Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG VIDS P216

[Willy MB]

[TAM97]

Top
**DARK KNIGHT EN ARRIERE PLANS

[Μετά Ἐγώ]

C’est lourd !!

[Alexjansen]

W2D1

1. Comp bench: 4x6@120@9 2eme série RPE7 (RPE PR)
2. Rowing inversé: 1xmax@pdc+25kg

4x6@120 plus facile qu'à 117.5 semaine dernière, on va voir comment ça se traduit dimanche

[Clamos]

Le bench s'envole en ce moment !

[Alexjansen]

Ouais me demande pas pourquoi j'en sais rien, je suis le prog habituel

Comme quoi la force y'a vraiment des variables qui sont totalement hors de contrôle

[Gremik]

Ca dépend. En fait il y a un total de force dans l'univers qu'il faut se partager.
La force se réparti donc suivant l'utilisation que les gens en font, les décès, les départ en vacances, etc

[Clamos]

Oui, d’ailleurs je propose de se cotiser en faisant tous un deload en septembre pour laisser de la force à Alex pour sa compète

[Willy MB]

Alors, c'est parce que j'ai arrêter d'en faire???


Sapristi!

[Μετά Ἐγώ]

Le bench, apparemment t’a pas mal insisté sur le volume lourd, et tu as bien dit que ça te réussissais.

Maintenant, oui les blocages déblocages, ça peut prendre du temps.

Le deload pour te donner du load, j’ai déjà commencé

On va essayer le load pour te donner du load.

[Alexjansen]

Ok arrêtez tous de vous entraîner !! Vous faites une pause estivale et vous reprenez à partir du 30/09.

Merci d'avance à tous

[Cr91]

Ça sent les 170 au bench

[Gremik]

Mdr, sans le faire exprès (où c'est resté dans mon subconscient) ça m'a rappelé un film avec Jet Li: "The one" où les gars bute leur "double" dans les autres univers et deviennent plus fort.

Accroche : L'Univers n'est pas unique, c'est un « Multivers »…

Yu-Law le sait bien… Il est agent à la MultiVerse Authority (MVA), une compagnie chargée de réguler les voyages interdimensionnels entre les différents univers. Au cours de ses différentes missions, Yu-Law a compris que tous les êtres vivants dans les univers différents étaient « reliés » entre eux par un flux et que, lorsqu'un d'eux disparaît, son énergie est alors redistribuée aux autres.

Yu-Law décide donc d'éliminer un à un tous ses clones afin d'être l'« Unique », un être qui serait l'égal de Dieu… Un homme va tenter de s'opposer à lui : Gabe Law, son dernier double…

https://fr.wikipedia.org/wiki/The_One_(film)

[Alexjansen]

Oh bordel je suis donc en train de battre mon double maléfique ! C'est stylé

W2D2

1. Deadlift: up to 1@247.5@renaultcliodiesel
2. Comp bench: 4x4@127.5@8.5 2eme série RPE7/7.5 donc RPE PR
3. Rowing inversé 1xmax@pdc+25


Le deadlift abusé, ZERO transfert de quoi que ce soit entre mon training y'a une semaine. Clairement le volume n'a rien transféré, et le 1x/semaine n'a rien apporté non plus. Je peux même pas me dire que c'est parce que je suis pas trop en forme ou quoi parce que d'une c'est pas le cas, et si ça l'était j'aurais quand même pas fait autant de la merde.
Donc hop on rechange direct: retour au x2 et très peu de volume

[Willy MB]

[Clamos]

Dark Jansen n'a qu'a bien se tenir

[Bégnei]

Chez moi la bonne fréquence pour le soulevé de terre c'est entre 0.5 et 1 fois par mois .

[Alexjansen]

W2D3

1. Squat: 1x3@220@8.5/9 + 3x4@200
2. Bench: up to 1@155@9.75 PR + 1x3@133.5@8
3. Deadlift: up to 1@240
4. Row inversé: 2xmax@pdc+25

> Et encore un PR au bench, +4kg en 2 semaines j'ai encore du mal à y croire mais on se pose pas de limites et on surfe sur la vague tant qu'elle est là

> Le squat commence à revenir pas mal, on se réhabitue au lourd et ça se passe plutôt bien

[Clamos]

Incroyable le bench
T'as débloqué quelque chose.

Cr commence à transpirer

[Alexjansen]

Haha pas encore, CR est proche de 170 maintenant !

Mais une petite forme très lointaine apparaît dans son rétro tout de même

[Cr91]

Personne sait mon max

Vous verrez combien à CR le 8 août

Bien joué

[Clamos]

Vous verrez combien à CR le 8 août

Suis allé voir le site de la compete. Bordel dans ta caté y a un monstre, Eriksson Josef PR à 225kg
Il pousse quasi autant que le champion des -120

[Cr91]

Suis allé voir le site de la compete. Bordel dans ta caté y a un monstre, Eriksson Josef PR à 225kg
Il pousse quasi autant que le champion des -120

Oui,Quelques costauds

[Μετά Ἐγώ]

Bien pour le Bench.
A force d’ajuster et d’individualiser l’entraînement de tes lifts, ça a l’air de relancer les progrès.
Le DL, ça va sans doute faire ça.

Je m’en rappelle de The One.

[Matt95]

1. Squat: 1x3@220@8.5/9 + 3x4@200
2. Bench: up to 1@155@9.75 PR + 1x3@133.5@8
3. Deadlift: up to 1@240
4. Row inversé: 2xmax@pdc+25

Félicitations pour les perfs qui son incroyables

Une petite question, quand tu dis par exemple "1x3@220@8.5/9" pour le squat, je comprends que ça correspond à une série de 3 reps à 220kg mais le "8.5/9" ça correspond à quoi

[Clamos]

Une petite question, quand tu dis par exemple "1x3@220@8.5/9" pour le squat, je comprends que ça correspond à une série de 3 reps à 220kg mais le "8.5/9" ça correspond à quoi

À ça :

[Matt95]

Ok très clair, merci !

[Willy MB]

[Alexjansen]

W3D1

1. Comp bench: 4x6@122.5@9.25 (1ere/2eme série RPE8)

Ça bench toujours

[Tommy]

[Cr91]

[Clamos]

[Willy MB]

[Matt95]

[Alexjansen]

Ce soir j'achève Jedi Jansen mon double corrompu, je fusionne avec son âme et je deviens Dark Jansen. Car c'est du côté obscur que la véritable voie de la force se trouve; il suffit de contrôler cette force et ne pas s'en laisser submerger.

[Clamos]

Ce soir j'achève Jedi Jansen mon double corrompu, je fusionne avec son âme et je deviens Dark Jansen. Car c'est du côté obscur que la véritable voie de la force se trouve; il suffit de contrôler cette force et ne pas s'en laisser submerger.

Tu essayes de nous dire que tu vas commencer à te charger ?

[Gremik]

Fais gaffe, je viens de lire +- la même chose de ton double sur le forum Lafay.

Et d'après lui ce serait toi le double à éliminer

[Willy MB]

[Alexjansen]

Fais gaffe, je viens de lire +- la même chose de ton double sur le forum Lafay.

Et d'après lui ce serait toi le double à éliminer

T'inquiète un coup de chaise à dips dans la gueule et ce sera vite réglé

Tu essayes de nous dire que tu vas commencer à te charger ?

Me charger non, charger les barres oui


On va faire un petit level up au deadlift ce soir, assez niaisé

[Alexjansen]

W3D2

1. Warm-up HB squat: 1x20/30@70
2. Deadlift: up to 1@240@7
3. Comp bench: 4x4@130@9 2eme série RPE7.5/8 donc RPE PR, en tapant le rack sur la 3eme
4. Row inversé: 3xmax@pdc+25

On continue à dérouler

Vidéo bench 2eme serie:
https://ahp.li/bd794a741f4a97c7f0ac.mp4

[Gremik]

ça monte bieng

[Matt95]

Me charger non, charger les barres oui

Toujours natty, toujours puissant

[Cr91]

Nous attendons contrôle ....






Je rigole

[Μετά Ἐγώ]

Toujours taper le rack sur la 3e !

En cas de contrôle ne pas faire ça.

[Clamos]

Eh oh! Il t'avait rien fait le rack, pourquoi cette violence gratuite ?

[Lio974]

Ha ouais le Bench

Franchement c'est cool que t'es débloqué un pallier là.

J'ai pas tout lu mais t'avais resserré ta prise c'est ça ?

[Cr91]

Il a écouté cr tout simplement

[Alexjansen]

Même pas ! J'ai rien changé

La différence je dirais c'est que maintenant j'ai un peu de hype pour le bench, alors qu'avant ça me saoulait d'avance

En parlant de ça, bench dans 30mn

[Cr91]

J' attends mini 160

[Alexjansen]

Oula Oula doucement !

Je vais pas PR+5 quand même

On va voir ce qui sort. Objectif premier passer une 150 facile. Si y'a de la marge je mets 157.5

[Willy MB]

[Bégnei]

On veut des pr

[Alexjansen]

W3D3

1. Comp squat : 1x2@230@9.25 + 4x3@210
2. Comp bench: up to 1@140@7.5 + 1@150@9.75 mis groove + 1@150@9/9.25 RPE PR + 1x2@138.5@8.5
3. Inverted row: 2xmax@pdc+25

> Squat: ça remonte tranquille. C'est dur, c'est lourd, mais ça fait longtemps que j'ai pas chargé au squat donc pas de surprise. Le plan est suivi. Semaine pro j'espère un single autour de 240/245
> Bench: un peu le bordel ! Warm-up avec une 140 la plus facile ever, ensuite à 150 énorme faute de trajectoire mais je finis la rep, je la refais derrière cette fois nickel avec PR au RPE qui me laissait entrevoir 156/157, donc tentative à 156 mais je fais exactement la même erreur qu'au premier 150 (je pousse trop en arrière trop tôt et je me retrouve coudes ouverts trop vite et barre trop haute) donc ça bugue à mi-chemin. Ensuite doublé prévu à 138.5, première rep RPE Apollo 13, la deuxième je refais encore la même merde mais à cette charge pas d'inquiétude.
Je commence à me demander si c'était pas mon t shirt qui glissait un peu sur le banc, avec la chaleur je suais comme un veau. Possible Manque de concentration technique vu l'heure aussi, il était passé 23h pour le bench

Bref en tout cas la force est là, et passer 150 aussi facile c'est un PR en soi. On rattaque le volume de la semaine demain et on continue de monter la pente

[Clamos]

The squat is back

Pour le bench toutes ces petites erreurs de traj te permettent surement de progresser. Petit a petit, tu assimiles ce qu'il faut pas faire

[Willy MB]

[Cr91]

[pépé95]

T’as le bonjour de Paul

[Matt95]

Perfs au top comme toujours

Ca veut dire quoi le "up to" que t'as mis pour ton bench ? Enfin je sais ce que ça veut dire en anglais mais je n'en saisi pas le sens dans ce contexte.

[Tommy]

Bien solide

[Alexjansen]

Merci

Matt, "up to" ça veut juste dire que je fais une "montée jusqu'à". Donc si je mets par exemple up to 1@150, ça veut dire warmup/montée > 150, tout simplement
C'est pas forcément utile de le préciser tu me diras, car évidemment on fait toujours une montée progressive jusqu'au topset.


W4D1

1. Comp bench: 6/6/6/5@123.5
2. Inverted row: 1xmax@pdc+25

W4D2

1. Deadlift: up to 1@250@8
2. Comp bench: 4x4@132.5@10 (PR format)
3. Inverted row: 2xmax@pdc+25


> Cette semaine était très particulière pour moi, tous les jours toute la journée en studio à enregistrer des trucs de porcs à la guitare, c'était vraiment crevant. (Willy comprendra )
Donc je m'attendais à une petite sous-perf, ce qui est arrivé sur le premier bench de la semaine que j'ai pas réussi à valider (fail la dernière rep), trop crevé et j'avais une contracture dans le triceps droit (sûrement le palm mute abusif )

> Deadlift hier encourageant, vraiment rien de fou pour moi mais grosse progression depuis ces dernières séances où j'étais clairement à la ramasse. J'ai fait très peu de deadlift durant mon 1.5 mois de training light, le SN commence tout juste à remonter où il faut. Dimanche ou semaine pro on pose les bases avec un 270

> bench 4x4 qui va beaucoup mieux qu'en D1, PR en volume x4 malgré une forme toujours moyenne et récup partielle. Niveau difficulté rapportée en 1rm c'est comme si j'avais fait 4 single à 150 donc j'ai de quoi m'en satisfaire

Petit ralenti en début de semaine donc mais c'est déjà reparti. Dimanche on level up le squat et gros single bench

[Willy MB]

M'en parle pas, j'étais en concert hier soir (+presta pour le 2eme groupe)

dormi 4h.... Ça pique, au boulot, ce matin...

et

[Alexjansen]

J'étais sûr que tu comprendrais

[Clamos]

sûrement le palm mute abusif

Metalleux

T'enregistres quoi ?

[Alexmuscleroad]

Je savais pas que tu jouais dans un groupe!

[Clamos]

Oui, il joue du power metal

[Matt95]

Salut,

Matt, "up to" ça veut juste dire que je fais une "montée jusqu'à". Donc si je mets par exemple up to 1@150, ça veut dire warmup/montée > 150, tout simplement

C'est clair, merci !

[Alexjansen]

Metalleux

T'enregistres quoi ?

Plein le c.. des groupes donc j'enregistre mon album solo, 100% compo

Ça sort à l'automne, et ça va être pratique pour mettre des ziques de fond pour les vidéos
Enfin d'ici là qu'il y en aie une qui sorte

J'ai trop d'idées et pas assez de temps ça saoule

[Cr91]

Autonome 2026?

[Alexjansen]

Enflure

Nan nan cet automne

[TAM97]

Sa débite bien
Enfer du dimanche a venir

[Clamos]

Puisqu’on parle musique, la performance de Gojira à la cérémonie d’ouverture des JO était incroyable j’ai trouvé

Le reste de la cérémonie était… dommage

[Alexmuscleroad]

Yeah la mise en scène etc, dingue !

[Alexjansen]

Pas fan de gojira mais pour un coup qu'on représente un peu ce style musical et avec une mise en scène aussi ouf, je dis oui !

[Alexjansen]

W4D3

1. Squat: up to 1x2@220@tracteur + 8@170 + 8@180 + 4@190
2. Bench: up to 1@150@9.5 + 1x3@135@9.5
3. Deadlift: 4@200

BON, comment dire....

Je savais que ça allait être dur mais je pensais pas à ce point

J'ai du m'entraîner passé 20h après avoir roulé 6h de retour de vacs et avec la crève. A minuit je faisais du deadlift
Bref rien n'est validé, ça devait être x4@220 au squat mais rouillé de partout et zéro influx donc j'ai dit stop tant pis on deload et on répète la technique
Le bench j'étais nauséeux et je me sentais juste bon à aller me coucher mdr
Mais malgré tout j'ai refait une 150 sans trop galérer donc finalement c'est pas si mal vu l'état. 3x135 après, je devais faire 4 reps mais pas de force.
Deadlift je devais faire un single light à 240/250 mais vu comment 200 paraissait lourd je me suis arrêté là

Bon c'est pas grave car c'était prévu, juste pas la crève par contre, j'aurais fait mieux sans même avec la route avant.
Petit nuit de merde car faut aller bosser hein, mais au moins la crève est déjà partie.

Dernier dimanche sacrifié avant le 29/09, maintenant on fait plus de compromis.
Jeudi on re-squat et on va enfin poser un deadlift digne de ce nom.
Y'a plus le temps maintenant c'est sans deux mois, et j'ai dit que je ferai 715 coûte que coûte donc on va le faire

[Clamos]

Bon signe les 150 malgré l’épuisement

[Willy MB]

[Matt95]

Les perfs sont déjà hyper impressionnantes comme ça, si t'avais pas été malade t'aurais soulevé la salle de gym

Quand tu dis "plus que deux mois", c'est parce que tu fais de la compétition ?

[Alexjansen]

Yes j'essaie de me qualifier pour les finales France qui sont très relevées

[Cr91]

Je vais devoir venir gérer ses matchs

[Alexjansen]

T'inquiète je m'auto-gère


W5D1

1. Comp bench: 4x6@123.5@9.5
2. Inverted row: 1xmax(13)@pdc+25
3. Curlalarrachavecundisquede25 1xmax

> La semaine dernière j'avais fait fail la dernière rep du 4x6. Toujours un bench difficile car toujours de la fatigue du SBD 2j avant. Mais cette fois ça passe, on avance