Tommy Training Log (59 ans 1m75--BUG-->kg)

Clamos · Message par **Clamos** » 07 févr. 2019, 05:03

Bien bombardé

Cool si les tractions font pas mal

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 07 févr. 2019, 06:07

Bien lourd tout ça

pépé95 · Message par **pépé95** » 07 févr. 2019, 07:28

Le DL

et le reste aussi

Flanigan · Message par **Flanigan** » 07 févr. 2019, 13:43

toujours de beaux volumes et de belles perfs

suivante !

Tommy · Message par **Tommy** » 08 févr. 2019, 01:30

Bien bombardé

Cool si les tractions font pas mal

Jusqu'a maintenant c'est bon

Bien lourd tout ça

Merci Coco

Le DL et le reste aussi

Merci Pépé

toujours de beaux volumes et de belles perfs

suivante !

Merci Flany

Demain apres un gros jeun , peut etre

pierre176 · Message par **pierre176** » 08 févr. 2019, 08:50

t'as bien envoyé encore Tommy

alainlaf · Message par **alainlaf** » 08 févr. 2019, 16:48

C'est cool

mention pour le DL

-Silver- · Message par **-Silver-** » 08 févr. 2019, 19:39

Yes le DL qui grimpe

Bon boulot sur le reste, c'est du solide

Tommy · Message par **Tommy** » 09 févr. 2019, 01:31

t'as bien envoyé encore Tommy

Merci Pierre

C'est cool

mention pour le DL

Merci Alain

Yes le DL qui grimpe
Bon boulot sur le reste, c'est du solide

Merci Silver

Tommy · Message par **Tommy** » 09 févr. 2019, 01:39

Séance du 8 Février

Push 1

Bench RPT

230 lbs (104.5kg) 6 reps (+1 reps)
220 lbs (100kg) 6 reps(+5 lbs (2.2kg)
210 lbs (95.4kg) 8 reps(+5 lbs (2.2kg)
Ris:3'

Squat

@ 165 lbs (75kg)
3x8 (+5 lbs (2.2kg)
Ris:3'

DIH

@ 80 lbs (36.3kg) Ch.Bras
3x8 (+5 lbs (2.2kg)
Ris:2'

Viking Press

@ 100 lbs (45.4kg) + la barre et la poignée
12 - 12 - 10 (+4 reps)
Ris:2'

Extension nuque corde en appui

@ 100 lbs (45.4kg)
3x9 (+5 lbs (2.2kg)
Ris:1'30

21 heures de jeun avant la séance...

-Le bench ca passe tout juste sur les 3 séries

-Le squat ca passe mieux.
-DIH dur mais ca passe.
-Viking échec sur la derniere

Je commence a me demander ci je devrais me faire une collation
2-3 heures avant la séance parce que la le DC

@+

pépé95 · Message par **pépé95** » 09 févr. 2019, 08:25

Pas manger durant toute la journée... c’est un coup à se bouffer les ongles

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 09 févr. 2019, 09:55

Tu fais autant de jeun à cause du taf ? Clairement oui fais toi des collations parce que je ne sais pas comment tu fais pour tenir le coup...

Tommy · Message par **Tommy** » 09 févr. 2019, 14:54

Pas manger durant toute la journée... c’est un coup à se bouffer les ongles

J'ai pas de probleme avec le jeun , ca passe facile.

Tu fais autant de jeun à cause du taf ? Clairement oui fais toi des collations parce que je ne sais pas comment tu fais pour tenir le coup...

Le jeun est plus long les jours de boulot oui.
Je testerais avec une collation ci le bench passe mieux
sinon je zappe la collation.

Tommy · Message par **Tommy** » 09 févr. 2019, 22:24

Séance du 9 Février

Pull 1

PullDown pronation

170 lbs (77.2kg)
Négative de 2'' + 1'' squeeze.
3x10 (+3 reps)
Ris:2'30

Glute Ham Raise

PDC + 10kg
Négative de 3''
3x8 (+3 reps)
Ris:3'

Rowing Machine neutre serré

190 lbs (86.3kg)
3x8 (+10 lbs (4.5kg)
Squeeze 1''
Ris:2'

Band pull a part

Band jaune
2'' de négative + 2'' de squeeze.
3x20 (NEW)
Ris:1'30

Snatch Grip Sweeping Deadlift

185 lbs (84kg) + band rouge
3x5 (TEST en snatch grip)
2'' montée , 2'' descente et 2'' squeeze.
Ris:2'

-Tirage vertical

-GHR mieux passé que la derniere fois

-Le rowing

-Band pull a part , simple et efficace

-Le sweeping j'aime mieux avec la prise snatch et augmentation de la résistance élastique.

@+

pépé95 · Message par **pépé95** » 09 févr. 2019, 22:46

Band pull a part: tu fais tous ces exos

A essayer

Tommy · Message par **Tommy** » 09 févr. 2019, 22:48

Je fais la 1iere version Pépé

Mais j'en fait plusieurs autres en échauffement.

-Silver- · Message par **-Silver-** » 10 févr. 2019, 12:25

Franchement s'entrainer le ventre vide après 20 heures de jeun je sais pas comment tu fais, je serai à plat perso

Essaye une collation pendant une petite semaine, ça ne peut que être bénéfique pour ta séance, et au pire tu zappes oui

Bien les deux dernières

alainlaf · Message par **alainlaf** » 10 févr. 2019, 13:52

Franchement de belles perfs !

mention pour le bench; c'est normal qu'à cette charge, cela se corse...

Tommy · Message par **Tommy** » 10 févr. 2019, 21:06

Franchement s'entrainer le ventre vide après 20 heures de jeun je sais pas comment tu fais, je serai à plat perso
Essaye une collation pendant une petite semaine, ça ne peut que être bénéfique pour ta séance, et au pire tu zappes oui
Bien les deux dernières

Je verrais , merci Silver

Franchement de belles perfs !

mention pour le bench; c'est normal qu'à cette charge, cela se corse...

Thank's Alain

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 févr. 2019, 08:54

bonne séance Tommy....surtout à jeun quand on fait bench et squat....ça pique!

sinon le PBA pas mal comme ça je testerai tiens

Tommy · Message par **Tommy** » 11 févr. 2019, 22:26

bonne séance Tommy....surtout à jeun quand on fait bench et squat....ça pique!

sinon le PBA pas mal comme ça je testerai tiens

J'aime bien le PBA comme ca.
A voir pour le jeun a la prochaine séance/jour de taff.
Merci Pierre

Tommy · Message par **Tommy** » 11 févr. 2019, 22:32

Séance du 11 Février

Push 2

Dips RPT

110 lbs (50kg) 7 reps (+1 reps) NEW Pr
95 lbs (43.1kg) 8 reps (+5 lbs (2.2kg)
80 lbs (36.3kg) 10 reps (+5 lbs (2.2kg)
Ris:3'

Split Squat

@ 70 lbs (31.8kg)
3x14 (+3 reps)
Ris:1'15 entre ch.

Développé Incliné 45° Workbench

3x12
200 lbs (91kg) (+10 lbs (4.5kg)
Ris:2'

Élévation latéral

@ 27.5 lbs (12.5kg)
3x14 (+3 reps)
Ris:2'

Seated Half Press in a power rack

@ 160 lbs (72.7kg) Deadstart +3 seconde de négative.
3x8 (+3 reps)
Ris:2'30

-Dips , pas facile mais ca passe.
-Split

-Incliné au workbench , ca roule.
-ÉL debout maintenant et c'est pas strict

-Seated

@+

pépé95 · Message par **pépé95** » 11 févr. 2019, 22:40

Oh les gars, mollo sur les Dips ! Vous me foutez la honte

Tu t'entraînes pour te mesurer à Pierre

te voilà bien parti pour le rattraper

A quand le challenge

Tommy · Message par **Tommy** » 11 févr. 2019, 23:07

Non je court apres personne , je me contente de souffrir seul dans mon coin

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 12 févr. 2019, 06:17

On l'arrête plus le tommy

Carnash · Message par **Carnash** » 13 févr. 2019, 11:24

Jolie séances les dips a fond le développé incliné sacré perfs après les dips

-Silver- · Message par **-Silver-** » 13 févr. 2019, 13:30

Encore une belle Tommy

Les dips

Le split

Tommy · Message par **Tommy** » 13 févr. 2019, 17:07

On l'arrête plus le tommy

Mouhaha peut etre , mais y a des choses qui nous ralentisent

Jolie séances les dips a fond le développé incliné sacré perfs après les dips

Merci Carnash

Pour l'incliné j'ai pas trop de mérite c'est du guidée

Encore une belle Tommy
Les dips
Le split

Le split max 15 reps

Parlant de ralentir...40 cm de neige ce matin

La pelle pour me rendre au véhicule , le cardio est fait

Tommy · Message par **Tommy** » 13 févr. 2019, 22:36

Training du 13 Février

Pull 2

DeadLift

@ 285 lbs (129.5kg)
3x5 (+6 reps)
Ris:3'

Rowing machine RPT

260 lbs (118kg) 4 reps (+5 lbs (2.2kg)
250 lbs (113.6kg) 6 reps (+5 lbs (2.2kg)
235 lbs (106.8kg) 10 reps (+1 reps)
Fourchettes (4-6)-(6-8)-(8-10)
Ris:3'

Traction neutre medium grip

50 lbs (22.7kg) 4 reps
25 lbs (11.3kg) 7 reps
PDC 12 reps
Ris:3'

Rocking pull down

@ 140 lbs (63.6kg)
3x16 (+2 reps)
Ris:2'30

Combo Épaules

@ 5 lbs (2.2kg) Par bras.
3x5 passage (NEW)
Ris:1'

-SDT c'est good.
-Rowing je vais ajuster les séries a 7-10kg d'écart.
-Traction ca va , je sais pas encore comment je vais évoluer.
-Rocking

-Le combo putain ca démoli

je monte a 1'30 de ris.

J'ai viré le rowing menton pour le combo.

@+

Clamos · Message par **Clamos** » 14 févr. 2019, 01:09

Bonne séance

Le combo delto a l’air bien méchant

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 14 févr. 2019, 06:49

Good good good

Flanigan · Message par **Flanigan** » 14 févr. 2019, 07:15

-Soulevé de Terre c'est good.

super good caribou !

-Silver- · Message par **-Silver-** » 14 févr. 2019, 12:09

Encore une belle !

RIP les épaules

alainlaf · Message par **alainlaf** » 14 févr. 2019, 13:16

Ca enchaine bien Tommy !!

tes séances sont super !

Alors? le combo ?? je l'adopte ou pas ??

Rãmes · Message par **Rãmes** » 14 févr. 2019, 13:20

Arrête de parler en livre chumm
Parle en Bd plutot

Lourd le workench incliné

Clamos · Message par **Clamos** » 14 févr. 2019, 16:07

Arrête de parler en livre chumm
Parle en Bd plutot

Tommy · Message par **Tommy** » 16 févr. 2019, 15:25

Bonne séance

Le combo delto a l’air bien méchant

Ca brule bien oui , je vais tester sur quelques semaines.
Merci Clamos

Good good good

Merci Coco

super good caribou !

Merci Flany

Encore une belle !
RIP les épaules

Merci Silver

Ca enchaine bien Tommy !!

tes séances sont super !

Alors? le combo ?? je l'adopte ou pas ??

Je sais pas

Test pour voir

Merci Alain

Arrête de parler en livre chumm
Parle en Bd plutot

Lourd le workench incliné

Les BD je te les laisse

Merci chummy

Tommy · Message par **Tommy** » 16 févr. 2019, 22:06

Salut mon grizzli,
Même pas besoin de lire tes séances, je suis sur que tu es toujours en action .... et j'ai même souvent entendu ta souffrance par ici ....

Tes paroles ...ca sent le vécu

Tommy · Message par **Tommy** » 16 févr. 2019, 22:10

Séance du 16 Février

Push 1

Bench RPT

235 lbs (106.8kg) 4 reps (+5 lbs (2.2kg)
220 lbs (100kg) 7 reps(+1 reps)
210 lbs (95.4kg) 9 reps(+1 reps)
Ris:3'

Squat

@ 165 lbs (75kg)
3x9 (+3 reps)
Ris:3'

DIH

@ 80 lbs (36.3kg) Ch.Bras
3x9 (+3 reps)
Ris:2'30

Viking Press

@ 100 lbs (45.4kg) + la barre et la poignée
3x12 (+2 reps)
Ris:2'30

Extension nuque corde en appui

@ 100 lbs (45.4kg)
3x10 (+3 reps)
Ris:1'30

-Le bench

-Le squat je joue encore avec mon écartement.
-DIH ca passe mais c'est chaud
-Viking validé avec 30'' de plus en ris.

@+

pépé95 · Message par **pépé95** » 17 févr. 2019, 00:31

Beau bench

Je ne comprends pas pourquoi vous vous em...dez avec des haltères aussi lourdes quand on a un crossover

-Silver- · Message par **-Silver-** » 17 févr. 2019, 12:17

Solide la séance, tout monte bien

Tommy · Message par **Tommy** » 17 févr. 2019, 21:54

Beau bench
Je ne comprends pas pourquoi vous vous em...dez avec des haltères aussi lourdes quand on a un crossover

Amusant jouer avec des halteres qui risquent de te défoncer la gueule

ça pousse dans le grand froid

Moins pire en ce moment

Solide la séance, tout monte bien

Yes Sir , merci Silver

Tommy · Message par **Tommy** » 17 févr. 2019, 21:57

Séance du 17 Février

Pull 1

PullDown pronation

175 lbs (79.5kg)
Négative de 2'' + 1'' squeeze.
3x8 (+5 lbs (2.2kg)
Ris:2'30

Glute Ham Raise

PDC + 10kg
Négative de 3''
3x9 (+3 reps)
Ris:3'

Rowing Machine neutre serré

190 lbs (86.3kg)
3x9 (+3 reps)
Squeeze 1''
Ris:2'

Band pull a part

Band mauve doublé
2'' de négative + 2'' de squeeze.
3x15 (Changement de band)
Ris:1'30

Snatch Grip Sweeping Deadlift

195 lbs (88.6kg) + band rouge
3x5 (+10 lbs (4.5kg)
2'' montée , 2'' descente et 2'' squeeze.
Ris:2'

Séance qui passe bien, GHR ,1 RP sur la 2iemes et 3iemes séries.

@+

pépé95 · Message par **pépé95** » 17 févr. 2019, 22:26

C’est la saison du caoutchouc par chez toi

Clamos · Message par **Clamos** » 18 févr. 2019, 00:57

Bien envoyé

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 18 févr. 2019, 08:41

Bien les dernières ça fait du bien de s’entraîner quand il fait moins froid hein ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 févr. 2019, 09:27

le Mr te poses une question!!!!!

Tommy · Message par **Tommy** » 18 févr. 2019, 19:21

C’est la saison du caoutchouc par chez toi

Bien envoyé

Merci Clamos

Bien les dernières ça fait du bien de s’entraîner quand il fait moins froid hein ?

C'est loin d'etre chaud hein

Ca se maintient a 0 avant que je chauffe.

le Mr te poses une question!!!!!

alainlaf · Message par **alainlaf** » 19 févr. 2019, 21:19

très bien les derniers trainings !

il faut maintenir le bon rythme

Tommy · Message par **Tommy** » 22 févr. 2019, 01:33

très bien les derniers trainings !

il faut maintenir le bon rythme

Merci Alain

Parlant de rythme 4 jours sans séance

Pas mal de travaille en ce moment.

Mais j'ai commencé a bombarder le cou

3 fois cette semaine

-Silver- · Message par **-Silver-** » 22 févr. 2019, 19:29

Ah ça y est, toi aussi

Le grizzli avec un coup de taureau

Tommy · Message par **Tommy** » 22 févr. 2019, 22:30

Ah ça y est, toi aussi
Le grizzli avec un coup de taureau

Au moins avec un cou digne de ce nom meme avec un manteau ca se voie

Tommy · Message par **Tommy** » 22 févr. 2019, 22:37

Séance du 22 Février

Push 2

Dips RPT

110 lbs (50kg) 8 reps (+1 reps) NEW Pr
95 lbs (43.1kg) 9 reps (+1 reps)
80 lbs (36.3kg) 11 reps (+1 reps)
Ris:3'

Split Squat

@ 70 lbs (31.8kg)
3x15 (+3 reps)
Ris:1'15 entre ch.

Développé Incliné 45° Workbench

3x10
210 lbs (95.4kg) (+10 lbs (4.5kg)
Ris:2'

Seated Half Press in a power rack

@ 165 lbs (75kg) Deadstart +3 seconde de négative.
3x5 (+5 lbs (2.2kg)
Ris:2'30

Egyptian lateral raise

@ 27.5 lbs (12.5kg) Mouvement lent en ''rest pump'' mode
1x15 +5+5+5+5(NEW)
Ris:15''

-Dips ca été dur

-Split squat encore pire , 10 minutes apres avoir réussi a valider

a 8° en t-shirt et quelques suées , j'ai failli tout arreter...
-Incliné au workbench , ca roule.
-Seated bien dur ici aussi.
-L'égyptien en mode rest pump sinon c'est trop long comme séance...surtout aujourd'hui

@+

pépé95 · Message par **pépé95** » 23 févr. 2019, 02:51

Les séances trop longues, c’est comme les mèches de dynamite, ça peut gâcher tout le travail

PR de brute

Épaules de Dieu Égyptien ? Pourquoi pas , si tu y arrives...

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 févr. 2019, 09:23

8 reps à 50 aux dips.....yaeh !!!;;

alainlaf · Message par **alainlaf** » 23 févr. 2019, 11:09

sacrée séance !

bien fait

Le dips est top !

-Silver- · Message par **-Silver-** » 23 févr. 2019, 15:55

Accroches toi, ça travail ta condition physique au complet

Tommy · Message par **Tommy** » 24 févr. 2019, 17:57

Épaules de Dieu Égyptien ? Pourquoi pas , si tu y arrives...

A voir mais de bonne courbature

8 reps à 50 aux dips.....yaeh !!!;;

Ca pas été facile

Merci Pierre

sacrée séance !

bien fait

Le dips est top !

Merci Alain

Accroches toi, ça travail ta condition physique au complet

Je m'accroche mais 15 reps c'est mon max

Tommy · Message par **Tommy** » 24 févr. 2019, 22:12

Training du 24 Février

Pull 2

DeadLift

@ 295 lbs (134kg)
3x3 (+10 lbs (4.5kg)
Ris:3'

Rowing machine RPT

260 lbs (118kg) 5 reps (+1 reps)
250 lbs (113.6kg) 7 reps (+1 reps)
240 lbs (109kg) 8 reps (+5 lbs (2.2kg)
Fourchettes (4-6)-(6-8)-(8-10)
Ris:3'

Traction neutre medium grip

50 lbs (22.7kg) 5 reps (+1 reps)
25 lbs (11.3kg) 8 reps (+1 reps)
PDC 13 reps (+1 reps)
Ris:3'

Rocking pull down Rest Pump

@ 140 lbs (63.6kg)
1x12 - 4 - 3 - 3 - 3 (Passage en rest pump)
Ris:20''

Combo Épaules

@ 5 lbs (2.2kg) Par bras.
1x6 + 2x5 passage (+1 passage en 1)
Ris:1'30

-SDT ca donne chaud.
-Rocking je vais alleger pour avoir un meilleure ciblage des lats.
-Le combo, je pourrais le renommer acide lactique

Assez bien été aujourd'hui

@+

pépé95 · Message par **pépé95** » 24 févr. 2019, 23:13

Belle séance mon Tommy, le SDT commence à tonner ! Et les épaules à crier pitié !

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 févr. 2019, 08:42

chaud patate les épaules Tommy, tu y met vraiment le paquet dessus

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 25 févr. 2019, 09:15

chaud patate le Tommy

Clamos · Message par **Clamos** » 25 févr. 2019, 11:26

Chaud patate la séance

alainlaf · Message par **alainlaf** » 25 févr. 2019, 15:25

Super la séance!
Mention pour le DL .

Alors tu penses quoi du combo?

Tommy · Message par **Tommy** » 25 févr. 2019, 18:20

Belle séance mon Tommy, le Soulevé de Terre commence à tonner ! Et les épaules à crier pitié !

Les épaules ca brule sérieusement , merci mon bon Pépé

chaud patate les épaules Tommy, tu y met vraiment le paquet dessus

Tant qu'il n'y a pas de signaux d'alerte ca va , merci Pierre

chaud patate le Tommy

Merci Coco

Chaud patate la séance

Merci Clamos

Super la séance!
Mention pour le DL .

Alors tu penses quoi du combo?

Merci Alain

Pour le combo jusqu'a maintenant (seulement 2 séances)
c'est un bon ''all-around'' pour toute l'épaules en light et lent.
Surtout arriere et coté.
A voir dans quelques semaines comment ca se passe

-Silver- · Message par **-Silver-** » 25 févr. 2019, 19:19

Le deadlift continu à grimper

Bien la séance, ça envoie du steack

Tommy · Message par **Tommy** » 25 févr. 2019, 21:59

Merci Silver

Tommy · Message par **Tommy** » 25 févr. 2019, 22:05

Séance de merde du 16 Février

Push 1

Bench RPT

235 lbs (106.8kg) 5 reps (+1 reps)
220 lbs (100kg) 7 reps(+0 reps)
210 lbs (95.4kg) 8 reps(-1 reps)

Ris:3'

Squat

@ 165 lbs (75kg)
3x10 (+3 reps)
Ris:3'

DIH

@ 80 lbs (36.3kg) Ch.Bras
10 - 10 - 8 (+1 reps)

Ris:2'30

Viking Press

@ 105 lbs (47.7kg) + la barre et la poignée
3x8 (+5 lbs (2.2kg)
Ris:2'30

Extension nuque corde en appui Rest Pump

@ 100 lbs (45.4kg)
10 - 5 - 5 - 3 - 3 (Passage en Rest-Pump)
Ris:15''

-Je commence a redouter les journées push , manque de jus...

@+

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 25 févr. 2019, 23:32

Allez c'est rien un jour de moins bien ça arrive on n'est pas des machines

Et malgré tout ça reste une belle séance

pépé95 · Message par **pépé95** » 26 févr. 2019, 07:54

T’es en déficit?

alainlaf · Message par **alainlaf** » 26 févr. 2019, 09:28

Le bench est bien solide aussi....

C'est très taxant à ce stade.

Tommy · Message par **Tommy** » 26 févr. 2019, 12:05

Allez c'est rien un jour de moins bien ça arrive on n'est pas des machines
Et malgré tout ça reste une belle séance

Ca fait quelques jours que je le sent arriver

T’es en déficit?

Yes Sir

Le bench est bien solide aussi....

C'est très taxant à ce stade.

Surtout en déficit , merci Alain

pépé95 · Message par **pépé95** » 26 févr. 2019, 14:32

Tu vas être tout beau pour l'été!

Flanigan · Message par **Flanigan** » 26 févr. 2019, 15:50

tu l'auras la prochaine fois ton bench va !

belle séance Tommy !
et belles charges toujours

-Silver- · Message par **-Silver-** » 26 févr. 2019, 19:27

Dans le dur Tommy, accroches toi !

Va falloir casser la croute avant la séance pour envoyer la gomme je pense

Rãmes · Message par **Rãmes** » 27 févr. 2019, 10:01

Oui le beau gosse de l'été mon tchum

Quelle temperature en ce moment fait frisquette ?

fred 750 · Message par **fred 750** » 27 févr. 2019, 12:16

Toujours au top tommy et bien ce combo delto

Tommy · Message par **Tommy** » 27 févr. 2019, 16:05

Tu vas être tout beau pour l'été!

A notre age beau est un bien grand mot

Je stagne coté perte de fat je yoyotte

tu l'auras la prochaine fois ton bench va !

belle séance Tommy !
et belles charges toujours

Pas sur de ca , on verras...
Merci Flany

Dans le dur Tommy, accroches toi !
Va falloir casser la croute avant la séance pour envoyer la gomme je pense

La séance c'est apres 16 heures de jeun , d'habitude ca va

Oui le beau gosse de l'été mon tchum

Quelle temperature en ce moment fait frisquette ?

Ouais c'est froid en ce moment avec des record de neige

Ce matin -15° mais avec le vent c'est du -25°

L'hiver est long cette année.

Toujours au top tommy et bien ce combo delto

Merci Fred

pépé95 · Message par **pépé95** » 27 févr. 2019, 18:12

Pareil mon bon Tommy, j’abandonne tout espoir de séchage. Je n’ai pas les moyens de gérer mes macros, du coup j’ai des faiblesses plutôt handicapantes comme les tendinites ou les rhumes à répétition.
C’est pas grave, je verrais comment adapter mes trainings pour brûler un Max de gras sans faire de régime raté.

Tommy · Message par **Tommy** » 27 févr. 2019, 21:55

Oui mais ci tu bouffes n'importe quoi ca aidera pas