Tommy Training Log (59 ans 1m75--BUG-->kg)

pépé95 · Message par **pépé95** » 20 août 2016, 21:12

Ça pousse toujours fort ici.

Tommy · Message par **Tommy** » 20 août 2016, 22:03

Demonpuck a écrit :Grosse seance Tommy

pk aussi peu d'ecart entre la 3 et 4 serie de l'OHP ?(qui est sacrement lourd d'ailleurs )

Merci Démon

la 3 va augmenter a la prochaine , a 10kg d'écart c'était trop light au début.

pépé95 a écrit :Ça pousse toujours fort ici.

On essai de s'accrocher , merci Pépé

Tommy · Message par **Tommy** » 21 août 2016, 16:09

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 août 2016, 08:48

des séances comme j'aime Tommy

TAM97 · Message par **TAM97** » 22 août 2016, 10:00

Encor une belle YODA

traction top

steph77 · Message par **steph77** » 22 août 2016, 13:25

Ben t'as pas chômé

Du très bon boulot pour un "old man"

Tommy · Message par **Tommy** » 22 août 2016, 23:19

pierre176 a écrit :des séances comme j'aime Tommy

Merci Pierre

TAM97 a écrit :Encor une belle YODA traction top

Merci Tam

steph77 a écrit :Ben t'as pas chômé
Du très bon boulot pour un "old man"

Merci Steph

Tommy · Message par **Tommy** » 23 août 2016, 00:49

Training du 22 Aout

Jambes Séance 2

Low Bar Squat @ 195 lbs (88.6kg)-Ris:2'
3x7 +3 reps

Leg extension Uni a la poulie @ 50 lbs (22.7kg)Ris:1'
3x10 +5 lbs (2.2kg)
Tension continue et contraction de 2''

Donkey Calf Raise @ 75 lbs (34kg)Ris:1'
3x10 +5 lbs (2.2kg)

Abdos

Roulette Ris: 1'
2x16 +1 reps

Enroulement
1x12+1x11 +1 reps

En SuperSet avec

Crunch Abmat Ris:1'
1x12+1x11 +1 reps

Landmine 180 @ 30 lbs (13.6kg) + la barre. Ris:1'
2x10 de chaque coté +5 lbs (2.2kg)

-Fais chaud mais tout roule.

@+

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 23 août 2016, 07:16

Bien Tommy

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 août 2016, 07:25

Alors!!!! Ça chauffe la roulette?

TAM97 · Message par **TAM97** » 23 août 2016, 09:36

C'est bon t'arrive encor a marché

Bon training YODA

DamienF · Message par **DamienF** » 23 août 2016, 17:40

Bientôt 90kg au squat malgré tes genoux en carton

seythetruth · Message par **seythetruth** » 23 août 2016, 20:56

encore du bon boulot

Tommy · Message par **Tommy** » 24 août 2016, 00:29

Demonpuck a écrit :Bien Tommy

Merci Démon

pierre176 a écrit :Alors!!!! Ça chauffe la roulette?

C'est fatiguant

fabdecoupe a écrit :pas mal du tout la séance

Merci Fab

TAM97 a écrit :C'est bon t'arrive encor a marché Bon training YODA

Ca va , les genoux se plaignent pas

DamienF a écrit :Bientôt 90kg au squat malgré tes genoux en carton

J'y vais lentement ouais

seythetruth a écrit :encore du bon boulot

Merci Sey

steph77 · Message par **steph77** » 24 août 2016, 13:27

Sacré training

Tommy · Message par **Tommy** » 25 août 2016, 00:37

steph77 a écrit :Sacré training

Merci Steph , mais rien d'extraordinaire.

Tommy · Message par **Tommy** » 25 août 2016, 00:42

Séance du 24 Aout

Pecs Séance 1

Développé couché RPT @
237.5 lbs (107.9kg) 3 reps +2.5 lbs (2.2kg)––-3@5 reps
215 lbs (97.7kg) 8 reps +1 reps––-6@8 reps
195 lbs (88.6kg) 11 reps +1 reps––-9@11 reps
Ris:2'30

Développé Incliné Cluster @
6x1 @ 190 lbs (86.3kg) +1 reps par série
Ris:15''
Immédiatement suivi de
1x9 @ 120 lbs (54.5kg) +1 reps par série
Le tout répété 3x
Ris:2'

Épaules

Oiseau a la poulie double @ 25 lbs (11.3kg) Ch.Bras
3x10 +3 reps

Triceps

Seated Half-Press RPT 4 séries @
170 lbs (77.2kg) 4 reps +1 reps––-2@4 reps
150 lbs (68.1kg) 6 reps +1 reps––-5@7 reps
130 lbs (59kg) 10 reps +2 reps––-8@10 reps
110 lbs (50kg) 12 reps +1 reps––-11@13 reps
Ris:2'

-Journée de merde au boulot qui c'est répercuté sur
le training , j'en ai chier partout...

@+

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 août 2016, 07:45

Bien le lourd léger sur le DI

On doit avoir une connexion, car justement j'en parlais de démarrer le lourd /léger sur DI/DIH

TAM97 · Message par **TAM97** » 25 août 2016, 07:56

Du rouge

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 25 août 2016, 09:00

Tjs en progres

Tommy · Message par **Tommy** » 25 août 2016, 12:47

pierre176 a écrit :Bien le lourd léger sur le DI

On doit avoir une connexion, car justement j'en parlais de démarrer le lourd /léger sur DI/DIH

Ca congestionne un max

TAM97 a écrit :Du rouge

Ouais

Demonpuck a écrit :Tjs en progres

Ca se corse.

steph77 · Message par **steph77** » 26 août 2016, 09:09

T'en as chié mais tout est passé

Les triceps devaient être bien chaud après tout ça

pépé95 · Message par **pépé95** » 26 août 2016, 21:06

Pour une séance où tu en a chié, ça a bien progressé quand même . Cool

C'est parfois quand on est super crevé et qu'on aurait préféré aller squatter le canapé qu'on fait les bonnes séances

seythetruth · Message par **seythetruth** » 27 août 2016, 15:44

Souffre

Seiwaza · Message par **Seiwaza** » 27 août 2016, 23:45

bon entraînement Tommy

Tommy · Message par **Tommy** » 28 août 2016, 20:04

fabdecoupe a écrit :bien sympa la séance
je vais suivre de prêt votre histoire de "lourd/léger"
(elle me tente bien sur le DI/DIH, mais pour plus tard)

Essai

steph77 a écrit :T'en as chié mais tout est passé
Les triceps devaient être bien chaud après tout ça

Ils morflent pas mal en effet

pépé95 a écrit :Pour une séance où tu en a chié, ça a bien progressé quand même . Cool

C'est parfois quand on est super crevé et qu'on aurait préféré aller squatter le canapé qu'on fait les bonnes séances

Oui je connais bien , merci Pépé

seythetruth a écrit :Souffre

Seiwaza a écrit :bon entraînement Tommy

Merci Seiwaza

DamienF · Message par **DamienF** » 29 août 2016, 17:01

Ton seated half press doit bien défoncer les triceps

Moi je fais du barre front j'ai pas le droit aux exercices violents

marcofrasson · Message par **marcofrasson** » 31 août 2016, 07:26

Salut tommy je viens de découvrir ton carnet et je dois dire pas mal

je vais suivre tous ça et franchement joli physique.

pépé95 · Message par **pépé95** » 07 sept. 2016, 22:30

En vacançes

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 08 sept. 2016, 18:42

Beau training Caribou ... j'ai failli m'inspirer de ton cluster puis finalement j'ai eu peur et j'ai fait du petit travail tranquille

DamienF · Message par **DamienF** » 09 sept. 2016, 23:31

Au boulot pd

TAM97 · Message par **TAM97** » 15 sept. 2016, 09:03

T'est resté pris sous la barre

marcb03 · Message par **marcb03** » 15 sept. 2016, 09:56

C'est pas encore l'hiver pour hiberner...

Tommy · Message par **Tommy** » 19 sept. 2016, 14:30

DamienF a écrit :Ton seated half press doit bien défoncer les triceps
Moi je fais du barre front j'ai pas le droit aux exercices violents

marcofrasson a écrit :Salut tommy je viens de découvrir ton carnet et je dois dire pas mal je vais suivre tous ça et franchement joli physique.

Merci Marco , je passerai sur ton carnet

pépé95 a écrit :En vacançes

Pas motivé en ce moment.

pléhystocène a écrit :Beau training Caribou ... j'ai failli m'inspirer de ton cluster puis finalement j'ai eu peur et j'ai fait du petit travail tranquille

DamienF a écrit :Au boulot pd

Le boulot j'en ai trop...

TAM97 a écrit :T'est resté pris sous la barre

marcb03 a écrit :C'est pas encore l'hiver pour hiberner...

Ouais va falloir que je me réveille

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 sept. 2016, 14:34

salut Tommy

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 19 sept. 2016, 15:51

adiou popote

pépé95 · Message par **pépé95** » 19 sept. 2016, 21:08

Un peu de break et ça n'en repartira que mieux. Faut bien relancer le système

Tommy · Message par **Tommy** » 24 sept. 2016, 16:53

pierre176 a écrit :salut Tommy

Salut Pierrot

pléhystocène a écrit :adiou popote

pépé95 a écrit :Un peu de break et ça n'en repartira que mieux. Faut bien relancer le système

La reprise me fait un peu peur

fabdecoupe a écrit :Quelques changements pour se remotiver ....

Salut Fab , je pense garder le meme programme.
Le boulot est tres physique et je fais beaucoup d'heure mais ca devrais se calmer a partir
de la semaine prochaine.

Un mois sans toucher les barres déja...
Va etre dur de laisser l'égo de coté

80.2kg au moins j'ai perdu un peu , @+

pépé95 · Message par **pépé95** » 25 sept. 2016, 09:52

Après un mois de reprise d'entraînement, je retrouve deja mes perfs d'avant les vacances. Et je suis un vieux pépé .
Pour un jeune homme comme toi, ça va n'être qu'une formalité

Mieux vaut être fatigué que blessé.

DamienF · Message par **DamienF** » 25 sept. 2016, 12:48

Il aura du mal a laisser l'ego de côté car il sait que j'arrive vite derrière lui

marcb03 · Message par **marcb03** » 27 sept. 2016, 10:07

Même les Caribous prennent des vacances maintenant ...

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 oct. 2016, 07:10

Bon alors quesque tu fous feignasse

Tommy · Message par **Tommy** » 07 oct. 2016, 00:27

Petite reprise apres un break de 42 jours.
PDC a 176 lbs (80kg)
comparativement a 195 lbs (88.6kg) il y a 2-3 mois.

Ca parait meme pas

Low Bar Squat @ 195 lbs (88.6kg)-Ris:2'
3x6 -3 reps

Apres la 2iemes séries j'avais déja de la difficulté a marcher , la 3iemes
au mental...

Développé couché RPT @
210 lbs (95.4kg) 3 reps - 27.5 lbs (12.5kg)––-3@5 reps
190 lbs (86.3kg) 6 reps -25 lbs (11.3kg)––-6@8 reps
170 lbs (77.2kg) 9 reps -25 lbs (11.3kg)––-9@11 reps
Ris:2'

Pas trop mal été ici.

Reste a voir comment ca va se passer au boulot vendredi et samedi.
Je passe sur vos carnets bientot.

@+

pierre176 · Message par **pierre176** » 07 oct. 2016, 08:25

bonne reprise tranquillou

marcb03 · Message par **marcb03** » 07 oct. 2016, 08:32

Bonne reprise tranquille ...

pierre176 · Message par **pierre176** » 07 oct. 2016, 08:41

copieur Marc

marcb03 · Message par **marcb03** » 07 oct. 2016, 11:14

Pas faux, mais la séance de Tom m'a inspiré le même commentaire que toi.

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 07 oct. 2016, 11:48

bon retour à toi vieil ours

steph77 · Message par **steph77** » 07 oct. 2016, 13:24

Enfin !!!! Je désespérais....
Place aux courbatures

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 07 oct. 2016, 13:45

De retour

sa y est on voit les abs ?

tu pars sur quelle programme ?

TAM97 · Message par **TAM97** » 07 oct. 2016, 14:12

A tu attend l'hivers pour reprendre

good la reprise

Tommy · Message par **Tommy** » 08 oct. 2016, 01:13

pierre176 a écrit :bonne reprise tranquillou

marcb03 a écrit :Bonne reprise tranquille ...

Copieur

Merci.

pléhystocène a écrit :bon retour à toi vieil ours

Merci a toi

steph77 a écrit :Enfin !!!! Je désespérais....
Place aux courbatures

Jambes et cul ca été handicapant aujourd'hui

Demonpuck a écrit :De retour

sa y est on voit les abs ?
tu pars sur quelle programme ?

Encore 10kg a virer pour les abs.
Je garde le meme.

TAM97 a écrit :A tu attend l'hivers pour reprendre good la reprise

Beaucoup de boulot bien physique mais ca devrais se calmer la.

Tommy · Message par **Tommy** » 08 oct. 2016, 01:25

Training de reprise 7 Octobre

Traction Supi RPT @
55 lbs (25kg) 2 reps -10 lbs (-4.5kg)––-2@4 reps
35 lbs (15.9kg) 5 reps -10 lbs (-4.5kg)––-5@7 reps
15 lbs (6.8kg) 8 reps +0 lbs (0kg)––-8@10 reps
Tirage poulie haute a 140 lbs (63.6kg) 11 reps -10 lbs (-4.5kg)1 reps---11@13 reps
Ris:2'

Over head press RPT
130 lbs (59kg) 3 reps -10 lbs (-4.5kg)––-2@4 reps
110 lbs (50kg) 5 reps -10 lbs (-4.5kg)––-5@7 reps
90 lbs (41kg) 8 reps -12 lbs (-5.4kg)––-8@10 reps
70 lbs (31.8kg) 11 reps -20 lbs (-9kg)––-11@13 reps
Ris:2'

@+

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 08 oct. 2016, 17:13

tu t'envole aux traction

belle seance Tommy

pépé95 · Message par **pépé95** » 08 oct. 2016, 17:17

Belle séance

Pas trop dense mais efficace.
Je note un over Head press lourd de chez lourd! Pour ma part à 17 kg j'en ch... Des ronds de chapeaux!

seythetruth · Message par **seythetruth** » 09 oct. 2016, 17:57

c'est déjà bien pour un retour

steph77 · Message par **steph77** » 09 oct. 2016, 19:15

Autant sur la 1ere séance de reprise j'ai trouvé que t'avais mis léger autant là je trouve que c'est vraiment pas mal

Faut que ça continue

Tommy · Message par **Tommy** » 09 oct. 2016, 19:45

fabdecoupe a écrit :Mais tu nous fait un mini training
Trop de job pour l'instant ?

J'ai tellement souffert depuis 3 jours avec les courbatures aux cuisses et fesses
que je fais gaffe

Demonpuck a écrit :tu t'envole aux traction
belle seance Tommy

Devrais remonter.

pépé95 a écrit :Belle séance
Pas trop dense mais efficace.
Je note un over Head press lourd de chez lourd! Pour ma part à 17 kg j'en ch... Des ronds de chapeaux!

Je vais reprendre avec mes anciennes séances.
A l'OHP j'ai réduit de quelques kg.

seythetruth a écrit :c'est déjà bien pour un retour

Merci Seb

steph77 a écrit :Autant sur la 1ere séance de reprise j'ai trouvé que t'avais mis léger autant là je trouve que c'est vraiment pas mal
Faut que ça continue

Ha oui tu trouves ?
Le squat j'ai repris a la meme charge et j'en paye encore le prix

Arrete 40 jours , perd 8 kg et reprend avec les meme charges
et on s'en reparle

Baure · Message par **Baure** » 09 oct. 2016, 22:24

BOn retour Tommy et bon decrassage avec tes seances

Ca va, t'as pas trop perdu apres 1mois 1/2 de pause. Par contre, 80kg, t'as vachement fondu non

Tommy · Message par **Tommy** » 10 oct. 2016, 20:16

Baure a écrit :BOn retour Tommy et bon decrassage avec tes seances
Ca va, t'as pas trop perdu apres 1mois 1/2 de pause. Par contre, 80kg, t'as vachement fondu non

J'avais beaucoup accumulé

Je suis encore loin d'etre cut...

Tommy · Message par **Tommy** » 11 oct. 2016, 01:07

Séance du 10 Octobre

Pecs Séance 2

Développé Incliné Cluster @
4x1 @ 180 lbs (81.8kg) -10 lbs (-4.5kg)
Ris:15''
Immédiatement suivi de
1x8 @ 110 lbs (50kg) -10 lbs (-4.5kg)
Le tout répété 3x
Ris:2'

Développé Décliné Workbench Cluster Set
@ 250 lbs (113.6kg)
Série1: 3-3-3
Série2: 3-3-3
Série3: 3-3-3
-9 reps
15'' de repos entre chaque micro série de 3 reps et 2' apres 3 micro séries.

Épaules

Rowing menton allongé a la poulie + bracelets @ 65 lbs (29.5kg) Ch.Bras
3x8 -6 reps
Ris:1'30

Triceps

Développé couché décliné serré RPT @
205 lbs (93.1kg) 2 reps -10 lbs (-4.5kg)––-2@4 reps
185 lbs (84kg) 5 reps -10 lbs (-4.5kg)––-5@7 reps
165 lbs (75kg) 8 reps -10 lbs (-4.5kg)––-8@10 reps
145 lbs (65.9kg) 11 reps -10 lbs (-4.5kg)––-11@13 reps
Ris:2'

L'épaule droite qui me titille , a voir...

@+

TAM97 · Message par **TAM97** » 11 oct. 2016, 06:11

Bon training YODA on reprend un peut d'élan la base

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 oct. 2016, 07:19

4 exos qui nique bien les Epaules à voir !!!!!
Le grip/la prise...

marcb03 · Message par **marcb03** » 11 oct. 2016, 11:14

Retour de vraies séances en mode Tommy ...

Tommy · Message par **Tommy** » 11 oct. 2016, 13:20

TAM97 a écrit :Bon training YODA on reprend un peut d'élan la base

Exact Tam , merci

pierre176 a écrit :4 exos qui nique bien les Epaules à voir !!!!!
Le grip/la prise...

Non ca me titille chaque fois que j'arrive en haut , je pense
réduire l'amplitude pres du lock out.

marcb03 a écrit :Retour de vraies séances en mode Tommy ...

Merci Marc

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 11 oct. 2016, 13:41

On reprend pas avec des petites charges

Grosse seance Tommy

steph77 · Message par **steph77** » 11 oct. 2016, 20:15

T'étais pas loin des 100kg sur le dcps !!!
Alors les sensations ? Hormis l'épaule t'as dû sortir bien rincé

Baure · Message par **Baure** » 11 oct. 2016, 21:39

La reprise suit son court. Ca va, pas trop dur sur les courbatures ?

Tommy · Message par **Tommy** » 12 oct. 2016, 00:28

Demonpuck a écrit :On reprend pas avec des petites charges

Grosse seance Tommy

Merci Démon

Je devrais pas repartir de bien bas.

steph77 a écrit :T'étais pas loin des 100kg sur le dcps !!!
Alors les sensations ? Hormis l'épaule t'as dû sortir bien rincé

J'ai trouver le DCS raide surtout la derniere série

L'épaule je vais réduire mon ampli de quelques cm , ca me le fais
quand je monte presque verrouillé sinon rien aujourd'hui pas de douleur rien.

Baure a écrit :La reprise suit son court. Ca va, pas trop dur sur les courbatures ?

Les courbatures ca va , il y a juste le bas du corps qui a morfler sérieusement

Tommy · Message par **Tommy** » 13 oct. 2016, 00:41

Séance du 12 Octobre

Dos

Rack Pull RPT 3 séries @
365 lbs (165.9kg) 2 reps -7.5 lbs (-3.4kg)––-2@3 reps
345 lbs (156.8kg) 4 reps -2.5 lbs (-1.1kg)––-4@5 reps
325 lbs (147.7kg) 6 reps +10 lbs (4.5kg)––-6@7 reps
Ris:2'
Contraction de 3'' a chaque reps.

Tractions Neutre RPT 3 séries
45 lbs (20kg) 4 reps -27.5 lbs (-12.5kg)––-2@4 reps
25 lbs (11.3kg) 7 reps -12.5 lbs (-5.6kg)––-5@7 reps
5 lbs (2.2kg) 9 reps -20 lbs (-9kg)––-8@10 reps
Ris:2'

Épaules

Développé assis Workbench RPT 3 séries @
205 lbs (97.7kg) 5 reps -10 lbs (-4.5kg)––-4@6 reps
185 lbs (84kg) 8 reps -15 lbs (6.8kg)––-7@9 reps
165 lbs (75kg) 11 reps -20 lbs (-9kg)––-10@12 reps
Ris:2'

Biceps

Drag Curl poulies + bracelets @ 57.5 lbs (26.1kg)Ch.Bras Ris:1'30
3x8 Charge idem , -12 reps

-Le tout c'est tres bien déroulé.
J'en ai profité pour équilibrer mes fourchettes.

@+

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 oct. 2016, 07:22

Le retour aux affaires

TAM97 · Message par **TAM97** » 13 oct. 2016, 10:42

Yep good job YODA

Tommy · Message par **Tommy** » 13 oct. 2016, 13:16

pierre176 a écrit :Le retour aux affaires

Taking care of business

Merci Pierre

TAM97 a écrit :Yep good job YODA

Merci Tam

fabdecoupe a écrit :ça tape dans le sérieux

Merci Fab

Silverston · Message par **Silverston** » 13 oct. 2016, 14:41

Yeah ! Envois la sauce Tommy, les charges vont revenir vites !

marcb03 · Message par **marcb03** » 13 oct. 2016, 14:44

Thommy is back !

Baure · Message par **Baure** » 13 oct. 2016, 18:07

La machine est en train de bien se relancer

steph77 · Message par **steph77** » 13 oct. 2016, 18:29

La deniere rep aux tractions n'est pas passée ?
Belle séance, un retour au top

seythetruth · Message par **seythetruth** » 13 oct. 2016, 19:20

retour de la bête

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 13 oct. 2016, 21:28

orignaAAAL orignaaAAAL ♫♫♫ faut pas faire chier l'orignaaAAAAAAL !!! ♫♫♫

Ma chanson du soir pour toi vieille chose

Tommy · Message par **Tommy** » 13 oct. 2016, 23:36

Silverston a écrit :Yeah ! Envois la sauce Tommy, les charges vont revenir vites !

Lentement mais surement , merci Silver

marcb03 a écrit :Thommy is back !

Baure a écrit :La machine est en train de bien se relancer

J'ai pas a me plaindre , merci Baure

steph77 a écrit :La deniere rep aux tractions n'est pas passée ?
Belle séance, un retour au top

Oui elle passait

Merci Steph

seythetruth a écrit :retour de la bête

RRrrooooooaaaarrr

pléhystocène a écrit :orignaAAAL orignaaAAAL ♫♫♫ faut pas faire chier l'orignaaAAAAAAL !!! ♫♫♫

Ma chanson du soir pour toi vieille chose