Willy, 53 ans, 1m75, 84Kg (0/+5 environ) En réparation

Maedhros · Message par **Maedhros** » 13 oct. 2016, 08:42

ouaip paraît que c'est top....ou pas, on lit un peu les deux sons de cloche

Willy MB · Message par **Willy MB** » 13 oct. 2016, 08:55

Disons, qu'il faut prévoir la position des meubles à l'avance et plus changer d'avis...

alors , dans des grandes baraques d'archi, stylisée et tout, ça passe, mais dans du phénix....

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 oct. 2016, 09:20

là c'est une villa de 250m2 y a de la place pour les meubles!
cloisons sèches oui!

la grosse merde c'est surtout pour les maisons BBC

Maedhros · Message par **Maedhros** » 13 oct. 2016, 09:41

Maison BarBeCue? C'est sûr que ça chauffe bien

Willy MB · Message par **Willy MB** » 13 oct. 2016, 09:48

En même temps dans une BBC, tu chauffes pas!

Ou très peu.

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 oct. 2016, 12:05

D'où l'interet de la basse t°

Ça a l'intérêt d'avoir une chaleur très homogène

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 13 oct. 2016, 21:40

Le Soulevé de Terre, retour tranquille, histoire de pas rechuter bêtement

Fais chier j'ai loupé un épisode, vous causez en MP les gars ou quoi ?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 14 oct. 2016, 09:16

Ben non! le radiateur!!! Ahlalala!!!
Je pense que c'est à l'attaque de la troisième volée de marche; je montais en marche arrière et mon partenaire (oui je portais pas le radiateur tout seul, je sais vous êtes déçu...) a été un peu plus vite que moi. J'ai donc buté du talon contre la marche et ça m'a fait perdre l'équilibre et j'ai fourni un effort pour pas tombé... Je crois que c'est là que les lombaires on pas aimé.

Sinon, je vois pas quand, j'ai toujours fais gaffe.

Maedhros · Message par **Maedhros** » 14 oct. 2016, 09:23

Donc en gros, non seulement tu n'es pas capable de porter un radiateur seul mais en plus t'es lent

Willy MB · Message par **Willy MB** » 14 oct. 2016, 09:26

C'est bien ça....

Mais je peux toujours courir alors fais gaffe!!

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 14 oct. 2016, 09:28

HAaaaaa ok .... ben oui ok, mais j'avais pas vraiment remarqué de baisse de ta performance jusqu'à présent

Sinon c'est vrai que porter les trucs à plusieurs il vaut mieux bien s'entendre avec celui ou celle avec qui on déménage les choses, sans ça c'est parfois scabreux. Y'a vraiment des branques, et j'ai remarqué que si on peut porter un truc lourd à 2 il vaut mieux pas laisser le 3 ème et le 4 ème s'incruster

Donc t'aurais bien du essayer de porter ce radiateur tout seul

elb · Message par **elb** » 14 oct. 2016, 13:14

Fais chier j'ai loupé un épisode, vous causez en MP les gars ou quoi ?

Bah oui, tout ce qui concerne la musculation se fait en mp.
Sur les carnets on parle juste de radiateurs et de strongpapy, manière de flooder jusqu'aux pages 69

Willy MB · Message par **Willy MB** » 14 oct. 2016, 13:44

Allez allez!! on remplit!!!!

Willy MB · Message par **Willy MB** » 14 oct. 2016, 17:30

Bon bah je vais remplir avec une séance:

Back Squat de reprise - ris 1mn
à 70Kg
8/8/8
à 90Kg
6/6

OvHP – RPT – ris 2 min
6 à 54g +1rep
8 à 46Kg +1rep
10 à 38kg +1rep
12 à 30Kg +1rep

rowing – 50Kg – ris 1 min
10/10/10
Puis 10 rep à 60KG

Oiseau - 2x6Kg - ris 1min env
12/12/12

Dips – ris 2 min
12/12/12/12

- Bon alors, la reprise se poursuit sans encombre en bas.
- ça progresse en haut

- J'en profite pour soigner le technique au rowing
- et cette fois, respect des ris aux dips. Je vais pouvoir changer de prog.

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 oct. 2016, 17:37

Parfait tout ça

Fait moi un joli prog

elb · Message par **elb** » 14 oct. 2016, 18:12

Une séance

Comme c'est original!

Pas mal le squat pour une reprise

Willy MB · Message par **Willy MB** » 14 oct. 2016, 19:14

Un joli prog? Bah comme toujours Pierre !

Et ouais une séance Elb, j'ai trouvé que ça faisait bien sur mon carnet

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 oct. 2016, 20:53

respect des ris aux dips. Je vais pouvoir changer de prog.

dcs40 · Message par **dcs40** » 16 oct. 2016, 09:05

Pourquoi qu'est ce qu'il se passe en page 69

Pas d'opinion sur le chauffage par les cloisons, je suis plutôt adepte de la méthode Sprinkler avec les onzes à 58 kg qui développent

Et quand au portage de radiateur vous connaissez déjà mon opinion sur ce genre d'activité

Ah sinon

pour la séance

Willy MB · Message par **Willy MB** » 16 oct. 2016, 17:29

Ah bah du ReuPeuTeu Pierre.

Bien sur!!!

Merci Dom!!

tuoa · Message par **tuoa** » 16 oct. 2016, 20:43

Salut willy, content de revoir quelques pseudos familiers

Willy MB · Message par **Willy MB** » 17 oct. 2016, 09:00

Salut Tuoa!! content de te revoir par minou!!

Le lien vers ton carnet est mort par contre... C'est p'tet normal?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 17 oct. 2016, 19:05

Et paf une séance!!! comme ça! Sans prévenir!!

à base de SDT - ris 1min
10 à 70Kg
10 à 80Kg
10 à 90Kg
10 à 95Kg

DC - RPT - ris 2min
6 à 82Kg
8 à 74Kg
10 à 66Kg
12 à 58!!! (oui vous avez bien lu!!)

Traction supi - PDC+8Kg - ris 1min
3/3/3/3/3/3/3/3/3/3

Relevé de jambes - ris 30 sec
15/15/15/15

Developpé Arnold - 2 x 8kg - ris 1min
12/12/12/12
Bisseté avec du curl en 10/10/10

- Le SDT passe bien, je vais reprendre le prog habituel dans pas longtemps
- le DC, faut se battre mais ça passe
- les tractions ok, toujours....
- RJ, c'est dingue comme avec quelques rep de plus tu passes de ça chauffe léger, à ça brûle!!!!
- Alors c'était pas tout à fait du développé arnold, je partais comme du DM, et je pivotais en haut
et comme je me rappelais pas non plus du sens de départ, j'ai fais un coup dans un sens et un coup dans l'autre...

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 oct. 2016, 19:32

Bien Willy!

Tu as de ja testé le Landmine uni pour les Epaules

elb · Message par **elb** » 17 oct. 2016, 21:02

Belle séance

Et paf une séance!!! comme ça! Sans prévenir!!

On s'y attendait vraiment pas !!

Moi qui venait ici pour voir où tu en étais avec tes radiateurs et là tu nous trolles encore avec tes séances de musculation

Willy MB · Message par **Willy MB** » 18 oct. 2016, 07:42

Non Pierre, jamais testé. Je vais aller voir ce que c'est pour commencer.(je crois savoir , mais des fois...)

Et ouais Elb, désolé

Pour les radiateurs, ils sont toujours rangés au fond du garage...

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 oct. 2016, 07:55

Willy MB · Message par **Willy MB** » 18 oct. 2016, 08:10

Ouais, c'est bien ça.... Faut qu'je trouve un coin libre...

elb · Message par **elb** » 18 oct. 2016, 12:46

Ça doit surtout faire le faisceau avant cet exercice non ?
Sinon il a l'air très confortable pour pousser, faudrait que j'essaie aussi.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 19 oct. 2016, 07:43

Oui, c'est surtout pour les deltoïdes antérieurs.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 19 oct. 2016, 21:44

Et hop!

Back Squat - RPT - ris 2min
6 à 100Kg
8 à 90Kg
10 à 80Kg
12 à 70Kg

OVH-Press - RPT- ris 2 min - +2Kg
4 à 56Kg
6 à 48Kg
8 à 40Kg
10 à 32Kg

Rowing supi - ris 1min
10/10/10/10

Disp - RPt - ris 2min
4 à 15Kg
6 à 10Kg
8 à 5Kg
10 à PDC

- alors reprise du RPT sur le BS, peut-être encore un peu tôt

Mais bon, ça va
- OVHP, Dur, mais ok, petite gêne à l'épaule gauche, à surveiller donc.
- Rowing ça va
- Dips... C'est bien +15Kg....

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 oct. 2016, 07:24

Bien!

Bonne dégressivité sur les Dips, y a plus qu'à monter rep range 2/6 pour le 1 er hein!

Willy MB · Message par **Willy MB** » 20 oct. 2016, 08:00

Oui, c'est le mot Fab

Merci.

@Pierre: Ah commencer à 2? pourquoi pas, au prochain tour alors

Merci.

elb · Message par **elb** » 20 oct. 2016, 13:55

Bonne séance

C'est quoi l'intérêt du RPT au final ?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 20 oct. 2016, 16:05

ça fait plaisir à Pierre

et aussi ça:
http://powerfitfusion.com/entrainement- ... see-force/

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 oct. 2016, 19:47

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 21 oct. 2016, 13:28

c'est mimi tout ça

moi aussi j'ai plaisir à lire, bisous bisous

Willy MB · Message par **Willy MB** » 21 oct. 2016, 15:28

Enfoiré!

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 oct. 2016, 18:42

Willy MB · Message par **Willy MB** » 21 oct. 2016, 18:56

Puisque c'est comme ça!! V'la une séance!!

Soulevé de Terre - rpt - ris 2min
6 à 110Kg
8 à 100Kg
10 à 90Kg
12 à 80Kg

Développé couché - RPT - ris 2min - +2Kg
4 à 84Kg
6 à 76Kg
8 à 68Kg
10 à 60Kg

Traction supi - PDC+9Kg - ris 1min
3/3/3/3/3/3/3/3/3/3

Relevé de jambes - ris 30 sec
15/15/15/15

Landmine shoulder press à 25Kg - Alterné droite/gauche sans ris
10/10 x 4

Landmine Rowing - barre à 25Kg perpendiculaire - Alterné droite/gauche sans ris
8/8 x 4

- le SDT passe mieux que le back squat, pas de lombaire plaintive

- Le DC est ok, ça bosse bien
-Tractions, dans un sac a dos au départ, ça semblait mal parti, et puis j'ai repris ma sangle et ça allait mieux pour le lest.
- Les RJ, j'aurai du mettre un élastique, mais je l'ai pas monté...

Bon, ça brûle quand même
- AAaah le landmine!!! c'est sympa !!

Bon week-end les zozos!!

Alors, demain, vous pensez que les blacks vont battre leur record de victoires consécutives?

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 oct. 2016, 09:34

SDT Impec
DC Impec
Tractions Impec
RDj grosse faignasse
Landmine fait toujours écouter tonton

Pour le Row en Landmine , tu devrais tester en trap barre

Willy MB · Message par **Willy MB** » 22 oct. 2016, 17:13

Merci Fab!

feignasse oh hey!! ça pique quand même!!! Je devais passer à l'élastique normalement, mais il a pas suivi le mouvement...
Du landmine à la trap bar? ou du rowing à la trap barre? le rowing, je comprend, mais le landmine, je vois pas l'intéret... Ou alors, j'ai loupé un épisode

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 oct. 2016, 19:03

LE Row Willy bien sur

tuoa · Message par **tuoa** » 23 oct. 2016, 13:50

Ça bosse bien ici!

:on carnet existait encore y a pas si longtemps ici, mais il a du être viré car il n'y avait plus d'activité depuis un moment.
Je vais peut-être en refaire un si j'ai le temps.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 24 oct. 2016, 07:58

Ok Pierre.

Salut Tuoa! et Merci. Si tu veux pas créer de carnet, donne des nouvelles dans un de ton choix

ici ou chez Maed par exemple.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 24 oct. 2016, 18:36

Lundi: bim!

Back Squat - RPT - ris 2min - Allez +2kg
6 à 102Kg
8 à 92Kg
10 à 82Kg
12 à 72Kg

OVH-Press - RPT- ris 2 min - +1rep
5 à 56Kg
7 à 48Kg
9 à 40Kg
11 à 32Kg

Rowing supi - ris 1min - 60Kg
10/10/10/10

Disp - RPT - ris 2min
5 à 15Kg
7 à 10Kg
9 à 5Kg
11 à PDC

- Le BS passe sans gênes!! Enfin!!
- l'OVH, c'est un miracle que j'arrive à progresser vu ce que j'ai picolé hier midi (..aprem...)

- Rowing ok
- dips ok, ça bosse bien, finalement. (voir plus haut

)

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 oct. 2016, 18:45

On va arriver tranquille au 60k sur le L'ohp

Et l'a,cool c'est bon pour les perfs , ça deshinibe

Willy MB · Message par **Willy MB** » 25 oct. 2016, 07:37

Tranquille, euuuuh..... Quand même pas.

Merci!

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 oct. 2016, 07:47

Tu rigole quesque c'est 4 kg

Willy MB · Message par **Willy MB** » 25 oct. 2016, 08:24

On peu faire un transfert? j'les mets sur le SDT?

dcs40 · Message par **dcs40** » 26 oct. 2016, 06:46

Hello

As usual! tout superbe par ici et bravo pour la progression à OHP vraiment chapeau

Sinon je venais aussi pour prendre des nouvelles des radiateurs quand même...

Willy MB · Message par **Willy MB** » 26 oct. 2016, 09:19

Merci!

Voyou!!!

elb · Message par **elb** » 26 oct. 2016, 09:33

Bientôt des OHP avec les radiateurs ici

Très bonne séance

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 oct. 2016, 09:40

met un casque

Willy MB · Message par **Willy MB** » 26 oct. 2016, 09:42

Non, c'est bien, ça me rappel qu'il faut que je m'en occupe

elb · Message par **elb** » 26 oct. 2016, 09:45

Tu mettra à jour le titre de ton carnet quand ce sera fait

Willy MB · Message par **Willy MB** » 26 oct. 2016, 18:43

J'y manquerais pas!!

Bon, trêve de rigolage... :

Soulevé de Terre - rpt - ris 2min
6 à 120Kg
8 à 110Kg
10 à 100Kg
12 à 90Kg

Développé couché - RPT - ris 2min - +1Rep
5 à 84Kg
7 à 76Kg
9 à 68Kg
11 à 60Kg

Traction supi - PDC+10Kg - ris 1min
3/3/3/3/3/3/3/3/3/3

Relevé de jambes - ris 30 sec
16/16/16/16

Landmine shoulder press à 25Kg - Alterné droite/gauche sans ris
11/11 x 3 +11/11 à 20Kg

- SDT, ras
- DC, grosse bagarre!!!

- tractions: Merde, ça passe encore!

- RJ, ouiiiiin!!
- landmine sh: bon, c'est censé être un exo de rappel entre deux séances de lourd donc, j'ai baissé la charge par principe.

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 oct. 2016, 19:22

Youpi les Tractions !!!!!!!!

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 26 oct. 2016, 19:28

Belle séance

Sur quelle série la bagarre ?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 26 oct. 2016, 21:13

La bagarre? 1,2,4.

Merci!! (s)

gronounours70 · Message par **gronounours70** » 26 oct. 2016, 21:28

Belle séance willy

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 26 oct. 2016, 22:21

Willy MB a écrit :La bagarre? 1,2,4.

Merci!! (s)

Willy MB · Message par **Willy MB** » 27 oct. 2016, 07:47

Merci Nounours!

Pléhy... :

elb · Message par **elb** » 27 oct. 2016, 08:36

Grosses tractions

Je ne sais vraiment pas comment tu fais pour faire ça après le sdt

Willy MB · Message par **Willy MB** » 27 oct. 2016, 08:40

C'est en même temps que ça serait plus dur....

Merci

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 27 oct. 2016, 10:01

Willy MB a écrit :- landmine sh: bon, c'est censé être un exo de rappel

ça veut dire que tu l'as fait une nouvelle fois, comme dans les concerts?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 27 oct. 2016, 10:13

C'est bien ça.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 28 oct. 2016, 17:53

En avant pour la séance du vendredi!

Back Squat - RPT - ris 2min - +1Rep
7 à 102Kg
9 à 92Kg
11 à 82Kg
13 à 72Kg

OVH-Press - RPT- ris 2 min - +1rep
6 à 56Kg
10 à 40Kg
12 à 32Kg

Rowing supi - ris 1min - 64Kg (+4Kg)
10/10/10/10

Dip - RPT - ris 2min
6 à 15Kg
8 à 10Kg
10 à 5Kg
8+1+1+1+1=12 à PDC

- BS :Ok, ça chauffe bien d'entrée.
- OVHP: C'est bien vrai; sans alcool, la fête est plus folle

- Rowing: Ouuuuuuuh... J'vais resté à ce poids encore un coup pour être sur.
-Dips: Merde, ça à coincé sévère à la fin...

Willy MB · Message par **Willy MB** » 28 oct. 2016, 18:14

C'est lourd

L’exécution se dégrade en fin de série, donc, pour moi, ça veux dire que ça travaille bien à cette charge et que donc c'est pas la peine de monter la charge tout de suite.

Merci

Willy MB · Message par **Willy MB** » 28 oct. 2016, 20:18

Pour le dos? entre 40 et 45°.

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 28 oct. 2016, 21:21

C'est lourd

L’exécution se dégrade en fin de série, donc, pour moi, ça veux dire que ça travaille bien à cette charge et que donc c'est pas la peine de monter la charge tout de suite.

Merci

idem pour moi, c'est le genre de truc ou je pourrais ptetre mettre plus mais je préfère rester strict et pis c'est tout

et pis c'est tout hein

Belle séance l'OVHP ça monte bien, une vidéo bientôt ?

dcs40 · Message par **dcs40** » 29 oct. 2016, 08:58

Pas grand chose à ajouter mais je le dis quand même avec plaisir

Willy MB · Message par **Willy MB** » 29 oct. 2016, 18:23

Une vidéo?? Faut que je retrouve ma cagoule....

Merci, les .... bah les anciens!!!

elb · Message par **elb** » 30 oct. 2016, 12:20

Le rowing t'es monté de 4 kg d'un coup aussi
Belle séance sinon

dcs40 · Message par **dcs40** » 30 oct. 2016, 18:17

Les anciens ouuuuuuuiiii

Les GRAANNDS ANCIENS

un conseil...

Retrouve ta cagoule!

elb · Message par **elb** » 30 oct. 2016, 19:06

Je préfère les photos que t'as postées sur le log de Pléhy.

Cthulu c'est un peu moins mon genre en fait

Willy MB · Message par **Willy MB** » 31 oct. 2016, 11:39

bon, séance du lundi, le matin:

Soulevé de Terre - rpt - ris 2min
6 à 130Kg
8 à 120Kg
10 à 110Kg
12 à 100Kg

Développé couché - RPT - ris 2min - +1Rep
6 à 84Kg
8 à 76Kg
12 à 68Kg
10 à 60Kg

Traction supi - PDC+11Kg - ris 1min (mais une bonne)
3/3/3/3/3/3/3/3/3/3

Relevé de jambes +élasto - ris 30 sec
10/10/10/10

Dev Arnold ( pour de vrai cette fois) à 2x8Kg
15/15

- Bonne attaque de séance avec ce SDT

- DC: La grosse bagarre, et j'étais tellement sonné que j'ai fais n'importe quoi, j'ai fais 2 rep de trop à S3, avec RP en plus.... Du coup S4, j'ai laissé à 10, c'était bien suffisant.
- Tractions, ça passe encore mais ça va pas durer. gulp!
- Enfin! j'ai mis l'élastique aux RJ

- Je venais de ranger la barre, et les haltères étaient prêtes, alors....

elb · Message par **elb** » 31 oct. 2016, 16:14

Tractions, ça passe encore

Ça doit être grâce à la choucroute

pierre176 · Message par **pierre176** » 31 oct. 2016, 19:35

Non aux saucisses de la choucroute

LE SDT commence à etre pas mal

dcs40 · Message par **dcs40** » 01 nov. 2016, 07:59

Enfin la choucroute ça fait quand même du leste les gars

(moins qu'un radiateur cela dit)