Super Coco ---1m67 / 66kg--- Halfbody ==> Photos p.99

Rãmes · Message par **Rãmes** » 01 oct. 2018, 13:20

Et ben mon cochon t'es solide !

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 01 oct. 2018, 13:27

J'y travaille Rames

Flanigan · Message par **Flanigan** » 01 oct. 2018, 15:22

nikel tes séances,

un bon bench qui avance

 par coconuts71 » 01 oct. 2018, 13:17

Merci messieurs oui je pense que les 100kg au terre devraient passer prochainement

classe !
ça pousse

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 02 oct. 2018, 08:02

01/10/2018 - Upper

Tractions pronation
4 x 22kg (+0,5kg) + 6 x 17kg (+0,5kg) + 8 x 12kg (+0,5kg) + 10 x 7kg (+0,5kg) - ris 2'30

DIH
11-11-11 x 20,5kg/h - ris 2' (+3rep)

Rowing unilatéral
10-10-10 x 32,5kg - ris 2' (+6rep)

Dips
12-12-12 x 19kg - ris 2' (+0,5kg)

Curl marteau
14-14-14 x 10,5kg/h - ris 2' (+3rep)

Oiseau assis
15-15-15 x 9kg/h - ris 2' (+3rep)

Bilan
Dans le dur sur tous les exos chaque rep en plus compte

J'ai voulu valider le rowing plus vite pour le décaler avec le DIH et j'ai un peu regretté tellement j'ai souffert

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 oct. 2018, 08:04

C’est parfait tout ça.

Mention aux tractions

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 02 oct. 2018, 08:38

Merci pierrot

nico7516 · Message par **nico7516** » 02 oct. 2018, 08:50

comment les perfs ont augmentées ici

Full Power · Message par **Full Power** » 02 oct. 2018, 09:07

Belle progression en effet

Rãmes · Message par **Rãmes** » 02 oct. 2018, 10:46

Je techange mon dih contre tes tractions

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 02 oct. 2018, 11:06

Merci messieurs en effet ça progresse, j'ai jamais autant vu mes abdos et le poids grimpe donc tout va bien pour le moment

Non rames j'ai tellement galéré au début à faire des tractions que je tiens vraiment à les garder

Et les exos PDC j'adore ça

Rãmes · Message par **Rãmes** » 02 oct. 2018, 11:09

J'ai vu

Testute · Message par **Testute** » 02 oct. 2018, 11:54

ah t'es pas là pour enfiler des perles
Ça bosse fort ici

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 02 oct. 2018, 13:19

Merci testute on fait ce qu'on peut

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 04 oct. 2018, 22:09

04/10/2018 - Lower

Squat
4 x 90kg (+1kg) + 6 x 85kg (+1kg) + 8 x 80kg (+1kg) + 10 x 75kg (+1kg) - ris 2'30

Soulevé de Terre roumain
8-8-8 x 73kg - ris 2' (+1kg)

Gainage

Bilan
Squat : sur la vidéo je m'aperçois que je ne garde pas la tête fixe pendant le mouvement je pense que ça peut être mauvais pour la nuque je vais essayer de corriger ça
Roumain : je ne descend pas assez bas non ?

Squat 4x90kg : https://www.youtube.com/watch?v=jIW9Nb9-IKM

SDT roumain 8x73kg : https://www.youtube.com/watch?v=Zpn8w24p62s

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 oct. 2018, 05:26

Très bien tes mouvements

Squat oui pour la tête , mais rien de méchant à corriger

Roumain , pour moi c’est bon

Testute · Message par **Testute** » 05 oct. 2018, 06:40

C'est beau, propre, net, belle séance

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 05 oct. 2018, 08:17

Cool merci Pierrot pour ton analyse

Merci testute

Rãmes · Message par **Rãmes** » 05 oct. 2018, 08:26

Roumain sous la moitié basse du tibia t'es bon
Donc la t'es bon

Squat solide mon coco

Et le physique impressionant
Sur tu va finir comme fully toi
Putain je sais pas comment vous faites pour etre tout gainé tout dur comme ça

Moi on dirait une branche fragile quand je gaine

Bien joué coco
Et la coupe toute fraiche

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 05 oct. 2018, 08:43

Merci rames je pense que pour le gainage c'est une histoire d'abdos et j'ai pas à me plaindre de ce côté là

Pour le physique oui comme fully c'est ce que je veux sec musclé dessiné et explosif

Et pour la coupe je sortais de chez le coiffeur en effet

Rãmes · Message par **Rãmes** » 05 oct. 2018, 08:55

Je vois toug ma poule
mon ancienne coupe
Dégradé progressif

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 05 oct. 2018, 08:58

Exactement

nico7516 · Message par **nico7516** » 05 oct. 2018, 10:06

propre le squat, bonne ampli

pour la tête perso je fixe un point à regarder et je le quitte pas des yeux^^

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 05 oct. 2018, 10:42

Merci Nico

Oui fixer un point pourtant je le faisais aussi normalement

Full Power · Message par **Full Power** » 05 oct. 2018, 13:39

T'as une très belle ampli au squat. Par contre le roumain pas tellement. Tu ne peux pas descendre un peu plus (buste proche de la parallèle au sol) ?

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 05 oct. 2018, 13:44

Merci full

Pour le roumain je me suis fait la même réflexion en voyant la vidéo je pense que je pourrais descendre plus bas mais par contre il faudrait que je baisse le poids

Full Power · Message par **Full Power** » 05 oct. 2018, 13:52

Ahah oui faut réduire la charge mais augmenter ton amplitude basse (donc l'étirement) va rendre l'exercice plus intéressant

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 oct. 2018, 15:33

Bof , à part plus de contrainte sur les lombaires, perso je reste comme ça , c’est à toi de sentir le point de descente efficace sur le roumain , personne n’as la meme souplesse

Full Power · Message par **Full Power** » 05 oct. 2018, 15:39

L'écoute pas, il fait du squat partiel lui

Rãmes · Message par **Rãmes** » 05 oct. 2018, 15:43

Moi je dit +1 pour pierrot

Chacun sa souplesse Fonctionelle

(Mais bon vu ma crédibilité dansle domaine powerbuilder
tu perd en crédibilité mon pierrot

)

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 05 oct. 2018, 22:49

Perso je ne pense pas pouvoir descendre plus bas car il me semble qu'avec moins de charge le mouvement était le même et pourtant je m'efforce à aller le plus bas possible à chaque rep. Ce qui est sûr c'est que je sens bien les muscles travailler. Après je peux toujours tenter un deload et voir ce que ça donne....
Bref indécis le garçon

dcs40 · Message par **dcs40** » 07 oct. 2018, 17:55

Ah encore un champion par ici...

Merci de ton passage par chez moi!!

Je vais pas pouvoir t'aider pour choisir...Moi je suis déjà tout admiratif devant ton roumain alors...

Sinon est-ce que c'est en vitesse normale tes vidéos? tu me sembles aller supervite dans les mouvements (je parle même en dehors du mouvement de muscu lui-même)...

En tout cas bravo

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 08 oct. 2018, 09:21

Merci

Oui c'est en vitesse normal

Je suis du genre speed qui ne tient pas en place c'est peut être pour ça

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 09 oct. 2018, 08:12

08/10/2018 - Upper

Bench
3 x 73kg (+1kg) + 5 x 68kg (+1kg) + 7 x 63kg (+1kg) + 9 x 58kg (+1kg) - ris 2'30

Rowing barre pronation
8-8-8 x 60kg - ris 2' (+1kg)

DH assis
12-12-12 x 14,5kg/h - ris 2' (+3rep)

Tractions supi
12-12-12 x 6kg - ris 2' (+1kg)

Extension haltère
12-12-12 x 20,5kg - ris 2' (+0,5kg)

EL assis
15-15-12 x 8kg/h - ris 2' (=)

Bilan
Je n'ai pas pu manger comme je voulais la journée et ça s'est ressenti sur le bench j'étais en déficit calorique mais c'est pas si mal quand même

J'avais déjà les épaules en feu avant les EL du coup je n'ai pas pu les valider sur ce coup là

Full Power · Message par **Full Power** » 09 oct. 2018, 09:00

ça valide

Flanigan · Message par **Flanigan** » 09 oct. 2018, 10:19

le bench nikel
une bonne séance coco

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 09 oct. 2018, 10:26

Merci les gars

pierre176 · Message par **pierre176** » 09 oct. 2018, 15:04

tu as bien travailler , tout monte c'est que tu as du jus en réserve

fred 750 · Message par **fred 750** » 09 oct. 2018, 18:46

le taf est fait!!!
et nickel l'avatar!!!

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 09 oct. 2018, 22:22

Merci ! Non Pierre pas autant de jus que ça en réserve je prend soin de le purger régulièrement...

09/10/2018 - Lower

Front squat
8-8-8 x 55kg - ris 2' (+1kg)

Soulevé de Terre
2 x 95kg (+1kg) + 4 x 90kg (+1kg) + 6 x 85kg (+1kg) + 8 x 80kg (+1kg) - ris 2'30

AB wheel

Bilan
J'ai l'impression d'être trop en arrière sur le terre pourtant je ne le suis pas autant d'habitude. Sûrement la pression de la caméra

Pour la roulette j'ai mis une vidéo juste pour voir l'exécution mais elle n'est pas complète j'ai fais 3x10

Front squat 8x55kg : https://www.youtube.com/watch?v=3zLTPQCP3Qs

SDT 2x95kg : https://www.youtube.com/watch?v=7t-T5WHFrjk

Roulette : https://www.youtube.com/watch?v=dwuIQO7JokM

Rãmes · Message par **Rãmes** » 09 oct. 2018, 22:28

La même que fully oui effectivement
Ta vraiment un bon gainage
Je rêve dun telle gainage

Et les pecs waaaww

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 10 oct. 2018, 07:42

Merci Ramirez

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 oct. 2018, 07:46

Tout est super propre

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 10 oct. 2018, 08:25

Impec ça fait plaisir merci Pierrot

Flanigan · Message par **Flanigan** » 10 oct. 2018, 10:12

nikel
bien les vids, rien ne me choque perso sur le SDT ou la Wheel

Testute · Message par **Testute** » 10 oct. 2018, 10:31

Mention ++ pour la wheel

Full Power · Message par **Full Power** » 10 oct. 2018, 13:28

Tout est super propre

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 10 oct. 2018, 20:44

Merci messieurs ça motive tout ça

Pas trop eu le temps de passer sur les carnets je ferais ça dès que possible

10/10/2018 - Upper

Tractions pronation
4 x 22,5kg (+0,5kg) + 6 x 17,5kg (+0,5kg) + 8 x 12,5kg (+0,5kg) + 10 x 7,5kg (+0,5kg) - ris 2'30

DIH
12-12-12 x 20,5kg/h - ris 2' (+3rep)

Rowing unilatéral
8-8-8 x 33kg - ris 2' (+0,5kg)

Dips
12-12-12 x 19,5kg - ris 2' (+0,5kg)

Curl marteau
15-15-15 x 10,5kg/h - ris 2' (+3rep)

Oiseau assis
12-12-12 x 9,5kg/h - ris 2' (+0,5kg/h)

Bilan
Compliqué sur les dernières rep de presque tous les exos mais on va mettre ça sur le dos de la fatigue grosse journée aujourd'hui

Testute · Message par **Testute** » 11 oct. 2018, 06:20

Du vert partout, ça progresse

Et depuis quand la muscu c'est facile

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 11 oct. 2018, 08:20

Oui vu comme ça tu n'as pas tord testute

Merci à toi

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 oct. 2018, 09:09

tranquille

Flanigan · Message par **Flanigan** » 11 oct. 2018, 09:20

Dips
12-12-12 x 19,5kg

nikel ça

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 11 oct. 2018, 09:46

Merci mais pas si tranquille que ça

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 12 oct. 2018, 08:20

11/10/2018 - Lower

Squat
4 x 91kg (+1kg) + 6 x 86kg (+1kg) + 8 x 81kg (+1kg) + 10 x 76kg (+1kg) - ris 2'30

Soulevé de Terre roumain
8-8-8 x 60kg - ris 2' (-13kg)

Gainage

Bilan
Deload au roumain afin de perfectionner le mouvement et effectivement je pense que je devais être un peu trop lourd maintenant je descend encore plus bas

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 oct. 2018, 08:41

il marche bien le RPT chez toi

pour le roumain perso je fais du touch and go comme ça toujours la meme ampli

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 12 oct. 2018, 08:44

Oui le RPT me convient vraiment bien j'adore ce format

Voilà pour le roumain je suis quasi en touch and go je descend vraiment à ras le sol donc c'est beaucoup mieux

Flanigan · Message par **Flanigan** » 12 oct. 2018, 10:41

Bilan
Deload au roumain afin de perfectionner le mouvement et effectivement je pense que je devais être un peu trop lourd maintenant je descend encore plus bas

j'ai fait pareil à un moment, ça marche vraiment bien pour acquérir le mouv.
tu feras une vid à l'occas

Full Power · Message par **Full Power** » 12 oct. 2018, 15:10

Ah oui le roumain t'as deload pour augmenter ton ampli qui était un poil juste, c'est ça ?

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 14 oct. 2018, 12:33

Exactement Fully

12/10/2018 - Upper

Bench
4 x 73kg (+1rep) + 6 x 68kg (+1rep) + 8 x 63kg (+1rep) + 9 x 58kg (=) - ris 2'30

Rowing barre pronation
9-9-9 x 60kg - ris 2' (+3rep)

DH assis
10-10-10 x 15kg/h - ris 2' (+0,5kg/h)

Tractions supi
10-10-10 x 6,5kg - ris 2' (+0,5kg)

Extension haltère
13-13-13 x 20,5kg - ris 2' (+3rep)

EL assis
15-15-15 x 8kg/h - ris 2' (+3rep)

Bilan
Impossible de passer la toute dernière rep du bench ça sera pour la prochaine fois

Sur le rowing je pense que je suis monté trop vite en poids je ne me sens plus à l'aise avec l’exécution...Je filmerais pour avoir vos avis mais je pense que je vais deload

––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––

14/10/2018 - Lower

Front squat
9-9-9 x 55kg - ris 2' (+3rep)

Soulevé de Terre
2 x 97kg (+2kg) + 4 x 92kg (+2kg) + 6 x 87kg (+2kg) + 8 x 82kg (+2kg) - ris 2'30

AB wheel

Bilan
On va pas se mentir je vais aller chercher les 3 chiffres au terre à la prochaine

Full Power · Message par **Full Power** » 14 oct. 2018, 16:04

Bon boulot Super Coco

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 oct. 2018, 07:30

C’est là que le RPT prend tout son sens

T7 vas devoir déséquilibrer un peu les series

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 15 oct. 2018, 08:23

Merci Fully

Pierre les séries se déséquilibrent toutes seules de toute façon

Flanigan · Message par **Flanigan** » 15 oct. 2018, 09:21

oui nikel
c'est constant, y a du taff

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 15 oct. 2018, 19:13

Merci Flani

15/10/2018 - Upper

Tractions pronation
3 x 23kg (+0,5kg) + 5 x 18kg (+0,5kg) + 7 x 13kg (+0,5kg) + 9 x 8kg (+0,5kg) - ris 2'30

DIH
10-10-10 x 21kg/h - ris 2' (+0,5kg/h)

Rowing unilatéral
9-9-9 x 33kg - ris 2' (+3rep)

Dips
10-10-10 x 20kg - ris 2' (+0,5kg)

Curl marteau
12-12-12 x 11kg/h - ris 2' (+0,5kg/h)

Oiseau assis
13-13-13 x 9,5kg/h - ris 2' (+3rep)

Bilan
Les tractions ça devient n'importe quoi je suis beaucoup trop haut en poids. Vous me conseillez de deload ou changer un peu de format ?
J'ai filmé tous mes exos mais problème avec les vidéos des tractions et dips du coup j'ai mis celles que j'avais fait cet été juste pour que vous me validiez l'exécution..

Tractions 10xPDC : https://www.youtube.com/watch?v=9J9KHTd2-FM

DIH 10x21kg/h : https://www.youtube.com/watch?v=Un4ndA1XOpY

Rowing 9x33kg : https://www.youtube.com/watch?v=BcpkDzuy1ps

Dips 12x15kg : https://www.youtube.com/watch?v=T5MeGteUuII

Marteau 12x11kg/h : https://www.youtube.com/watch?v=EL6kchae2SY

Oiseau 13x9,5kg/h : https://www.youtube.com/watch?v=luvvDZcwWqI

Testute · Message par **Testute** » 16 oct. 2018, 06:35

Le sac à dos pour le leste et les trépieds pour les dips, je suis passé par là

Après niveau technique je laisse ça aux pro

Juste ton oiseau qui pour moi ressemble plus à du rowing

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 16 oct. 2018, 07:27

Je suis d'accord avec toi testute je monte les coudes sur l'oiseau ça me semble pas bon

Sinon oui niveau matos je fais avec les moyens du bord

Merci à toi

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 oct. 2018, 08:17

Pour les tractions vu ta barre passe en neutre c’est bien mieux que la pronation

Reviens sur du 4*8 et à partir de là tu vois

J’aime bien aussi le format 2*6/2*8/10 pour le volume

Ou 4/2*6/2*8 à toi de voir

Le reste ras

Pour les dips la charge est mieux devant

Pour ton oiseau qui est en fait un row coude ouvert c’est parfait, mais fais là buste sur banc pour fixer le torse tu pourras mieux te concentrer sur les traps/delto post.

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 16 oct. 2018, 08:31

Bon ça va c'est pas catastrophique alors

Tu as raison pour les tractions je vais passer en neutre ça va changer un peu je vais partir sur un 3*10-12. J'hésite à inverser le RPT avec les dips tu en penses quoi pour changer ?
Sinon pour la charge des dips j'essairai de placer le sac devant du coup.
Et pour l'oiseau je crois que j'avais essayé en appui sur le banc mais je ne trouvais pas ça confortable je vais regarder ça

Full Power · Message par **Full Power** » 16 oct. 2018, 09:13

Tractions : je trouve ta prise trop large, +1 avec Pierre pour la prise neutre.

DIH : ça a l'air bien.

Rowing : pas mal (après je trouve ta position pas optimale niveau stabilité mais c'est au ressenti de chacun).

Dips : tu crois vraiment qu'on va gober qu'il y avait des poids dans ton sac ?

Curl : on t'avait pas dit de le faire assis ? C'est léger mais tu shrugs pour amorcer le mouvement ^^

Oiseau : c'est du rowing ton truc

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 16 oct. 2018, 09:27

merci fully pour ces remarques très pertinentes

Alors rowing j'ai essayé la même position que toi et perso je préfère celle là

Dips un poids de 10 et un de 5 = 15

Marteau ok chef je vais me mettre assis (et du coup baisser par la suite le poids parce que je pourrais plus tricher

)
Oiseau pourtant je maîtrisais le mouvement mais là j'avoue c'est pas trop ça comme quoi c'est utile de filmer

Full Power · Message par **Full Power** » 16 oct. 2018, 09:40

Marteau ok chef je vais me mettre assis (et du coup baisser par la suite le poids parce que je pourrais plus tricher )

Oh si tu pourras encore

Oiseau pourtant je maîtrisais le mouvement mais là j'avoue c'est pas trop ça comme quoi c'est utile de filmer

On n'arrête pas de le dire

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 16 oct. 2018, 11:33

Bon du coup j'ai réajusté mes charges et modifié quelques trucs comme certains formats dans mon programme ça va me rebooster en évitant la routine et je préfère avoir une bonne exécution

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 oct. 2018, 15:23

parfait!

le RPT c'est une bombe pour les dips

je te recommande 2*6/2*8/max PDC

par contre ne t'echauffe pas dessus , mais fais du bench en charge progressive jusqu'à 80% de ta charge de travail
puis tu fais 3/4 dips PDC tu prends 3' et boom!

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 17 oct. 2018, 08:48

Ok je te suis Pierrot je vais tester ça par contre je dois passer les dips en 1er... actuellement j'ai ça :
Tractions neutre
DIH
Row uni
Dips
Curl Marteau
Oiseau

Tu me conseille quoi ? Je ne peux pas juste passer les dips en 1er sinon j'aurais le row juste avant le marteau. Et les dips risquent d'impacter le DIH aussi non ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 oct. 2018, 08:49

inverse dips et DIH

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 17 oct. 2018, 08:53

ça marche j'essaierai ça merci

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 17 oct. 2018, 08:57

5kg d'écart entre les 6 et 8 rep ? et 2' de ris pour commencer c'est bon ou 2'30 ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 oct. 2018, 09:28

5kg c'est bien et 2'/2'30 tu n'es pas obligé d'être fixe dessus

commence avec 2' et quand tu seras dans le dur passe à 2'30 voir 3' pour la fin de cycle

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 18 oct. 2018, 08:16

17/10/2018 - Lower

Squat
4 x 92kg (+1kg) + 6 x 87kg (+1kg) + 8 x 82kg (+1kg) + 10 x 77kg (+1kg) - ris 2'30

Soulevé de Terre roumain
9-9-9 x 60kg - ris 2' (+3rep)

Gainage

Bilan
Très bien

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 oct. 2018, 08:21

Bilan
Très bien

J’adore cette autocongratulation

Donc impec

Très bon RPT sur le sqaut

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 18 oct. 2018, 08:23

je voulais dire tout va bien je me sens bien la vie est belle