Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG VIDS P216

[Cr91]

Grosse perte de perf au squat et deadlift,Pour le bench ce n'est pas énorme

J'espère que cette forme reviendra à temps pour la compèt.

[Willy MB]

Faut que les muscles s'habituent à la nouvelle atmosphère...

[Alexjansen]

Dimanche pro je fais un SBD précomp, je ferai la comp si je passe au moins 240/150/265

[Alexjansen]

En attendant, hier 3x8@115 au bench 1ct, un signe que ça revient. Ce soir 4x6

[Clamos]

Gogo

[Willy MB]

[Alexjansen]

1ct bench: 4x6@122.5@9.5
SS
Inverted row 3x23

Grosse journée, séance crevé mais content de repasser à 122.5 en superset qui plus est. Maintenant repos jusqu'à dimanche, SBD vérité

Sinon je me tâte à aller à Sheffield en mars

[Cr91]

Solide bench

[Clamos]

peccable

[Willy MB]

Imp'

[Gremik]

rudent

[Alexjansen]

Bon eh bien on va la faire cette compète.

SBD d'hier:

1. Squat: up to 1@240@9.25/9.5
2. Bench: up to 1@145@9.5
3. Deadlift: up to 1@250@?

> Squat +10kg par rapport à semaine dernière avec un RPE moins dur
> Bench c'était mieux mais d'une j'avais les triceps encore un peu fatigués du volume et de deux j'ai foiré la 2eme moitié de trajectoire sur le 145. Mais bon pas grave
> Deadlift +10kg aussi sur 1 semaine avec un RPE diesel, lockout facile mais mise en tension difficile et j'ai senti le dos un peu faiblard.

Je suis en télétravail toute la semaine et je me suis pris une chambre avec spa pour la compète donc niveau récup ça devrait le faire

Du coup mes pronostics/espérances pour dimanche pro:
- Squat: 247.5
- bench: 147.5
- deadlift: 265

Possible que je fasse + au deadlift selon la récup.

Évidemment tout ça c'est pas ce que j'espérais viser à ce stade, mais je remonte du trou là et j'ai pas envie de louper cette compète qui s'annonce assez exceptionnelle.
Je vais essayer de faire une bonne vid

[Willy MB]

Moi j'y crois! Avec quand même une réserve pour le bench.

[radone]

balance tt

[Cr91]

La remontada est en cours

[Clamos]

Bon eh bien on va la faire cette compète

Ça c’est ce qu’on aime lire

je me suis pris une chambre avec spa pour la compète

Parfait. Évite juste le happy ending, paraît que c’est pas top pour la testo

[Alexjansen]

En vrai perso je trouve que c'est l'inverse, t'es + focus après. Faut juste pas se fatiguer physiquement

[Μετά Ἐγώ]

La vieille légende de boxeur.

C’est dingue ce que tu encaisses en intensité/volume.

T’as une stratégie pour faire un gros dodo la veille (le spa, déjà, tout seul ou à plusieurs) ?
Le jour où tu arrives à pioncer, tu casses la baraque !

[Alexjansen]

Aujourd'hui

1. 1ct bench: 3x8@116@9.75
SS
2. inverted row 3x23

le bench est revenu, encore un 4x6 en théorie jeudi mais je pense que je vais l'alléger pour être sûr d'avoir 100% de mes triceps dimanche, je vais plutôt faire un truc en single RPE tranquille genre 3x1 RPE7.5/8 (ce sera autour de 135 je pense)

T’as une stratégie pour faire un gros dodo la veille (le spa, déjà, tout seul ou à plusieurs) ?
Le jour où tu arrives à pioncer, tu casses la baraque !

Ouais bah déjà là mentalement je vais mieux, j'ai réglé plusieurs soucis qui m'ont bouffé toute ma fin d'année 2022 donc je dors déjà mieux. Je vais emmener mon surmatelas et mon oreiller là où je vais pour être sûr de pas avoir la surprise de la planche la dernière compète à auxerre l'année dernière j'étais resté dans un gîte réputé "luxe" avec un lit immense, sauf que il avait beau être immense, il était dur comme du ciment et j'avais passé une nuit HORRIBLE

j'ai choisi spa aussi car l'eau chaude ça me fait un max de bien avant compète. En 2019/2020 quand j'étais encore en alsace avant chaque compete j'allais en allemagne me faire un spa, et je PRais à chaque

J'ai un somnifère qui marche bien mais le risque qu'il déborde sur le matin de compète est trop grand. J'irai me coucher tôt et basta, au pire si je dors bien toute la semaine je m'en sortirai quand même le jour J si je dors 6h

[Alexjansen]

Petite vidéo de ce dernier SBD pré-comp:

[Willy MB]

Joli sous pente....

[Μετά Ἐγώ]

Joli sous pente....

Un peu de tenue !

[Cr91]

La remontada est en cours

[Bégnei]

Tu vas tout casser

[Willy MB]

Arrête! Il vient d'emménager!!!

[Alexjansen]

Merci, je vais tout donner


Je me suis fait une contracture aux dorsaux pendant la nuit (aucune idée de comment j'ai fait ), ça fritte un peu mais ce sera bon pour dimanche

[torrent67]

je dirais un mauvais échauffement; je fais toujours quelques moulinets avant de me coucher au cas où

[Gremik]

Je me suis fait une contracture aux dorsaux pendant la nuit (aucune idée de comment j'ai fait ), ça fritte un peu mais ce sera bon pour dimanche

Je me suis fait ça début de semaine, le lendemain d'une séance dos en tendant mes bras pour attraper une tranche de pain de le sachet au bout de la table

J'ai eu une pointe ds le dos toute la journée

[Alexjansen]

ah merde


bah moi c'est vraiment tout le milieu du dos, pas le bas ni le haut des lats. J'ai jamais eu ça avant. Et ça s'atténue moyen là, ça commence à me faire un petit peu peur. Je verrai comment je me sens demain matin

[Willy MB]

balle de massage??

[Alexjansen]

Ouais j'ai même un petit appareil massant, je viens de le fixer à ma chaise de travail

Ce matin c'est mieux qu'hier matin. Je me dit que si j'ai encore 2 jours d'amélioration au même rythme ça devrait pouvoir le faire.

Dernier bench hier: 2x1@130@7 + 1@135@7/7.5

Normalement c'était du 4x6 mais j'ai préféré virer le volume pour faire du spécifique à la place, RPE bas. Du coup dernier single à 135, rien de spé ça passe facile et ça monte vite, j'en avais au moins 3 voir 4.

J'ai fait aussi des étirements actifs pour le dos = tractions assistées, histoire de faire circuler dans les dorsaux et calmer la barbak récalcitrante

Sinon ma livraison de prot et créatine est en retard de 10 jours merci Chronopost, si j'ai toujours rien aujourd'hui je vais être à sec de créatine dès demain. Je pense pas que les stocks de créatine baissent significativement en l'espace de 24-48h mais ça fait chier quand même

[Gremik]

Ouais j'ai même un petit appareil massant, je viens de le fixer à ma chaise de travail

Et tu étais assis dessus?

Ca doit faire du bien mais je suis pas sûr que ça aide pour le dos

[Alexjansen]

Bon allez, ça va mieux aujourd'hui. Let's go.



Sinon pour l'anecdote, je pense honnêtement que Chronopost est le pire service français. Déjà tu regardes les avis Google tu comprends, mais c'est encore pire quand tu l'expérimentes. Je compte plus les fois où ils livrent oas où t'as dit, ils disent qu'ils sont passés alors que non, ils retiennent ton colis parce qu'ils s'en battent la race.
Et là c'est ce qui m'arrive encore une fois, mon colis est dans leur entrepôt à 40km de chez moi depuis 12 jours parce que un Hiro de puta ne fait pas son boulot de merde. Du coup j'ai plus de créatine ni de prot, si ce n'est ma vieille vegan goût spéculos immonde que je suis obligé de m'infliger jusqu'à ce que je pète un câble et que j'aille cramer leur entrepôt.


Bref

[Alexjansen]

Pronostics

- si je refais une nuit de merde: 640
- si je dors bien : 910

[Cr91]

J'ai mon idée sur le résultat

Bonne compèt, j'ai hâte de voir les grinds

[Alexmuscleroad]

Bon curage

[Alexjansen]

Mercu


Bon j'ai dormi 7h, du coup je vise 800

[Cr91]

Tu passes à quelle heure ?

[Μετά Ἐγώ]

7h, par rapport à d’habitude, c’est bien !
Ça annonce du lourd !

[Alexjansen]

C'est le bordel avec les horaires je galère à temporiser mes barres de chauffe. Je vais faire une 2eme à 200 au squat, en tout cas le dos encaisse bien jusque là, ça se passe

[Μετά Ἐγώ]

[Willy MB]

Et depuis.... Plus rien...


DHL aussi est pas mal merdique....

[Cr91]

Alors cette compétition ?

[Μετά Ἐγώ]

Alors cette compétition ?

Il va nous refaire le coup du suspens.

Et depuis.... Plus rien...


DHL aussi est pas mal merdique....

Le pire, c'est quand tu habites en appartement.
J'ai eu le même genre de plan qu'Alex avec DPD (j'avais même un slogan bien beauf les concernant) : en gros si tu voulais ton colis, il fallait chercher soi-même où il était et aller le chercher.
En maison, tu n'a pas le coup : "il y a un code : je me barre sans même essayer de sonner".

Et j'avoue que la fois où j'ai été emmerdé tout de même c''était avec Chronopost : là ton colis est censé être au dépôt, tu y vas (40 bornes aller-retour) et au final il n'y est pas... et personne ne sait où il est. Je l'ai reçu le lendemain, il me semble, ou le surlendemain.

[Alexjansen]

Bon j'ai dormi 2h j'ai pas le temps ni la force de passer des plombes sur le clavier, je fais un récap dès que je peux, j'espère demain

[Cr91]

[Cr91]

Alors le résultat ?

[Willy MB]

il cherche les images de drone....

[Clamos]

il fallait chercher soi-même où il était et aller le chercher.

Bientôt il faudra aller chercher le colis soi-même directement chez l’expéditeur

[Alexjansen]

Je poste dans la matinée

[Willy MB]

UPS ou DHL?

[Clamos]

C’est déjà l’après midi ici…

[Μετά Ἐγώ]

UPS ou DHL?

Chronopost !
Il va falloir aller chercher la video chez lui, décidément.

[Cr91]

Chronopost !

postnl

[Μετά Ἐγώ]

C’est quel fuseau horaire, la Belgique ?

[Cr91]

C’est quel fuseau horaire, la Belgique ?

Ça dépend des régions

[Clamos]

J'ai eu le même genre de plan qu'Alex avec DPD

Ah oui ce genre de plan là, ça peut être douloureux pour la rondelle il paraît.
La clé est de bien lubrifier j’ai entendu.

[Μετά Ἐγώ]

Pour les deux posts au-dessus

[Cr91]

De superbes perfs merci pour le récap,il me régale autant que le chivas

[Alexjansen]

Ah oui ce genre de plan là, ça peut être douloureux pour la rondelle il paraît.
La clé est de bien lubrifier j’ai entendu.

BON ALLEZ UN PEU DE SERIEUX



ALORS



1. j'avais prévu d'aller à l'agence chronopost ce soir pour les défoncer mais heureusement pour eux le colis a été déposé en point relai ce matin. Meme si c'est à 25km de chez moi et non pas 10 comme le fdp au tel m'avait dit.
bordel j'ai hate que chronoputes me demande mon avis sur la livraison.

2. j'ai une otite + pharyngite donc hier seance de merde mais seance quand meme, DL 3x4@200 et bench 4x6@120 (un peu moins pire)

3. LA COMPETE




bah.... je ferai pas de video recap. Je vais simplement résumer ce qu'il s'est passé ici par écrit.
dans la semaine précédent la compete je me suis fait une grosse contracture au dos je sais pas trop comment (c'est arrivé en dormant), pendant 3 jours j'ai eu bien mal et jeudi dernier je galerais à porter mes courses et tout mouvement brusque provoquait une douleur aigue. dès Vendredi ca s'est très vite amélioré, et samedi je ne sentais déjà quasiment plus rien.
ceci dit je n'avais aucune idée de ce que ca pourrait donner avec de la charge sur le dos et j'allais donc à cette compète avec cette grosse inconnue (allez y lachez vous ) et donc sans attentes particulières si ce n'est de donner tout ce que j'ai le jour J.


1. première partie, la veille:

Miraculeusement j'ai réussi à dormir 7h/7h30, meme si le lit c'etait encore une fucking planche. je suis resté au kyriad en me disant par experience que la literie d'hotel a tendance à etre de meilleure qualité que chez les particuliers. En fait c'etait pas mauvais mais juste beaucoup trop ferme pour un type de 103kg qui dort que sur le coté
du coup bas du dos en bois et mal a l'epaule gauche en me levant.

2. la compète:

pesée vers 9h45, je passe vers 16h. Du joli spectacle avant d'entrer sur le ring, on se détend, on mange, on visualise...


bon j'ecris du boulot avec un clavier suisse a la con, la suite en rentrant chez moi

[Willy MB]

dormi 7H??? mais ça va être une tuerie!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

(c'est pour participer au suspense... )

[Alexjansen]

SUITE

2. l'heure approche, honnêtement je me sens pas trop mal. Je vais enfin m'échauffer pour le squat; la salle de chauffe est petite et assez galère, donc je m'y prends assez en avance pour avoir ce qu'il faut. D'autant que les 105/120/120+ passent avec les subjuniors, donc de gros écarts de charge sur les barres, pas pratique du tout pour tourner sur une même barre.
La chauffe avance et c'est pas trop mal. Et là j'apprends qu'on a 45mn de retard sur notre passage. Et c'est la merde car du coup je suis ultra en avance sur mon warmup. et je peux pas m'arrêter comme ça, ça voudrait dire reprendre tout en bas et tout refaire après avoir trop refroidi. Du coup je suis à 200, je fais 2 single, puis 1 à 220 qui passe plutôt bien même si pas ouf.. toujours trop en avance alors je redescends à 1x200, et enfin je peux placer un dernier single à 220 mais difficile celui-là, je commence à fatiguer avec tous ces warmup et mon dos n'a plus trop envie.
Tant pis faut y aller, 1ère barre à 235. La barre de trop: double alerte dos + genou gauche, je l'ai quand même grindée pour la finir mais je vais même pas la valider pour ampli je crois 1 blanc 2 rouges. J'ai donc abandonné, aucun intérêt de réessayer si c'est pour risquer de me blesser. Tant pis, l'objectif devient "faire un truc correct au bench"

3. le bench: 1er essai à 145; ça monte assez facile RPE9.25 mais je me fais red car le cul décolle
2ème essai je refais, ça passe RPE9.75 et encore red pour la même raison. 3ème essai j'essaie de focus dessus mais je chie ma trajectoire et encore fail.
ON EST BON !!

4. deadlift: warmup jusqu'à 220 puis stop, le dos aurait pas pu encaisser beaucoup plus. Je ne fais donc aucun essai au deadlift.

Bilan: fail total.
Réaction: finalement pas grave car je n'avais pas d'objectif particulier ici, j'avais juste envie de retourner sur la plateforme et regoûter à l'émulation de la compétition.

Et ça m'a fait plaisir de revoir les têtes et de belles barres, mais au final un peu trop de frustration pour que ça en vaille la peine, surtout que j'ai fait énormément de route, que la nuit suivante j'ai dormi 2h car boulot le lendemain et qu'à cause de ça je suis tombé malade. ça m'a coûté assez cher aussi donc ça saoule.

Première fois que je fais pas de vidéo récap, mais honnêtement ça vaut pas le coup.

Y'a une autre compete dans ma région fin mars, je vais voir à quelle vitesse ça remonte et où j'en serai, je la ferai que si ça vaut vraiment le coup en termes de perf cette fois.

Voilà voilà

[Bégnei]

Bon bah au moins tu as essayé . Tu vas tout casser à la prochaine .

[Cr91]

Tes 1er essais sont très hauts en rpe

Les conditions n'étaient pas opti ,je pense qu'il sera pas difficile que tu fasses mieux la prochaine fois.


J'espère qu'à la prochaine nous verrons des pr's

[Μετά Ἐγώ]

Oui. Tu as accumulé les écueils.
Pour une fois que tu dormais. C’est peut-être lié, d’ailleurs (le fait que tu minimisais l’enjeu t’aurais enlevé du stress).
Le Bench tu as tout fait pour maxer, sans doute pour te venger du squat en en prévision de la même chose au DL. Du coup le « c’est ma stratégie ! » a viré au encore un peu plus kamikaze que d’habitude.



La prochaine fois, avec l’accumulation d’expérience : Banzai!

[Alexmuscleroad]

Tu as un gros mental c'est ce que je retient

[Willy MB]

Et ben dommage.... Malgré les apparences, le dos était aux abonnés absent...

[Alexjansen]

Bon bah en fait c'est bien la grippe que j'ai depuis mardi. Mais bon je suis à la fin.

Hier squat single jusqu'à 230 avec la tête dans le pâté c'est plutôt pas mal, bench 145 et 4x130 RPE10.
Vu ma condition physique je m'en suis satisfait.
Par contre j'ai fait 0 volume au squat donc je ferai un peu de midbar avant le deadlift jeudi.

Cette semaine va y avoir du mieux

[Cr91]

Ça reste solide en effet

[Clamos]

Solide cela reste

[Alexjansen]

Petite séance de début de semaine

1. 1ct bench: 8/8/7@116@9.5
SS
2. Row inversé: 2x24

Lendemain de bench lourd mais malgré tout je repasse du 8reps à 116, ça revient

[Uhtred]

Ça fait un baille suis pas passé par ici et je vois des séries de 8 au bench, i am choked.

[Clamos]

Il se met à l’aérobic aussi, tu n’as pas suivi ?

[Alexjansen]

Ça fait un baille suis pas passé par ici et je vois des séries de 8 au bench, i am choked.

Oui c'est les séances de merde en léger

[Cr91]

Il se met à l’aérobic aussi, tu n’as pas suivi ?

A part le carnet de camaris il en faisait pas d'autres

[Alexjansen]

Y'a anguille sous roche... Depuis qu'Uthred fréquente le carnet de Camaris, il met ses moule-boule une taille plus petit

[Uhtred]

Je vais aller regarder les vidéos de camaris alors, ça m'intrigue.

[Clamos]

Y'a anguille sous roche...

L’expression correcte c’est “Y’a abdo sous côtelette”

[Alexjansen]

Il me semblait que côté Océanie on disait plutôt "y'a banane sur indienne" ?

[Willy MB]

Ou: "y'a baleine sous gravillon"...