Tommy Training Log (59 ans 1m75--BUG-->kg)

-Silver- · Message par **-Silver-** » 22 janv. 2019, 19:14

Un bon pull Tommy

pépé95 · Message par **pépé95** » 23 janv. 2019, 07:36

par pierre176 » mardi 22 janv. 2019 16:05
joli pull

par -Silver- » mardi 22 janv. 2019 20:14
Un bon pull Tommy

Bon bah alors...

images.jpeg

Carnash · Message par **Carnash** » 23 janv. 2019, 17:54

Bonne séance comme toujours au final !
J'avoue que le froid de France par rapport à celui du Canada (si je me trompe pas) doit-être bien plus balaise ahah ! Il fait moins combien par chez vous ?!

Tommy · Message par **Tommy** » 23 janv. 2019, 18:09

Deux heures de chauffe pour une heure de training!
J’espère que tu mets moins de temps pour t’échauffer

Pas mal ton entraînement hivernal

Je m'échauffe en 2 temps , mobilité et étirement au salon et ensuite
échauffement musculaire dans le gym

Merci Pépé

Je suis quasiment dans le même cas que toi pour m'entraîner je tourne entre -1 et 2 degrés en ce moment mais je ne chauffe pas
Allez courage plus que 3 mois de froid

-5 , -10 ci je chauffe pas

Des plans pour que mes mains restent collé a la barre

rowing rowing

Yes Sir Tam

joli pull

Merci Pierre

Un bon pull Tommy

Merci Silver

Bon bah alors...
images.jpeg
images.jpeg (7.26 Kio) Consulté 8 fois

Cool j'aime bien

Bonne séance comme toujours au final !
J'avoue que le froid de France par rapport à celui du Canada (si je me trompe pas) doit-être bien plus balaise ahah ! Il fait moins combien par chez vous ?!

Merci Carnash

Ca dépent beaucoup du vent

On n'a eu quelques journées a moins 30 depuis 3-4 jours...
Avec le facteur eolien (vent) ca aide pas.
Ce matin -15 et la ca devrais remonter a -5

fred 750 · Message par **fred 750** » 23 janv. 2019, 19:07

La prochaine fois que j'aurais l'idée de me plaindre avec les 2 degrés dans mon garage, faut que je me dis: tommy s'entraîne a-5

Tommy · Message par **Tommy** » 23 janv. 2019, 19:09

La prochaine fois que j'aurais l'idée de me plaindre avec les 2 degrés dans mon garage, faut que je me dis: tommy s'entraîne a-5

a -5 c'est trop froid

Je laisse le temps au chauffage d'etre a +4 , +5

Tommy · Message par **Tommy** » 23 janv. 2019, 19:47

Mon préwork out

Flanigan · Message par **Flanigan** » 23 janv. 2019, 20:37

C'est ouf ton truc
Mais c'est pas mal

C'est le genre de son où t'as l'impression d'avoir consommé

Tommy · Message par **Tommy** » 23 janv. 2019, 21:58

Ca me boost

Tommy · Message par **Tommy** » 23 janv. 2019, 22:02

Séance du 23 Janvier

Push 1

Bench RPT

230 lbs (104.5kg) 4 reps (+5 lbs (2.2kg)
215 lbs (97.7kg) 7 reps(+1 reps)
205 lbs (93.1kg) 9 reps(+1 reps)
Ris:3'

Squat

@ 160 lbs (72.7kg)
3x9 (+6 reps)
Ris:3'

DIH

@ 75 lbs (34kg) Ch.Bras
3x8 (+5 lbs (2.2kg)Ch.Bras
Ris:2'

Viking Press

@ 95 lbs (43.1kg) + la barre et la poignée
3x12 (+6 reps)
Ris:2'

Extension nuque corde en appui

@ 95 lbs (43.1kg)
3x11 (+3 reps)
Ris:1'30

Bon training qui a bien passé , le squat a bien été

@+

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 24 janv. 2019, 06:16

RAS

TAM97 · Message par **TAM97** » 24 janv. 2019, 07:32

Bon rythme de croisière YODA

level up

pépé95 · Message par **pépé95** » 24 janv. 2019, 08:49

Et au niveau température du local? Ça doit cailler!

Rãmes · Message par **Rãmes** » 24 janv. 2019, 09:21

Ha le delire que ça doit etre dans le garage gym

pépé95 · Message par **pépé95** » 24 janv. 2019, 12:37

Faut des watts dans la zic pour zapper la glace!

Carnash · Message par **Carnash** » 24 janv. 2019, 13:23

-15 degrés

!! Tu m'étonne que ta froid, on est sensé être les régions les plus froides de France et on n'est a max 4 - 5 degrés, mais -15 bordel !

Jolie séance ! Le DIH et le bench est bien lourd !

-Silver- · Message par **-Silver-** » 24 janv. 2019, 13:40

Le boulot est fait !

Impec' si y'a plus de problème de genou

Tommy · Message par **Tommy** » 24 janv. 2019, 18:31

RAS

Bon rythme de croisière YODA level up

Merci Brutus

Et au niveau température du local? Ça doit cailler!

En ce moment 0 mais il fait +5 la...ce soir ils annoncent -10...

Ha le delire que ça doit etre dans le garage gym

C'est cool

Faut des watts dans la zic pour zapper la glace!

Y a du watts

-15 degrés !! Tu m'étonne que ta froid, on est sensé être les régions les plus froides de France et on n'est a max 4 - 5 degrés, mais -15 bordel !

Jolie séance ! Le DIH et le bench est bien lourd !

Merci Carnash

-15 c'est pas mal on était a -30 il y a 2 jours

Le boulot est fait !
Impec' si y'a plus de problème de genou

La prudence est de mise

Carnash · Message par **Carnash** » 26 janv. 2019, 10:12

-30 degrés tu saigne du nez c'est congelé

Pratique de ce temps là par chez toi les emoragis ça doit pas être bien grave

Tommy · Message par **Tommy** » 26 janv. 2019, 18:52

-30 degrés tu saigne du nez c'est congelé
Pratique de ce temps là par chez toi les emoragis ça doit pas être bien grave

Avec les changements climatique c'est d'un extreme a l'autre ,
un vrai yoyo

Tommy · Message par **Tommy** » 26 janv. 2019, 22:09

Séance du 26 Janvier

Pull 1

PullDown pronation

170 lbs (77.2kg)
Négative de 2'' + 1'' squeeze.
3x8 (+5 lbs (2.2kg)
Ris:2'

Glute Ham Raise

PDC + 9kg
Négative de 3''
3x10 (+3 reps)
Ris:2'30

Rowing Machine neutre serré

170 lbs (77.2kg)
3x12 (+10 lbs (4.5kg)
Squeeze 1''
Ris:2'

Oiseau debout poulie croisée

@ 20 lbs (9kg)
2'' de négative + 2'' de squeeze.
3x12 (+3 reps)
Ris:1'30

Tirage vertical supi

150 lbs (68kg)
3x9 (+3 reps)
Ris:2'

Viré le ss.

-Tirage vertical se corse.
-GHR je souffre bien , je compte viser le 3x12.
-Le rowing j'opte pour la prise neutre serré.
-L'oiseau est bien dur aussi

-Le tirage supi pas certain de le garder...

Je compte alleger un peu le split squat pour faire plus de reps
car le coter droit en arrache coté position et maintient.

@+

pépé95 · Message par **pépé95** » 26 janv. 2019, 22:15

Je compte alleger un peu le split squat

Je l’ai pas vu là

Tommy · Message par **Tommy** » 26 janv. 2019, 22:17

Dans la séance push

pépé95 · Message par **pépé95** » 26 janv. 2019, 22:31

Dans la dernière : c’etait squat.

Tommy · Message par **Tommy** » 26 janv. 2019, 22:32

La prochaine séance

pépé95 · Message par **pépé95** » 26 janv. 2019, 22:36

fred 750 · Message par **fred 750** » 27 janv. 2019, 08:25

Pour le Row machine je trouve que le neutre serré est la prise la plus naturelle...A condition de bien étiré et bien contracté le dorsal et trap... Je veux dire pas simplement tirer en bras...
Après pour ton tirage vertical tout dépend ce que tu veux recruter... Mais quand j'étais en salle j'aimais bien les variantes neutre large ou neutre serré... Avec des barres spécifiques forcément

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 27 janv. 2019, 08:44

Toujours une machine

-Silver- · Message par **-Silver-** » 27 janv. 2019, 14:07

Je compte alleger un peu le split squat pour faire plus de reps
car le coter droit en arrache coté position et maintient.

Tu vas morfler

Bien la dernière

Tommy · Message par **Tommy** » 27 janv. 2019, 17:43

Pour le Row machine je trouve que le neutre serré est la prise la plus naturelle...A condition de bien étiré et bien contracté le dorsal et trap... Je veux dire pas simplement tirer en bras...
Après pour ton tirage vertical tout dépend ce que tu veux recruter... Mais quand j'étais en salle j'aimais bien les variantes neutre large ou neutre serré... Avec des barres spécifiques forcément

Pour le rowing machine je fait 1 rowing prise neutre large haut (poignées au dessus du rack)et hier
c'était 1 rowing prise neutre serré basse (poignées sous le rack)
ca roule comme ca.

Mais le tirage supi ca me convient pas je verrais , pour les barres j'en ai pas mal je testerais.

Toujours une machine

Merci Coco

Tu vas morfler
Bien la dernière

Pas grave

Merci Silver

Tommy · Message par **Tommy** » 27 janv. 2019, 22:17

Séance du 27 Janvier

Push 2

Dips RPT

105 lbs (47.7kg) 8 reps (+2 reps)
90 lbs (41kg) 9 reps (+1 reps)
75 lbs (34kg) 11 reps (+1 reps)
Ris:3'

Split Squat

@ 70 lbs (31.8kg)
3x12 (Moins de charge et augmentation des reps)
Ris:1' entre ch.

Développé Incliné 45° Workbench

3x12
180 lbs (81.8kg) (NEW)
Ris:2'

Élévation latéral en appuie

@ 27.5 lbs (12.5kg)
3x12 (+3 reps)
Ris:1'30

Seated Half Press in a power rack

@ 160 lbs (72.7kg) Deadstart +3 seconde de négative.
3x6 (+5 lbs (2.2kg)
Ris:2'

-Dips en 1 now.
-Split , baisse de charge et augmentation de reps , je vais avoir besoin
de plus que 1' de ris

-Incliné au workbench c'est un début.
-ÉL putain c'est dur et je triche.
-Seated fin de la 3iemes séries dans le tres dur

@+

pépé95 · Message par **pépé95** » 27 janv. 2019, 22:22

EL si tu bourrines tu déplaces l’effet sur les trapèzes pas vrai?
Les Dips sont couillus

L’incliné commence hight

Tommy · Message par **Tommy** » 27 janv. 2019, 22:33

Tant que tu shrugs pas et que tu gardes les bras a peu pres droit
et légerement vers l'avant je dirais non pour les traps.

Merci Pépé

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 27 janv. 2019, 23:08

Ha tu triches je le savais je suis rassuré vu les charges...

Grosse séance de bourrin encore

Clamos · Message par **Clamos** » 28 janv. 2019, 02:44

Bien Tommy

TAM97 · Message par **TAM97** » 28 janv. 2019, 09:34

De belles charges YODA

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 janv. 2019, 10:09

les dips commencent vraiment à être costaud!!!!!

Tommy · Message par **Tommy** » 28 janv. 2019, 15:06

Ha tu triches je le savais je suis rassuré vu les charges...
Grosse séance de bourrin encore

Ouais je bombarde sur celui la

Merci Coco

Bien Tommy

Clamos

De belles charges YODA

Merci Brutus

les dips commencent vraiment à être costaud!!!!!

Merci Pierre , je suis meme en PR sur la premiere série.
Je m'était déchiré le sus-épineux a 45kg

3 ans a m'en remettre

Faut dire que dans ce temps la j'était déménageur , rien pour aider.

-Silver- · Message par **-Silver-** » 28 janv. 2019, 19:12

Les dips de guerrier toujours

Bon courage pour le split

Tu enchaines les deux jambes ou tu prends ton RIS entre chaque ?

Tommy · Message par **Tommy** » 28 janv. 2019, 22:03

Les dips de guerrier toujours
Bon courage pour le split Tu enchaines les deux jambes ou tu prends ton RIS entre chaque ?

Entre chaque jambe

Papy inside hein

Merci Silver

Tommy · Message par **Tommy** » 28 janv. 2019, 22:11

Training du 28 Janvier

Pull 2

DeadLift

@ 275 lbs (125kg)
3x5 (+3 reps)
Ris:3'

Rowing machine RPT

255 lbs (116kg) 5 reps (+1 reps)
245 lbs (111.3kg) 7 reps (+1 reps)
235 lbs (106.8kg) 8 reps (+5 lbs (2.2kg)
Fourchettes (4-6)-(6-8)-(8-10)
Ris:3'

Rocking pull down

@ 140 lbs (63.6kg)
3x12 (+5 lbs (2.2kg)
Ris:2'30

Rowing menton allongé a la poulie

@ 135 lbs (61.3kg)
3x14 (+3 reps) Squeeze 2'' + négative 2''
Ris:1'30

Traction neutre serré

@ 40 lbs (18kg)
3x5 (+5 lbs (2.2kg)
Ris:2'

-SDT pas a point coté technique , on monte doucement.
-Rowing pas trop dégueux encore , ca va.
-Le rocking devient chaud.
-Le menton bon pump.
-Traction ca passe sans douleur

@+

pépé95 · Message par **pépé95** » 29 janv. 2019, 00:47

Le DL est costaud! Le rowing menton trop facile? Va falloir mettre plus lourd et baisser les reps ?

Tommy · Message par **Tommy** » 29 janv. 2019, 01:22

Merci Pépé

Non je prend mon temps au menton , fourchette de 10-15 reps.

TAM97 · Message par **TAM97** » 29 janv. 2019, 06:31

Belle explosion dorsal

Dit moi ton plus grand arrêt de muscu a durée combien de temps?

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 29 janv. 2019, 08:04

RAS

-Silver- · Message par **-Silver-** » 29 janv. 2019, 18:05

De sacrées performances au poids du corps à chaque fois

Le DL c'est la vie

Tommy · Message par **Tommy** » 30 janv. 2019, 18:15

Belle explosion dorsal
Dit moi ton plus grand arrêt de muscu a durée combien de temps?

Quand j'était jeune je brassais de l'air 2-3 mois par années maxi

Depuis mes 40 ans environ beaucoup d'arret de plusieurs mois et
une ou deux années d'affilées vla quelques années , je sais c'est vague

Merci Tam

De sacrées performances au poids du corps à chaque fois
Le DL c'est la vie

Merci Silver

Tommy · Message par **Tommy** » 30 janv. 2019, 21:53

Séance du 30 Janvier

Push 1

Bench RPT

230 lbs (104.5kg) 5 reps (+1 reps)
215 lbs (97.7kg) 8 reps(+1 reps)
205 lbs (93.1kg) 10 reps(+1 reps)
Ris:3'

Squat

@ 160 lbs (72.7kg)
3x10 (+3 reps)
Ris:3'

DIH

@ 75 lbs (34kg) Ch.Bras
3x10 (+6 reps)
Ris:2'

Viking Press

@ 100 lbs (45.4kg) + la barre et la poignée
3x10 (+5 lbs (2.2kg)
Ris:2'

Extension nuque corde en appui

@ 95 lbs (43.1kg)
3x12 (+3 reps)
Ris:1'30

Ca été laborieux aujourd'hui

Jeudi et vendredi boulot et samedi un déménagement

Pas de séance avant samedi

@+

pépé95 · Message par **pépé95** » 30 janv. 2019, 22:04

Déménagement +training : ça va cogner!

Sinon, la séance du jour est convenable, surtout vu par un bancal qui ne fout rien

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 30 janv. 2019, 22:24

2 jours de repos bon courage... moi déjà un jour et ça me manque trop vivement demain

Tommy · Message par **Tommy** » 31 janv. 2019, 18:25

Déménagement +training : ça va cogner!

Sinon, la séance du jour est convenable, surtout vu par un bancal qui ne fout rien

J'avais l'habitude , reste a voir ci ca va me tenter

Merci Pépé

2 jours de repos bon courage... moi déjà un jour et ça me manque trop vivement demain

Quand ca me manque mobilité et abs

-Silver- · Message par **-Silver-** » 31 janv. 2019, 19:11

Laborieux ou pas, tout est validé

Bon courage

alainlaf · Message par **alainlaf** » 02 févr. 2019, 12:28

de très belle séance comme d'hab !

alors, tu es content de ton vicking ??

Tommy · Message par **Tommy** » 02 févr. 2019, 19:08

Laborieux ou pas, tout est validé
Bon courage

Merci Silver

de très belle séance comme d'hab !

alors, tu es content de ton vicking ??

Yes Alain j'aime bien merci

Déménagement dans des conditions de merde , neige , poudrerie , marches glacées

10h30 ce matin j'avais fini sans pépin

fred 750 · Message par **fred 750** » 02 févr. 2019, 19:12

Bien la dernière séance

Toujours du ++++

Tommy · Message par **Tommy** » 02 févr. 2019, 22:34

Séance du 2 Février

Pull 1

PullDown pronation

170 lbs (77.2kg)
Négative de 2'' + 1'' squeeze.
3x9 (+3 reps)
Ris:2'

Glute Ham Raise

PDC + 10kg
Négative de 3''
3x7 (+1kg)
Ris:2'30

Rowing Machine neutre serré

180 lbs (81.8kg)
3x12 (+10 lbs (4.5kg)
Squeeze 1''
Ris:2'

Oiseau debout poulie croisée

@ 20 lbs (9kg)
2'' de négative + 2'' de squeeze.
3x13 (+3 reps)
Ris:1'30

Sweeping Deadlift

185 lbs (84kg) + band jaune
3x8 (TEST)
Ris:3'

-Tirage vertical ,on commence les RP.
-GHR chaud chaud !!!
-Le rowing ca été juste sur la derniere.
-Oiseaux des RP sinon c'est mort

-Le sweeping baa je voulais tester quelque chose de nouveau ,
c'est du deadstart avec 3'' de descente et idem a la remonté.
Ca été fatiguant

@+

pépé95 · Message par **pépé95** » 02 févr. 2019, 22:41

Et le déménagement ? C'était productif musculairement ?
Je courre voir ce que c’est que ton sweeping

Tommy · Message par **Tommy** » 02 févr. 2019, 22:50

Et le déménagement ? C'était productif musculairement ?
Je courre voir ce que c’est que ton sweeping

Le déménagement a tres bien été , seulement 2 électros et j'ai tout fait a bras.
Les jeunes en haut et le vieux qui pousse en bas

En bonus aucune douleur

pépé95 · Message par **pépé95** » 02 févr. 2019, 22:55

En même temps... ça fait un an que tu t’entraînes pour ça

Tommy · Message par **Tommy** » 02 févr. 2019, 22:56

Il vieilli demain

Clamos · Message par **Clamos** » 03 févr. 2019, 02:35

Ça a l’air intéressant musculairement ! J’vais peut-être introduire du déménagement dans mon prog.
Un petit P-P-L-D

Ah et... bon anniversaire alors ?

Rãmes · Message par **Rãmes** » 03 févr. 2019, 07:35

HOLA MON TCHUM

Bonne fête l'ami

-Silver- · Message par **-Silver-** » 03 févr. 2019, 14:29

Le GHR doit sacrément piquer avec 10kg

Le sweeping deadlift on en fait pas mal en haltéro pour apprendre à activer le haut du dos et à conserver la barre proche de soit. Je ne savais pas que ça s'appelait comme ça par contre

Tommy · Message par **Tommy** » 03 févr. 2019, 14:32

Ça a l’air intéressant musculairement ! J’vais peut-être introduire du déménagement dans mon prog.
Un petit P-P-L-D

Ah et... bon anniversaire alors ?

Le plus dur c'est d'équilibrer les charges

Oui 53 ans

HOLA MON TCHUM

Bonne fête l'ami

Merci chummy

Le GHR doit sacrément piquer avec 10kg
Le sweeping deadlift on en fait pas mal en haltéro pour apprendre à activer le haut du dos et à conserver la barre proche de soit. Je ne savais pas que ça s'appelait comme ça par contre

Ouais c'est dur le ghr

Le sweeping je sais pas ci je garde , on verras

pépé95 · Message par **pépé95** » 03 févr. 2019, 17:36

C’est ton anniv alors!

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 03 févr. 2019, 19:02

Joyeux anniversaire Tommy

Tommy · Message par **Tommy** » 03 févr. 2019, 21:31

Merci les gars

Tommy · Message par **Tommy** » 03 févr. 2019, 21:43

Séance du 3 Février

Push 2

Dips RPT

110 lbs (50kg) 6 reps (+5 lbs (2.2kg) NEW Pr
90 lbs (41kg) 10 reps (+1 reps)
75 lbs (34kg) 12 reps (+1 reps)
Ris:3'

Split Squat

@ 70 lbs (31.8kg)
3x13 (+3 reps)
Ris:1'15 entre ch.

Développé Incliné 45° Workbench

3x12
190 lbs (86.3kg) (+10 lbs (4.5kg)
Ris:2'

Élévation latéral en appuie

@ 27.5 lbs (12.5kg)
3x13 (+3 reps)
Ris:1'30

Seated Half Press in a power rack

@ 160 lbs (72.7kg) Deadstart +3 seconde de négative.
3x7 (+3 reps)
Ris:2'

-Dips , un peu trop lent sur la 1iere série...
-Split , pffff tof en high reps

-Incliné au workbench le plus facile de la journée.
-ÉL je monte a 2' de ris a la prochaine.
-Seated bien chaud , je monte a 2'30 de ris.

@+

pépé95 · Message par **pépé95** » 03 févr. 2019, 22:28

Bah ça plaisante pas !

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 03 févr. 2019, 23:14

Joli les dips

TAM97 · Message par **TAM97** » 04 févr. 2019, 06:29

Good job yoda jolie DIH et les rowings

Thx pour ta réponse

T'est vraiment en forme

Clamos · Message par **Clamos** » 04 févr. 2019, 06:50

Bien envoyé !

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 févr. 2019, 08:11

Bon anniversaire jeunot

-Silver- · Message par **-Silver-** » 04 févr. 2019, 12:37

Solide les dips ! je vais bientôt pouvoir m'accrocher à toi pour te faire le lest

Road to 20 reps pour le split

Good job Tommy

Carnash · Message par **Carnash** » 04 févr. 2019, 13:57

Lourd ces dips ! Le bench est lourd

Encore une bonne séance

alainlaf · Message par **alainlaf** » 05 févr. 2019, 20:22

bon annif poto

je suis plsu vieux d'une année

ca va; nous sommes encore dans le circuit ! On maintient le cap

Tommy · Message par **Tommy** » 06 févr. 2019, 13:41

Bah ça plaisante pas !

Merci Pépé

Joli les dips

Merci Coco

Good job yoda jolie DIH et les rowings
Thx pour ta réponse
T'est vraiment en forme

Merci Tam

Pour la forme y a des jours au taff ou je me sent vieux

Bien envoyé !

Merci Clamos

Bon anniversaire jeunot

Merci Pierre

Solide les dips ! je vais bientôt pouvoir m'accrocher à toi pour te faire le lest
Road to 20 reps pour le split
Good job Tommy

Merci Silver

Je vise 15 reps au split , oubli les 20

Lourd ces dips ! Le bench est lourd
Encore une bonne séance

Merci Carnash

bon annif poto

je suis plsu vieux d'une année

ca va; nous sommes encore dans le circuit ! On maintient le cap

On s'accroche comme on peu , merci Alain

TAM97 · Message par **TAM97** » 06 févr. 2019, 14:34

J'avais pas fait gaf au new PR au dips 50 kil

Quand je clique sur l'icone de ta signature mon carnet je me croirais en doloréane
je fait un bon de 10 pige sur ton premier poste

Tommy · Message par **Tommy** » 06 févr. 2019, 23:05

J'avais pas fait gaf au new PR au dips 50 kil
Quand je clique sur l'icone de ta signature mon carnet je me croirais en doloréane
je fait un bon de 10 pige sur ton premier poste

C'est vrai que ca date

Merci Tam

Tommy · Message par **Tommy** » 06 févr. 2019, 23:09

Training du 6 Février

Pull 2

DeadLift

@ 285 lbs (129.5kg)
3x3 (+10 lbs (2.2kg)
Ris:3'

Rowing machine RPT

255 lbs (116kg) 6 reps (+1 reps)
245 lbs (111.3kg) 8 reps (+1 reps)
235 lbs (106.8kg) 9 reps (+1 reps)
Fourchettes (4-6)-(6-8)-(8-10)
Ris:3'

Rocking pull down

@ 140 lbs (63.6kg)
3x14 (+2 reps)
Ris:2'30

Rowing menton allongé a la poulie

@ 135 lbs (61.3kg)
3x15 (+3 reps) Squeeze 2'' + négative 2''
Ris:1'30

Traction neutre serré

@ 42.5 lbs (19.3kg)
3x5 (+5 lbs (2.2kg)
Ris:2'

-SDT ca va.
-Rowing faut pas trop poireauter

-Traction ca passe sans douleur

@+