Tommy Training Log (59 ans 1m75--BUG-->kg)

Tommy · Message par **Tommy** » 19 oct. 2017, 00:03

Probablement 3 séries aussi pour l'instant.

J'ai déja quelques exos que je vais faire (pas de bras pour l'instant)

Pecs
Workbench décliné (guidé)
push up aux anneaux
pour le 3 iemes rien de certain pour l'instant peut etre du floor press ou pin press...

Dos
2 rowing machine donc 1 coudes écarté ,
avec probablement le tirage vertical a genoux a la poulie double

Épaules
Scrape de rack a genoux
ÉL en appuie sur banc incliné
Combo face pull/band pull a part

Jambes

Landmine squat
SDTR
et sois squat bulgare ou squat a la trap bar.

Pour les abdos ,
Relevé de genoux a la barre fixe
Gainage de coté et de face
et lower abs avec les pieds attaché a mes poulies.

Mais je change souvent d'idées

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 oct. 2017, 06:27

En pleine réflexion,fais toi plaisir

pépé95 · Message par **pépé95** » 19 oct. 2017, 06:57

Pour la première séance de reprise, mon truc c’est de mettre dans la HiFi un CD qui me plait et de commencer par un entraînement court et cardio. Par exemple 5 minutes de punching-ball ou de vélo elliptique, ou de Gymstick.
Et puis j’enchaîne avec une série légère par exo de musculation. Total= 20 minutes environs! Pas plus.

Je crois que l’important est de se remettre dans le bain en faisant des séances courtes qu’on rallongera au fur et à mesure.

Bon courage !

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 oct. 2017, 15:28

moi je péte tout dés le début

fred 750 · Message par **fred 750** » 19 oct. 2017, 17:01

je pense que c'est normal d'avoir un coup de mou, on est pas des machines...
mais le principal, c'est de retrouver l'envie de s'entrainer et de prendre du plaisir a le faire...

DamienF · Message par **DamienF** » 19 oct. 2017, 20:59

Bon retour Tommy, tu m'avais manqué

Tommy · Message par **Tommy** » 19 oct. 2017, 23:38

pépé95 a écrit :Pour la première séance de reprise, mon truc c’est de mettre dans la HiFi un CD qui me plait et de commencer par un entraînement court et cardio. Par exemple 5 minutes de punching-ball ou de vélo elliptique, ou de Gymstick.
Et puis j’enchaîne avec une série légère par exo de musculation. Total= 20 minutes environs! Pas plus.

Je crois que l’important est de se remettre dans le bain en faisant des séances courtes qu’on rallongera au fur et à mesure.

Bon courage !

Je fais quelques séries par jour d'exo que je teste ,
apres je verrais ci je débute direct a 3 séries/exo ou 2.

pierre176 a écrit :moi je péte tout dés le début

Meme dans le fond de ton short

fred 750 a écrit :je pense que c'est normal d'avoir un coup de mou, on est pas des machines...
mais le principal, c'est de retrouver l'envie de s'entrainer et de prendre du plaisir a le faire...

Lentement mais surement oui.

fabdecoupe a écrit :Allez mon Grizzly, fais toi plaisir, trouve toi des routines sympas bien motivantes
Je suis sur que tu vas trouver de quoi te faire plaisir

Je cogite

DamienF a écrit :Bon retour Tommy, tu m'avais manqué

Je sais

Aujourd'hui j'ai tester le floor press comme ca

https://www.youtube.com/watch?v=9vYCwtHkWgI

Je vais le garder.

@+

steph77 · Message par **steph77** » 20 oct. 2017, 18:48

Ça avance, le programme est quasi fait

Reste le plus dur

Tommy · Message par **Tommy** » 23 oct. 2017, 00:36

Training du 22 Octobre

FullBody séance 1

Landmine Squat
@ 70 lbs (31.8kg) + la barre ––- Négative de 3''
2x8
Ris:2'

Développé Décliné Workbench
@ 180 lbs (81.8kg) ––- Négative 3''
2x8
Ris:2'

Rowing Machine
@ 140 lbs (63.6kg) + le support
2x8 ––- 3 secondes de négative.
Ris:2'

Combo FacePull / Pull a part
@ Élastique Mauve ––- 2 secondes de squeeze + 3 secondes de négative.
2x8
Ris:1'30

-Landmine essoufflant mais ca va.
-Workbench c'est bon.
-Rowing peut etre débuté un peu trop lourd.
-Combo ca va.
Je débute la premiere semaine a 2 séries par exo.
Je vais caser les abdos en 2 mini séance ou a la fin de chaque training , a voir...

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 23 oct. 2017, 03:42

Quasiment le gout de tester ca dans ma journée de
soulever de terre roumain.

https://www.youtube.com/watch?v=ONbyMWB3oPw

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 oct. 2017, 07:14

Bien Tommy

Tu fais ta seance en 3/4 d’h en gros?

Full Power · Message par **Full Power** » 23 oct. 2017, 08:19

Bien la séance full

Tommy · Message par **Tommy** » 23 oct. 2017, 16:22

pierre176 a écrit :Bien Tommy

Tu fais ta seance en 3/4 d’h en gros?

Environ oui , je monterais a 3 séries la semaine prochaine.

PaddyBerlin a écrit :et c est reparti.

Merci Paddy

Full Power a écrit :Bien la séance full

Merci

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 23 oct. 2017, 18:26

Belle reprise Tommy

Rãmes · Message par **Rãmes** » 23 oct. 2017, 19:35

Biim le revoila le revoici

steph77 · Message par **steph77** » 23 oct. 2017, 19:57

Normalement après une pause comme la tienne c'est courbatures assurées
Les bases sont posées il n'y a plus qu'à

Tommy · Message par **Tommy** » 24 oct. 2017, 00:37

Demonpuck a écrit :Belle reprise Tommy

Rãmes a écrit :Biim le revoila le revoici

Merci les gars

steph77 a écrit :Normalement après une pause comme la tienne c'est courbatures assurées
Les bases sont posées il n'y a plus qu'à

Ca va , merci Steph

fabdecoupe a écrit :Un bon petit Full pour ce dérouiller
Ne lâche rien, on est derrière toi

Ouep , merci Fab

Tommy · Message par **Tommy** » 24 oct. 2017, 00:45

Une mini abdos

Side plank 2x30'' chaque coté
Plank 2x30''

Ouais j'ai trouvé ca raide

pépé95 · Message par **pépé95** » 24 oct. 2017, 08:19

fabdecoupe a écrit : Ne lâche rien, on est derrière toi

Fais gaffe, y'a quelqu'un derrière toi

pépé95 · Message par **pépé95** » 25 oct. 2017, 22:48

fabdecoupe a écrit :
Fais gaffe, y'a quelqu'un derrière toi
ça va, il ne sent pas encore mon souffle dans son coup ....

Toi aussi tu aimes les gladiateurs

pépé95 · Message par **pépé95** » 30 oct. 2017, 17:07

Bon bah... on est la semaine prochaine

Tommy · Message par **Tommy** » 02 nov. 2017, 22:51

Training du 2 Novembre

FullBody séance 2

DeadLift Roumain
@ 175 lbs (79.5kg) ––- Négative de 3''
2x8
Ris:2'

Push-Up au anneaux
@ PDC –– 3'' de négative.
2x8
Ris:2'

Tirage vertical a genoux
@ 60 lbs (27.2kg) Ch bras.
2x10 ––- 2 secondes de squeeze + 3 secondes de négative.
Ris:2'

Scrape the rack a genoux
@ 55 lbs (25kg) ––- Négative de 3''
2x10
Ris:2'
https://www.youtube.com/watch?v=NJa4gfBErus

Bon ...c'est cela

@+

pépé95 · Message par **pépé95** » 02 nov. 2017, 23:48

Ça redémarre chef!

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 03 nov. 2017, 00:18

Oh un training

Lourd le roumain

Full Power · Message par **Full Power** » 03 nov. 2017, 10:22

Bien la reprise

fred 750 · Message par **fred 750** » 03 nov. 2017, 15:03

c'est bon ça!!!

steph77 · Message par **steph77** » 03 nov. 2017, 19:06

Va peut être falloir raccourcir le temps entre 2 séances

Lâches rien

Tommy · Message par **Tommy** » 05 nov. 2017, 18:57

pépé95 a écrit :Ça redémarre chef!

Peut etre que oui , peut etre que non

Merci Pépé

fabdecoupe a écrit :Bon petit retour

Merci Fab

Demonpuck a écrit :Oh un training
Lourd le roumain

Merci Démon

Full Power a écrit :Bien la reprise

Merci Full

fred 750 a écrit :c'est bon ça!!!

Merci Fred

steph77 a écrit :Va peut être falloir raccourcir le temps entre 2 séances
Lâches rien

Je sais

Corben01 · Message par **Corben01** » 05 nov. 2017, 23:12

C'est cool le come back. Lâche rien caribou !

Tommy · Message par **Tommy** » 05 nov. 2017, 23:38

Training du 5 Novembre

FullBody séance 3

Trap bar Squat
@ 190 lbs (86.3kg)
2x6 Deadstart et 3'' de négative.
Ris:2'

Rowing Machine coudes écartés
@ 90 lbs (41kg)
2x10 Squeeze 2'' + Négative de 3''
Ris:2'

FloorPress jambes tendu
@ 135 lbs (61.3kg)
2x10 –– 3'' de négative.
Ris:2'

ÉL sur banc incliné
@ 15 lbs (6.8kg)
2x10 –– 3'' de négative.
Ris:1'30

@+

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 nov. 2017, 08:36

on isole bien les muscles cible

pépé95 · Message par **pépé95** » 06 nov. 2017, 08:38

Aller hop, tout le monde au tempo !

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 nov. 2017, 08:48

pépé le tempo ça fait moins de muscle, car forcement en ralentissant la négative tu perd le pouvoir d'emmagasiner de la force élastique pour ensuite effectuer la positive, mais:

pour les vieux

ça protége les articulation car on met moins lourd pour finalement une perte évaluée à 15% (c'est pas "énorme)
ça permet de bien mieux cibler le muscle travaillé
ça augment e le TST ce qui fais remonter le %

donc pas tout le temps , mais oui une période en tempo c'est top

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 nov. 2017, 15:39

Fab pour l'articulation c'est vraiment la contrainte mécanique le danger à terme , en allégeant tu décharge l'articulation se sont les mecanismes péri articulaire qui gére le stress

steph77 · Message par **steph77** » 06 nov. 2017, 19:56

Bien joué

Et on continue...

Tommy · Message par **Tommy** » 07 nov. 2017, 19:52

PaddyBerlin a écrit :Good.
Le squat

Merci Paddy

fabdecoupe a écrit :Une belle petite séance

Ca va , merci Fab

pierre176 a écrit :on isole bien les muscles cible

Ouep

pépé95 a écrit :Aller hop, tout le monde au tempo !

Pour l'instant ouais

steph77 a écrit :Bien joué
Et on continue...

Merci Steph

Peut etre plus tard

Baure · Message par **Baure** » 07 nov. 2017, 22:33

Bien les seances TOmmy

T'as toujours ta gene a l'epaule ou ca va mieux ?

Nours02 · Message par **Nours02** » 08 nov. 2017, 09:09

bien la séance

Full Power · Message par **Full Power** » 08 nov. 2017, 09:41

Bien cette petite séance full

Tommy · Message par **Tommy** » 08 nov. 2017, 23:56

Baure a écrit :Bien les seances TOmmy
T'as toujours ta gene a l'epaule ou ca va mieux ?

Ca arrive a l'occasion , dans ce temps la je joue avec les angles.
Au DC le faite de moins casser les poignets ca m'aide.

Nours02 a écrit :bien la séance

Merci Nours

Full Power a écrit :Bien cette petite séance full

Merci moule bite

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 08 nov. 2017, 23:57

Bon boulot Tommy, cool la reprise

Tommy · Message par **Tommy** » 09 nov. 2017, 00:01

Training du 8 Novembre

FullBody séance 1

Landmine Squat
@ 70 lbs (31.8kg) + la barre ––- Négative de 3''
3x8 + 1 série
Ris:2'

Développé Décliné Workbench
@ 180 lbs (81.8kg) ––- Négative 3''
3x8 +1 série
Ris:2'

Rowing Machine
@ 140 lbs (63.6kg) + le support ––- 3 secondes de négative.
3x8 +1 série
Ris:2'

Combo FacePull / Pull a part
@ Élastique Mauve ––- 2 secondes de squeeze + 3 secondes de négative.
3x8 +1 série
Ris:1'30

@+

Full Power · Message par **Full Power** » 09 nov. 2017, 08:29

Bon boulot Tommy

pépé95 · Message par **pépé95** » 09 nov. 2017, 09:02

On est dans le tempo! Pourvu que ça paye

Baure · Message par **Baure** » 09 nov. 2017, 16:15

Nickel la seance

Tommy · Message par **Tommy** » 09 nov. 2017, 19:53

PaddyBerlin a écrit :t as mis le turbo.

Ouais le turbo

Full Power a écrit :Bon boulot Tommy

Merci Full

pépé95 a écrit :On est dans le tempo! Pourvu que ça paye

Je voulais reprendre en douceur

fabdecoupe a écrit :Le Landmine Squat en négative... c'est bon pour tes genoux ?

Rien a signaler pour l'instant

Baure a écrit :Nickel la seance

Merci Baure

Tommy · Message par **Tommy** » 09 nov. 2017, 21:18

Petit training Abdos

Tout en lent.

Crunch poulie haute corde
@ 80 lbs (36.3kg)
3x12
Ris:1'

Lower abs a la poulie
@ 30 lbs (13.6kg)
12-12-8

https://www.t-nation.com/training/tip-a ... l-your-abs
Ris:1'

Reverse Side Bent
@ 40 lbs (18kg)
3x12
https://www.youtube.com/watch?v=_wABHeOnUTw
Ris:1'

Enroulement de bassin
3x12
Ris:1'

@+

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 09 nov. 2017, 23:48

Seance de kéké

Good job

pépé95 · Message par **pépé95** » 10 nov. 2017, 07:28

Pour les abdos, rien ne remplace la diète ... je dis ça juste pour être méchant

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 nov. 2017, 08:41

la reprise des abdos!!!!!

Full Power · Message par **Full Power** » 10 nov. 2017, 09:17

Bien le travail de la sangle

steph77 · Message par **steph77** » 10 nov. 2017, 19:13

Punaise ça enchaîne

En plus une spéciale abdos, ça sent le dopage

Bien joué

fred 750 · Message par **fred 750** » 10 nov. 2017, 19:58

c'est bon ça!!! une bonne seance abdos!!!

Tommy · Message par **Tommy** » 10 nov. 2017, 20:31

Demonpuck a écrit :Seance de kéké

Good job

pépé95 a écrit :Pour les abdos, rien ne remplace la diète ... je dis ça juste pour être méchant

Ta gueule Pépé , laisse moi rever

PaddyBerlin a écrit :good
le lower abs

Merci Paddy

pierre176 a écrit :la reprise des abdos!!!!!

Pas le choix

Full Power a écrit :Bien le travail de la sangle

Merci Moule bite

steph77 a écrit :Punaise ça enchaîne
En plus une spéciale abdos, ça sent le dopage
Bien joué

Chut

fabdecoupe a écrit :Pas mal ces petites séances qui se suivent

On s'accroche

fred 750 a écrit :c'est bon ça!!! une bonne seance abdos!!!

Merci Fred

Tommy · Message par **Tommy** » 11 nov. 2017, 00:27

Training du 10 Novembre

FullBody séance 2

DeadLift Roumain
@ 175 lbs (79.5kg) ––- Négative de 3''
3x10 +4 reps et +1 série
Ris:2'

Push-Up au anneaux
@ PDC –– 3'' de négative.
3x9 +2 reps et +1 série
Ris:2'

Tirage vertical a genoux
@ 65 lbs (29.5kg) Ch bras. +10 lbs (4.5kg)
3x9 +1 série ––- 2 secondes de squeeze + 3 secondes de négative.
Ris:2'

Scrape the rack a genoux
@ 65 lbs (29.5kg)+10 lbs (4.5kg) ––- Négative de 3''
3x8 +1 série
Ris:2'
https://www.youtube.com/watch?v=NJa4gfBErus

-Le roumain dur mais ca passe.
-Les pompes ca c'est corsé sur les dernieres reps.

@+

Rãmes · Message par **Rãmes** » 11 nov. 2017, 00:32

Voila une belle seance bien joué l'ami de l'Ouest

pépé95 · Message par **pépé95** » 11 nov. 2017, 07:07

Ça pique les pompes? Bah... aux anneaux c’est chercher non?

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 nov. 2017, 07:18

bien Tommy ça enchaine

Tommy · Message par **Tommy** » 11 nov. 2017, 16:53

Rãmes a écrit :Voila une belle seance bien joué l'ami de l'Ouest

Merci Rames

pépé95 a écrit :Ça pique les pompes? Bah... aux anneaux c’est chercher non?

En effet

pierre176 a écrit :bien Tommy ça enchaine

Merci Pierre

fabdecoupe a écrit :ça commence à revenir

Lentement mais surement

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 11 nov. 2017, 19:33

Sa continue, encore une belle

Full Power · Message par **Full Power** » 11 nov. 2017, 23:32

Bien tout ça

steph77 · Message par **steph77** » 13 nov. 2017, 19:48

Bien hard le choix des exos

Bien joué !

Tommy · Message par **Tommy** » 13 nov. 2017, 23:55

Demonpuck a écrit :Sa continue, encore une belle

Merci Démon

Full Power a écrit :Bien tout ça

Merci Full

steph77 a écrit :Bien hard le choix des exos
Bien joué !

Merci Steph

Tommy · Message par **Tommy** » 14 nov. 2017, 00:01

Training du 13 Novembre

FullBody séance 3

Trap bar Squat
@ 190 lbs (86.3kg) Deadstart et 3'' de négative.
3x7 +2 reps et + 1 série
Ris:2'

Rowing Machine coudes écartés
@ 90 lbs (41kg) Squeeze 2'' + Négative de 3''
3x11 +2 reps et + 1 série
Ris:2'

FloorPress jambes tendu
@ 135 lbs (61.3kg) 3'' de négative.
3x12 +4 reps et + 1 série
Ris:2'

ÉL sur banc incliné
@ 15 lbs (6.8kg) 3'' de négative.
3x10 +1 série
Ris:1'30

-Le squat ca va.
-Le rowing ca brule déja...
-Le floor press level up !

@+

pépé95 · Message par **pépé95** » 14 nov. 2017, 08:23

Tchoo! Tchoo! La locomotive est lancée , accrochez les wagons!

Full Power · Message par **Full Power** » 14 nov. 2017, 09:16

Impec !

Tommy · Message par **Tommy** » 14 nov. 2017, 16:54

pépé95 a écrit :Tchoo! Tchoo! La locomotive est lancée , accrochez les wagons!

Merci Pépé

PaddyBerlin a écrit :Mini reprise?
Good

Merci Paddy

Edit.

Full Power a écrit :Impec !

fabdecoupe a écrit :plus, plus, plus, .... que demander de "plus"

Rãmes · Message par **Rãmes** » 14 nov. 2017, 17:15

Tchoo tchoo
Pim pom
Turlututu c'est reparti de plus belle ici

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 nov. 2017, 17:44

ça y est la machine se remet en route

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 14 nov. 2017, 18:11

Bien joué Tommy

steph77 · Message par **steph77** » 15 nov. 2017, 20:05

Ça y est maintenant c'est 3 séries

C'est nickel

Tommy · Message par **Tommy** » 16 nov. 2017, 00:30

Rãmes a écrit :Tchoo tchoo
Pim pom
Turlututu c'est reparti de plus belle ici

Merci Rames

pierre176 a écrit :ça y est la machine se remet en route

La machine est rouillé , merci Pierre

Demonpuck a écrit :Bien joué Tommy

Merci Démon

steph77 a écrit :Ça y est maintenant c'est 3 séries
C'est nickel

Merci Steph

Tommy · Message par **Tommy** » 16 nov. 2017, 00:33

Training du 15 Novembre

FullBody séance 1

Landmine Squat
@ 70 lbs (31.8kg) + la barre ––- Négative de 3''
3x9 + 3 reps
Ris:2'

Rowing Machine
@ 140 lbs (63.6kg) + le support ––- 3 secondes de négative.
2x10+1x8 +4 reps
Ris:2'

Développé Décliné Workbench
@ 180 lbs (81.8kg) ––- Négative 3''
3x10 +6 reps
Ris:2'

Combo FacePull / Pull a part
@ Élastique Mauve ––- 2 secondes de squeeze + 3 secondes de négative.
3x10 +6 reps
Ris:1'30

-Le landmine en tempo me fais suer.
-Le rowing j'ai jouer avec les prises...
-Le workbench ca va.

@+

Full Power · Message par **Full Power** » 16 nov. 2017, 08:35

Nickel

fred 750 · Message par **fred 750** » 16 nov. 2017, 11:58

ah j'imagine, j'ai déjà fais du landmine squat, et franchement, j'aime bien le cote "je me concentre que sur la poussée"
bien joué!!

pépé95 · Message par **pépé95** » 16 nov. 2017, 16:00

À bah ça y est, la machine à Rowing entre dans le programme!
Attention, bientôt il va falloir changer de tee shirt

Tommy · Message par **Tommy** » 16 nov. 2017, 22:12

PaddyBerlin a écrit :Good
Tu m étonnes que le landmine soit hard avec la charge et la négative.

Merci Paddy

fabdecoupe a écrit : on reconnaît là ta faiblesse légendaire ....

T chien Fab ...t chien

Full Power a écrit :Nickel

Merci Full

fred 750 a écrit :ah j'imagine, j'ai déjà fais du landmine squat, et franchement, j'aime bien le cote "je me concentre que sur la poussée"
bien joué!!

Thank's Fred

pépé95 a écrit :À bah ça y est, la machine à Rowing entre dans le programme!
Attention, bientôt il va falloir changer de tee shirt

Pour plus petit ???

steph77 · Message par **steph77** » 17 nov. 2017, 18:45

Encore une belle

Tommy · Message par **Tommy** » 17 nov. 2017, 22:56

fabdecoupe a écrit :

Je vais m'en souvenir

steph77 a écrit :Encore une belle

Merci Steph

Tommy · Message par **Tommy** » 17 nov. 2017, 23:01

Training du 17 Novembre

FullBody séance 2

DeadLift Roumain
@ 185 lbs (84kg) ––- Négative de 3''
3x8 +10 lbs (4.5kg)
Ris:2'

Push-Up au anneaux
@ PDC –– 3'' de négative.
3x10 +3 reps
Ris:2'

Tirage vertical a genoux
@ 65 lbs (29.5kg) Ch bras. +10 lbs (4.5kg)
3x10 +3 reps ––- 2 secondes de squeeze + 3 secondes de négative.
Ris:2'

Scrape the rack a genoux
@ 65 lbs (29.5kg)+10 lbs (4.5kg) ––- Négative de 3''
3x10 +6 reps
Ris:2'
https://www.youtube.com/watch?v=NJa4gfBErus

-Le roumain ras.
-Les pompes ras
-La récup était bien aujourd'hui

@+