Tommy Training Log (59 ans 1m75--BUG-->kg)

fred 750 · Message par **fred 750** » 07 déc. 2018, 18:44

+1
Bien joué

Tommy · Message par **Tommy** » 08 déc. 2018, 21:32

T'as envoyé !

Yes , merci Full

+1
Bien joué

Merci Fred

C'est fou comme le FS peut piquer plus vite que le BS ....
Good séance

On s'accroche , merci Fab

Tommy · Message par **Tommy** » 08 déc. 2018, 23:18

Séance du 8 Décembre

Pull 1

Rowing Horizontal RPT

235 lbs (106.8kg) 5 reps (+1 reps)
220 lbs (100kg) 6 reps (+5 lbs (2.2kg)
215 lbs (97.7kg) 9 reps (+1 reps)
Squeeze 1''
Ris:2'30

Glute ham raise

@ PDC + 7kg
Négative de 3''
3x10 (+3 reps)
Ris:2'

PullDown pronation

@ 155 lbs (70.4kg)
Négative de 2'' + 1'' squeeze.
3x10 (+3 reps)
Ris:30''

Superset

Straight arm pulldown EZ

@ 85 lbs (38.6kg) Ch.bras
3x9 (+3 reps)
2'' de négative +2'' squeeze
Ris:1'30

Oiseau debout poulie croisée

@ 17.5 lbs (8kg)
2'' de négative + 2'' de squeeze.
3x11 (+3 reps)
Ris:1'15

Curl Dos a la poulie Rest Pump

@ 47.5 lbs (21.5kg) Ch.Bras
1x10+5+5+5+5+5 (+2.5 lbs (1.1kg) Ch.Bras
Ris:15''

-Rowing un peu de momentum mais ca va.
-GHR dur dur...

-Rowing on bombarde.
-GHR level up dans la souffrance

-Superset , congestion de fou.

@+

pépé95 · Message par **pépé95** » 08 déc. 2018, 23:37

J’aime bien le: "dans la souffrance..."

Chochotte !

-Silver- · Message par **-Silver-** » 09 déc. 2018, 09:36

Toujours dans les rails

Tommy · Message par **Tommy** » 09 déc. 2018, 14:43

J’aime bien le: "dans la souffrance..."

Chochotte !

Toujours dans les rails

Pas l'choix , merci Silver

il envoi toujours notre Grizzli

Thank's Fab

Tommy · Message par **Tommy** » 09 déc. 2018, 21:30

Séance du 9 Décembre

Push 2

Incline Bench RPT

220 lbs (100kg) 4 reps (+1 reps) PR
210 lbs (95.4kg) 4 reps (+2.5 lbs (1.1kg)
200 lbs (91kg) 6 reps (+2.5 lbs (1.1kg)
Fourchettes:(2-4)-(4-6)-(6-8)
Ris:3'

Split Squat

@ 85 lbs (38.6kg)
3x9 (+3 reps)
Ris:1' entre ch.

Dips

@ 92.5 lbs (42kg)
3x9 (+3 reps)
Ris:3'

Élévation latéral en appuie

@ 25 lbs (11.3kg)
3x11 (+3 reps)
Ris:1'30

Seated Half Press in a power rack

@ 145 lbs (66kg) Deadstart +3 seconde de négative.
3x8 (+3 reps)
Ris:2'

-Bonne séance mais c'est chaud partout

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 09 déc. 2018, 21:38

Ca non mon bon Fab , au plus chaud 7-8 degrés aujourd'hui

Les barres sont frette

pépé95 · Message par **pépé95** » 09 déc. 2018, 23:34

Les Dips

Dire que je me les caille avec mes 14°

Chez toi c’est déjà l’hiver

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 10 déc. 2018, 08:31

Les barres froides je connais aussi

Bien bossé tommy

Flanigan · Message par **Flanigan** » 10 déc. 2018, 08:43

-Bonne séance mais c'est chaud partout

oui très bonne

bon boulot !

le split est bien costaud

il fait combien par chez toi le caribou ?

-Silver- · Message par **-Silver-** » 10 déc. 2018, 14:19

Encore du solide

C'est quand c'est chaud que ça devient intéressant

Rãmes · Message par **Rãmes** » 10 déc. 2018, 14:27

Dips de sauvageons!

Fais frette
tu doit avoir mes gosses qui gelent

Flanigan · Message par **Flanigan** » 10 déc. 2018, 16:00

Message non lu par Rãmes » 10 déc. 2018, 15:27
Fais frette
tu doit avoir mes gosses qui gelent

j'ai du me renseigner mais... j'ai COMPRIS

Full Power · Message par **Full Power** » 10 déc. 2018, 16:06

Bravo le PR

Tommy · Message par **Tommy** » 10 déc. 2018, 18:04

fait attention de ne pas rester collé sur la barre

C'est pas a ce point la , ca met jamais arrivé jusqu'a maintenant Fab

Les Dips

Dire que je me les caille avec mes 14°

Chez toi c’est déjà l’hiver

Ouais hiver précoce comme l'année derniere , merci Pépé

Les barres froides je connais aussi

Bien bossé tommy

Une fois bien chaud ca passe mieux

Merci Coco

oui très bonne
bon boulot !

le split est bien costaud

il fait combien par chez toi le caribou ?

Ca tourne dans les -10 , -15 degrés en ce moment , vraiment pas chaud surtout avec le vent

Merci Flany

Encore du solide
C'est quand c'est chaud que ça devient intéressant

Tu vas etre servi

Merci Silver

Dips de sauvageons!

Fais frette
tu doit avoir mes gosses qui gelent

Merci Rames

Non sont au chaud ceux la

Bravo le PR

Merci Full

fred 750 · Message par **fred 750** » 11 déc. 2018, 18:32

bien joué le PR et niveau temperature, c'est hard, moi en ce moment je tourne entre 4 et 8 degres...
bon courage pour cette periode!!

Tommy · Message par **Tommy** » 12 déc. 2018, 01:22

Merci Fred

Tommy · Message par **Tommy** » 12 déc. 2018, 01:33

Training du 11 Decembre

Pull 2

Rowing machine RPT

245 lbs (111.3kg) 4 reps (+5 lbs (2.2kg)
235 lbs (106.8kg) 6 reps (+5 lbs (2.2kg)
225 lbs (102.2kg) 8 reps (+5 lbs (2.2kg)
Fourchettes (4-6)-(6-8)-(8-10)
Ris:3'

Soulever de terre roumain

@ 260 lbs (118kg)
3x6 (+5 lbs (2.2kg)
Ris:3'

Rocking pull down

@ 130 lbs (59kg)
3x14 (+2 reps)
Ris:2'

Rowing menton allongé a la poulie

@ 130 lbs (59kg)
3x12 (+5 lbs (2.2kg) Squeeze 2'' + négative 2''
Ris:1'30

Hammer curl a la corde

@ 110 lbs (50kg)
3x8 (+5 lbs (2.2kg)
2'' de contraction + 2'' de négative.
Ris:1'30

Séance a 4 degrés et 21 heures de jeun.
Tres bien été.

@+

Clamos · Message par **Clamos** » 12 déc. 2018, 06:07

Tommy a écrit :Séance a 4 degrés et 21 heures de jeun.
Tres bien été.

Tres bien hiver serait plus adapte non ?

21h de jeun... ah c'est jamais facile la periode d'hibernation des grizzlis

Belle seance avec des grosses charges sinon

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 12 déc. 2018, 07:53

Séance a 4 degrés et 21 heures de jeun.

Tu t'entraînes dans de bonnes conditions en ce moment

fred 750 · Message par **fred 750** » 12 déc. 2018, 07:58

21h!!!!!!!

Respect monsieur

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 déc. 2018, 08:06

21h....mais c’est l’hiver Tommy c’est vrai tu es passé en mode hibernatus

Et pourtant tu arrives à te réveiller pour sortir un bon pull

pépé95 · Message par **pépé95** » 12 déc. 2018, 08:10

C’est de la rage!

Clamos · Message par **Clamos** » 12 déc. 2018, 08:12

pierre176 a écrit :tu arrives à te réveiller pour sortir un bon pull

Il a plutot interet de mettre un bon pull par ce froid

300-spirit · Message par **300-spirit** » 12 déc. 2018, 08:13

Déterminé

21 h de jeun , 4℃ ......

Full Power · Message par **Full Power** » 12 déc. 2018, 09:05

Bordel le roumain approche les 120kg

-Silver- · Message par **-Silver-** » 12 déc. 2018, 12:06

Bordel un home gym de l'espace au fin fond du pôle nord et même pas un p'tit chauffage dans tout ce matériel ?!

Super boulot Tommy

Tommy · Message par **Tommy** » 12 déc. 2018, 13:49

Tres bien hiver serait plus adapte non ? Image

21h de jeun... ah c'est jamais facile la periode d'hibernation des grizzlis

Belle seance avec des grosses charges sinon

C'est pas faux

J'hiberne tres bien

Merci Clamos

Tu t'entraînes dans de bonnes conditions en ce moment

On s'habitue

21h!!!!!!!
Respect monsieur

Ca se passe tres bien , merci Fred

21h....mais c’est l’hiver Tommy c’est vrai tu es passé en mode hibernatus

Et pourtant tu arrives à te réveiller pour sortir un bon pull

21 heures c'est les jours de taff , merci Pierre

C’est de la rage!

Mais non je suis zen sauf avec la patronne qui me gonfle sérieusement en ce moment

Merci Pépé

Il a plutot interet de mettre un bon pull par ce froid

Hier plutot 3 pulls + un t-shirt

Déterminé

21 h de jeun , 4℃ ......

Merci 300

Bordel le roumain approche les 120kg

Lentement mais surement , merci Full

Bordel un home gym de l'espace au fin fond du pôle nord et même pas un p'tit chauffage dans tout ce matériel ?!
Super boulot Tommy

J'en ai un que je démarre 30 minutes avant la séance mais il
fait tellement froid en ce moment que je gagne que quelque degrés.
Merci Silver

Rãmes · Message par **Rãmes** » 12 déc. 2018, 14:32

Tellement froid
Combien mon tchuum

Tommy · Message par **Tommy** » 12 déc. 2018, 14:35

En ce moment -13 avec le vent
le temps ressenti -20 (il fait soleil)

Rãmes · Message par **Rãmes** » 12 déc. 2018, 14:38

Le fameux ressenti
Et l'été c'est l'humidex

Je vous kiffe mes cheris québécois

Tommy · Message par **Tommy** » 12 déc. 2018, 22:32

Séance du 12 Décembre

Push 1

Workbench Shoulders Press

100 lbs (45.4kg) Ch.Bras.
3x8 (+3 reps)
Ris:2'

Front Squat

@ 145 lbs (66kg)
3x8 (+3 reps)
Ris:3'

Flat Bench

@ 205 lbs (93kg)
3x6 (+5 lbs (2.2kg)
Ris:3'

Élé Lat Halteres Rest Pump en appuie

@ 27.5 lbs (12.5kg)
1x13+5+5+5+5+5 (+1 reps)
Ris:20''

Barre Front EZ

@ 110 lbs (50kg)
3x10 (+6 reps)
Ris:1'30

Séance bien corsé

@+

pépé95 · Message par **pépé95** » 13 déc. 2018, 06:58

Il va être tout beau pour Noël le Grizzly

Pense à manger quand même. A force d,espacer les repas tu vas finir par les oublier

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 13 déc. 2018, 08:04

Bien pushé tommy

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 déc. 2018, 08:06

Vas y Tommy...vas y Tommy.......à la bouffe!!!!!!

Full Power · Message par **Full Power** » 13 déc. 2018, 09:08

Les push c'est toujours plus dur que les pull

Good job Tommy !

Tommy · Message par **Tommy** » 14 déc. 2018, 11:56

Souffre en silence, j'ai mal les oreilles .....

Les miennes sont gelé Fab

Il va être tout beau pour Noël le Grizzly
Pense à manger quand même. A force d,espacer les repas tu vas finir par les oublier

T'inquiete , je mange , merci Pépé

Bien pushé tommy

Merci Coco

Vas y Tommy...vas y Tommy.......à la bouffe!!!!!!

Les push c'est toujours plus dur que les pull
Good job Tommy !

Malheureusement ouais , merci Full

-Silver- · Message par **-Silver-** » 15 déc. 2018, 12:42

Encore une sacrée séance Tommy, impeccable

Ta photo de profil me fait toujours autant sourire

La force tranquille dans sa caverne

Tommy · Message par **Tommy** » 15 déc. 2018, 16:51

Haha merci Silver

Hier

a voir ci je vais dans le gym plus tard...

Tommy · Message par **Tommy** » 15 déc. 2018, 19:12

Petite vidéo du gym

Tommy · Message par **Tommy** » 15 déc. 2018, 19:20

J'ai pas fait le ménage dans le coin du punching bag , je vais virer le vélo et le tapis roulant

Tommy · Message par **Tommy** » 15 déc. 2018, 19:39

Pas pour l'instant mais je zieute beaucoup du coté des power block...

Tommy · Message par **Tommy** » 15 déc. 2018, 21:48

Séance du 15 Décembre

Pull 1

Rowing Horizontal RPT

235 lbs (106.8kg) 6 reps (+1 reps) Level up !
220 lbs (100kg) 7 reps (+1 reps)
215 lbs (97.7kg) 10 reps (+1 reps) Level up !
Squeeze 1''
Ris:2'30

Glute ham raise

@ PDC + 8kg
Négative de 3''
3x8 (+1kg)
Ris:2'

PullDown pronation

@ 160 lbs (72.7kg)
Négative de 2'' + 1'' squeeze.
3x8 (+5 lbs (2.2kg)
Ris:30''

Superset

Straight arm pulldown EZ

@ 85 lbs (38.6kg) Ch.bras
3x10 (+3 reps) Level up !
2'' de négative +2'' squeeze
Ris:1'30

Oiseau debout poulie croisée

@ 17.5 lbs (8kg)
2'' de négative + 2'' de squeeze.
3x12 (+3 reps)
Ris:1'15

Curl Dos a la poulie Rest Pump

@ 47.5 lbs (21.5kg) Ch.Bras
1x12+5+5+5+5+5 (+2 reps
Ris:15''

Ca se corse a plusieurs endroits mais surtout au GHR , j'augmente les ris.

@+

Corben01 · Message par **Corben01** » 15 déc. 2018, 22:21

Grosse séance... Enorme rowing.

Tu m'étonnes que ça se corse.

Ton home gym me fait baver

pépé95 · Message par **pépé95** » 15 déc. 2018, 22:25

Topissime le home gym

il ne manque que... le chauffage!

Juste, je trouve que ton crossover manque un peu de largeur.
Tu as vraiment de quoi varier les plaisirs

D’ailleurs ta séance n’est pas mal du tout, le ghr en descente ralentie me fait mal

Tommy · Message par **Tommy** » 15 déc. 2018, 22:30

Grosse séance... Enorme rowing. Tu m'étonnes que ça se corse.

Ton home gym me fait baver

Merci Corby

Topissime le home gym il ne manque que... le chauffage!
Juste, je trouve que ton crossover manque un peu de largeur.
Tu as vraiment de quoi varier les plaisirs
D’ailleurs ta séance n’est pas mal du tout, le ghr en descente ralentie me fait mal

Le chauffage on le voie a gauche de la poulie haute/basse le rond orange.

C'est pas un crossover c'est plus une machine de physio

Merci Pépé

pépé95 · Message par **pépé95** » 15 déc. 2018, 22:37

De toute façon , tout ce qui a des poulies, des poids et des poignées est bon à prendre

Tommy · Message par **Tommy** » 16 déc. 2018, 03:45

J'ai craqué

Je me suis commandé une prise viking press

pépé95 · Message par **pépé95** » 16 déc. 2018, 10:34

Plus t’as de jouets moins tu t’ennuies

Tommy · Message par **Tommy** » 16 déc. 2018, 16:42

vive les jouets

Plus t’as de jouets moins tu t’ennuies

J'ai perdu un sacré paquet de page

pépé95 · Message par **pépé95** » 16 déc. 2018, 21:16

Avec tes 1000 dépassées tu pesais trop lourd

Full Power · Message par **Full Power** » 17 déc. 2018, 09:17

Sympa cet accessoire

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 17 déc. 2018, 09:19

Super ton home gym c'est vraiment la classe

-Silver- · Message par **-Silver-** » 17 déc. 2018, 15:49

Ce Home Gym de l'espace

Tu me fais penser à Gundill, un vrai collectionneur

C'est top Tommy, les séances s'enchainent toujours aussi proprement

Tommy · Message par **Tommy** » 17 déc. 2018, 19:14

Sympa cet accessoire

Je devrais bien m'amuser

Super ton home gym c'est vraiment la classe

Ce Home Gym de l'espace Tu me fais penser à Gundill, un vrai collectionneur
C'est top Tommy, les séances s'enchainent toujours aussi proprement

Merci les gars

Tommy · Message par **Tommy** » 17 déc. 2018, 19:19

Séance du 17 Décembre

Push 2

Incline Bench RPT

225 lbs (102.2kg) 2 reps (+5 lbs (2.2kg) PR
210 lbs (95.4kg) 5 reps (+1 reps)
200 lbs (91kg) 7 reps (+1 reps)
Fourchettes:(2-4)-(4-6)-(6-8)
Ris:3'

Split Squat

@ 85 lbs (38.6kg)
3x10 (+3 reps)
Ris:1' entre ch.

Dips

@ 92.5 lbs (42kg)
3x10 (+3 reps)
Ris:3'

Élévation latéral en appuie

@ 25 lbs (11.3kg)
3x12 (+3 reps)
Ris:1'30

Seated Half Press in a power rack

@ 150 lbs (68.1kg) Deadstart +3 seconde de négative.
3x6 (+5 lbs (2.2kg)
Ris:2'

-Dur dur mais ca passe.

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 17 déc. 2018, 21:24

c'est toujours meilleur quand c'est dure .....

Je suis d'accord et j'aime bien

Merci Fab

Rãmes · Message par **Rãmes** » 17 déc. 2018, 21:39

Je le kiffe ron gym mon tchuum
Serieux c'est parfait

Merci de partager tu ma pas oublié

pépé95 · Message par **pépé95** » 17 déc. 2018, 22:01

T’aimes ça gros mazo

J’avoue, elle pique pas mal ta séance les 100kils au bench sont revenus

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 17 déc. 2018, 22:04

Trop bien le home gym

Tommy · Message par **Tommy** » 17 déc. 2018, 23:49

Je le kiffe ron gym mon tchuum
Serieux c'est parfait

Merci de partager tu ma pas oublié

De rien chummy

T’aimes ça gros mazo
J’avoue, elle pique pas mal ta séance les 100kils au bench sont revenus

Ouais j'aime ca

Merci Pépé

Trop bien le home gym

Merci Alex

Full Power · Message par **Full Power** » 18 déc. 2018, 09:10

Encore du PR !

Tommy · Message par **Tommy** » 19 déc. 2018, 01:37

Encore du PR !

Yes Sir , merci Full

Tommy · Message par **Tommy** » 19 déc. 2018, 01:40

Training du 18 Decembre

Pull 2

Rowing machine RPT

245 lbs (111.3kg) 5 reps (+1 reps)
235 lbs (106.8kg) 7 reps (+1 reps)
225 lbs (102.2kg) 9 reps (+1 reps)
Fourchettes (4-6)-(6-8)-(8-10)
Ris:3'

Soulever de terre roumain

@ 260 lbs (118kg)
3x7 (+3 reps)
Ris:3'

Rocking pull down

@ 130 lbs (59kg)
3x16 (+2 reps)
Ris:2'

Rowing menton allongé a la poulie

@ 130 lbs (59kg)
3x13 (+3 reps) Squeeze 2'' + négative 2''
Ris:1'30

Hammer curl a la corde

@ 110 lbs (50kg)
3x9 (+3 reps)
2'' de contraction + 2'' de négative.
Ris:1'30

-Training sans probleme , le rowing menton version high pull
me défonce tres bien les épaules comme j'aime

@+

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 19 déc. 2018, 06:13

Beau boulot

pépé95 · Message par **pépé95** » 19 déc. 2018, 06:50

Tu cherches à avoir des trapèzes de bœuf

Il faut les épaules qui ont avec

Full Power · Message par **Full Power** » 19 déc. 2018, 09:26

Belle séance poule

-Silver- · Message par **-Silver-** » 19 déc. 2018, 11:44

Dans les clous, RAS

Tommy · Message par **Tommy** » 19 déc. 2018, 16:18

Beau boulot

Merci Coco

Tu cherches à avoir des trapèzes de bœuf
Il faut les épaules qui ont avec

Non Pépé les traps ca m'intéresse pas mais les deltos ouais

tout plein de petit +, ça fait toujours plaisir
Good job the bear

Yes Sir , merci Fab

Belle séance poule

Ca fait le travail

Dans les clous, RAS

Merci Silver

Le livreur est passé m'apporter mon cadeau

rapide comme livraison

Flanigan · Message par **Flanigan** » 19 déc. 2018, 16:24

tu dégoutes salopard !!!!!!!!!!!!!!

du beau matos qui OBLIGE forcément à s'entrainer comme une brute

c'est tout beau tout propre pas comme chez Pierre ça sent le gazole et le pet froid (négative au squat)....bref

Super tout ça !
sinon tjrs de bonnes séances de viking

Tommy · Message par **Tommy** » 19 déc. 2018, 17:22

J'ai passé l'aspirateur avant sinon meme ci les chiens
n'entre pas c'est plein de poil

Merci Flani , c'est mon havre de paix

Tommy · Message par **Tommy** » 19 déc. 2018, 21:58

Séance du 19 Décembre

Push 1

Workbench Shoulders Press

105 lbs (47.7kg) Ch.Bras.
3x6 (+5 lbs (2.2kg Ch.Bras)
Ris:3'

Front Squat

@ 150 lbs (68kg)
3x6 (+5 lbs (2.2kg)
Ris:3'

Flat Bench

@ 205 lbs (93kg)
3x7 (+3 reps)
Ris:3'

Viking Press

@ 150 lbs (68kg)
1x5 reps Trop lourd...
2x10 @ (115 lbs (52.2kg) + la barre.
Ris:1'30

Barre Front EZ

@ 115 lbs (52.2kg)
3x8 (+5 lbs (2.2kg)
Ris:2'

Bien forcé

Plusieurs changement
-Le front squat je perd ma position en fin de série

en plus de me ruiner
un poignet...jle vire et vas tenter de reprendre le squat barre en light pour voir comment ca se passe.
-Le développé vertical au Workbench jle vire et fais passé le DC en 1 (RPT)
-En 2 le squat.
-En 3 probablement un développé incliné (45 degrés) sur le workbench.
-En 4 je continue le testing du viking press.
-En 5 je vire le barre front pour des extension nuque a la corde.

@+

Clamos · Message par **Clamos** » 20 déc. 2018, 03:33

Que de changements ! Mais toujours du lourd

T'as du la sentir passer cette seance

Ouais te bousille pas le dos sur le front squat

pépé95 · Message par **pépé95** » 20 déc. 2018, 07:20

Aller c’est parti pour le nouveau joujou Viking!

Pour le FS, pareil: à partir d’un certain poids je bascule un peu en avant. Il existe un harnais mais... bof.

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 20 déc. 2018, 08:25

Changement de programme

Full Power · Message par **Full Power** » 20 déc. 2018, 08:46

Le front squat [...] jle vire

-Silver- · Message par **-Silver-** » 20 déc. 2018, 17:57

Pas le front squat

Adapte à ta convenance, t'as bien raison

Tommy · Message par **Tommy** » 22 déc. 2018, 17:57

Que de changements ! Mais toujours du lourd

T'as du la sentir passer cette seance

Ouais te bousille pas le dos sur le front squat

Merci Clamos

J'aime bien le changement

Aller c’est parti pour le nouveau joujou Viking!

Pour le FS, pareil: à partir d’un certain poids je bascule un peu en avant. Il existe un harnais mais... bof.

J'en ai un de harnais , comme tu dit bof

Changement de programme

Juste des exos Coco

@ Full: Tu vas en arriver la toi aussi

Pas le front squat
Adapte à ta convenance, t'as bien raison

Yes Sir Silver

Tommy · Message par **Tommy** » 23 déc. 2018, 21:20

Séance du 23 Décembre

Pull 1

Rowing Horizontal RPT

240 lbs (109kg) 4 reps (+5 lbs (2.2kg)
225 lbs (102.2kg) 8 reps (+1 reps)
220 lbs (100kg) 8 reps (+5 lbs (2.2kg)
Squeeze 1''
Ris:2'30

Glute ham raise

@ PDC + 8kg
Négative de 3''
3x9 (+3 reps)
Ris:2'

PullDown pronation

@ 160 lbs (72.7kg)
Négative de 2'' + 1'' squeeze.
3x9 (+3 reps)
Ris:30''

Superset

Straight arm pulldown EZ

@ 90 lbs (41kg) Ch.bras
3x8 (+5 lbs (2.2kg)
2'' de négative +2'' squeeze
Ris:1'30

Oiseau debout poulie croisée

@ 17.5 lbs (8kg)
2'' de négative + 2'' de squeeze.
3x13 (+3 reps)
Ris:1'15

Chin-up

@ PDC
2x8 (TEST)
Ris:1'30

-On bombarde et ca passe , joyeuses fetes

@+