Tommy Training Log (59 ans 1m75--BUG-->kg)

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 04 nov. 2016, 21:41

Il envoie encore du lourd le bougre

marcb03 · Message par **marcb03** » 04 nov. 2016, 21:51

Ça bosse toujours aussi dur par ici !

TAM97 · Message par **TAM97** » 05 nov. 2016, 15:19

Bonne séance YODA

pépé95 a écrit :Victory raise: c'est noté

+1

Tommy · Message par **Tommy** » 06 nov. 2016, 00:21

fabdecoupe a écrit :la machine est relancée, vive les RPT

Merci Fab

steph77 a écrit :Tu lâches pas l'affaire avec les développés
pas mal de nouveautés, ça permet de se remotiver

Merci Steph

Silverston a écrit :Un gros bench Tout monte proprement c'est parfait
Encore un nouvel exo de découvert ^^

Merci Silver

pépé95 a écrit :Victory raise: c'est noté

Et conseillé

Demonpuck a écrit :Il envoie encore du lourd le bougre

Bof

marcb03 a écrit :Ça bosse toujours aussi dur par ici !

Ca va , merci Marc

TAM97 a écrit :Bonne séance YODA
pépé95 a écrit :Victory raise: c'est noté
+1

Tommy · Message par **Tommy** » 06 nov. 2016, 00:33

Séance du 5 Novembre

Dos Séance 2

Traction Supi RPT @
55 lbs (25kg) 4 reps +1 reps––-2@4 reps
35 lbs (15.9kg) 7 reps +1 reps––-5@7 reps
15 lbs (6.8kg) 10 reps +1 reps––-8@10 reps
Tirage poulie haute a 140 lbs (63.6kg) 13 reps +1 reps––-11@13 reps
Ris:2'

Rowing horizontal prise serré RPT @
205 lbs (93.1kg) 6 reps +1 reps––-4@6 reps
185 lbs (84kg) 9 reps +1 reps––-7@9 reps
165 lbs (75kg) 12 reps +1 reps––-10@12 reps
145 lbs (66kg) 13 reps J'ai zapper la dégressive––-13@15 reps
Ris:2'

Épaules

Over head press RPT
135 lbs (61.3kg) 2 reps +5 lbs (2.2kg)––-2@4 reps
115 lbs (52.2kg) 5 reps +5 lbs (2.2kg)––-5@7 reps
95 lbs (43.1kg) 8 reps +5 lbs (2.2kg)––-8@10 reps
75 lbs (34kg) 12 reps +5 lbs (2.2kg)––-11@13 reps
Ris:2'

Biceps

Tommy Hammer Curl a la poulie RPT 3 séries@
100 lbs (45.5kg) 6 reps +2 reps ––-4@6 reps
85 lbs (38.6kg) 8 reps +1 reps ––-7@9 reps
70 lbs (31.8kg) 12 reps +2 reps––-10@12 reps
Ris: 2'

Belle séance sans pépin

@+

Silverston · Message par **Silverston** » 06 nov. 2016, 09:27

Vraiment solide l'OHP, les tractions sont bien lourdes aussi

Le rowing c'est sur une poulie ?

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 06 nov. 2016, 19:36

Bien joué mon gros

, balaise
comment tu fais pour:
-faire une pause
-secher
et etre tjs aussi fort

Tommy a écrit :Belle séance sans pépin

pierre176 · Message par **pierre176** » 07 nov. 2016, 08:34

elles commencent à être bien ces tractions

TAM97 · Message par **TAM97** » 07 nov. 2016, 10:22

+1

et le rowing aussi est bien chargé

steph77 · Message par **steph77** » 07 nov. 2016, 13:07

Grosse séance

Sur celle là difficile d'imaginer que ce soit une reprise

Tommy · Message par **Tommy** » 08 nov. 2016, 00:38

Silverston a écrit :Vraiment solide l'OHP, les tractions sont bien lourdes aussi
Le rowing c'est sur une poulie ?

Merci Silver

Oui a la poulie basse , assis au sol.

fabdecoupe a écrit :tu le fait avec quel accessoire ton Rowing Horizontal ?
perso, je suis passé à la corde pour bien amener les coudes à l'arrière

Avec le petit triangle Fab...pour l'instant.

Demonpuck a écrit :Bien joué mon gros , balaise
comment tu fais pour:
-faire une pause
-secher
et etre tjs aussi fort

Merci

Le pdc bouge pas en ce moment

pierre176 a écrit :elles commencent à être bien ces tractions

Fais déja chaud

TAM97 a écrit :+1 et le rowing aussi est bien chargé

Merci FitnessBoy

steph77 a écrit :Grosse séance
Sur celle là difficile d'imaginer que ce soit une reprise

Merci Steph

Tommy · Message par **Tommy** » 08 nov. 2016, 00:41

Mini séance du 7 Novembre

Abdos

Roulette Ris: 1'
3x12 +3 reps

Pallof press @ 30 lbs (13.6kg)Ris:1'
3x9 +3 reps
Une reps équivaut a une poussée devant et une poussée vertical.

Feets over the bottle Ris:1'
3x11 +3 reps

Vacuum Ris:30''
3x25'' +5''

@+

TAM97 · Message par **TAM97** » 08 nov. 2016, 08:36

Tommy a écrit :Abdos

steph77 · Message par **steph77** » 08 nov. 2016, 18:31

Cool bel enchaînement

Baure · Message par **Baure** » 08 nov. 2016, 23:04

Belle seance, top les tractions lestées

Tommy · Message par **Tommy** » 09 nov. 2016, 00:47

TAM97 a écrit :

C'est toi le fitnessboy

steph77 a écrit :Cool bel enchaînement

Merci Steph

Baure a écrit :Belle seance, top les tractions lestées

Merci Baure

Tommy · Message par **Tommy** » 09 nov. 2016, 00:53

Training du 8 Novembre

Testing genoux en carton.

Jambes Séance 2

RDL @ 185 lbs (84kg) Ris:2'
3x8 NEW

Legs Extension Uni a la poulie @ 50 lbs (22.7kg) Ris:2'
3x12 +3 reps

Pause Squat @ 135 lbs (61.3kg)Ris:2'
3x6 NEW

Donkey Calf Raise @ 75 lbs (34kg)Ris:1'
3x11 +3 reps

-Le romanian passe bien.
-Le paused a pas causé de douleur pour l'instant.

@+

Silverston · Message par **Silverston** » 09 nov. 2016, 08:23

Du bon boulot

Je compatis pour le genoux

steph77 · Message par **steph77** » 09 nov. 2016, 13:03

Belle séance

Tu vas au moins monter jusque 12 reps sur le squat ?
Si ça passe pour les genoux, reste plus qu'à progresser sereinement

TAM97 · Message par **TAM97** » 09 nov. 2016, 13:23

vla une séance + terre a terre

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 09 nov. 2016, 14:57

Bon choix le RDL

bon boulot

Tommy · Message par **Tommy** » 11 nov. 2016, 23:43

Silverston a écrit :Du bon boulot
Je compatis pour le genoux

On va faire avec , merci Silver

steph77 a écrit :Belle séance
Tu vas au moins monter jusque 12 reps sur le squat ?
Si ça passe pour les genoux, reste plus qu'à progresser sereinement

Je sais pas encore...on verras.

TAM97 a écrit :vla une séance + terre a terre

Ouep

Demonpuck a écrit :Bon choix le RDL
bon boulot

Merci Démon

Tommy · Message par **Tommy** » 12 nov. 2016, 01:13

Séance du 11 Novembre

Pecs Séance 2

Développé Incliné Cluster @
6x1 @ 180 lbs (81.8kg) +3 reps
Ris:15''
Immédiatement suivi de
1x10 @ 110 lbs (50kg) +3 reps
Le tout répété 3x
Ris:2'

Développé Décliné Workbench Cluster Set
@ 255 lbs (116kg)
Série1: 3-3-3
Série2: 3-3-3
Série3: 3-3-3
+5 lbs (2.2kg)
15'' de repos entre chaque micro série de 3 reps et 2' apres 3 micro séries.

Épaules

Hybrid Facepull @ 60 lbs (27.2kg)
3x11 +3 reps
Ris:1'30
https://www.t-nation.com/training/tip-d ... -and-traps

Triceps

Dips @ 40 lbs (18.1kg)
3x7 NEW
Ris:1'30

-Les développés passent pas mal.
-Les dips tirent un peu sur l'épaule , a voir ci je garde.

@+

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 nov. 2016, 06:34

Bien les Dev!!!!!!

Sino ton DI c'est un lourd /léger plus qu'un cluster non?

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 12 nov. 2016, 11:08

Pk autant de cluster ?

Les poids sont bien lourd

pk ne pas choisir un bete exo d'iso pour les triceps si les dips te font souffrir ?

Tommy · Message par **Tommy** » 12 nov. 2016, 16:16

pierre176 a écrit :Bien les Dev!!!!!!

Sino ton DI c'est un lourd /léger plus qu'un cluster non?

Merci

C'est le cluster de Thib pour mettre l'accent sur la masse.

Celui sur le workbench est plus axé force.
Justement je vais le changer , de décliné a légerement incliné.

fabdecoupe a écrit :bien chargée la séance .... tu envois toujours bien

Oui ca va, merci

Demonpuck a écrit :Pk autant de cluster ?

Les poids sont bien lourd

pk ne pas choisir un bete exo d'iso pour les triceps si les dips te font souffrir ?

Pour tester et faire changement.
Avec mes séances a 4 exos je veut des gros exos , je sais j'ai une tete de cochon

Tommy · Message par **Tommy** » 12 nov. 2016, 19:53

Mini séance du 12 Novembre

Abdos

Roulette Ris: 1'
2x13+1x12 +2 reps

Pallof press @ 30 lbs (13.6kg)Ris:1'
3x10 +3 reps
Une reps équivaut a une poussée devant et une poussée vertical.

NEW Ris:1'
3x10
Je connais pas le nom de l'exo , je fais celui avec le disque , d'avant en arriere.
https://www.youtube.com/watch?v=9v8zrMD1Qbg

Feets over the bottle Ris:1'
3x12 +3 reps

Vacuum Ris:30''
3x30'' +5''

-La roulette je vais monter moins vite , dur dur la 3 iemes...
-Pallof +2kg a la prochaine.
-J'aime le NEW exo mais avec une rondelle sur mes tapis c'est de la merde , je dois trouver
quelque chose de plus glissant.
-Over the bottle a refaire , j'ai accroché le dumbell a quelque reprise.

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 12 nov. 2016, 19:59

Merci Fab , oui je connais le bidule

A suivre...

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 12 nov. 2016, 20:15

"Je veux des gros exo"

Et tu nous sors une seance abdos

Ils doivent bien bruler , thx pour les idée d'exo

Tommy · Message par **Tommy** » 12 nov. 2016, 20:17

Ca fais assez longtemps que je les néglige

Silverston · Message par **Silverston** » 13 nov. 2016, 17:11

J'avoue tu les bombarde en ce moment

Une ou deux séances dédiées / semaine ?
Bon boulot

steph77 · Message par **steph77** » 13 nov. 2016, 18:13

Belles séances

Je trouve que la roulette arrivé à 3x12 ça devient bien chaud pour progresser !!!

TAM97 · Message par **TAM97** » 16 nov. 2016, 14:03

Abdos abdos je voit que sa la ici

bien le decliné YODA

Tommy · Message par **Tommy** » 16 nov. 2016, 15:11

Silverston a écrit :J'avoue tu les bombarde en ce moment
Une ou deux séances dédiées / semaine ?
Bon boulot

Ca va dépendant des exigences de la semaine/jour.

steph77 a écrit :Belles séances
Je trouve que la roulette arrivé à 3x12 ça devient bien chaud pour progresser !!!

Ouais ca devient chaud.

TAM97 a écrit :Abdos abdos je voit que sa la ici bien le decliné YODA

Je doit rattraper le laissé aller

Tommy · Message par **Tommy** » 17 nov. 2016, 00:54

Séance du 16 Novembre

Dos

Rack Pull RPT 3 séries @
370 lbs (168.1kg) 2 reps +5 lbs (2.2kg)––-2@3 reps
350 lbs (159kg) 4 reps +5 lbs (2.2kg)––-4@5 reps
330 lbs (150kg) 6 reps +5 lbs (2.2kg)––-6@7 reps
Ris:2'30
Contraction de 3'' a chaque reps.

Tractions Neutre RPT 3 séries
50 lbs (22.7kg) 4 reps +2 reps––-2@4 reps
30 lbs (13.6kg) 6 reps +1 reps––-5@7 reps
10 lbs (4.5kg) 8 reps +5 lbs (2.2kg)––-8@10 reps
Ris:2'

Épaules

Développé assis Workbench RPT 3 séries @
210 lbs (95.4kg) 4 reps +5 lbs (2.2kg)––-4@6 reps
190 lbs (86.3kg) 7 reps +5 lbs (2.2kg)––-7@9 reps
170 lbs (77.2kg) 11 reps +5 lbs (2.2kg)––-10@12 reps
Ris:2'

Biceps

Drag Curl poulies + bracelets @ 57.5 lbs (26.1kg)Ch.Bras Ris:1'30
3x8 +2.5 lbs (1.1kg)

-Rack pull la derniere série est pénible.
-Tractions neutre je regarde un max le plafond et meme vers l'arriere (sternum)..

@+

TAM97 · Message par **TAM97** » 17 nov. 2016, 09:04

fabdecoupe a écrit :de beaux chiffres pour un vieux "Grizzly"

toutes est dit

good YODA

marcb03 · Message par **marcb03** » 17 nov. 2016, 10:30

Toujours de bonnes séances Tom !

Pour le nouvel exo abs, tu peux le faire avec les pieds accrochés à des sangles TRX.

Tommy · Message par **Tommy** » 17 nov. 2016, 15:06

fabdecoupe a écrit :de beaux chiffres pour un vieux "Grizzly"

Merci Papy

TAM97 a écrit : toutes est dit good YODA

Merci Tam

marcb03 a écrit :Toujours de bonnes séances Tom !
Pour le nouvel exo abs, tu peux le faire avec les pieds accrochés à des sangles TRX.

J'avais zappé cette version

J'ai acheté la roulette.

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 17 nov. 2016, 17:46

Serré le rep-range au rackpull sa va monter vite

Lourd le work-bench

steph77 · Message par **steph77** » 17 nov. 2016, 18:50

Très fort les tractions

Baure · Message par **Baure** » 17 nov. 2016, 21:33

Top la seance, bien lourd le rack pull

Tommy · Message par **Tommy** » 18 nov. 2016, 01:05

Demonpuck a écrit :Serré le rep-range au rackpull sa va monter vite

Lourd le work-bench

Le rack pull je ne m'acharnerais pas , j'ai besoin de mon dos au boulot

Merci Démon

steph77 a écrit :Très fort les tractions

Ca va , merci Steph

Baure a écrit :Top la seance, bien lourd le rack pull

Ouais il est demandant aussi , merci Baure

Tommy · Message par **Tommy** » 18 nov. 2016, 01:08

Training du 17 Novembre

Jambes Séance 1

Déficit Trap bar Dead/Squat @ 220 lbs (100kg) Ris:2'
3x6 +10 lbs (4.5kg)
Deadstart.

Hip Thrust @ 195 lbs (88.6kg) Ris:2'
3x6 +10 lbs (4.5kg)
Deadstart.

Cable Squat @ 130 lbs (59kg)Ris:1'30
3x8 +30 lbs (13.6kg)
https://www.t-nation.com/training/hip-belt-squats

Donkey Calf Raise @ 75 lbs (34kg)Ris:1'
3x11 +3 reps

-Trap bar ca roule.
-Hip idem ca passe bien.
-Cable squat je vais monter en reps et voir ce que ca donne , je ne suis pas convaincu.

@+

Silverston · Message par **Silverston** » 18 nov. 2016, 19:07

2 bonnes séances

Celle d'hier est salement lourde d'ailleurs

Keep Going

steph77 · Message par **steph77** » 18 nov. 2016, 20:17

Pas de problème de genoux à l'horizon

Bien joué

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 18 nov. 2016, 20:35

Y a des grosses barres ici

Corben01 · Message par **Corben01** » 19 nov. 2016, 09:10

Des jambes en béton le caribou ! Excellentes perfs je trouve !

GG Tom'

Baure · Message par **Baure** » 19 nov. 2016, 21:42

Belle seance TOmmy

Tommy · Message par **Tommy** » 20 nov. 2016, 01:14

fabdecoupe a écrit : je le trouve étrange cet exo
pour moi, c'est plus une variante pour ceux qui non pas le matos pour faire du squat "safe"

C'est pas un exo de base non plus

Silverston a écrit :2 bonnes séances
Celle d'hier est salement lourde d'ailleurs
Keep Going

Merci Silver

steph77 a écrit :Pas de problème de genoux à l'horizon
Bien joué

Pour l'instant ca va , merci Steph

Demonpuck a écrit :Y a des grosses barres ici

Merci Démon

Corben01 a écrit :Des jambes en béton le caribou ! Excellentes perfs je trouve !

GG Tom'

Merci Corben et bon retour

Baure a écrit :Belle seance TOmmy

Thank's Baurosorus

Tommy · Message par **Tommy** » 20 nov. 2016, 01:27

Training du 19 Novembre

Développé couché RPT @
215 lbs (97.7kg) 5 reps +2 reps––-3@5 reps
195 lbs (88.6kg) 8 reps +1 reps––-6@8 reps
175 lbs (79.5kg) 10 reps +1 reps––-9@11 reps
Ris:2'

Développé incliné Workbench RPT @
225 lbs (102.2kg) 6 reps +1 reps––-4@6 reps
210 lbs (95.4kg) 7 reps +5 lbs (2.2kg)––-7@9 reps
190 lbs (86.3kg) 10 reps +5 lbs (2.2kg)––-10@12 reps
170 lbs (77.2kg) 13 reps +5 lbs (2.2kg)––-13@15 reps
Ris:2'

Épaules

Victory Raise @ 10 lbs (4.5kg) Ch.Bras + mini band jaune
3x12 +6 reps
https://www.t-nation.com/training/tip-a ... evelopment

Triceps

Seated Half-Press RPT 4 séries @
172.5 lbs (78.4kg) 4 reps +1 reps––-2@4 reps
152.5 lbs (69.3kg) 6 reps +1 reps––-5@7 reps
135 lbs (60.2kg) 10 reps +2.5 lbs (1.1kg)––-8@10 reps
112.5 lbs (51.1kg) 13 reps +1 reps––-11@13 reps
Ris:2'

-Au DC l'épaule c'est fais sentir un peu.
-A l'incliné tout ce passe bien.
-Victory raise , top

-Seated press tres dur et lent.

@+

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 20 nov. 2016, 11:18

Encore du lourd

sa doit etre bien violent le seated press

TAM97 · Message par **TAM97** » 20 nov. 2016, 11:29

Jolie sur les pec YODA

steph77 · Message par **steph77** » 20 nov. 2016, 17:04

2 beaux développés

seythetruth · Message par **seythetruth** » 20 nov. 2016, 19:21

plus de poids à l'incliner qu'au coucher

Tommy · Message par **Tommy** » 20 nov. 2016, 23:50

fabdecoupe a écrit :du tout bon encore une fois

Merci Fab

Demonpuck a écrit :Encore du lourd
sa doit etre bien violent le seated press

Il tire a ca fin le seated, violent en effet

Merci Démon

TAM97 a écrit :Jolie sur les pec YODA

Merci Tamy

steph77 a écrit :2 beaux développés

Thank's Steph

seythetruth a écrit :plus de poids à l'incliner qu'au coucher

L'incliné est guidée

Tommy · Message par **Tommy** » 21 nov. 2016, 01:28

Séance du 20 Novembre

Dos Séance 2

Traction Supi RPT @
60 lbs (27.2kg) 3 reps +5 lbs (2.2kg)––-2@4 reps
40 lbs (18.1kg) 6 reps +5 lbs (2.2kg)––-5@7 reps
20 lbs (9kg) 8 reps +5 lbs (2.2kg)––-8@10 reps
Tirage poulie haute a 145 lbs (65.9kg) 11 reps +5 lbs (2.2kg)––-11@13 reps
Ris:2'

Rowing horizontal prise serré RPT @
210 lbs (95.4kg) 5 reps +5 lbs (2.2kg)––-4@6 reps
190 lbs (86.3kg) 7 reps +5 lbs (2.2kg)––-7@9 reps
170 lbs (77.2kg) 10 reps +5 lbs (2.2kg)––-10@12 reps
150 lbs (68.1kg) 13 reps +5 lbs (2.2kg)––-13@15 reps
Ris:2'

Épaules

Over head press RPT
135 lbs (61.3kg) 3 reps +1 reps––-2@4 reps
115 lbs (52.2kg) 6 reps +1 reps––-5@7 reps
95 lbs (43.1kg) 9 reps +1 reps––-8@10 reps
75 lbs (34kg) 12 reps +1 reps––-11@13 reps
Ris:2'

Biceps

Tommy Hammer Curl a la poulie RPT 3 séries@
105 lbs (47.7kg) 4 reps +5 lbs (2.2kg) ––-4@6 reps
85 lbs (38.6kg) 9 reps +1 reps ––-7@9 reps
75 lbs (34kg) 10 reps +5 lbs (2.2kg)––-10@12 reps
Ris: 2'

Ca se corse lentement mais surement surtoutdu coté
OHP et traction.

@+

Silverston · Message par **Silverston** » 21 nov. 2016, 08:31

Impec'

Tu m'étonnes, ça commence à être méchamment lourd tout ça

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 nov. 2016, 09:18

l'OHP commence à etre bien sympa

TAM97 · Message par **TAM97** » 21 nov. 2016, 09:58

yep good job l'épaule se remet en place

steph77 · Message par **steph77** » 21 nov. 2016, 13:03

Bon ben là il n'y a pas un exo où j'arrive à rivaliser

Je vais attendre un peu mais peut être que je passerai aussi le rowing en rpt

marcb03 · Message par **marcb03** » 21 nov. 2016, 16:34

Y'a du rouge la-dedans ...

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 21 nov. 2016, 19:18

Merde y a encore de la marge au rowing alors

T'envoie du lourd Tommy

des perfs de reve

Baure · Message par **Baure** » 22 nov. 2016, 21:43

Nickel la seance

Bien lourde les tractions, tout comme l'OHP

Tommy · Message par **Tommy** » 22 nov. 2016, 23:33

Silverston a écrit :Impec'
Tu m'étonnes, ça commence à être méchamment lourd tout ça

Merci Silver

pierre176 a écrit :l'OHP commence à etre bien sympa

Merci Pierre

TAM97 a écrit :yep good job l'épaule se remet en place

Poussée vertical je sent rien , merci Tam

steph77 a écrit :Bon ben là il n'y a pas un exo où j'arrive à rivaliser
Je vais attendre un peu mais peut être que je passerai aussi le rowing en rpt

Avec toutes mes petites douleurs ca me nui , je pense que j'ai un début de tendinite au poignet

marcb03 a écrit :Y'a du rouge la-dedans ...

Y'a du rouge en effet

Demonpuck a écrit :Merde y a encore de la marge au rowing alors

T'envoie du lourd Tommy
des perfs de reve

Merci Démon , ca fais plaisir

Le rowing va monter ouep

Baure a écrit :Nickel la seance
Bien lourde les tractions, tout comme l'OHP

Merci Baure

Tommy · Message par **Tommy** » 23 nov. 2016, 00:40

Mini séance du 22 Novembre

Abdos

Roulette Ris: 1'
3x13 +1 reps

Power wheel knee tuck Ris:1'
3x10
Achat de la roulette.
https://www.youtube.com/watch?v=FmvX19DVxWA

Pallof press @ 35 lbs (15.9kg)Ris:1'
3x6 +5 lbs (2.2kg)
Une reps équivaut a une poussée devant et une poussée vertical.

Feets over the bottle Ris:1'
3x12 Idem

Vacuum
3x30'' Idem

-La roulette , c'est la roulette

-Le knee tuck on le sent passer.

@+

TAM97 · Message par **TAM97** » 23 nov. 2016, 08:19

Belle séance tablette yoda

Power wheel knee tuck

sa doit bien déboîté sa

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 nov. 2016, 08:47

y a un peu tout qui déboites là

TAM97 · Message par **TAM97** » 23 nov. 2016, 09:02

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 23 nov. 2016, 17:06

Bon boulot Tommy

la vacum sa vaut le coup de s'y mettre ?

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 23 nov. 2016, 20:39

Beau boulot pépère

Tommy · Message par **Tommy** » 24 nov. 2016, 01:42

TAM97 a écrit :Belle séance tablette yoda
Power wheel knee tuck sa doit bien déboîté sa

Oui il va bien me faire souffrir celui la

pierre176 a écrit :y a un peu tout qui déboites là

Je vais faire avec

TAM97 a écrit :

Va chier

Demonpuck a écrit :Bon boulot Tommy

la vacum sa vaut le coup de s'y mettre ?

Ci tu as le bide relaché ouais.

Tommy · Message par **Tommy** » 24 nov. 2016, 01:45

Training du 8 Novembre

Jambes Séance 2

RDL @ 195 lbs (88.6kg) Ris:2'
3x6 +10 lbs (4.5kg)

Legs Extension Uni a la poulie @ 55 lbs (25kg) Ris:2'
3x8 +5 lbs (2.2kg)

Pause Squat @ 135 lbs (61.3kg)Ris:2'
3x7 +3 reps

Donkey Calf Raise @ 80 lbs (36.3kg)Ris:1'
3x11 +5 lbs (2.2kg)

RAS.

@+

steph77 · Message par **steph77** » 24 nov. 2016, 19:22

Nickel ces séances

T'arrives à dégager du temps pour tes séances c'est cool

Corben01 · Message par **Corben01** » 24 nov. 2016, 21:14

GG Tommy. Toujours bien pensés tes training. Simples et efficaces celui-ci.

Baure · Message par **Baure** » 24 nov. 2016, 22:13

Bonne seance mais c'est quel exo RDL ?

TAM97 · Message par **TAM97** » 25 nov. 2016, 07:32

Bon leg day yoda

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 25 nov. 2016, 11:59

Belle seance Tommy

pk t'es parti sur du pause squat ?

Baure a écrit :c'est quel exo RDL ?

Romanian deadlift= souleve de terre roumain

seythetruth · Message par **seythetruth** » 26 nov. 2016, 21:37

pas mal la séance pour un mec qui à les genoux en carton

Baure · Message par **Baure** » 27 nov. 2016, 22:13

Demonpuck a écrit :Romanian deadlift= souleve de terre roumain

Merci

Tommy · Message par **Tommy** » 28 nov. 2016, 15:43

steph77 a écrit :Nickel ces séances
T'arrives à dégager du temps pour tes séances c'est cool

Ouais meme ci ca reste compliqué.

Corben01 a écrit :GG Tommy. Toujours bien pensés tes training. Simples et efficaces celui-ci.

Merci Corben , oui c'est fait en 60 minutes max.

TAM97 a écrit :Bon leg day yoda

Merci Tam

Demonpuck a écrit :Belle seance Tommy
pk t'es parti sur du pause squat ?

Pour pouvoir forcer sans etre trop lourd pour mes genoux.

seythetruth a écrit :pas mal la séance pour un mec qui à les genoux en carton

Baure a écrit : Merci

De rien