Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG VIDS P216

Clamos · Message par **Clamos** » 13 févr. 2025, 02:41

T’as bien fait de pas trop forcer dessus

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 13 févr. 2025, 10:49

SUITE DU POST

Vidéos d'hier

Squat 4x210@7
https://ahp.li/eb11e25ebd87b1500edf.mp4

Squat 4x200@sub5
https://ahp.li/3fb8f56f1effd73813a5.mp4

Deadlift 2x200@sub5
https://ahp.li/adeeaf9e9b4abf8263c2.mp4

Donc oui au final TRES soulagé de voir que je ne fais plus de gros retour en arrière par rapport à mon dos, même quand je relance la douleur ici ou là. Ca signifie que malgré les petit coups de bas que je me prends ici et là, la tendance globale reste en progression donc c'est tout ce qui importe.

Hier le squat s'est beaucoup mieux passé que ce à quoi je m'attendais, malgré le fait que je décide de le faire un jour en avance pour être bien frais dimanche. 210 semblait vraiment pas lourd, et malgré quelques micro-hésitations (appréhension) sur certaines reps, le x4 passe crème avec bien 2 à 4 reps de marge.
Je suis content car j'ai rattrapé voir dépassé mon squat d'avant modification technique c'est à dire resserrement des pieds, je me souviens de ma dernière séance avant la dernière comp (avec ancienne stance) où j'avais fait 250 puis un backoff x6 à 210, ben le 210 d'hier n'était pas plus dur, en jour de squat "léger" qui plus est.
Le backoff à 200 est encore plus convaincant, en amrap je me voyais bien en faire +-10

les standards me paraissent bon, la depth semble ok, en espérant ne pas avoir de mauvaise surprise le jour J.
Je pense que j'ouvrirai relativement light genre 235 pour bien bien appuyer la depth et lever les suspicions des arbitres qui, une fois séduits, pourraient être plus arrangeants sur les essais d'après

Le deadlift très content de pouvoir lever 220 aussi facile alors que 120 dimanche suffisaient à titiller le dos. Je suis resté sage bien sûr, et dimanche on grindera pas, RPE8.5/9 MAX sur le top single, voir moins. Si je passe une 250 RPE6-7 je m'arrêterai là. C'est suffisant pour entretenir le SN et déclencher une 270/280 le jour J en laissant le dos récup à fond

Bench aujourd'hui, je vais refaire 4x4 à 130 mais en focus technique + pause

Willy MB · Message par **Willy MB** » 13 févr. 2025, 14:24

Cr91 · Message par **Cr91** » 13 févr. 2025, 18:37

Il y a du mieux

dcs40 · Message par **dcs40** » 16 févr. 2025, 07:13

Ca repart!! ne grille pas les étapes (ni la machine) et ça va le faire!!

Preuve quand même que la forme est là en dessous ! sinon tu aurais été sur le flanc: bravo

Clamos · Message par **Clamos** » 17 févr. 2025, 13:28

Steph76 · Message par **Steph76** » 19 févr. 2025, 12:23

Ca promet des belles perfs tout ça

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 20 févr. 2025, 15:58

W11D1
1. Comp Bench (avec pause): 4x6@120@9.25

W11D2
1. Squat: up to 1x2@200@sub5 + 1x220@7 (erreur technique, douleur genou) + 1x220@5-6
2. Deadlift: up to 1x240@6

Hier c'était ma dernière séance squat+dead avant la comp. Et même si l'objectif était juste de calibrer la technique et maintenir un minimum d'intensité (RPE6-7), je me suis surpris à me sentir vraiment bien sur le squat, 200 volait donc je suis parti sur l'idée d'un single à 220 la plus facile et propre techniquement possible.
Ce fut facile, mais douloureux. Trajectoire douteuse, je suis parti sur la gauche et mon genou gauche a du encaisser beaucoup + de charge que le droit en bas de mouv, et une douleur m'a traversé le genou d'un coup.
J'ai laissé reposer pendant 15mn et, partant du postulat que c'était une douleur uniquement liée à un mauvais mouvement, si je refaisais 220 mais clean cette fois je devrais pas avoir mal.
Ce fut le cas avec une 2ème 220 RPE5-6, outrageusement facile (une de mes meilleures reps ever à cette charge).
Mais la douleur est restée, et s'installait à mesure que je refroidissait.

J'ai pu quand même enchainer le deadlift en faisant attention, 240 RPE6 c'est exactement ce que je visais pour me mettre en confiance pour dimanche.

Mais le genou m'a très vite rattrapé et ça a commencé à vraiment faire mal, je galérais à descendre les escaliers en sortant plus tard.

Aujourd'hui j'ai moins mal, j'arrive à plier davantage le genou, mais l'articulation reste très tendue. J'arrive à faire un demi-squat au poids de corps tout doucement mais c'est tout. Ca reste déjà mieux qu'hier.
Aujourd'hui on est jeudi, la comp est dimanche, ça s'annonce compliqué.

je vais voir si je peux faire mon dernier bench aujourd'hui. Si j'y arrive, peut-être que j'irai quand même faire la comp même si je peux pas squat/dead, j'essaierai d'aller valider 150 au bench. (dimanche j'ai fait 2x1@150@9.5)

J'ai le seum absolu vous pouvez pas imaginer.

Squat 220@5/6
https://ahp.li/c8e2a7dcc3fa82cdd52c.mp4

Willy MB · Message par **Willy MB** » 20 févr. 2025, 18:43

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 20 févr. 2025, 22:26

Arf,

La hantise de tout compétiteur...

Dans tout les cas yaura d'autres compétitions.

Clamos · Message par **Clamos** » 21 févr. 2025, 05:37

Les aléas du sport...
Si ca va déja un peu mieux y a peut-etre de l'espoir pour la comp

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 21 févr. 2025, 10:00

W11D2-2

1. Comp bench: 3x4@127.5@9 + 1x140@8.5

J'ai réussi à bench avec leg drive à 80% sur la jambe droite et le pied gauche complètement décalé par rapport au droit

c'était plus dur, pendant les séries j'étais déjà résigné à abandonner et ne pas y aller.

Mais le single à 140 (opener comp prévu) est monté franchement bien, RPE8.5 environ, sur un bench secondaire lendemain de squat 0 caféine 0 hype et avec une jambe en moins c'est franchement bien.

vid 140
https://ahp.li/910671dd6a99badddf66.mp4

Je pourrai pas squat c'est 100% sûr, même barre à vide. Deadlift je peux sûrement faire du JT mais aucun intérêt.

Du coup je suis en train de me demander si je vais pas quand même y aller juste pour tenter de valider ce 150 au bench.
Quelque part je me dis que ce serait une petite victoire que je pourrais retirer de cette énorme gélère, et une sorte de victoire morale. Et en même temps je me dis ça sert à rien reste chez toi et dors.

Vos avis ?

Gremik · Message par **Gremik** » 21 févr. 2025, 10:44

Moi je dis que chaque expérience est bonne à prendre.

Donc si ça te coute pas trop en temps (route, etc) et en argent alors fais le

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 21 févr. 2025, 11:12

la route ça devrait aller, mais environ 160/170 balles avec l'hotel. Ca fait un peu réfléchir quand même

Clamos · Message par **Clamos** » 21 févr. 2025, 12:24

+1 avec le pere Gremik.

Ca te permettrait d'xp

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 21 févr. 2025, 13:05

Bon vous m'avez convaincu !

Je viens de réaliser qu'en fait je peux y aller le jour même, sans hotel.

On va essayer de sortir un truc positif de tout ça, même si ça va être frustrant de voir mon concurrent direct prendre le record bfc au squat et deadlift 300

Steph76 · Message par **Steph76** » 21 févr. 2025, 13:21

Bon rétablissement et bon courage, ça va pas être facile dans ses conditions

Clamos · Message par **Clamos** » 22 févr. 2025, 14:57

C’est ça qu’on veut lire

Cr91 · Message par **Cr91** » 22 févr. 2025, 17:37

Essaie de te faire conduire ,comme ça tu peux te reposer sur la route ,si besoin.

Tout donner ,tout donner

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 22 févr. 2025, 18:46

Je pourrai pas mais c'est pas grave, c'est l'avantage des boites auto y'a pas besoin de la jambe gauche, et par "chance" (

) c'est la jambe gauche

En tout cas c'est sûr à 100% maintenant je pourrai rien squat du tout car mon genou bloque à 40° de flexion environ

Je vais donc tout tenter sur le bench, et sûrement faire un deadlift jambes tendues à 100kg ou un truc dans le genre

Bref ça s'annonce vraiment bizarre cette comp. Mais c'est une expérience.

Tommy · Message par **Tommy** » 22 févr. 2025, 19:29

Tant que tu te magane pas plus

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 22 févr. 2025, 23:14

Allé defonce tout !

Enfin sauf ton genoux

Mais defonce tout !

Bégnei · Message par **Bégnei** » 23 févr. 2025, 07:23

Clamos · Message par **Clamos** » 23 févr. 2025, 08:18

Sinon tu peux squatter sur la jambe droite.

Allez let’s go

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 23 févr. 2025, 08:21

C'est pas autorisé malheureusement

Bon bah encore une nuit de 8h, en ce moment c'est mode hibernation c'est vraiment rare ! Je pense que la blessure pousse mon corps à dormir + aussi pour récup.

On va faire le plein de kcal et let's go

Cr91 · Message par **Cr91** » 23 févr. 2025, 08:37

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 23 févr. 2025, 11:04

Le live est sur Twitch et j'arrive pas à partager le lien (ils pouvaient pas utiliser youtube comme tout le monde AH NAAAN HEIN bientôt ce sera sur tiktok mdr)

Mais vous pouvez trouver en cherchant la chaîne: ffforce_liguebfc

Cr91 · Message par **Cr91** » 23 févr. 2025, 11:54

Tu passes vers quelle heure ?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 23 févr. 2025, 14:46

Le planning est un peu en retard donc je devrais bencher vers 16h30/45 !

Mais le live est en cours avec les autres plateaux, y'a du joli squat qui va arriver donc ceux qui savent pas quoi faire

Cr91 · Message par **Cr91** » 23 févr. 2025, 15:29

Je look pendant mes pauses

Clamos · Message par **Clamos** » 24 févr. 2025, 03:46

Alors ?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 24 févr. 2025, 10:16

J'attends de recevoir les vidéos faites par la cameragirl hier et je vous fait le récap. J'ai pas d'autres vidéos de mes passages car twitch c'est de la daube tu peux pas télécharger les live passés

Et franchement ce serait dommage de résumer juste par écrit car j'ai de belles vidéos !
Je sortirai ça cette semaine 100% sûr de toute façon. Peut-être même aujourd'hui si je reçois les vidéos mais sinon mercredi

En tout cas le genou est mieux ce matin, je retrouve de la flexion. Ca prendra clairement pas des mois, à mon avis 1-2 semaines max avant de pouvoir resquat léger

Une chose est sûre la hype est intacte

Cr91 · Message par **Cr91** » 25 févr. 2025, 18:06

Je connais le résultat

Par contre a chiiier sur Twitch ,j'espère que la prochaine ça sera sur youtube

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 25 févr. 2025, 18:57

J'ai toutes les vidéos donc je poste le récap demain

Cr91 · Message par **Cr91** » 25 févr. 2025, 20:14

Top

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 27 févr. 2025, 13:01

Et voilà le récap, préparez les michoko car c'est long

https://www.youtube.com/watch?v=ULAIrsWzJsU

Clamos · Message par **Clamos** » 27 févr. 2025, 13:11

Alexjansen a écrit : ↑27 févr. 2025, 13:01 préparez les michoko car c'est long

Pas mal celle là, je te la pique pour la cave

Willy MB · Message par **Willy MB** » 27 févr. 2025, 14:35

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 28 févr. 2025, 08:07

Top la vidéo

C'est vrai que le côté social joue beaucoup sur la motivation ! Tu l'as bien transmis.

Bon courage pour la reprise

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 28 févr. 2025, 09:25

Merci

W1D1

1. Bench: 4x6@117.5@9 + 1x135@8

W1D2

1. Deadlift: 4x2@200
2. Bench: 4x4@125@8.5 + 1x140@9
3. Rowing barre: 1xmax@100 + 1xmax@110

> On est reparti, le deadlift j'arrive à monter 200, je sens que le genou ne serait pas d'accord pour pousser + donc c'était vraiment ma limite hier. Egalement les hanches un peu trop hautes pour limiter la flexion.
On fait ce qu'on peut, dimanche ça devrait être un peu mieux

> le bench je me force à bien pauser chacune de toutes les reps, focus technique à fond

> dimanche à défaut de pouvoir squat je vais faire des sorties/rerack de barre pour pas trop me déconditionner nerveusement et entretenir la mobilité d'épaules

Willy MB · Message par **Willy MB** » 28 févr. 2025, 10:40

Tommy · Message par **Tommy** » 28 févr. 2025, 21:32

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 03 mars 2025, 14:59

W1D3

1. Deadlift: up to 1x220@? + 3x5@180
2. Bench: up to 1x147.5@9.75 + 1x4@125@7
3. Squat walk-outs: up to 1x200
4. Row cable unilateral debout: 2xmax@lourd
5. Curl câble unilateral: 2xmax

> On remet +20kg sur le deadlift mais c'est toujours compliqué, je pousse principalement jambe droite et je peux pas encore avoir les hanches assez basses... Mais on fait ce qu'on peut

> À défaut de pouvoir squat je fais quelques sorties de barres/rerack pour entretenir le nerveux au moins là dessus

> On compense la réduction squat/dead par + de renfo haut du corps

> Le bench single dur mais hyper propre avec pause compétition

+ Déficit calorique pour virer 2-3kg en cours

Clamos · Message par **Clamos** » 03 mars 2025, 16:44

C’est moi ou j’ai vu du BB sur ce carnet ?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 04 mars 2025, 07:56

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 04 mars 2025, 09:10

Ah bah vu que je fais plus que du BD maintenant faut bien remplacer le S par kekchose

Pis ça aide la dépense calorique vu que je suis en déficit

Cr91 · Message par **Cr91** » 04 mars 2025, 17:55

Depuis qu'il s'est blessé ,il s'est mis au beaudy

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 06 mars 2025, 12:15

W2D1

1. Comp bench: 4x6@118.5@10

W2D2

1. Deadlift: 3/4/4/4@200

Le bench techniquement bien malgré la jambe toujours en moins sur le leg drive, juste pas de jus, j'ai senti le déficit calorique et le glycogène aux abonnés absents sur les dernières reps

Le deadlift toujours en faisant ce qu'on peut, je peux pas encore pousser normal ni charger + mais ça va venir, le genou guérit bien.

Au moins musculairement ça bosse bien

Willy MB · Message par **Willy MB** » 06 mars 2025, 16:00

Mais il lui est arrivé quoi à ce genou exactement??? C'est à force de squatter??

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 06 mars 2025, 17:16

Sur mon tout dernier single de prépa, à 220, descente bancale mauvais appui sur le genou gauche et à mon avis grosse élongation ou truc du genre..

Mais ça va, ça fait 2 semaines maintenant et je peux deadlift 200 en séries donc rien de grave, faudra juste patienter encore un peu avant de squat. Peut être squat pdc ou 70kg ce dimanche, j'espère

Cr91 · Message par **Cr91** » 06 mars 2025, 17:55

Elle évolue assez cette blessure

Willy MB · Message par **Willy MB** » 06 mars 2025, 19:15

Ah pardon j'avais oublié....

Clamos · Message par **Clamos** » 07 mars 2025, 02:36

Ca va dans le bon sens

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 08 mars 2025, 22:40

W2D3

1. Comp bench (secondaire): 4x4@127.5@9 + 1x141@9
2. Bw row: 1xmax@bw+25

> Le bench Beaucoup mieux que semaine dernière malgré le leg drive toujours partiel

Le genou continue sur sa bonne lancée, demain je vais faire du squat poids de corps et le deadlift devrait monter

Cr91 · Message par **Cr91** » 09 mars 2025, 00:14

Fais du larsen ,ça te renforcera

Clamos · Message par **Clamos** » 10 mars 2025, 03:19

Fais du renfort, ça te larsenera

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 10 mars 2025, 19:20

Mange du roquefort tu le sentira.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 10 mars 2025, 23:11

Le problème du larsen c'est que ça augmente l'ampli, qui pour ma part est déjà bien assez aberrante en benchant normalement

W2D4

1. Deadlift: up to 1x230@8 + 3x220@9 + 5+3@200
2. Bench: up to 1x150@9.75 + 1x3@132.5@9.25
3. Squat walk-outs beltless: up to 1x170
4. Standing unilateral câble row: 2x2xmax@lourd
5. Curl câble unilateral: 2x2xmax(10-12)

> Setup deadlift toujours semi-merdique avec hanches trop hautes et appuis déséquilibrés mais bon on continue de faire ce qu'on peut. L'avantage c'est que quand j'aurai retrouvé mon genou, ce travail en déficit finalement ça devrait violemment transférer

> Le bench ça se passe bien même avec la jambe en moins, je m'y suis fait

> On envoie le BB sur le dos, mission tortank car y'a 300 au deadlift qui m'attendent et plus moyen que je sois faible du dos

> Le genou continue à se remettre, aujourd'hui lendemain de training grosse amélioration, je suis à 2 doigts de pouvoir squat au poids de corps. Cette fois sûr et certain je pourrai squat léger d'ici dimanche

On se reconstruit plus fort

Clamos · Message par **Clamos** » 11 mars 2025, 05:05

Belle séance pour un unijambiste

Willy MB · Message par **Willy MB** » 11 mars 2025, 11:53

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 11 mars 2025, 11:55

Pour le dos c’est bête mais les extensions au banc lombaire en isolant à fond l’extension thoracique , ça tabasse. De mon côté je me rend vraiment compte de ma faiblesse sur cette zone alors que je peux Row et deadlift assez lourd quand même . Rien comparé à toi mais si ça peut aider

Cr91 · Message par **Cr91** » 11 mars 2025, 19:27

Ça bosse solidement

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 11 mars 2025, 22:31

A tester les extensions

W3D1

1. Comp bench: 6/6/6/5@120 + 1x137.5@8.5

> Bench tertiaire donc le plus faible de la semaine, mais carrément mieux que semaine dernière ! Malgré dernière rep que j'ai pas tenté car juste plus assez de jus à cause du déficit calorique. C'est fou comme on le sent direct en endurance, les taux de glyco sont pas opti donc tu crames plus vite, c'est assez simple finalement.
Premier single de la semaine 137.5 après le volume, très bien. On garde la tendance pour sortir un gros single dimanche

Premier squat poids de corps fait aujourd'hui à blessure J+20, ça y est j'ai retrouvé toute ma flexion du genou gauche, amen. Évidemment je vais y aller très crescendo. Mais qu'est ce que c'est rassurant

Willy MB · Message par **Willy MB** » 12 mars 2025, 08:13

Clamos · Message par **Clamos** » 12 mars 2025, 09:44

Un squat poids de corps d'Alex c'est déjà une sacrée charge

Cr91 · Message par **Cr91** » 12 mars 2025, 15:56

Doucement mais sûrement

Solide bench

Tommy · Message par **Tommy** » 12 mars 2025, 21:25

Bonne nouvelle

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 14 mars 2025, 10:52

Merci

W3D2

1. Deadlift: up to 1x240 + 2x3@220
2. Comp bench: 4x4@128.5@9.5 + fatigued single 1x142.5@9
3. Squat (reprise): 3x20kg

4. Curl barre de goret: 1xmax@50

> Le genou toujours de mieux en mieux jour après jour, le setup s'améliore au deadlift, j'arrive à pousser + sur la jambe gauche mais c'est encore pas du tout optimal (normal), celà dit des charges intéressantes reviennent tranquillement, et 220 est déjà redevenue une charge de volume work

> bien meilleur leg drive au bench maintenant donc meilleur ressenti technique, volume OK même si dur au fil des reps à cause du déficit calorique (1ère rep RPE5, 4ème RPE9+

), et single post-volume super clean à 142.5, content de ça.
J'aimerais bien mettre +10kg là-dessus dimanche

> Premier vrai squat depuis blessure donc à J+22, je suis resté barre à vide en tempo super lent, j'arrive à descendre à la depth sans douleur mais je sens bien qu'il faut surtout pas forcer le destin. Je remets ça dimanche et si je le sens je commencerai à charger doucement et faire + de reps.

Cr91 · Message par **Cr91** » 14 mars 2025, 11:14

Doucement mais sûrement

Clamos · Message par **Clamos** » 14 mars 2025, 11:37

Willy MB · Message par **Willy MB** » 14 mars 2025, 11:45

Bon retour au squat!! Tu me rattrappes!!!

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 17 mars 2025, 11:13

W3D3

1. Deadlift: up to 1x240 + 1x3@210 + 1x4@200
2. Bench: up to 1x147.5@10

+ 1x2@137.5@diesel
3. Squat: up to 5x60
4. Rowing vertical pronation: 4xmax
5. Curl unilatéral câble: 2x2xmax

Séance un peu dans le dur, j'étais fatigué et pas récup de jeudi. Le déficit cal forcément n'aidant pas !
Mais je profite d'être dans une phase de "comeback" pour virer un peu de fat.

> Deadlift: re-240 plus facile que jeudi, le genou me permet d'être mieux techniquement malgré la fatigue. Je sens une bonne dynamique qui revient là. Bientôt on va pouvoir à nouveau malmener la barre comme il faut et exploser ces charges.
Je continue de faire du volume à chaque séance pour me renforcer non pas nerveusement mais physiquement.

> Le bench à la rue total. Pas de problème de force mais ici c'est tout simplement la récup physique, je l'ai senti direct à 120. Le manque de carbs se fait sentir et c'est normal. Pas grave

> Squat à 60, bien sûr c'est toujours ridicule mais en 3 jours je fais +40kg et +2 reps et le genou ne dit rien. Je vais squat très régulièrement tant que c'est très léger, jusqu'à retrouver des charges dignes de ce nom

> Toujours du renfo dos pour le deadlift et pour limiter au max le risque de fonte musculaire avec le déficit

J'ai viré 800g/1kg en un peu moins d'un mois, je continue sur Avril. l'idée est d'être à 105.00 max en pdc régulier.

Vidéo 240 deadlift:
https://ahp.li/37c079468684eaba5cee.mp4

Willy MB · Message par **Willy MB** » 17 mars 2025, 14:22

Clamos · Message par **Clamos** » 17 mars 2025, 14:57

Road to rattraper Wiwi au squat

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 18 mars 2025, 23:52

W4D1

1. Bench: 4x6@120@9.25 + 1x140@9
2. Squat@50kg

> Le bench bougeait bien aujourd'hui malgré le déficit kcal que j'ai concentré sur dimanche soir + aujourd'hui. En tout cas de semaine en semaine ça monte.
Je vais pas faire de déficit entre jeudi et dimanche pour m'assurer d'avoir les stocks de glyco pleins pour le prime bench.

Jeudi le deadlift devrait commencer à causer un peu

Willy MB · Message par **Willy MB** » 19 mars 2025, 08:47

Clamos · Message par **Clamos** » 19 mars 2025, 11:16

Tommy · Message par **Tommy** » 19 mars 2025, 20:56

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 21 mars 2025, 11:12

W4D2

1. Deadlift: up to 1x250@9.25
2. Squat: 2x4@70
3. Bench: 4x4@130@9.25 + 1x145@9.25
4. Rowing barre: 3x12@110

> Deadlift: les choses sérieuses reviennent tranquillement, +10kg même RPE, c'est que le début

> Squat: on remet enfin une plaque rouge, on devrait pouvoir tâter 100kg dimanche

> Bench: ça continue de monter toutes les semaines, fatigued single à 145 plus facile que 142.5 semaine dernière. A moi de concrétiser ça avec 150+ dimanche

> Rowing: ça fait partie de la mission 300, objectif dos en acier trempé

Vidéo deadlift 250:
https://ahp.li/452e4ab9cf93008f837c.mp4

Vidéo bench comparaison 142.5 13/03 VS 145 20/03:
https://ahp.li/aee97b87b8a138ab5eae.mp4

Petite vidéo rowing à 110:
https://ahp.li/128471cd130c32d81f21.mp4

Clamos · Message par **Clamos** » 21 mars 2025, 12:38

Code rouge !