Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG VIDS P216

[Alexjansen]

Thanks

Demain va y avoir du squat sale

(Non pas du Cthulu-style )

[Μετά Ἐγώ]

Ben, il est ou le squat sale ???

[Willy MB]

Trop sale peut-être?

[Cr91]

Bon ce squat sale??

[Alexmuscleroad]

Je suis toujours ton boulot, la masse est toujours là en tout cas

[Alexjansen]

Thanks

Bon je trouve enfin le temps de faire un post bordel, vie de fou

Résumé des dernières séances:

W3D4

1. Comp squat: up to 1@240@9.5 + 1x2@232.5@9.5 + 4x3@207.5@8

W4D1

1. Comp bench (light): 5x100 + 1x120
2. High spoto bench: up to 1@150 + 3x3@140
3. Inverted row: 2x20

W4D2

1. Deadlift: up to 1@270@10 + 1x4@237.5@9.5 + 4x4@215@8.5

W4D3

1. Comp bench: up to 1@140@9.75 + 1x4@122.5@9.5 (à chier) + 3x5@110
2. bb curl: 1xmax@50

W4D4

1. Comp squat: up to 1@250@9.5 + 1x4@225@9.5 + 2x5@202.5


> Le squat sale a eu une semaine de retard mais il est bien arrivé
Dimanche pro il le sera encore plus

Vid squat:

[Cr91]

Good

[Willy MB]

Et bien le p'tit montage final

[Pepc]

Sale et gras !

[pépé95]

Du squat à 250 kg... On n'est plus sur la terre

[Alexjansen]

W5D1: spoto bench rowing osef

W5D2

1. Deadlift: 1x3@245@9/9.25 + 4x4@220@8

> fatigué pour le deadlift donc je savais que j'allais pas claquer du PR, je m'en suis tenu au prog sans faire le fou et c'est plutôt concluant.

Dimanche squat et là ça va pas seulement être sale et gras, ça va être bien salé aussi

[Willy MB]

[pépé95]

Ça paraît prétentieux de dire que c’est pas beaucoup venant de la part d’un vieux qui pousse pas grand chose mais…
PAS D’EXCUSE QUI TIENNE! C’EST PAS BEAUCOUP EPICETOUT !!!

[Cr91]

Bien .



Un gros squat sale à la chtululuuuu

[torrent67]

ne l'invoque pas stp

[pépé95]

Bien .



Un gros squat sale à la chtululuuuu

moi, je l'aime bien ce gars. c'est un jeune dur! il lui manque peut être un vrai coach, mais il a du gros potentiel

bien coaché, il serait un sérieux adversaire!!!

[Alexjansen]

Beaucoup trop d'égo mal placé ce jeunot.

C'est le problème avec beaucoup d'athlètes qui n'iront jamais loin, car ils ont beau être physiquement forts voir très forts, si le mental n'est pas bon ça ne donnera rien.


En attendant, j'avais annoncé un squat sale, gras et salé, j'ai tenu parole:

W5D4

1. Comp squat: up to 1@240@8.5 + 1@255@9.5 + 1x3@232.5@9.5 (3rep PR) + 3x4@207.5@8

> +5kg, la remontada continue
Petite erreur technique sur la remontée sur le 255 qui m'a obligé à pauser pour redresser la barre avant de finir la rep. Malgré ça j'étais pas RPE10.
Suivi du mon plus gros triplé jusqu'à maintenant mais aussi de mes plus grosses séries de 4 en volume derrière. La première série était RPE6 max

Semaine pro je veux atomiser 260 pour partir à la compète en confiance dans 2 semaines

1x255


3x232.5

[Lio974]

Énorme Alex

[Μετά Ἐγώ]

Mais pitié ! Pas la « remontada » !!!

[Gremik]

Raymond Tada: le squat c'est mon dada

[Uhtred]

Toujours aussi fort celui là...

[Alexjansen]

Thanks all

Mais pitié ! Pas la « remontada » !!!

Je crois qu'il a rendu le mot inutilisable en effet, j'ai eu du mal à l'écrire.

[Willy MB]

En effet, c'est gras!

[Cr91]

Un squat bien sale

[pépé95]

Ad-mi-ra-tion!!!

[Pepc]

Comment tu travailles ton périnée pour ne pas avoir de fuites ?

[Alexjansen]

Moi j'ai pas de problème, demande à Cthulu

[Μετά Ἐγώ]

Tu étais sous les sécurités, pour ton max, ou je rêve ?

[Alexjansen]

Oui les secus sont volontairement assez hautes pour que je puisse poser la barre en basculant en avant. Je me retire des secus juste assez pour me laisser cette marge.
En cas d'échec je préfère large basculer en avant et pas trop bas plutôt que de devoir faire un ATG pour reposer avec 1 chance sur 2 de se niquer les genoux

[Lio974]

Quand je pense que j'avais eu 2 rouges parce que je me penchais comme toi au départ...

[Alexjansen]

Faut essayer de cheater à mort en poussant les hanches vers l'avant et en essayant d'arrondir le haut du dos mais c'est chaud. Je penche moins qu'en octobre dernier déjà

[Cr91]

Ouais

[Clamos]

C’est qu’il pousse ce jeune homme mine de rien

[Μετά Ἐγώ]

Oui les secus sont volontairement assez hautes pour que je puisse poser la barre en basculant en avant. Je me retire des secus juste assez pour me laisser cette marge.
En cas d'échec je préfère large basculer en avant et pas trop bas plutôt que de devoir faire un ATG pour reposer avec 1 chance sur 2 de se niquer les genoux

Je comprends la logique. Ça se tient.
Mais faut avoir confiance en soi.

[Alexjansen]

C'est la base en force. Confiance en soi.

[Cr91]

Très belle séance

[Alexjansen]

Bon je trouve pas le temps de faire un post complet avec vidéos et tout,mais ceux qui ont insta auront vu, les niveaux de force à J-5 sont bons !

Résumé rapide des séances :

W6D1: bench light + high spoto+ inverted row
W6D2: deadlift 1@260@8/8.5 (RPE PR) + 0.9@280 (y'avait 100grammes de trop) + 1@270@9.75 (normal avec le grind avant) + 1x2@252.5@9 + 4x3@227.5
W6D3: comp bench 1@142.5@9.5/9.75 + 1x2@131@9 + 4x3@117.5 + inverted row 3x + bb curl 2x
W6D4: comp squat 1@250@9.25 + 1x2@240@9 + 1@250@9.75 (single avec prefatigue, bénéfice confiance ++) + 4x3@215

Et cette semaine juste du light ou variantes à la con surtout pour continuer à cramer suffisamment de kcal (je veux pas faire de déficit), et un dernier bench moyen jeudi.

Aujourd'hui bench 3x6@100 et RDL 3x15@120

[Cr91]

Dommage ce bench qui progresse pas bcp

Le reste

[Willy MB]

[Clamos]

Du très lourd Jansen

J’ai pas suivi, J-5 avant quoi ? Tu prépares une compète ?

[Camaris]

J-5 ? Tu participes à quelle compétition ?

[Alexjansen]

Merci all

Yes compète dimanche pro à Auxerre, déjà qualif pour 2023

[Clamos]

Vu les perfs à J-5 ça s’annonce plutôt bien

[Pepc]

[Gremik]

Comment vont les perfs à J-3?
J'ai parié sur toi alors me déçois pas

[pépé95]

Merci all

Yes compète dimanche pro à Auxerre, déjà qualif pour 2023

J’ai cherché sur le net, j’ai pas trouvé

[Pepc]

Spoiler, il va fini premier!

[Alexjansen]

Pépé : https://www.ffforce.fr/fr/nos-disciplin ... tique.html

Pepc

En effet je suis le seul -105 là ! Du coup je vais être premier et dernier en même temps, la classe

On va essayer de performer à l'indice

Mes auto-pronostics sinon par rapport aux données actuelles perf/récup:

Squat: 255
Bench: 142.5
Deadlift: 275

Je vise pas moins

[Cr91]

Champion -105

Ça va le faire vu de tes dernières perfs


Bonne chance et bon amusement

[pépé95]

Tu es donc affilié à la ligue bourgogne FC.
Fallait savoir… faut s’y retrouver
Belle région
La flemme de me lever d’encore plus bonne heure (heure d’été oblige) sinon j’aurais bien claqué de la borne pour passer voir tes prouesses
Que la force soit avec toi!

[Cr91]

Bonne chance et fais péter les pr

[pépé95]

Alors

[pépé95]

Je viens de visionner sur ton insta
Superbe début de saison ! Et+ 2,5 en PR!!!
Mille bravo!!!

PS: avec une super voix OFF en prime! Comme d’hab ´

[Cr91]

Très bon récap et bien joué pour la compèt

[Pepc]

Bon'e compet
Bon courage pour les minima France, c'est passé à 715 pour les -105

[Clamos]

Ben bien joué le père Jansen alors

[Gremik]

Bien joué.

Dommage pour le bench car le 140 est bien monté je trouve aussi

[Alexjansen]

Thanks all, je fais un post dès que possible

[Zicko]

Balance le recap bordel, je ne vais pas regarder la feuille de match, j'attend pour voir ta vid
Bien joué en tout cas

[Pepc]

Re installe instagram

[torrent67]

félicitation pour ta compète

[Alexjansen]

Je poste enfin le récap !

Performance:

Squat: 240 V / 250 V (RPE10) / X
Bench: 132.5 V / 140 V / 142.5 X (y'avait 10 grammes de trop )
Deadlift: 260 V / X / 272.5 V

Total: 662.5 (PR +2.5)

Quelques infos en vrac pour expliquer le contexte:

- nuit pourrie la veille, pourtant j'ai claqué 150 balles pour un truc bien classe, lit king size, jacuzzi etc... sauf que le lit était dur comme de la pierre, et moi je ne supporte pas.
- warmup compliqué au squat car pas de rack pour prise externe, j'ai galéré avec un rack de crossfit
- temps de warmup hyper court au deadlift j'ai juste eu le temps d'envoyer 120-170-200-230 avec peu de repos entre et j'ai attaqué la 260 avec une récup très partielle, du coup j'ai passé mon 2ème essai et j'ai fait que le 3ème à 272.5 qui cette fois est monté
- le bench 142.5 ça s'est joué à rien du tout, en tout cas le 140 était bien clean, pas de grind

Au final, très déçu d'avoir fait cette compète dans un piètre état de forme car j'aurais très clairement pu faire +. Et en même temps, satisfait quelque part d'avoir réussi à assurer ça malgré justement la forme douteuse.

Je suis parti d'Auxerre avec un arrière-goût amer mais une volonté plus forte que jamais d'exploser ce total et enfin de me qualifier pour les france. Y'a du boulot mais en ce moment ça click au bench et les 2 gros lifts sont en pleine remontée.
Il me faut 280 au squat et 300 au terre d'ici la fin de l'année

Vidéo récap version longue:


Version courte:

[pépé95]

Il me faut 280 au squat et 300 au terre d'ici la fin de l'année

Bon courage !

[Willy MB]

Tu devrais tabler sur une nuit de merde à chaque fois... ou t'entrainer en conséquence...
beau PR

[Zicko]

De très beaux grinds
Bien joué

[Clamos]

Bien joué et sympa le recap vidéo

[Camaris]

Impressionnant Alex ! Par contre... Le coup des chaussettes... Pourquoi sanctionner un type qu'a un trou dans une chaussette ? Enfin je veux dire... En quoi c'est "game changer" ? (J'essayes de comprendre :p)

[Bégnei]

[Clamos]

Pourquoi sanctionner un type qu'a un trou dans une chaussette ?

Parce que ça fait moche.
C’est bien normal.

[Willy MB]

Ouais mais quand même....

ah!? y'a même des pareurs à l'échauffement? C'est à ta demande? ou les mecs passaient par là?

[Pepc]

Impressionnant Alex ! Par contre... Le coup des chaussettes... Pourquoi sanctionner un type qu'a un trou dans une chaussette ? Enfin je veux dire... En quoi c'est "game changer" ? (J'essayes de comprendre :p)

Je crois avoir compris que les chaussettes servent à éviter le contact direct avec le barre. Par ex, si un gars a le vih et met son sang sur la barre, qu'il ne le refile pas au compétiteur d'après...

[Alexjansen]

Oui voilà c'est juste une règle d'hygiène stricte.

Je vais me prendre des A7, pis peut être un t shirt bar grip par la même occasion, si ça peut m'éviter de mettre de la magnésie partout tous les dimanche pourquoi pas

[Alexjansen]

Ouais mais quand même....

ah!? y'a même des pareurs à l'échauffement? C'est à ta demande? ou les mecs passaient par là?

Non juste des mecs cool qui sont venus m'aider, surtout pour reposer la barre sans que je m'éclate les mains (y'avait à peine la place de passer les mains à l'extérieur du rack)

[Cr91]

De belles perfs avec de beaux grinds

[Zicko]

Oui voilà c'est juste une règle d'hygiène stricte.

C'est exactement ça, en sumo ça frotte beaucoup plus et sur le grip
D'ailleur en parlant d'hygiène, au France l'arbitre à envoyer chier plein de gens pour du matos sale, lors du controle de matos.

[torrent67]

le matos est contrôlé qu'avant de passer?
doit bien y avoir des traces de freinage après

[Willy MB]

hein? le matos prévu par l'organisation j'imagine?

[Zicko]

oui pour que le materiel de chaque compétiteur soit aux normes, tu ne viens pas avec des bandes décathlons ou une ceinture domyos.
tu ne viens pas avec des genouillères qui ne sont pas dans les spécifications des règles
etc

[Alexjansen]

Et également pesée du paquet pour déterminer si on attribue un malus ou bonus de poids au compétiteur

[Alexjansen]

Sans rire j'ai du me peser à poil pour virer les derniers grammes caleçon/chaussettes et faire 104.8