Lio powerbulding S:200 B: 125 D:230 [perf officiel du 25/08]

Clamos · Message par **Clamos** » 01 mai 2019, 06:11

Grosse séance

Sentir ses lombaires au début du mouv ça me paraît normal, vu que c’est le moment où t’es le plus penché donc où les lombaires sont le plus solicités pour garder le dos droit justement...
M’enfin je laisse les pros confirmer

Testute · Message par **Testute** » 01 mai 2019, 08:08

gros DL

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 mai 2019, 08:53

Non Lio c’est pas normal du tout , tu dois sentir une compression du core et des trapèzes , mais certainement pas des lombaires!!!!!

Film

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 01 mai 2019, 09:42

C'est quoi que vous appelez core ?

Lio974 · Message par **Lio974** » 01 mai 2019, 10:06

Ok je filmerai la prochaine fois.

Difficile à expliquer:
Je n'ai aucune douleur après ni même pendant. C'est quand je tire la barre et pousse des pieds en même temps, jai mon dos tire vers le haut et le bas en même temps. Ça ne fait pas mal en soit mais a 150 kg je préfère filmer et vous montrer ça.

Ghal · Message par **Ghal** » 01 mai 2019, 10:16

les lombaires ça fait parti du core pierro ^^

Lio974 · Message par **Lio974** » 01 mai 2019, 10:20

Je pensai que lorsque je tire la barre jusqu'à hauteur mi tibia et qu'ensuite je pousse avec les jambes, le transfert de force passait par les lombaires

Tant que le dos est droit...

Lio974 · Message par **Lio974** » 01 mai 2019, 10:24

Pendant qu'on y est...

01/05

LEGS

SQUAT J2
3X8@100
amrap 5

Je rentrai dans le tableau les perfs avec 97,5, car c'est ce que je devais faire à la base.

DLJT H
3x8@35*2

PAC
3X12@220

MOLLETS PAC
5X12@90

Relevé de cuisse 10k ss leg extension
3x12

Leg extension unilatéral
3x12@45

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 mai 2019, 11:31

Pour les lombaire dans le core bien sûr Ghal.

Par contre sentir ses lombaires dans le sens où je pense que Lio l’entend’ je ne suis pas sûr que se soit une bonne sensation

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 01 mai 2019, 12:18

Core = ceinture abdominale ?

Je pensais trouver des pros ici pour me répondre mais bon tant pis...

elb02 · Message par **elb02** » 01 mai 2019, 12:21

Bah tu tapes core dans google et t'arrête de nous les péter

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 01 mai 2019, 12:22

Justement pas trouvé

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 01 mai 2019, 12:23

Et de toute façon j'ai parlé de pros donc tu n'es pas concerné

Ghal · Message par **Ghal** » 01 mai 2019, 12:24

non pas seulement
le core en gros c'est l'ensemble des muscles qui permettent de maintenir ton bassin/tronc en place

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 01 mai 2019, 12:26

Ok merci Ghal

En vrai c'était pas pour moi c'était pour un ami moi je le savais quand même !

Rãmes · Message par **Rãmes** » 01 mai 2019, 12:29

Je viens de terminer ma seance avec dix minutes de respiration diaphragmatique posture PRÉ TRAINNING ect
De humanmovement
Un regal

Merci master Ghal

Me suis bien appliqué pour bien ouvrir la gauche et fermer la droite

Ouai ferme ta tronche Elby
Tu compte pour du beurre toi

Lio974 · Message par **Lio974** » 01 mai 2019, 12:47

Oui ben c'est ça justement que je sents quand je pousse avec les jambes !!

Lio974 · Message par **Lio974** » 02 mai 2019, 07:01

Coucou les ptis loups

Voila 1 mois que j'ai stoppé le déficit calorique. J'ai arrêté de noter mes calories consommés. J'essaye de faire un peu gaffe.

Bon jai repris 2 kg envion (je suis entre 88, 5 et 90 parfois)

Pierre si tu passes par là, je suis a quoi pour toi ? 20% de gras ?

Ps: je compte faire 1 semaine à 1700 une fois par mois

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 mai 2019, 08:07

Un peu moins que 20%

Test maintien 3 semaine et cut 1 semaine ça peu donner qq chose

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 02 mai 2019, 08:36

Franchement c'est pas mal Lio les abdos ne demandent qu'à sortir au grand jour

Et rase moi ces poils !

Willy MB · Message par **Willy MB** » 02 mai 2019, 10:04

Ouais, j'ai dis comme Pierre!!!

et laisse ces poils tranquille!

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 mai 2019, 10:05

oui les poils c'est pour les vrais zob...pardons z'homme

Lio974 · Message par **Lio974** » 02 mai 2019, 10:36

Parfois j'epile le torse

Avec mon taff, jai des remises chez l'esthéticienne, du coup j'avais tenté.

A l'époque, javais un bf 25%. Le rendu ne fait pas pareil

Zicko · Message par **Zicko** » 02 mai 2019, 12:26

Franchement c'est pas mal Lio les abdos ne demandent qu'à sortir au grand jour

+1, un peu plus d'effots et on voit les abs (ceux du haut)

Filme ton DL, parce que parler de ressenti on va avoir du mal

Lio974 · Message par **Lio974** » 02 mai 2019, 18:34

Upper

02/05

Bench S1 J2 ris: 2' à 2'30
3x5@80
Amrap 12

Tirage vertical machine poil libre
2x8@80
9@80 +1 rep

DI machine poils libre
3x10@110 RPE 7

Tirage horizontal neutre serré
4x8@75

Curl barre @vide (20k)
3x20@vide

Dips serré PDC
3X15

Extension poulie haute corde unilatéral
4x8@40

La machine DI c'est vraiment bien !! Ya moyen de mettre vraiment lourd sur cette exo

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 mai 2019, 18:56

Bon boulot Lio

Étonnant d’avoir autant de rep de réserves en séries de 5 sur le bench

Lio974 · Message par **Lio974** » 02 mai 2019, 19:04

A la base j'aurai du mettre 77,5. J'ai dû faire à 80 car pas de poids dispo...

Bizarre, la prochaine séance je deload à 65

elb02 · Message par **elb02** » 02 mai 2019, 19:12

Étonnant d’avoir autant de rep de réserves en séries de 5 sur le bench

Encore un dopé ça

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 mai 2019, 19:51

Ha ben non si tu as un amrap de 12 il n’y a pas de deload au contraire il doit te monter de 2,5 ou 5 kg le prog

Lio974 · Message par **Lio974** » 03 mai 2019, 03:35

Étonnant d’avoir autant de rep de réserves en séries de 5 sur le bench

Le talent Pierro. Le talent

Lio974 · Message par **Lio974** » 03 mai 2019, 03:37

Et il me deload bien pourtant. Je comprend pas

Lio974 · Message par **Lio974** » 03 mai 2019, 04:14

Ha jai compris. Si je mets 13 en amrap, je passe à 85 kg.
Comme jen ai fait que 12, je deload à 65. De toute façon à mon avis, si cetait pas le deload maintenant, ça aurait été sur l'autre séance

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 mai 2019, 05:10

Y a une couille ....

Lio974 · Message par **Lio974** » 03 mai 2019, 05:16

C'est embêtant

À une rep près, je charge de 5kg la barre. Là sur le coup, je deload pour 65 soit 15 kg en moins

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 mai 2019, 08:07

Refais ton tableau depuis le départ pour voir si le logiciel a pas bugger

Qyers · Message par **Qyers** » 03 mai 2019, 08:07

Non y’a un bug la.
Ça deload jamais si tu fais au moins autant à l’amrap que sur les séries.
Tu as du modifier un truc dans une case ...

Willy MB · Message par **Willy MB** » 03 mai 2019, 08:25

Tu passes pas en série de 3 par hasard?

Lio974 · Message par **Lio974** » 03 mai 2019, 19:59

Bon c'est bien un pti bug du tableau.

La prochaine séance je la ferait à 85

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 mai 2019, 21:49

Lio974 · Message par **Lio974** » 04 mai 2019, 04:42

Étonnant d’avoir autant de rep de réserves en séries de 5 sur le bench

C'est le prélude de la fin de ta notoriété ici Pierrot

Lio974 · Message par **Lio974** » 04 mai 2019, 04:42

Étonnant d’avoir autant de rep de réserves en séries de 5 sur le bench

C'est le prélude de la fin de ta notoriété ici Pierrot

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 mai 2019, 06:19

Quand tu va voir mon bench en fin de cycle tu vas pleurer

Rãmes · Message par **Rãmes** » 04 mai 2019, 10:46

Tu pleure 2 fois quand tu vois pierrot

Quand il enlève sa chemise
Et quand tu vois son bench...

Lio974 · Message par **Lio974** » 04 mai 2019, 11:13

J'ai pas dit mon dernier mots

Testute · Message par **Testute** » 04 mai 2019, 13:16

pas que j'en doute Lio, mais je vais miser sur Pierre

Rãmes · Message par **Rãmes** » 04 mai 2019, 13:30

Clair un dieu
Contre un simple homme moi aussi j'ai fait mon choix

Lio974 · Message par **Lio974** » 04 mai 2019, 13:39

Rholalala les suceurs

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 mai 2019, 13:41

Du coup j’ai plus droit à l’erreur

Lio974 · Message par **Lio974** » 04 mai 2019, 15:13

Cest pas demain la vieille que je pourrai tenter quelques choses contre toi

Mais ça me maintient motivé. Et je compte bien me départager des autres athlètes sur ce fofo. Ya du boulot mais je compte aller le plus loin possible naturellement

Willy MB · Message par **Willy MB** » 04 mai 2019, 17:15

Lio974 · Message par **Lio974** » 04 mai 2019, 17:34

Et toi Willy ?? T'avais de sacrée bonnes perfs en 2016. Il s'est passé quoi après ?

Rãmes · Message par **Rãmes** » 04 mai 2019, 18:07

La tu touche la corde sensible du tendon du biceps droit a Willy

Et la ça sent le cramé

■■■■
Lio

"Je compte rester naturel et battre tout le monde sur le forum être le plus beau et le plus fort blablabli blablabla "

Non mais tu t'es cru dans pokemon !!.......
Pocahantas ?

Tout le monde est Over Dopé ici !
Et les fournisseurs ne sont autres que

-Ghal dit " le Bourru" ,
-Pierrot dit" le Gipsy"
et
- Alexjansseen Dit "la Jante Chromée "

Moi je suis en infiltration ici juste
pour demanteller tout ce gentil petit merdier
Mais bordel redescend de ton nuage Sangoku !!

On dirait une chialeuse putin
On dirait l'autre efféminé de
Elby...

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 05 mai 2019, 00:13

fred 750 · Message par **fred 750** » 05 mai 2019, 06:58

Clamos · Message par **Clamos** » 05 mai 2019, 07:34

Testute · Message par **Testute** » 05 mai 2019, 08:12

Willy MB · Message par **Willy MB** » 05 mai 2019, 09:22

Bah le SDT, j'ai du mal à remonter, c'est vrai ... Et le squat, la perf date de cette année... Et après, ce fut l'drame...

Lio974 · Message par **Lio974** » 05 mai 2019, 09:56

05/05

Entraînement avec madame, donc trainning modifié et pour en profiter pour filmer mes exécutions et avoir vos avis.

SQUAT
3x8@85
Amrap 12

DCH
3x8@25*2 RPE6

DL
Échauffement 8@60 5@80 3@100 2@120 1@130 sans les bandes.
5@150

2x3@150

Test en sumo
10@130

6@150 PR du coup

DL: en me filmant, je vois que pour le DL, je ne regarde pas dans la bonne direction, jai l'impression que j'arrondis le haut du dos, ya des choses qui vont pas je pense.

Sumo 1ere essai assez concluant niveau confort. Moins d'amplitude pour saisir la barre. Par contre je sais pas du tout si je dois me mettre en position squat ? Des avis dexpert seraient vraiment la bienvenue.

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 05 mai 2019, 11:06

Le haut du dos c'est pas grave

Lio974 · Message par **Lio974** » 05 mai 2019, 11:22

Salut Alex, et pour le reste, l'exécution ça va ?

Testute · Message par **Testute** » 05 mai 2019, 13:20

grosse séance jambes avec de belle charge

pourquoi rester dans la cage de squat pour le sumo, je croyais qu'il fallait avoir l'écartement maxi des pieds. Là dans la cage tu es limité

Lio974 · Message par **Lio974** » 05 mai 2019, 13:22

Salut testude, je sais pas je suis bien comme ça aussi

Rãmes · Message par **Rãmes** » 05 mai 2019, 13:41

Le sumo tes fesses reste vachement haute pour ton depart
C'est un sumi pas un sumo

Pense a respirer pendant t'es exos
Et même quand tu rentre chez toi après la salle pense a respirer

T'es tout beau et tout musclé mon lapin

Clamos · Message par **Clamos** » 05 mai 2019, 13:42

C'est un sumi pas un sumo

T’es en forme aujourd’hui Ramichou

Gros DL Lio

Lio974 · Message par **Lio974** » 05 mai 2019, 13:43

Tu essayes de te faire pardonner avec toutes les méchancetés que tu m'as dit hier ?

Rãmes · Message par **Rãmes** » 05 mai 2019, 14:04

qui aime bien chatie bien
Et puis toi j'adore te chatier

T'es mon copain

Lio974 · Message par **Lio974** » 05 mai 2019, 14:19

Et toi mon pti gros sac

Zicko · Message par **Zicko** » 05 mai 2019, 15:13

Pour moi le SQT et le DL sont propres et en plus tu te ballades

Le sumo, j'en fais pas et la technique ne m'interesse pas du coup je ne peux rien te dire

Willy MB · Message par **Willy MB** » 05 mai 2019, 15:22

Ouais, le DL monte bien comme il faut.

Tommy · Message par **Tommy** » 05 mai 2019, 15:30

Du lourd

Lio974 · Message par **Lio974** » 05 mai 2019, 15:45

Rames a raison. Je descends pas assez les fesses suffisamment

Ghal · Message par **Ghal** » 05 mai 2019, 15:51

non alors surtout pas cette vidéo est très mauvaise

Lio974 · Message par **Lio974** » 05 mai 2019, 15:52

Bon ben je me base sur qui ou quoi alors ?

Zicko · Message par **Zicko** » 05 mai 2019, 16:00

Je pense que ce gars n'est pas trop mauvais et qu'il s'y connait suffisament

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 mai 2019, 16:59

Pour moi c’est pas si mal comme exécution, après tu peux toujours amélioré

Elle a l’air bien la vid de Zicko

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 05 mai 2019, 17:51

Costaud Lio

Lio974 · Message par **Lio974** » 05 mai 2019, 18:05

Merci

Mais squater et faire du DL dans la même séance, javoue que ça pique un peu

Rãmes · Message par **Rãmes** » 05 mai 2019, 18:30

Les fesses hautes je pense c'est parceque ta des grandes quilles faut faire avec ta morpho mon lapin

Enfin j'sais pas
Enfin p'tete

Ghal · Message par **Ghal** » 05 mai 2019, 18:44

non dans tous les cas le soulevé de terre n'est pas un squat

Rãmes · Message par **Rãmes** » 05 mai 2019, 18:50