

Tu as dégagé quelques grammes de sodium avec cette séance sous la chaleur

Tant que ca passe

Tommy · Message par **Tommy** » 07 août 2019, 20:21

Séance du 7 Aout

Push

Dips
85 lbs (38.6kg)
3x10 (+6 reps)
Ris:3'

Viking Press
130 lbs (59kg)
7x3 (+5 lbs (2.2kg)
Ris:1'30

Développé Incliné Halteres
72.5 lbs (33kg)
3x9 (+6 reps)
Ris:3'

Élévation Latéral (Style chinoise) Rest Pump
10 lbs (4.5kg)
24 - 8 - 8 - 8 - 8 - 8 (+2 reps)
Ris:15''

Overhead extension (corde) en appuie
80 lbs (36.3kg) (+2 reps)
18 - 5 - 5 - 5 - 5 - 5
Ris:15''

-Dips level up !
-Viking ca monte pas tres vite

-DIH good pas de faiblesse cette fois.
-Élé

-Extension triceps sur les fins de mini séries de la difficulté a bien séparer la corde.

@+

pépé95 · Message par **pépé95** » 08 août 2019, 14:02

-Dips level up !
et c’est déjà très lourd!
-Viking ca monte pas tres vite

pareil.et de toutes façons si tu arrives un jour à grimper 100 kg là dessus , prends une photo!
-DIH good pas de faiblesse cette fois.
15,5/ bras ?
-Élé

en tenue du ninja par cette chaleur!
-Extension triceps sur les fins de mini séries de la difficulté a bien séparer la corde.
c’est comme ça qu’on doit faire. Pour ceux qui ont les biceps majoritaires : Les triceps doivent saigner!

Tommy · Message par **Tommy** » 08 août 2019, 14:32

Merci Pépé

Le viking a 100kg la barre va plier je crois

Naa 33kg/bras.

pierre176 · Message par **pierre176** » 08 août 2019, 15:03

à part les dips de fillettes , les reste ça va

Zicko · Message par **Zicko** » 08 août 2019, 15:04

Encore du tout bon, lache rien

Tommy · Message par **Tommy** » 08 août 2019, 15:19

à part les dips de fillettes , les reste ça va

C'est chien ca

Encore du tout bon, lache rien

Merci Zic

Elias08 · Message par **Elias08** » 08 août 2019, 22:09

Qu'est-ce que t'appelles "elevations latérales style chinoise"

Les dips

Bonne séance

Tommy · Message par **Tommy** » 08 août 2019, 23:17

Merci Elias

Les élé

pépé95 · Message par **pépé95** » 08 août 2019, 23:31

Ils n’ont pas l’air chinois les gaillards

Elias08 · Message par **Elias08** » 11 août 2019, 20:21

Thx

À tester

Tommy · Message par **Tommy** » 11 août 2019, 21:20

Ils n’ont pas l’air chinois les gaillards

J'ai dit style chinoise en rapport avec lui

De rien Elias

Tommy · Message par **Tommy** » 11 août 2019, 21:30

Séance du 11 Aout

Pull

Trap bar Deadlift
280 lbs (127.2kg)
7x4 +7 reps
Ris:1'30

Pull up Pronation large
10kg
7x4 +2 kg
Ris:1'30

Rowing coudes écartés a la machine
165 lbs (75kg)
3x8 +5 lbs (2.2kg)
Ris:2'

Hang Snatch Highpull
110 lbs (50kg)
10x3 +5 lbs (2.2kg)
Ris:1'

Curl uni poulie Rest Pump
35 lbs (16kg)
15 - 5 - 5 - 5 - 5 - 5 (+1 reps)

Séance sans probleme.
Level up au curl et snatch.

@

pépé95 · Message par **pépé95** » 11 août 2019, 22:14

Le job est fait

Clamos · Message par **Clamos** » 12 août 2019, 04:04

Un joli pull bien propre

Zicko · Message par **Zicko** » 12 août 2019, 13:31

Le snatchHP commence à devenir vraiment serieux là

Tommy · Message par **Tommy** » 14 août 2019, 21:48

Le job est fait

Merci Pépé

Un joli pull bien propre

Merci Clamos

Le snatchHP commence à devenir vraiment serieux là

Ca va encore assez bien , merci Zic

Tommy · Message par **Tommy** » 14 août 2019, 21:54

Séance du 14 Aout

Legs

Squat
195 lbs (88.6kg)
4x5+3x4 +4 reps
Ris:2'

SDT Roumain
225 lbs (102.2kg)
3x7 +3 reps)
Ris:2'

Split Squat
70 lbs (31.8kg)
3x9 +3 reps)
Ris:1'

Chameau
47.5 lbs (21.5kg)
3x15 +3 reps
Ris:1'

Hang Snatch Highpull
110 lbs (50kg)
7x5 +5 reps
Ris:1'30

Pas tres régulier en ce moment et coté bouffe

Donc j'ai souffert

@+

pépé95 · Message par **pépé95** » 15 août 2019, 00:36

L’important c’est de participer

Les charges sont fort honorables

Attention à la bouffe !

Clamos · Message par **Clamos** » 15 août 2019, 02:56

On fait le taff malgré tout

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 août 2019, 06:06

C’est pas si mal

TAM97 · Message par **TAM97** » 16 août 2019, 09:48

Bien les jambonneau

a la diète

Zicko · Message par **Zicko** » 16 août 2019, 11:36

+1 avec les autre bien joué

Lio974 · Message par **Lio974** » 17 août 2019, 17:39

La puissance de lours Québec quoi

Tommy · Message par **Tommy** » 17 août 2019, 17:52

Attention à la bouffe !

Ouais...

On fait le taff malgré tout

C’est pas si mal

Merci Clamos et Pierre

Bien les jambonneau a la diète

La diete en ce moment

Merci Tam

+1 avec les autre bien joué

Merci Zic

La puissance de lours Québec quoi

Puissance et mes jambons ca va pas tres bien ensemble

Merci Lio