Tommy Training Log (59 ans 1m75--BUG-->kg)

Rãmes · Message par **Rãmes** » 28 janv. 2018, 23:51

Split squat ici aussi

300-spirit · Message par **300-spirit** » 29 janv. 2018, 07:20

Beau boulot surtout avec enrhumé

Si tu aimes le miel , essaye de te trouver du miel de thym

et aussi direct du thym dans de l'eau chaude en inhalation c'est top pour remettre en place les sinus

Full Power · Message par **Full Power** » 29 janv. 2018, 08:26

Les charges montent bien

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 janv. 2018, 09:16

l'OHP!!!!

Tommy · Message par **Tommy** » 29 janv. 2018, 19:05

Rãmes a écrit :Split squat ici aussi

300-spirit a écrit :Beau boulot surtout avec enrhumé

Si tu aimes le miel , essaye de te trouver du miel de thym et aussi direct du thym dans de l'eau chaude en inhalation c'est top pour remettre en place les sinus

Ca se replace tout doucement , merci pour les conseil

Full Power a écrit :Les charges montent bien

Oui ca va pas mal

PaddyBerlin a écrit :Good.
Mention pour les EL avec la négative.

Merci Mr.Cool

pierre176 a écrit :l'OHP!!!!

Merci Peter

steph77 · Message par **steph77** » 29 janv. 2018, 19:44

On est dans le même état en ce moment, je compatis

Belles perfs sur ce bonus

Tommy · Message par **Tommy** » 29 janv. 2018, 21:23

steph77 a écrit :On est dans le même état en ce moment, je compatis
Belles perfs sur ce bonus

Tommy · Message par **Tommy** » 30 janv. 2018, 00:09

Training du 29 Janvier

Pecs / BROAS / Arriere d'épaules

Push up Rings
@ 22 lbs (10kg) ––- Négative de 3''
3x9 ––- +3 reps
Ris:2'

Développé Incliné Workbench
@ 210 lbs (95.4kg) ––- Négative 3''
3x8 ––- +10 lbs (4.5kg)
Ris:2'

Reverse cable fly
@ 12.5 lbs (5.6kg) Ch.Bras-–– 3 secondes de négative.
5x14 ––- +5 reps
Ris:1'

Curl dos a la poulie
@ 45 lbs (20.4kg) Ch bras. 3 secondes de négative.
3x8 ––- +2.5 lbs (1.1kg)

Superset

Barre front
@ 80 lbs (36.3kg) ––- Négative de 3''
3x10 ––- +6 reps
Ris:2'

Supinated Grip Cable Chest Press Assis
@ 30 lbs (13.6kg) Ch.Bras. ––- 3 secondes de négative.
3x12 ––- +3 reps
Ris:1'30
https://www.youtube.com/watch?v=G2gKisWqaLo

-Push up ca va.
-Le workbench c'est good.
Pour les reste j'avais moins d'énergie mais ca passe.

@+

300-spirit · Message par **300-spirit** » 30 janv. 2018, 07:21

Beau boulot encore avec ce rhume

Tu as un gros delta sur les push ups ?

pépé95 · Message par **pépé95** » 30 janv. 2018, 08:29

Un petit superset pour les tritris, ça sent l’expédition rapidos fatiguos...

Full Power · Message par **Full Power** » 30 janv. 2018, 09:18

Costaud l'incliné

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 janv. 2018, 15:36

il pousse bien le Tommy en ce moment

Tommy · Message par **Tommy** » 30 janv. 2018, 15:58

PaddyBerlin a écrit :barre front à 80 lbs

Cool on monte a 85

300-spirit a écrit :Beau boulot encore avec ce rhume

Tu as un gros delta sur les push ups ?

Merci 300.
Les anneaux sont a 30cm du sol , pieds au sol.

pépé95 a écrit :Un petit superset pour les tritris, ça sent l’expédition rapidos fatiguos...

Ouais j'ai 2 exos biceps et triceps je les fait en SS depuis la reprise

Full Power a écrit :Costaud l'incliné

Merci Full

pierre176 a écrit :il pousse bien le Tommy en ce moment

Ca va en ce moment , plus mollo sur les jambons (genoux) et abs

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 janv. 2018, 16:06

les genoux je comprend...mais les abs, voyons

Tommy · Message par **Tommy** » 30 janv. 2018, 17:48

Disons que ca ne m'allume pas

fred 750 · Message par **fred 750** » 30 janv. 2018, 19:05

bonne seance!!!

Akiy · Message par **Akiy** » 30 janv. 2018, 23:04

Quel training encore une fois ! Remets toi bien, satané rhume

steph77 · Message par **steph77** » 31 janv. 2018, 20:55

Belle séance

Ca cause le di et le bf !!!

Tommy · Message par **Tommy** » 01 févr. 2018, 21:08

fred 750 a écrit :bonne seance!!!

Merci Fred

Akiy a écrit :Quel training encore une fois ! Remets toi bien, satané rhume

On fait avec , merci Akiy

steph77 a écrit :Belle séance
Ca cause le di et le bf !!!

Merci Steph

Tommy · Message par **Tommy** » 01 févr. 2018, 21:15

Training du 1 Février

10 degrés

, mais annonce froid a partir de ce soir

Séance a jeun.

Bas du corps

Romanian Deadlift
@ 200 lbs (91kg) –– 3'' de négative.
3x8 +5 lbs (2.2kg)
Ris:2'

Landmine Squat
@ 100 lbs (45.4kg) + la barre.
3x9 +3 reps –– Négative de 3''
Ris:2'

Landmine Hack Squat
@ 55 lbs (25kg) + la barre ––- 3'' de négative.
3x9 +3 reps
Ris:2'

Hip Trust
@ 225 lbs (102.2kg)
3x8 +3 reps Squeeze 2'' + 3'' de négative.
Ris:2'

Chameau
@ PDC
3x13 +3 reps 3'' de négative + 1'' en bas et 1'' en haut.
Ris:1'

Tres bien passé meme ci a jeun

@+

pépé95 · Message par **pépé95** » 01 févr. 2018, 21:19

Je valide pas, il manque les split squats

Tommy · Message par **Tommy** » 01 févr. 2018, 22:06

fabdecoupe a écrit :10° .... c'est pas trop pour un ours comme toi ?
Good training vieille branche

Le gros va dégraisser

Merci Fab

pépé95 a écrit :Je valide pas, il manque les split squats

Dans la séance bonus le split , on se calmos

pépé95 · Message par **pépé95** » 01 févr. 2018, 22:19

300-spirit · Message par **300-spirit** » 02 févr. 2018, 07:44

Bien joué tommy

10℃ ça va c'est de la bonne température pour le training

Full Power · Message par **Full Power** » 02 févr. 2018, 08:38

Nickel la séance cuissots !

Rãmes · Message par **Rãmes** » 02 févr. 2018, 08:39

Gros Jambon
300 livres et 5 pieds de haut

THEGHOST · Message par **THEGHOST** » 02 févr. 2018, 08:48

10° sa va, met un boxer au lieu de ton slip cela sera suffisant

Chameau
@ PDC
3x13 +3 reps 3'' de négative + 1'' en bas et 1'' en haut.
Ris:1'

j'en ai bouffé de sa avec un pote sur mon dos dans ma premiere salle, on nous prenais pour des fous

Tommy · Message par **Tommy** » 02 févr. 2018, 15:43

pépé95 a écrit :

300-spirit a écrit :Bien joué tommy

10℃ ça va c'est de la bonne température pour le training

Oui ca roule , merci 300

Le probleme c'est apres 2 heures de chauffage pour avoir 10

Full Power a écrit :Nickel la séance cuissots !

Merci Full

Rãmes a écrit :Gros Jambon
300 livres et 5 pieds de haut

THEGHOST a écrit :10° sa va, met un boxer au lieu de ton slip cela sera suffisant

J'ai plus de couche que ca

steph77 · Message par **steph77** » 02 févr. 2018, 19:00

A jeun à quelle heure ?
Les jambes à jeun c'est fort, bien joué

Tommy · Message par **Tommy** » 02 févr. 2018, 19:33

steph77 a écrit :A jeun à quelle heure ?
Les jambes à jeun c'est fort, bien joué

Séance vers les 14 heures , merci Steph

Tommy · Message par **Tommy** » 02 févr. 2018, 21:24

Training du 2 Février

Dos / Épaules / BROAS

Snatch Rack Pull
@ 245 lbs (111.3kg) ––- Négative de 3'' (Deadstart)
3x7 ––- +3 reps
Ris:2'

Rowing Machine
@ 150 lbs (68kg) + le support ––- Négative de 3''
3x10 ––- +10 lbs (4.5kg)
Ris:2'

Scrape the rack
@ 95 lbs (43.1kg) ––- Négative de 3''
3x8 ––- +3 reps
Ris:2'
https://www.youtube.com/watch?time_cont ... 28Pwqw7PWA

Curl barre
@ 60 lbs (27.2kg) ––- 3'' de négative.
3x9 ––- +3 reps

Superset

Close grip Workbench Neutre
@ 180 lbs (81.8kg) ––- 3'' de négative.
3x10 ––- +3 reps
Ris:2'

Tirage vertical pro a genoux
67.5 lbs (30.6kg) Ch bras. 2'' de squeeze + 3'' de négative.
3x13 ––- +3 reps
Ris:1'30
https://www.youtube.com/watch?v=gn0KJ15vejc

-Le rack pull ca démoli direct (fokus sur la contraction des dorsaux)
-Le rowing on va se calmer sur les +4kg , ca été chaud aujourd'hui...
-Scrape te rack chaud chaud aussi.
-Le superset se corse aussi

Séance a jeun encore une fois.
Demain je vieilli d'une année....52 balais

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 02 févr. 2018, 21:33

Oui je grimace

Ca écale mais on s'en tape dessous c'est de l'acier

pépé95 · Message par **pépé95** » 02 févr. 2018, 23:17

C’est correct.
111 kgs avec 3’’ De négative, c’est propre.
Le reste c’est du bon boulot aussi

52! T’es un p’tit môme

Tommy · Message par **Tommy** » 02 févr. 2018, 23:18

pépé95 a écrit :
52! T’es un p’tit môme

Je trouve pas moi

pépé95 · Message par **pépé95** » 02 févr. 2018, 23:20

Tu verras quand tu auras mon âge

Tommy · Message par **Tommy** » 02 févr. 2018, 23:24

pépé95 a écrit :Tu verras quand tu auras mon âge

Je compati Pépé

pépé95 · Message par **pépé95** » 03 févr. 2018, 08:55

T’y viendras

vas y doucement

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 03 févr. 2018, 14:16

Joyeux anniv

300-spirit · Message par **300-spirit** » 03 févr. 2018, 14:50

Bon boulot et bon aniv

pépé95 · Message par **pépé95** » 03 févr. 2018, 16:51

Full Power · Message par **Full Power** » 03 févr. 2018, 19:21

Du bon boulot encore ici

THEGHOST · Message par **THEGHOST** » 04 févr. 2018, 10:43

Bon anniv Tommy! (si c'est effectivement la bonne date

)

Akiy · Message par **Akiy** » 04 févr. 2018, 10:45

Je crois que c'était le 03 du coup...

Mais joyeux anniversaire !!! Super boulot encore une fois

Tommy · Message par **Tommy** » 04 févr. 2018, 15:16

pépé95 a écrit :T’y viendras vas y doucement

Malheureusement

Demonpuck a écrit :Joyeux anniv

Merci Démon

300-spirit a écrit :Bon boulot et bon aniv

Merci 300

pépé95 a écrit :

Merci Pépé

fabdecoupe a écrit :Quoi, c'est réellement le bon jour ?

Le 3 ouais , merci Fab

Full Power a écrit :Du bon boulot encore ici

Merci Full

PaddyBerlin a écrit :Cool. Bon anniv.

Merci Paddy

THEGHOST a écrit :Bon anniv Tommy! (si c'est effectivement la bonne date )

Merci Theghost

Akiy a écrit :Je crois que c'était le 03 du coup...
Mais joyeux anniversaire !!! Super boulot encore une fois

Merci Akiy

Oui c'était le 3

Full Power · Message par **Full Power** » 04 févr. 2018, 15:56

Bon anniversaire en retard alors

Tommy · Message par **Tommy** » 04 févr. 2018, 21:56

Full Power a écrit :Bon anniversaire en retard alors

Merci Full

Tommy · Message par **Tommy** » 04 févr. 2018, 21:59

Séance du 4 Février

Séance Bonus

Split Squat
@ 8.8 lbs (4kg) ––- 3 secondes de négative.
3x10 +4.4 lbs (2kg)
Ris:1'

Hang Snatch High Pull
@ 95 lbs (43.1kg)
6x4 +5 lbs (2.2kg)
Ris:1'15

Over Head Press
@ 115 lbs (52.2kg)
3x8 +6 reps
Ris:2'

Élévation latéral
@ 15 lbs (6.8kg) ––- Négative de 3''
5x15 ––- +15 reps
Ris:1'

Bien été partout

Level up a l'ohp et él.

Séance a jeun.

@+

angelomarseille · Message par **angelomarseille** » 04 févr. 2018, 22:07

Pas mal tout ça, et bon anniv en retard (désolé)

pépé95 · Message par **pépé95** » 04 févr. 2018, 22:09

séance à jeun

Toi aussi tu te lances dans le régime

Ou ça veut dire sans alcool

Tommy · Message par **Tommy** » 04 févr. 2018, 22:15

angelomarseille a écrit :Pas mal tout ça, et bon anniv en retard (désolé)

Merci Angelo

pépé95 a écrit :
séance à jeun
Toi aussi tu te lances dans le régime
Ou ça veut dire sans alcool

Intermittent fasting

L'alcool c'est rare mais ca arrive , mais pas pendant les trainings

pépé95 · Message par **pépé95** » 04 févr. 2018, 23:14

Tommy a écrit :
Intermittent fasting

L'alcool c'est rare mais ca arrive , mais pas pendant les trainings

C’est quoi ce truc

Tommy · Message par **Tommy** » 04 févr. 2018, 23:38

pépé95 a écrit :
Tommy a écrit :
Intermittent fasting

L'alcool c'est rare mais ca arrive , mais pas pendant les trainings
C’est quoi ce truc

En gros je mange de 18h a 22 -23heures , le reste du temps
je mange pas.

Tommy · Message par **Tommy** » 04 févr. 2018, 23:42

Jeun intermittent

300-spirit · Message par **300-spirit** » 05 févr. 2018, 07:46

+2 kgs par ci + 6 reps par là et +15 pour finir

Oui oui je pense que le boulot est fait :

pépé95 · Message par **pépé95** » 05 févr. 2018, 07:50

Tommy a écrit :
pépé95 a écrit :
Intermittent fasting

C’est quoi ce truc
En gros je mange de 18h a 22 -23heures , le reste du temps
je mange pas.

Okaaay!

J’espere Pour toi que de 23 à 18 heures... tu dors!

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 févr. 2018, 08:49

ça marche bien le fasting au régime!!

mais d'aprés tout ce que j'ai lu et de mon expérience c'est le jeun de 14/16h qui fonctionne le mieux pour éviter de trop cataboliser

perso pour moi c'est le 14h

Full Power · Message par **Full Power** » 05 févr. 2018, 13:22

Toujours top cette séance bonus

Tommy · Message par **Tommy** » 05 févr. 2018, 14:53

300-spirit a écrit :+2 kgs par ci + 6 reps par là et +15 pour finir

Oui oui je pense que le boulot est fait :

Merci 300

pépé95 a écrit :
Okaaay!

J’espere Pour toi que de 23 à 18 heures... tu dors!

Non j'ai pas de difficulté a jeuner , je grignotte le soir mais avec
tout ce que je m'envoi fini les fringales

pierre176 a écrit :ça marche bien le fasting au régime!!

mais d'aprés tout ce que j'ai lu et de mon expérience c'est le jeun de 14/16h qui fonctionne le mieux pour éviter de trop cataboliser

perso pour moi c'est le 14h

Je suis plus en 16-18h ca dépent des journées.

Full Power a écrit :Toujours top cette séance bonus

Merci Full

steph77 · Message par **steph77** » 05 févr. 2018, 20:00

Bon anniversaire

Même à jeun ça progresse

Tommy · Message par **Tommy** » 06 févr. 2018, 16:40

Merci Steph

J'ai plus d'énergie en jeunant

angelomarseille · Message par **angelomarseille** » 06 févr. 2018, 18:19

Dormir de 23h à 18h

T'as même pas le temps de t'entraîner si le reste tu manges

Tommy · Message par **Tommy** » 06 févr. 2018, 18:22

Debout a 8 heures

Hier 19 heures de jeun , facile

pépé95 · Message par **pépé95** » 06 févr. 2018, 20:29

Est ce que quand tu jeûnes tu deviens jeune

Flanigan · Message par **Flanigan** » 06 févr. 2018, 20:32

pépé95 a écrit :Est ce que quand tu jeûnes tu deviens jeune

Ben quand tu fais jeûne, tu fais jeûne

Tommy · Message par **Tommy** » 06 févr. 2018, 21:06

pépé95 a écrit :Est ce que quand tu jeûnes tu deviens jeune

Oui J'ai dans les 42 en ce moment

Flanigan a écrit :
Ben quand tu fais jeûne, tu fais jeûne

Voila

Tommy · Message par **Tommy** » 06 févr. 2018, 21:12

Training du 6 Février

Pecs / BROAS / Arriere d'épaules

Push up Rings
@ 22 lbs (10kg) ––- Négative de 3''
3x10 ––- +3 reps
Ris:2'

Développé Incliné Workbench
@ 210 lbs (95.4kg) ––- Négative 3''
3x9 ––- +3 reps
Ris:2'

Reverse cable fly
@ 12.5 lbs (5.6kg) Ch.Bras-–– 3 secondes de négative.
5x15 ––- +5 reps
Ris:1'

Curl dos a la poulie
@ 45 lbs (20.4kg) Ch bras. 3 secondes de négative.
3x9 ––- +3 reps

Superset

Barre front
@ 85 lbs (38.6kg) ––- Négative de 3''
3x8 ––- +5 lbs (2.2kg)
Ris:2'

One arm crossover
@ 45 lbs (20.4kg) Ch.Bras. ––- 2 secondes de contraction + 3 secondes de négative.
3x12 ––- TEST
Ris:1'30
https://youtu.be/S0ZAPSKhWRM?t=5m48s

-Push up chaud les dernieres reps , level up !
-Le workbench normal qu'il soit plus dur apres les pompes.
-Reverse fly , level up !!
-Les bras RAS.
-Je test un nouvel exo , a peu pres comme sur la vidéo
mais sans bouger les pieds.

Séance a jeun , ca roule

@+

Full Power · Message par **Full Power** » 06 févr. 2018, 21:30

Il doit bien taper dans les obliques ce nouvel exo

Impec Tommy

angelomarseille · Message par **angelomarseille** » 06 févr. 2018, 21:43

C'est pas mal tout ça Tommy continues

pépé95 · Message par **pépé95** » 06 févr. 2018, 22:39

Ton nouvel exo... il est sensé faire travailler les pecs...

Full Power a écrit :Il doit bien taper dans les obliques ce nouvel exo

Impec Tommy

Je pense comme Full: on dirait que ce sont les obliques qui travaillent le plus.

Tommy · Message par **Tommy** » 07 févr. 2018, 05:37

Full Power a écrit :Il doit bien taper dans les obliques ce nouvel exo

Impec Tommy

C'est assez intense

angelomarseille a écrit :C'est pas mal tout ça Tommy continues

Merci Angelo

pépé95 a écrit :Ton nouvel exo... il est sensé faire travailler les pecs...
Full Power a écrit :Il doit bien taper dans les obliques ce nouvel exo

Impec Tommy
Je pense comme Full: on dirait que ce sont les obliques qui travaillent le plus.

Ca fait les 2 Pépé

fabdecoupe a écrit :Je me rappel de l'exo à la poulie
on en parlait à l'époque quand tu cherchais de nouveaux olbiques/Abdos

Good la séance

Oui c'est dans le meme genre et ca me sert de finisher pecs
en plus du gainage.

pierre176 · Message par **pierre176** » 07 févr. 2018, 09:01

vous avez rien compris, c'est pour le r=travail du faisceaux latéral oblique externe du pectoral médian

300-spirit · Message par **300-spirit** » 07 févr. 2018, 12:32

Il est sympa cet exo , je l'avais testé avec élastique

steph77 · Message par **steph77** » 07 févr. 2018, 20:36

Et ça porte ses fruits la séance à jeun ?
Encore bien joué

Tommy · Message par **Tommy** » 07 févr. 2018, 21:32

300-spirit a écrit :Il est sympa cet exo , je l'avais testé avec élastique

J'ai bien aimé aussi.

steph77 a écrit :Et ça porte ses fruits la séance à jeun ?
Encore bien joué

Et bien , ca passe

Tommy · Message par **Tommy** » 07 févr. 2018, 23:38

Training du 7 Février

Bas du corps

Romanian Deadlift
@ 200 lbs (91kg) –– 3'' de négative.
3x9 +3 reps
Ris:2'

Landmine Squat
@ 100 lbs (45.4kg) + la barre.
3x10 +3 reps –– Négative de 3''
Ris:2'

Landmine Hack Squat
@ 55 lbs (25kg) + la barre ––- 3'' de négative.
3x10 +3 reps
Ris:2'

Hip Trust
@ 225 lbs (102.2kg)
3x9 +3 reps Squeeze 2'' + 3'' de négative.
Ris:2'

Chameau
@ PDC
3x15 +6 reps 3'' de négative + 1'' en bas et 1'' en haut.
Ris:1'

-Squat level up!!!
-RDL ras.
-Hack ras.
-Hip chaud.
-Mollets on commence a lester.

@+

300-spirit · Message par **300-spirit** » 08 févr. 2018, 08:16

+1

Tu varies de face et de dos le landmine , tu cibles mieux les quadris de dos ou pas du tout ?

pépé95 · Message par **pépé95** » 08 févr. 2018, 09:50

J’espe Pour toi qu’il faisait chaud dans ton Gym

T’as fais le job

pierre176 · Message par **pierre176** » 08 févr. 2018, 14:48

beaucoup plus safe de dos le landmine!!!!!

de face tu arrondi les épaules au bout d'un moment quand la charge deviens lourde!

Tommy · Message par **Tommy** » 08 févr. 2018, 19:42

fabdecoupe a écrit :Good séance et sympa les landmines

Merci Fab

300-spirit a écrit :+1

Tu varies de face et de dos le landmine , tu cibles mieux les quadris de dos ou pas du tout ?

J'ai de la difficulté a bien les cibler

PaddyBerlin a écrit :Good ça monte bien là.

Yes merci Paddy

pépé95 a écrit :J’espe Pour toi qu’il faisait chaud dans ton Gym
T’as fais le job

Ca tourne a 6-10 degrés apres 2 heures de chauffage.

pierre176 a écrit :beaucoup plus safe de dos le landmine!!!!!

de face tu arrondi les épaules au bout d'un moment quand la charge deviens lourde!

En effet on arrondi , je pense a retenter du squat , front squat ou du zercher
en lent et léger , a voir...

angelomarseille · Message par **angelomarseille** » 08 févr. 2018, 21:14

Encore une bonne séance