Vendredi ce fut ça
Développé couché - RPT - ris 2 min
3 à 86Kg +1rep
5 à 78Kg +1rep
7 à 72Kg +1rep
8 à 66Kg =
Front Squat - 64 Kg - ris 1 min 30
8/8/8/8 +4rep
Hipthrust - 70Kg - ris 1 min
Non, pas envie.
Tractions scapulaires - PDC - ris 1 min 30
10/10/10/10 +4rep
Extension triceos à l'élastique haut.
3x12
Bilan1:
DC: dans la douleur
FS: sans doute RAS
Hip: va chier connard!
Sis: cool, du progrès.
iso tri: sympa
Et aujourd'hui:
Séance type I
Tractions supi - PDC - ris 2 min
9/9/7+2/ 7+2 Le + indique des phases excentriques de tractions
Back Squat //- Rappel - 80Kg - ris 1min30
8/8/8/8 +4 rep....
Soulevé de Terre - RPT - ris 2 min (bien tassées)
4 à 134Kg +1rep
6 à 120Kg +1rep
8 à 110Kg +1rep
10 à 100Kg +1rep
Développé couché
Non, épaule droite toujours douloureuse sous la barre.
Extension triceos à l'élastique haut
3x13
Un peu de Clean&Press léger: ça passe.
Bilan2
TS: Bon... no progress here
BS: Une fois qu'on y est... RAS
SDT: si ça s'trouve c'est la créatine qui m'aidait l'an dernier.
DC:
iso tri: très sympa comme sensations
]
