Lio powerbulding S:200 B: 125 D:230 [perf officiel du 25/08]

Lio974 · Message par **Lio974** » 01 mars 2019, 15:42

Du coup je me posais la question, pour les pecs, ils sont court, moyen ou long d'après vous ?

Flanigan · Message par **Flanigan** » 01 mars 2019, 17:29

bons bras
bons dos
bons pecs

classe

Testute · Message par **Testute** » 01 mars 2019, 17:52

ah les tractions à 87.6kg

Lio974 · Message par **Lio974** » 02 mars 2019, 08:56

02/03
S34
PDC 87,4 en déficit: 2300/jours

LEGS

MOLLETS HACK SQUATS
4*10@60

SQUAT ris 3/4'
2*5@90
5@95
2*5@90

DL JT ris 2/3'
3x12@100

PAC unilatéral
8@110
2*8@100

Leg curl
2*6@60
6@65

MOLLET PAC HORITONAL
8@110
2*8@120

Testute · Message par **Testute** » 02 mars 2019, 09:04

sympathique séance jambes

Lio974 · Message par **Lio974** » 02 mars 2019, 09:07

Je sais pas si c'est le bon mot à employer Testute

Clamos · Message par **Clamos** » 02 mars 2019, 09:23

Charmante petite séance jambes

Lio974 · Message par **Lio974** » 02 mars 2019, 09:36

Si ça continue on va me dire que ma séance était sexy

Willy MB · Message par **Willy MB** » 02 mars 2019, 14:38

Mais ouais!!

Séance jambes... humm... sexy!!

phenri · Message par **phenri** » 02 mars 2019, 14:45

Mignonne ta séance de gambettes

elb02 · Message par **elb02** » 02 mars 2019, 14:45

Très érotique cette séance

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 mars 2019, 16:12

Oui Elb 2*les mollets

Lio974 · Message par **Lio974** » 02 mars 2019, 16:16

Oui, j'arrive à enchaîner 2 fois moi

Lio974 · Message par **Lio974** » 03 mars 2019, 16:43

03/03
S35

PUSH

bench avec le setup et amplitude complète

Ris 2'30@3'
6@90 rpe8,5
3x6@80 rpe8

DCH à 10°
6@35*2 rep9, 5
8@30*2 rpe8, 5
7@30*2 rpe8, 5

DMH à 80°
8@25*2
2*7@25*2

EL câble
3x15@20
15@15

Extension triceps corde
10@75
8@100
6@100

Bench: avec le setup, ça change tout

ampli complète donc je mets moins lourd. Les charges viendront avec le temps.

DMH: depuis que je m'arrête à 90° pour les coudes, je me sents mieux.
Normal que le dos soit un peu cambré ?

Sinon ras, pas de grosses charges. Après un repas bien arrosé, jai senti la différence.

Clamos · Message par **Clamos** » 03 mars 2019, 17:10

Bonne séance

C’est quoi que t’appelles le setup au bench ?

Ghal · Message par **Ghal** » 03 mars 2019, 17:12

le placement

Rãmes · Message par **Rãmes** » 03 mars 2019, 17:13

Ça s'envole ici
BIEN joué ma caille

Clamos · Message par **Clamos** » 03 mars 2019, 17:15

le placement

Oui nan mais je veux dire concrètement il consiste en quoi ton setup ?

Ghal · Message par **Ghal** » 03 mars 2019, 17:17

vidéo page précédente

Clamos · Message par **Clamos** » 04 mars 2019, 02:31

vidéo page précédente

Ahh ok, j’vais devoir attendre de trouver un nouveau moyen de contourner la censure chinoise

D’ici là pas de YouTube
Pas de YouTube pas de vidéos
Pas de vidéos pas de palais
Pas de palais pas de palais

Testute · Message par **Testute** » 04 mars 2019, 06:23

utilise un vpn, ça devrait le faire

Clamos · Message par **Clamos** » 04 mars 2019, 06:27

utilise un vpn, ça devrait le faire

Yes c’est ce que je fais, mais justement mon VPN est en panne depuis 2 jours... il a remarché 30min aujourd’hui, puis down de nouveau

Testute · Message par **Testute** » 04 mars 2019, 06:40

toutes mes condoléances pour ton vpn

phenri · Message par **phenri** » 04 mars 2019, 07:51

Plus qu'à passer à Youku

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 mars 2019, 09:41

bien Lio

Lio974 · Message par **Lio974** » 06 mars 2019, 18:27

06/03
S36
LEGS

SQUAT
5X5@90

DL
5x5@130

Voilà

Tommy · Message par **Tommy** » 06 mars 2019, 18:29

L'essentiel

Lio974 · Message par **Lio974** » 06 mars 2019, 18:38

Salut tommy

Oui on va dire que c'est mieux que rien

Tommy · Message par **Tommy** » 06 mars 2019, 18:46

C'est mieux que rien oui

Willy MB · Message par **Willy MB** » 06 mars 2019, 18:58

T'aurai pas trop arrosé ces temps ci??

Flanigan · Message par **Flanigan** » 06 mars 2019, 19:20

C'est clair que le volume . . .on repassera
Mais t'as fait le taff

C'est bon pour cette fois

Testute · Message par **Testute** » 06 mars 2019, 19:34

une séance de faible c'est autorisé mais une seule fois, donc c'est fini tu poste plus une truc comme ça compris

5x5@130 au DL

phenri · Message par **phenri** » 06 mars 2019, 20:15

C'est bien un bon 5*5 de temps en temps, et puis il faut souffler aussi

Rãmes · Message par **Rãmes** » 06 mars 2019, 20:41

T'étais a fond

Je suis habitué a plus long avec toi !

Clamos · Message par **Clamos** » 07 mars 2019, 01:08

Court et efficace Lio

Lio974 · Message par **Lio974** » 07 mars 2019, 03:09

Bandes de coquines !!

Non j'étais pas fatigué mais manque de temps. Et puis en déficit je diminue le volume surtout quand je bosse en 5x5 sur 2 exos dans la même séance. Jai une séance legs plus axé force, et ma 2ème séance, cest plus un format body...
Mon trainning s'est passé dans une autre salle aussi. Toute petite salle, peu de machine legs et peu de poids.
Par contre bonne ambiance. Ça me changeait un peu des grandes salle de fitness où on est tius un peu perso

pierre176 · Message par **pierre176** » 07 mars 2019, 07:15

10 séries squat et DL, c’est très largement suffisant avec la charge

Lio974 · Message par **Lio974** » 07 mars 2019, 09:48

Oui cest vrai Pierre

Quoique moins bonne perfs au squat que d'habitude.

MD87 · Message par **MD87** » 07 mars 2019, 12:00

Tes allé à l essentiel parfait

Lio974 · Message par **Lio974** » 07 mars 2019, 18:40

07/03
S37
PULL

BENCH (ampli complète et travaille du setup) ris 3 à 5'
5@100 (1 légèrement assisté) rpe 9
5@95 rpe 8,5
5@90 rpe 8,5
6@80 rpe 8
5@80 rpe 7,5
3@100 +2 assisté rpe 10

DCH ris 2'30 à 3'
3x8@32,5*2

DIPS PDC ris 2'30 à 3'
12 rpe 8,5
12 rpe 9
10 rpe 10

DC: me fatigue mes longs bras. Cage thoracique gonflé à bloque pour limiter l'amplitude. La barre touche les pecs. Elle touche le bas des pecs. Je me pose encore la question si elle doit être un peu plus haute (milieu des pecs)?
Niveau écartement des mains, plus c'est large mieux c'est ?

Jai pas encore bien trouvé mes marques sur le bench.

Pour le reste RAS

fred 750 · Message par **fred 750** » 07 mars 2019, 18:56

Bien cette séance... Après pour le bench... Faut que tu trouves tes marques, après tu as toujours des repères type... Mais chaque personne est différente... grosse cage, long bras, facilité de pontage...

Ghal · Message par **Ghal** » 07 mars 2019, 19:11

vu tes long bras vaut mieux que tu prennes large oui

Lio974 · Message par **Lio974** » 07 mars 2019, 19:17

Ponter c'est une bonne chose ?

Testute · Message par **Testute** » 07 mars 2019, 19:17

Grosse séance pec

Ghal · Message par **Ghal** » 07 mars 2019, 19:20

oui ça protège les épaules

pierre176 · Message par **pierre176** » 07 mars 2019, 21:40

Bien sûr qu’il faut monter Lio

Clamos · Message par **Clamos** » 08 mars 2019, 03:15

pierre176 a écrit :il faut monter Lio

Bah Pierrot un peu de retenue...

pierre176 · Message par **pierre176** » 08 mars 2019, 05:55

Lio974 · Message par **Lio974** » 08 mars 2019, 06:26

J'allais répondre à Pierre mais clamos m'a devancé

Je reviens au bench, j'ai vu une vidéo qui exoliquait que les avants bras doivent être perpendiculaires par rapport à la barre, et j'aurai la largeur idéal.

Et pour la remontée, je suis obligé de repoussé jusqu'en haut la barre ? Sans tendre complètement les bras bien sûre, mais quand je la remonte au 3/4, je sents plus les pecs. Au delà les triceps prennent le relais.

Des conseils ?

Clamos · Message par **Clamos** » 08 mars 2019, 06:41

les avants bras doivent être perpendiculaires par rapport à la barre, et j'aurai la largeur idéal.

En haut ou en bas du mouv ? Si t’as le lien de la vid ça m’intéresse bien car je suis aussi en recherche de position sur cet exo

Lio974 · Message par **Lio974** » 08 mars 2019, 06:53

Tiens

Testute · Message par **Testute** » 08 mars 2019, 06:54

Toujours la même vidéo pour ces questions.

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 08 mars 2019, 06:55

Perpendiculaire en bas

Clamos · Message par **Clamos** » 08 mars 2019, 06:55

Encore lui !

Ok merci je regarde ça après le boulot

Mais du coup moi j’ai une prise trop serrée non ?

Testute · Message par **Testute** » 08 mars 2019, 06:55

bien joué à quelques secondes Lio
du coup je mets celle là

Clamos · Message par **Clamos** » 08 mars 2019, 06:56

Ah oui celle là déjà vue par contre

Flani l’avait mise sur mon carnet

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 08 mars 2019, 07:01

Oui je pense que tu pourrais prendre un poil plus large mais tu es limité par le rack non ?

Clamos · Message par **Clamos** » 08 mars 2019, 07:05

J’ai encore 5 bons cm de marge de chaque côté je dirais

pierre176 · Message par **pierre176** » 08 mars 2019, 07:05

Il faut tester, perso avec mes long bras je suis bien avec la prise aux bagues

Lio974 · Message par **Lio974** » 08 mars 2019, 07:07

Le rack m'empêche de prendre large. J'ai jamais fait gaffe à la perpendiculaire.

Et pour l'amplitude en haut du mouvement ??
Les 3/4?

Rãmes · Message par **Rãmes** » 08 mars 2019, 07:37

Flani l’avait mise sur mon carnet

Oui ben c'est bon on va le savoir !

pierre176 · Message par **pierre176** » 08 mars 2019, 08:52

les 9/10 eme

Lio974 · Message par **Lio974** » 08 mars 2019, 19:10

08/03
S38

Pdc:86,7
PULL

TRACTIONS pronation pdc ris 3'
2x8
2x7

Rowing barre prona ris 1'30
8@75
2*7@80
2*10@70

Tirage vertical neutre
15@55
12@59,5
10@65
6@70

Curl unilatéral neutre
3x10@12,5

Curl barre @vide (20kg)
13/12/12

pierre176 · Message par **pierre176** » 09 mars 2019, 08:20

Rãmes · Message par **Rãmes** » 09 mars 2019, 08:45

Belles traction mon lapin des iles

Clamos · Message par **Clamos** » 09 mars 2019, 08:57

Testute · Message par **Testute** » 09 mars 2019, 14:06

belle séance

phenri · Message par **phenri** » 09 mars 2019, 14:10

3 minutes de repos ? Pourquoi pas une sieste tant qu'on y est ?

Nan je déconne, c'est bien. Surtout à ton poids

Super rowing

Lio974 · Message par **Lio974** » 10 mars 2019, 17:33

10/03
S39

LEGS

MOLLETS HACK SQUAT
4X10@70

SQUAT RIS 3'
3X8@80

DL JT
2X1P@100
12@100

PRESS HORIZONTAL
2*12@120
2*12@130

LEG CURL
6@65
8@60
2*12@55

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 mars 2019, 18:39

Bien ce Leg....bon perso j’aurais viré les mollets, mais si ça te plait

Tommy · Message par **Tommy** » 10 mars 2019, 19:19

Ca bombarde non stop

Rãmes · Message par **Rãmes** » 10 mars 2019, 21:39

Quand tu vois ce qui ce fait ici

Et que derrière ta des carnets comme celui de flani
Pfffff... sa degoute

Clamos · Message par **Clamos** » 11 mars 2019, 01:13

Clair, Lio c'est l'exception qui confirme la règle

Bien ouèj

Lio974 · Message par **Lio974** » 11 mars 2019, 03:03

Pierre: mollets en point faible

Tommy: merci

Rames: flanni à un carnet ? Et cest quoi cette avatar ??

Clamos: merci mais je ne suis pas encore en règle.

Testute · Message par **Testute** » 11 mars 2019, 06:26

grosse séance jambes

Lio974 · Message par **Lio974** » 11 mars 2019, 10:07

11/03
S 40

RIS 1' sur tous les exo et 2 min max entre le changement de chaque exos

PUSH

BENCH
8@80
7@80
8@70

DCIH banc 70/75°
7@30*2
2*8@25*2

DMH
5*8@20*2

Dips serré
10/9/7

1 minute de repos ça pique bien

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 mars 2019, 10:15

pourquoi 1' de ris Lio?

Flanigan · Message par **Flanigan** » 11 mars 2019, 10:22

il travaille son cardio, il sèche son gras, il su, il mouille le maillot (ou il avait pas le temps aujourd'hui

)

bien copain

Lio974 · Message par **Lio974** » 11 mars 2019, 10:28

Moins de 40 minutes pour une séance.
Et puis ça change aussi. Je trouve que niveau intensité je le sents bien passé.

Bon bah ça yest jsuis en règle. Merci clamos

Willy MB · Message par **Willy MB** » 11 mars 2019, 11:32

l'avatar de Rames, c'est un retour au source.
C'est comme ça qu'il m'a séduit....