PEPc Un programme qui a du panache ?

[Willy MB]

[Pepc]

Merci

on voit pas la dernière rep pour juger le RPE

Avec un peu d'imagination, tu peux la voir.

Sinon voilà

[leo76]

Très joli le squat

ça monte, ça monte....

[Pepc]

Seance

DL sumo
1@145 pr
4*5@110 (travail technique)

Tractions pronation ris 2'
3@20+pdc rpe9
3*3@15+pdc

Dips ris 2' rpe 7-8
10@pdc+16
10@pdc+11
10@pdc+6

Dragon flag ris2'
4*2

Désormais, l'insta sera réservé à une brochette d'élus du fofo (ras le bol du masque... )

[Willy MB]

Ah bah super... déjà que je voyais rien.. .

[pierre176]

Bien le PR

Tu progresses bien

[Alexjansen]

Rholala montre ta tête on s'en fout

[Pepc]

T'es déjà abonné toi, alors tu peux la voir ma tête.
Pour les autres, il suffit d'envoyer une demande... C'est pas compliqué.

[Cr91]

Ça évolue bien

[Cr91]

Même très bien

[Cr91]

Il a beaucoup de pepc

[Pepc]

Merci
Ouais, c'est pas ouf, mais ça avance petit à petit...

[Alexjansen]

Sauf que tout le monde n'a pas insta et perso j'y vais rarement ça me saoule, et là du coup ça sert à rien de poster tes vids ici puisque de toute façon personne pourra les voir


fais pas ton fragile toi aussi et poste tes vids bordel

[Pepc]

C'est une question intéressante que tu poses. C'est pas une question de fragilité... et si on est nombreux à vouloir rester plus ou moins anonyme, c'est sûrement pour de bonnes raisons.

Je vais réfléchir à tout ça...

[Cr91]

[Pepc]

Seance

Squat vol ris 4'
4*6@94 (+2kg) @rpe 7-8

Bench vol ris 3'
4*8@63 (+1 kg) @rpe 8-9

Rowing haltere (light)
2*6@26

Cucurl EZ ris 90''
3*15@19

[Cr91]

Du beau vol

[Alexjansen]

et si on est nombreux à vouloir rester plus ou moins anonyme, c'est sûrement pour de bonnes raisons.

Nombreux ? Moi je vois que toi

[torrent67]

et si on est nombreux à vouloir rester plus ou moins anonyme, c'est sûrement pour de bonnes raisons.

[Pepc]

En fait, c'est bien comme ça !
Alex, t'arrives à deadlifter 260 kg, t'arriveras bien à appuyer sur le bouton Instagram de ton tel !

[Tommy]

Ca bosse

+1 pas d'insta

[Zicko]

t'arriveras bien à appuyer sur le bouton Instagram de ton tel !

Arpès le hook grip il a le pouce qui tremble

Bien le PR, bien joué

[Pepc]

Attention
Je lance un gros sondage qui va déterminer l'avenir du monde !

[Μετά Ἐγώ]

Je comprends goutte à Instagram...

[Willy MB]

beau vol.

[pierre176]

bon volume Pepc

insta même moi je comprend...c'est dire

[Cr91]

Instalavista

[Zicko]

Je suis resté longtemps anonyme à me faire chier, en fait la solution pour moi a été :
-Ne pas mettre mon nom
-Ne pas lier mon compte avec mon numéro de telephone
-Lier le compte avec email fait que pour le sport
-Ne pas donner mon insta aux gens en dehors du cercle de ceux qui vont à la salle avec moi.
De toute façon ces gens là me voient à la salle
Après si on me trouve quand même ben c'est pas si grave, mais il y a vraiment peu de chances

[Pepc]

-Ne pas mettre mon nom
-Ne pas lier mon compte avec mon numéro de telephone
-Lier le compte avec email fait que pour le sport
-Ne pas donner mon insta aux gens en dehors du cercle de ceux qui vont à la salle avec moi.

Tout ça, c'est fait.
Mince, zicko n'est pas ton vrai nom... Quelle desillusion !
Je sais bien qu'il y a très très peu de chance que quelqu'un me reconnaisse mais Ya toujours un risque...
Visiblement, vous voulez que je continue comme avant... Soit. On va faire comme ca
Y'en a quand même 1 qui trouve mes video chiantes (c'est qui ?)
J'ai trouvé un petit logiciel facile d'emploi pour cut le setup et mettre un peu de zic, histoire d'enjoliver un peu le tout.

[Gremik]

Tu peux aussi cut les vidéos directement dans l'appli instagram si c'est sur ton phone. Sur pc j'ai jamais regardé si il y avait la même fonctionnalité.

[Gremik]

Je suis resté longtemps anonyme à me faire chier, en fait la solution pour moi a été :
-Ne pas mettre mon nom
-Ne pas lier mon compte avec mon numéro de telephone
-Lier le compte avec email fait que pour le sport
-Ne pas donner mon insta aux gens en dehors du cercle de ceux qui vont à la salle avec moi.
De toute façon ces gens là me voient à la salle
Après si on me trouve quand même ben c'est pas si grave, mais il y a vraiment peu de chances

en même temps si qqun te trouve c'est qu'il cherche ou s'intéresse à la muscu et sera donc impressionné et content de partager une passion.

C'est comme quand qqun découvre ton profil gay sur un site de rencontre. Ah vous ne faites pas ça vous? Haha je vous ai bien eu hihihi

[torrent67]

C'est comme quand qqun découvre ton profil gay sur un site de rencontre. Ah vous ne faites pas ça vous? Haha je vous ai bien eu hihihi

pourquoi je suis pas étonné... peut être le côté rose de ton avatar

Mince, zicko n'est pas ton vrai nom... Quelle desillusion !

c'est pour ça que je le trouve pas dans l'annuaire!!!

pour l'anonymat, je comprend tout à fait pepc ; perso je sais que mon boss, avant de m'embaucher, à vérifié sur tous les réseaux sociaux ce que je postais et où j’apparaissais (les beuveries du samedi soir avec le pote qui met la tof et te cite par ex)..
la musculation n'a pas forcément bonne presse auprès des patrons (risques de blessures, ...) tout comme le foot.. et quand t'as un boulot où tu dois être "valide", ça peut porter préjudice
pour le reste (insta non lié au phone, dédié à la muscu, ...) ça coule de source pour moi

J'ai trouvé un petit logiciel facile d'emploi pour cut le setup et mettre un peu de zic,

mon tel le fait avec l'appli d'origine

Y'en a quand même 1 qui trouve mes video chiantes (c'est qui ?)

j'y ai pensé, mais j'ai pas osé

[Brunodu66]

Salut Peps,

Tu as de très bonnes perfs.

Concernant tes tractions pronation, tu les fais en prise large?

[Pepc]

@gremick

C'est comme quand qqun découvre ton profil gay sur un site de rencontre. Ah vous ne faites pas ça vous? Haha je vous ai bien eu hihihi

On pourrait le faire pour zicko, je pense qu'il aurait dû succès !

@torrent
C'est pas le fait de me mettre sous une barre et pousser qui me gêne. C'est plus les conneries que je dis ou si j'ai envie de faire un posing...

@bruno
Merci
Mes tractions pronation, c'est un peu plus large que la largeur des épaules. C'est la ou je me sens le plus à l'aise.

[torrent67]

perso les bêtises me dérangent pas : j'en dit plein durant la journée

[Μετά Ἐγώ]

Interessant les réflexions sur l'anonymat.
Ce qui peut m'embêter aussi c'est qu'on se chambre en mode salle de sport et que sur Internet, ça reste.
Sinon j'étais pro-anonymat pour le Web (vieille école du début du Net).

[pierre176]

Te fais pas de soucis Meta, ils y en a tellement qui montre leurs zgegue sur le net que tout le monde se fou de ta tronche

[Alexjansen]

Y'a quasi plus d'anonymat de toute façon et tout le monde raconte sa life sur insta/fb...

Mais bon Pepc apparemment c'est un agent secret ou quoi

[Μετά Ἐγώ]

Te fais pas de soucis Meta, ils y en a tellement qui montre leurs zgegue sur le net que tout le monde se fou de ta tronche

Oh tu sais, on peut montrer beaucoup moins de choses qu'un politicien, nous.

[Zicko]

On pourrait le faire pour zicko, je pense qu'il aurait dû succès !

Te fais pas de soucis Meta, ils y en a tellement qui montre leurs zgegue sur le net que tout le monde se fou de ta tronche

Je crois que tu as tout dis, il y a tellement de cul que le compte d'un gars anonyme sur insta ça n'interesse pas grand monde, ne te fais pas de souci

[Willy MB]

ça dépend, si ça s'trouve, il a une tête de cul....

[Zicko]

Je l'ai vu sans masque sur insta il n'a pas de tête de cul

[Cr91]

[Μετά Ἐγώ]

Si ça avait été le cas, ça n'aurait pas été un masque, mais un slip.
(voilà précisément le genre de conneries que je vais peut-être devoir arrêter d'écrire).

[Alexjansen]

C'est clair une tête de mec tout le monde s'en balek, t'inquiète tu vas pas avoir une armée subite de fans qui vont te harceler ou te dire "AH JE TE RECONNAIS !"

T'as qu'à poster tes vids sur youtube comme moi sur une chaîne à 20 vues par vidéo

[Cr91]

Tu fais comme tu le sang

[torrent67]

T'as qu'à poster tes vids sur youtube comme moi sur une chaîne à 20 vues par vidéo

mince à 25vues t'as rinoshield qui te sponsorise et à 30 c'est nordvpn

c'est vrai que c'est noyé dans la masse, mais il y a des gens qui sont encore réticents (j'en fais parti )
peut être un problème de timidité, de moi et de surmoi (si un lafayen passe par là pour nous éclairer sur le traumatisme de notre enfance qui provoque ça )

[Pepc]

J'ai encore du chemin à faire pour sortir de l'anonymat. Quand je suis né, internet n'existait pas... C'est peut être une question de génération aussi...bref, j'ai une appréhension qui persiste.
On verra plus tard.

[Pepc]

Seance

Squat ris 4'
5@104 (-1rep/+2kg)
3*5@99

Bench ris 3'
4@77 (+1kg) @rpe 10 pour moi
3*4@72

C1 ris 2'
4*10

Ab wheel ris 1' (avec le skate à wiily)
3*12

Les top sets étaient bien durs aujourd'hui

[Cr91]

Ça bosse sévère

[Rãmes]

Super solide les perfs
Ce banc c'est dla balle (après la ptite modif qui consiste à couper le bigorneau sur le côté)

Tu t'en fout si tu montre pas ta tronche sur les réseaux
Reste comme t'es vengeur masqué

[torrent67]

ça pousse bien ici

Sur la vidéo du bench on dirait que t'es limite sur L'amplitude en bas ( vu que je suis pas le plus doué en exécution ça vaut ce que ça vaut ma remarque )

C1? Tractions demi amplitude ?

[pierre176]

Test en avançant un peu les pieds sur le bench pour voir si tu peux avoir un meilleur Leg drive

[Alexjansen]

On va faire simple, si t'utilises pas de VPN de toute façon t'es plus anonyme depuis bien longtemps, suffit de retracer ton adresse IP pour remonter en 2s jusqu'à où t'habites, donc oublie l'anonymat

[Willy MB]

Hey!! Mon skate!!!!

Bien le squat!

[Zicko]

Ouai je aussi né avant internet, on est presque tous plus vieux que la génération insta/ tiktok sur le forum.
Il y a très très peu de chance de te faire chopper sur le net (moins qu'un accident d'avion), mais si tu aimes bien le masque

Belles vidéos, d'après toi quel RPE au squat ?

[Pepc]

Ça bosse sévère

Merci cr

Super solide les perfs
Ce banc c'est dla balle (après la ptite modif qui consiste à couper le bigorneau sur le côté)

Tu t'en fout si tu montre pas ta tronche sur les réseaux
Reste comme t'es vengeur masqué

J'y compte bien !

ça pousse bien ici

Sur la vidéo du bench on dirait que t'es limite sur L'amplitude en bas ( vu que je suis pas le plus doué en exécution ça vaut ce que ça vaut ma remarque )

C1? Tractions demi amplitude ?

Merci toto
Comment ça pour limite pour l'amplitude ?
Oui, C1 c'est du lafay

Test en avançant un peu les pieds sur le bench pour voir si tu peux avoir un meilleur Leg drive

Oui je vais tester. De toute façon, mon arche est tellement pourrie que je perds pas grand chose à essayer

On va faire simple, si t'utilises pas de VPN de toute façon t'es plus anonyme depuis bien longtemps, suffit de retracer ton adresse IP pour remonter en 2s jusqu'à où t'habites, donc oublie l'anonymat

Je sais bien alex je parle d'anonymat pour le gars lambda qui passe sur le fofo et qui me reconnaît. Figure toi que j'ai même un tel portable et une carte bleue !

@willy
Merci

Belles vidéos, d'après toi quel RPE au squat ?

Moi je dirai 9. Mais l'ampli est de plus en plus limite sur le set. Et puis dès la 1ere rep c'était très lourd. D'ailleurs on voit sur la vid, à la 2eme rep les genoux flageollaient déjà...

[torrent67]

Comment ça pour limite pour l'amplitude ?

j'avais l'impression que tu touchais pas les pecs enbas

Figure toi que j'ai même un tel portable et une carte bleue !

nan mais t'es un fou toi

[Pepc]

j'avais l'impression que tu touchais pas les pecs enbas

Sur la 4eme oui
Du coup, j'ai pas profité de l'effet trampoline et la rep a été plus dure...

[Tommy]

Ca progresse bien la

[Zicko]

Moi je dirai 9.

J'aurai dit 9 aussi

[Cr91]

9 ouais

[Willy MB]

la Trappiste (rochefort) c'est 8 ou 10, pas 9!

[Cr91]

Exactement où 6

[Pepc]

Seance

DL sumo ris 5'
5@125
4*5@115

Dips ris 2' rpe7 (+1kg)
10@pdc +17
10@pdc+12
10@pdc+7

Rowing haltere ris pauses instagram
4*8@27 (+1 kg)

Dragon flag
3/2/2

Encore du travail technique au sumo. On pousse plus, on tire moins...

Je vous mets la vid d'un gars qui me copie, c'est abusé (merci zicko de me l'avoir signalé )

[pierre176]

tiens! il a les même grip que moi

[Cr91]

Jolie séance
Je testerais bien le sumo

[Willy MB]

nt nt nt, concentre toi sur ta mission!


et pepouille:

[Lio974]

Quand j'écoute les vidéos de Pepc

[Pepc]

Ça va saigner alors, j'en ai plein en stock

[torrent67]

e vous mets la vid d'un gars qui me copie, c'est abusé

c'est un débutant qui cherche un mentor ; plus une sorte d'appel à l'aide qu'un plagiat

[Alexjansen]

J'avoue la musique en pvc

[Zicko]

on voit que tu progresses techniquement sur tes mouvements c'est top

[Cr91]

Tu es sur le bon chemin effectivement,

[Pepc]

Oui, merci.
D'ailleurs, vous le trouvez pas trop en tempo mon DL? J'ai l'impression quand je regarde d'autres vids de dl (en séries sur des rpe faciles) que le mouvement doit être plus explosif et plus rapide.

[Alexjansen]

Oui il faut chercher à être le plus explosif possible sur la montée, et le faire qu'importe la charge, même en warm-up à 60kg

[Pepc]

Ok

[Rãmes]

Ça s'applique par ici

[Μετά Ἐγώ]

Du top set top (du topset top ?)

[Μετά Ἐγώ]

Du top set top (du topset top ?)
Faudrait tester un deadlift sur du Claude François