Alain Half Body

LaPaYe · Message par **LaPaYe** » 19 sept. 2016, 21:14

Ça progresse bien par ici.

alainlaf · Message par **alainlaf** » 19 sept. 2016, 23:43

Merci LaPaYe

Je m'amuse bien

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 sept. 2016, 07:14

Tu stagnes avec ce nombre de RP avec l'assistance descend les rep et vire moi ces elastiques

alainlaf · Message par **alainlaf** » 20 sept. 2016, 11:08

OK Pierre

c'est ce que je compte faire ...

Cdlt

alainlaf · Message par **alainlaf** » 21 sept. 2016, 12:06

Hello

Séance N° 33 du 21/09/2016

PGM: Epaules + Dos + Pec

Echauffement: articulaires + coiffes

1/ Arnold unilatéral : 4*10 avec 16 kg

2/ Super Set:

- Dev Couché haltères: 4*10 avec 2*23 kg

- Rowing barre: 4*10 avec 48 kg

3/ Super Set:

- Dev éartés: 4*10 avec 2*14 kg

- Rowing 1 bras: 4*10 avec 23 kg

4/ Elévations latérales: 4*12 avec 2*12 kg

5/ Oiseau : 4*12 avec 2*12 kg

Voilà

Bonne journée

alainlaf · Message par **alainlaf** » 23 sept. 2016, 20:18

Hello

Séance N° 34 du 22/09/2016

PGM: BDC + Bras

- Echauffement articulaire

1/ Goblet Squat: 4*10 avec 18 kg

2/ Soulevé de Terre: 4*10 avec 44 kg

3/ Hip Thrust: 4*10 avec 56 kg

4/ Mollet Extension debout: 4*12 avec 2*16 kg

5/ Super Set:

- Curl debout: 4*8 avec 2*14 kg

- Kick back: 4*8 avec 2*14 kg

6/ Serie de 100 EL avec 2*8 kg en 4mn25

Voilà

Bonne soirée!

Bruns · Message par **Bruns** » 23 sept. 2016, 23:08

Belles séances Alain.
C'est quoi EL ?

alainlaf · Message par **alainlaf** » 23 sept. 2016, 23:37

merci Bruns

EL = élévations latérales pour les épaules.

cdlt

Bruns · Message par **Bruns** » 23 sept. 2016, 23:42

alainlaf · Message par **alainlaf** » 25 sept. 2016, 21:14

hello

!

Séance N° 36 du 25/09/2016

PGM: Epaules + Pec + Dos

Echauffement: articulaires + coiffes

1/ Arnold unilatéral: 4*12 avec 16 kg

2/ Super Set:

- Dev. couché Haltères 4*12 avec 2*23 kg

- Rowing barre: 4*12 avec 48 kg

3/ Super Set:

- Dev. Incliné haltères: 4*12 avec 2*18 kg

- Rowing 1 bras: 4*12 avec 23 kg

4/ Elévations latérales: 4*16 avec 2*6 kg

5/ Oiseau: 4*16 avec 2*6 kg

6/ Elévations latérales: 100/ bras avec élastiques.

Voilà

!

Bonne soirée

Bruns · Message par **Bruns** » 25 sept. 2016, 22:43

Ah, là je comprends mieux

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 sept. 2016, 08:48

bon boulot Alain

alainlaf · Message par **alainlaf** » 26 sept. 2016, 10:21

Merci les amis

alainlaf · Message par **alainlaf** » 27 sept. 2016, 19:29

hello

!

Séance N° 37 du 27/09/2016

PGM: BdC + Bras

1/ Goblet squat: 4*11 avec 18 kg

2/ Soulevé de terre: 4*11 avec 44 kg

3/ Hip Thrust: 4*11 avec 56 kg

4/ Extension Mollet: 4*8 avec 2*18 kg

5/ Curl debout: 4*9 avec 2*14 kg

6/ Back Kick: 4*9 avec 2*14 kg

Voilà

Bonne soirée

alainlaf · Message par **alainlaf** » 30 sept. 2016, 20:07

hello

Séance N° 38 du 28/09/2016

PGM: Epaules + Pec + Dos

1/ Arnold unilatréal: 4*8 avec 17 kg

2/ Biset:

- Dev couché haltères: 4*8 avec 2* 24 kg

- Rowing barre: 4*8 avec 50 kg

3/ Biset:

- Dev Incliné Haltères: 4*8 avec 2*19 kg

- Rowing 1 bras: 4*8 avec 26 kg

4/ Elévations latérales: 4*17 avec 2*6 kg

5/ Oiseau: 4*17 avec 2*6 kg

Voilà

Bonne soirée!

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 sept. 2016, 21:12

Très bien

Bruns · Message par **Bruns** » 30 sept. 2016, 22:13

Bel envol l'oiseau !!

alainlaf · Message par **alainlaf** » 30 sept. 2016, 22:27

merci les amis

oui, j'ai commandé le poste tirage dorsal de Body solid (celui dont je t'ai parlé).

Je le reçois dans une semaine.

J'ai été faire un tour à Fitness boutique à Paris.

Le vendeur m'a parlé de suite de ce modèle et m'a confirmé que c'est un excellent produit avec un bon rapport qualité/ prix.

En plus, il m'a fait 10 %

Donc, je l'ai commandé livré chez moi pour 450 € .

Je sens que je vais me régaler

cdlt

alainlaf · Message par **alainlaf** » 01 oct. 2016, 00:29

Oui fab. exactement !!

je pense que je vais acheter la corde cette semaine et comme tu le propose, j'acheterai quelques accessoires au fur et à mesure !!

je suis content car j'ai ma petite salle de musculation pour longtemps

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 oct. 2016, 06:35

Bon achat

https://www.helisports.fr/musculation/p ... ement.html

La 12° dans la liste pour moi est top

alainlaf · Message par **alainlaf** » 01 oct. 2016, 16:42

Merci Pierre

Il y a le choix là !!

Je vais peut être profiter des soldes et acheter les 3/4 plus efficaces !

si tu as un conseil ......je suis preneur car je ne connais pas encore les exos.

Cdlt

alainlaf · Message par **alainlaf** » 01 oct. 2016, 16:54

Hello

Séance N° 39 du 30/09/2016

PGM: BdC + Bras

1/ Goblet Squat: 4*12 avec 18 kg

2/ Soulevé de terre: 4*12 avec 44 kg

3/ Hip thrust: 4*12 avec 56 kg

4/ Extension Mollet: 4*9 avec 2*18 kg

5/ Super Set:

- Curl debout: 4*10 avec 2*14 kg

- Kick back: 4*10 avec 2*14 kg

6/ Elévations latérales: 100/bras avec élastique

Prochaine séance: Augmentation de charge pour les 3 premiers exos.

Voilà

Bon week end !

alainlaf · Message par **alainlaf** » 02 oct. 2016, 20:46

hello

!

Séance N° 40 du 02/10/2016

PGM: Epaules + Pec + Dos

1/ Arnold unilatéral: 4*9 avec 17 kg

2/ Super Set

- Dev Couché Haltères: 4*9 avec 2*24 kg

- Rowing barre: 4*9 avec 50 kg

3/ Super Set

- Dev Incliné Haltères: 4*9 avec 2*19 kg

- Rowing 1 bras: 4*9 avec 26 kg

4/ Elévations latérales: 4*18 avec 2*6 kg

5/ Oiseau: 4*18 avec 2*6 kg

Voilà

Bonne soirée !

alainlaf · Message par **alainlaf** » 02 oct. 2016, 22:05

Merci fab

J'ai la séance un peu tard mais, je me suis régalé

Bonne soirée !

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 oct. 2016, 07:31

Tu as bien bossé!

Concernant les poignées prends celle que je te dis et une pour prise serre neutre

alainlaf · Message par **alainlaf** » 03 oct. 2016, 09:41

merci Pierre !

Oui, je vais les acheter cette semaine.

De nouveaux exos en perspective !!!

cdlt

alainlaf · Message par **alainlaf** » 03 oct. 2016, 16:51

Hello Pierre et Fab

Avec le lien que Pierre m'a transmis, je me suis régalé et commandé pour 93 € des gadgets pour m'amuser.

J'ai profité des remises du site et j'ai commandé 6 gadgets en tout (moins cher que chez fitnessboutique).

J'ai commandé les N° 1, 2, 3 , 4, 5 et 12 du lien envoyé Pierre

Vivement la livraison de la poulie cette fin de semaine;

Je pense que je suis équipé pour des années

Cdlt

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 oct. 2016, 17:01

marcb03 · Message par **marcb03** » 03 oct. 2016, 17:36

C'est Noël !

alainlaf · Message par **alainlaf** » 03 oct. 2016, 22:45

Ah !! J'aime me faire plaisir de temps en temps...

mais ces gadgets ne coutent pas cher (inférieur à 100€) mais permettent de faire plusieurs exos.

Cdlt

alainlaf · Message par **alainlaf** » 04 oct. 2016, 00:00

je pense que oui !!!

je te dirai semaine prochaine quand je recevrai tout le matos

alainlaf · Message par **alainlaf** » 05 oct. 2016, 19:51

Hello

!

Séance N° 41 du 05/10/2016

PGM: Epaules + Pec + Dos

1/ DM unilatéral: 4*10 avec 17 kg

2/ Super Set:

- DC Halères: 4*10 avec 2*24 Kg

- Rowing Barre: 4*10 avec 50 Kg

3/ Super Set:

- DC Incliné Haltères: 4*10 avec 2*19 kg

- Rowing 1 bras: 4*10 avec 26 kg

4/ Elévations latérales: 4*19 avec 2*6 kg

5/ Oiseau: 4*19 avec 2*6 kg

Voilà

Bonne soirée

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 oct. 2016, 09:23

voilà, ça c’est de la séance

alainlaf · Message par **alainlaf** » 06 oct. 2016, 13:37

Merci Pierre

Je pense que j'ai trouvé mon rythme de croisière

Cdlt

alainlaf · Message par **alainlaf** » 07 oct. 2016, 11:55

hello

!

Séance N° 42 du 07/10/2016

PGM: BdC + Bras

1/ Goblet Squat: 4*8 avec 20 kg

2/ Soulevé de terre: 4*8 avec 48 kg

3/ Hip Thrust: 4*8 avec 60 kg

4/ Extension Mollet : 4*8 avec 2*20 kg

5/ Curl debout: 3*11 avec 2*14 kg

6/ Back Kick: 3*11 avec 2*14 kg

7/ Elévations latérales avec élastiques: 100/ bras

Voilà

Bonne journée!

alainlaf · Message par **alainlaf** » 10 oct. 2016, 10:25

Hello

!

Séance N° 43 du 09/10/2016

PGM: Epaules + Pec + Dos

1/ DM unilatéral 4*11 avec 17 kg

2/ Super Set:

- Dev couché Haltères: 4*11 avec 2*24 kg

- Rowing Barre: 4*11 avec 50 kg

3/ Super Set:

- Dev Incliné Haltères: 4*11 avec 2*19 kg

- Rowing 1 bras: 4*11 avec 26 kg

4/ Elév. latérales: 4*20 avec 2*6 kg

5/ Oiseau: 4*20 avec 2*6 kg

Voilà

!

Bonne journée

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 oct. 2016, 21:48

Ça progresse bien par ici

alainlaf · Message par **alainlaf** » 10 oct. 2016, 22:28

Merci Pierre !!

encore une séance pour faire 4*12 et augmenter la charge

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 oct. 2016, 06:32

Bonne décision

alainlaf · Message par **alainlaf** » 11 oct. 2016, 20:18

hello

!

Séance N° 44 du 11/10/2016

PGM: BdC + Bras

1/ Goblet Squat: 4*9 avec 20 kg

2/ Soulevé de terre: 4*9 avec 48 kg

3/ Hip Thrust: 4*9 avec 60 kg

4/ Extension Mollet: 4*9 avec 2*20 kg

5/ Curl Debout: 3*12 avec 2*14 kg

6/ Back Kick: 3*12 avec 2*14 kg

7/ Elev. latérales avec élastiques 100/ bras

Voilà

!

Bonne soirée

alainlaf · Message par **alainlaf** » 11 oct. 2016, 20:58

tout à fait Fab

comme je l'ai déjà, dit, je suis bien développé en bas du corps, vu mon surpoids et tous les sports que j'ai fait : karaté, boxe, ...

Donc, pour le bas du corps, je cherche juste à perdre du poids et tonifier mes muscles.

pas de volume !

Donc, j'ai encore la marge pour les charges et je monte doucement

cdlt

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 oct. 2016, 07:17

Tu ne devrais faire que du power sur le bas, se serait encore plus profitable

alainlaf · Message par **alainlaf** » 12 oct. 2016, 09:57

Merci Pierre !

et du coup, je ferai des séances de force ? du 4-7 ??

vu les charges actuelles de mes 4 exos, à ton avis , je pourrai démarrer avec quelle charge ?

Merci !

cdlt

TAM97 · Message par **TAM97** » 12 oct. 2016, 15:23

Belle séance alain

alainlaf · Message par **alainlaf** » 12 oct. 2016, 16:16

Merci pour ta visite TAM97 !

Je m'amuse tranquillement

alainlaf · Message par **alainlaf** » 12 oct. 2016, 19:55

hello

!

Séance N° 45 du 12/10/2016

PGM: Epaules + Pec + Dos

1/ Dev M. Unilatéral: 4*12 avec 17 kg

=> Exo trèèèès chaud !!

2/ Super Set:

- DC haltères: 4*12 avec 2*24 kg

- Rowing Barre: 4*12 avec 50 kg

3/ Super Set:

- DI Haltères: 4*8 avec 2*22 kg

- Rowing 1 bras: 4*12 avec 26 kg

4/ Elev. latérales: 4*10 avec 2*7 kg

5/ Oiseau: 4*10 avec 2*7 kg

Le DM est devenu très chaud

prochaine séance, Je monte la charge et repart avec 4*8 .

Voilà

Bonne soirée

alainlaf · Message par **alainlaf** » 12 oct. 2016, 20:33

hello Fab

Oui, je me tiens bien à un support.

je ne suis pas satisfait de la trajectoire, à vrai dire.

Mais, je me sens faible à mes épaules;

cdlt

alainlaf · Message par **alainlaf** » 12 oct. 2016, 21:47

tu as tout à fait raison fab.

C'est ce que je pense aussi.

Je veux éviter à tout prix les blessures !!!

avec une charge de 17 kg , je pense qu'entre 8 et 10 rep, cela allait.

Mais entre 11 et 12, pas TOP !!

Ma prochaine séance avec DM est prévu dimanche prochain, je vais voir d'ici là .

cdlt

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 oct. 2016, 07:16

Tu peux faire des cycles forces, en ce moment osent je fais du Smolov jr c'est pas mal du tout en progression.

Perso 2*/semaine j'ai trouvé une adaptation chez SP je te donne le lien

http://www.superphysique.org/articles/4321

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 oct. 2016, 07:54

Le Smolov jr c'est pour les gros exos type squat/DL/DC

Il ne faut jamais démarrer un mouv de type avec son Max , il faut toujours au préalable renforcer les muscles stabilisateurs et avoir un apprentissage du mouv

Du coup Perso je suis parti avec non pas mon 1rm pour la base de calcul, mais mon 90%

Le Smolov de plus te fais bosser sur des series acceptable en forçe 6*6/7*5/8*4/10*3 ce qui laisse le temps à l'adaptation .
De plus à chaque cycle la charge additionnellecest raisonnable avec +2,5 kg à la fin du cycle 1 et +5 kg en fin de cycle 2.
Ce qui donne du +7,5 kg en 6 semaines

alainlaf · Message par **alainlaf** » 13 oct. 2016, 09:12

Hello !

Merci pour vos conseils . Je vais les étudier de très près.

En fait, Pierre poursuit notre échange et me proposait de passer en force particulièrement pour les jambes (cuisses, ischios, mollet, .....) . Je me sens bien développé pour le BdC.

Par contre , Fab poursuit un autre échange et pensait au DM pour lequel j'ai eu du mal à finir les 4*12 avec 17 kg.

Merci les amis

Cdlt

Ghal · Message par **Ghal** » 13 oct. 2016, 11:11

Le Smolov jr c'est pour les gros exos type squat/DL/Développé couché

non
smolov jr c'est pour le bench
smolov pour le squat
c'est tout
après les adaptations etc.. bah c'est plus du smolov donc n'appelez pas ça smolov

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 oct. 2016, 12:01

Putain! l'enculeur de mouche

Ghal · Message par **Ghal** » 13 oct. 2016, 12:14

non mais si quelqu'un te lit et qu'il va faire smolov sur le terre il va finir à l'hôpital

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 oct. 2016, 12:18

Pas celui que je cite en lien

( l'adaptation )

Ghal · Message par **Ghal** » 13 oct. 2016, 12:21

oui mais c'est pas smolov

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 oct. 2016, 12:22

Donc tu vois bien que tu encules les bourdons

Ghal · Message par **Ghal** » 13 oct. 2016, 12:30

bah non, tu vas pas dire que tu fais du squat si tu fais de la presse
c'est pareil, si y'a des noms c'est pas pour faire beau

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 oct. 2016, 13:08

Aller je te laisse

alainlaf · Message par **alainlaf** » 13 oct. 2016, 13:12

Merci Ghal d'attirer l'attention pour ne pas se blesser . et surtout que c'est mon ultime priorité est d'éviter les blessures vu mon passé.

J'ai bien noté aussi que Pierre a parlé d'adaptation du programme .

Bonne journée à vous les deux

!

cdlt

alainlaf · Message par **alainlaf** » 13 oct. 2016, 20:23

Hello

!

Séance N° 46 du 13/10/2016

PGM: BdC + Bras

1/ Goblet Squat: 4*8 avec 22 kg

2/ Soulevé de Terre: 4*8 avec 50 kg

3/ Squat nuque (NEW): 4*8 avec 30 kg

4/ Hip Thrust: 4*8 avec 62 kg

5/ Biceps: 3*8 avec 2*15 kg

6/ Triceps: 3*8 avec 2*15 kg

PS: Squat Nuque est un exercie nouveau et va monter en charge dès prise en main.

Voilà

Bonne soirée !

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 oct. 2016, 04:53

Va falloir le mettre en 1er ton Squat ( et le gobelet en 3)

alainlaf · Message par **alainlaf** » 14 oct. 2016, 12:29

OK, Pierre !

excellente idée !!

merci

alainlaf · Message par **alainlaf** » 14 oct. 2016, 14:01

Hello !

En fait , je viens de remplacer les extensions mollet par Squat (vu que j'ai installé mes chandelles).

Vous en pensez quoi de mes 4 exos pour le Bas du corps ??

Je compte monter plus rapidement en charge sur ces exos en me laissant le temps d'apprendre l'exécution.

Je trouve cette séance est sympa: 4 exos (BdC) + Bras.

et vous ??

Cdlt

marcb03 · Message par **marcb03** » 14 oct. 2016, 15:34

Perso, je trouve que Squat et Sdt dans une même séance ne vont pas ensemble, surtout que tu fais 2 variantes de Squat et que tu insistes encore sur les fessiers avec le Hip Thrust.
Mais c'est toi qui vois comment tu "tolère" le traitement ...

Quant à l'association jambes / bras, je préfère l'association jambes / épaules.
Je place d'ailleurs les épaules en 1er car après ton training guiboles, tu dois être bien ledge pour la suite.

marcb03 · Message par **marcb03** » 14 oct. 2016, 16:07

D'ailleurs, je conçois plus le sdt comme un exo dos que comme un exo jambes.

alainlaf · Message par **alainlaf** » 14 oct. 2016, 16:48

Hello

C'est ma 1ere séance avec ces exos. C'est nouveau.

Comme je fais du half . Donc je peux faire 2 séances distinctes pour les jambes.

Votre avis ?

Cdlt

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 oct. 2016, 16:56

Pour répondre à Fab!

Si il démarre le Squat barre , c'est sur le long terme et il va cite dépasser en charge le gobelet, donc il vaut mieux le placer en 1 er

Ensuite le SDT derrière car comme dit Marc il est plus en dos dans cette variante, mais il bosse quand même bien la chaîne post et d'ailleurs dans cette configuration il sera mieux par le suite de le fzire en jambes tendues

Le gobelet pour le moment car les charges sont faibles, ça fera une assistance Squat en long

Le Hip pour les fessiers

Les bras je ferais juste 3 series en s/s

Apres si tu as 2 seances jambes je ferais

Lower 1
Squat barre 4 series
SDTJT 4 series
Gobelets 3 series
Bras 3 series

Lower 2
Squat 4 series
SDT sumo 4 series
Hip 3 series
Epaules 3series

alainlaf · Message par **alainlaf** » 14 oct. 2016, 17:13

Hello Pierre. Cela me convient et mettrai cela en place.

On est d'accord que pour lower2 , tu parles de bras ?

marcb03 · Message par **marcb03** » 14 oct. 2016, 17:16

C'est clair que pour l'instant, il n'y a pas trop d'intensité.
Avec des charges plus lourdes, il va falloir ordonner ça différemment.

Par contre, bras et épaules sont les parents pauvres de ce prog.
Mais c'est peut-être volontaire ...

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 oct. 2016, 17:19

Ben c'est toi qui veux coller des isos bras/Epaules sur ton lower non?

Perso je suis pas vraiment pour question recup, je trouve que c'est une perte de temps et je serie de l'avis plutôt de Marc pour placer plutôt des isos Epaules

Pour moi un lower Perso juste un poil d'épaule en fin si on trouve pas la place ailleurs et basta

marcb03 · Message par **marcb03** » 14 oct. 2016, 17:45

pierre176 a écrit :...un lower Perso juste un poil d'épaule en fin si on trouve pas la place ailleurs...

+1, sauf que je le mets en 1er, un peu comme une entrée avant d'attaquer le plat de résistance.

alainlaf · Message par **alainlaf** » 14 oct. 2016, 17:50

Re hello !

Merci pour votre aide.

En fait depuis septembre, je fais du half.

Normalement, je prévois ceci.

1/ deux séances pour : Épaules + pec + dos .

Quoiqu'il arrive, je fais mes 2 séances c'est ma priorité

Cela roule. Ras

2/ deux séances pour : jambes + bras.
Parfois je fais une seule séance si empêchement.

Comme je viens d'installer des chandelles, je revois mes séances pour ajouter du squat.

Voilà

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 oct. 2016, 17:56

Pourquoi pas pecs/dos/bras alors!!!!! Sur le upper
Et Epaule/ cuisse sur les autres

alainlaf · Message par **alainlaf** » 14 oct. 2016, 18:02

Tu as raison Pierre.

Je prévois en général 4 séances par semaine.
Je suis en half.
Mais il m'arrive de faire que 3 séances pour X raisons.
En même temps, je veux maintenir 2 séances pour Épaules, PEC et Dos.

Voilà mes raisons

Cdlt

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 oct. 2016, 18:04

garulfo · Message par **garulfo** » 14 oct. 2016, 23:50

Si tu n arrives pas à tenir 4 séances par semaine tu t en fous considéré chaque couple de séance comme un micro cycle du moment quelles sont toujours associées peu importe que ce soit sur une semaine ou plus

La notion de semaine est juste une contrainte temporelle que l on utilise quand on débute pour se fixer un cadre après il faut savoir s en éloigner même si en Split ça garde une importance .,, en fhalfbody l imporrant c est la cohérence de ton training et le cycle séance 1 - séance 2 puis à nouveau séance 1 suivi de séance 2 ..., peut importe que cela soit sur une semaine ou plus

Tu pourrais treste bien faire

Séance 1
Séance 2
Repos
Séance1
Séance 2
Repos
Séances
Séance
Repos et ainsi de suite sans tenir compte de la notion de semaine

Je ne peux pas avoir un rythme régulier hebdomadaire du fait de mon travail mais aussi des contraintes familiales cela fait donc longtemps que j ai laissé tomber le cadre hebdomadaire pour calquer mes training .... il y a des fois je ne peux m entraîner que 3 jours d autres 4 ..., d autre encore ou je peux faire plusieurs jours d affilée et des fois je suis obligé de morcelér avec 1 jour off entre 2 séance de mon micro-cycle et franchement y a pas de soucis

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 oct. 2016, 06:28

alainlaf · Message par **alainlaf** » 15 oct. 2016, 09:33

Super les amis !

Merci pour vos conseils

Cdlt

alainlaf · Message par **alainlaf** » 15 oct. 2016, 19:38

Merci