Tommy Training Log (59 ans 1m75--BUG-->kg)

Zicko · Message par **Zicko** » 23 juin 2019, 15:36

+1, cinq seconde ça doit sembler une éternité sur le coup

Jolie séance encore, ça enchaine

Tommy · Message par **Tommy** » 23 juin 2019, 20:07

Une négative de 5s ça doit sembler interminable!

Ouais ca tue assez vite...

+1, cinq seconde ça doit sembler une éternité sur le coup
Jolie séance encore, ça enchaine

Oui

Merci Zic

Tommy · Message par **Tommy** » 23 juin 2019, 20:13

Séance du 23 Juin

LEGS

Squat

190 lbs (86.3kg)
4x5+3x4(+4 reps)
Ris:1'30

Romanian Deadlift

210 lbs (95.4kg)
3x10 (+6 reps)
Ris:2'

Split Squat

65 lbs (29.5kg)
2x12 (+2 reps)
Ris:1' entre ch.

Glute Ham Raise

10 lbs (4.5kg)
2x13 (+2 reps)
Ris:2'30

Chameau 1 jambe

22.5 lbs (10.2kg)
2x20 (+4 reps)
Ris:1'

Trap bar farmerwalk

280 lbs (127.2kg)
10 Longueurs + 10 soulevés. (+2 longueurs/soulevés)

Elle est chaude celle la...
-Probablement descendre en 6-8 reps le roumain.
-Le glute ca passe mais c'est juste.
-Trapbar

C'est la veille de la st-jean ici , party time

@+

alainlaf · Message par **alainlaf** » 23 juin 2019, 21:05

elle est top cette séance de Leg

toujours en forme Tommy !

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 juin 2019, 21:21

Sur que tu vas monter les tractions du coup

pépé95 · Message par **pépé95** » 23 juin 2019, 23:16

Pas mieux. +1 avec les autres.

Tommy · Message par **Tommy** » 24 juin 2019, 16:31

elle est top cette séance de Leg

toujours en forme Tommy !

Merci Alain

Sur que tu vas monter les tractions du coup

Ouep

Pas mieux. +1 avec les autres.

Zicko · Message par **Zicko** » 24 juin 2019, 16:34

Toujours aussi dure la séance cannes

TAM97 · Message par **TAM97** » 25 juin 2019, 12:18

Bon training yoda

yep la tension dans le SDTR est terrible

Tommy · Message par **Tommy** » 25 juin 2019, 17:23

Toujours aussi dure la séance cannes

Ca fait plaisir , une fois terminée

Bon training yoda yep la tension dans le SDTR est terrible

Faut s'habituer , merci Brutas

Tommy · Message par **Tommy** » 25 juin 2019, 20:46

Séance du 25 Juin

PUSH

Dips

82.5 lbs (37.5kg)
3x10 (+5 lbs (2.2kg)
Ris:3'

Viking Press

120 lbs (54.5kg) + la barre et la poignée.
7x5 (+7 reps)
Ris:1'30

Développé Incliné 30° halteres
70 lbs (31.8kg)
3x12 (+5 lbs (2.2kg)
Ris:2'

Egyptian lateral raise

@ 20 lbs (9kg)
2x15 (+2 reps)
Ris:1'

SkullCrucher

@ 110 lbs (50kg)
2x10 (+5 lbs (2.2kg)
Ris:3'

Triceps pushdown supi Rest Pump

@ 90 lbs (41kg)
20 - 5 - 5 - 5 - 5 - 5 (+2 reps)
Ris:15''

-Dips chaud mais ca passe.
-Viking ca se complique sur les fin de séries. (le mouvement est strict , pas d'impulsion des jambes)
Le reste c'est pas trop mal.

@+

Zicko · Message par **Zicko** » 26 juin 2019, 00:42

aaaah on rentre dans le dur, jolie séance

pépé95 · Message par **pépé95** » 26 juin 2019, 07:32

Curieux de voir ces épaules un jour .

Clamos · Message par **Clamos** » 26 juin 2019, 08:15

Curieux de voir ces épaules un jour .

Impossible, elles rentrent plus dans le cadre d’aucune photo...

Ça bombarde toujours par ici

TAM97 · Message par **TAM97** » 26 juin 2019, 19:15

Bon training yoda

tu les a bien senti les kg sup au dips

Tommy · Message par **Tommy** » 28 juin 2019, 15:15

aaaah on rentre dans le dur, jolie séance

Lentement mais surement ouais , merci Zic

Curieux de voir ces épaules un jour .

Tu risques d'etre décu ...

Impossible, elles rentrent plus dans le cadre d’aucune photo...

Ça bombarde toujours par ici

Je crois pas

Merci Clamos

Bon training yoda tu les a bien senti les kg sup au dips

Ca monte moins vite

Tommy · Message par **Tommy** » 28 juin 2019, 20:52

Training du 28 Juin

PULL

Rowing machine supi

2'' squeeze
180 lbs (81.8kg) 11 reps (+1 reps)
200 lbs (91kg) 9 reps (+1 reps)
220 lbs (100kg) 7 reps (+1 reps)
160 lbs (72.7kg) 13 reps (+1 reps)
Ris:3'

Pull Up large

PDC + 12kg
7x4 (+3 reps)
Ris:1'30

Extension Lombaire

2x10
20 lbs (9kg)
Ris:1'30

Facepull

@ 40 lbs (18kg)
3x25 (+6 reps)
Ris:1'30

Traction neutre large

@ PDC
14 - 12 - 10 (+7 reps)
Ris:2'

Curl alterné poulie double

@ 40 lbs (18kg) Ch.Bras.
16 - 5 - 5 - 5 - 5 - 5 (+1 reps)
Ris:15''

Ca passe pas trop mal.
Les tractions neutre fini les séries fixes , on max ou presque a
chaque série.

@+

pépé95 · Message par **pépé95** » 28 juin 2019, 20:56

Je plussoie en ce qui concerne les séries fixes : en ce moment j’applique aussi ce système.

TAM97 · Message par **TAM97** » 29 juin 2019, 15:32

Bon matraquage dorsale

Clamos · Message par **Clamos** » 29 juin 2019, 15:38

Un bon bourrinage en règles

alainlaf · Message par **alainlaf** » 29 juin 2019, 15:48

de belles séances !!

du bon taf

Zicko · Message par **Zicko** » 29 juin 2019, 15:51

Jolie séance

Tu fais max à chaque fois ? Tu vas réussir à rajouter des reps / poids comme ça ?

fred 750 · Message par **fred 750** » 30 juin 2019, 15:37

C'est énervant il y a toujours du + dans ses séances

Tommy · Message par **Tommy** » 30 juin 2019, 17:36

Je plussoie en ce qui concerne les séries fixes : en ce moment j’applique aussi ce système.

On verra ce que ca donne

Bon matraquage dorsale

Merci Brutus

Un bon bourrinage en règles

Merci Clamos

de belles séances !!

du bon taf

Merci Alain

Jolie séance
Tu fais max à chaque fois ? Tu vas réussir à rajouter des reps / poids comme ça ?

Aucune idée

On verra quand je vais bloquer

C'est énervant il y a toujours du + dans ses séances

Tommy · Message par **Tommy** » 30 juin 2019, 21:37

Séance du 30 Juin

LEGS

Squat

190 lbs (86.3kg)
7x5(+3 reps)
Ris:1'30

Romanian Deadlift

215 lbs (97.7kg)
3x8 (+5 lbs (2.2kg)
Ris:2'

Split Squat

65 lbs (29.5kg)
2x13 (+2 reps)
Ris:1' entre ch.

Glute Ham Raise

10 lbs (4.5kg)
2x14 (+2 reps)
Ris:2'30

Chameau 1 jambe

37.5 lbs (17kg)
2x12 (+15 lbs (6.8kg)
Ris:1'

Trap bar farmerwalk

285 lbs (129.5kg)
PAS FAIT (+5 lbs (2.2kg)

Pas top en forme aujourd'hui et j'ai bien suée.
Passage en 6-8 reps au DL.
Un Rest Pause au ghr.
Erreur sur la charge aux mollets , je l'ai gardé.

Et pour finir j'ai zappé le farmer pour aujourd'hui

@+

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 juin 2019, 21:48

Y a des jours comme ça

Zicko · Message par **Zicko** » 30 juin 2019, 21:52

Ca reste du lourd, même sans le farmer walk, good job

Clamos · Message par **Clamos** » 01 juil. 2019, 04:29

Forme ou pas, le taff est fait, c’est ce qui compte

Tommy · Message par **Tommy** » 01 juil. 2019, 16:17

Merci

pépé95 · Message par **pépé95** » 01 juil. 2019, 16:44

Faire le job quand on est pas au top, c’est méritoire !

Tommy · Message par **Tommy** » 01 juil. 2019, 21:20

Faire le job quand on est pas au top, c’est méritoire !

Merci chummy

Tommy · Message par **Tommy** » 01 juil. 2019, 21:26

Séance du 1 Juillet

PUSH

Dips

82.5 lbs (37.5kg)
3x12 (+6 reps)
Ris:3'

Viking Press

125 lbs (56.8kg) + la barre et la poignée.
7x3 (+5 lbs (2.2kg)
Ris:1'30

Développé Incliné 30° halteres
70 lbs (31.8kg)
3x12 (+5 lbs (2.2kg)
Ris:2'

Egyptian lateral raise

@ 20 lbs (9kg)
2x16 (+2 reps)
Ris:1'

SkullCrucher

@ 110 lbs (50kg)
2x11 (+2 reps)
Ris:3'

Spoto Bench

@ 155 lbs (70.4kg)
3x7 (NEW)
Ris:2'

-C'est chaud a beaucoup d'endroits

DIH erreur sur la charge la derniere fois

-Barre front c'est limite.
-Le spoto pour m'amuser.

@+

Zicko · Message par **Zicko** » 01 juil. 2019, 22:05

jolie séance, tu en penses quoi du spoto ?

pépé95 · Message par **pépé95** » 01 juil. 2019, 22:14

Un bon spoto

Tommy · Message par **Tommy** » 01 juil. 2019, 22:33

jolie séance, tu en penses quoi du spoto ?

Premiere fois que j'essai , sa semble bien pour amélioré
la portion basse endroit ou j'en arrache.

Un bon spoto

On va voir ci j'aime au cour des prochaines séances.

Moins de training de prévu pour un gros mois

Remplacement de congé

alainlaf · Message par **alainlaf** » 01 juil. 2019, 23:51

courage mon ami

il y a des jours où ça marche moins bien ! mais tu assures !

TAM97 · Message par **TAM97** » 02 juil. 2019, 09:51

Belle séance TOMMY

(+6 reps) au dips tu t’enflamme

Tommy · Message par **Tommy** » 02 juil. 2019, 21:42

courage mon ami

il y a des jours où ça marche moins bien ! mais tu assures !

Ouais , faut faire avec

Merci Alain

Belle séance TOMMY
(+6 reps) au dips tu t’enflamme

Ca va se calmer la

Merci Brutus

Aujourd'hui un paquet de mobilité pour tout le corps , plus abs avant la reprise du boulot demain

Rãmes · Message par **Rãmes** » 03 juil. 2019, 14:13

Hooooo nooonnn HOOOOO NOOOONNN
Pas la reprise....

Courage mon Tchuum.

pépé95 · Message par **pépé95** » 04 juil. 2019, 07:23

Bon courage pour cette reprise

Tommy · Message par **Tommy** » 05 juil. 2019, 16:54

Hooooo nooonnn HOOOOO NOOOONNN
Pas la reprise....

Courage mon Tchuum.

Bon courage pour cette reprise

Pas vraiment motivé mais pas trop le choix...

Tommy · Message par **Tommy** » 05 juil. 2019, 17:03

Training du 5 Juillet

PULL

Rowing machine pronation

2'' squeeze
160 lbs (72.7kg) 10 reps (new)
180 lbs (81.8kg) 8 reps (new)
200 lbs (91kg) 6 reps (new)
Ris:2'

Pull Up large

PDC + 12kg
4x5+3x4 (+4 reps)
Ris:1'30

Extension Lombaire

25 lbs (11.3kg)
3x9 (+5 lbs (2.2kg)
Ris:1'30

Traction neutre large

@ PDC
15 - 13 - 11 (+3 reps)
Ris:2'

Facepull

@ 22.5 lbs (10.2kg) Ch.Bras
3x12 (+2.5 lbs (1.1kg)
Ris:1'30

Curl alterné poulie double

@ 40 lbs (18kg) Ch.Bras.
18 - 5 - 5 - 5 - 5 - 5 (+2 reps)
Ris:15''

-Le rowing j'ai changé de prise et au lieu de garder les épaules fixé
je défixe a chaque reps.
-Pull up , pas trop dégueu jusqu'a maintenant.
-Une série de plus au extension.
-Traction neutre je pense viser un 3x15 pour tout de suite.

@+

pépé95 · Message par **pépé95** » 05 juil. 2019, 20:07

Jolies les tractions neutre !

Quel est l’intérêt de déverrouiller les épaules au rowing?

Clamos · Message par **Clamos** » 05 juil. 2019, 20:30

Du bon bûcheronage à la Canadienne

Tommy · Message par **Tommy** » 06 juil. 2019, 16:02

Jolies les tractions neutre !

Quel est l’intérêt de déverrouiller les épaules au rowing?

J'aime bien l'étirement que ca me donne et l'impression de mieux recruter au départ.
Ca me prépare bien pour les tractions.
Thank's Pépé

Du bon bûcheronage à la Canadienne

Merci Clamos

Tommy · Message par **Tommy** » 06 juil. 2019, 18:27

Séance du 6 Juillet

LEGS

Squat

195 lbs (88.6kg)
7x3(+5 lbs (2.2kg)
Ris:1'30

Romanian Deadlift

220 lbs (100kg)
3x6 (+5 lbs (2.2kg)
Ris:2'

Split Squat

65 lbs (29.5kg)
2x14 (+2 reps)
Ris:1' entre ch.

Glute Ham Raise

(6kg)
2x9 (+1.5kg)
Ris:2'30

Chameau 1 jambe

37.5 lbs (17kg)
2x13 (+2 reps)
Ris:1'

Trap bar farmerwalk

290 lbs (131.8kg)
4 soulevés + 4 longueurs (+10 lbs (4.5kg)

Chaud et humide...

@+

alainlaf · Message par **alainlaf** » 06 juil. 2019, 18:36

top les jambons !

c'est bon quand c'est chaud et humide

. Je le le dis

Clamos · Message par **Clamos** » 06 juil. 2019, 18:54

Encore une belle séance

TAM97 · Message par **TAM97** » 06 juil. 2019, 20:23

Les cuisses le lendemain du dos courageux le Yoda

yes du rowing

Zicko · Message par **Zicko** » 07 juil. 2019, 13:31

C'est mieux le rowing comme ça

Jolie séance jambons

Tommy · Message par **Tommy** » 07 juil. 2019, 15:31

top les jambons !

c'est bon quand c'est chaud et humide . Je le le dis

J'aime mieux frais et sec

Encore une belle séance

Merci Clamos

Les cuisses le lendemain du dos courageux le Yoda yes du rowing

Il faut se qu'il faut , merci Tam

C'est mieux le rowing comme ça
Jolie séance jambons

Merci Zicko

Tommy · Message par **Tommy** » 07 juil. 2019, 19:44

Séance du 7 Juillet

PUSH

Dips

87.5 lbs (39.7kg)
3x9 (+5 lbs (2.2kg)
Ris:3'

Viking Press

125 lbs (56.8kg) + la barre et la poignée.
7x4 (+7 reps)
Ris:1'30

Développé Incliné 30° halteres
72.5 lbs (33kg)
3x12 (+5 lbs (2.2kg)
Ris:2'

Egyptian lateral raise

@ 20 lbs (9kg)
2x17 (+2 reps)
Ris:1'

Spoto Bench

@ 160 lbs (72.7kg)
4x4 (+5 lbs (2.2kg)
Ris:1'30

SkullCrucher

@ 115 lbs (52.2kg)
2x7 (+5 lbs (2.2kg)
Ris:3'

-Dips , chaud chaud.
-Viking on bombarde.
-DIH fini les validations des 12 reps , on va y aller plus lentement now.
-Le spoto on continu sans se précipiter.
-Barre front en 6-8 ou 6-10 je verrais

@+

pépé95 · Message par **pépé95** » 07 juil. 2019, 21:44

Bah oui, les Dips sont costauds

pierre176 · Message par **pierre176** » 08 juil. 2019, 08:55

trés bon dips Tommy

Zicko · Message par **Zicko** » 08 juil. 2019, 13:17

+1 avec les 2 anciens très très bon dips

TAM97 · Message par **TAM97** » 09 juil. 2019, 07:56

Big dips Yoda

finalement la reprise du taff n'entame même pas la progression

Clamos · Message par **Clamos** » 09 juil. 2019, 07:59

Du lourd sur les dips

Tommy · Message par **Tommy** » 10 juil. 2019, 16:48

Bah oui, les Dips sont costauds

trés bon dips Tommy

+1 avec les 2 anciens très très bon dips

Big dips Yoda finalement la reprise du taff n'entame même pas la progression

Du lourd sur les dips

Merci les gars

Tommy · Message par **Tommy** » 10 juil. 2019, 21:18

Training du 10 Juillet

PULL

Rowing machine pronation

2'' squeeze
160 lbs (72.7kg) 11 reps (+1 reps)
180 lbs (81.8kg) 9 reps (+1 reps)
200 lbs (91kg) 7 reps (+1 reps)
Ris:2'

Pull Up large

PDC + 12kg
7x5 (+3 reps)
Ris:1'30

Extension Lombaire

25 lbs (11.3kg)
3x10 (+3 reps)
Ris:1'30

Traction neutre large

@ PDC
15 - 15 - 11 (+2 reps)
Ris:2'

Facepull

@ 22.5 lbs (10.2kg) Ch.Bras
3x14 (+6 reps)
Ris:1'30

Curl alterné poulie double

@ 40 lbs (18kg) Ch.Bras.
20 - 5 - 5 - 5 - 5 - 5 (+2 reps)
Ris:15''

-C'est chaud mais ca passe.

@+

Clamos · Message par **Clamos** » 11 juil. 2019, 03:06

C'est bon mais c'est chaud

pépé95 · Message par **pépé95** » 11 juil. 2019, 06:55

Chaud les tractions! Aurais tu perdu du poids?

Zicko · Message par **Zicko** » 11 juil. 2019, 09:09

Du moment que ça passe

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 juil. 2019, 16:27

un ours l'été ça maigri?

TAM97 · Message par **TAM97** » 12 juil. 2019, 10:51

Du+partout good job yoda

Zicko · Message par **Zicko** » 12 juil. 2019, 13:40

un ours l'été ça maigri?

En été ils grossisent pour stocker de la graisse pour l'hiver.
S'il atteint pas son quota graisseux il crève lors de l'hibernation

#la_chaine_des_animaux

Lio974 · Message par **Lio974** » 12 juil. 2019, 14:32

En été, les ours passent leurs temps à s'accoupler

alainlaf · Message par **alainlaf** » 15 juil. 2019, 21:00

une dernière belle séance !

mais 5 jours sans training ....Tommy est en congés ?

pépé95 · Message par **pépé95** » 16 juil. 2019, 08:31

Allez mon bon Tommy, ça va bientôt faire une semaine de repos là

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 juil. 2019, 08:33

Il a trop maigri il a fait une hypo

pépé95 · Message par **pépé95** » 16 juil. 2019, 08:36

Clamos se fait des asia et Tommy des juments, c’est ça ?

Ça doit être à cause de la taille de leurs attributs

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 juil. 2019, 08:37

Ne parlons pas de Lio qui c’est carrément fait arnaqué sur sa ceinture

pépé95 · Message par **pépé95** » 16 juil. 2019, 08:38

Oh my god!

Clamos · Message par **Clamos** » 16 juil. 2019, 09:14

Tommy · Message par **Tommy** » 17 juil. 2019, 15:10

C'est bon mais c'est chaud

Ouep

Chaud les tractions! Aurais tu perdu du poids?

Naa , c'est un peu n'importe quoi en ce moment

Du moment que ça passe

un ours l'été ça maigri?

Non

Du+partout good job yoda

Merci la brute

une dernière belle séance !

mais 5 jours sans training ....Tommy est en congés ?

Manque un peu de motiv la ...

Allez mon bon Tommy, ça va bientôt faire une semaine de repos là

Ouais je sais ...

Oui j'ai vue , une ceinture de merde

Il faudrait que je change de training pour me relancer mais
pas motivé du coup

Quelque chose de moins long ...

pépé95 · Message par **pépé95** » 18 juil. 2019, 08:23

Salut mon bon Tommy

Essaye un bon temps de repos: t’en profites pour changer un peu d’activité sportive. Vélo, footing, natation.... femmes

Et puis tu relances en changeant complètement de format. Genre un bon 10x10.

Tu verras, ça rallume la chaudière

Bonne pause

TAM97 · Message par **TAM97** » 18 juil. 2019, 08:39

Zicko · Message par **Zicko** » 18 juil. 2019, 14:04

+1 avec Pépé

Courage

Rãmes · Message par **Rãmes** » 19 juil. 2019, 11:58

ON VA RATTAQUER bientot mon TCHUUMM

alainlaf · Message par **alainlaf** » 19 juil. 2019, 22:48

hello Tommy !!!

oui, c'est une bonne idée de changer de programme si tu satures....

en plus; ce programme tu l'avais depuis de nombreuses semaines....

Tommy · Message par **Tommy** » 23 juil. 2019, 21:22

Merci les gras