AlexMuscleRoad 1m78, 83kg, 33 ans

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 26 mai 2019, 11:34

Parce que j'ai pas envie , j'ai pas beaucoup d'énergie et je perd du temp pour faire du muscle.

Zicko · Message par **Zicko** » 26 mai 2019, 11:37

Ah si tu n'as pas envie je comprend

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 26 mai 2019, 11:39

Ça rendrais sûrement mieux mais à quel fin ? Je fais pas de commete et comme dis abdos apparent relâcher pour mon poids Xest déjà sympa pour la plage . Si je faisais des photo avec luminosité et bon appareil ça rendra pas mal.

Mieux vaut fzire de la viande.

fred 750 · Message par **fred 750** » 26 mai 2019, 11:41

Sérieux tu as l'air d'avoir la taille fine, la chance...

MD87 · Message par **MD87** » 27 mai 2019, 12:43

Oui Alex a une taille de guêpe

Toujours de bons abdos suis jalouse

Lio974 · Message par **Lio974** » 27 mai 2019, 13:33

Bah 155 pour un bréviligne c'est pas mal déjà.

On échange nos jambes si tu veux

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 27 mai 2019, 13:42

J'ai des femures court je devrai être bon.en squat .

Je suis pas breviligne du tout

Lio974 · Message par **Lio974** » 27 mai 2019, 13:45

Longiline avec des fémurs courts? Ta l'air d'avoir un buste long non?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 27 mai 2019, 14:11

Si je suis breviligne j'ai confondu. Bah Justment je suis nul au squat pour un breviligne

Lio974 · Message par **Lio974** » 27 mai 2019, 14:19

Ta combien d'année de pratique?

je me prépare pour une formation de bpjeps agff.

Au faite, tu l'as eu ?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 27 mai 2019, 14:24

En salle 5 ans la, avec un petite passage en crossfit en 2017. Sinon jai train chez moi quand jetait ados, puis beaucoup d'irrégularités zéro diète.

Donc je m'en tien au 5 ans

Bpjeps non jai lâcher lidee

Lio974 · Message par **Lio974** » 27 mai 2019, 14:27

Bpjeps non jai lâcher lidee

pourquoi?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 27 mai 2019, 14:35

Bah je devais me préparer pour Le Luc léger mais je suis tellement une daube laisse tomber. J'ai couru pendant des mois en club. Certes une fois par semaine , mais j'ai même pas progresser d'un iota. Pourtant au club je progressais. Ensuite me suis blesser, puis c'était pas trop compatible avec la muscu .

Donc voilà échec.

Et puis j'ai fais bayesian la donc ça me va aussi. Surtout le bpjeps sera bientôt inutile

Lio974 · Message par **Lio974** » 27 mai 2019, 14:43

Perso si en 5 ans j'arrive à 155 au squat, je serai content déjà. Là 1 an que je souffre, je dois squatter ce soir à 105. Rien que d'y penser déjà j'en ai peur

Clamos · Message par **Clamos** » 27 mai 2019, 14:45

Quelle fiotte celui là j’te jure

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 27 mai 2019, 14:47

Si tu veux vraiment être fort sur ce mouv, tu fera bien mieux que moi en 2-3 ans ^^

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 27 mai 2019, 20:04

Alors séance du soir

Dm: 3*4*67,5
Ça passe pas trop mal

Bench press: 8/8/7*102,5
Forcément ça pique. Mais pas grave on continue la monté.

El: 3*10*16kg
Strict

Curl pupitre machine : 3*8*37,5

Triceps corde s/s facepull : 3*max

Super séance

Lio974 · Message par **Lio974** » 27 mai 2019, 20:11

Pas mal du tout

Le DM tu le faits comment

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 27 mai 2019, 20:25

Bah comment veux tu que je le fasse?

Lio974 · Message par **Lio974** » 27 mai 2019, 20:32

Haltère ou barre ?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 27 mai 2019, 20:41

Barre debout sinon c'est pas du DM !

Clamos · Message par **Clamos** » 28 mai 2019, 03:59

Bonne séance

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 mai 2019, 07:14

Bien le DM

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 28 mai 2019, 07:20

Merci

Lio974 · Message par **Lio974** » 28 mai 2019, 12:36

DM haltères assis c'est quoi du coup alors

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 28 mai 2019, 12:39

Développer haltere

tu enlève me militaire ahah

Lio974 · Message par **Lio974** » 28 mai 2019, 12:45

Ok, mais quand tu es debout c'est pas plus risqué pour le dos du coup ?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 28 mai 2019, 12:52

Pas plus qu'un terre donc bo ^^

Lio974 · Message par **Lio974** » 28 mai 2019, 13:50

Mmmmh tu me donnes envie d'essayer... Ta des recommandations pour le mouvement?

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 28 mai 2019, 14:05

C'est un super exo, pour le gainage et pur la sensation de puissance.

Faut contracter fesses et sangles abdominales à fond

Lio974 · Message par **Lio974** » 28 mai 2019, 14:11

Si je cambre naturellement c'est normal? Du coup entre la version aux haltères et le DM, ça vise les mêmes muscles? J'ai toujours fait aux haltères pour l'instant

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 28 mai 2019, 14:23

C'est plus complet qu'avec haltere. Oui une cambrure naturel c'est normal, l'erreur serai de vouloir faire une retroversion du bassin . Faut vraiment fixer les fessier à fond pour te stabilisé, ainsi que tes dorsaux.

C'est vraiment un mouv sympa

Lio974 · Message par **Lio974** » 28 mai 2019, 14:43

Ok, et tu mets une jambe devant ou bien les 2 pieds sont en //

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 28 mai 2019, 15:59

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 mai 2019, 16:02

je confirme

fred 750 · Message par **fred 750** » 28 mai 2019, 16:18

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 28 mai 2019, 16:42

Bon les gras

Je vais tester un full body sur 5 jours, avec trois format différent.
Abc

C'est ce qui d'après la formation est le plus optimal. Donc je vais tester. On va voir si couplet à la hausse de calorie ça donnera des résultat. Si c'est tenable pour la recup aussi.
Peut être que ça va aussi m'ennuyer auquel cas je stop.

Ce soir du coup première fb !

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 mai 2019, 16:45

c'est la recup le plus délicat

Ghal · Message par **Ghal** » 28 mai 2019, 16:48

tout dépend de comment c'est setup

Lio974 · Message par **Lio974** » 28 mai 2019, 18:08

Intéressant

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 28 mai 2019, 18:28

Ouai mais justement très très dur à programmer je trouve. On s'y perd un peu

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 28 mai 2019, 18:54

Je vais essayer. Je vais également tester l'hypertrophie spécifique pour voir suivant les mouvements pour quen fourchette de répétition je suis naturellement doué.

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 28 mai 2019, 20:20

Alors séance du jour

Terre: 5*125 / 4*140 / 3*155 / 2*165 / 1*175
Rpe 5/6/7/8/9

Rowing haltere avec appuie contre banc: 4*15*18
Pas mal, comme exo.

Dchi: 3*10*34
Ça passe étonnamment bien le lendemain du DM lourd et du Bench à l'échec. Certes quelques Courbatures mais ça dure pas.

Hip trust machine: 3*10*120

Superset facepull Et curl corde: 3 series

Bonne séance, 1h15 pour ce full body !

Zicko · Message par **Zicko** » 28 mai 2019, 22:07

Le tradi revient vite

Rapide et efficace cette séance

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 29 mai 2019, 08:05

Merci

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 mai 2019, 08:10

Pas mal le DL Alex

Tu fais le DL combien de fois dans la semaine avec tes FB?

Lio974 · Message par **Lio974** » 29 mai 2019, 08:16

Pas mal du tout

à voir sur le long therme ce que ça donnera

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 29 mai 2019, 08:34

Normalement 2. Mais je vais faire du déficit sur la deuxième séances pour bosser technique, et pas me cramer sur le tradi

Zicko · Message par **Zicko** » 29 mai 2019, 09:30

bonne idée le deficit pour ne pas te cramer

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 29 mai 2019, 09:39

Perso je ferais plutôt du pausé

Zicko · Message par **Zicko** » 29 mai 2019, 09:45

Perso je ferais plutôt du pausé

C'est ça ouai, tu aurai fait une rep pausé, nous aurai dit que la barre bouge bien et boooom essayé un PR

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 29 mai 2019, 09:49

Mdr

Nan je sais rester Clamos heu calmos quand il faut t'inquiète

Zicko · Message par **Zicko** » 29 mai 2019, 09:53

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 mai 2019, 10:02

ouais c'est ça

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 29 mai 2019, 10:25

Ça dépend des point faible. Perso c'est ma position de départ et le déficit aide bien pour ça

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 29 mai 2019, 10:34

ET LA BLESSURE ??

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 29 mai 2019, 11:15

Je suis pas casser de partout comme toi moi

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 29 mai 2019, 15:24

Séance du jour

Longue séance , beaucoup blablater aujourd'hui, Jai pris le temps etc.

Squat: estimation théorique du maxi actuel à 140. Max de rep à 80% donc 112,5kg > 9*112,5kg en gardant 2 rep de réserve.
Puis 2*5@112,5 , avec toujours 1-2 rep de réserve.
C'est le principe de l'hypertrophie spécifique, déterminée suivant l'éxo, si on est plutôt fais pour les fourchette de rep haute, moyenne ou basse. Pour moi c'est moyen comme la majorité d'ailleur.

Bench: 1*7*105 Puis 1*10@90
Bon la jai juste forcer par ego, forcément j'ai pas récup de lundi du coup fail.

Tirage vertical machine: max 1*150 > 70% = 102,5
Bon j'ai fais 70% au lieu de 80 oups. Normalement pour mon niveau j'aurai du faire 80%.
Soit, Jai fais 14/13*102,5.

Rowing haltere: maxi théorique à 54 par main. 80% > 42kg.
Jai fais donc 15-13 (suivant le bras) Puis 10 rep. Plutôt easy. Donc À priori les series mi longue ça passe bien sûr les tirage .

Leg curl: 10/10/7*25

Triceps barre v s/s curl poulie: 3 set

Super séance !

Lio974 · Message par **Lio974** » 29 mai 2019, 18:48

Bonne séance

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 29 mai 2019, 19:13

A voir demain si j'encaisse encore un full après les deux la

Zicko · Message par **Zicko** » 29 mai 2019, 22:38

ça a l'air bien ficelé tout ça

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 29 mai 2019, 22:51

On essaye mdr.

On verra samedi si j'encaisse. Faut vraiment que je fasse gaffe au intensité et que je garde des rep de réserves.

Ghal · Message par **Ghal** » 29 mai 2019, 22:53

pour moi rpe 8-9 c'est trop

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 29 mai 2019, 23:01

Oui ça m'a l'aire aussi

Ghal · Message par **Ghal** » 29 mai 2019, 23:02

si tu veux faire ça va falloir être très intelligent sur ton volume
et tout planifier

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 29 mai 2019, 23:42

Oui. On verra bien, je ferai des ajustements au fur et à mesure tant que je tien, sinon je reviendrai sur une répartition plus classique et plus simple à programmer

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 mai 2019, 08:26

Fais juste comme Ghal qui, pour moi tu dois vraiment avoir plus de reps de reserves

Je l’ai fais aussi et même erreur en RPE 8, résultas cramé en 2 semaines

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 30 mai 2019, 09:24

Oui ! Je vais essayer ça. Cest pas évident quand on est.habituer à aller à l'échec régulièrement. Mais après ça pardonne pas..

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 30 mai 2019, 09:33

Bande de chochottes

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 30 mai 2019, 09:43

Va soigner tes bobo mon petit

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 30 mai 2019, 09:48

quels bobos ?

Lio974 · Message par **Lio974** » 30 mai 2019, 09:50

J'ai pas tout suivis mais ton full tu le fais combien /semaine du coup

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 30 mai 2019, 09:58

Alex fais pas de bluff

6 fois / semaine. Jai trois full que je repette 2 fois . Je ferai un premier bilan samedi.

Zicko · Message par **Zicko** » 30 mai 2019, 10:11

ca troll Alex sevère ces derniers temps quesqu'on rigole

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 30 mai 2019, 10:45

Alex fais pas de bluff

j'appelle pas ça des bobos perso, ça va pas m'empêcher d'atomiser le deadlift cet aprem

ca troll Alex sevère ces derniers temps quesqu'on rigole

le pire c'est que c'est vous qui trollez comme des porcs moi j'ai rien demandé à la base

Après là j'envoie juste un petit pic pour déconner par rapport à l'intensité

mais clairement full 6x/semaine je pige pas trop l'intérêt vu que ça va t'obliger à être full low intensité la plupart du temps (ce dont je ne vois pas trop l'intérêt justement), mais bon ça reste intéressant comme test, curieux de voir

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 30 mai 2019, 10:53

C'est surtout par rapport à la mps. Plus tu es fort (avancer) plus la fenêtre anabolique est courte plus tu dois s'entraîner fréquemment pour maximiser la mps.

Ça c'est la théorie, maintenant en pratique, peu de personne font ça. Hormis certain athlète de très haut niveau .

Le truc c'est que c'est très compliquer à planifier. Un ppl ou un u/l sont plus simple à planifier . Mais ta moin de fréquence.

Après j'espère bien gagner en perfs , ça reste le plus important.

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 30 mai 2019, 11:58

Séance du jour

Dm: estimation du maxi à 80kg, peut être un peu surestimer mais bon. 80% de 80 > 65kg.
J'en ai fais 6, je pense qu'au max j'en fais 8. Donc pour ce mouv comme je le pensais , j'ai aucune endurance.

Donc 6/3/3*65kg pour pas me cramer. Mais ça pique quand même après les 4 dernier jour .

Hack squat: 6/5/5*140kg
La aussi de la marge.

Facepull : 4 series

Vis à vis s/s Triceps corde: 3 series
Faire ça avec les pecs "frais" c'est terrible.

Curl pupitre machine: 3*8*40kg

Mollet assis: 3 series

Abs

Voilà, Jai essayer de gérer l'intensité. Bon très peu de pump alors que j'ai manger full carbs. C'est dommage mdr. Pour les sensations c'est pas le top.

Ghal · Message par **Ghal** » 30 mai 2019, 12:20

ah aussi
même remarque que j'avais fais à pierre
passer d'une fréquence x2 à une fréquence x6 d'un coup c'est peut être pas l'idée du siècle
vous avez du mal avec la progressivité ici mdr

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 30 mai 2019, 12:50

si je devais faire le suivi de quelqu'un le ferai pas faire ainsi, et oui je serai progressif. Mais quand c'est moi je suis assez impulsif.

Donc oui tu as raison dans l'absolue. Après faut que mon corps s'adapte , ça va pas se faire comme ça.

Tu es sur quel fréquence toi?

Ghal · Message par **Ghal** » 30 mai 2019, 12:57

lundi squat + bench
mardi bench + terre
jeudi squat + bench
vendredi bench
samedi squat + terre
dimanche bench

dos à chaque séance sauf le samedi