Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG VIDS P216

calimech · Message par **calimech** » 08 sept. 2016, 10:56

en MMA j'ai un doute mais en boxe thai c'est les 2 jambes constamment sur la pointe des pieds

après ça passera vite ça à mon avis. Contrairement aux courbatures au niveau des trapèzes à force de monter la garde,ça ça reste dur ad vitam ^^

Bastoun34 · Message par **Bastoun34** » 08 sept. 2016, 11:20

Alexjansen a écrit :J'ai des courbatures D'ENFLURE dans le mollet droit à cause de la position de garde au mma

Ça passera, ça m'a fait ça la 1ère fois que j'ai couru avec mes pompes "barefoot". Ou après la petite séance de training que j'étais allé faire avec Check Kongo à Montmartre (j'ai eu mal pendant une semaine!)

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 08 sept. 2016, 12:58

en MMA j'ai un doute mais en boxe thai c'est les 2 jambes constamment sur la pointe des pieds

ouch

Non MMA c'est pied devant posé et pied arrière pointe

Mais oui ça passera, c'est juste de la courbature de noob, un peu comme quand on débute en muscu...

Ou après la petite séance de training que j'étais allé faire avec Check Kongo à Montmartre (j'ai eu mal pendant une semaine!)

la classe

Bastoun34 · Message par **Bastoun34** » 08 sept. 2016, 13:54

Tiens, cadeau, si tu cherches un bon entraînement à faire en extérieur pour bien te bousiller les jambes^^
entrainement-libre-a-paris-ce-dimanche- ... 92399.html

D'ailleurs, j'étais retourné le faire avec un pote y a 2 ans, on avait croisé des pompiers qui s'entraînaient eux aussi, et quand il nous avait vu en train de grimper à reculons le long de la pente sur le côté, leur chef nous avait lancé "Eh, sympa ça, ça a l'air faire mal! ALLEZ LES GARS, ON FAIT COMME EUX!"^^

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 08 sept. 2016, 20:06

héhé

Bon, leg day aujourd'hui, j'avais pas envie de faire du leg press du coup j'ai fait quasi que du squat

1. Squat: j'ai tenté 105kg, j'ai passé 3 reps mais j'étais pas sûr de lever la 4ème, manque de jus aujourd'hui je crois... du coup: 2x3 à 105kg puis 3x8 à 80kg, puis 2x5 à 90kg et enfin 2x12 à 70kg
2mn de ris à chaque série
2. leg curl: 45kg, 4 à l'échec (range 10-13) ris 1mn30

J'ai pas fait les mollets étant donné comme mon mollet droit me fritte sa mère

Ghal · Message par **Ghal** » 08 sept. 2016, 20:07

Bon, leg day aujourd'hui, j'avais pas envie de faire du leg press du coup j'ai fait quasi que du squat

il est des notreuuuuh
au squat tu montes de 5kg par séance non? réduis à 2,5

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 08 sept. 2016, 20:15

Ouais j'ai hésité 102.5/105... prochaine séance on tente 102.5

Chucky Lucky · Message par **Chucky Lucky** » 08 sept. 2016, 20:19

Ghal a écrit :il est des notreuuuuh

marcofrasson · Message par **marcofrasson** » 08 sept. 2016, 20:38

Good la séance Alex

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 08 sept. 2016, 21:29

Dites-donc j'ai complètement zappé les épaules en faisant mon programme half...

Du coup ça donne:

Upper A
1. tractions 5 x max
2. Développé couché 4 x 10/15 (sans trop forcer dans un premier temps, à voir pour remonter la charge et baisser les reps par la suite...)
3. rowing haltères 4 x 8/12
4. Incline chest press 4 x 8/12
5. curl corde poulie basse 4 x 10/15
6. dips prise serrée 4 x max
7. Développé Arnold 4 x 8/12
8. Oiseau haltères 4 x 12/15

Upper B
1. tirage vertical poulie haute unilatéral 4 x 8/12
2. DCPS pausé (puis non-pausé, selon le conseil de Ghal) 4 x 8/12
3. rowing machine pronation 4 x 8/12
4. wide chest press 4 x 8/12
5. curl barre EZ 4 x 10/15
6. extensions verticales poulie haute 4 x 10/15
7. Développé militaire 4 x 8/12
8. Oiseau machine 4 x 12/15

Lower/abs A
1. Squat 5 x 5
2. incline leg press 4 x 6/10
3. leg curl (c'est bon vous êtes contents ?

) 4 x 10/15
4. extensions mollets sur presse droite 4 x 15/20
5. crunch/gainage 4x
6. side plank 4x (x2)

Lower/abs B
1. Squat 4 x 10/15
2. fentes statiques haltères 4 x 8/12 (x2)
3. leg curl 4 x 10/15
4. extensions mollets sur presse droite 4 x 10/15
5. crunch/gainage 4x
6. rotations de buste 4x 15/20 (x2)

Ghal · Message par **Ghal** » 08 sept. 2016, 21:32

j'avais hésité à te le dire mais je pensais juste que t'étais pas un grand fan des épaules

non ça fait trop chargé la

Silverston · Message par **Silverston** » 08 sept. 2016, 22:18

Alexjansen a écrit :1. Squat: j'ai tenté 105kg, j'ai passé 3 reps mais j'étais pas sûr de lever la 4ème, manque de jus aujourd'hui je crois... du coup: 2x3 à 105kg puis 3x8 à 80kg, puis 2x5 à 90kg et enfin 2x12 à 70kg

Gourmand va

Bien joué

Pourquoi tu passes sur un Half au fait ?

Ghal a écrit :non ça fait trop chargé la

Mais non mais non

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 08 sept. 2016, 22:25

C'est vrai que ça fait des séances d'enflure avec les épaules en plus... reste l'option de garder les épaules avec les jambes, mais ça risque de m'handicaper sur les exos push...

Au pire je fais un développé dans le Upper A et oiseau dans Upper B

Ghal · Message par **Ghal** » 08 sept. 2016, 22:25

http://www.jeuxvideo.com/forums/42-78-4 ... l-body.htm

Silverston · Message par **Silverston** » 08 sept. 2016, 22:29

C'est juste ta chest presse qui lui convient pas je pense

Ghal · Message par **Ghal** » 08 sept. 2016, 22:31

c'est juste que ça fait 3 développés sur une séance surtout et que du développé militaire en 7ème exo tu seras jamais performant dessus mdr

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 08 sept. 2016, 22:40

Merci Ghal. On rectifie:

Upper A
1. tractions 5 x max
2. Développé couché 4 x 10/15 (sans trop forcer dans un premier temps, à voir pour remonter la charge et baisser les reps par la suite...)
3. rowing haltères 4 x 8/12
4. Développé Arnold 4 x 8/12
5. curl corde poulie basse 4 x 10/15
6. dips prise serrée 4 x max
(7. Oiseau haltères 4 x 12/15 ?)

Upper B
1. DCPS pausé (puis non-pausé, selon le conseil de Ghal) 4 x 8/12
2. tirage vertical poulie haute unilatéral 4 x 8/12
3. Incline chest press 4 x 8/12
4. rowing machine pronation 4 x 8/12
5. DM 4 x 8/12
6. curl barre EZ 4 x 10/15
(7. Oiseau machine 4 x 12/15 ?)

Lower/abs A
1. Squat 5 x 5
2. incline leg press 4 x 6/10
3. leg curl (c'est bon vous êtes contents ?

) 4 x 10/15
4. extensions mollets sur presse droite 4 x 15/20
5. crunch/gainage 4x
6. side plank 4x (x2)

Lower/abs B
1. Squat 4 x 10/15
2. fentes statiques haltères 4 x 8/12 (x2)
3. leg curl 4 x 10/15
4. extensions mollets sur presse droite 4 x 10/15
5. crunch/gainage 4x
6. rotations de buste 4x 15/20 (x2)

Pour le SDT je verrai pour l'intégrer ensuite, on va déjà apprendre à en faire

Chucky Lucky · Message par **Chucky Lucky** » 08 sept. 2016, 23:11

Je le trouve encore chargé, joue avec les Set/Reps pour l'alléger. (5x5 - 3x10 - 2x12)

pierre176 · Message par **pierre176** » 09 sept. 2016, 04:43

Je pense comme Alex , met les ABS en off

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 09 sept. 2016, 10:04

Sauf que j'ai pas de jour OFF

le samedi à la rigueur mais je vais pas faire les abs qu'1x par semaine...

Ok Chucky, je vais voir pour baisser les séries sur l'iso.
Après, je peux encaisser un gros volume d'entrainement et surtout une grosse intensité, c'est peut-être pas "si trop"

calimech · Message par **calimech** » 09 sept. 2016, 10:32

à voir aussi avec ton emploi du temps^^

J'aime bien m’entraîner vite plus facile à tenir sur la durée et en adaptant l'effort quelques exos peuvent suffit pour te vider.

pierre176 · Message par **pierre176** » 09 sept. 2016, 10:38

je n'avais pas compris que tu avais du coup 3 lowers et 3 uppers à la suite et tu enchaînes sans jour de repos?

tu ne tiendras jamais le rythme et tu va continuer à ne pas ou peu progresser (je sais je suis chiant).

le muscle se construit au repos!!!!!!

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 09 sept. 2016, 11:22

Mais non oh je suis pas suicidaire non plus

J'ai commencé le MMA (sport de combat) 2x2h d'entrainement par semaine ce qui me prend 2 jours donc, avec un half à 4 séances ça fait 6j/7, c'est pour ça que je considère que j'ai qu'un seul jour off.

pierre176 · Message par **pierre176** » 09 sept. 2016, 11:24

Ha ok!

Les ABS après le ma ça peut le faire alors

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 09 sept. 2016, 11:26

nan sûrement pas

Mais ils sont très bien avec les jambes les abs je vois pas le problème... surtout que mes lower sont moins chargés de base.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 10 sept. 2016, 11:00

Séance upper hier:

1. DCPS pausé 1s: 60kg, 4x8 OK, ris 1'45
2. Tirage vertical poulie haute unilatéral: 30kg, 4 à fond de chaque côté (range 9-12)
3. Wide chest press: 110kg, 4 à fond (rrange 8-12) ris 2'
4. Rowing machine: 110kg, 4 à l'échec postural (j'arrête quand l'amplitude casse) (rrange 9-14) ris 2'
5. DM assis smith machine: 50kg, 4 à fond (rrange 8-12) ris 1'45
6. curl corde poulie basse: 17.5kg, 4 à l'échec (rrange 10-15) ris 1'30

Me suis planté j'ai fait curl corde au lieu de barre EZ mais on s'en fout. J'ai aussi privilégié la wide chest au lieu de l'incline chest car j'avais peur d'être un peu juste sur les pecs sinon (la wide me détruit + les pecs que l'incline)

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 10 sept. 2016, 14:22

Séance agréable car variée !
Par contre j'ai la peur inévitable d'être short en volume... j'ai l'habitude de faire des séances bien chargées et là ça s'allège d'un coup, 1 seul exo biceps, 1 seul triceps, 1 seul épaules... et "seulement" 2 par gros groupe push/pull avec finalement une fréquence qui sera presque la même que celle que j'avais avec mon custom ppl

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 10 sept. 2016, 16:17

ben si je pourrais charger + mes séances, garder 3 exos par gros groupe et 2 iso par petit muscle.
mais bon on va pas s'enflammer je teste "à la régulière" pour l'instant

Je regarde des videos de deadlift pour apprendre un peu le bordel, je suis tombé sur une vidéo de Scott Herman qui a l'air pertinente:
z'en pensez quoi ?

Sinon je partage ici aussi une réflexion que je me suis faite concernant... le sel et le sodium.
Je me suis posé la question de savoir si je ne faisais pas par hasard un peu de rétention d'eau due à un éventuel excès de sel. Le fait est que j'aime beaucoup le sel sur les viandes/oeufs/féculents et je sale toujours. Mais est-ce nécessairement "trop" ? ben carrément pas... car ceux qui comme moi ont une diète avec 90% d'aliments non transformés se retrouvent avec des apports, de base, faibles en sodium.
Si je prends ma diète, je m'aperçois d'ailleurs que j'ai largement plus de potassium que de sodium. Etonnant !
mais c'est un fait. Les apports conseillés pour un pratiquant de muscu sont quelque part entre 2g et 2.5g de sodium par jour, et le fait est que, sans saler, je suis à 1.21g de sodium.

Mon pot de sel fait 250g, ça fait plusieurs mois que je l'ai et il est toujours pas fini (reste 1/6ème grosso modo). Admettons que je l'aie fini et que ça fait trois mois que je l'ai, ça fait 250/90=2.77g de sel par jour soit 2.77 x 0.39 = 1.08g de sodium par jour. C'en est même à se demander si c'est suffisant car ça fait probablement plus de 3 mois que j'ai le pot de sel et qu'il n'est toujours pas fini...
Au final je me retrouve avec une balance sodium/potassium d'environ 2g de sodium pour 4.473g de potassium (j'ai calculé).
Sachant que le ratio conseillé est de 1/1, je sais maintenant que je peux continuer (et même que je dois continuer !) à saler mes plats allègrement !

Ghal · Message par **Ghal** » 10 sept. 2016, 16:19

tiens si tu veux apprendre le deadlift

regarde ça et rien d'autre
+ le bracing je sais plus si il l'explique dans cette vidéo sinon tape duffin bracing

marcofrasson · Message par **marcofrasson** » 10 sept. 2016, 20:42

Pas mal la séance Alex

je sait pas si tu l'as vu mais ça y est je suis inscrit en salle

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 11 sept. 2016, 15:57

Leg day ce matin, avec du squat, des fentes, et... et.... et...!! du deadlift

Squat: 5x5 validé à 102.5kg, j'en ai pas trop chié je suis sûr que 105 ça passait aussi. J'étais vraiment dans une forme de merde la dernière fois !

fentes: 2x24kg 3x10 en speed avec 45s de ris car la salle fermait

deadlift: bah c'était ma 1st time donc j'y suis allé à tâtons, j'ai essayé de mettre en application tout ce que j'ai retenu de la vidéo de supertraining (et les conseils complémentaires de Scott Herman qui vont dans le même sens), donc j'ai fait plusieurs séries de tests à 40 et 60kg en checkant bien l'exécution.
Voilà la vidéo de mon exécution, j'ai mis 60kg mais la charge on s'en bat pour l'instant:

Après j'ai fait une série de 5 reps à 80kg, facile, mais 30s après une bonne douleur en bas du dos...
du coup j'ai testé le sumo, je préfère largement, je suis vite monté à 100kg et je ressens beaucoup beaucoup moins de pression dans le dos. Exécution:

Le problème avec le SDT classique c'est toute la phase avant que la barre passe les genoux, je crois que c'est là que ça me tire dans le bas du dos (je dis pas les lombaires parce que c'est pas les lombaires, la douleur est localisée au centre en bas de la colonne) pourtant je mets les hanches en avant dès que je peux.
Le sumo j'adopte, en plus j'ai encore beaucoup de marge

Vos avis ?

Ghal · Message par **Ghal** » 11 sept. 2016, 16:03

ouais pareil tu pars trop bas en tradi
+ tu pousses sûrement pas assez dans le sol avec tes pieds, d'où la sensation dans les lombaires
l'angle est pas bon pour voir mais tes genoux ont l'air devant la barre en position de départ, mets bien la barre au milieu de ton pied pas collé à ta jambe et pars cul + haut, la trajectoire de la barre doit être verticale
pas assez de hip hinge aussi

en sumo t'es bcp + en quad/adducteurs and co, tu vires le taf des lombaires et t'as moins d'ischios, ça fit pas trop ta séance imo ^^

et vires tes gants pour le terre ça t'épaissit la prise ^^

Deadpool27 · Message par **Deadpool27** » 11 sept. 2016, 16:22

Oh damn ta cut tes cheveux

Les sensations sur le classique/sumo ça change selon la morpho.

Pour ma part le sumo j'en raffole alors que le tradi va plus me taper dans les lombaires et fessier.

Ghal a écrit :n sumo t'es bcp + en quad/adducteurs and co, tu vires le taf des lombaires et t'as moins d'ischios, ça fit pas trop ta séance imo ^^

Tu trouves ?

Pour ma part c'est plus ischios que quad sur le sumo.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 11 sept. 2016, 23:11

Oh damn ta cut tes cheveux

Eh ouais

Pour ce qui est des sensations j'ai pas vraiment pu sentir grand chose pour l'instant, juste un peu les adducteurs sur le sumo.

+ tu pousses sûrement pas assez dans le sol avec tes pieds, d'où la sensation dans les lombaires
l'angle est pas bon pour voir mais tes genoux ont l'air devant la barre en position de départ, mets bien la barre au milieu de ton pied pas collé à ta jambe et pars cul + haut, la trajectoire de la barre doit être verticale
pas assez de hip hinge aussi

Ok merci, la barre est bien au milieu du pied, c'est juste que vu que je fléchis trop bah nécessairement les genoux sont trop avancés. Je vais donc fléchir moins en position de départ.
Le hip hinge tu veux dire le mouvement des hanches vers l'avant ?

En tout cas je me suis vraiment fait mal là ça me fritte encore, bon à mon avis c'est rien de grave ça va vite passer mais c'est vraiment pas bon signe. Pourtant c'est pas comme si mon exécution était dégueulasse avec dos rond et charge de mulet...
5 reps à 80kg en conventionnel ça m'a niqué le dos alors que 5 reps à 100kg en sumo c'est passé crème

Next séance je réessaierai les deux, mais si ça recommence je crois que je m'acharnerai pas

Ghal · Message par **Ghal** » 11 sept. 2016, 23:17

fais du roumain c'est le mieux pour l'hypertrophie tfaçon et comme dit alan thrall c'est le premier truc à savoir faire

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 sept. 2016, 08:40

personne ne dis rien pour les chaussures?

calimech · Message par **calimech** » 12 sept. 2016, 09:17

Pour le terre (j'ai pas pu voir les videos depuis le taff,) voici un conseil d’exécution qui m'a bcp aidé sur la prise classique :
positionne toi, attrape la barre, et met 90% de la puissance qu'il faudrait pour décoller la barre juste un petit instant avant de pousser vraiment et de faire décoller la barre.

l'intérêt :ça met ton corps en tension, nottament au niveau des jambes. Du coup ça va t'aider à pousser avec les jambes et à avoir le dos fixe.
Quand je ne fais pas ça, avec la fatigue j'ai un mouvement "d'à coup" très désagréable au niveau des lomb.

Ghal · Message par **Ghal** » 12 sept. 2016, 12:41

bah les chaussures c'est pas vraiment gênant en soi, y'en a qui tirent même avec les talons surélevés
mais jsuis quasi sur que tes lombaires c'est parce que t'as pas poussé avec tes jambes (ou que tes lombaires ont travaillé pour la première fois de leur vie mdr)

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 sept. 2016, 12:55

Essaye quand même en chaussettes pour voir

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 12 sept. 2016, 15:42

Je note je note ! Merci, je reteste jeudi

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 12 sept. 2016, 23:00

Séreux j'ai trop la hantise de ne pas en faire assez avec mon half, je peux pas m'empêcher de penser que le contenu est trop light...

c'est sûrement juste psychologique mais bordel ça va être dur de se limiter

edit: d'ailleurs, Helms disait que chaque muscle peut être travaillé 2 à 3xpar semaine. Ca sous-entend qu'il serait convenable d'avoir genre 3 séances upper dans la semaine ?
Si oui, à défaut de pouvoir en faire 3, n'est-ce pas convenable de charger un peu plus sur 2 séances ?

Chucky Lucky · Message par **Chucky Lucky** » 13 sept. 2016, 00:30

Tu dois appliquer ce principe (exemple):
2x/semaine: 5x9 - 5x9 => 90 reps
3x/semaine : 3x10 - 3x10 - 3x10 => 90reps

Mais je pense que tu l'avais déjà compris

Silverston · Message par **Silverston** » 13 sept. 2016, 20:20

Alexjansen a écrit :Séreux j'ai trop la hantise de ne pas en faire assez avec mon half, je peux pas m'empêcher de penser que le contenu est trop light... c'est sûrement juste psychologique mais bordel ça va être dur de se limiter

Ah je ne suis pas le seul ça me rassure, dur de se limiter hein !

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 13 sept. 2016, 22:48

Aujourd'hui j'ai été limité dans le temps donc j'ai pas pu faire le DM que je comptais rajouter en douce

1. tractions pdc: 3xéchec (7-6-5) + 2 séries tirage pronation poulie haute 70kg à l'échec (rep range 9-12)
ris 2mn (juste derrière moi y'avait un mec qui faisait de la négative au DC à 200kg

)
2. DC: une calamité, tellement désastreux que je vais même pas détailler, bref j'ai fait 4 séries à 70kg et 60kg, j'ai fini avec une sérieuse envie de me pendre. Je crois que je suis complètement cramé au DC, j'en veux pour preuve je suis aussi fort au DCPS qu'au DC, LOL...
3. rowing haltère: 40kg, 4x10, c'est propre et clean, je me sens toujours fort sur cet exo
4. low cable fly et mid cable fly en biset, 3x (rep range 10-13)
5. curl double-corde poulie basse 17,5kg, 4 en mode je m'explose les veines (range 10-15) ris 1mn40
6. Dips prise serrée, pdc, 4 au quasi-échec (15-12-10-10) ris 1mn45

Du coup j'ai remplacé le Arnold par les fly pour les pecs, car un seul exo pec c'est vraiment trop juste. Et je pense pas pouvoir me retenir d'ajouter un exo d'épaules bonus, sinon ça veut dire que je les bosserai jamais.

Le mec qui faisait de la négative à 200kg au DC c'était Julien Camdessoucens, champion powerlifting handysport

(après il a tapé des séries à 220)

marcofrasson · Message par **marcofrasson** » 14 sept. 2016, 07:07

Pas mal la séance arrêtes le DC

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 sept. 2016, 08:30

toujours convaicu par les séries à l'échec?

progression aux tractions!!!!!, ne parlons pas du DC

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 14 sept. 2016, 11:47

progression aux tractions!!!!!

mais j'ai progressé aux tractions, au début j'en sortais 3

Et je rappelle pour la 50ème fois que je-suis-en-déficit et que c'est pas maintenant que je vais gagner de la force.

toujours convaicu par les séries à l'échec?

Oui, y'a que ça de vrai

Sauf sur certains exos évidemment où c'est stupidement risqué, genre squat, sdt...
Mais sur l'isolation je vois pas l'intérêt de travailler en format ça sert à rien, t'envoie la sauce ou t'en fais pas quoi. Les exos de rowing de boeuf style rowing haltère ou poulie unilatéral même chose.
y'a que le DC qui m'emmerde, c'est totalement incompréhensible. C'est comme si j'avais une gêne quelque part dans la chaîne de poussée, peut-être au niveau des épaules ou des bras j'en sais rien, quelque chose qui me bloque... et on peut tout de suite écarter l'hypothèse des triceps faibles car je pousse autant au DCPS qu'au DC maintenant (

)
y'a peut-être une part de blocage psychologique aussi, j'en sais rien.
En tout cas je pense que je vais arrêter le DC, ou alors faire que des paused reps, car niveau congestion c'est exceptionnel (bloquer en haut)

Deadpool27 · Message par **Deadpool27** » 14 sept. 2016, 12:19

Le Push c'est ce qui morfle le plus en déficit kcal

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 sept. 2016, 15:42

Moi je progresse en déficit, moins , mais je progresse

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 14 sept. 2016, 15:53

Nan mais pas de souci moi aussi je peux progresser, je vais garder de la réserve sur plusieurs séances et je vais vous faire croire que je progresse

Le squat par exemple, ça fait vraiment pas longtemps que j'en fais. J'aurais très bien pu partir genre à 70 et monter de 2.5 à chaque séance en validant mes formats, est-ce que ça aurait voulu dire que je progresse ? Non, ça aurait juste voulu dire que je me la serais touchée jusqu'à ce que j'arrive à ma une charge de travail réellement productive et au final j'aurais perdu un sacré paquet de temps.
Même chose avec le SDT sumo (que j'ai vraiment kiffé et que je vais plus lâcher

), première fois que j'en fais je passe 5 reps à 100kg finger in the nose. Prochaine séance, est-ce que je passe à 102.5 en m'auto-bullshitant sur 3 mois "ouais je progresse" ? non, je vais tester 120, 130, 140 histoire de flirter le plus vite possible avec mes limites. Pas le temps de niaiser

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 sept. 2016, 16:02

Parceque tu penses vraiment que je travail à 50% de mes capacités

Calcul mes charges par rapport à mon poids et essaye de faire pareil

Ghal · Message par **Ghal** » 14 sept. 2016, 16:28

ouais t'as aucune notion de progression en fait

Deadpool27 · Message par **Deadpool27** » 14 sept. 2016, 18:38

Alex2333 a écrit :
Ghal a écrit :ouais t'as aucune notion de progression en fait
+1

En fait le principe d etre sous son max pour bosser c est de reculer pour mieux sauter
Et toi aoex en general on dirait que t es pkus du genre à tenter de passer direct à travers le mur en courant

Très belle métaphore

Ghal · Message par **Ghal** » 14 sept. 2016, 19:10

Et toi aoex en general on dirait que t es pkus du genre à tenter de passer direct à travers le mur en courant

c'est tellement ça
et il a beau s'être mangé le mur plusieurs fois, il comprend pas ^^

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 sept. 2016, 19:19

Non , il comprend pas.....allo!!!!!

Chucky Lucky · Message par **Chucky Lucky** » 14 sept. 2016, 19:28

Silverston · Message par **Silverston** » 14 sept. 2016, 22:41

Salut compère des séries à l'échec et du développé couché qui en fait qu'à sa tête ^
Non sinon belle métaphore

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 14 sept. 2016, 23:36

Ecoutez-les tous ces enragés juste jaloux de ma shape

Non mais Pierre je disais pas ça pour toi, ok dit comme ça on aurait pu penser que ça s'adressait à toi mais c'était juste une petite pique pour certains (nombreux je trouve) qui mettent vraiment pas assez d'intensité dans leurs séances en s'imposant des formats fastidieux.
je peux sûrement pas me permettre de critique ton travail.

Par contre ça fait un moment que tu m'envoies des piques comme quoi "ah bah wala ce que ça donne d'aller tout le temps à fond" bah ouais voilà ce que ça donne, compare ma shape d'avant prise de masse et ma shape actuelle et voilà ce que ça donne

Nan sérieusement faut pas oublier que:

1. je suis en déficit calorique
2. je pèse 14kg de moins que quand je poussais 90kg au DC
3. j'ai complètement arrêté le DC pendant un bon moment en admettant l'hypothèse que ce soit mon SN qui a cramé, à la reprise ça n'a rien changé et j'avais encore perdu en force

Au final, j'ai 2 hypothèses:
- mon SN du DC est tellement cramé que je vais mettre 1 an à m'en remettre

- le DC est tout simplement mon exercice faible. Car franchement, pousser 90kg à 102kg de pdc y'a rien de folichon, on pourrait même considérer que c'était une perf médiocre vu le pdc, et donc mon point faible même à ce moment-là. Et je parle bien du DC en particulier, car je n'ai presque rien perdu sur tous les autres exos de poussée même en allant à l'échec

Au final, le DC est le seul exercice où je note une forte régression de force (y'a même une progression sur les jambes, là pareil allez comprendre c'est le monde à l'envers parce que j'ai bien perdu des jambons), donc stop dire qu'aller à l'échec ça marche pas et que blabla je suis cramé blabla je fonce dans le mur je sais pas quoi n'importe nawak...

Surtout qu'au final, j'allais même pas à l'échec au DC, car aller à l'échec signifie de pas finir la rep et rester coincé sous la barre, ce qui ne m'est arrivé qu'une seule fois.

Celà dit et je le répète, c'est totalement inenvisageable d'aller à l'échec sur un squat ou un SDT pour les mêmes raisons, et sur ces exercices j'adopte évidemment des formats de progression

Ghal · Message par **Ghal** » 14 sept. 2016, 23:42

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 15 sept. 2016, 00:37

Je réponds simplement aux détracteurs qui critiquent ouvertement ma méthode

Je sais très bien que t'es pas jaloux ou quoi je dis ça avec humour, je dis juste à ceux qui me rentrent dedans comme des trisomiques: bah dites ce que vous voulez mais regardez mes photos, y'a rien à ajouter.
Pour mes perfs je l'ai dit moi-même mon DC c'est de la merde. En même temps, la première fois de ma vie que j'en ai fait c'était en octobre l'année dernière, et ma stagnation et le début de la régression correspondent pile a mon infection de janvier avec mes 2 semaines d'antibio et le début de ma sèche qui a suivi direct après.

Bref j'ai jamais dit que les formats de progression servaient à rien hein faut se calmer

Ce serait la plus grosse connerie de la terre surtout quand on voit la progression de certains ici
(fais pas style tu t'es pas reconnu Ghal)
J'ai juste lancé une pique à ceux (qui sont a mon avis nombreux) qui se mettent des barrières en s'imposant des formats de travail cloitrés dans leur zone de confort. J'ai le droit non ? Donc faites pas chier merde ! Putain! Chiotte ! (un oreo a celui qui trouve la référence

)

Deadpool27 · Message par **Deadpool27** » 15 sept. 2016, 02:14

Les visiteurs. Aboule l'oreo.

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 sept. 2016, 05:04

Les visiteurs, facile d'accord

Tu sais justement c'est parceque je voudrais que tu progresses mieux que je t'envoie des piques, si je n'en avais rien à foutre je ne dirais rien et je m'en battrai les couilles.

Bastoun34 · Message par **Bastoun34** » 15 sept. 2016, 10:07

Boarf je vous trouve dur avec le groz'Alex (qui est plus si gros d'ailleurs): il ferait un mouvement vraiment dégueulasse et/ou dangereux, OK, faut le dire afin de corriger. Maintenant, sur la façon de pratiquer, le fait d'aller à fond ou pas...
Pour moi, le plus important pour un pratiquant amateur, c'est surtout de faire ce qu'il aime (sans faire de trucs néfastes bien sûr). Que l'exo soit pas LE truc optimal, franchement, quelle importance...? Il atteindra ses objectifs en 8 semaines au lieu de 6? Pas grave, si il fait ce qu'il aime (et inversement), il le fera pendant des années sans se lasser.

Ghal · Message par **Ghal** » 15 sept. 2016, 10:13

ouais t'façon on avait remarqué qu'il aime bien prendre 2* fois de temps que nécessaire, ça fait 8 mois qu'il est en sèche après tout

nan mais il a dit lui même qu'il s'était pris au jeu de la perf
sauf qu'il fait tout ce qu'il faut pas faire si tu veux perfer en faite

après tout c'est pas comme si la surcharge progressive c'était un principe de base

Mx5ssp · Message par **Mx5ssp** » 15 sept. 2016, 11:16

salut Alex.
Rappel moi un truc, la je vois que ca parle de ta facon de t'entrainer toujours a fond, jusqu'a l'echec.
mais a un moment tu avais dis que c'etait l'echec postural, c'est toujours le cas, ou c'est echec "echec" la barre ne monte pas meme avec une position de triche?

Bastoun34 · Message par **Bastoun34** » 15 sept. 2016, 11:21

C'est clair que la notion d'échec, elle dépend fortement d'où tu mets le curseur: ça peut aller de "je commence vraiment à forcer" à "je suis vraiment incapable de faire 1 rep de plus, même en trichant". Et dans tous les cas, on progressera.

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 sept. 2016, 12:08

Ben l'échec c'est l'échec quoi tu fais une rep et tu reste coincer en bas point barre!!

Mx5ssp · Message par **Mx5ssp** » 15 sept. 2016, 12:44

pierre176 a écrit :Ben l'échec c'est l'échec quoi tu fais une rep et tu reste coincer en bas point barre!!

non, par exemple moi au curl incliné arrive un moment ou ca ne monte plus en position full strict, je pourrais m'arreter là et considerer que je suis en "echec postural" mais je prefère aller chercher 1 ou 2 rep de plus en avancant le coude et me considerer en echec quand même avec de la triche ca ne passe plus, ou sur du DC puisque c'est l'exo qui pose probleme, je reduits un peu mon amplitude negative car je sais que c'est là ou j'ai le plus de mal
d'ou ma question du curseur d'echec comme l'a dit bastoun34

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 sept. 2016, 13:35

je ne pense pas que notre ami parle d'échec postural

Perso à part les exos dangereux type SDT , forcément qu'il faut dégrader un peu le mouv sur une fin de cycle pour progresser' d'où la notion de surcharge progressive et de rep range /cycle.

Mx5ssp · Message par **Mx5ssp** » 15 sept. 2016, 15:59

d'ou ma question car à une époque c'etait ca, si il y avait la moindre dégradation du mouvement c'etait la fin

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 15 sept. 2016, 16:31

Ça dépend des exos.
Si on reprend l'exemple du DC, c'était même pas de l'échec en fait puisque je restais jamais coincé sous la barre. Disons que je m'arrêtais quand je savais que la prochaine rep ne passerait probablement pas.
Après rien a voir avec des exos d'isolation par exemple où tu peux dépasser l'échec postural pour aller chercher encore un peu plus de brûlure/congestion, je pense à du curl haltères par exemple...
Après la subtilité c'est d'arriver a savoir quand la prochaine rep ne passera pas, parce que la demi rep que tu tenteras elle servira à rien si ce n'est pomper du SN pour rien..

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 sept. 2016, 16:33

ben t'es pas à l’échec alors !!!

je comprend plus rien

Mx5ssp · Message par **Mx5ssp** » 15 sept. 2016, 17:01

alors ne cherche plus Alex, un ami a eu le même probleme que toi, son DC chutait de semaine en semaine.
tu es atteint du syndrome de l'halterophobie.

tu as simplement peur que ta prochaine rep ne passe pas, alors que ton corps est capable de la passer, cette peur vient surement du fait que tu es en deficite calorique et que donc dans ta tête tu associe ce deficite à une chute des perfs, donc tu arrives a convaincre ton corps de pousser moins, et comme tu pousses moins ton corps ne surcompenses pas, et donc tu devients moins fort.
bref le cercle vicieux.

voila c'est tout pour moi, merci la bro-science.

Blague a part essaie de faire ta prochaine séance avec un spotter (un vrai pas un mec qui fait du rowing avec ta charge) Le fait d'avoir un mec qui peut te sortir du vrai echec ca rassure et tu vas pousser plus.
Penses positive et pousse a en crevay

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 16 sept. 2016, 10:31

alors ne cherche plus Alex, un ami a eu le même probleme que toi, son Développé couché chutait de semaine en semaine.
tu es atteint du syndrome de l'halterophobie.
tu as simplement peur que ta prochaine rep ne passe pas, alors que ton corps est capable de la passer, cette peur vient surement du fait que tu es en deficite calorique et que donc dans ta tête tu associe ce deficite à une chute des perfs, donc tu arrives a convaincre ton corps de pousser moins, et comme tu pousses moins ton corps ne surcompenses pas, et donc tu devients moins fort.
bref le cercle vicieux.

voila c'est tout pour moi, merci la bro-science.

Blague a part essaie de faire ta prochaine séance avec un spotter (un vrai pas un mec qui fait du rowing avec ta charge) Le fait d'avoir un mec qui peut te sortir du vrai echec ca rassure et tu vas pousser plus.
Penses positive et pousse a en crevay

Comment dire... non.

Théorie intéressante mais tu sembles encore mal me connaître mon ami ! J'ai aucun problème de ce genre, au contraire, je suis du genre à toujours chercher à chatouiller mes limites dans tout ce que je fais. Je te rassure j'ai aucun problème psychologique à ce niveau là, et si j'arrive plus à pousser c'est parce que j'y arrive vraiment plus, pas parce que j'ai peur de pas y arriver.

ben t'es pas à l’échec alors !!!

Sur le DC ça fait 9 mois que j'y suis plus. Et quand je poussais mes séries au max en fin de prise de masse, c'était évidemment sans faire la demi-rep qui sert à rien (je m'arrête quand je sais que la prochaine ne passe pas), inutile de préciser pourquoi je pense que c'est logique, je m'amuse pas à rester coincé sous la barre à chaque série

En résumé: sur certains exos je vais à l'échec postural, sur d'autres je vais un peu plus loin soit en biaisant un peu l'exécution (les curl en fait, sauf poulie) soit en m'assistant avec l'autre côté quand c'est de l'unilatéral (genre tirage vertical uni, curl pupitre uni), et sur d'autres je n'y vais pas du tout
(en particulier DC et squat)

Bon sinon, séance lower hier... j'ai repris le SDT sumo et je me suis encore niqué le dos mais un peu plus sérieusement cette fois.

J'avais encore un peu mal de l'autre fois (à cause du SDT regular) et j'aurais vraiment pas du retenter. Pourtant j'ai bien chauffé, j'ai bien checké l'exécution (conforme à ce que je vous ai montré), j'ai fait quelques reps à 60kg, puis 1 à 2 reps avec des charges progressives pour m'acclimater à la charge, puis j'arrive à 110kg, je passe ma première série nickel, 2mn30 de repos et j'attaque la deuxième, 1 rep, 2 reps, 3 reps, 4... clac ! le coup de couteau dans le dos... j'ai lâché la barre aussi sec.
Mais c'est pas vraiment les lombaires j'ai l'impression c'est plus bas, je dirais à la jointure du bassin... dur à décrire. Ca va déjà un peu mieux aujourd'hui donc je pense pas que ce soit bien grave mais sur le coup ça m'a bien niqué et sur le restant de la journée d'hier j'ai un peu morflé quand même.
je vais attendre que ça passe complètement puis je reprendrai doucement.
Du coup...

1. SDT sumo: 110kg, 1x5 OK + 3 reps
2. Squat: 60kg, 4x15 (j'y suis allé light du coup...) ris 2mn
3. Leg curl: 40/45kg 4 séries à l'échec ris 1mn45
4. extensions mollets leg press: 150kg, 4x 10-13 ris 1mn30
5. ab crunch sur banc pieds levés, 4 à fond ris 1mn
6. rotations de buste poulie mi-hauteur 20kg 4 de chaque côté

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 sept. 2016, 10:47

laisse tomber le SDT, ce n'est pas indispensable

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 16 sept. 2016, 12:02

Bon l'heure du bilan est arrivée, j'ai poursuivi avec les mêmes apports jusqu'à aujourd'hui 16/09/16 et je finis à 87.5/88kg. Ca n'a pas bougé niveau abs et ça m'encourage à arrêter ici ma sèche. Visiblement, il faudrait encore que je perde 2 à 4kg pour avoir le 6pack mais il est hors de question que je fonde davantage. On verra pour une sèche future, avant quoi je repars sur une prise de masse lente en remontant pour commencer à 3400 kcal les jours ON (muscu ou mma) et 3000 pour l'unique jour OFF de la semaine qui sera le plus souvent le samedi.

Voici un petit bilan photo du résultat, à froid1m87 88kg:

Voilà, maintenant on va essayer de refaire doucement du muscle

PS: d'ailleurs à votre avis c'est quoi le mieux ? je remonte un peu mes glucides genre le midi ou bien je remonte les lipides ? (en intégrant du foie de morue par exemple)

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 sept. 2016, 12:25

Bien le physique! Tu as un gros potentiel

Tu es loin d'être sec, mais si tu veux faire du steak autant remanger .

Pour la remonte en kc reste à 1g/1,2g de L/kg 2 g de P pas plus ça sert à rien et le reste en G et que des ig bas pour ne pas faire de fat

Sinon tu peux essayer de faire maintenant 8 mois de PDM modéré et ensuite tu recadreras mieux ta sèche ( il ne fait pas dépasser 3 mois de sèche ), donc à toi de voir à combien de fat tu dois monter sur ta PDM)

Ylena · Message par **Ylena** » 16 sept. 2016, 18:26

Voilà je voulais des photos, je les ai eu

Beaux quadris d'ailleurs

Sérieusement, félicitation pour ta sèche même si tu n'as pas eu le résultat voulu ! Ça t'a au moins fait une petite expérience en la matière et ça a déblayé ton gras

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 17 sept. 2016, 18:20

Sinon tu peux essayer de faire maintenant 8 mois de prise de masse modéré et ensuite tu recadreras mieux ta sèche ( il ne fait pas dépasser 3 mois de sèche ), donc à toi de voir à combien de fat tu dois monter sur ta prise de masse)

Voilà, on va y aller plus progressivement pour avoir moins de fat à virer à la fin

thanks Ylena

séance upper hier

1. DCPS pausé (1s en bas): 65kg, 4x8 OK ris 2mn
2. tirage vertical poulie haute unilatéral: 30kg, 4 à l'échec de chaque côté (rep range 10-15) ris 30s entre chaque côté puis 45s entre chaque double
3. Dips prise large pdc: 4x10 OK (facile) ris 2mn
4. rowing machine unilatéral: 60kg, 4 à l'échec d'amplitude (rep range 8-12) ris comme le tirage en 2.
5. incline chest press: 70kg, 4 dont 3 à l'échec (12-12-10-8) ris 2mn
6. Arnold press: 2x16kg, 4 à l'échec (rr 6-9) ris 2mn
7. Curl barre EZ: 30kg, 4 à l'échec (10-15) + 2 RP sur la dernière série, ris 2mn

question: demain fin de matinée je tape la séance lower, normalement le soir je suis à 100g de riz et le midi 150, j'hésite à monter à 150 ce soir (pour faire les stocks) et baisser à 100 demain midi, vous en pensez quoi ?

calimech · Message par **calimech** » 17 sept. 2016, 20:31

belles tof

oublie le SDT pour le moment

t'as aucun soucis sur d'autres exos comme les rowing buste penché ?