Tommy Training Log (59 ans 1m75--BUG-->kg)

Tommy · Message par **Tommy** » 14 oct. 2016, 00:34

Mini séance du 13 Octobre

Abdos

Roulette Ris: 1'
3x10

Pallof press statique Ris: Le temps de changer de coté.
3x20'' de chaque coté.

Relevé de genoux Ris:1'
3x15

@+

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 oct. 2016, 04:34

La chanson de Plehy m'a cassé les oreilles, mais quelqu'il chante faux bordel

pépé95 · Message par **pépé95** » 14 oct. 2016, 07:23

Petite sceance, mais sceance tout de même

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 14 oct. 2016, 08:02

La chanson de Plehy m'a cassé les oreilles, mais quelqu'il chante faux bordel

Jalouse va

marcb03 · Message par **marcb03** » 14 oct. 2016, 14:53

Incrédible : Tommy nous fait des "mini-séances" désormais !

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 14 oct. 2016, 18:56

tranquille la roulette

c'est mieux statisque le pallof ?

steph77 · Message par **steph77** » 14 oct. 2016, 20:03

Pourquoi une spéciale bide, il y a du taff ?

Belle perf à la roulette pour une reprise

DamienF · Message par **DamienF** » 14 oct. 2016, 23:28

C'est bien, petit

Tommy · Message par **Tommy** » 15 oct. 2016, 19:41

pépé95 a écrit :Petite sceance, mais sceance tout de même

fabdecoupe a écrit :il est où le reste de la séance ?
tu as oublié de la noté

Laisse moi le temps d'encaisser

marcb03 a écrit :Incrédible : Tommy nous fait des "mini-séances" désormais !

Je raccourci sur la journée jambes

Demonpuck a écrit :tranquille la roulette

c'est mieux statisque le pallof ?

Je test , mais j'ai bien aimé.

steph77 a écrit :Pourquoi une spéciale bide, il y a du taff ?
Belle perf à la roulette pour une reprise

Simplement pour pas les faire le jour des jambes

DamienF a écrit :C'est bien, petit

Merci gamin

Tommy · Message par **Tommy** » 15 oct. 2016, 21:04

Training du 15 Octobre

Jambes Séance 1

Déficit Trap bar Dead/Squat @ 210 lbs (95.4kg) Ris:2'
3x7 +0
Deadstart.

Hip Thrust @ 185 lbs (84kg) Ris:2'
3x6 -5 lbs (-2.2kg)
Deadstart.

Donkey Calf Raise @ 75 lbs (34kg)Ris:1'
3x8

-Je rajouterais un exo next time.

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 15 oct. 2016, 21:28

Faut dire que je pousse pas a fond sinon les courbatures
serait trop ...

steph77 · Message par **steph77** » 16 oct. 2016, 18:03

Ça va vite revenir

Baure · Message par **Baure** » 16 oct. 2016, 21:53

Nickel tout ca

Encore 2/3 semaines et la reprise devrait etre du passé

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 oct. 2016, 08:56

tarlouze

TAM97 · Message par **TAM97** » 17 oct. 2016, 11:11

Sa roule yoda tu retrouve les charges

Tommy · Message par **Tommy** » 18 oct. 2016, 01:27

steph77 a écrit :Ça va vite revenir

Baure a écrit :Nickel tout ca Encore 2/3 semaines et la reprise devrait etre du passé

pierre176 a écrit :tarlouze

Tient .... un vieux crouton

TAM97 a écrit :Sa roule yoda tu retrouve les charges

Lentement ouais.

Tommy · Message par **Tommy** » 18 oct. 2016, 01:35

Training du 17 Octobre

Développé couché RPT @
210 lbs (95.4kg) 5 reps +2 reps––-3@5 reps
190 lbs (86.3kg) 8 reps +2 reps––-6@8 reps
170 lbs (77.2kg) 11 reps +2 reps––-9@11 reps
Ris:2'

Développé incliné Workbench RPT @
220 lbs (100kg) 6 reps ––-4@6 reps =
200 lbs (90.9kg) 9 reps ––-7@9 reps =
180 lbs (81.8kg) 12 reps ––-10@12 reps =
160 lbs (72.7kg) 15 reps ––-13@15 reps =
Ris:2'

Épaules

Oiseau a la poulie double @ 25 lbs (11.3kg) Ch.Bras
3x11 +3 reps

Triceps

Seated Half-Press RPT 4 séries @
172.5 lbs (78.4kg) 2 reps +2.5 lbs (1.1kg)––-2@4 reps
150 lbs (68.1kg) 7 reps +1 reps––-5@7 reps
132.5 lbs (60.2kg) 8 reps +2.5 lbs (1.1kg)––-8@10 reps
110 lbs (50kg) 13 reps +1 reps––-11@13 reps
Ris:2'

-Le DC passe bien mais encore l'épaule droite qui coince.
-Idem au DI...
-L'oiseau tres dur.
-L'over head press bien dur la 1 ieres série.

@+

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 oct. 2016, 07:34

Tu à son pu localiser/comprendre pourquoi tu as cette douleur à l'épaule?

Baure · Message par **Baure** » 18 oct. 2016, 10:43

Good job, ca remonte bien

Tommy · Message par **Tommy** » 18 oct. 2016, 13:52

fabdecoupe a écrit :héhé, cela redevient bien sérieux .... je sens les bonnes courbatures d'ici

Oui ca courbature bien , merci Fab

pierre176 a écrit :Tu à son pu localiser/comprendre pourquoi tu as cette douleur à l'épaule?

Ca me le fais seulement dans les DC et DI sinon j'ai absolument rien

A moins que ca viennent d'un mauvais mouvement au boulot...

Baure a écrit :Good job, ca remonte bien

Merci Baure

marcb03 · Message par **marcb03** » 18 oct. 2016, 14:29

Enfin de vraies séances par ici !

seythetruth · Message par **seythetruth** » 18 oct. 2016, 17:58

Le yéti n'est pas mort

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 18 oct. 2016, 17:59

Tommy a écrit :L'over head press bien dur la 1 ieres série.

En meme temps 80kg a l'ohp

Big bench Tommy

steph77 · Message par **steph77** » 18 oct. 2016, 20:29

Il est où l'OHP dans la séance

Tu parlais plutôt de l'exo triceps ?
En tout cas 2 bons gros développés, au pire remplace par les dips pour ton épaule

TAM97 · Message par **TAM97** » 19 oct. 2016, 09:48

Bon training YODA

gaffe a l'épaule

rotateur?

pixel27 · Message par **pixel27** » 19 oct. 2016, 11:52

C'est la ptite fonte qui monte, qui monte, qu monte

pépé95 · Message par **pépé95** » 19 oct. 2016, 12:45

Belle reprise! Pas étonnant avec ce gaillard

Tommy · Message par **Tommy** » 20 oct. 2016, 00:14

marcb03 a écrit :Enfin de vraies séances par ici !

Merci Marc

seythetruth a écrit :Le yéti n'est pas mort

Pas aussi poilu

Demonpuck a écrit :
En meme temps 80kg a l'ohp

Big bench Tommy

C'est pas de l'OHP

steph77 a écrit :Il est où l'OHP dans la séance Tu parlais plutôt de l'exo triceps ?
En tout cas 2 bons gros développés, au pire remplace par les dips pour ton épaule

Oui ca doit etre l'exo triceps.
Naa les dips c'est pire.

TAM97 a écrit :Bon training YODA gaffe a l'épaule rotateur?

Aucune idée , merci Tam

pixel27 a écrit :C'est la ptite fonte qui monte, qui monte, qu monte

pépé95 a écrit :Belle reprise! Pas étonnant avec ce gaillard

On va essayer de rien lacher , merci Pépé

Tommy · Message par **Tommy** » 20 oct. 2016, 01:57

Séance du 19 Octobre

Dos Séance 2

Traction Supi RPT @
55 lbs (25kg) 3 reps +1 reps––-2@4 reps
35 lbs (15.9kg) 6 reps +1 reps––-5@7 reps
15 lbs (6.8kg) 9 reps +1 reps––-8@10 reps
Tirage poulie haute a 140 lbs (63.6kg) 12 reps +1 reps––-11@13 reps
Ris:2'

Rowing horizontal prise serré RPT + 1 dégressive @
205 lbs (93.1kg) 5 reps +1 reps––-4@6 reps
185 lbs (84kg) 8 reps +1 reps––-7@9 reps
165 lbs (75kg) 11 reps +1 reps––-10@12 reps
Enchainé avec une dégressive
135 lbs (61.3kg) 12 reps +1 reps––-Max
Ris:2'

Épaules

Over head press RPT
130 lbs (59kg) 4 reps +2 reps––-2@4 reps
110 lbs (50kg) 7 reps +2 reps––-5@7 reps
90 lbs (41kg) 10 reps +2 reps––-8@10 reps
70 lbs (31.8kg) 12 reps +1 reps––-11@13 reps
Ris:2'

Biceps

Tommy Hammer Curl a la poulie RPT 3 séries@
100 lbs (45.5kg) 4 reps ––-4@6 reps
85 lbs (38.6kg) 7 reps ––-7@9 reps
70 lbs (31.8kg) 10 reps +1 reps––-10@12 reps
Ris: 2'

Belle séance sans pépin

@+

pierre176 · Message par **pierre176** » 20 oct. 2016, 07:34

J'adore tes seances

TAM97 · Message par **TAM97** » 20 oct. 2016, 13:45

Bien charge l'OHP

Tommy · Message par **Tommy** » 20 oct. 2016, 16:06

pierre176 a écrit :J'adore tes seances

J'aime bien aussi.

fabdecoupe a écrit :cool, pas mal du tout la séance

Merci Fab

TAM97 a écrit :Bien charge l'OHP

On va tenter de remonter ca

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 20 oct. 2016, 17:11

Lourde la seance

quand tu met en rose faut l'interpreter comment ?

Tommy a écrit :Tommy Hammer Curl

J'vais creer le Demon curl sa va etre une tuerie

Tommy · Message par **Tommy** » 20 oct. 2016, 17:14

Fie toi pas au couleur sont toutes fucker

Montre moi le Démon curl.

seythetruth · Message par **seythetruth** » 20 oct. 2016, 18:25

full rpt cette séance

steph77 · Message par **steph77** » 20 oct. 2016, 18:51

De bonnes progressions, pas de pépins que demander de plus

Belle séance, rowing horizontal en rpt suivi des tractions déjà en rpt, ça doit faire mal

Baure · Message par **Baure** » 21 oct. 2016, 22:14

Nickel la derniere seance TOmmy

Elles sont deja bien lourdes tes tractions lestées

Sinon, t'as des news d'Arno, il s'entraine toujours ?

DamienF · Message par **DamienF** » 22 oct. 2016, 09:52

C'est bien pour un débutant

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 22 oct. 2016, 10:20

Demonpuck a écrit :Lourde la seance

quand tu met en rose faut l'interpreter comment ?

Tommy · Message par **Tommy** » 26 oct. 2016, 01:17

Training du 25 Octobre

Manque de motiv encore une fois.
Le genoux qui reprend du service pendant le squat...

Jambes Séance 2

Low Bar Squat @ 195 lbs (88.6kg)-Ris:2'
3x7 +3 reps

Leg extension Uni a la poulie @ 50 lbs (22.7kg)Ris:1'
3x11 +3 reps
Tension continue et contraction de 2''

Donkey Calf Raise @ 75 lbs (34kg)Ris:1'
3x11 +3 reps

Finish.

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 oct. 2016, 07:05

Tu as fais l'essentiel

TAM97 · Message par **TAM97** » 26 oct. 2016, 07:15

L'épaule le genoux faux faire une révision compléte la

Bon training YODA

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 oct. 2016, 07:16

Te moqué pas Impec est vieux

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 26 oct. 2016, 10:15

Fais chier le genoux

tu sors quand meme un beau squat

steph77 · Message par **steph77** » 26 oct. 2016, 12:57

Ouais ça doit être soûlant

Lâche peut être les gros exos pendant un petit moment

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 26 oct. 2016, 13:14

t'as vu les genoux, on en parlait hein

Silverston · Message par **Silverston** » 26 oct. 2016, 13:38

Yes les genoux c'est vraiment relou quand ça va pas ...
Bon training malgré tout, aller courage on garde la motiv' !

Tommy · Message par **Tommy** » 28 oct. 2016, 00:59

pierre176 a écrit :Tu as fais l'essentiel

Ouais , je vais faire autrement la prochaine fois...

TAM97 a écrit :L'épaule le genoux faux faire une révision compléte la
Bon training YODA

Les genoux c'est les déménagements et l'épaule c'est le nouveau boulot

Demonpuck a écrit :Fais chier le genoux

tu sors quand meme un beau squat

Merci Démon

steph77 a écrit :Ouais ça doit être soûlant
Lâche peut être les gros exos pendant un petit moment

Ca va ressembler a ca oui.

pléhystocène a écrit :t'as vu les genoux, on en parlait hein

Ca fais des années

Silverston a écrit :Yes les genoux c'est vraiment relou quand ça va pas ...
Bon training malgré tout, aller courage on garde la motiv' !

Compliqué la motiv en ce moment , merci Silver

Tommy · Message par **Tommy** » 28 oct. 2016, 01:07

Séance du 27 Octobre

Pecs Séance 2

Développé Incliné Cluster @
5x1 @ 180 lbs (81.8kg) +3 reps
Ris:15''
Immédiatement suivi de
1x9 @ 110 lbs (50kg) +3 reps
Le tout répété 3x
Ris:2'

Développé Décliné Workbench Cluster Set
@ 250 lbs (113.6kg)
Série1: 3-3-3-3
Série2: 3-3-3-3
Série3: 3-3-3-3
+9 reps
15'' de repos entre chaque micro série de 3 reps et 2' apres 3 micro séries.

Épaules

Hybrid Facepull @ 60 lbs (27.2kg)
3x10 NEW
Ris:1'30
https://www.t-nation.com/training/tip-d ... -and-traps

Triceps

Développé couché décliné serré RPT @
ZAPPÉ

Les développés sont passer sans douleur.
Teste de l'hybrid en remplacement du rowing menton.
Le DCS ma tiré l'épaule direct en commencant donc j'ai zappé,a voir pour
la suite.

@+

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 oct. 2016, 08:24

vous faites la rotation externe en fin de mouv?

marcb03 · Message par **marcb03** » 28 oct. 2016, 08:36

Une mine d'inspiration pour de nouveaux exos dans ce carnet ...

steph77 · Message par **steph77** » 28 oct. 2016, 12:15

Le RPT et l'épaule ça doit pas faire bon ménage

Alors ce facepull ça donne quoi ?

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 28 oct. 2016, 13:19

Tommy a écrit :
pléhystocène a écrit :t'as vu les genoux, on en parlait hein
Ca fais des années

Je viens d'aller voir le toubi, il a pas l'air tracassé lui .......

Tommy · Message par **Tommy** » 28 oct. 2016, 14:40

fabdecoupe a écrit :Allez Tommy, on ne lâche rien

L'Hybrid facepull ... c'est ce que je fais (Rowing, tirage menton poulie basse)
je préfère ce mouvement au traditionnel Rowing menton, une prise plus naturel grâce à la corde et mes deltoïdes préfèrent cet angle, pas de douleur ici

Pareil ca passe bien et bosse bien les deltos

pierre176 a écrit :vous faites la rotation externe en fin de mouv?

C'est pas une rotation , on tire a fond de chaque coté une fois en haut.

marcb03 a écrit :Une mine d'inspiration pour de nouveaux exos dans ce carnet ...

Oui je cherche beaucoup.

steph77 a écrit :Le RPT et l'épaule ça doit pas faire bon ménage
Alors ce facepull ça donne quoi ?

Je l'adopte

pléhystocène a écrit :

Je viens d'aller voir le toubi, il a pas l'air tracassé lui .......

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 28 oct. 2016, 16:34

Gros DI

tu perds pas en force

pk ne pas avoir remplacé le dernier exo ?

Tommy · Message par **Tommy** » 28 oct. 2016, 16:44

Demonpuck a écrit :Gros DI
tu perds pas en force
pk ne pas avoir remplacé le dernier exo ?

J'ai pas voulu tenter le diable comme j'ai fais trop souvent

A la prochaine je vais en rajouter un autre

TAM97 · Message par **TAM97** » 28 oct. 2016, 18:24

Sa tape bien dans les pec la

Silverston · Message par **Silverston** » 28 oct. 2016, 22:29

Du lourd sur les développés Tommy

Intéressant ton FacePull hybride, ou comment mixer deux exos en un pour gagner du temps

Tommy · Message par **Tommy** » 29 oct. 2016, 01:12

TAM97 a écrit :Sa tape bien dans les pec la

Oui ca tape bien , merci Tam

Silverston a écrit :Du lourd sur les développés Tommy
Intéressant ton FacePull hybride, ou comment mixer deux exos en un pour gagner du temps

Joindre l'utile a l'agréable

Tommy · Message par **Tommy** » 29 oct. 2016, 01:18

Séance du 28 Octobre

Dos

Rack Pull RPT 3 séries @
365 lbs (165.9kg) 3 reps +1 reps––-2@3 reps
345 lbs (156.8kg) 5 reps +1 reps––-4@5 reps
325 lbs (147.7kg) 7 reps +1 reps––-6@7 reps
Ris:2'30
Contraction de 3'' a chaque reps.

Tractions Neutre RPT 3 séries
50 lbs (22.7kg) 2 reps +5 lbs (2.2kg)––-2@4 reps
30 lbs (13.6kg) 5 reps +5 lbs (2.2kg)––-5@7 reps
5 lbs (2.2kg) 10 reps +1 reps––-8@10 reps
Ris:2'

Épaules

Développé assis Workbench RPT 3 séries @
205 lbs (97.7kg) 6 reps +1 reps––-4@6 reps
185 lbs (84kg) 9 reps +1 reps(6.8kg)––-7@9 reps
165 lbs (75kg) 12 reps +1 reps––-10@12 reps
Ris:2'

Biceps

Drag Curl poulies + bracelets @ 55 lbs (25kg)Ch.Bras Ris:1'30
3x10 +6 reps

-Rack pull dur mais ca va.
-Tractions neutre ca roule aussi.
-Développé chaud mais ca va.
-Curl bonus de 3 reps.

@+

DamienF · Message par **DamienF** » 29 oct. 2016, 07:32

Kraken Unleashed Again

Silverston · Message par **Silverston** » 29 oct. 2016, 11:00

Le développé est super balèze !

Tout progresse

MuscuSanté · Message par **MuscuSanté** » 29 oct. 2016, 11:25

Salut Tommy,

Toujours de grosses charges pour des séances sans fioritures.

Pas cool pour l'épaule

TAM97 · Message par **TAM97** » 29 oct. 2016, 11:40

Gros rack YODA

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 29 oct. 2016, 15:41

Dos énorme

balaise les tractions

Tommy · Message par **Tommy** » 29 oct. 2016, 16:30

DamienF a écrit :Kraken Unleashed Again

On essai de s'accrocher

fabdecoupe a écrit :Une bonne séance avec pleins de "+" de retour

Fini les congés

Silverston a écrit :Le développé est super balèze !
Tout progresse

Merci Silver

MuscuSanté a écrit :Salut Tommy,

Toujours de grosses charges pour des séances sans fioritures.

Pas cool pour l'épaule

Merci MuscuSanté

L'épaule j'ai l'habitude , je vais faire avec

TAM97 a écrit :Gros rack YODA

C'est chaud aussi pour un papy

Demonpuck a écrit :Dos énorme

balaise les tractions

Les tractions devrais monter , merci Démon

Tommy · Message par **Tommy** » 29 oct. 2016, 22:54

Mini séance du 29 Octobre

Abdos

Roulette Ris: 1'
3x11 +3 reps

Pallof press @ 30 lbs (13.6kg)Ris:1'
3x8
Une reps équivaut a une poussée devant et une poussée vertical.

Feets over the bottle Ris:1'
3x10

Vacuum Ris:30''
3x20''

@+

seythetruth · Message par **seythetruth** » 31 oct. 2016, 13:15

c'est déjà pas mal pour les abdos

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 31 oct. 2016, 18:19

Belle seance Tommy

je savais pas pour la pousse vertical j'vais test

t'as une vid pour le 3eme exo ?

TAM97 · Message par **TAM97** » 31 oct. 2016, 19:26

Good training yoda

Séance abdos sa sent les remords du WKD

tu t'est laché

Tommy · Message par **Tommy** » 01 nov. 2016, 00:19

fabdecoupe a écrit :une mini séance pour une mini tablette

seythetruth a écrit :c'est déjà pas mal pour les abdos

C'est ok pour moi

Demonpuck a écrit :Belle seance Tommy
je savais pas pour la pousse vertical j'vais test
t'as une vid pour le 3eme exo ?

Le 1ier exo

Tommy · Message par **Tommy** » 03 nov. 2016, 00:04

Training du 2 Novembre

Jambes Séance 1

Déficit Trap bar Dead/Squat @ 210 lbs (95.4kg) Ris:2'
3x8 +3 reps
Deadstart.

Hip Thrust @ 185 lbs (84kg) Ris:2'
3x8 +3 reps
Deadstart.

Cable Squat @ 100 lbs (45.4kg)Ris:2'
3x10 NEW
https://www.t-nation.com/training/hip-belt-squats

Donkey Calf Raise @ 75 lbs (34kg)Ris:1'
3x10 +3 reps

Petit remaniement pour soulager mes genoux en carton...
-Trap bar c'est bon +4.5kg a la prochaine.
-Hip ca va , level up ici aussi.
-Cable squat ca passe a voir en augmentant la charge.
Manque de temps en ce moment...

@+

Silverston · Message par **Silverston** » 03 nov. 2016, 09:54

Nice Job

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 nov. 2016, 15:28

ç'est reparti mon kiki

steph77 · Message par **steph77** » 03 nov. 2016, 18:38

Bon boulot

Je sais pas trop mais tu soulagerais peut être plus tes genoux en rallongeant tes séries plutôt qu'en les alourdissant

Tommy · Message par **Tommy** » 04 nov. 2016, 00:55

Silverston a écrit :Nice Job

pierre176 a écrit :ç'est reparti mon kiki

Merci les gros

steph77 a écrit :Bon boulot
Je sais pas trop mais tu soulagerais peut être plus tes genoux en rallongeant tes séries plutôt qu'en les alourdissant

J'ai pas le gout de faire de la reps

Les genoux se sont pas fait sentir pour l'instant

Tommy · Message par **Tommy** » 04 nov. 2016, 01:02

Training du 3 Novembre

Développé couché RPT @
215 lbs (97.7kg) 3 reps +5 lbs (2.2kg)––-3@5 reps
195 lbs (88.6kg) 7 reps +5 lbs (2.2kg)––-6@8 reps
175 lbs (79.5kg) 9 reps +5 lbs (2.2kg)––-9@11 reps
Ris:2'

Développé incliné Workbench RPT @
225 lbs (102.2kg) 5 reps +5 lbs (2.2kg)––-4@6 reps
205 lbs (93.1kg) 9 reps +5 lbs (2.2kg)––-7@9 reps
185 lbs (84kg) 12 reps +5 lbs (2.2kg)––-10@12 reps
165 lbs (75kg) 15 reps +5 lbs (2.2kg)––-13@15 reps
Ris:2'

Épaules

Victory Raise @ 10 lbs (4.5kg) Ch.Bras + mini band jaune
3x10 NEW
https://www.t-nation.com/training/tip-a ... evelopment

Triceps

Seated Half-Press RPT 4 séries @
172.5 lbs (78.4kg) 3 reps +2.5 lbs (1.1kg)––-2@4 reps
152.5 lbs (69.3kg) 5 reps +2.5 lbs (1.1kg)––-5@7 reps
132.5 lbs (60.2kg) 10 reps +2 reps––-8@10 reps
112.5 lbs (51.1kg) 12 reps +2.5 lbs (1.1kg)––-11@13 reps
Ris:2'

-Le DC passe mieux que la semaine derniere.
-Idem presque rien a l'épaule.
-New exo , Victory raise , top

-Seated press bien dur la 1 ieres série

.

@+

steph77 · Message par **steph77** » 04 nov. 2016, 13:03

Tu lâches pas l'affaire avec les développés

pas mal de nouveautés, ça permet de se remotiver

Silverston · Message par **Silverston** » 04 nov. 2016, 19:54

Un gros bench

Tout monte proprement c'est parfait

Encore un nouvel exo de découvert ^^

pépé95 · Message par **pépé95** » 04 nov. 2016, 20:38

Victory raise: c'est noté