AlexMuscleRoad 1m78, 83kg, 33 ans

[Alexmuscleroad]

Oui avec un rpe adapté ce devrai pas trop empieter. De toute façon *1 Je progresse pas bien.

[MD87]

Perso j'ai une en volume et une en lourde sur du terre et ça passe.

[Zicko]

Fréquence x 2 c'est pas dingue non, mais si tu fais pas attention à comment tu organises ton lourd tu vas faire un passage par la case plateau (plus ou moins long) le temps que ton corps s'habitue

Donc tu faisais comment ?

Ben j'ai bloqué un moment, jusqu'à comprendre qu'il faut bien organiser le tout, d'où mon com plus haut pour t'eviter de bloquer

[MD87]

Sil bosse avec un RPE bas et une progression de 2.5 par semaine c'est jouable il me semble.

[Zicko]

Faut qu'il plannifie le truc, il a pas des poids de débutant pour esperer faire des séances en plus et gratter tranquilement.
Vas y alex propose comment tu pensais faire

[Ghal]

bah ça parait obvious qu'il faut bien organiser..

[Zicko]

Pour toi
Mais vu comment c'étiat écris je pense qu'il voulait nous mettre un lourd / leger avec un overload classique
Et si on peut lui eviter de perdre quelques mois

[MD87]

Alexj va lui vendre son programme

[Alexmuscleroad]

Non merci ahah, je préfère ma vision de l'entraînement

[Alexmuscleroad]

Mais toujours la pour les conseil ! Je suis pas encore trop caller sur ma périodisation, pas encore eu mes cours sur ça

[Alexjansen]

Ouais la vision où tu perds en force et tu changes de prog toutes les 2 semaines
Moi je préfère celle où physique+perfs explosent

Sérieusement, +12 c'est pas avec un 2x/semaine que tu vas cramer quoi que ce soit faut pas abuser... Perso je fais squat 2x (lourd violent+volume violent ), deadlift 2x (lourd violent+volume moyen), bench 3x (lourd violent+volume léger +volume violent) toutes les semaines et je progresse à chaque cycle...

Après par contre si tu veux faire du steak et prendre en force va falloir bouffer et arrêter de picorer sinon t'iras pas bien loin

[Alexmuscleroad]

Je suis en cut donc non je veux pas bouffer comme un porc la.

Sur mon physique jai aucun soucis pour prendre, et pour les perfs ya que le squat et le Bench ou j'ai perdu parce que j'ai stoper un moment..

Je reste fréquence *2

[Zicko]

Comme bon vous sembles
Il n'y a pas qu'une solution

On dit toujours aux enfants de ne pas toucher parce que c'est chaud, mais tant qu'ils ne se brulent pas ils n'apprennent pas

Hate de voir la suite, j'espère que tout va passer

[Alexmuscleroad]

Training du jour

Dm: 3*8*55 3'
En premier exo ça passe tout seul

Tirage vertical machine: 3*8*115 2'

Dc: 3*15*60 30sec'

Rowing à un bras: 3*8*38

Cross over : 3 series longues

Facepull: 3 series de 20

Triceps corde :

Bayesian curl: 3*15*10

Voilà super séance mais crever, jai pas manger ni bu depuis 11h30

Aller la je fonce rentrer manger !

[Alexmuscleroad]

Gros Lower epic ce soir

Décidement la chaîne post c'est mon truc

Soulever de terre roumain: 3*8*130
Encore relativement easy

Squat : 2*10*90

Hip trust machine : 3*18*80

Swing kettel : 3*13*32

Ab roller: 3 series

Mollet assis: 3*12*50

Aller on va s'arracher pour chercher les 140 au roumain en *8 !

[Alexjansen]

OULA VA PAS TE BLESSER GAMIN

[Alexmuscleroad]

Blabla, je reviendrai pas sur mes propos les fait sont en ma faveurs

[fred 750]

Moi j'ai une question pour ceux qui font fréquence x2, voir x 3
Attention à ne pas prendre comme une attaque c'est juste par comparaison à moi même...
Combien d'heure de sommeil avez vous et quel genre de taf avez vous ?! (physique ou sédentaire)

[Alexmuscleroad]

7-8h de sommeil . Taff de bureau.

Si tu gère l'intensité ya aucun soucis. Faut juste apprendre à éviter l'échec.

Dailleur je vais reprendre un coaching , je pense que ça va commencer lundi avec suivi training et nutrition

[fred 750]

Non c'est surtout par rapport à ma recup...
J'aimerai bien tester le x2 sur le squat bench et Sdt jt meme avec un format différent (peu de rep lourd/ volume mi léger) mais j'ai peur de subir un manque de recup et de faire pire que mieux...
Perso j'ai 6h, 6h30 de sommeil et un taf bien physique...

[Alexmuscleroad]

Faut essayer.. Après cest pas qu'une question de format mais de rep avant l'échec. Faire du *15 a l'échec sur du squat ça fais mal aussi.

[fred 750]

Sérieux arrêtes tu vas me faire cogiter sur la choses...
Aussi je viens de voir ton insta... T'assures

[Alexjansen]

Moi j'ai une question pour ceux qui font fréquence x2, voir x 3
Attention à ne pas prendre comme une attaque c'est juste par comparaison à moi même...
Combien d'heure de sommeil avez vous et quel genre de taf avez vous ?! (physique ou sédentaire)

Perso je dors entre 7 et 8h (parfois 6h30, parfois 8h30 quand j'ai de la chance.. )

Mais y'a pas vraiment de rapport en fait. Tout est question de gestion de l'intensité, et perso le rapport intensité/fréquence est de loin de le truc le moins bien géré chez les pratiquants amateurs.
Vaut varier l'intensité, condition obligatoire à la progression une fois que t'atteins un certain niveau

Dailleur je vais reprendre un coaching , je pense que ça va commencer lundi avec suivi training et nutrition

je te coache si tu veux, je te mets +10kg sur tous tes lifts en 9 semaines

[Alexmuscleroad]

De 1: ton programme me donne pas du tout envie, même si cest efficace .

De 2: je t'ai demander ya plusieur mois de me l'envoyer tu l'as jamais fais

[Alexmuscleroad]

J'avais envie de train aujourd'hui donc petit push full pump.

Dc: 3*15*70 1'
Chest press: 18/15/15*60
Pec deck: 3 set
Triceps barre poulie: 3*20
El: 3 set

Tranquillou tant que le pec a pas récupéré

[Alexjansen]

De 1: ton programme me donne pas du tout envie, même si cest efficace .

Parce que c'est pas un prog de fillette, et parce que on sait que t'aimes pas faire des progs efficaces

De 2: je t'ai demander ya plusieur mois de me l'envoyer tu l'as jamais fais

Pourquoi tu le veux si il te donne pas envie

[Alexmuscleroad]

Je voulais voir ya quelques mois maintenant je vois ce que c'est.

Ça donne de la force, par contre pour un physique équilibrée bof

[Alexjansen]

Ça donne de la force, par contre pour un physique équilibrée bof

Ah oui pardon, c'est vrai que ça donne un physique DE POWERLIFTER, parce qu'en fait quand tu fais du powerlifting tes muscles ils se développent pas pareil, y'a les muscles "powerliftés" et les muscles "bodybuildés".

Arrête donc, j'ai un physique 50x mieux que ce que j'avais quand je faisais du bodybouldingue kéké, que ce soit bras pecs dos quads culs ischios abs épaules... et +16kg depuis mai 2018 juste pour rappel (abs toujours là)

Mon prog c'est pas du powerlifting pur de toute façon. C'est clairement du powerbuilding, beaucoup de low rep mais en mettant + d'intensité et de volume qu'un prog de power "classique". Ce prog c'est un gros pari à la base car c'est vraiment un truc de boeuf qui sort un peu du conventionnel, mais le fait est que ça marche non-stop depuis 1 an sur moi donc tant que je crame pas je continue

[Alexmuscleroad]

C'est pas parce que tu sais pas faire de body que ça marche pas.

[Alexjansen]

[Alexmuscleroad]

Et pour le pdc tu stock pas sur le bide c'est bien Moi non plus, mais crois moi ya max de bidoche dans ces 16kg

[Alexjansen]

Non justement moi c'est pile l'inverse je stock tout sur le bide.. Quand j'étais à 83/87kg j'étais super sec tu pouvais tracer un réseau routier avec mes veines le long des bras/épaules/pecs et j'avais même les veines en bas des obliques, et stries apparentes épaules /pecs. Je devais pas être à plus de 10%bf et pourtant j'étais toujours pas complètement sec des abs (même si ils étaient très apparents quand même) avec le dernier lardon survivant en bas des abs
Chez moi c'est le premier truc qui prend et le dernier truc qui perd

[Alexmuscleroad]

Bien alors

[Qyers]

Entre x1 et x2/ semaine, il y a aussi les cycles de 5 jours.
Si t’as un peu de liberté sur tes jours de training ça peut le faire.

[pierre176]

Alex ....a 10% de bf tu as tout les abs apparent et les veines sur le bas des obliques il faut 8..aller un petit 9% pas plus

[MD87]

Alex tu descends pas assez sur le roumain
Faut travailler la souplesse

[Alexmuscleroad]

Je trouve mon amplitude suffisante.

[Alexjansen]

Pierre visiblement c'est pas si simple, comme tu le vois ! Tu peux avoir les veines aux obliques et le bas des abs pas complètement dégagé, et oui c'était mon cas

C'est pour ça que j'ai depuis longtemps mis l'objectif 6pack-kéké à la poubelle, ça sert tellement à rien

[MD87]

AlexM perso si je descends pas assez je ressents pas de travail sur les ischio

[Alexmuscleroad]

Bah déjà tu peux être assez gras et veineux par endroit et sec et pas veineux.

Ensuite la répartition des graisse change beaucoup suivant les Personne donc bon

Md moi je le sens à fond, jai des fessier court je prend tout dans les ischios

[Alexmuscleroad]

Séance du jour pull

Rowing t barre: 3*8*60

Rowing poulie basse : 3*15

Lat stretcher: 3*15

Facepull: 3*20

Curl pupitre machine : 3*10*30

Rapide, efficace. Je suis claqué donc une petite séance ça me va très bien aujourd'hui.

[MD87]

Je savais pas qu on pouvait avoir des fessiers courts
Perso au roumain c'est pas les ischios qui prennent chers

C'est quoi lat strecher ?

[Alexmuscleroad]

Ta les fessiers bien long alors

C'est un mix entre un pull over et un tirage vertical

[MD87]

Je REPETE c'est quoi "lat strecher ???

[Alexmuscleroad]

J'ai répondu

[Alexmuscleroad]

Séance du jour

Squat: 6*3*120
Leg press: 3*12*260
Leg curl: 3*10*17,5
Mollet : 3*15*100
Ab roller: 3 series

[Alexmuscleroad]

Séance du jour

Dm: 8/8/6*60

Tirage machine: 3*12*110

Dc: 3*12*80 2'

Rowing a un bras : 3*8*40

Cross over : 3 series

Facepull: 3*20-30

Triceps corde et curl bayesian : 3 series de chaque

Bonne séance malgré une journée pas top. Le DM passe pas bon , pas grave, on continue quand même

Le reste ça roule .

[pierre176]

Bah se sera pour la prochaine le DM

[Alexmuscleroad]

Oui , puis avec le déficit c'est pas évident ahah

[Lio974]

Oui , puis avec le déficit c'est pas évident ahah

Quand je dure dans le déficit, c'est l'exo que je perds le plus en perfs

[Alexmuscleroad]

Séance du soir bonsoir

Soulever de terre roumain: 3*8*135
La ca pique bien

Squat: 2*6*110

Hip trust machine : 3*12*100

Swing: 3*14*32

Mollet: 3*12*60

Abs roller: 3 series

Séance éprouvante avec pas grand chose dans le bide et un état moral catastrophique, mais on fais le taff.

[pixel27]

Tres belle seance d'autant plu que le moral netait pas là et l’énergie non plus belle perf

[Alexmuscleroad]

Merci

[Lio974]

Bonne séance quand même

Bon courage

[Alexmuscleroad]

Merci

J'attend que MD vienne me félicité pour mon amplitude cette semaine

[MD87]

En effet j'ai constaté une meilleure amplitude.
Je te trouves facile tu as de la marge

Je me permet de te poster le mien à 85kg



Par contre TU ES NUL EN CADRAGE !!!!!

[Lio974]

Bien ton mouvement MD

Par contre, normal qu'il ne fasse pas se redresser un peu plus que ça?

[MD87]

Oui je garde une contraction ischio

Alex désolé pour le squattage de carnet

[Lio974]

Je faits cette exo 1*/semaine. Tu trouves que ta de plus gros ischio avec? En tout cas perso, je suis bien plus souple qu'avant ^^

[MD87]

Le roumain ca fait deux ans que j en fait et j'ai surtout pris des fesses

[Lio974]

Photo avant/après?

[Lio974]

Roumain? j'aurai dit DL JT moi

[MD87]

Jen mettrais sur mon carnet

[Alexmuscleroad]

Le JT tu touche le sol avec le roumain Xest tension continue.

Effectivement propre le tien, mais oui tu fini pas le mouv. Après si tu veux des ischios bombardé l'isolation plutôt.

Perso c'est le dos qui prend chère , c'est lourd les 135 , je teste 140 mardi prochain on verra bien..

[MD87]

Le leg curl je sens pas du tout les ischios et J aime pas faut se contorsionner sur la machine

[Lio974]

Le JT tu touche le sol avec le roumain Xest tension continue.

Mais je pensais qu'il fallait pas toucher le sol ave le JT??

Parce que si ça touche, y a plus de tension au niveau des ischios non?

Je le fesait à 120kg et ça pique bien. Pour le moment, j'ai préféré redescendre à 100 pour bien sentir le muscle concerné... Surtout qu'en 1er exo j'ai le squat et mes lombaires sont déjà un peu fatigué

J aime pas faut se contorsionner sur la machine

Comment ça? tu t'aides de ton bas du dos pour soulever la charge?

[MD87]

Non je lève les fesses et les machines ne sont pas adaptée aux petites personnes

[Lio974]

Ya le sissy squat aussi pour ça non? Jamais testé

[MD87]

Exercice dangereux pour les genoux et c'est plus quadri me semble til

[Alexmuscleroad]

Bah si t'es mal foutu aussi

[Qyers]

Sissy c’est pure quad et un knee killer.

[Alexmuscleroad]

Séance du jour

Dc: 3*12*87,5

Chest press: 13/12/12*80

Vis à vis: 3 series

Triceps barre v: 3 series

El: 3 series


Bof la séance, super faible sur le Chest press, moral Toujours bof. Le Bench passe bien, pas de douleur pour le moment donc je vais revenir bientôt j'espère

[Lio974]

Bien bien tout ça

[Alexjansen]

Ca fait chier le moral, désolé pour toi. Mais bizarrement j'ai remarqué que ça n'avait pas trop d'impact sur une séance

[Alexmuscleroad]

Ça finira par aller mieux merci

En réalité les séances font du bien !

[pierre176]

Prend le temps de bien te remettre

[MD87]

Toi tu es déprime moi suis démotivé on va pas jouer les dépressif ici

Aller courage ça va passer

[Alexmuscleroad]

Mais toi ta pas de raison

[Akiy]

Vive les endorphines avec les séances
Yes pour la non douleur au bench

[Alexmuscleroad]

Merci

Séance du jour

Pull

Rowing T barre machine: 3*12*55kg
J'avais le delto post dégommer depuis le roumain de mardi oO. Donc dur dur.

Rowing poulie basse : 4*15

Lat stretcher: 4 series

Pull over poulie s/s facepull : 3 series

Curl pupitre machine: 3*10*32,5

Curl 21: 3 series

Bonne séance , à la sensation en full pump. Pas d'énergie pour trop forcer de toute façon .