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Lio974 · Message par **Lio974** » 27 oct. 2019, 14:37

Ils ont joué au cavalier tous les 2, ils se contemplaient mutuellement. Comme un cavalier avec son étalon. Ils se partageaient leur carotte et se montait mutuellement (la bouche pleine) cheveux au vent, amoureux comme leur première amour...

Cette vidéo vous illustre bien:

Zicko&ghal

Ghal · Message par **Ghal** » 27 oct. 2019, 14:38

Zicko · Message par **Zicko** » 27 oct. 2019, 22:53

sinon entrainement du jour, vu que je décalle tout :

DM :
3x70
3x60
3x55
3x50
3x45

Pendlay row :
3x 7@80kg

un coup de latpulldown et de triceps et basta

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 oct. 2019, 04:41

Tranquille, t’es en vacances de toute manière

Cr91 · Message par **Cr91** » 28 oct. 2019, 05:33

Grosse séance

pépé95 · Message par **pépé95** » 28 oct. 2019, 08:23

Juste pour faire circuler le sang

Rãmes · Message par **Rãmes** » 28 oct. 2019, 08:44

MD87 · Message par **MD87** » 28 oct. 2019, 12:17

Bon courage pour Samedi

sinon la technique de Rames est pas mal

J espère que vous aller nous faire des vidéos

Zicko · Message par **Zicko** » 28 oct. 2019, 21:30

Merci

Bon ça fait bizarre de pas aller a la salle un lundi/mardi
Mais comme ça ce sera bien décalé et j'aurai mon DL qui tombe sur un samedi.

Ça va donner :

Lundi : repos
Mardi : repos
Mercredi : SQT + Snatch grip DL
Jeudi : bench +upper
Vendredi :DM + séance facile
Samedi : Deadlift + pin squat
Dimanche : bench + upper

Willy MB · Message par **Willy MB** » 28 oct. 2019, 21:43

Yeah!

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 oct. 2019, 21:53

Tranquille

pépé95 · Message par **pépé95** » 28 oct. 2019, 21:57

Quand il n’y a pas les charges on lit sans rougir

MD87 · Message par **MD87** » 29 oct. 2019, 12:24

Je croyais que tu n aimais le pin squat ???

Rãmes · Message par **Rãmes** » 29 oct. 2019, 12:27

Coooooll

Zicko · Message par **Zicko** » 29 oct. 2019, 21:30

@MD : j'aime pas trop, c'est plus dur que le paused pour moi, mais bon je pense que c'est en bon exo en assistance pour progresser

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 oct. 2019, 21:54

Le spin squat est au sqaut ce qu’est le Rack pull au DL

Zicko · Message par **Zicko** » 29 oct. 2019, 21:59

non Pierre je pause tout en bas du squat, donc ampli complète

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 oct. 2019, 22:02

C’est pas du spin squat alors

Moi aussi pour le pausé je suis comme toi ampli complète (ass to grass )

Zicko · Message par **Zicko** » 29 oct. 2019, 22:34

Si c'est du Pin squat

Mais c'est dur de ralentir jusqu'à venir à peine poser la barre en bas et attendre 2s avant de repartir, je filmerai pour montrer

Willy MB · Message par **Willy MB** » 30 oct. 2019, 07:50

Du pain squat?

pépé95 · Message par **pépé95** » 30 oct. 2019, 08:16

A ne pas confondre avec: Ass too gras. Qui voudrait laisser à penser qu’on soit en présence de gros culs

Rãmes · Message par **Rãmes** » 30 oct. 2019, 08:25

Ni avec "ass to trace"

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 30 oct. 2019, 08:35

Le squat de la pine

Willy MB · Message par **Willy MB** » 30 oct. 2019, 08:38

Tu vas pas t'y mettre toi aussi Alex!! Il nous faut une caution sérieuse sur ce fofo!

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 oct. 2019, 08:48

assemblé générale dans la cave ce soir , faut mettre les choses au point, ça ne peux plus durer

Rãmes · Message par **Rãmes** » 30 oct. 2019, 09:02

Willy MB · Message par **Willy MB** » 30 oct. 2019, 10:17

Clamos · Message par **Clamos** » 30 oct. 2019, 11:53

Salut Zicko ça roule ? Toujours en méditation sous un arbre ?

MD87 · Message par **MD87** » 30 oct. 2019, 12:38

Moi j'ai une question sérieuse : le pin squat ca aide en quoi ?

pépé95 · Message par **pépé95** » 30 oct. 2019, 12:59

Travailler la pin...
Je sors...

MD87 · Message par **MD87** » 30 oct. 2019, 15:07

Rhoo Pepe!! En as tu vraiment besoin

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 30 oct. 2019, 15:10

Tu dois descendre jusqu'à toucher la pine cest pour ça que zicko aime pas

Zicko · Message par **Zicko** » 30 oct. 2019, 23:12

Ca aide pour la proprioception et s'habitué à rester fort en bas

ce soir j'ai filmé les accessories pour une fois

petit clin d'oeil à Ghal pour le t-shirt

Window000607.png

pépé95 · Message par **pépé95** » 30 oct. 2019, 23:37

Squat! Squat! Squat! J’aime tes squats! Le reste je m’en fous

C’est du lourd de chez lourd!

Clamos · Message par **Clamos** » 31 oct. 2019, 01:31

+1 ça envoie sévère

pierre176 · Message par **pierre176** » 31 oct. 2019, 05:10

Tiens...tu montre ta tronche toi maintenant

Bon boulot comme d’hab et force pas trop avant la rencontre à Lyon cette fois

Cr91 · Message par **Cr91** » 31 oct. 2019, 06:06

Toujours aussi énorme

Willy MB · Message par **Willy MB** » 31 oct. 2019, 07:52

Comme Pierre

Zicko · Message par **Zicko** » 31 oct. 2019, 11:14

@Pépé : mdr, merci

@Clamos : merci

@Pierre : ouai de toute facon si je vais en compèt je ne serai plus anonyme. Ca va j'ai pas trop forcé mon corps commence à s'habituer au volume malgrès le deficit

@Cr : merci

@Willy : merci

Je pense que je vais prolonger ces 3 semaines de volumes pour en faire 5-6 au total, comme ça il me restera 2-3 semaines d'intensité avant la prochaine compet et tout se passera bien

C'est un peu frustrant de pas "perf" mais bon. (le volume fait n'a rien à voir avec quand j'étais en intensité en même temps, là j'accumule beaucoup de fatigue)
Je peux pas faire trop de semaines en intensité c'est pas productif.
Je peux pas placer de semaines en BB parce que je suis en déficit kcal donc l'hyperthrophie ne serait pas logique
Meilleure chose à faire -> manger du volume

MD87 · Message par **MD87** » 31 oct. 2019, 12:11

Tu as un coach ?

pépé95 · Message par **pépé95** » 31 oct. 2019, 12:59

Il l’a mis au bout du rouleau. Le fameux rouleau de coach!
Je sors...

Zicko · Message par **Zicko** » 31 oct. 2019, 14:18

@MD : non je me coach tout seul, ca fait pas encore un an que je fais de la force, je suis un débutant

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 31 oct. 2019, 14:22

C'est drôle tout ceux que je connais qui sont très fort on commencer la FA depuis 1 ans , 1 ans et demi ..

Zicko · Message par **Zicko** » 01 nov. 2019, 00:40

Séance du jour :

jeudi.png

Bonne nouvelle j'ai perdu du gras, en fait ça faisait longtemps que je m'étais pas vu torse nu avec un bon éclairage j'ai eu la bonne idée de me matter un peu aux vestiaires de la salle

Par contre j'ai pas trop perdu de poids 78kg ce matin donc j'ai encore 2kg à dégager je pense que ce sont les effets de la créatine

Tommy · Message par **Tommy** » 01 nov. 2019, 03:04

Ca roule toujours ici le Zicko

Clamos · Message par **Clamos** » 01 nov. 2019, 04:38

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 nov. 2019, 05:29

Sur que c’est la créatine Zicko

pépé95 · Message par **pépé95** » 01 nov. 2019, 07:57

Ça pousse tranquille là.

Rãmes · Message par **Rãmes** » 01 nov. 2019, 09:44

Bravo Zicky

Creatine
Creatine ?
Ça vaut le coup ça

Zicko · Message par **Zicko** » 01 nov. 2019, 18:26

@Tommy : merci

@Clamosito :

@Pierre : je pense ouai, la première fois que j'en avais pris et que j'avais suivi le truc, j'avais pris quelques kg aussi

@pépé : ouai c'est une séance tranquilou

@Rames : pour moi les 3 trucs qui valent le coup niveau suppléments :

Whey : pour le coté pratique et en plus c'est pas cher
Creatine : 2ième fois que je teste, deuxième fois que je prend des kg (en muscle)
Caffeine : clairement un gros booster avant les entrainements (je ne digère pas le pré-workout)

ps : courbatures de fou au upper back avec l'enchainement : SGDL + Front Squat

Cr91 · Message par **Cr91** » 01 nov. 2019, 18:36

Au top

Ghal · Message par **Ghal** » 01 nov. 2019, 18:43

ps : courbatures de fou au upper back avec l'enchainement : SGDL + Front Squat

ça y est il prépare les excuses pour demain

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 nov. 2019, 18:43

ps : courbatures de fou au upper back avec l'enchainement : SGDL + Front Squat

Post simultané Ghal

Zicko · Message par **Zicko** » 01 nov. 2019, 18:44

mais non demain y aura plus rien je suis làààà

Zicko · Message par **Zicko** » 01 nov. 2019, 18:47

moi demain : "ouai j'ai marché toute la nuit du vendredi et gneu gneu gneu j'ai fait du social j'ai mangé un chocolat à la liqueur"

edit : marché pas maché

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 nov. 2019, 18:49

Il n’y a que des faibles pour sortir des excuses comme ça

Zicko · Message par **Zicko** » 01 nov. 2019, 18:50

C'est l'abdo sous la cotelette qui parle à chaque fois c'est pas AlexJansen

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 nov. 2019, 18:52

Il a bon dos, l’abdo

Zicko · Message par **Zicko** » 01 nov. 2019, 18:52

Excellent

Rãmes · Message par **Rãmes** » 01 nov. 2019, 18:57

Haa les excuses

Clamos · Message par **Clamos** » 02 nov. 2019, 03:37

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 02 nov. 2019, 08:48

Ne vous y méprenez pas: c'est l'abdo sous la côtelette qui permet d'affronter la séance quand même, malgré les excuses ! Ceux qui cèdent à leur couardise n'ont justement pas d'abdo sous-cotelettier.

pépé95 · Message par **pépé95** » 02 nov. 2019, 08:54

abdo sous-cotelettier.

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 nov. 2019, 09:41

MD87 · Message par **MD87** » 02 nov. 2019, 17:51

Zicko ça a été un plaisir de te connaitre

T aurai du dire que tu avais piscine aujourd'hui !

Ghal · Message par **Ghal** » 02 nov. 2019, 18:05

quelqu'un sait comment faire disparaitre un corps ?

MD87 · Message par **MD87** » 02 nov. 2019, 18:09

Oui dans la cave de Pierre

J espère que tu la pas raté

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 nov. 2019, 18:10

J’espère surtout que vous avez filmé un peu

Zicko · Message par **Zicko** » 02 nov. 2019, 18:10

Toujours un plaisir de s'entrainer avec Ghal

Je posterai les vidéos plus tard
séance du jour :

Window000611.png

la perte de poids c'est re-amorcée c'est cool depuis le temps que je suis à 2000kcal
là je dois etre autour des 77.5 objectif 76kg

Cr91 · Message par **Cr91** » 02 nov. 2019, 18:12

Bon boulot

Je les attends avec impatience

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 nov. 2019, 18:13

Ha!!!

MD87 · Message par **MD87** » 02 nov. 2019, 18:13

Ha il manque le split squat !!
Bien envoyé

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 02 nov. 2019, 18:16

Chaîne postérieur en Pls avec ça

Zicko · Message par **Zicko** » 02 nov. 2019, 18:31

Merci les amis :

voilà le hallowen DL et le SQT

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 02 nov. 2019, 18:41

Pffiou la classe, gros physique

En fait tu es de Lyon, tu était visage découvert.

Avoue tu es Olivier lafay

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 02 nov. 2019, 18:50

Haha énorme!

Et alors t'étais le seul en mode halloween dans ta salle ?