Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG VIDS P216

[Steph76]

Dommage pour le PR mais c'est pas grave, il est pour bientôt
toujours des séances bien lourdes

[Clamos]

Ouais, ce n’est que partie remise

[Alexjansen]

W9D3

1. Squat: up to 1x210@7 + 1x220@?
2. Deadlift (secondaire): up to 1x4@230@doscramé
3. Bench: up to 1x140@7.5 + 0x152.5 + 1x2@142.5@9.75
4. Deadlift roumain (beltless): 1xmax@130
5. Curl uni cable: 1xmax


> Squat: l'objectif était de repasser du 220/225, donc c'est chose faite même si je ne suis pas content de la technique sur la 220, mauvaise trajectoire je sais pas ce que j'ai merdé. Peut-être un peu d'appréhension vu que c'est la charge avec laquelle je me suis blessé il y a 2 mois. La 210 était parfaite ceci dit.
La force revient donc c'est bien, gaffe à conserver la technique sur le lourd. Et malheureusement je peux toujours pas trop faire de volume avec le genou. C'est toujours de + en + solide, mais toujours pas à 100%.

> Deadlift: Je me sentais mieux que d'habitude sur un jour secondaire, le warmup à 200 montait tellement vite que je suis parti sur l'idée d'un 3x250, jusqu'à ce que la réalité me rappelle à l'ordre au moment de la décoller Ceci dit ce sera l'objectif de jeudi, beaucoup plus faisable à ce moment-là.
En attendant un 4x230 pas dégueu même si j'ai fait l'erreur de pas mettre de talc donc sticky lockout

+ je rajoute une série de roumain ces derniers temps pour en remettre une couche sur le dos, ça me fait une sorte d'étirement actif de toute la zone et j'ai l'impression que ça me fait du bien

> Bench: j'ai rien compris sur la 152.5. 140 montait méga facile, RPE PR sur la barre d'après normalement. J'ai senti un gros manque de hype avant la 152, il était 22h30 et malgré la musique de barbare à fond j'avais du mal. Je pense que j'étais juste fatigué
Malgré le fail, 2x142.5 derrière donc rien de dramatique. Encore une fenêtre de PR ratée mais pas grave, les autres séances bench continuent à monter donc y'a pas de raison que ça finisse pas par payer.

Compète le dimanche 18 Mai, qualificatif pour la finale nationale Suisse. Ce sera du easy work car les minima c'est 610 en 105
Et l'orga est super spicy de toute façon donc c'est pas le genre de comp où tu vas PR: pesée de 7h à 8h30, début à 9h, et groupe de 8

Je vais essayer de faire un truc genre 230/152.5/260

[Cr91]

Compète le dimanche 18 Mai

J'ai comp le même week et peut être le même jour

Ah oui les minimas sont pas ouf là-bas

[Clamos]

Bons objectifs

[Willy MB]

[Alexjansen]

W10D1

1. Bench: 4x6@122.5@9.5 + 1x142.5@9.5


W10D2

1. Squat tempo: up to 1x200@malaudos
2. Deadlift: up to 1x200@malaudos
3. Bench: 4x4@130@9.25 + 1x145@9.25


W10D3

1. Squat: up to 1x230@8.5 (amen) + 1x3@200@6
2. Deadlift: up to 1x240@6 (amen) + 1x3@220@6
3. Bench: up to 1x150@9.25 + 1x2@145@9.5 (2rep PR) + 1x150@9.25 (amen)
4. Rowing vertical poulie: 3xmax@lourd


ALORS


Suite à ce début de semaine un peu compliqué j'ai voulu prendre un peu de recul et attendre de conclure la semaine avant de poster.

Je me suis fait une frayeur jeudi avec le dos qui s'est remis à lancer, tout simplement ce que je traîne depuis presque 1 an et dont je pensais être débarassé. Je l'ai senti dès 120kg au squat et c'était de pire en pire en chargeant. Le deadlift j'ai fait 200 mais je m'y suis repris à 3 fois et en fait j'aurais pas du en faire du tout. Gros coup dur à encaisser donc...
Mais !

Dimanche ça a été beaucoup beaucoup mieux. J'ai pu squat pratiquement sans gêne et faire +10kg depuis ma blessure soit un 230 propre et avec de la marge, sous le contrôle de Vladimir Mbassi (top 10 mondial -105 suisse) pour la depth

Ensuite deadlift avec la 240 la plus rapide de tout ce que j'ai fait cette année pour l'instant, RPE6 max.
Ensuite j'ai fait l'erreur de tester 260, le dos m'a rappelé à l'ordre au décollage. Certes ça va mieux, mais uniquement jusqu'à une sorte de plafond de tension maximum que le dos accepte, au-delà de quoi c'est douleur direct.
C'est quand même super bizarre de faire voler 240 et d'avoir mal avec juste 20kg de plus
Bref je prends mon mal en patience et j'optimise la récup, il faut absolument que je bouge + en dehors du power. J'ai lâché l'habitude des promenades forcées qui pourtant m'avaient déjà fait vachement de bien il y a quelques mois, donc je reprends ça tout de suite

le bench hier c'était très très bien, montée en single à 150 avec une belle marge, doublé à 145 avec un peu de marge pour signer un 2-rep PR, puis de nouveau 150 qui repasse avec le même RPE. Je tournais autour de 155 1rm, la course aux 160 est toujours en cours

Quelques vidéos d'hier, training avec la team lausanne c'était cool:

Squat 230:
https://ahp.li/d5f1c62991b2ac64647c.mp4

Bench 2x145:
https://ahp.li/0d809d1321523e87cf3a.mp4

Bench fatigued single 1x150:
https://ahp.li/7f47a4647f41e4abd9d0.mp4

Deadlift 240@6:

https://ahp.li/be711926b30efb357e5b.mp4

[Clamos]

Pas cool ce dos Mais les lifts restent solides.

Les promenades forcées tu les fais toujours en laisse ?

[Gremik]

Si tu as mal à cette charge, essaye avec 20kg de plus

[Willy MB]

Cette chaine postérieur m'a l'air mal en point, va falloir doubler les auto massages! Le 1er rouleau qui passe et ziiiiiiiiiip!

[Steph76]

Bravo pour ce nouveau PR
Tu as l'air facile sur les vidéos

[Alexjansen]

W11D1

1. Comp bench: 4x6@120@9.25 + 1x140@8.5
Superset clarinette


> chaîne de poussée bien cramée de dimanche, micro-deload donc sur les séries et fatigued single facile à 140

Fallait que je fasse de la musique en même temps donc j'ai tout fait en superset, ça passe

Le dos a l'air bien aujourd'hui, je prie les dieux du deadlift pour demain

[Willy MB]

[Clamos]

RPE combien la clarinette ?

[Alexjansen]

W11D2

1. Squat: up to 1x200
2. Deadlift: up to 1x240
3. Bench (comp pause): 4x4@130@9 (2eme série RPE8)
+ Fatigued single 1x150@9.5
4. Deadlift roumain à 120 2 séries+ 1 série tirage vertical câble


W11D3

1. Squat: up to 1x220 + tempo 2x180
2. Deadlift: up to 1x240
3. Bench: up to 1x156@14 PR + 1x2@146@9.5 PR
4. Roumain à 120 12reps + 2 séries tirage cable


BON...

Cette semaine embêté par mon genou qui refuse toujours de se remettre à 100%, hier à 220 ça m'a lancé après coup donc j'ai pas pu faire grand chose. Ça m'a gené sur le deadlift aussi + le dos en PLS, manque de récup entre jeudi et dimanche.

Le bench plus gros grind jamais fait, 10 secondes
Mais je lock enfin cette 156 malgré la petite forme, je sais qu'il y a +. PR aussi en doublé derrière avec un poil de marge, malgré le grind qui m'a forcément bien cramé

Compétition dimanche pro donc cette semaine full repos, si je squat ce sera vraiment très light et deadlift pareil. La force est là et elle est jamais partie en fait, c'est juste le corps qui fait ch.er.

De toute façon cette comp c'est surtout pour faire les minima suisse. Même en dormant 3h avec un genou en moins et le dos rouillé les ferais donc osef

Réalistiquement je vise:

Squat: 230/240
Bench: 150/155 (si je passe pas 150 je jure je bute quelqu'un)
Deadlift: 250/260

Ça fait un petit 630/650 qui pue bien la m.rde mais on s'en contentera pour cette fois

[Clamos]

Les 150 passeront les doigts dans le nez

[Willy MB]

de qui?

[Steph76]

Bon courage et bon chance pour ta compét
Espérons pour toi que ton genou te laisse tranquille

[Alexjansen]

Merci

Dernière séance de jeudi avant la comp demain:

Tempo squat: 2x170
Deadlift: 1x200
Bench: 2x4@130@8 + 1x145@8.5


Charges très light pour récup physiquement au max tout en pratiquant les mouvements assez proches de l'échéance.
Rien de spé, ça vole mais encore heureux

Le bench était toujours bien, si je fais pas au mois 150 demain j'arrête le power et je me mets à la danse classique.


Food mass fait, demain à 5h du mat bain chaud pour virer 1kg de flotte, ensuite 100g de viande des grisons pour prot + full sel et masse minimale, pesée à 7h/7h30 et début à 9h.
Programme hardcore mais y'a pas à niaiser, je vais donner tout ce que j'ai

Ceux qui veulent suivre, tapez "KDKS powerlifting" sur youtube vous trouverez le Livestream facilement.

Let's go

[Willy MB]

T'étais dans quel groupe? Parce que y'a le replay mais .... C'est par groupe

[Alexjansen]

Yo,


Bon alors, comme d'hab y'a 122562 trucs à dire mais je vais être sympa je vous laisse pas poireauter 1 mois et je vous fait un petit pré-récap chronologique

Veille de comp, samedi:

- food-mass = que des aliments secs le soir à savoir 200g de muesli + oeufs brouillés + raisins secs/chocolat, et très peu d'eau
- marche tranquille pour garder genou et dos en bon état

dimanche matin:

- réveillé à 3h15 pas moyen de redormir mais le réveil était à 5h donc quand même 5h de sommeil d'une traite, j'ai vu pire !
je me pèse et là... je me rends compte que je fais exactement le même poids que la veille et je me rends compte que le food mass a été trop optimiste et que j'aurais du le faire sur toute la journée et pas juste le soir.

- premier bain bouillant à 4h45, je reste environ 20mn puis je commence à me sentir mal, le coeur commence à battre assez vite (~140), je sors du bain je me rends compte que je suis rouge comme une écrevisse, j'ai le vertige et le coeur qui bat toujours vite j'ouvre la fenêtre et je refroidis un peu, le coeur redescend mais je suis toujours full red et le corps en ébullition. Je décide de ne pas refaire de bain. a la place je ferme la fenêtre et je reste enfermé dans la salle de bain où il fait maintenant super chaud, la serviette sur la tête, je continue à transpirer. Ensuite quand je sens que je refroidis un peu j'y retourne juste pour une douche super chaude pour retranspirer un peu, il est environ 5h30 je décide d'arrêter là et de me préparer. Je monte sur la balance... 105.9
Pas grave j'ai encore super chaud et je sens mon corps qui fume, y'a moyen de virer + sur le trajet.
Je mets le chauffage à fond dans la voiture, ça marche moyen, pas encore assez chaud !

- j'arrive sur place, on me dit qu'on m'a appelé à 7h pile et que vu que je suis arrivé à 7h10 bah je serai pesé en dernier. LOL
Entre temps j'essaie de virer encore de la flotte, et surtout j'essaie de rester focus et de positiver.
Pesée à 8h15 (début 9h ), 105.6 sur la balance officielle
Je réfléchis 5mn, après quoi je ne vois aucune solution pour virer ce qu'il manque, à part courir comme un mongol et m'échauffer en 20mn en état de décomposition... j'ai jugé que ça en valait pas la chandelle.

- j'apprends qu'il y a une autre comp qualificative le 6 Juillet: je décide donc de faire l'impasse sur le poids cette fois ci et de tirer en guest. RIP la qualif... mais ce sera pour dans 1 mois et demi.

- échauffement au squat: tout parait lourd, je suis complètement déshydraté et rien mangé, faible. Evidemment je bois beaucoup, je mange ce que je peux, go preworkout et j'attends que ça fasse effet.
En tout cas quand j'ouvre à 220 au squat, le preworkout commence tout juste à se pointer et je me sens toujours pas bien

- première à 220 validée mais sensations toutes pourries, et le genou qui lance déjà un peu. Deuxième à 230, beaucoup mieux techniquement, meilleure depth, je commence à me sentir un poil mieux. Troisième à 235, manque de force en bas, le pareur attend 3 plombes avant de rattraper et je me fais mal au dos en attendant qu'il rattrape
je finis le squat un peu avec la rage d'avoir fait cette troisième barre total inutile et d'avoir réveillé le dos qui pour sûr va me faire ch.er sur le deadlift.

- Bench: première barre à 145, ça monte mais c'est nul à ch.er. Jeme dis que c'est mort je vais même pas faire 150.
Deuxième à 147.5 par dépit; entre temps je suis allé m'isoler 2mn dans les chiottes pour m'auto-insulter et me mettre à moi-même un bon coup de pression.
147.5 monte très bien, RPE9. Le preworkout arrive, j'ai arrêté de bailler, je commence à être dans la zone.
150 en troisième, c'est le moment de concrétiser cette fucking barre que j'essaie de passer depuis 2 ans compétition: ça passe ! avec un poil de marge, j'avais peut-être 152.5. Pas grave, je prends, ce sera ma mini-victoire du jour.

- Deadlift: je sens déjà à 220 au warmup que ça va être compliqué. J'ouvre à 240, 2 reds pour lockout, à refaire.
240 encore en 2ème, cette fois ça lock.
260 en 3ème, la force est largement là mais pas du tout le dos qui me tire bien comme une p.te sur la première portion avant que j'abandonne.

Bilan, 620 de total, c'est de la merde et j'ai pas fait le poids mdr...
Mais en même temps c'est à peu près ce que j'avais prévu.

Je tire les leçons sans attendre:

- passage à deadlift 1x par semaine, réduction de l'intensité y'aura plus aucun gros single RPE9+ jusqu'à ce que mon dos soit 200% opé. Je vais refaire les bons vieux topsets/backoffs en volume 1x/semaine, ça permettra de moins tirer sur le dos et de récupérer plus vite. Et après tout, c'est comme ça que j'ai atteint mon meilleur niveau en 2023 (1rm ~290), si on met de côté le gros single pré-topset qui devra attendre.

- la depth de mon squat est OK et ça me rassure à fond. 3 white lights sur ma 230.

- la stratégie au bench fonctionne, je continue exactement pareil

- MAIS SURTOUT: la diète commence dès aujourd'hui, je vais virer définitivement 2 bons kgs, et pas de la flotte mais du fat.

RDV le 6 Juillet pour une nouvelle compétition TOTALEMENT différente.

En attendant, j'étais dans le groupe 5, voilà le lien:

[Willy MB]

C'est bon pour les ris, t'avais 10 min environ
(pour ceux qui comme moi, non pas trop le temps, les squats d'Alex c'est à 16/26/ et 36 min (environ)

[Alexjansen]

Oui au final ça allait quand même les ris pour squat/bench !
Le deadlift c'était + speed par contre.

On repart sur les chapeaux de roue:

W1D1

1. Comp bench: 4x6@120 (2eme série RPE7.5)
+ Fatigued single 1x140@8/8.5
2. Tirage vertical câble 1x10@80

> Le bench était sureprenamment facile, surtout avec la fatigue de la comp et le déficit kcal ! J'ai l'impression d'avoir passé un petit palier. Voyons voir ce que le D2 et D3 me réservent

Les deux jours de déficit kcal ont ete bien gérés, j'étais fatigué mais ça m'a aidé à dormir +.
Aujourd'hui on recharge jusqu'à dimanche

[Willy MB]

[Clamos]

Félicitations

[Gremik]

Sage décision de perdre ce poids bien avant. Il doit bien y avoir du fat inutile et ça t'empechera de t'infliger des cut inutiles la veille (qui engendre des pertes de force ou douleur au final)

[Alexjansen]

Yes merci

W1D2

1. Squat: up to 1x5@160
2. RDL: 4x10/12@120/130
3. Bench: 4x4@130+ 1x145@9
4. Rowing vertical 3x


> Squat léger certes mais content de voir que le genou s'est remis très vite, car deux jours après la comp je pouvais pas faire un squat pdc sans douleur
> Impossible de décoller 200kg au deadlift donc on fait le roumain pour mobiliser la chaîne post quand même
> Bench faut que je fasse gaffe car mine de rien le roumain en volume ça tire pas mal sur les triceps. Faut que je place ça en dernier prochaine fois.
Du coup j'étais pas endurant, mais la force était là large, 145 easy en single fatigué en D2, j'aime bien

Aujourd'hui ça devrait re-squat à 200/200+
Le dos est beaucoup mieux mais je m'interdis de DL, ce sera roumain léger encore
Le bench je veux 150+ easy

[Papa1983]

Bravo pour tes efforts ! Tu es un colosse avec un super mental, vivement le 6/07

[Clamos]

Ca récupère vite
La prudence est de mise

[Willy MB]

[Alexjansen]

merci


W1D3

1. Squat: up to 1x200@rouillé
Beltless squat: 8x120 + 8x130 + 8x140 + 8x150 + 5x160
2. Bench: up to 1x150@9.5 + 1x2@142.5@9.5
3. Rom deadlift: 2x12@130
3. Tirage vertical poulie 2xmax@lourd + curl 1x

> Le genou et le dos étaient mieux que jeudi mais c'était encore clairement pas le moment de charger. Je me suis arrêté après un single à 200 horriblement inconfortable (même si facile) et j'ai décidé de faire du léger sans ceinture, très progressif pour le genou surtout. Bah ça m'a fait beaucoup de bien, j'ai l'impression que c'est ce dont j'avais besoin. Aujourd'hui 2 jours après le genou est nickel

> Pas de deadlift mais du roumain à la place, en séries de 12 c'est monstrueux

> Le bench la force est toujours bien là, je pense juste que j'aurais du bencher avant de faire le beltless squat car après toutes ces séries je pense que les bras en avaient un petit coup sur la tête.
150 clean, doublé à 142.5 sans problème même si erreur de trajectoire sur la 2ème, ça aurait pu être plus facile.


Physiquement je me sens bien là malgré le déficit kcal depuis domanche, j'espère pouvoir faire une bonne séance dead jeudi topset/backoffs et y'a plus qu'à espérer que la réduction de fréquence porte ses fruits

[Clamos]

On attend jeudi de pied ferme

[Alexjansen]

W2D1

1. Bench: 4x6@121@10 + 1x141@9.5

Bordel c'était dur aujourd'hui, j'accuse le déficit kcal qui s'est bien fait ressentir. Mais pas grave, ça passe, et je refeed demain

[Steph76]

Ca doit pas être facile à gérer des charges lourdes avec un déficit calorique

[Willy MB]

[Clamos]

Faites entrer l’accusé

[Willy MB]

Faites entrer l’accusé

[Cr91]

Solide

[Alexjansen]

W2D2

1. Deadlift: up to 2x230 (prévu x4 mais alerte du dos)
2. Bench: 4x4@131@9.5 + 1x150@9.75
3. Squat beltless: volume à 120/140/160
4. Tirage câbles

W2D3

1. Squat: up to 1x2@200 volume à 150/170/190
2. Bench: 1x2@140@9.5 + 1x147.5@9.75
3. Deadlift: up to 1x220
4. curl câbles


> les sensations au squat reviennent doucement, premier squat à 200 sans avoir l'impression que tout va se casser

> Bench bien en D2, pas de force en D3, triceps HS (déficit kcal..?)

> Je me sentais fort au dead en D2, mais le dos m'a vite limité. Incapable de faire du volume derrière, même à 180.
Du coup vu que j'ai presque rien dead, j'ai re-dead en D3. Surpris car c'était en fin de séance et ça montait plutôt bien. Je me suis arrêté à 220 par prudence.


Voilà c'est toujours en dents de scie, obligé d'être très prudent physiquement. Premier contre-coup au bench depuis un moment, du possiblement au déficit kcal ou alors au squat juste avant, dur à dire. Pas grave, pas la première fois que ça arrive et pas la dernière, la tendance reste largement positive.

4x6 qui arrive, on va rigoler avec -1500 kcal en 2 jours

[Clamos]

Le bench est toujours la première victime des déficits caloriques

Gros boulot quoi qu'il en soit

[Willy MB]

-1500!!!???? ça va pas la tête non???

[Alexjansen]

W3D1

1. Bench: 4x6@122.5@10 + 1x142.5@9.5


Comme prévu c'était bien hard
marrant comme on peut sentir les réserves d'énergie fluctuer comme ça quand on est en déficit. La barre paraissait pas lourde, les 3 premières reps à chaque série c'était genre RPE5 et dès que t'arrives à la 4ème tu vois la barre de vie qui descend d'un coup jusqu'au "FINISH HIM" de la dernière rep

le single était dur évidemment car total cramé par le volume, mais ça passe

Au final tout est au même RPE que la semaine dernière mais avec 2.5kg de plus donc ça roule

[Willy MB]

Allez RE!

[Clamos]

Avec ces histoires de barres de vie on est plus sur du RPG que du RPE non ?

[Cr91]

Ça bosse dur

[Steph76]

Bon boulot

[Gremik]

C'est comme au luna park, quand la barre de vie est à zéro tu remet un peu de glucide et tu retry avant d'être gameover

[Alexjansen]

W3D2

1. Squat: up to 1x200
2. Deadlift: up to 1x240@dos
3. Bench: 4x4@132.5@9.75 + 1x145@9.25
4. Tirage hori cable 3xmax@lourd

W3D3

1. Squat: up to 1x200
2. Bench: up to 1x140@7 (RPE PR) + 1x150@9.5 + 1x2@142.5@9.5
4. Deadlift: 2x3@200
5. Squat beltless: 5x120 + 5x140 + 5x160 / avec belt: 5x180 + 3x200
6. Tirage cable 2xmax@lourd + curl cable 1x

W4D1

1. Bench: 4x6@122.5@10 + 1x142.5@9.5


> confirmation que le bench en W2D3 c'était juste un mauvais jour, 150 repasse bien malgré le déficit et j'ai même fait ma 140 la plus rapide jamais faite
> amélioration notable du genou grace au volume squat et + de marche, ça revient tranquillement
> deadlift toujours à tâtons, c'est compliqué

Le bench reste à 150+ et le squat revient tranquillement donc tendance globale plutôt positive, à confirmer et surtout à transformer le 6 Juillet

[Cr91]

Solide

[Clamos]

Ouais les 150 au régime ca prouve que t'as quand même passé un cap là

Que dis-je, une péninsule !

[Willy MB]

[Steph76]

Costaud tout ça

[Clamos]

La compète se rapproche doucement
Notre Alexjansorus Rex est-il prêt à tout dégommer ?

[Matt95]

Bien sûr, les mecs du forum Dégomment toujours tout

[Alexjansen]

Yo !

Désolé j'ai rien posté depuis un moment mais je reprends !
Comp toujours demain, les choses se passent mieux que la dernière fois . Je fais un petit post dans la journée

[Matt95]

Vas-y, tu vas tout dégommer tel un guerrier !

[Alexjansen]

Je me laisse pas le choix

Bon en tout cas j'ai géré mon PDC à la perfection, la mini-cut a très bien marché et ce matin 105.1 sur ma balance, donc 104.8 sur balance officielle, on est bon

Je vais même me permettre un petit shaker d'électrolytes ce matin avant la pesée.

Nuit très courte, dormi +- 4h30, mais pas grave. Trop d'adrénaline ! De toute façon je passe le matin donc j'ai juste à fonctionner sur les nerfs pendant quelques heures et je pourrai décéder tranquillement l'aprem

Niveau prépa les choses se sont débloquées comme par magie la dernière semaine

Mon dernier squat c'était un single à 220 RPE6 (comme en février avant que je me blesse le genou) donc si les dieux du squat sont toujours avec moi aujourd'hui je vise 240+

Le bench a pris un petit coup avec la cut mais on se maintient autour de 150, j'aimerais bien la repasser aujourd'hui

Le deadlift j'ai pris aucun risque dernièrement, j'ai juste fait des 220 et 240 très faciles et surtout sans douleur, donc si tout va bien 240 en opener et si c'est vraiment easy j'irai droit sur 260 en 2eme (la suite on verra)

La comp sera diffusée en live comme la dernière fois sur la chaîne youtube de la fédération suisse, vous tapez "KDKS Powerlifting" et vous trouverez tout de suite, ça commence à 9h30 et je devrais faire mon premier squat vers 10h10

A toute !

[Bégnei]

[Clamos]

Alors ca a donne quoi ?

[Willy MB]

Trouve la vidéo et tu sauras!!!

[Cr91]

D'après une source le récap sera dispo l'année prochaine

[Alexjansen]

Bon je fais un récap assez rapide car le manque de satisfaction se traduit par un manque de motivation

Pesée: 104.7

Très content de comment j'ai réussi à gérer mon PDC, le plan a fonctionné parfaitement. Par contre je l'ai payé cher à la comp.

Je me suis vite rendu compte a quel point j'étais déshydraté... J'ai pas fait de bain chaud ou quoi, juste bien limité la consommation d'eau à partir de la fin d'après midi la veille, et mangé que des aliments secs.
Juste après la pesée j'ai bien bien bu, électrolytes dans la bouteille, mais apparemment pas assez et pas assez vite
J'ai bu peut être 4L tout au long de la comp et je suis allé vidanger qu'une seule fois et pas grand chose, c'est là que j'ai compris !
Bref, sinon nuit de 4h, je le suis réveillé à 3h30 et j'étais deja dans la zone

Autre erreur que j'ai faite aussi, à mon sens, c'est de m'entraîner trop lourd trop proche de la comp. Généralement je faisais mon dernier training le mercredi pour une comp le dimanche, là je l'ai faite jeudi, donc à J-3, et avec le déficit de récup du à la petite nuit, forcément ...

Bref voilà le contexte general, maintenant niveau perfs:

Squat: dernier warm-up à 200 qui paraissait lourd sur le dos mais qui montait très vite, je savais pas trop quoi penser.
Opener à 220 donc, ni dur ni facile, mais beaucoup moins bien que jeudi où je l'avais passée RPE6 et où je plafonnais large à 240+. Là je savais que si je passais 240, ce serait au prix d'un grind de porc ...
Le plan était de jump à 240 direct mais du coup vu le manque de force j'ai sécurisé 230 en 2eme, qui monte en mode diesel mais bien propre. 235 en 3eme, ENORME grind, ça monte mais manque d'ampli. Un grind pour rien, et qui va me coûter très cher

Bench: opener à 145 RPE10 voilà rien à ajouter merci au revoir

Deadlift: opener 240 qui monte vite, je verrouillé comme un gymnaste hyperlaxe pour être sûr que ça valide, une conne trouve moyen de me mettre un rouge quand même mais ça passe.
2eme essai je laisse filer, on est un groupe de 7 donc pas le temps de récup
3eme barre à 260, je donne tout, ça décolle vite fait mais le dos le met un énorme stop, et ça fait mal en relâchant.

Total 615, nul nul nul mais je fais pile les minima suisse -105. Donc je fais les swiss nats en octobre

Ce sera le seul point positif du jour, en plus peut être de la pesée bien gérée, car le reste y'a rien à dire. Faut se retaper et être beaucoup plus fort que ça et c'est tout.

Je continue à perdre un peu de poids car prochain comp je veux être full hydraté et full énergie avant même la pesée.
Là je suis à environ 105.5 de pdc, je continue jusqu'à 104.

Je pense faire une pause deadlift, et refaire que du léger pendant un bon moment. En parallèle je vais bourriner le squat et ramasser les pots cassés au bench

[Cr91]

Pour le bench,Tu as ouvert bien haut pour la forme du jour
Sinon gg pour les minimas

[Tommy]

L'experience qui rentre

[Clamos]

Toujours du mal avec le sommeil c’est dommage !
Peut-être essayer des techniques de relaxation, hypnose, visualisation…

Sinon GG pour le PDC, et perfs loin d’être ridicules à la compète quand même

Let’s go tout péter en octobre

[Willy MB]

Hummm le temps d'un petit coaching ne serait-il pas venu??

[Alexjansen]

C'est une option probable en effet !

Je me laisse une dernière chance cette année en auto-gestion. Si je trouve moyen de continuer à chier dans la colle à la rentrée je délègue !


J'ai deux échéances à venir du coup, une première tout début septembre en France, un mois et demi avant swiss nats donc le timing est pas mal. Une bonne occasion de valider les standards, et puis de revoir la team bourgogne (bon ok c'est aussi pour l'énorme chinois à volonté post-comp juste à côté )

Maintenant focus diet et squat

[Willy MB]

[Alexjansen]

Toujours du mal avec le sommeil c’est dommage !
Peut-être essayer des techniques de relaxation, hypnose, visualisation…

En vrai je pense pas que ça m'aie trop impacté sur la forme du jour, outre le fait que la récup musculaire a été forcément moins bonne. Si j'avais fait mon dernier training le mercredi, je pense que j'aurais été plus fort.
Par le passé je faisais très souvent des nuits de merde, je me réveillais en étant crevé et en voulant dormir, mais mon cerveau voulait pas s'éteindre.
Là je me sentais réveillé, c'était bizarre
je dors mieux aussi régulièrement donc quand c'est juste une seule nuit courte la veille ça passe

je vais mettre 2-3 vidéos ce soir ou demain pour illustrer un peu la tendance des derniers trainings VS comp

[Alexjansen]

Pour le bench,Tu as ouvert bien haut pour la forme du jour
Sinon gg pour les minimas

Oui et non, en fait 145 c'est la barre que je passe nuit et jour, mort ou vivant, et l'idée de base c'était de me laisser deux essais potentiels à 150, car il peut m'arriver de foirer une barre sur une erreur technique et si j'avais fait un truc plus progressif genre 140-145-150 j'aurais eu qu'un seul essai.

y'a aussi le problème du groupe de 7 qui tournait trop vite, ce qui m'a conforté dans l'idée d'ouvrir haut

mais bon la question ne s'est même pas posée, en fait c'était juste mon pire bench depuis 6 mois

[Gremik]

Sinon comme j'avais dit l'autre fois, essaye de perdre du gras pour passer large ne dessous des 105 pour ne pas devoir te faire chier à cutter l'avant comp et perdre de la force / accentuant la fatigue.

Je ne pense pas que tu y gagnes à faire ça

[Alexjansen]

Yes c'est exactement ce que je fais

J'ai deja viré 1kg par rapport à la comp de mai, et je continue la cut jusqu'à un vrai 104kg.
Je deadliftais 280kg et squattais 260 à ce pdc donc aucune raison que je perde de la force







(Sauf le bench )

[Steph76]

Il y a des jours sans comme ça mais le principal c'est de rebondir et c'est ce que tu vas faire.
Ta remise en question va te permettre de revenir plus fort et de tout déchirer sur tes prochaines compétitions
Rendez-vous en septembre

[Alexjansen]

Merci

On repart:

W1D1

1. Bench: 4x6@115 + 1x135

W1D2

1. Squat: up to 1x2@200 + 2x6@180
2. Deadlift: up to 4x200
3. Bench: 4x4@127.5@9.5 + 1x142.5@9.5
4. Row 3x + curl 2x

> Le bench en prend un coup avec le déficit calorique mais rien de surprenant. Ca va remonter une fois que je remonterai les kcal.
> Bonnes sensations au squat

Je suis officiellement à 105/105.5kg de pdc, poids normal le matin sans cutter ou quoi.
Encore un kg à virer et on est bon

[Willy MB]

Vires en deux... Pour être sur.

[Clamos]

Cette petite cut progresse bien

Le squat et le dead restent costauds

[Gremik]

C'est un p'tit cut comme on aime ça

[Alexjansen]

W1D3

1. Squat: 1x4@210 + 2x4@190 + 6@180
2. Bench: up to 1x2@140@10
3. Deadlift: up to 1x200 + roumain beltless 10x120
4. Row câble 3x lourd

> Énormément marché la veille le samedi + déficit de sommeil + déficit kcal, je savais que ça allait être dur, mais c'est passé. Les sensations restent bonnes au squat, les barres semblent plus légères, la reprise du volume fait clairement du bien et le genou suit. Bientôt le x4 sera avec 220 puis 230kg

> Bench la cata, le déficit me carbonise sur ce mouvement. Mais je m'en fous, j'ai beaucoup plus à aller gagner sur squat/dead en ce moment, le bench reviendra quand je stabiliserai les kcal

> Deadlift juste un single léger pour rester en contact avec le mouvement, tout en préservant le dos

> Du volume sur le dos pour minimiser toute fonte musculaire potentielle

Pdc ce matin 104.9, encore 1 kg

[Cr91]

Ça remonte

[Willy MB]