Meta Carnets

[Μετά Ἐγώ]

Jeudi, pour moi.
J’ai encore une semaine en à peu près bon état devant moi.

[Clamos]

Il faut en profiter

[Μετά Ἐγώ]

Oui, je vais en profiter pour faire une relance tranquille
La dernière fois que j’ai voulu bourriner un peu plus que prévu, ça m’aura coûté 2 blocs pour remonter (et encore, je m’avance, j’ai un des deux qui n’est pas encore commencé).
Quand je vais trop loin, je suis obligé de tomber 10kgs sur mon bench. Du coup, impossible de remonter assez la fois d’après.

[Μετά Ἐγώ]

Bench
- 1x 1@80
- 1x 1@85
- 1x 1@87,5 RPE 5
- 3x 3@75

[Μετά Ἐγώ]

C’est étrange.

C’est l’heure du deload.
Je me suis donc contenté d’un RPE 5, en espérant ne pas descendre, une fois la charge rapportée au RPE.

Au final, je progresse, même très correctement : j’ai perdu deux RPE pour seulement -2,5 kg. Théoriquement, je passais 92,5 en RPE7, au lieu de 90, la semaine dernière.

Par contre, nerveusement, je suis vraiment fatigué.
Je dirais que je suis sur un RPE7 niveau fatigue nerveuse.

[Μετά Ἐγώ]

Squats
- 1x 1@120 RPE 6,5
- 1x 1@115 RPE 5,5
- 3x 4@92,5

Trop pris la confiance sur le topset.
Mais comme je n’étais pas du tout dedans, j’ai eu besoin de voir ce que ça donnerait à 115.
Bref ! Pas trop bien géré, mais on est dans le même ordre de progrès que sur le bench (un peu moins, alors que je m’attendais à un peu plus).

[Μετά Ἐγώ]

Squats
- 1x 1@120 RPE 6,5
- 1x 1@115 RPE 5,5
- 3x 4@92,

Face Pull
- 3x 10

Trop pris la confiance sur le topset.
Mais comme je n’étais pas du tout dedans, j’ai eu besoin de voir ce que ça donnerait à 115.
Bref ! Pas trop bien géré, mais on est dans le même ordre de progrès que sur le bench (un peu moins, alors que je m’attendais à un peu plus).

[Thunders0]

Courage

C’est quoi le facepull ?

[Μετά Ἐγώ]

https://youtube.com/shorts/FeVM3YlHyfo? ... ZUKhT3nJ3N

En l’occurrence, aux élastiques. C’est ce que je fais, n’ayant pas de poulie.

[Uhtred]

Courage
C’est quoi le facepull ?

Tu connais pas le facepull, honte à toi!

[Cr91]

.

Facile

[Thunders0]

[quote=Thunders0 post_id=4455497 time=<a href="tel:1725286758">1725286758</a> user_id=86661]
Courage
C’est quoi le facepull ?

Tu connais pas le facepull, honte à toi!
[/quote]

En même temps je fais que 6 exercices depuis 2 ans donc bon
Ça a l’air chouette comme échauffement

[Μετά Ἐγώ]

Ce n’est pas un échauffement.

[Clamos]

C'est comme un pull, mais pour le visage. Une cagoule, quoi.

[Willy MB]

[Clamos]

Et bonne meta-rentrée

[Μετά Ἐγώ]

DL
- 1x 1@160 (no belt) - RPE 6, voire 6,5
- 1x 1@160 (w/ belt, au cas où…) - idem voire pire.
- 3x 5@117,5

DB Row
- 3x 10@40 RPE 6-7

C’était bizarre : d’un côté, je me sentais vraiment bien sur les séries d’échauffement, d’u autre côté Je n’avais plus rien, arrivé au top set.
Il faut dire que j’ai pas deux nuits totalement pourrie, et j’ai extrêmement mal mangé ces derniers jours.

Enfin ! Bon ! J’ai fait le taf !

[Cr91]

Taf fait

[Willy MB]

Le travail a été effectué.

[Clamos]

Le boulot fut mené à bien

[Matt95]

La mission a été accomplie

[Μετά Ἐγώ]

Re-merde à mon genou.
J’ai trop pris la confiance et me suis accroupi avec trop d’extension de genou.
Là, je me retraine comme un excrément.

J’espère que ça va passer.

[Willy MB]

Ahlalalalalala .....

[Gremik]

[Clamos]

[Matt95]

Comment évolue la situation côté genou ? Ca va un peu mieux ?

[Μετά Ἐγώ]

Bench
- 1x 1@90 RPE 6
- 1x 3@77,5

Squats
- 1x 1@115 RPE 6
- 3x 4@92,5

Face Poule
- 3x 10

[Cr91]

[Clamos]

Face Poule
- 3x 10

Original l’exo, c’est avec ta poule ?

[Willy MB]

Ouais le genou doit aller.

[Lio974]

Il est bien ton bench là

[Cr91]

Faut que ça monte

[Clamos]

Le Méta-Baron est attendu au Méta-Bunker

[Matt95]

T’es où Meta, t’as disparu ??

[Gremik]

Beh alors? Tu fais ta Meta-Carpe?

[Clamos]

Tu nous dis hein s'ils t'enquiquinent avec l'emploi du temps, on vient en toucher un mot au proviseur. S'il faut on hésitera pas à lâcher troutrou

[Gremik]

Oui, et je connais un viseur pro qui pourrait trouer ton proviseur pour pas trop cher.

[Matt95]

Méta reviens, tu nous manques

[Alexjansen]

Meta passé où bon sang ?

[Matt95]

Meta disparu !

[Gremik]

Il est prof à Saint-Agil?

Car il y a des disparus là-bas parait-il

[Clamos]

Mes sources m’informent qu’il se serait démétarialisé

[Gremik]

Mais t'as surement tort

[Clamos]

Pourtant ça ne fait que confirmer ta théorie

[Μετά Ἐγώ]

Je croyais que le forum était fermé.

Mais ça va moyen. J'ai du mal à m'entraîner.

Je m'étais dit en début d'année scolaire que je devrais me satisfaire de faire un +5 à la fin e l'année sur chaque mouvement (voire un +2,5 sur le bench).
Mais là, je pense que ça va être : ne pas faire un - 10.

[Gremik]

Après ça dépend où tu habites. Les -10 en France en fin d'année sûrement. A la réunion là j'en doute

[Μετά Ἐγώ]

-10, -15, c’est l’été

[Matt95]

Content que tu sois revenu en tous cas

Et courage à toi !

[Clamos]

C’est l’ère glaciaire ?

[Μετά Ἐγώ]

Non.
C’est le noooord

[Μετά Ἐγώ]

Pour vous donner une idée, j’ai du m’en tenir à 90 et 120 respectivement pour les singles de squat et de DL.
Ça fait déjà mal à ces charges.
En prime, je suis mort de fatigue et j’ai du mal à m’entraîner.

[Alexjansen]

Petit passage à vide ! Ça va remonter

[Μετά Ἐγώ]

Vu mes horaires, je ne pense pas.
L’année prochaine, si les choses ont bougé et que je suis diagnostiqué.

Sinon, c’est normal que je sois obligé de rerentrer en boucle mon mot de passe à chaque connexion ?

[Clamos]

Pour les horaires, je te comprends. Quand y a pas le temps y a pas le temps Mais c’est passager, on arrive toujours à faire de la place pour ce qui compte.
Pour le diagnostique, tu parles de ton anxiété et de tes difficultés à récupérer ?

[Μετά Ἐγώ]

Non, du TSA
Les horaires, c'est plus une question de fatigue que de temps. J'aurais le temps, mais je ne supporte pas certaines caractéristiques de mon emploi du temps. Je cours après la récupération, ça résume ma vie. Du coup, la moindre goutte d'eau en trop et ça déborde.
Et encore, j'ai connu pire, mais là j'avais arrêté complètement l'entraînement, justement.

[Clamos]

Je savais pas que tu soufrais de ça.
Et l’emploi du temps, pas moyen de demander du changement, genre à la fin du trimestre ?

[Μετά Ἐγώ]

Non.
Là c’est pour l’année.

[Thunders0]

Bon courage à toi, pas top de performer dans ces conditions

[Μετά Ἐγώ]

Ne pas me casser la gueule, ça sera déjà une performance.
C'est ce que je vise.

Sinon, pour donner l'ambiance

Hier :
Banc Pousse
- 1x 1@82,5 RPE 5
- 6x 3@72,5 (une crise, je ne sais pas : je voulais combien de séries je tenais @-5% avant de passer en RPE5, j'ai arrêté)

Aujourd'hui
Flexion sur jambes
- 1 x 1@95 RPE 5
- 2x 4@80 (-8%)
- 1x 4@72,5 (-15%)
J'ai tenté un pourcentage un peu plus hard que d'habitude, mais comme j'avais bien reprogressé (si on peut dire, à cette charge), j'ai laissé tomber. Il faut que je m'économise au max. Si c'est utile, je remonterai.

Je suis en vacances, mais ce n'est pas une raison pour me pousser plus que je ne pourrai le faire le reste du temps.
En prime, je me suis fait mal à l'épaule hier au bench avec mes conneries et il faut que je laisse mes genoux récupérer (parce que non seulement j'ai ma douleur à l'intérieur d'un genou, mais ils sont broyés, à mon avis par les deux squats par semaine — je suis donc repassé à un squat et un front squat léger et je prends mon temps pour remonter au squat et au DL).

[Clamos]

Bourrin le 6x3@72,5 au bench.

Le méta-baron n’a pas dit son dernier mot

[Willy MB]

[Μετά Ἐγώ]

Ça doit faire partie du pack : je ne sais pas m’arrêter.

[Matt95]

C’est quand même de très belles performances

[Gremik]

[Μετά Ἐγώ]

Je suis encore plus ou moins en vie.

DL
- 2x 2@120
- 2x 2@125
- 2x 2@130
- 2x 2@135

Je ne pense pas en terme de RPE en ce moment, mais en terme de fatigue psychologique.
Tant que j’encaisse une charge psychologiquement, je monte, quand je la sens lourde « dans ma tête », je ne monte plus. Quand je sens que j’ai plus de mal, physiquement cette fois, que la série d’avant a un poids équivalent ou comparable rapporté aux reps, je lâche l’affaire.

[Cr91]

Fais comme tu le sens

[Clamos]

Il y a du mouvement !

[Willy MB]

[Matt95]

Tu es vivant et avec de très jolies performances

[Μετά Ἐγώ]

Petit entraînement du samedi (le but, c'est de faire un petit rappel léger pour le bench et très léger pour le front)

### Bench
- 3 x 2@72,5
### Front Squat
- 3 x 3@50

Le bench, j'ai besoin de faire une séance moins lourde en ne tapant pas trop sur le mental. J'ai moins de force de toute manière, sur la deuxième séance. Je la fais grosso modo au poids de mes backoff prévus pour la séance du lundi.
Le squat, j'ai besoin de faire quelque chose, mais si je fais deux back squats lourds, voire un back squat et un autre un peu plus léger, je me fusille les genoux. Si je ne fais qu'une séance, je ne progresse pas.

Donc, voilà, c'est tout pour aujourd'hui. Peut-être un peu d'élévations latérales, si j'ai le temps et le courage.

Le bench, je suis sur du sub5. Le front, c'est même pas du cardio (trop court).

[Clamos]

Et c’est déjà très bien

[Bégnei]

[Μετά Ἐγώ]

Bench
2x 2@80
2x 2@82,5
2x 1@85
3x 3@75

[Μετά Ἐγώ]

Squat
- 2x 2@95
- 2x 2@100
- 2x 1@105
- 2x 4@87,5

[Willy MB]

[Μετά Ἐγώ]

J'ai les genoux dans un tel état que je ne me baisse plus.
Je crois que ça ne se soigne pas ce problème de genoux.
Il va falloir que je me calme énormément. Là,je suis handicapé au quotidien depuis des mois.
J'ai un problème de type tendineux à un genou et les deux sont morts de toute manière.

[Alexjansen]

T'inquiète pas si c'est tendineux c'est pas grave.

Si ça peut te rassurer y'a 2-3 ans j'ai eu une période où j'avais les genoux total rouillés aussi, après chaque squat du dimanche une bonne partie de la semaine qui suivait je pouvais juste pas m'accroupir sans avoir l'air d'un vieux de 103 ans et c'était pas des courbatures, vraiment un syndrome tendineux.

Ça arrive tout simplement lorsqu'on ne pratique plus assez la mobilité: je passais le plus clair de mon temps assis au bureau et je bougeais très peu en dehors des trainings. C'était la même chose en 2020 pendant le lockdown.

Aujourd'hui j'ai trouvé la solution et c'est très simple: 2-3x par jour tu te mets en position de squat profond pendant quelques secondes. Ça fait un bien fou aux genoux même si au début ça risque de grincer. Le jour et la nuit pour moi, là je squat 2x/semaine et les genoux nickel, pourtant je passe toujours le plus clair de mon temps au bureau !
Essaie

[Clamos]

+1, un peu de mobilité a l’air d’avoir réglé mes douleurs de genoux aussi. Je peux même re squatter sans problème

[Μετά Ἐγώ]

Pas sûr que la mobilité, ça règle tous mes problèmes. Parfois, chez moi, c’est même assez contre-productif. Je vais voir ça.
Sinon :

Soulevé de terre
–1 × 130 RPE 5
–3 × 5@97,5,

Rowing haltère : 3 × 6@ 40
Leg curls : 2 × 10@25
Arrières d’épaules à la machine : 2, × 10@20
Banc à lombaires : 2 × 6

[Cr91]

Courage Meta en ce moment ils sont tellement en fusion que tu en restes soudé