Tommy Training Log (59 ans 1m75--BUG-->kg)

Luck Hogan · Message par **Luck Hogan** » 14 mars 2017, 15:10

Tu me rappelle quelqu'un ..

Qui donc?

Baure · Message par **Baure** » 14 mars 2017, 18:47

Belle seance Tommy

Le CI en series longues doient etre bien chaud. D'ailleurs, pour ton poignet, tu démarres comment ? direct en prise pronation ? Sinon essayes de demarrer en prise neutre pour finir en prise pronation. J'avais plus de gene comme ca quand mon poignet était encore sensible

steph77 · Message par **steph77** » 14 mars 2017, 20:14

Le tirage en long je veux bien croire que ça defonce
D'ailleurs t'es reparti sur des séries longues sur la plupart des exos, faut un gros mental

Tommy · Message par **Tommy** » 15 mars 2017, 01:02

Zicko a écrit :Tu as les bras le long du corps sur le curl ou tu écartes légèrement ?
Tu as les biceps long ou courts ?

Jolie la séance

J'écarte un peu , biceps courts.

Merci Zicko

Luck Hogan a écrit :
Qui donc?

J'essai de me souvenir...

Baure a écrit :Belle seance Tommy
Le CI en series longues doient etre bien chaud. D'ailleurs, pour ton poignet, tu démarres comment ? direct en prise pronation ? Sinon essayes de demarrer en prise neutre pour finir en prise pronation. J'avais plus de gene comme ca quand mon poignet était encore sensible

J'ai fais en supi de bas en haut mais je pense pas le garder ,
je vais faire quelques essais.

steph77 a écrit :Le tirage en long je veux bien croire que ça defonce
D'ailleurs t'es reparti sur des séries longues sur la plupart des exos, faut un gros mental

Je m'amuse il n'y a rien de figé

DamienF · Message par **DamienF** » 15 mars 2017, 08:44

Bien la séance dos

Tu as essayé avec des fat gripz le curl ?
Le romanian bonne charge mais je pense que tu as de la marge non ?

alainlaf · Message par **alainlaf** » 15 mars 2017, 09:28

Bonne séance !!

Tommy et son carnet de 900 pages !!!! bientôt les 1000 sans relâche

mes respects !

cdlt

Zicko · Message par **Zicko** » 15 mars 2017, 10:32

Mdr je vous rappelle quelqu'un

Il me semble que le Curl incliné c'est pas ce qu'il y a de mieux pour les biceps courts car ça étire pas mal ton tendon

Tommy · Message par **Tommy** » 15 mars 2017, 22:56

DamienF a écrit :Bien la séance dos
Tu as essayé avec des fat gripz le curl ?
Le romanian bonne charge mais je pense que tu as de la marge non ?

Les fat gripz vont empiré la chose.
Avec tout ce que je leve dans une journée je suis pas pressé

alainlaf a écrit :Bonne séance !!

Tommy et son carnet de 900 pages !!!! bientôt les 1000 sans relâche

mes respects !

cdlt

Merci Alain

Zicko a écrit :Mdr je vous rappelle quelqu'un
Il me semble que le Curl incliné c'est pas ce qu'il y a de mieux pour les biceps courts car ça étire pas mal ton tendon

Je vais changer

Tommy · Message par **Tommy** » 16 mars 2017, 00:44

Training du 15 Mars

Push 2

Over Head Press RPT
147.5 lbs (67kg) 3 reps +2.5 lbs (1.1kg)
125 lbs (56.8kg) 7 reps +1 reps
115 lbs (52.2kg) 7 reps +5 lbs (2.2kg)
Fourchette: (3-5)(5-7)(7-9)
Ris:2'

Push up Rings
PDC
3x12 +3 reps avec la twist comme sur la vidéo, 2'' de contraction.
https://www.youtube.com/watch?v=m8GZlHJulc8
Ris:2'

Split Squat
25 lbs (11.3kg) Chaque main.
3x7 ZAPPER
Ris:1'30

Seated Half Press
155 lbs (70.4kg) 4 reps +2.5 lbs (1.1kg)
135 lbs (61.3kg) 6 reps +2.5 lbs (1.1kg)
115 lbs (52.2kg) 8 reps +2.5 lbs (1.1kg)
Fourchette:(4-6)(6-8)(8-10)
Ris:2'

Abs Roll Out
1x14+2x13 +1 reps
Ris:1'

-OHP dur dur la premiere.
-Les pompes au anneau

ca tue , je voie pour l'achat de gilet de leste.
-Split squat je manquais de temps donc je devais zapper un exo.
-Seated Press ras.

@+

pépé95 · Message par **pépé95** » 16 mars 2017, 08:05

Tu dois avoir des épaules de Warrior avec des charges pareilles !

Full Power · Message par **Full Power** » 16 mars 2017, 08:33

Costaud l'OHP

Nours02 · Message par **Nours02** » 16 mars 2017, 08:47

Joliiiii, l'OHP aussi, ca roxxx

alainlaf · Message par **alainlaf** » 16 mars 2017, 09:12

Hello !

TOP Tommy

Super le l'OHP

cdlt

Juju11 · Message par **Juju11** » 16 mars 2017, 09:17

C'est rigolo des gens qui ont la même charge que ton bench sur de l'OHP..

Corben01 · Message par **Corben01** » 16 mars 2017, 09:39

Solide l'OHP la vache !

On ne zappe pas les jambes caribou ! (voir les premières pages de mon carnet

)

Les abdos arrivent attention les meufs !

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 16 mars 2017, 12:55

-OHP dur dur la premiere.

bien fait

Bien joué n'empêche

Zicko · Message par **Zicko** » 16 mars 2017, 15:37

solide Tommy, jolie séance

steph77 · Message par **steph77** » 16 mars 2017, 18:42

Et comme par hasard c'est le Split qu'a été zappé

OHP de dingue, pareil pour les pompes

Silverston · Message par **Silverston** » 16 mars 2017, 19:45

L'OHP qui monte encore, chapeau

Top pour le gilet, tu vas pouvoir corser pas mal d'exo avec ça

Baure · Message par **Baure** » 16 mars 2017, 19:46

Costaud l'OHP

AlexDuchauff · Message par **AlexDuchauff** » 16 mars 2017, 19:57

Ah ouais il chauffe de ouf ton OPH toi

MuscuSanté · Message par **MuscuSanté** » 17 mars 2017, 16:41

Il envoie encore du lourd le vieux

Le Overhead Press est costaud en effet.

Tommy · Message par **Tommy** » 17 mars 2017, 19:48

fabdecoupe a écrit :Les anneaux, sa tues sur tous les exos
a quand les dips ?
bien la séance
et le genoux, ça va ?

Les dips peut etre pour plus tard.
Le genoux ? je te dirais apres la séance pull 2

pépé95 a écrit :Tu dois avoir des épaules de Warrior avec des charges pareilles !

Naa , je trouve pas.

Full Power a écrit :Costaud l'OHP

Merci

Nours02 a écrit :Joliiiii, l'OHP aussi, ca roxxx

alainlaf a écrit :Hello !

TOP Tommy

Super le l'OHP

cdlt

Juju11 a écrit :C'est rigolo des gens qui ont la même charge que ton bench sur de l'OHP..

Merci les gars

Corben01 a écrit :Solide l'OHP la vache !

On ne zappe pas les jambes caribou ! (voir les premières pages de mon carnet )

Les abdos arrivent attention les meufs !

C'était ca ou les abdos

pléhystocène a écrit :
bien fait

Bien joué n'empêche

Attention , le dentiste c'est mon pote

Zicko a écrit :solide Tommy, jolie séance

Merci Zic

steph77 a écrit :Et comme par hasard c'est le Split qu'a été zappé
OHP de dingue, pareil pour les pompes

Ci ca avais été les abdos tu aurais chialé

Silverston a écrit :L'OHP qui monte encore, chapeau
Top pour le gilet, tu vas pouvoir corser pas mal d'exo avec ça

Oui je vais m'amuser , gilet de 25kg acheté

Baure a écrit :Costaud l'OHP

AlexDuchauff a écrit :Ah ouais il chauffe de ouf ton OPH toi

Merci les gars

MuscuSanté a écrit :Il envoie encore du lourd le vieux

Le Overhead Press est costaud en effet.

Il s'accroche

anto59 · Message par **anto59** » 17 mars 2017, 20:26

l'OHP qui grimpe, bien joué

, ça veut des abdos pour cet été on dirait

Tommy · Message par **Tommy** » 17 mars 2017, 23:35

anto59 a écrit :l'OHP qui grimpe, bien joué , ça veut des abdos pour cet été on dirait

On verra ...

Tommy · Message par **Tommy** » 17 mars 2017, 23:41

Training du 17 Mars

Pull 2

Trap Bar Deadlift
260 lbs (118kg)
3x8 +3 reps
Ris:2'

Traction Neutre RPT
65 lbs (29.5kg) 5 reps +1 reps
50 lbs (22.7kg) 5 reps +5 lbs (2.2kg)
30 lbs (13.6kg) 7 reps +5 lbs
Fourchette: (3-5)(5-7)(7-9)
Ris:2'

Leg Curl Unilatéral
37.5 lbs (17kg)
3x10 +3 reps
Ris:1'30

Rowing Horizontal
225 lbs (102.2kg) 5 reps +1 reps
210 lbs (95.4kg) 5 reps +5 lbs (2.2kg)
185 lbs (84kg) 9 reps +1 reps
Fourchette: (3-5)(5-7)(7-9)
Ris:2'

Cuban Press
12.5 lbs (5.6kg)
3x12 +2.5 lbs (1.1kg)
Ris:1'30

-Trap bar level up.
-Traction chaud mais ca passe.
-Leg curl ras.
-Row Horizontal chaud chaud.
-Cuban press brulure.

Je me cherche un exo pour bien faire bruler les obliques et bruler les poignées d'amour
ci vous avez des idées

@+

Nours02 · Message par **Nours02** » 18 mars 2017, 07:42

Euh... Lourd ! Taugmente les charges et les rep "tranquillement" et ça passe en faite

Beau boulot !

pépé95 · Message par **pépé95** » 18 mars 2017, 08:46

C'est bien, continue

fred 750 · Message par **fred 750** » 18 mars 2017, 09:39

bien joué, t'assure!!
apres pour les obliques, je pensais exactement a l'exo que fab pensais, du landmine oblique...je l'ai fais pendant une bonne periode, et c'était sympa

seythetruth · Message par **seythetruth** » 18 mars 2017, 14:53

bien bien

alainlaf · Message par **alainlaf** » 18 mars 2017, 20:52

hello

top la séance et mention pour le rowing !

cdlt

Tommy · Message par **Tommy** » 19 mars 2017, 13:49

Nours02 a écrit :Euh... Lourd ! Taugmente les charges et les rep "tranquillement" et ça passe en faite
Beau boulot !

Malheureusement ca passera pas toujours , merci

PaddyBerlin a écrit :Costaud le dead et les tractions!

Merci Paddy

fabdecoupe a écrit :le Cable wood chop poulie basse et haute ?

ou celui-ci à 41 secondes

plus complet qui doit bien faire son taf

Je vais tester le cable wood chop , merci Fab

pépé95 a écrit :C'est bien, continue

Merci Pépé

fred 750 a écrit :bien joué, t'assure!!
apres pour les obliques, je pensais exactement a l'exo que fab pensais, du landmine oblique...je l'ai fais pendant une bonne periode, et c'était sympa

J'en ai fais un bout de temps , a voir merci Fred

seythetruth a écrit :bien bien

alainlaf a écrit :hello

top la séance et mention pour le rowing !

cdlt

Merci Alain

Full Power · Message par **Full Power** » 19 mars 2017, 18:12

Top la séance !

Perso pour les obliques je fais du landmine oblique twist

Il a l'air bien violent l'exo que Fab propose

Corben01 · Message par **Corben01** » 19 mars 2017, 18:15

Bonne grosse séance encore. GG carib'

Pour les obliques pour l'instant je teste ça mais avec un haltère:

https://www.musculaction.com/abdominaux-exercice-10.htm

Moi je trouve l'exo efficace pour cibler la zone et bine se concentrer sur la contraction. Après, faut voir sur la durée...

steph77 · Message par **steph77** » 19 mars 2017, 18:42

Là le dos a pris cher !!!
Perso pour les abdos je vais tester le relevé de jambes suspendu, je pense qu'en les relevant " latéralement " ça devrait cibler les obliques

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 19 mars 2017, 19:16

Une séance bien crevante

Tommy a écrit :Je me cherche un exo pour bien faire bruler les obliques et bruler les poignées d'amour
ci vous avez des idées

Deadlift suitcase et seche a 1200kal

Zicko · Message par **Zicko** » 19 mars 2017, 20:19

Et encore une jolie séance

MuscuSanté · Message par **MuscuSanté** » 19 mars 2017, 22:29

Super séance Tommy.

Bien joué pour les tractions!

Tommy · Message par **Tommy** » 19 mars 2017, 23:43

Full Power a écrit :Top la séance !

Perso pour les obliques je fais du landmine oblique twist

Il a l'air bien violent l'exo que Fab propose

Merci

Ca devrais etre du wood shop ou du landmine.

Corben01 a écrit :Bonne grosse séance encore. GG carib'

Pour les obliques pour l'instant je teste ça mais avec un haltère:

https://www.musculaction.com/abdominaux-exercice-10.htm

Moi je trouve l'exo efficace pour cibler la zone et bine se concentrer sur la contraction. Après, faut voir sur la durée...

Merci Corby

Je l'aime pas cet exo

steph77 a écrit :Là le dos a pris cher !!!
Perso pour les abdos je vais tester le relevé de jambes suspendu, je pense qu'en les relevant " latéralement " ça devrait cibler les obliques

Oui ca devrais le faire , merci Steph

Demonpuck a écrit :Une séance bien crevante

Deadlift suitcase et seche a 1200kal

Zicko a écrit :Et encore une jolie séance

Merci Zicko

MuscuSanté a écrit :Super séance Tommy.

Bien joué pour les tractions!

Merci Muscu

Tommy · Message par **Tommy** » 19 mars 2017, 23:50

Training du 19 Mars

Push 1

Développé Incliné RPT
200 lbs (91kg) 6 reps +1 reps
185 lbs (84kg) 7 reps +1 reps
165 lbs (75kg) 10 reps +1 reps
Fourchette: (4-6)(6-8)(8-10)
Ris:2'

Landmine Squat
90 lbs (41kg) + la barre
3x10 +3 reps
Ris:2'

Développé Halteres Assis RPT
65 lbs (29.5kg) 8 reps +1 reps
55 lbs (25kg) 10 reps +1 reps
47.5 lbs (21.5kg) 12 reps +1 reps
NEW Fourchette: (6-8)(8-10)(10-12)
Ris:2'

Cable Squat
130 lbs (59kg)
3x12 +11 lbs (5kg) gilet de leste
Ris:1'30

Chest Cable Supinate Press
25 lbs (11.3kg)
3x12 NEW 2'' de contraction
https://www.youtube.com/results?search_ ... ated+press
Ris:1'30

Abs Biset
Feet over the bottle: 1x11+2x10 +1 reps
Accordian crunch: 1x11+2x10 +1 reps
Ris:1'15

-DI a fond partout , je pense que ca se termine la.
-Le landmine commence a piquer.
-Le DHA chaud chaud aussi.
-Le cable squat ajout de 5kg avec le gilet.
-Nouveau exo pour les pecs a voir comment ca va aller.
-Abdos ca tue a chaque fois

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 20 mars 2017, 02:31

Fab tu le fait l'exo a 41'' ?

Nours02 · Message par **Nours02** » 20 mars 2017, 06:42

Sacrée séance

+13 rep et +5kg sur l'ensemble, c'est balèze !

Full Power · Message par **Full Power** » 20 mars 2017, 09:07

Vraiment énorme l'incliné

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 mars 2017, 09:55

ça commence à faire de belles charges tout ça Tommy

tu as l'exo lafay pour les obliques aussi qui est pas mal en PDC et ça chauffe bien

anto59 · Message par **anto59** » 20 mars 2017, 11:00

ça continue de progresser

Tommy · Message par **Tommy** » 20 mars 2017, 11:42

fabdecoupe a écrit :Je ne l'ai pas encor tenté, par contre je l'ai souvent vu chez les combattants
Les deltos doivent bien déguster aussi
tiens nous au jus si jamais tu testes
et belle séance au passage

Je pense débuter avec le cable wood shop

PaddyBerlin a écrit :C est quoi le cable squat?

https://www.youtube.com/watch?v=gcfnmFEdlRY

Nours02 a écrit :Sacrée séance
+13 rep et +5kg sur l'ensemble, c'est balèze !

Merci Nours

Full Power a écrit :Vraiment énorme l'incliné

Merci Power

, je crois que c'est terminé...

pierre176 a écrit :ça commence à faire de belles charges tout ça Tommy

tu as l'exo lafay pour les obliques aussi qui est pas mal en PDC et ça chauffe bien

Merci Pierre

anto59 a écrit :ça continue de progresser

Merci Anto

Full Power · Message par **Full Power** » 20 mars 2017, 11:44

Tommy a écrit :Merci Power , je crois que c'est terminé...

Ah c'est gentil de nous laisser te rattraper un peu

steph77 · Message par **steph77** » 20 mars 2017, 12:48

Nickel les développés, vraiment bien lourd le di

Tu peux peut être rajouter 30'' de ris sur le di voir si ça passe

Silverston · Message par **Silverston** » 20 mars 2017, 19:37

Super boulot Tommy

Tu aurai une vidéo ou quelque chose de tes exos d'abdos ? j'ai du mal à trouver

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 20 mars 2017, 19:55

Dommage d'arreter deja le DI

y a encore un peu de marge au ris ou alors un petit un deload

Belle seance sympa le nouveau exo

Luck Hogan · Message par **Luck Hogan** » 20 mars 2017, 20:15

Bien balèze ce DI

Tommy · Message par **Tommy** » 20 mars 2017, 23:09

Full Power a écrit :
Tommy a écrit :Merci Power , je crois que c'est terminé...
Ah c'est gentil de nous laisser te rattraper un peu

steph77 a écrit :Nickel les développés, vraiment bien lourd le di
Tu peux peut être rajouter 30'' de ris sur le di voir si ça passe

C'est la 1iere série qui est a l'échec Steph

Silverston a écrit :Super boulot Tommy
Tu aurai une vidéo ou quelque chose de tes exos d'abdos ? j'ai du mal à trouver

Le premier exo

https://www.youtube.com/watch?v=u6pkn1QaXAY&t=56s

et lui a 1'50

https://www.youtube.com/watch?v=TqoO1edUVqI&t=160s

Demonpuck a écrit :Dommage d'arreter deja le DI
y a encore un peu de marge au ris ou alors un petit un deload

Belle seance sympa le nouveau exo

Je pense reprendre un cluster en incliné mais sur le workbench

Luck Hogan a écrit :Bien balèze ce DI

Merci Lucky

Zicko · Message par **Zicko** » 21 mars 2017, 06:28

mention pour le DI

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 21 mars 2017, 14:20

Belle trouvaille le cable squat pour les vieilles choses Caribou et belle séance comme d'hab

Pis sympas les vidéos de ci de là, je note je note

Silverston · Message par **Silverston** » 21 mars 2017, 19:52

Top merci Tommy

Baure · Message par **Baure** » 21 mars 2017, 19:53

Costaud les developpés

Tommy · Message par **Tommy** » 22 mars 2017, 01:07

Zicko a écrit :mention pour le DI

Merci Zick

pléhystocène a écrit :Belle trouvaille le cable squat pour les vieilles choses Caribou et belle séance comme d'hab

Pis sympas les vidéos de ci de là, je note je note

Note

Merci vieux débris

Silverston a écrit :Top merci Tommy

De rien

Baure a écrit :Costaud les developpés

Merci Baure

Tommy · Message par **Tommy** » 22 mars 2017, 01:26

Training du 21 Mars

Pull 1

Romanian Deadlift
215 lbs (97.7kg)
3x7 +3 reps
Ris:2'

Band resistance Row
30 lbs (13.6kg) Haltere et la meme charge sur la poulie
3x11 +3 reps En uni sur banc incliné.
Ris:1'
https://www.youtube.com/watch?v=4emrk_nq4VA

Tirage Prise Pro
120 lbs (54.5kg) +6 reps
3x20
Ris:2'

Hip Trust
210 lbs (95.4kg)
3x7 +3 reps Squeeze 2''
Ris:2'

Curl alterné
25 lbs (11.3kg)
2x10
Ris:1'

Knee Tuck
2x14+1x13 +1 reps
Ris:1'

-Romanian ras.
-Le resistance row ras.
-Le tirage , .3 rp , fais chier je dois m'incliné vers l'arriere pour rest pauser sinon la charge accote
sur les stopper.
-Hip trust ras.
-Curl halteres debout ca va.

@+

Full Power · Message par **Full Power** » 22 mars 2017, 08:46

Bien, ça progresse toujours

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 mars 2017, 08:49

toujours en quéte de nouveauté avec le resitance band row
je l'avais vu sur t nation, mais je trouve pas pratique de forcer ainsi, il faut prendre leger je pense sinon ...

Nours02 · Message par **Nours02** » 22 mars 2017, 08:52

Grosse séance !
Quasi à 100kg sur le roumain et le Hip, ca rox !

TAM97 · Message par **TAM97** » 22 mars 2017, 12:14

C qu'il est toujours la l’ancêtre

good job

Silverston · Message par **Silverston** » 22 mars 2017, 12:19

Encore une belle séance ici

steph77 · Message par **steph77** » 22 mars 2017, 12:46

Belle séance

Tommy · Message par **Tommy** » 22 mars 2017, 13:34

Full Power a écrit :Bien, ça progresse toujours

Merci Power

pierre176 a écrit :toujours en quéte de nouveauté avec le resitance band row
je l'avais vu sur t nation, mais je trouve pas pratique de forcer ainsi, il faut prendre leger je pense sinon ...

Je le fais sur un banc incliné et a la prochaine je vais faire les 2 bras en simultané

Nours02 a écrit :Grosse séance !
Quasi à 100kg sur le roumain et le Hip, ca rox !

Merci Nours

TAM97 a écrit :C qu'il est toujours la l’ancêtre good job

Tient un revenant

Silverston a écrit :Encore une belle séance ici

steph77 a écrit :Belle séance

Merci les gars

Zicko · Message par **Zicko** » 22 mars 2017, 21:04

progression constante, c'est vraiment top

Luck Hogan · Message par **Luck Hogan** » 22 mars 2017, 21:20

Je connaissais pas le band résistance row.
Du coup ça doit être chaud avec la tension continue. Ça doit vite piquer...
Toi tu utilise une poulie et non un élastique si j'ai bien compris?

Tommy · Message par **Tommy** » 22 mars 2017, 23:07

Zicko a écrit :progression constante, c'est vraiment top

Merci Zicko

Luck Hogan a écrit :Je connaissais pas le band résistance row.
Du coup ça doit être chaud avec la tension continue. Ça doit vite piquer...
Toi tu utilise une poulie et non un élastique si j'ai bien compris?

Maintenant je vais le faire comme un rowing halteres sur banc incliné
sauf que oui je fixe une poulie a chaque poignets.

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 22 mars 2017, 23:17

Une séance bien chargé

va falloir plus chargé le hip si tu veux un beau cul pour l'été

Tommy · Message par **Tommy** » 23 mars 2017, 00:16

Demonpuck a écrit :Une séance bien chargé

va falloir plus chargé le hip si tu veux un beau cul pour l'été

Il est déja sublime

Tommy · Message par **Tommy** » 23 mars 2017, 00:30

Training du 22 Mars

Push 2

Over Head Press RPT
147.5 lbs (67kg) 3 reps Idem + une 4ieme en push press.
130 lbs (59kg) 5 reps +5 lbs (2.2kg)
115 lbs (52.2kg) 8 reps +1 reps
Fourchette: (3-5)(5-7)(7-9)
Ris:2'

Push up Rings
PDC
3x8 +11 lbs (5kg) avec la twist comme sur la vidéo, 2'' de contraction.
https://www.youtube.com/watch?v=m8GZlHJulc8
Ris:2'

Split Squat
25 lbs (11.3kg) Chaque main.
3x8 +3 reps
Ris:1'30

Seated Half Press
155 lbs (70.4kg) 5 reps +2.5 lbs (1.1kg)
135 lbs (61.3kg) 7 reps +2.5 lbs (1.1kg)
115 lbs (52.2kg) 9 reps +2.5 lbs (1.1kg)
Fourchette:(4-6)(6-8)(8-10)
Ris:2'

Extension Pakulski
20 lbs (9kg) NEW 2'' de squeeze en bas.
2x12
https://www.youtube.com/watch?v=nJNqW5CbWds
Ris:1'

Abs Roll Out
2x14+1x13 +1 reps
Ris:1'

-OHP échec sur la 4iemes reps...j'ai validé en push press la 4iemes.
Maintenant je ferais la 1iere série en push press et les 2 autres en ohp.
-Les pompes au anneau avec la petite pause en haut me défonce les pecs solide

-Split squat je le trouve beaucoup plus dur sans appuie.
-Seated Press se corse lentement
-Ajout de l'exo a Paluski sauf que j'ai plus d'amplitude que lui en étant tres éloigné
de la poulie.
-La roulette baaa c'est chaud.
@+

pépé95 · Message par **pépé95** » 23 mars 2017, 07:06

TAM97 · Message par **TAM97** » 23 mars 2017, 09:04

Sa monte encore bien l'OHP

Tommy a écrit :Abs Roll Out

Full Power · Message par **Full Power** » 23 mars 2017, 09:31

Bien lourd l'OHP

Zicko · Message par **Zicko** » 23 mars 2017, 09:32

Super ce OHP

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 23 mars 2017, 12:03

Nickel Caribou ... j'aime bien l'ohp qui se finit en Push press ... et les anneaux, ben faudra que je me les forge !!!! pas de sous à dépenser pour la muscu ...

Luck Hogan · Message par **Luck Hogan** » 23 mars 2017, 12:13

OHP de brute

Ajout de l'exo a Paluski sauf que j'ai plus d'amplitude que lui en étant tres éloigné
de la poulie.

Oui mais t'as de plus petits triceps

Nours02 · Message par **Nours02** » 23 mars 2017, 13:21

Encore une grosse séance, good job Tommy !

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 mars 2017, 15:08

tu as un gros écart entre ta 1° série de l'OHP et la 2° ça va etre chaud de passer la 4° rep

steph77 · Message par **steph77** » 23 mars 2017, 18:36

Ben tu sembles en avoir bien bavé sur celle là

Le Split squat est encore plus dur avec la prise que tu m'as conseillé