Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG VIDS P216

[Clamos]

Joli curlalarrachavecundisquede25

[Willy MB]

Meuh!

[Matt95]

Yes j'essaie de me qualifier pour les finales France qui sont très relevées

Stylé, bonne chance à toi ! Et à CR91 vu que c'est ton manager apparemment

[Alexjansen]

Nan j'ai pas de manager

Merci

[Alexjansen]

W5D2

1. Squat: up to 1@220@7/8
2. Deadlift: up to 1@250@8 + 0@270
3. Bench: 4x4@132.5@9.75

> On repasse au squat 2x/semaine avec moins de volume. Squat secondaire ici, plutôt pas mal, en tout cas beaucoup mieux que dimanche dernier.
> Deadlift: ça remonte. L'objectif était 270 mais c'était encore un poil lourd, je devais être dans les 265 1rm. Ca met beaucoup de temps à revenir mais là ça y est c'est en bonne voie. Faut que je les passe dimanche sans faute
> Bench: commencé à 23h45, fini 1h plus tard Je voulais re-valider à 132.5 mais plus facile que semaine dernière où j'étais RPE10. C'est chose faite, pas de beaucoup, mais chose faite. Content d'avoir fait ça à minuit passé mdr

Ce week-end enfin je bouge pas. On reste tranquille et on prépare mentalement et physiquement Dimanche.
Il me faut 240@9, 156/157.5 et 270

[Clamos]

Minuit l'heure du crime

[Willy MB]

[TAM97]

[Matt95]

Le repos est bien mérité

[Μετά Ἐγώ]

Du progrès !!!!
Alex ne se rend jamais

[Alexjansen]

W5D3

1. Comp squat: 1x2@230@9 + 4x210
2. Deadlift: up to 1@270@10
3. Bench: up to 1@140@7/7.5 + 1@150@9.25 + 0@156 + 1x3@137.5

W6D1

1. Bench: 4x6@124@10


> 1ere fois que je refais 270 depuis Mai donc cool
> Le bench monte toujours, 140 la plus facile ever, ensuite la famille a débarqué avant mon 150 donc j'ai pas réussi à rester focus comme il fallait le 150 peut être plus facile et 156/157.5 pour dimanche pro
> Squat j'ai corrigé des trucs, on continue

[Clamos]

Très bon signe ça

[Lio974]

Super ça

[Matt95]

Encore une fois bravo

[Cr91]

Good job

[Alexjansen]

Merci

W6D2

1. Comp squat: up to 1x220@6-7
2. Deadlift: up to 1@230@air
3. Bench: 4/4/4/3.9@134
4. Row inversé 1xmax@pdc+25 + curl disque 25 1xmax

> Le squat je mets du temps à bien chauffer, les petites tensions aux jambes/hanches habituelles (je conduis beaucoup trop..), mais avec la charge et la hype ça s'atténue bizarrement. L'objectif est rempli: single secondaire RPE bas avec minimum 220, technique OK, je commence à me sentir prêt pour du lourd

> Le deadlift ça partait très bien niveau force mais le dos n'était pas encore frais de mon grind de dimanche. Je pouvais faire + mais je voyais pas l'intérêt, je m'economise pour dimanche

> Bench failli valider un nouveau PR sur le format 4x4, mais fail sur la toute dernière rep après un grind infini
En même temps à cette charge c'est comme si je fais 4 singles à 151kg donc je m'attendais à ce que ce soit hard
Ça reste très bon signe car c'est le Jour 2 et comme pour le jour 1 je ne suis jamais 100% frais pecs/triceps. Et je pense que je paye un peu mon grind fail à 156 de dimanche dernier.
Bref on concrétise la nouvelle progression dans 2 jours

[Matt95]

Des perfs stratosphériques, gros respect

[Clamos]

Ca annonce du bon pour la comp du mois prochain

[Alexjansen]

Je me laisse plus le choix, c'est maintenant ou fucking jamais

[Gremik]

Road to 220kg au bench

[Μετά Ἐγώ]

[Alexjansen]

J'ai prévu une opération pour raccourcir mes humérus pour gagner en ampli au bench, apparemment ils font ça couramment en Chine. Clamos t'as des bonnes adresses ?

[Gremik]

Faudrait plutôt raccourcir les avant-bras pour le bench

[Clamos]

[Matt95]

J'ai prévu une opération pour raccourcir mes humérus pour gagner en ampli au bench, apparemment ils font ça couramment en Chine. Clamos t'as des bonnes adresses ?

Je vais passer pour un con mais tant pis: c'est vrai ou c'est une blague ?

[Cr91]

Dois je faire un montage?

[Gremik]

Alex le T-Rex qu'on va l'appeller

[Alexjansen]

Alrus-rex






W6D3

1. Squat: 1x2@230@9 + 1x4@215@9
2. Deadlift: up to 1@250@8
3. Bench: up to 1@150@mdr

Trop long d'expliquer cette séance sous le signe du what-the-fuc.kisme. Je dirais juste pour le bench, j'ai fait une ENORME erreur de trajectoire en bas de mouv, me suis retrouvé en guillotine bench avec 150 mais j'ai réussi à la valider RPE13 après un grind infini, du coup on dit que c'est un PR


J'ai compris plein de choses sur ce training, et ça va se traduire furieusement sur la séance de jeudi, j'en prends l'engagement

[Alexjansen]

Je vais passer pour un con mais tant pis: c'est vrai ou c'est une blague ?

Faut vraiment que je réponde ?

[Gremik]

Perso je pense que c'est vrai car t'es prêt à tout mais si c'est une blague alors franchement c'est pas drôle.
Il y a peut-être des jeunes qui te lisent et pourraient être tenté de passer par la facilité.

D'abord raccourcir les humérus et après quoi?? Les stéroïdes peut-être?

[Clamos]

Oui ca commence par un simple raccourcissement de l'humérus, puis ca peut meme aller jusqu'a prendre de la créatine ou pire, de la whey. La spirale infernale de la musculation...

Sinon bien la séance

[Matt95]

Souvent je ne saisi pas très bien la différence entre le premier et le second degré Mais rassuré de savoir qu’il s’agit d’une blague !

[Cr91]

Good job

[Alexjansen]

W7D1

1. Comp bench: 4x6@125@10 (PR au format)
2. Curl 1xmax@52.5
+ Étirements dos


> Le bench qui monte encore, ça devient super chaud mais on progresse de RPE10 en RPE10 en tout cas sur un bench très secondaire avec récup partielle je peux pas demander mieux. Va falloir concrétiser ça comme il faut dimanche cette fois sans faire le cassos sur la trajectoire

Demain annihilation

[Clamos]

Le bench ne s'arrete plus

[Cr91]

Solide perf

[Gremik]

Et quand le bench monte comme ça, tu restes accroché à la barre ou tu la lâches à un moment?
Tu n'as pas le vertige?

[Alexjansen]

Bordel j'avais écrit un pavé et ça s'est pas posté, bug de connexion.

Bref je reporte vite fait pour moi:

W7D2

1. Squat secondaire: 1@220@8
2. Deadlift: 1@230@5
3. Bench: 4x4@134 (format PR)


On concrétise tout ça dimanche

[Matt95]

Jolies performances

[Bégnei]

[Cr91]

Dimanche c'est 160

[TAM97]

Une autre dimension

[Clamos]

Ca concrétise sévere

[Alexjansen]

W7D3

1. Comp squat: up to 1x220 + 1x230 + 1x240@9.5 + 1x3@220@9 + 1x5@200@7-8
2. Deadlift (secondaire): up to 1@260@9.75
3. Comp bench: up to 1@152.5@9.5 + 1x2@142.5@9.25 (format PR)
(4. curlalarracheavecundisquede25 1x )

> Squat ENFIN 240. Amen. De l'appréhension et un max de contrôle, mais c'est solide.
On peaufine la technique sur les backoffs et en particulier à 200, propre et rapide comme je voulais.

> Deadlift forcément avec la fatigue du squat avant je m'attendais pas à des miracles donc je m'en satisfais. En D3 c'est un single submax de toute façon

> Bench en vrai je suis dégoûté. J'ai commencé la séance trop tard et je me suis retrouvé à bencher à 22h donc bench furtif obligé à cause de la voisine, j'ai du speeder un peu le warmup et pas possible de tenter un PR car si je ratais, le bruit des sécus c'était la voisine enragée sur mon palier de porte
On se contente donc de refaire un 152.5 propre et aussi un petit doublé assez facile à 142.5 (ce qui est un petit PR).

prochaine grosse séance jeudi, et dimanche pro je serai en vacances le week-end, mais j'ai prévu une bonne salle où m'entraîner correctement.

Plus que 5 semaines, on avance

Vid 240 squat:
https://www.archive-host.com/videop.php ... 3564d65695

Vid 2x142.5 bench:
https://www.archive-host.com/videop.php ... eb1c25ea8e

[Clamos]

la voisine enragée sur mon palier de porte

Un classique ça

[Lio974]

Alors ton opération des bras ?

Ça aide ?

[Cr91]

Ça lui fera de belles chinoiseries

[Μετά Ἐγώ]

Bien le squat et le bench furtif ! 🥷

[Matt95]

Très jolie séance

[Gremik]

Alors ton opération des bras ?

Ils ont pas rétréci les 2 bras à la même longueur

Ca lui fait une belle jambe et ça lui a coûté la peau des fesses.
Et l'assurance est sur son dos car pas remboursé.
Il peut prendre ses jambes à son cou.
Il lui faudra du temps pour dormir sur ses 2 oreilles

[Alexjansen]

W8D1

1. Comp bench (deload): 5@126 + 8/7/6@117.5

W8D2

1. Squat (secondaire): up to 1x3@220@good
2. Deadlift: up to 1@250@8
3. Comp bench (léger deload)1x4@135@9.5 + 4@130 + 5@130@9.5
4. Curlalarrache

Beaucoup de contexte mais osef, les choses se passent pas mal là.

Séance 3 en cours dans une salle commerciale, surprise

[Clamos]

Toujours aussi impressionnant ce Curlalarrache

[Willy MB]

[Alexjansen]

W8D3 (commercial gym)

1. Comp squat: up to warm-up @150
2. High-bar squat: 5/5/5@170/180/180
3. Deadlift: up to 1@250@diesel
4. Comp bench: 1x3@140@9.5 (3rep PR) + 1@150@9.5 (fatigued single)
5. Vertical row x2 + curlalarrache haltères 2x22.5kg 1xmax

ALORS

Décidément absolument impossible de squat sur un rack de crossfit. Même en m'echauffant à mort, rien à faire, j'arrivais à deracker avec les mains à l'intérieur du rack (avec de grosses tensions bien sûr..) mais au fil des reps mes mains glissaient toutes seules vers l'extérieur et quand il fallait re-rack bah j'avais les mains sur les montants Du coup après avoir failli m'écraser les doigts avec la barre j'ai dit ARRÊTEZ TOUT !
Et j'ai fait du high bar à la noix histoire de faire un petit boulot quand même.
Ensuite deadlift avec une barre bizarre pas aux dimensions (les anneaux + surface au milieu sont pas bonnes), juste fait un single pas trop pourri histoire de.
On finit bien quand même avec le bench, content du triplé que j'avais encore jamais fait à 140, avec un peu de marge et une dernière rep pas parfaite. J'ai fini avec un single à 150 post-topset qui monte bien.

Bref c'était compliqué comme prévu mais ça fait rien, retour au bercail demain pour attaquer les 4 semaines décisives et je vous garantis que ça chier

[Clamos]

Gros triplet

[Lio974]

je vous garantis que ça chier

Préparez les chiottes

[Cr91]

je vous garantis que ça chier

Chtululuuu disait le même

[Willy MB]

[Gremik]

Ca va chier dans les chaumières

[Alexjansen]

Bordel j'ai oublié "va"

On attaque la week 9/12 avec bench volume, 4x7@120 en cours

[Clamos]

Ah ouais quand même… fais toi pas chopper par le prof

[Alexjansen]

Cataclysme H-4

[Cr91]

Déjà ce week la comp?

[Clamos]

je vous garantis que ça chier

Cataclysme H-4

T’abuses… le fofo c’est pas fait pour annoncer quand on va poser un cake

[Alexjansen]

W9D2

1. Comp squat (secondaire): up to 2x215@8 + 1@230@helicoptere
2. Deadlift: up to 1@200
3. Bench: 2x3@135 + 2x5@127.5
4. Row inversé bw+25 1xmax

W9D3

1. Comp squat: up to 1@240@10
2. Deadlift: up to 1@250@diesel
3. Bench: up to 1@150@9.5 + 1.5@145


Bon bah pas de cataclysme, je suis malade !
Jeudi très très compliqué surtout le deadlift ZERO force.
Très mauvaises nuits jusqu' à dimanche donc récup partielle, malgré tout j'ai donné tout ce que j'avais car je peux plus me permettre de niaiser même en étant malade. Donc 240 hier ça veut dire 260 dans 6 jours.

Ça va deja mieux, encore besoin de quelques bonnes nuits et on remonte tout ça. Valait mieux que ça arrive maintenant plutôt que dans 3 semaines !

Je passe en deadlift x3 car faut débloquer ça d'urgence

[Thunders0]

Oh courage !!!
Tu as une compet dans 3 semaines ?

[Matt95]

Courage, dis-toi que t’as déjà réalisée une très bonne séance, et qu’en te reposant encore quelques jours tu sera vite remis sur pied !

[Clamos]

Cataclysmera bien qui cataclysmera le dernier !

[Alexjansen]

Yes compète le 29.

Dernière ligne droite

[Cr91]

Ça va le faire

[Alexjansen]

W10D1

1. Deadlift (tertiaire): up to 1@230
2. Comp bench: 4x6@125@10
3. Curl: 1xmax@2x22.5

Petite séance en légende avec le collègue dans une salle commerciale, ce qui m'a permis de m'entraîner tôt et avec peu de route dans les jambes.

Jeudi férié à Genève donc on en profite pour repos + grosse séance

[Cr91]

Solide bench

[Thunders0]

Entre poids calibré & poids de salle commercial tu ressens une grande diff ?

[Tommy]

Un gros merde pour ta compet

[Clamos]

Bien joué jeune powerfrontalier

[Alexjansen]

Entre poids calibré & poids de salle commercial tu ressens une grande diff ?

Zero diff

La vaste majorité des disques "non calibrés" mais de bonne qualité de fabrication/marque sont quasi-calibrés de toute façon. J'ai comparé tous mes disques dont 2 calibrés, je tombe sur les mêmes valeurs (sauf pour des gros bumpers cheap que j'utilise plus, qui sont 200g trop lourds).

Je dirais que la plus grosse diff c'est la rigidité de la barre, les barres en salle sont souvent plus souples et de diamètre inférieur (28mm au lieu de 29).

Mais perso j'ai jamais senti de diff vraiment marquante.
C'est un truc souvent exagéré

[Thunders0]

Okay je vois

Y a pas mal de Power en vacance dans ma salle l’été et ils critiquent souvent les poids

[Matt95]

Intéressant ton retour sur les poids

[Alexjansen]

Okay je vois

Y a pas mal de Power en vacance dans ma salle l’été et ils critiquent souvent les poids

A moins que les mecs tirent 300kg, c'est juste des pleureuses

[Thunders0]

Y a un beau bébé qui tire presque 300kg je crois après il fait 100kg mini le bougre