Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG VIDS P216

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 17 sept. 2016, 20:35

Le rowing Yates j'en avais fait un peu en prise de masse, 80kg de mémoire, ça m'avait pas posé plus de souci que ça...
Pour le SDT je pense que c'est le regular qui m'a fritté l'autre fois, et quand j'ai refait du sumo y'a 3 jours j'avais encore un peu mal et ça a redéclenché le truc.
Mais là aujourd'hui c'est quasiment parti, juste un petit reste qui se fait sentir que quand je bouge volontairement le dos. Demain j'en referai en léger pour bosser la technique et jeudi je rattaque en lourd

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 sept. 2016, 08:11

Essaye de garder les meme apports caloriques Tous les jours en PDM, ça te feras une base de comparaison si tu te pèses et mesures (tour de bide régulier ).
Par ex pese tout les lundi matin à jeun et prise de mesure et tu vois l'évolution sur 1 mois

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 18 sept. 2016, 10:42

Je suis pas sûr que ce soit la meilleure option... c'est mieux de baisser les jours OFF quand même car la dépense calorique est fatalement inférieure.
Après, pour ma part je n'en ai qu'un par semaine...

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 18 sept. 2016, 14:06

leg day

1. Squat: 105kg 5x5 OK, ris 2mn
2. Fentes haltères: 2x30kg, 4x8(x2) OK, ris 1mn
3. Leg curl: 45/40kg, 4x 12/14 ris 1mn45
4. Extensions mollets presse droite: 100kg, 4x10/12 ris 1mn30
5. AB wheel, 4x 12/20 ris 1mn30

bilan: content pour le squat ça continue de monter, les fentes m'ont bien cramé, le AB wheel c'est un peu de la daube quand même, perso ça me fritte presque autant les triceps que les abs...

Ghal · Message par **Ghal** » 18 sept. 2016, 14:12

go apprendre à bien le faire avant de dire que c'est de la daube

Deadpool27 · Message par **Deadpool27** » 18 sept. 2016, 14:30

Ta vexé notre Ghal là Alex

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 18 sept. 2016, 15:16

Bah je le fais bien hein, je sens bien les abs mais ça me tire à fond les triceps aussi, simple fact

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 20 sept. 2016, 17:00

Upper today malgré une grosse fatigue (manque de sommeil)

1. tractions pdc: 3x pronation large, 2x neutre ris 2mn

2. DC: j'ai travaillé la technique en essayant de régler tous les paramètres, positions des pieds, cambrure, gainage, dorsaux, prise à la barre, trajectoire de la barre... j'ai fait une série de 10 reps à 65kg et quand j'ai réalisé que je dépasserais pas 15 reps, j'ai posé la barre et ça a fait "FUCK TA RAAAAAAAAACE" dans ma tête.

Bon maintenant c'est officiel, je suis plus fort au DCPS qu'au DC. LOL
Du coup j'ai fait de la wide chest press, 110kg, 4x 8/12

3. rowing haltère: 42kg, 10-10-10-8 ris 1mn entre chaque côté

4. incline chest press: 70k, 4x8/12 ris 2mn

5. curl double-corde: 17.5kg, 4x 10-17 + dégressive sur la dernière ris 1mn45

6. Seated dips (machine) prise serrée: 130kg, 4x 9-13 ris 2mn

bilan: sa mère le DC c'est bon j'arrête.

En forme et en force sur le rowing haltère qui remonte. J'ai l'impression de renforcer mes triceps, c'est cool

Silverston · Message par **Silverston** » 20 sept. 2016, 20:36

J'aime le titre du carnet

Bon training camarade

Tu as essayer un format force sur ton bench ?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 20 sept. 2016, 20:41

Thanks !

C'est plus ou moins ce que je faisais déjà en 5x5 y'a quelques mois...
mais là c'est tellement catastrophique que je crois qu'il n'y a rien à faire si ce n'est renier cet exo pendant un bon moment. (et bosser le DCPS à côté dans l'espoir que ça aide)

Planck · Message par **Planck** » 20 sept. 2016, 20:53

Lourd le rowing haltère c'est bon ça

C'est chaud cette dégringolade de bench ^^ A mon avis y'a un travail psychologique à faire derrière faut voir un psy ou un truc du genre, y'a un truc qui cloche forcément.
Tu compte toujours le poids de la barre au moins ?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 20 sept. 2016, 21:06

ouais c'est mon exo fort

Franchement non c'est même pas psychologique, c'est juste physique quoi, c'est à se demander si j'ai pas un nerf coincé ou quoi

En tout cas c'est pas les triceps car je pousse aussi lourd au DCPS qu'au DC, et pas les pecs non plus car j'ai presque rien perdu sur quasi tous les autres exos de poussée (je pense à la wide chest press par exemple qui n'a presque pas bougé).. les épaules ? non plus, j'ai même monté ma charge au Arnold et aux exos d'iso.

marcofrasson · Message par **marcofrasson** » 22 sept. 2016, 08:20

Toujours au top alex

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 22 sept. 2016, 09:15

Thanks Marco, mais je suis pas vraiment au top là tout de suite

mais dans quelques mois ça devrait causer un peu...

marcofrasson · Message par **marcofrasson** » 22 sept. 2016, 12:59

Ha ben c'est cool on en reparle dans quelques mois

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 22 sept. 2016, 20:11

Bon j'ai du faire une mini-séance aujourd'hui, pris par le temps..

squat: 107.5kg, 1x5 + 1x5 + 1x3 après la 3ème rep je sais pas j'ai eu un coup de mou et j'étais pas sûr que la 4ème passe... + 2x10 à 80kg, RIS 2mn
fentes: 2x32kg, 4x8 (x2) ris 1mn

Voilà c'est tout

Pour le squat je crois que je vais passer sur du vrai low rep. Qu'est-ce que vous me conseillez comme format de force ?

Chucky Lucky · Message par **Chucky Lucky** » 22 sept. 2016, 20:27

Alexjansen a écrit :Pour le squat je crois que je vais passer sur du vrai low rep. Qu'est-ce que vous me conseillez comme format de force ?

Format ou cycle ?

Pour les format tu peux utiliser le tableau de Prilepin

Pour les cycles.... google est ton ami....et Ghal aussi

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 27 sept. 2016, 21:41

Merci Chuck !

Session half at home today

1. Rowing table: 4x échec "amplitudinal" ris 1mn45
2. Pompes pdc + 49kg (un cobaye humain qui s'allongeait sur moi pour me lester, ça marche nickel

): 9-8-7-7 ris 2mn
3. Rowing barre unilatéral 39kg, 4x 10/12 ris 1mn entre chaque côté
4. Pompes déclinées 4x échec
5. curl concentré 11kg, 4x échec de chaque côté
6. pompes prise serrée 4x échec

je me suis reniqué le bas du dos en faisant du... CURL CONCENTRE. LA blague du siècle.

J'étais pas encore remis de l'autre fois visiblement...

Ghal · Message par **Ghal** » 27 sept. 2016, 21:55

Pour les cycles.... google est ton ami....et Ghal aussi

je sais pas trop ce que je pourrais conseiller à quelqu'un qui sait pas respecter un simple 5*5

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 28 sept. 2016, 06:19

je sais pas trop ce que je pourrais conseiller à quelqu'un qui sait pas respecter un simple 5*5

je sais pas trop ce que je pourrais répondre à quelqu'un qui dit de la merde

Ghal · Message par **Ghal** » 28 sept. 2016, 12:25

dude, je te rappelle les principes du 5*5
- t'es sensé commencer bas (50% de ta RM), ce que tu n'as pas fait
- t'es sensé augmenter de 2.5kg par séance, ce que tu as arrêté de faire au bout de 2 séances pour passer à +5kg

tu fais trop une fixette sur l'échec et sur la charge.. tu dois prendre conscience que tu peux progresser et que tu progresses mieux sans aller à l'échec et sans commencer direct à 100% de tes capacité
tant que tu voudras pas comprendre ça.. t'iras droit dans le mur à chaque fois

pour te donner un exemple, le cycle que j'ai fait au squat, j'étais très souvent rpe 8 (2 réps dans le tank) voir même rpe7, je pouvais + charger mes barres, ça m'a pas empêché de progresser.. pareil sur mon programme actuel (qui est du linéaire donc comme du 5*5), je dois toujours rester à rpe9 (1 rép dans le tank) et je commence avec de la marge.. est-ce que ça veut dire que je perds du temps ou que je me la touche? non

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 07 oct. 2016, 15:00

I'm back après plus d'une semaine sans salle ! j'ai fait les vendanges donc j'ai préféré m'entraîner chez moi OKLM avec mon matos de tapette. J'ai pas fait de leg day car avec la fatigue (j'ai fait porteur, donc hotte de 40/50kg sur le dos) j'aurais fait de la merde.

Donc j'ai repris aujourd'hui avec un petit training jambons, j'étais complètement explosé cause accumulation de manque de sommeil avec les vendanges mais bon...

1. Squat: 4x3@110kg ris 3mn + 2x5@100kg ris 2mn + 2x10/12@80kg ris 2mn
2. leg curl (pausé): 45kg, 4x12/15 ris 1mn45
3. extensions mollets presse droite: 100kg, 4x 12/16 ris 1mn45

Silverston · Message par **Silverston** » 07 oct. 2016, 20:44

Alexjansen a écrit :J'ai pas fait de leg day car avec la fatigue

...

Alexjansen a écrit :Donc j'ai repris aujourd'hui avec un petit training jambons

Ah quand même

Bon gros Squat, keep going !

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 07 oct. 2016, 20:51

J'ai pas fait de leg day car avec la fatigue
...

bah tu sais avec 50kg de raisin sur le dos les jambes travaillent déjà bien ^^

Thanks pour le squat, je ferai une vidéo de ma prpchaine tentative à 112.5

Deadpool27 · Message par **Deadpool27** » 07 oct. 2016, 20:53

Alexjansen a écrit :bah tu sais avec 50kg de raisin s

Aaah putain ça y est j'ai enfin piger c'est quoi les vendanges

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 10 oct. 2016, 12:33

Vu que mes trainings étaient décalés à cause des vendanges j'ai fait un petit full-body hier avant de reprendre mon half mardi, au programme du tirage poulie, du DC light, du Arnold, du squat à la smith, du dips serrés et de la barre EZ.

D'ailleurs vous pensez quoi du squat à la smith machine ? Perso je trouve ça cool, très bonnes sensations et en théorie ça doit être plutôt formateur niveau technique étant donné que la barre reste droite, non ?

Ghal · Message par **Ghal** » 10 oct. 2016, 12:37

de la merde

Chucky Lucky · Message par **Chucky Lucky** » 10 oct. 2016, 14:26

Ghal a écrit :de la merde

je suis d'accord avec toi, mais c'est pas trop une reponse ça

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 10 oct. 2016, 14:36

J'ai fait quelques recherches, à priori ça pose le même souci que sur la plupart des truc guidés à savoir stress sur les articulations... mais je me demandais quand même étant donné que pour le squat il faut que la trajectoire de la barre soit verticale pour que l'exécution soit bonne, du coup sur le papier je voyais pas trop le problème de la verticalité mécanique imposée par la smith (contrairement au DC par exemple).
J'ai vu aussi que ça peut être un super exo focus cul en avançant bien les pieds vers l'avant

Chucky Lucky · Message par **Chucky Lucky** » 10 oct. 2016, 20:23

Alexjansen a écrit : je me demandais quand même étant donné que pour le squat il faut que la trajectoire de la barre soit verticale pour que l'exécution soit bonne

Pour des charges lourdes (2x ton PDC) la trajectoire de la barre doit être "proche" de la verticale, pour des charges plus légères c'est pas la même histoire. [source]

Petit site sympa pour voir la trajectoire de ton squat en fonction de ta morpho

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 12 oct. 2016, 01:05

Thanks pour la doc !

Séance upper aujourd'hui:

DCPS: 70kg, 4x8 OK ris 2mn
Rowing haltère: 42kg, 10-10-8-8 ris 45s
Dips pdc+18kg: 4x8 OK ris 2mn
Tirage poulie haute unilatéral: 30kg, 4 x 10-13
Mid+low pec Fly: 6 séries alternées ris 1mn, range 8-15
Curl double-corde poulie basse: pas le temps, du coup j'ai fait qu'une seule
série avec une dégressive géante

Bon bah mon bench close grip arrive au niveau de mon bench, et d'ici 2/3 semaines
je serai officiellement plus fort au dcps qu'au dc.. LOL

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 oct. 2016, 07:24

Tu gardes les coudes près du corps sur ton close grip?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 12 oct. 2016, 09:06

Oui je fais bien gaffe à ça, prise largeur d'épaules ou légèrement plus fermée, et coudes près du corps

Planck · Message par **Planck** » 12 oct. 2016, 10:29

Pas mal, le bench monte. Toujours un bon rowing.
Au squat barre libre si tu es pas à l'aise avec le mouvement tu peux te permettre de faire du sous maximal, avec des charges ou tu es à l'aise et ou tu peux sortir au dessus de 10rep tu peux bien te détruire les jambons. Au final tu as plus un objectif BBing alors osef de trop charger !
ça serait dommage de se réduire à la smith ^^

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 12 oct. 2016, 13:01

y'a que le close-grip qui monte, le bench classique est toujours coincé en bas pour une raison extra-terrestre.
J'ai pas de souci avec le squat libre, c'est juste que j'étais dans une salle où y'avait qu'une smith pour squatter donc j'ai pas eu le choix, mais je dois avouer que j'ai de bien meilleures sensations sur la smith et sur la squat machine que j'utilisais avant de me mettre au libre. Attention je dis pas que c'est mieux, je parle juste de sensations...

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 13 oct. 2016, 16:38

Leg day aujourd'hui

1. Squat: 4x3@112.5 ris 3mn + 4x8@90 ris 2mn
2. leg curl: 4x15/17@45 ris 1mn40
3. extensions mollets sur presse droite: 4x10/12@110

J'étais à moitié mort, mon corps commence à accepter de dormir + à nouveau, les vendanges m'avaient trop décalé et j'ai eu un sommeil de merde jusqu'à il y a 2-3 jours où ça a commencé à se réguler, 8h de sommeil cette nuit amen !

> le squat monte je suis content ! ma mobilité des hanches s'améliore aussi, j'arrive à écarter et ouvrir un peu plus les pieds sans que ça me nique quand je suis en bas, merci au MMA je pense et aux étirements qu'on fait

Silverston · Message par **Silverston** » 13 oct. 2016, 20:45

Je sens que ton squat va salement envoyer au fil du temps

Ghal · Message par **Ghal** » 13 oct. 2016, 20:54

j'ai filmé mon rowing juste pour toi

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 13 oct. 2016, 21:00

Je sens que ton squat va salement envoyer au fil du temps

j'espère, mais en tout cas pour l'instant c'est progression constante donc cool

j'ai filmé mon rowing juste pour toi

Vas-y envoie

Je me suis rappelé que j'avais dit que je filmerais mon squat, du coup je le ferai à la prochaine séance sur ma tentative à 115

Silverston · Message par **Silverston** » 13 oct. 2016, 22:21

Alexjansen a écrit :Je me suis rappelé que j'avais dit que je filmerais mon squat, du coup je le ferai à la prochaine séance sur ma tentative à 115

Ready

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 oct. 2016, 04:32

Il est bien ce Squat!

Tu vendanges ou?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 14 oct. 2016, 07:08

Thanks

J'ai vendangé à Fixin en côte d'or, le beau temps toute la semaine j'ai eu du bol

Baure · Message par **Baure** » 16 oct. 2016, 21:59

C'est clair qu'il est deja pas mal du tout le squat

Ca y est, t'es reparti sur une prise de masse ou tu fais du maintien ?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 16 oct. 2016, 22:59

Thanks Baure, mais pas aussi bon que le tien !

Je suis reparti sur une prise de masse très lente, j'ai remonté mes apports (3450/3500) mais la balance semble bloquée là, à priori je suis pile à maintien

Séance pull+legs ce soir (j'ai pu faire que push samedi..)

1. Squat smith machine (pas le choix, gigagym était fermé): 2x8@110 + 2x5@120 ris 2'
2. Tractions pdc: 1x8 + 1x6 ris 2mn, tirage vertical poulie haute pronation 1x13 + 1x10@70 ris 2'
3. Incline leg press: (8-7-6-6)@290 ris 2'30
4. Rowing machine unilatéral pronation (thumbless): rep range 9-15@65
5. Leg curl: 1x15@45, 1x12@50, 2x10@55 ris 1'45
6. Curl barre EZ: rep range 10-15@30 et 25

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 oct. 2016, 08:44

tu zs à combien en PDC là?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 17 oct. 2016, 09:05

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 20 oct. 2016, 16:35

Séance Upper hier et lower aujourd'hui

Upper:

1. DCPS: 72.5kg, 8-8-8-6 RIS 2mn (daamn 4x8 pas passé)
2. tractions pdc pronation+neutre, 4 à l'échec
3. Dips pdc+21kg: 8-8-8-7 RIS 2mn
4. Rowing poulie basse prise serrée: 75kg, 4 à l'échec (rep range 8-12) RIS 2mn
5. Wide chest press: 120kg, 4 à fond (7-10) RIS 2mn
6. Curl corde poulie basse: 20kg 4 séries à l'échec + dégressive géante sur la dernière

Lower:

1. Squat: 4x3@115 OK, ris 3mn
2. Squat: 2x10@90 + 2x8@90, ris 2mn
3. Leg curl: 4x10/13@55 ris 2mn
4. Extensions mollets sur machine: 4x10/15 ris 1mn45

Wala ! content du squat, c'est passé sans trop de difficulté.

J'ai pu filmer qu'une série de 10 à 90 car avant à 115 y'avait trop de monde autour c'était le bordel...
je pense que tout le monde s'en balek de ma série de 10 donc on va attendre la prochaine tentative à 117.5

Trax42 · Message par **Trax42** » 20 oct. 2016, 17:24

115 kg au squat chapeau !

Moi je m'étais arrêté à 100 kg et je pensais mourir

Planck · Message par **Planck** » 20 oct. 2016, 17:29

Pas mal ce squat

Les dips aussi pour ton pdc c'est lourd !

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 20 oct. 2016, 17:42

Pas mal ce squat Les dips aussi pour ton pdc c'est lourd !

Thx, et à côté de ça je suis devenu une grosse tapette au bench, j'ai arrêté de chercher à comprendre..

Planck · Message par **Planck** » 20 oct. 2016, 18:05

Il est maudit ce lift

Silverston · Message par **Silverston** » 20 oct. 2016, 20:35

Planck a écrit :Il est maudit ce lift

Je plussoie

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 20 oct. 2016, 20:47

Haha, bien venu au club des frustrés du bench...

mais que bench prise large hein ! parce que prise serrée tout va bien, normal...

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 oct. 2016, 06:57

Bien Alex ça progresse

TAM97 · Message par **TAM97** » 22 oct. 2016, 18:18

Bien les dips lesté et les squat

89kg c'est mon objectif sa

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 23 oct. 2016, 14:29

Tam à 89kg tu seras un mannequin t'auras plus qu'à poser dans les mag fitness et lancer ta chaine youtube

Séance lower ce matin, petite séance car je suis un peu défoncé. (couché à 3h30 -__-) J'ai repris le sumdo deadlift tranquillement, c'est bon mon dos est complètement remis ^^

1. Sumo DL:
5@60
5@60
5@80
5@100
2@120
1@130
4x8@100

les ris, 2 à 3'30

Je pense avoir une teche-nique pas trop mal là ! juste les pompes qu'il faudra changer car là je suis en running... et peut-être prévoir de la magnésie parce que la barre se barrait petit à petit de mes mains vers la fin avec la transpi.
En tout cas, 0 douleur au dos et j'ai bien senti les ischios malgré que ce soit du sumo.

2. Fentes haltères: 4x8@34kg(x2) ris 1mn

tain les fentes elles m'ont buté, c'est cardio cette merde

Ah et j'ai oublié la séance upper d'hier, bah pas grand chose à dire j'ai fait pas mal de machines (mention spéciale à la pulldown purestrength, méga sensations aux lats), du curl, du DCPS (même perf que mardi), du tirage, anyway...

Deadpool27 · Message par **Deadpool27** » 23 oct. 2016, 14:33

Yep la magnésie est obligatoire à plus de 100kg. Sinon la barre glisse avec la transpi.

Magnésie liquide pour ma part.

Tu as tester sans tes pompes pour le dead ?

8x100 c'est une bonne perfs, pis ta de la marge avec les temps de repos.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 23 oct. 2016, 14:36

Ouais faut que je trouve ça.

J'ai essayé sans les pompes, à peine la barre décollée j'ai reposé tout de suite, ça glissait trop c'était du suicide

8x100 c'était peanuts franchement

Planck · Message par **Planck** » 23 oct. 2016, 18:54

Moi je me suis pas gêné à la salle je me suis mis en chaussettes pour le dead lol

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 23 oct. 2016, 21:07

T'as pas peur de glisser ?
Ici à Giga c'est sur un plateau d'haltéro mais la plaque au centre est lisse, t'es sûr de te viander en chaussettes

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 23 oct. 2016, 21:17

Dites... hier dans mon upper j'ai fait du DM debout (à la barre olympique) et j'ai vraiment une force de fiotte à cet exo, j'étais à 35kg pour un range 7-12 environ

est-ce que ça peut être lié à ma descente aux enfers au bench ? un gros retard de force aux épaules ?

Spyrotech · Message par **Spyrotech** » 23 oct. 2016, 22:16

C'est bien possible, parce que 35 pour un grand gaillard comme toi c'est vraiment bas :/

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 23 oct. 2016, 22:20

C'est clair c'est vraiment de la merde. Après j'avais deux exos pecs avant mais bon ça justifie pas assez.
C'est peut-être bien ça qui merde au DC, les épaules !

Burritos · Message par **Burritos** » 24 oct. 2016, 11:30

Hello, bon trainings !
Pour le SDT, chaussettes aussi pour moi

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 24 oct. 2016, 13:29

Ouais je sais, c'est trop space... je retenterai le DM au prochain upper en 1er exo pour être sûr que je suis bien naze

Planck · Message par **Planck** » 24 oct. 2016, 14:13

Ah ouais avec une plateforme lisse genre parquet ça doit être flippant ^^ Sinon en chaussures plates... Voir en t o n g u e s loul

Silverston · Message par **Silverston** » 24 oct. 2016, 14:57

Même problème que toi sur l'OHP, décidément on est lié

Y'a plus qu'a trouver d'où vient le problème

TAM97 · Message par **TAM97** » 25 oct. 2016, 06:14

Bien le sumo

Alexjansen a écrit :t'es sûr de te viander en chaussettes

y a pas de tapis?

Alexjansen a écrit :descente aux enfers au bench ? un gros retard de force aux épaules ?

Yep les épaules sont très sollicité au bench pour ma part quand je progresse au épaules b le bench suit

yep DM barre a 35 ta trouvé ou faut bossé

mais surtout gaffe au rotateurs

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 25 oct. 2016, 11:53

y a pas de tapis?

ouais tu me diras je peux mettre un tapis en mousse... à tester ^^

Yep les épaules sont très sollicité au bench pour ma part quand je progresse au épaules b le bench suit yep DM barre a 35 ta trouvé ou faut bossé mais surtout gaffe au rotateurs

Ouais on dirait bien que la clé est là

Il semble donc que j'aie perdu pas mal de force en poussée verticale avec la sèche... ce qui explique pourquoi j'ai les mêmes perfs au DC qu'au DCPS qui recrute très peu les épaules..!

Allez on va bosser le DM

Spyrotech · Message par **Spyrotech** » 25 oct. 2016, 12:42

T'essaieras de pas te blesser. Je trouve que c'est tellement pas naturel comme mouvement le DM, la plupart des gens à ma salle le font mal en poussant un peu le bassin en avant. Le DH est bien plus safe

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 25 oct. 2016, 22:59

Séance upper today

1. DM: 40kg, 5x5 ok, ris 2'
2. tractions pdc: pronation 8-7-5 + 2x5 neutre, ris 2'
3. dips pdc+21kg: 4x8 OK, ris 2mn
4. tirage poulie basse prise serrée: 4x9/12@70 ris 2'
5. low cable fly + mid cable fly en bi-set, 3 séries de chaque alternée avec ris 1'
6. curl poulie basse corde: 4x9/15 ris 1'45 + giant dropset sur la dernière
7. seated dips machine (triceps): 4x8/13@120 ris 2'
8. oiseau machine: 4x12/19 ris 1'45

J'ai déliré à la salle y'avait 2 mecs qui faisaient du deadlift à la trap barre dont un est powerlifter, il a voulu tenter à 300kg du coup le truc était blindé de disques de 20/25, sans locks et avec encore deux disques de 15 posés à plat par-dessus de chaque côté

Bah il a réussi sauf que tout s'est cassé la gueule quand il est arrivé en haut et j'ai eu trop de mal à faire ma série tellement j'étais mdr

Silverston · Message par **Silverston** » 26 oct. 2016, 09:01

Lol

Belle séance, les dips sont costaud

Le DM devrait monter vite

marcofrasson · Message par **marcofrasson** » 26 oct. 2016, 10:46

Pas mal le Upper les dips sont top

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 26 oct. 2016, 10:47

Thanks, par contre depuis que je fais des dips des fois j'ai le sternum qui craque quand je m'étire, ça vous le fait aussi ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 oct. 2016, 11:08

t'as pas fini ta croissance

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 26 oct. 2016, 11:15

Ma croissance musculaire non en effet j'ai pas fini !

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 26 oct. 2016, 23:18

Bordel la séance de mma de ce soir...

On commence les choses sérieuses avec les premiers combats "soft", les débutants tournent avec les expérimentés pour apprendre la vie

du coup avec mon gabarit je me suis tapé direct le champion du club je me suis retrouvé en PLS étranglé au sol

En tout cas bordel c'est hyper cardio la baston

TAM97 · Message par **TAM97** » 27 oct. 2016, 07:59

RRROOO yes du sol

tu vas fondre au ground game

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 27 oct. 2016, 09:39

Hehe ! ouais y'a moyen, c'est abusé comme c'est cardio j'avais pas transpiré comme ça depuis longtemps honnêtement

D'ailleurs pesée du matin: 88.6kg

On va remonter de 100 kcal

TAM97 · Message par **TAM97** » 27 oct. 2016, 09:47

Sa descend tous doux

moi je perds plus un gr adieu mes reve de youtubeur fitness avec un programme a 200 balle

Y a des jours ou j'ai envie de refaire péter une prise de masse

mais nan faut que je me calme la