TAM97

[Clamos]

La S11.4 restera gravée dans l’histoire

[TAM97]

2h20 pour la S11.4 quand meme !

Yep les séance du wkd je traine et je trappe la discute

La S11.4 restera gravée dans l’histoire

Thx

[TAM97]

S11.5

BISET1
DL NO BELT
5*70/5*90/5*110/3*130/3*150/2*170/1*195

TRACTION
10/11/12/13/14

BISET 2
ROWING YATE
2*15*70
2*8*90
3*5*100
TRACTION NEUTRE
5*10

TIRAGE VERTICAL UNI
4*12*65

TIRAGE HORIZONTAL UNI
4* 11*25

PULL OVER POULIE
3*15*45

CURL BARRE
4*10*40
CURL INCLINE
4*10*12.5
CURL UNI ASSIS
4*10*20


DUREE 1H50 - 1050 KCAL-FORME 4.5/5.

A+le fonteux

[Cr91]

Ça bosse bien

Lio s'entraîne encore?

[Tommy]

Good job

[TAM97]

Lio s'entraîne encore?

Thx le bro

[TAM97]

S12.1

BISET DRAG FLAG GAINAGE PLANCHE
3*20 /80sec
QUADRI-SET CRUNCH MACHINE/HOLLOW/OBLIQUE DISQUE ISO/OBLIQUE DRAG D-G
3* 20*75/35sec/MAX8KG/4
TRISET OBLIQUE TWIST/ROTATEUR INT/EXT
3* 20*45/25/25
BISET CRUNCH POULIE UNI/OISEAU UNI CABLE
3* 20*95/20*20

DM MACHINE
3*8*100
BISET ELEV LAT H (DROP)/OISEAU H
4* 15*12.5-10*7.5 /10*7.5

DUREE 1H20 - 795 KCAL-FORME 4/5.

A+LES FONTEUX

[Tommy]

Tu tapoches la sangle abdominale

[TAM97]

Tu tapoches la sangle abdominale

Yep road to 6 pack

[TAM97]

S12.2

BISET OISEAUX MACHINE / ECARTE MACHINE
3 *15*45/15*60

BISET DIH - TRACTION LARGE
4*10*37.5 – 10/11/12/13/14

BISET DECLINE / ROWING H
4*10*73 – 4*10*50

BISET DCPS/CURL EZ
3* 13*60/10*40

DUREE 1H20 - 750 KCAL-FORME 4/5.

A+LES FONTEUX

[Gremik]

Yep road to 6 pack

[TAM97]

[TAM97]

Pour finir la semaine :

S12.3
BISET OISEAUX MACHINE / ECARTE MACHINE
3 *16*45/16*60
ROTATEURS
2*20*25

BENCH
1*113 3CTS
11*90
4*10*73
DIH
4*11*32.5
DECLINE
4*12*70
DI MACHINE
4*8*90
ECARTE INCLINE
4*11*17.5/12.5

BISET EXTENSION H / CURL MARTEAU
3*10*17.5/10*20
BISET EXTENSION PLIS UNI/CURL CORDE POULIE
3*17*25/90

TOTAUX : 2H10- 1200KCAL-FORME 4/5.

S12.4

BISET1
DL NO BELT
60/80/100/120/140
TRACTION
11/12/13/14/15

DL NO BELT WORK SET
3*160/1*180/1*200
3*160

BISET 2
ROWING YATE
3*5*100
10*80
25*60
TRACTION NEUTRE
11/12/13/14

TIRAGE VERTICAL UNI
4*10*70

TIRAGE HORIZONTAL UNI
4* 12*25
PULL OVER POULIE
3*15*50

CURL BARRE
4*10*43
BISET CURL UNI ASSIS / DIPS (dernière rep iso LSIT)
4*10*20/10

DUREE 2H00 - 1070 KCAL-FORME 5/5.

A+LES FONTEUX

[Cr91]

Du sérieux ici

[Tommy]

Good work

[Clamos]

Il est pas là pour acheter du terrain le père Tam

[Gremik]

C'est clair

[TAM97]

THX les bro

[TAM97]

S13.1
BISET DRAG FLAG / GAINAGE PLANCHE
3* 20/75SEC
QUADRISET CRUNCH MACHINE/HOLLOW/OBLIQUE DISQUE ISO/OBLIQUE DRAG
3* 15*80kg/30’’/MAX8KG/5
OBLIQUE TWIST D/G
3* 20*50
CRUNCH POULIE UNILATERAL D/G
3* 20*95
RUNING TAPIS
5KM – 30MINUTE (allure variable)
DUREE 1H20 - 850 KCAL-FORME 4/5.

S13.2
BISET OISEAUX MACHINE / ECARTE MACHINE
20*35/20*45
2*15*50/15*65
BISET DIH - TRACTION LARGE
11/9/10/9*37.5 – 10/11/12/13/14
BISET DECLINE / ROWING H
4*10*75 – 4*10*50
BISET DIPS+(l-sit) S/CURL EZ
3* 10/10*40

DUREE 1H20 - 750 KCAL-FORME 4/5.

S13.3
BISET OISEAUX MACHINE / ECARTE MACHINE
2*20*35/50
2*15*50/65
ROTATEURS
2*20*25

BENCH
1*118 3CTS
8*95
4*10*73
DIH
12/12/12/9*32.5
DECLINE
4*10*72
DI MACHINE
4*8*90
ECARTE INCLINE
4*11*17.5/12.5

BISET EXTENSION H / CURL MARTEAU
3*10*17.5/22.5
BISET EXTENSION PLIS UNI/CURL CORDE POULIE
3*17*25/90
TOTAUX : 2H10- 1200KCAL-FORME 4/5.

a+ les fonteux

[Clamos]

Bordel, il est pas là pour beurrer les tartines le TAM

[Tommy]

Brutas !!!

[TAM97]

Thx les bro
Yep je fait pas le déplacement pour rien

[TAM97]

S14.1

BISET DRAG FLAG GAINAGE PLANCHE
3*15/75sec
QUADRISET CRUNCH MACHINE/HOLLOW/OBLIQUE DISQUE ISO/OBLIQUE DRAG
3* 15*80kg/30’’/MAX8KG/5
TRISET OBLIQUE TWIST/ROTATEUR INT/EXT
3* 20*45/25/25
BISET CRUNCH POULIE UNI/OISEAU UNI CABLE
3* 20*95/20*15
DM MACHINE
3*5*110
BISET ELEV LAT H (DROP)/OISEAU H
4* 12*12.5-10*7.5 /10*7.5

DUREE 1H15- 755 KCAL-FORME 4/5.


S14.2

BISET OISEAUX MACHINE / ECARTE MACHINE
20*35/20*45
3*15*50/15*65
BISET DIH - TRACTION LARGE
12/12/10/12*37.5 – 5*10
BISET DECLINE / ROWING H
4*10*80 – 4*10*50
BISET DIPS+(l-sit) S/CURL EZ
3* 12/11*40
DUREE 1H25 - 720 KCAL-FORME 4/5.


S14.3
BISET OISEAUX MACHINE / ECARTE MACHINE
2*20*35/50
2*15*50/65
ROTATEURS
2*20*25


BENCH
1*123 3CTS
7*100
3*10*75
DIH
4*10*35
DECLINE
4*8*80
DI MACHINE
5*90/5*100/3*120/1*140/8*90
BISET ECARTE POULIES VIS-A-VIS/TRICEPS UNI
4* 12*40/15*40

BISET EXTENSION PLIS UNI / CURL MARTEAU
3*15*30/10*22.5

TOTAUX : 2H00- 1150KCAL-FORME 4/5.


S14.4

BISET1
DL NO BELT
60/80/100/120/140
TRACTION
11/12/13/14/15
DL NO BELT WORK SET
3*3*170
BISET 2
ROWING YATE
4*10*90
TRACTION NEUTRE
11/12/13/12

TIRAGE VERTICAL UNI
4*11*70

TIRAGE HORIZONTAL UNI
4* 12*25

PULL OVER POULIE
3*15*55

BISET CURL UNI PUPITRE / TRICEPS POULIE PRISE V
4*10*17.5/15*75

TRISET ANNEAU ELEV/TRICEPS/BICEPS
3*10/10/10

DUREE 2H00 - 1150 KCAL-FORME 5/5.


A+ LES FONTEUX

+

[pixel27]

ho bordel
TAM il fait pas semblant

[Cr91]

Ça bosse

[Clamos]

C’est clair qu’il est pas là pour boire l’eau des pâtes notre bon TAM

[Tommy]

Il bombarde solide le Tank

[Gremik]

Taminator

[TAM97]

THX LES BROS

[TAM97]

S15.1
BISET DRAG FLAG GAINAGE PLANCHE
3*15/85sec
QUADRISET CRUNCH MACHINE/HOLLOW/OBLIQUE DISQUE ISO/OBLIQUE DRAG
3* 13*90kg/30’’/MAX8KG/6
BISET OBLIQUE TWIST/ELEV LAT POULIE
3* 20*50KG/15*20KG
CRUNCH POULIE UNI
3* 22*95
RUNING TAPIS
4.25KM – 25MINUTE (allure variable)
DUREE 1H20 - 900 KCAL-FORME 4/5.

S15.2
BISET OISEAUX MACHINE / ECARTE MACHINE
20*35/20*45
3*16*50/16*65
BISET DIH - TRACTION LARGE
4*8*40 – 5*10
BISET DECLINE / ROWING H
4*8*85 – 4*10*50
BISET DIPS+ /CURL EZ
3* 15/11*40
DUREE 1H25 - 720 KCAL-FORME 4/5.

S15.3
BISET OISEAUX MACHINE / ECARTE MACHINE
1*20*35/50
3*17*50/65
ROTATEURS
2*20*25

BENCH
1*115 3CTS
7*100
3*10*75
DIH
2*10*35
2*8*40

DECLINE
3*10*80
DI TEMPO MACHINE
3*15*60
ECARTE HALTERE DROP SET
3*10*17.5/10

BISET EXTENSION H UNI-CURL MARTEAU (DROP)
3*10*17.5-10/10*20-10

BISET EXTENSION PLIS UNI / CURL CORDE
3*16*30/15*90

TOTAUX : 2H15- 1150KCAL-FORME 4/5.

S15.4
BISET1
DL NO BELT
60/80/100/120/140
TRACTION
12/13/14/15/16
DL NO BELT WORK SET
2*2*185
BISET 2
ROWING YATE
2*6*100
2*10*80
23*60
TRACTION NEUTRE
10/11/12/13
TIRAGE VERTICAL UNI
4*11*75

BISET TIRAGE HORIZONTAL UNI
4* 11*30
PULL OVER POULIE
3*16*55
BISET CURL UNI PUPITRE
2*10*20
2*8*22.5
TRISET ANNEAU ELEV/TRICEPS/BICEPS
3*10/10/10
*DIVERS ANNEAUX back lever, chandelle, front tuck...

DUREE 2H00 - 1150 KCAL-FORME 4/5.

A+LES FONTEUX

[Cr91]

Good job

[Tommy]

[TAM97]

THX LE BROS

[TAM97]

Semaine deload je reprend ce wkd sa donne sa

S16.1
ROTATEURS
2*20*25

BENCH
1*120 3CTS
6*105
3*10*75
DIH
2*12*32.45
2*8*40
DIPS AUX ANNEAU + LSIT ISO
4*10
*freestyle anneaux
ECARTE POULIE VIS-A-VIS
2*15*40
2*10*50

BISET EXTENSION H UNI-CURL MARTEAU
3*10* 17.5/20

BISET EXTENSION PLIS UNI / CURL CORDE
3*16*30/15*90

TRISET ANNEAU ELEV/TRICEPS/BICEPS
3*10/10/10

J'ai retrouvé un pote du BJJ je l'ai coaché un peut ct sympa.

TOTAUX : 2H20- 1250KCAL-FORME 4/5.


S16.2

BISET1
DL NO BELT
60/80/100/120/140
TRACTION
12/13/14/15/17
DL NO BELT WORK SET
5*160
3*8*120

BISET 2
ROWING YATE
3*8*90
20*70
TRACTION NEUTRE
11/12/13
TIRAGE VERTICAL UNI MACHINE CONVERGENTE new
3*10*40KG
3*5*50KG
EXPLOSIF 3*5*25KG
PULL OVER POULIE
3*16*55
BISET CURL UNI PUPITRE-DROP /TRICEPS PRISE V POULIE
2* 10*20-12.5 / 15*70
2*10*22.5-12.5 / 15*80
BISET CURL ARAIGNE UNI/EXTENSION TRICEPS PDC
10*17-20-22-25/4*20

DL on repart sur mon classique 5/3/1
DUREE 2H05 - 1250 KCAL-FORME 4/5.

Je peut enfin reprendre un peut les anneaux

A+LES FONTEUX

[Lio974]

[Uhtred]

Ah oui des bonnes perfs par ici, je vais suivre ça.

[Tommy]

Du gros plaisirs

[Clamos]

Bah ouais, il est pas là pour regarder pousser les haricots le monsieur

[Alexjansen]

Toujours aussi brutal

[Cr91]

Costaud

[TAM97]

THX LES BRO
Cette semaine je suis encore a 2 training samedi et dimanche
Vas falloir reprendre un rythme normal 3 ou 4

[Uhtred]

ça t'empêche pas d'envoyer des perf de fou furieux

[TAM97]

ça t'empêche pas d'envoyer des perf de fou furieux

[TAM97]

S17.1
POULIE / ROTATEURS INT-EXT /TRICEPS EXTENSION
2*20/20/20*25

BENCH
1*125 3CTS
4*110
3*10*75
DIH
2*11*35
8/7/9*40
DIPS AUX ANNEAU TEMPO 3/3
4*8
*freestyle anneaux
TRISET ECARTE POULIE BASE VIS-A-VIS/ EXTENSION PLIS UNI / CURL MARTEAU UNI
3* 15*25/20*25/10*20

TOTAUX : 1H30- 900KCAL-FORME 4/5.

S17.2

BISET1
DL NO BELT
70/90/110/130/150
TRACTION ANNEAU EN L FALSE GRIP
4*8
DL NO BELT WORK SET
5*170
3*8*120

BISET 2
ROWING YATE
4*8*90
TRACTION BARRE EN L
3*8
TIRAGE VERTICAL UNI MACHINE CONVERGENTE
4*10*85KG
PULL OVER POULIE
3*16*55
BISET CURL UNI PUPITRE-DROP / EXTENSION H UNI
2* 10*20-12.5 / 10*17.5
2*10*22.5-12.5 / 10*17.5

TRISET ANNEAU ELEV/TRICEPS/BICEPS
3*10/10/10

DUREE 2H25 - 1450 KCAL-FORME 5/5.


A+LES FONTEUX

[Lio974]

Belle programmation

[Tommy]

Ca arrete pas

[Steph76]

Belles perfs

[Clamos]

Disons que le gars est pas là pour trier les lentilles quoi

[TAM97]

Thx les BRO yep sa bosse je suis repassé a 3 séance cette semaine

[TAM97]

S18.1
BISET DRAG FLAG GAINAGE PLANCHE
3*15/85sec
QUADRISET CRUNCH MACHINE/HOLLOW/OBLIQUE DISQUE ISO/OBLIQUE DRAG
3* 13*90kg/30’’/MAX8KG/5
OBLIQUE TWIST
3* 20*50KG
CRUNCH POULIE UNI
3* 22*95
RUNING TAPIS
4.2KM – 24MINUTE (allure variable)

DUREE 1H20 - 880 KCAL-FORME 4/5.

S18.2
POULIE / ROTATEURS INT-EXT /TRICEPS EXTENSION
2*20/20/20*25

BENCH
1*120 3CTS
12*90
3*10*78
DIH
2*10*35
2*8*40
DIPS AUX ANNEAU TEMPO 3/3
8/8/7/8/7/5
*freestyle anneaux
ECARTE HALTERE DOP SET
3* 10*17.5/12.5

TOTAUX : 1H50- 850KCAL-FORME 3.5/5.

S18.3

BISET1
DL NO BELT
60/80/100/120/145/165
TRACTION ANNEAU EN L FALSE GRIP
4*8
DL NO BELT WORK SET
3*185
3*8*120

BISET 2
ROWING YATE
4*5*100
TRACTION BARRE EN L
4*8
TIRAGE VERTICAL UNI MACHINE CONVERGENTE
4*10*90KG
BISET EXTENSION POULIE UNI/CURL CORDE
3* 20*30/15*85

DUREE 2H30 - 1400 KCAL-FORME 4/5.

A+LES FONTEUX

[Clamos]

NON MAIS IL EST PAS LÀ POUR ÉPILER LES KIWIS CELUI LÀ

[Lio974]

Cest pas la fête du slip ici

[Tommy]

Solide

[TAM97]

Thx les BRO

[TAM97]

S19.1
BISET DRAG FLAG GAINAGE PLANCHE
3*15/85sec
QUADRISET CRUNCH MACHINE/HOLLOW/OBLIQUE DISQUE ISO/OBLIQUE DRAG
3* 15*80kg/30’’/MAX8KG/5
BISET OBLIQUE TWIST POULIE BASE DG/ELEV LAT POULIEDG
3* 20*50KG/15*20KG
BISET CRUNCH POULIES DOUBLE DG/ OISEAU DEBOUT POULIE DG
3* 20*50KG/15*15KG
BISET OBLIQUE MACHINE DG/ ELEV MACHINE
3* 20*50KG/15*20KG

La fléme de faire le cardio…du coup biset avec les épaules
DUREE 1H10 - 735 KCAL-FORME 4/5.

S19.2
POULIE / ROTATEURS INT-EXT /TRICEPS EXTENSION
2*20/20/20*25

BENCH
1*120 3CTS
12*95
3*10*78
DIH
2*10*35
8/6*40
DIPS AUX ANNEAU + lsit
5*5
*freestyle anneaux
ECARTE HALTERE DOP SET
3* 10*17.5/12.5
BISET EXTENSION H UNI-CURL MARTEAU
3*10* 17.5/20

BISET EXTENSION PLIS UNI / CURL CORDE
3*16*30/15*90

TOTAUX : 2h00- 975KCAL-FORME 4/5.

S19.3

BISET1
DL NO BELT
70/90/110/140/160/180/205
8*140
TRACTION BARRE EN L
4*10
BISET 2
ROWING YATE
3*120
3*5*100
2*8*90
15*70
TRACTION NEUTRE
4*10
TIRAGE VERTICAL UNI MACHINE CONVERGENTE
4*10*95KG
PULL OVER POULIE
3*15*50KG

BISET PUPITRE H UNI / TRICEPS POULIE PRISE V
3* 10*22.5/15*65

BISET CURL UNI H / TRICEPS PRISE V
3* 10*25/13*70

DUREE 2H00 - 1190 KCAL-FORME 4/5.

Petite vidéo du DL THX LIO

https://youtube.com/shorts/q9Ulr0IULXs

A+LES FONTEUX

[Lio974]

De sacré belles séances

[Tommy]

Toujours aussi solide la brute

[Clamos]

Je crois que cette fois c'est sur. Notre bon TAM n'est pas venu pour poser du lino

[Steph76]

Grosses séances

[TAM97]

Thx les BRO

[TAM97]

S20.1
POULIE / ROTATEURS INT-EXT /TRICEPS EXTENSION
2*20/20/20*25

BENCH
1*123 3CTS
10*100
3*10*78
DIH
2*10*35
8/6*40
DIPS AUX ANNEAU + lsit
3*7
DIPS BULGARE AUX ANNEAU
3*3
*freestyle anneaux
DUREE 1H25 - 900 KCAL-FORME 4/5.


S20.2
POULIE / ROTATEURS INT-EXT /TRICEPS EXTENSION
2*20/20/20*25

DM
1*80
10*60
3*10*40
ELEV LAT DROP/OISEAUX H
4* 11*12.5/7.5/ 10*7.5
TRISET UNI ELEV LAT POULIE/CURL M /EXTENSION H
4* 12*20/10*20/10*17.5
TRISET UNI
OISEAUX CABLE
5*11*20
CURL PUPITRE
2*12*20
1*10*22.5
2*10*25
TRICEPS PRISE V
3*15*75
2*15*80
BISET UNI EXTENSION PLIS / CURL POULIE
3*14*35/10*60
DUREE 2H05 - 1150 KCAL-FORME 4/5

Semaine chargé au taff du coup que 2 séances la semaine 21 je devrais monter a 3-4 séance

A+ LES FONTEUX

[Lio974]

Il est pas là pour s'enfiler des glands

[Clamos]

OH BORDEL IL EST PAS LÀ POUR ENLEVER LE LARD DES SAUCISSES

[Tommy]

Il est pas la pour enfiler des grosses

[Steph76]

Gros volume sur la 2ème

[Lio974]

Il est pas là pour boire l'eau des pâtes

[TAM97]

Thx les BRO

Il est pas la pour enfiler des grosses

SI SI
Cette semaine GT violent

[TAM97]

S21.1
QUADRISET DRAG FLAG/GAINAGE PLANCHE/CORE COMPRESSION/TRACTION ISO EN HAUT
3* 15/85sec/15/MAX
QINTUSET CRUNCH MACHINE/HOLLOW/OBLIQUE DISQUE ISO/OBLIQUE DRAG/LSIT
3* 15*80kg/30’’/MAX8KG/5/MAX
BISET OBLIQUE TWIST POULIE BASE DG/ELEV LAT POULIEDG * STRETCHING
3* 20*50KG/15*20KG
BISET CRUNCH POULIES DOUBLE DG/ OISEAU DEBOUT POULIE DG * STRETCHING
3* 20*50KG/15*15KG
TOES THE BARRE LENT
3*5

DUREE 1H20 - 830 KCAL-FORME 4/5.

S21.2

BISET 1
DIPS RINGS
4*10/10
*Un peu de freestyle LSIT/BULGARE
TRACTION RINGS
10/8/10/8
*Travail du false grip rude


BISET 2
DIH
1*12*35KG
3*10*40KG sa monte
ROWING H
5*10*50KG
BISET 3 RINGS POMPE/ ROWING FALSE GRIP
3*10/10

BISET 4 RINGS TRICEPS/BICEPS/EPAULE/ LSIT TO SHOULDER STAND TUCK
3*10/10/10/2

DUREE 1H25 - 840 KCAL-FORME 4/5.

S21.3
POULIE / ROTATEURS INT-EXT /TRICEPS EXTENSION
32*20/20/20*25KG

BENCH
1*125 3CTS
7*105 KG
3*10*80 KG
DIH
2*10*35KG
2*8*40KG
ANNEAU DIPSX6+1 LSTIT+ 1 SHOULDER STAND
4*
ANNEAU DIPS BULGARE
4*4
ECARTE PLIS BASE
3* 12*30
BISET EXTENSION H UNI-CURL MARTEAU
3* 11* 17.5/10*22.5

BISET EXTENSION PLIS UNI / CURL CORDE
3*18*30/10*60

TOTAUX : 2h00- 1175 KCAL-FORME 4/5.


S21.4

BISET1
DL NO BELT
UP TO 1X180
TRACTION BARRE EN L
4*10
BISET 2
DL NO BELT
5*160
3*8*120
RINGS COMBOS
LSIT/SHOULDER STAND/ROULADE AVANT/CHANDELLE/BACK LEVER/GERMAN HANG/FRONT LEVER
4*
TRISET
TIRAGE VERTICAL UNI MACHINE CONVERGENTE
4*10*95KG
RING AUSTRALIAN DIPS FALSE GRIP
4*10
RING TICK-TOCKS
3*5

BISET PUPITRE H UNI / TRICEPS POULIE PRISE V
3* 12*22.5/15*70

DUREE 1H53 - 1160 KCAL-FORME 4/5.

Aux rings : Shoulder stand et le false grip à améliorer mais sa prend forme.

A+LES FONTEUX

[Steph76]

4 belles et grosses séances

[Tommy]

Haaa le tank préfere les bien enrobées

[Clamos]

Ben le gras ça évite de leur casser des os…

[Cr91]

Ça bosse bien

[Lio974]

Il nenfile toujours pas les perles

[TAM97]

Thx mes GROS

[TAM97]

S22.1

BISET 1 RINGS DIPS/TRACTION
4 ROUND *10/8
BISET 2 RINGS POMPE/ ROWING FALSE GRIP
4 ROUND *12/10
RINGS COMBOS
LSIT/SHOULDER STAND/ROULADE AVANT/CHANDELLE/BACK LEVER/GERMAN HANG/FRONT LEVER
4 ROUND
TRISET RINGS TRICEPS/BICEPS/EPAULE
4 ROUND *10/10/10

DUREE 1H12 - 700 KCAL-FORME 4/5.

S22.2
TRISET DRAG FLAG/GAINAGE PLANCHE/CORE COMPRESSION
3ROUND * 15/100sec/15
QUADRISET CRUNCH MACHINE/HOLLOW/OBLIQUE KELTBEL ISO/OBLIQUE DRAG
3ROUND * 15*80kg/30’’/MAX12KG/5
BISET OBLIQUE TWIST POULIE BASE DG/ROTATEUR INT/EXT D-G * STRETCHING
3ROUND * 20*50KG/20*25KG
BISET CRUNCH POULIES DOUBLE DG/ OISEAU DEBOUT POULIE DG * STRETCHING
3ROUND * 20*55KG/15*15KG
ASSAULT BIKE
2ROUND * 30 SEC A FOND sa pike cette connerie

DUREE 1H15- 830 KCAL-FORME 4/5.

S22.3
POULIE / ROTATEURS INT-EXT /TRICEPS EXTENSION
3*20/20/20*25KG

BENCH
1*115 3CTS
13*92 KG
3*10*80 KG
DIH
2*12*32.5KG
2*8*40KG
DIPS RINGS
10
5*10KG
3*3*15KG
*FREESTYLE RING
ECARTE INCLINE H
4* 10*17.5
BISET EXTENSION H UNI-CURL MARTEAU
4* 10* 17.5/10*22.5

BISET EXTENSION PLIS UNI / CURL CORDE
3*15*35/10*65

TOTAUX : 2h05- 1200 KCAL-FORME 4/5.

S22.4

BISET1
DL NO BELT
5*175KG
TRACTION BARRE EN L
4*10
TRISET
DL NO BELT
3*8*120
TRACTION NEUTRE
3*10
BRIDGE
ROTATION WAL/FROM FLOOR/WALK WAL
BISET
ROWING YATE
3*5*100KG
1*15*70KG
TRACTION COMANDO
4*10
STRETCHING 15 MINUTE
BISET PUPITRE H UNI / TRICEPS POULIE PRISE V
4* 10*22.5/15*70

DUREE 2H05 - 1200 KCAL-FORME 4/5.

A+LES FONTEUX

[K3Mi]

Eh ben, une machine!

[Steph76]

Deux grosses séances de 2h, ça envoie

[Tommy]

Toujours au top

[Clamos]

Le bestiau a encore frappé

[TAM97]

Thx les BRO