dcs40-muscu

elb · Message par **elb** » 30 oct. 2016, 12:18

Ça ira mieux le développé couché comme ça

Willy MB · Message par **Willy MB** » 30 oct. 2016, 13:19

Et deux chandelles séparées, mouais.... J'préfère la version de Fab, mais bon....

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 oct. 2016, 13:46

Sinon tu peux solidariser l'ensemble et fixer pour plus de stabilité

dcs40 · Message par **dcs40** » 30 oct. 2016, 18:05

Coucou

ça m'embête un peu vos commentaires car si je suis d'accord que le produit proposé par Fab me semble plus "solide" il occupe aussi beaucoup plus de place et est plus difficile à ranger. En cas d'arrivée du beau-père, je ne sais pas trop comment je ferais pour que sa voiture entre encore dans le garage. Il me semble que les chandelles que j'avais vu aurait été plus facile à ranger... Du coup je ne sais plus trop quoi faire

@elb : bon ben reste à le voir...

@JSeb : ben ça commence par pointer et ensuite je tire et forcément ça m'échauffe...

@Pierre : ok je vais tenter d'y réfléchir, je te tiens au jus

dcs40 · Message par **dcs40** » 31 oct. 2016, 06:42

C'est une bonne idée Fab, et j'avoue que ce ne serait pas le prix, j'aurais adopté mais Là c'est vraiment trop cher. Du coup j'ai regardé plus en détail celui que tu avais signalé sur le précédent post
chadelles Gorilla
Et comme on peut télécharger les instructions de montage je comprends que les deux parties de l'appareil sont désolidarisables pour le rangement donc je pense me diriger plutôt vers cela sauf si quelqu'un a une autre suggestion à faire 150 euros c'est pas rien mais bon on doit pouvoir y arriver sur plusieurs mois

Sinon ce matin la "vraie" Lower 1
Environ 55minutes

1. FS 35 kg 6-6-6-5 RIS 1'30", contrôle vidéo qui me parait bien

2. SDT 60 Kg 2-2-2 RIS 1'30" j'ai honte c'est

Je vous jure j'ai lu avant, j'ai rgardé des vidéos, j'ai lu et relu les instructions de Pierre, j'ai même "répeter" sans charge...C'est mochissime, le dos est tout bombé, je vais finir par me blesser c'est sûr à 100ù si je continue comme ça

Je sais pas quoi faire car j'essaye de faire de mon mieux, j'ai changé le niveau de la cale sous les talons entre les deux séries ça change pas grand chose. J'ai essayé avec une ceinture lombaire c'était pire.

3. Squat bulgare KB 20kg (10x2) dt/g en SS,
6-6-7 RIS 1'30" @ 10 kg de chaque côté ––> essai différent, allez je choisis cette version avec 2 poids plutôt que gobelet

4. Abwheel 8-8-8 ris 30" ras avec 2" en bas

Le FS pas mal

le SDT moche, je le mets quand même car ça peut peut-être aider à me donner des conseils (ne me dite pas que c'est pas bien, je le sais

)

pierre176 · Message par **pierre176** » 31 oct. 2016, 07:17

Bon, il faut faire des erreurs c'est normal, pas grave .
Pour solutionner le pb on va passer direct au SDT sumo, c'est plus sage pour le dos et ça bosse aussi bien

Ton erreur et que tu montes les hanches avant alors qu'il faut monter en bloc

Essaye donc en Sumo ou demi sumo comme tu le sens LE mieux , tu places par ex tes tibias au niveau des bagues de la barre, tu te met pieds nus pour l'exo!!!! Et surtout pas de cales.

Tu baissecle cul tu places tes bras en tension et tu tire d'un bloc les genoux doivent se tendre en même temps que tu déploies tes hanches et que tu relèves ton buste.
LE regard et droit devant .

Ghal · Message par **Ghal** » 31 oct. 2016, 07:24

le sumo c'est 100 fois plus technique que le tradi je suis pas certain que ce soit une bonne idée (et ça requiert bcp plus de mobilité aussi)
déjà faut corriger le setup il est pas bon
le soulevé de terre c'est pas un squat faut pas partir les hanches si basses
après faut que tu actives ton grand dorsal, que tu mettes de la tension dans la barre avant de tirer, pour ça pense à tordre la barre avant de tirer, les coudes doivent être vers l'intérieur/pointer derrière et pas sur le côté

pierre176 · Message par **pierre176** » 31 oct. 2016, 07:29

Houla me l embrouille pas ghal

Dom il faut Lui faire du spécifique et la perf n'est pas ici LE critère,LE sumo est très safe pour LE dos meme avec une technique approximative, c'est pour ça qu'il faut le faire ici.

La technique et la mobilitè ça vient au fur et à mesure, on travail, léger.

elb · Message par **elb** » 31 oct. 2016, 08:06

Pas certain que ce soit une bonne idée de continuer à le faire

Que ce soit en sumo, tradi ou je ne sais quoi d'autre.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 31 oct. 2016, 15:19

Oh qu'c'est vilain!!

Et sinon, achètes un sac de frappe avec les chandelles, comme ça, si le beau -père à un problème.... Ben.... Y'a plus d'problème...

Comment ça non?

dcs40 · Message par **dcs40** » 01 nov. 2016, 07:33

@Willy

Sinon Ben on beau-père fait 1m90 et il a beau avoir 78 ans il est encore assez gaillard, je suis pas sûr que la vue d'un sac de frappe ne réveille pas chez lui des envies de se remettre au sport...donc...ben je suis pas sûr

@elb : Ben je viens de commencer la première fois! ça serait un manque de motivation certain de ne même pas tenter une deuxième fois. Même en salle avec un prof je suis pas sûr que j'aurais réussi dès la première fois...et je ne pense pas que la plupart des personnes qui font cet exo l'ont bien réalisé dès la première fois. Au moins, je sais que c'est "moche" comme dit Willy. Ce qui serait "vraiment" dangereux c'est si je pensais que je le fais bien et que je m'apprêtais à monter les reps ou les charges en partant comme ça.

@Ghal :

Merci de ton passage ici et de ton commentaire.
Merci pour les conseils sur le setup j'essaierais d'y penser, parfois je me demande comment vous faites pour arriver à faire tout ça comme si c'était naturel pour vous alors que moi ça me fait chauffer les méninges

Je vais suivre le conseil de Pierre qui me connait bien depuis plusieurs années. J'ai confiance dans son jugement même si je me permet parfois de donner ma patte à ses conseils. Effectivement, je ne cherche pas la performance mais j'aime bouger, sentir que j'ai un corps, l’entretenir en la faisant bouger et si ça peut faire qu'il soit un peu plus fort à la fin ben je suis content en plus.

@Pierre : OK je vais tenter le coup, mais comme je pense que je ne suis pas assez fort pour 60 kg je vais baisser à 40, au moins pendant les phases "tests et apprivoisement" de l'exercice. Je sais bien que tu mas dit qu'il fallait que la barre soit suffisamment haut pour faire l'exo donc je poserais les disques sur mes disques de 20 kg ce qui devrait suffire

Upper 1 ce matin
1. Dips lestés RPT avec RIS 1'
7@9 - 8@7 - 9@5 - 10@3 ouche ça commence à en faire ! pour le moment +4

2. Row un bras en SS 5@28-7@22-9@18-11@14 ça se poursuit, c'est super chaud de monter 28 kg sur la première

3. OHP @ 25 avec RIS 1'
8-7-7 assez content du rendu sur le contrôle vidéo. J'ai toujours tendance à être un peu en arrière mais comme il y a le contrôle je corrige sur la deuxième série

4. Row coude ouvert couché sur banc 45° avec RIS 1' @10 kg x 2
9-9-9 ras

Bons congés pour ceux qui y sont

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 nov. 2016, 07:36

T'as vu les Dips comme ça monte

dcs40 · Message par **dcs40** » 01 nov. 2016, 07:48

Vivi! content

dcs40 · Message par **dcs40** » 01 nov. 2016, 09:49

Comme il me restait un peu d'énergie et que j'ai pas trop de taf à finir et un peu de temps cet après-midi pou le faire (sais si on va au cinema

), quand mon épouse et mon fils sont partis courir je les ai accompagné pour une petite boucle sympa dans la campagne embrumée pendant 5km...
Chouette mais je pense que le Dom va être un peu fatigue maintenant

elb · Message par **elb** » 01 nov. 2016, 17:15

petite boucle sympa dans la campagne embrumée pendant 5km

Bonne séance sinon

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 02 nov. 2016, 10:26

le petit footing

dcs40 · Message par **dcs40** » 03 nov. 2016, 06:41

@JSeb et elb : merci

1h03 je ne sais pas trop pourquoi ce fut si long, comme je n'ai toujours pas de chrono c'est possible que j'ai merdé les RIS

1. Power clean @25 kg 6-6-6 ris 1'30" on sent les +5kgs quand même, mais plutôt pas mal j'ai l'impression, je mettrais les vidéos plus tard

2. Hip Thrust @25kg/GHR en SS 6/12-6/6-6/7 ris 1'30" pour le HT ok, contrôle vidéo fait a priori no pb, sur le GHR, j'ai eu une crampe à la deuxième série dans le mollet gauche. Cet exo est terrible pour cela, ça fait plusieurs fois que ça me fait le coup et toujours à gauche. J'ai arrêté la 3e série à 7 car ça commençait à revenir. Sinon je trouve toujours que le GHR se dégrade, j'ai fait un contrôle vidéo je mettais ça en ligne

3. Squat @barre25kg/leg extension (25kg) en SS 10/10-10/10-10/10-10/10 ris 1', ça va les +5kg passent bien. le plus dur est à la fin quand on doit refaire passer l'haltère par dessus la tête

4. Abwheel 3 séries ris 30" 10-10-10 avec des pauses de 2 secondes en bas, contrôle vidéo fait aussi

Je suis pas en avance, à pluche

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 nov. 2016, 07:09

Ça a l'air pas mal tout ça , on verra sur les vids

Willy MB · Message par **Willy MB** » 03 nov. 2016, 07:59

Dépêche toi!!!!!

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 03 nov. 2016, 08:15

Y a tous pleins d'app qui font chronomètre, tu peux les avoir sur tablette ou smartphone.
C'est dans le même genre d'excuses qu'avait Hugoshan lorsqu'il voulait se filmer et que la batterie du caméscope était vide

dcs40 · Message par **dcs40** » 04 nov. 2016, 06:30

@Sprinkler : ouin mais bon mon smartphone est déjà en cours pour surveiller la durée de la séance, j'ai essayé en lançant deux chronos mais je me plante en arrêtant et c'est galère, la tablette est un vieux machin qui me sert de radio, J'ai mis l'horloge en gros dessus et je me fie à cela pour les durées de RIS mais c'est pas super précis, quand je lance une appli chrono, ça ne compte pas le temps de façon "continue", y'a comme des "hoquets", je pense qu'elle est probablement en fin de vie...L'ordi enfin je l'utilise pour les vidéos et puis pour les RIS je trouve que rien ne vaut le bon vieux chrono. Je vais m'en racheter un ASAP. C'est normal que j'ai des points communs avec Guillaume non

Bon ensuite niveau perf, j'aimerais bien en avoir un peu plus

@Willy : cours, Domi, cours !

@Pierre : merci, je pense que je mettrais en ligne demain

Ce matin Upper 2
Oui je sais j'avais prévu de la faire en fin de semaine mais bon je me suis emmêlé les pinceaux dans mes journées on:off

Tractions supi lestées
2@7,5kg-4@5-5@2,5-7@PDC RIS 2min Je ne valide pas les deux dernières séries. L'ensemble est plutôt propre, je pense tenter la même la semaine prochaine en tentant de valider les deux séries en question

2. Développé couché
4@45-6@40-8@35-10@30 RIS 2 min Je valide tout cette fois-ci, plutôt bien je pense

3. Landmine bear @30
9-9-8 RIS 1', ras

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 nov. 2016, 07:12

Bien Dom

Par contre LE RPT ça fonctionne pas comme Lafay

Donc les series que tu as validées tu montes les réps ou les poids selon ou tu en est dans le rep range et celle ou tu as échoué ( et uniquement celle là) tu refais les meme , ça va créer un déséquilibre dans l'ensemble , mais c'est le but.

Donc pour les Tractions ça fait:

3@7,5/5@5/6@2,5/8@PDC

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 04 nov. 2016, 07:40

Ecoute Pierre et va bosser

Willy MB · Message par **Willy MB** » 04 nov. 2016, 07:54

Voilà!!

ça monte doucettement le DC, c'est bien!

elb · Message par **elb** » 04 nov. 2016, 19:02

Je trouve quand même ton développé couché relativement faible par rapport à tes dips.
C'est parce que t'es un anciens lafayens en même temps.

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 nov. 2016, 08:05

Il est comme moi on est faible au DC

dcs40 · Message par **dcs40** » 07 nov. 2016, 06:37

Coucou

Fin de semaine chargée au niveau taf et ça se calme pas cette semaine. C'est chiant les semaines courtes !!

@Pierre : oui je fais tout pareil!!

(moins -100 kg)

@elb : ça fait pas longtemps aussi que j'en fais mais je suis pas si dort que ça au dips pour un "ancien lafayen"

@Willy : oui je commence à mieux contrôler l'exo

@Pierre : ah ok!! bon ben je vais faire comme ça

Lower 1 ce matin environ 50 minutes
1. FS 35 kg 6-6-6-6 RIS 1'30", contrôle vidéo qui me parait bien

2. Soulevé de Terre 40 Kg 2-3-4 RIS 1'30", avec l'allègement de la charge je trouve que le mouvement est plus propre. A voir sur le contrôle ci dessous, j'ai essayé de bien respecter toutes les recos (ça en faisait !!). En tout cas il me semble que c'est plus safe

3. Squat bulgare KB 20kg (10x2) dt/g en SS,
7-7-76RIS 1'30" @ 10 kg de chaque côté ––> ras

4. Abwheel 11-10-10 ris 30" ras avec 2" en bas

SDT 1ere série

SDT 2eme série

DC

tractions

abwheel

ooops chuis en retard du coup....zou

pierre176 · Message par **pierre176** » 07 nov. 2016, 06:47

SDT en Sumo c'est bien mieux pour toi , j'en été sur!! Pense juste à bien synchroniser l'extension de la hanche avec l'ext des genoux.

LE reste ça va

La roulette est d'enfer

Willy MB · Message par **Willy MB** » 07 nov. 2016, 08:22

dcs40 · Message par **dcs40** » 08 nov. 2016, 06:23

Merci les amis

Ce matin
Upper 1 51 min (durée géniale)

1. Dips lestés RPT avec RIS 1'
9@9kg - 9@7kg - 10@5kg - 11@3kg validé !!

j'y croyais pas en commençant! Je cycle +1kg

2. Row un bras en SS 6@28-8@22-10@18-12@14 ça se poursuit pareillement dur

3. OHP @ 25 avec RIS 1'
8-8-7 toujours pas mal

4. Row coude ouvert couché sur banc 45° avec RIS 1' @10 kg x 2
10-10-10 ras

Bonne journée à tous

pierre176 · Message par **pierre176** » 08 nov. 2016, 06:32

Je te l'avais dis

Jette un œil sur le push press

Willy MB · Message par **Willy MB** » 08 nov. 2016, 07:47

Mais ouais! Bravo!!

elb · Message par **elb** » 08 nov. 2016, 13:38

Dipsman a encore frappé

dcs40 · Message par **dcs40** » 11 nov. 2016, 10:07

Hello et Merci les amis pour les enouragements!

Bon ben pour commecner, je suis BHALAADHEEUU !!

Et sans rire, j'ai commencé à le sentir dans la nuit de mardi à mercredi, à peu près vers 4h du matin au moment où (je l'ai appris après) tombait les résultats de l'Ohio!! Je vais dire à mon corps de se calmer, ça peut pu durer

Donc du coup, j'ai pas fait de séance mercredi matin (c'était prévu que j'en fasse pas mais je m'étais dit que je ferais peut-être une petite course mais là du coup non). Hier matin c'était statu quo et comme je donnais une conférence hier soir ma journée se terminait à minuit et du coup j'ai pas eu trop le courage de la commencer avec une séance

Ce matin je n'ai pas trop de taf en retard, juste un peu pour toute la fin de semaine et s'il n'y a pas de cata, j'ai l'argement le temps de le faire

Du coup séance Lower 2
J'ai dû mettre 1h au moins

1. Power clean @25 kg 7-6-6 ris 1'30" ras pas simple mais correct, je mets en ligne la vidéo de la semaine dernière du coup

2. Hip Thrust @25kg/GHR en SS 6/12-6/12-6/12 ris 1'30" pour le HT ok, pour le GHR pas si mal; Par contre pour le contrôle vidéo j'ai merdouillé du coup je mets celui de la semaine dernière avec crampe en direct-live !! ahhh de la souffrance

Je sais pas trop ce que je fais sur le GHR, Pierre

Honnêtement je pourrais cycler car les reps sont pas très "belles" au delà de la 5e-6e mais tu as peut-être un autre plan

3. Squat @barre25kg/leg extension (25kg) en SS 11/11-11/11-10/10-10/10 ris 1', ça va

4. Abwheel 3 séries ris 30" 11-11-10 avec des pauses de 2 secondes en bas ça pique mais ça passe

Bonne fin de semaine, je passe chez vous très vite

dcs40 · Message par **dcs40** » 11 nov. 2016, 12:59

Mais je remarque que c'est la cagoule qui gagne

elb · Message par **elb** » 11 nov. 2016, 14:28

J'ai eu mal pour toi pour la crampe, cet exo ne pardonne pas à ce niveau !

D'ailleurs même remarque que toi, au delà de la 5 ou 6ième rep, ça se dégrade très fortement.
Perso aujourd'hui j'ai décidé de faire des série de 6 reps, je me trompe peut-être mais il me semble que les ischio réagissent mieux aux séries courtes pour les flexions de jambes et aux longues pour les extensions de hanches. J4avais lu ça quelque part mais je ne me rappelle plus où.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 11 nov. 2016, 22:54

Magnifique cette crampe!!

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 nov. 2016, 07:07

Grosses progressions sur les exécutions. Très bien .

Pour toi Squat je voudrais que tu te trouves une caisses un Stephane ou qq chose qui te permette d'avoir un guide pour une FX toujours égale

Pour le GHR Impec et ne t'en fais pas les réps seront maîtrisés Ave la montée en charges des exo comme LE Hip et plus tard LE SDTJT.

La fameuse cagoule :

( c'est pour ça que tu crampes. Tu t'etouffes

) tu devrais tester le loup ça ferais vieille France.

Et pour les élections US, Perso je n'étais pas surpris .
LE petit peuple souffre, et quand il souffre il vote LE changement ....quel qu'il soit!
D'ailleurs chez nous on est pas loin.

dcs40 · Message par **dcs40** » 12 nov. 2016, 08:35

Coucou

@Pierre : donc ok pour que je cycle le GHR à 8?

pierre176 a écrit :une caisses un Stephane

...euh tu t'assied sur qui toi?

Désolé j'ai pas de "Stéphane" sous la main, je vais donc plutôt chercher une caisse

Et pour les élections US, je n'ai pas été très "surpris" non plus, la veille j'avais encore annconé la possibilité de ce résultat à des amis qui me l'ont rappelé le lendemain. J'avais lu la tribune de M Moore (qui pour être souvent excessif est loin d'être bête) et j'avais trouvé qu'il était dans le vrai et comme la campagne d'HC n'a absolument pas tenu compte de ces paramètres, le résultat a été désespérement peu étonnant. Par contre, je ne suis pas du tout "confiant" ni "serein". Je ne suis pas "catastrophiste" non plus, c'est pas trop mon genre mais je pense que tant que l'on ne connait pas "les hommes du président" nous ne saurons pas vraiment ce que tout cela nous réserve et l'hypothèse que cela ne soit pas bon du tout pour la paix dans le monde ne peut pas être ignoré.

Je vais mieux, le nez coule encore un peu mais globalement ça devrait être derrière moi

Upper 2 ce matin
Tractions supi lestées
3@7,5kg-4@5-6@2,5-7@PDC RIS 2min Je ne valide pas tout... ça ne monte pas ni sur S2 ni sur S4, j'ai fait ce que j'ai pu et c'est pas trop sale

2. Développé couché
5@45-7@40-9@35-11@30 RIS 2 min Go! + 4

3. Landmine bear @30
9-9-9 RIS 1', ras

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 nov. 2016, 08:45

C'est meme bien que tu ne progresses pas partout, tu es à ta charge sur les Tractions.

Donc pour la prochaine 4@7,5/4@5/7@2,5/7@PDC

Et oui pour la caisse

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 nov. 2016, 09:01

Au fait, tu peux faire du leg curl avec ton Matos non ?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 12 nov. 2016, 12:35

Bien le DC, t'es à plus de la moitié de mon max!

dcs40 · Message par **dcs40** » 14 nov. 2016, 06:31

Hello

@Willy : mais oui je te rattrape! A cette allure et si tout se passe bien, et d'après mes calculs, je devrais être à la même charge que toi quand tu atteindras 98 ans donc dans pas si longtemps

@Pierre : merci et ok je vais faire ça et aussi je vais voir mais je crois pas

Je commence une période difficile avec des déplacements en aller-retour (donc des journées genre 5h-22h) à Paris demain, Clermont-Ferrand après demain, Saint-Nazaire (c'est moins loin mais j'y arrive jeudi et repars vendredi)...Je verrais ce que je peux faire niveau séances entre tout ça et la semaine prochaine c'est colloque à Paris puis à Glasgow donc pas vraiment mieux pour les séances...On verra donc ce que je pourrais faire

Ce matin avec mon chrono
Lower 1 58min

1. FS 35 kg 7-6-6-6 RIS 1'30", ras +1

2. Soulevé de Terre 40 Kg 4-4-4 RIS 1'30",contrôle vidéo refait bonnes impressions

3. Squat bulgare KB 20kg (10x2) dt/g en SS,
7-7-7 RIS 1'30" @ 10 kg de chaque côté ––> ras

4. Abwheel 11-11-11 ris 30" ras avec 2" en bas

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 nov. 2016, 07:05

T'as vachement gagné en gainage

Impec

Willy MB · Message par **Willy MB** » 14 nov. 2016, 07:44

Fait au mieux pour cette semaine.

et bon boulot!

Mais des pompes pendant la conférence, ça me choquerai pas

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 nov. 2016, 08:28

10 pompes à ceux qui n'écoutes pas ou qui surf sur leurs smartphone

Willy MB · Message par **Willy MB** » 16 nov. 2016, 09:42

Salut Dom. Je ne sais pas si tu a fais ton choix, mais voici une petite review que m'a gentiment fait Planck sur ses chandelles.
https://www.gorillasports.fr/appareils/ ... ongs-gs018

Ouais pour le moment ça se porte bien ces machins je les ai achetés chez Gorilla Sport. Bon c'est du bas de gamme merdique mais ça fait le job.
J'te fais une ptite review ;

Les plus :
-Pratique à ranger
-Réglages en hauteur des sécus + repose barre
-Réglage facile
-Sécus pratiques pour le bench (pas besoin de spotter)

Les moins :
-180kg maxi (ça peut être un plus aussi, c'est résistant pour des chandelles à 90€ on va dire)
-Du jeu dans la partie réglable
-Réservé aux manlets ( <175cm ) car hauteur maximale des repose barres pour conditions optimales assez basses (pour le squat)

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 nov. 2016, 09:46

pas ma ldu tout ça

dcs40 · Message par **dcs40** » 19 nov. 2016, 07:35

Merci +++

Bon ben du coup ça m'en fait deux !!

Je vais devoir choisir...
En même temps j'ai un peu de temps devant moi car j'ai dû avancer plus de 2500 euros pour le taf et comme je vais être remboursé à la vitesse administration, cela va prendre un peu de temps et du coup mes finances sont carrément tendues surtout avec Noêl qui approche

J'ai pas pensé le coup des pompes.

Pas sûr que ça aurait eu du succès

mais bon faut innover on ne sait jamais

et Merci Pierre!!

Upper 1 ce matin
1. Dips lestés RPT avec RIS 1'
4@10kg - 5@8kg - 6@6kg - 7@4kg validé !! Début de cycle, 10 kg c'est lourd

2. Row un bras en SS 7@28-9@22-11@18-13@14 ça se poursuit pareillement dur

3. OHP @ 25 avec RIS 1'
8-8-8 toujours en augmentation

4. Row coude ouvert couché sur banc 45° avec RIS 1' @10 kg x 2
11-10-10 ras

J'ai pas fait de séance jeudi; Vraiment pas eu le temps. Semaine un peu triste, j'ai appris le décès d'une collègue (assez éloignée mais je la voyais 4 fois par an environ et elle avait 52 ans). Elle était une "bonne collègue" et de ce que j'ai pu en juger une "bonne personne" aussi...

Pour la semaine qui vient ça va être deux jours à Paris puis 3 à Glasgow (en comptant les allers-retours et les escales), pas le temps de faire du tourisme et c'est dommage pour Glasgow que je ne connais pas. Donc je vais essayer de faire une séance demain puis ce sera le week-end prochain (ce soir je vais au théatre avec madame et si on va jusqu'au bout la pièce est prévue pour durer...4h30 !)

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 nov. 2016, 07:45

Bien le training, et arrête de penser lourd, pense fort

C'est quoi cette pièce à rallonge?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 19 nov. 2016, 18:32

ça fait une semaine bien chargée

En tout point...

dcs40 · Message par **dcs40** » 20 nov. 2016, 08:56

Coucou

J'ai réussi
1: à me lever

2: à faire une séance

En fait hier soir c'était vraiment bien. Je en me souvenais plus mais mon fiston avait dit oui pour venir aussi, mais quand on lui a dit 4h30 il a sacrément hésité et finalement à la deuxième pause à 3h15 c'est lui qui a dit qu'il préférait qu'on reste jusqu'au bout. Le thème c'est la Révolution Française mais pas du tout de façon "historique" (il y a des femmes députées par exemple, aucun des "héros" connus, etc...). C'est très "immersif" car le public est censé faire partie de "l'assemblée nationale". On voit que les orateurs sont importants mais que rien n'est simple, pendant les 4h30 on est successivement fasciné puis horrifié par certains personnages et d'autres nous paraissent moins cons qu'ils n'y paraissaient... Bref un spectacle qui fait réfléchir y compris sur nos choix actuels mais sans être "donneur de leçon" et surtout assez "spectaculaire" (parfois assez cacophonique un peu comme à l'assemblée nationale actuelle). Le titre c'est "Ca ira(1). La fin de Louis" (Louis XVI est le seul personnage "historique" cité comme tel).

@Willy, certes, certes, c'est pas faux

@Fab ben non même pas

@Pierre : je vois ce que tu veux dire. J'utilise ça dans plein d'autres domaines de mon activité, j'ai plus de mal pour ce que je considère comme un loisir...Cela dit j'ai tenté d'appliquer aujourd'hui

C'est mon garage que tu vois. (C'est le problème, il faut que tout mon matos puisse être rangé ailleurs si besoin d'héberger la voiture)

Lower2 59 min

1. Power clean @25 kg 7-7-6 ris 1'30" ras pas simple mais correct, j'ai fait un contrôle vidéo que je me suis passé image par image, sur certaines reps, je plis les coudes un peu trop tôt, mais j'avais de belles reps dans plus de 50% des cas.

2. Hip Thrust @25kg/GHR en SS 7/6-7/6-6/6 ris 1'30" pour le HT ok, pour le GHR j'ai cyclé comme prévu

3. Squat @barre25kg/leg extension (25kg) en SS 11/11-11/11-11/11-11/11 ris 1', ça va, je suis pas aboslument persuadé par la caisse, certes la flexion devient très régulière mais j'ai une "micropause" en bas alors que sans j'étais en tension en permanence...

4. Abwheel 3 séries ris 30" 12-11-11 avec des pauses de 2 secondes en bas ça pique BIEN

mais ça passe

Bonne fin de semaine à ceux qui ne bossent pas
Moi je vais devoir préparer mon trip

dcs40 · Message par **dcs40** » 20 nov. 2016, 12:10

Ah oui...tu dois avoir raison ...!!

quel boulet ce dom !:lol:

Willy MB · Message par **Willy MB** » 21 nov. 2016, 07:46

En plus ton garage à pas de rallonge...

Bien d'avoir calée une séance!

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 nov. 2016, 09:12

pas grave la micro pause en bas tant que ça reste safe

elb · Message par **elb** » 22 nov. 2016, 12:23

C'est juste un peu plus difficile

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 24 nov. 2016, 10:23

hop hop hop Dom

DidierDozer · Message par **DidierDozer** » 24 nov. 2016, 12:50

Purée ça bosse ici.

Je viens régulièrement lire et je suis impressionné. La classe Dom

dcs40 · Message par **dcs40** » 26 nov. 2016, 07:03

me revoilà

Gros périple, pas tout bien mais Glasgow c'était vraiment bien (j'avoue avoir un faible pour l'Ecosse)

@Didier : moi je suis impressionné que j'arrive à t'impressionner

Moi je me pose pas trop de question je fais comme on me dit

@JSeb : Tu te prends pour le père Noêl ?

*

@elb et Pierre : ah c'est donc ça

... bon ok

Merci de vos passages
Ce matin 50 minutes sur Upper 2

Tractions supi lestées
4@7,5kg-4@5-6@2,5-6@PDC RIS 2min
mouais... Bon en je fais +1 en S1, 0 en S2(prévu), 0 en S3 (j'aurais dû faire +1), et -1 en S4 (j'aurais dû faire 0)

Je sais pas quoi faire (?) Selon moi il faudrait peut-être cycler et ajouter entre 500g et 1kg mais je me trompe peut-être

2. Développé couché
6@45-8@40-10@35-12@30 RIS 2 min j'y arrive très grosse différence entre S1 ou chaque rep est arraché et S4 ou je me ballade un peu (un peu d'endurance musculaire sur les deux dernières reps). Il m'est arrive un truc bizarre sur S1, le bras droit pousse et pas le gauche ou pas avec la même force, ça partait sur le côté j'ai rattrapé... curieuse impression

3. Landmine bear @30
10-9-9 RIS 1', ras
A très vite

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 nov. 2016, 07:48

Hello man

T'as mangé de la pense de brebis ou quoi

Bon sérieusement

Les Tractions: 4@7,5kg-4@5-6@2,5-6@PDC RIS 2min 2@8/4@5/6@2/8@pdc ( pose les pieds au RP pour valider sur les 2 dernières series s'il le faut tuvpeux prendre 5/6" ton souffle)

LE DC: 4@47,5/6@42,5/8@37,5/10@32,5 t'inquiètes et profite que se soit facile les dernières

Tu peux prendre plus de ris entre 2 series plus difficile par ex prend 2'30 entre la 3 et 4° serie de Tractions
Quitte à prendre un poil moins quand c'est plus facile ( ou pas)

Idem pour le couché, prends 2'30 entre la 1 et 2 et 1'30 entre 3 et 4

Bonnne journée Dom

dcs40 · Message par **dcs40** » 26 nov. 2016, 15:02

Ben non je suis quai-végétarien donc pas de brebis...

Ok je vais tenter comme tu dis mais vu la charge au DC...oui je vais avoir peur

Francois2b · Message par **Francois2b** » 26 nov. 2016, 22:54

l écosse, la tourbe, le whisky... et la muscu, c est sur ça fait pas bon ménage

Tu nous posteras une photo ou deux?

dcs40 · Message par **dcs40** » 27 nov. 2016, 08:06

Hello François, merci de ton passage par ici

Ben j'ai pas gouter ni à la tourbe, ni au whisky, j'y étais pour le taf et même le soir au diner, y'en avait encore et comme je suis pas une bombe en anglais j'ai besoin de tous mes neurones pour pas décrocher les discussions (le truc du diner avec 3 discussions simultanées c'est carrément usant!!). C'est a deuxième fois en Ecosse, la dernière fois c'était à Edimbourg et j'aime vraiment l'ambiance et le pays quand on le survole à l'air magnifique donc je vais sans doute programmer d'y aller avec ma douce et là je me lâcherais sur le whisky (elle, sans doute pas car elle n'apprécie guère mais elle aime aussi le paysage donc ça devrait faire un beau voyage).

Je ne t'ai pas mis mes photos car je ne suis pas au bon endroit pour connecter avec mon téléphone mais globalement ces photos sont très proches de celles que j'ai pu faire:

C'est pas trop le whisky donc qui n'était pas compatible mais le mouvement incessant car même à l'hôtel il y avait une salle fitness mais quand on arrive à 20h, qu'on bosse le lendemain de 7 à 22 et qu'on repart le surlendemain à 6:30 et ben ça donne pas trop l'occasion d'y aller (le seul moment ça aurait été à mon arrivée car en fait je suis arriver à 20h car j'ai fait un grand grand tour à pied dans la ville (3h environ), mais bon j'avais envie de voir la ville un peu.

Sinon ce matin, c'est séance Lower 1
56 minutes
1. FS 35 kg 7-7-6-6 RIS 1'30", ras +1

2. Soulevé de Terre 40 Kg 5-4-4 RIS 1'30",contrôle vidéo refait c'est moyen le dos est un peu rond, je poste pour commentaires

3. Squat bulgare KB 20kg (10x2) dt/g en SS,
8-7-7 RIS 1'30" @ 10 kg de chaque côté ––> ras

4. Abwheel 12-12-11 ris 30" ras avec 2" en bas

Le "faux mouvement" d'hier en direct

Le front squat avec une boite... je pense que c'est ok

Et le fameux soulevé de terre à commenter SVP

elb · Message par **elb** » 27 nov. 2016, 10:12

Ok pour le front squat, c'est dans la boîte

L'écosse ça me tente pas mal aussi

dcs40 · Message par **dcs40** » 27 nov. 2016, 17:10

Merci les amis

Pour Pierre question Matos, en plus des chandelles tu m'avais demandé de voir
- pour des disques en caoutchouc (mais je n'utilise pas tout en ce moment : 2 x1,25; 2 x2,5; 2x 5; 2x 10 et 2 x 20)...tu voudrais que je prenne quoi?

- pour des sangles de tirage : ça c'est bon? SANGLES

- une poignée de tirage neutre (je ne sais pas trop ce que tu veux que j'en fasse, pas de poulie à l'horizon chez moi...). Est ce que c'est ça? POIGNEE

- Des genouillères
tu avais conseillé ça à Jérôme PIERRE
et lui t'avait montré ça JEROME tu avis l'air de trouver ça bien
tu me conseilles quoi?

Pas sûr de pouvoir tout acheter, les priorités ce serait quoi?

dcs40 · Message par **dcs40** » 28 nov. 2016, 06:30

Upper 1 ce matin
1. Dips lestés RPT avec RIS 1'
5@10kg - 6@8kg - 7@6kg - 8@4kg validé !! ouch

2. Row un bras en SS 8@28-10@22-12@18-14@14 fin de cycle mais je vais jamais pouvoir soulever 30 kg moi? ...

bon on verra bien prochain cycle 30-24-18-14

3. OHP @ 25 avec RIS 1'
8-8-8 toujours bien

4. Row coude ouvert couché sur banc 45° avec RIS 1' @10 kg x 2
11-11-11 ras
Bonne semaine

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 nov. 2016, 07:46

He bien c'est tout bon

Cycle Row 4@30/6@26/8@22/10@18

Willy MB · Message par **Willy MB** » 28 nov. 2016, 08:00

Prends les genouillères de Jérome!

il s'en sert pas...

c'est bien, t'as rattrapé ton retard de séances!

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 nov. 2016, 08:46

j'ai manqué le 1° post:

fs: pas mal
dc: tu ne gardes pas tes omoplates assez sérrées pendant tout le mouv tu dois bien garde les épaules basses et resté comme si tu cassé une noix entre tes omoplates!
en plus penses à avoir de bon appuis au sol
SDT impec

concernant les genouilléres , c'est les meilleurs!!!! gaffe à la taille!
pour la poignet prends ça :

http://www.fitnessboutique.fr/musculati ... 503rg.html

concenrnat les poids 2*20 ou mieux 2*25 (voir la différence de prix)

Maedhros · Message par **Maedhros** » 28 nov. 2016, 10:55

C'est pas ça,
je ne m'en sers pas parce que je ne les ai pas encore commandées

dcs40 · Message par **dcs40** » 29 nov. 2016, 06:42

Merci les amis

@Pierre : nickel et pour les sangles?

Je vais voir à mettre ça à ma liste cadeaux puis achat, je commence par les chandelles quand même

Lower2 59 min

1. Power clean @25 kg 7-7-7 ris 1'30" correct, un contrôle vidéo à venir dès que jai le temps

2. Hip Thrust @25kg/GHR en SS 7/7-7/7-7/7 ris 1'30" idem

3. Squat @barre25kg/leg extension (25kg) en SS 12/12-12/12-11/11-11/11 ris 1', idem

4. Abwheel 3 séries ris 30" 12-12-12 avec des pauses de 2 secondes en bas idem...

Donc à bientôt pour les vidéos

Willy MB · Message par **Willy MB** » 29 nov. 2016, 07:57

Oh oui!!! des vidéos sado-maso cagoulées!!!

Bon boulot

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 nov. 2016, 08:11

Pour les Hook tu as ça

https://www.amazon.fr/Sangle-traction-c ... ds=crochet

Ou les versa grip ... plus cher

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 29 nov. 2016, 08:21

C'est sympa l'Ecosse, mais il y fait froid.

En partant à l'aventure, tu peux tomber dans des hôtels sympa.

Si tu regardes lechevalierjaune en octobre 2010, tu auras quelques idées de visite

dcs40 · Message par **dcs40** » 30 nov. 2016, 06:34

Bonjour

@Fab : bon conseil, j'en ai pas pour la barre olympique et c'est vrai que j'utilise les plus petits, je retiens

@JSeb : Oui il faisait ben frette mais bon j'ai connu pire de l'autre côté de l'Atlantique chez notre ami Guy...PAr contre l'hôtel avait beau être un Hilton et j'étais en étage "Hilton Honors" (invité) et ben c'était franchement moyen moyen, assez bruyant avec une ventilation qu'ils n'étaient pas capables de régler correctement...Bref, je recommande pas et j'irais voir chez le chevalier jaune merci

@Pierre : Merci

@Willy : Pourtant le sado-maso c'est pas mon truc du tout !!

Upper 2
50 min

1. Tractions supi lestées RIS 2min
2@8 - 4@5 - 6(4+2)@2 - 8(5+2+1)@pdc (les + indiquent des RP), pas facile mais les deux premières séries sont vraiment propres

2. Développé couché RIS 2 min
4@47,5 - 6@42,5 - 8@37,5 - 10@32,5 pas simple du tout notamment sur première série mais bon j'y arrive

3. Landmine bear @30
10-10-9 RIS 1', ras

Allez à pluche!

Willy MB · Message par **Willy MB** » 30 nov. 2016, 07:53

Des RP??? ça va faire plaisir à Pierre ça!

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 nov. 2016, 08:35

oui!

et voilà on relance la progression

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 30 nov. 2016, 11:15

Tu ne devrais pas avoir de souci avec le développé couché, ce n'est rien d'autre qu'une pompe à l'envers

dcs40 · Message par **dcs40** » 03 déc. 2016, 07:32

Hello

@JSeb : oui mais moi je ne suis qu'une vieille chaussette donc pas facile de faire une pompe à l'envers et qu'en plus elle soit propre

@Pierre : c'est pas faux

@Willy : Ben c'est lui qui m'a dit de ne pas hésiter alors...ben je suis obéissant

Ce matin
Lower 1
50 minutes

1. FS 35 kg 7-7-7-6 RIS 1'30", +1 mais ce fut vraiment dur++

2. Soulevé de Terre 40 Kg 5-5-4 RIS 1'30", plutôt content de moi

3. Squat bulgare KB 20kg (10x2) dt/g en SS,
8-8-7 RIS 1'30" @ 10 kg de chaque côté ––> je sais pas trop pourquoi mais j'ai trouvé ça dur ce matin

4. Abwheel 12-13-12 ris 30" ras avec 2" en bas, j'ai tenté avec le cul en l'air mais j'ai rien réussi à faire sauf 4-5 cm puis j'avais tendance à m'écrouler, je continue sur les genoux avec une pause. C'est bien sur de toute façon.

Les vidéos de la semaine :
Le Power qui m'a l'air bon

Le GHR qui me fait bien souffrir

Le squat avec la "petite boite" recommandée par Pierre pour que l'ampli soit toujours la même

Le legext que j'avais pas pris depuis très longtemps

Abwheel avec la petite pause

Le DC avec une charge lourde

le DC avec une charge plus légère

et le landmine bear

Bonne fin de semaine à ceux qui ne bossent pas...moi j'y vais! (mais bon ça devrait pas être trop long)

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 déc. 2016, 08:01

Fier de toi, tu as progressé sur tout les exos

Juste LE Landmine tu doit garder le bassin bien dans L.axe !!!!

Sinon la prochaine fois tu passes le SDT avant le Squat, je soupçonne un défaut d'échauffement dessus et LE SDT va LE potentialiser.

Pour le Squat par contre tu ne contrôle pas assez la négative .