Meta Carnets

[Μετά Ἐγώ]

Ah! C’était ça !!!

[Camaris]

Tout devient si évident à présent.

[Willy MB]

[Μετά Ἐγώ]

Bench
- 1x 1@87,5 RPE 7,5
- 3x 3@77,5 RPE 6

Bof !
En même temps, j’en étais à un single @80 et en RPE 7 en semaine 1.
Dans l’absolu, ça fait mal tout de même

Squat tout à l’heure.

[Clamos]

Tu sépares souvent tes séances en 2 j’ai l’impression, ça ne jouerait pas sur la récup ?

[Μετά Ἐγώ]

Souvent, je n’ai pas le choix.
Je n’ai pas le temps, ou je n’ai pas la force.

J’ai souvent fait ca, et ça je me réussit pas trop mal.
Ce qu’il ne faut pas que je fasse, c’est multiplier les jours d’entraînement. Par contre, scinder mes séances, j’ai l’impression que c’est plus facile.
Le fait de faire en une séance, c’est plutôt parce que c’est plus simple, mais j’encaisse plus fort.

[Cr91]

Bon je débarque !!!!

Semaine 1
1x80kg rpe 7 erm 90kg

Semaine 2
1x87,5 kg rpe 7 erm 97,5kg

Ce n'est pas un bench qui va épuisé nerveusement.

Séparer les exos ce n'est pas grave en soi ,tantôt qu'ils sont faits dans la semaine

[Μετά Ἐγώ]

Squats
- 1x 1@110 RPE 7
- 3x 4@97,5 RPE 6

Face pull (élastique)
- 3x 10

[Μετά Ἐγώ]

Bon je débarque !!!!

Semaine 1
1x80kg rpe 7 erm 90kg

Semaine 2
1x87,5 kg rpe 7 erm 97,5kg

Ce n'est pas un bench qui va épuisé nerveusement.

Séparer les exos ce n'est pas grave en soi ,tantôt qu'ils sont faits dans la semaine

Oui. Ça fait tout de même du progrès.

[Clamos]

Séparer les exos ce n'est pas grave en soi ,tantôt qu'ils sont faits dans la semaine

Je devrais peut-etre m'y mettre aussi
C'est con mais j'y avais pas pensé.

[Cr91]

Oui. Ça fait tout de même du progrès.

Je devrais peut-etre m'y mettre aussi
C'est con mais j'y avais pas pensé.

Il faut juste bien les placés

Bien sûr méta

[Clamos]

Sûr. Mais il m’arrive souvent d’annuler ou décaler une séance entière parce que j’ai que 3/4 d’h devant moi ce qui est pas assez pour mon full, mais suffisant pour 1-2 exos.

Je pense qu’il y a une piste à creuser.

Une direction à examiner.

Une trace à explorer.

Une cave à visiter.

[Μετά Ἐγώ]

... des points de suture à poser ?

[Willy MB]

[Μετά Ἐγώ]

DL
- 1x 1@140 RPE sub7
- 1x 1@145 RPE 7
- 3x 5@125 RPE sub6

DB Row
- 3x 10@34 RPE6

C’est marrant : j’ai dû finir rapidement l’entraînement, ce qui fait que j’ai enchaîné les rowing les uns après les autres (le temps de changer de bras + un petit repos) et, alors que j’avais un peu augmenté, j’ai tout fini en RPE6 quand même.

[Clamos]

Peut-être que c’était un jour cheaté. T’aurais pu charger une tonne par bras et faire des dizaines de reps que tu aurais quand même été en RPE6

[Μετά Ἐγώ]

Je ne peux pas être en méforme tous les jours.
Si c’est à la bouffe que tu fais référence, c’est pas un cheat Day, c’est un cheat month.

Je viens de recevoir une nouvelle balance (l’ancienne ayant étrangement disparu, et je jure que je n’y suis pour rien).
Je confirme, la prise de poids favorise les crises cardiaques. J’étais pas loin en lisant le chiffre.

[Clamos]

Je confirme, la prise de poids favorise les crises cardiaques. J’étais pas loin en lisant le chiffre.

Je sens que la nouvelle balance va pas tarder a mysterieusement disparaitre

[Willy MB]

Bon , la notre, de balance, est en train de mourir tranquillement, elle fait des comptes à rebours de poids...

[Μετά Ἐγώ]

Rapidement
Bench
- 3x 2@82,5 RPE 7

Reste à trouver un peu de temps pour caser les squats/militaires.

[Willy MB]

Et ben, entre deux séries de bench....


Comment ça non???

[Μετά Ἐγώ]

Squat
- 3x 3@102,5 RPE 7

Press
- 3x 8@32,5 RPE 6

[Μετά Ἐγώ]

Bench
- 1x 1@82,5 RPE 5,5
- 3x 3@75@ RPE sub5

Squats plus tard

[Clamos]

Une promenade de santé ce bench

[Μετά Ἐγώ]

Oui, c'est une semaine 1.
Étrangement, je l'encaisse un peu, pour un RPE de ce type.
C'est un truc marrant : il y a ce qu'on pense avoir en réserve, et il y a l'impact ressenti sur notre système nerveux.
J'ai même crû comprendre que certains font la différence entre un RPE et un RIR. Je me demande si ça n'est pas lié à ça.

En tout cas, je repars sans baisse notable (en tenant compte du RPE), du moins au bench. Le truc, a priori, c'est de récupérer quand même assez pour réenclencher un progrès sans avoir eu à subir une baisse momentanée des capacités.

[Camaris]

Disons que j'aurais tendance à dire que le RIR est plus précis que le RPE, si la personne qui l'utilises est expérimenté/connais bien ses limites.

L'avantage du RPE par contre c'est que ça s'adapte à tout type de training, tout type de sports. Ce n'est pas le cas du RIR.

Le RPE est aussi plus facile d'accès/simple à utiliser que le RIR. Le RIR réclames d'être à la page sur ses propres capacités pour être véritablement efficace et se prête plus volontiers à un travail véritablement proche de l’échec que le RPE.

Pour moi ce sont deux méthodes d'analyse de l'effort différentes, chacune avec ses avantages et inconvénients.

Je ne suis pas un grand connaisseur de la force, mais si je devais suivre une prog', je pense que mes premières semaines se ferait au RPE et les dernières plutôt au RIR.

[Clamos]

Oui, et RIRa bien qui RIRa le dernier

[Μετά Ἐγώ]

Squat
- 1x 1@102,5 RPE 5,5
- 3x 4@90 RPE sub5

Face Pull
- 3x 10

[Willy MB]

[Clamos]

Costaud le squat a 102,5kg en RPE 5,5

[Cr91]

De bonnes bases pour un bon bloc

[Μετά Ἐγώ]

Je garde espoir

DL
- 1x 1@135 RPE sub5
- 1x 1@140 RPE 5-
- 1x 1@145 RPE 6 (un peu trop haut)
- 3x 5@120 RPE sub5

DB Row
- 2x 10@34 RPE 5
- 1x 10@35 RPE 6


J’ai tenu en double pro jusque 140.
A 145, pour ne pas être derangé par le grip, je suis passé en mix. Les BO, j’ai fait le premier en double pro et le reste avec des sangles. Ça faisait une différence nette pour le tirage, avec les sangles.
J’aurais peut-être dû faire un long grip après mon entraînement.

Ce qui est bien, c’est que j’ai l’impression de refaire le plein, nerveusement, alors que j’étais sur des barres presque aussi lourdes qu’en fin de cycle, la semaine dernière, mais sur des RPE calmes.

[Cr91]

Bon tout ça

[Μετά Ἐγώ]

Oui. Maintenant, j'évite de m'avancer, mais je suis sorti de mon entraînement content de moi.

[Cr91]

Oui légèrement ,fais juste attention à ta récup

[Μετά Ἐγώ]

Bench
- 1x 2@80 RPE 6 (trop lourd, a priori)
- 1x 2@77,5 RPE 5,5
- 1x 2@77,5 RPE 5

Reste à faire les squats /militaires

Il faut que je me le tienne pour dit : en général, je ne progresse pas entre le lundi et le vendredi.

[Clamos]

Ça laisse deux jours pour progresser

[Μετά Ἐγώ]

Pas réussi à faire mes squats
A 85, j’avais l’impression d’être sur un maxi, alors que je devais monter à 95.

[Cr91]

Même si il l y à des jours sans ,il faut faire avec et rien lâcher.

[Μετά Ἐγώ]

Suite et fin de la séance 3

Squat
- 3x 3@95 RPE 5

Militaire
- 3x 8@32,5 RPE 5,5

[Cr91]

Bien

[Clamos]

Je dirais même plus !

Bien

[Μετά Ἐγώ]

[Willy MB]

[Μετά Ἐγώ]

Bench :
- 1x 1@85 RPE 5,5
- 3x 3@77,5 RPE 5

Squats :
- 1x 1@107,5 RPE 6
- 3x 4@95 RPE 5,5

Face pull
- 3x 10

[Willy MB]

[Μετά Ἐγώ]

Deadlift
- 1x 1@150 RPE 6
- 3x 5@130 RPE 5

DB Row
- 3x 10@35 RPE 6

[Clamos]

Costaud le terre

[Cr91]

Ça bosse bien

[Μετά Ἐγώ]

Je réalise que j’aurais dû descendre à 127,5 et non à 130, pour les backoff.

[Bégnei]

Je réalise que j’aurais dû descendre à 127,5 et non à 130, pour les backoff.

C'est pas plus mal d’arrondir

[Gremik]

On va pas chipoter pour si peu, c'est comme chez le boucher (j'vous met l'reste?)

[Μετά Ἐγώ]

Je l’ai entendu pendant des années, celle-là. Et il arrondissait surtout ses revenus, le bougre.

[Μετά Ἐγώ]

Bench
- 3x 2@80 RPE 6

Squat
- 3x 3@100 RPE 5,5

Militaire
- 3x 7-9@33 RPE 5-6

La fourchette de répétition au militaire, c’est pour une raison assez… lamentable : ne n’arrive pas à me concentrer en même temps sur le mouvement et sur le fait de compter les reps au-delà de cinq. Je peux carrément faire 7 répétition, croyant que j’en avais fait 10.
Et en plus, le mouvement est mal fait, ou en tout cas moins bien que j’aurais pu le faire.

Ça fait deux séances, que j’ai changé de méthode, pour le militaire : je pousse plus au-dessus de la tête en resserrant les trapèzes.

[Bégnei]

Ça fait deux séances, que j’ai changé de méthode, pour le militaire : je pousse plus au-dessus de la tête en resserrant les trapèzes.

Il faut toujours garder le dos actif sur les mouvements au dessus de la tête

[Μετά Ἐγώ]

C’est possible que ça réduise l’espèce de « frottement » que je sens lors des développes verticaux.
C’est pas facile à choper, comme mouvement.
Je recule la tête en bas et je la réengage vers l’avant lorsque je passe au-dessus. Quasi mécaniquement, ça me fait pousser d’une manière particulière : comme si quelque part je cherchais à me grandir. Et c’est là que je sens une forte contraction des trapèzes, ce qui semble faciliter la poussée. D’ailleurs je dirais que je pousse verticalement plus que je développe.
Un peu comme quand on pousse un meuble en se penchant en avant.
.

[Μετά Ἐγώ]

Bench
- 1x 1@87,5 RPE 6
- 1x 1@90 RPE 6,5
- 3x 3@80 RPE 5
….

[Clamos]

80kg en RPE 5, donc tu passes en théorie 160kg en RPE10

Simple produit en croix, ca ne trompe jamais.

[Μετά Ἐγώ]

Voilà !

Je vais tenter ça tout de suite !

[Μετά Ἐγώ]

Argh!

[Clamos]

Passe dire bonjour à pépé (vraiment cette fois !)

[Μετά Ἐγώ]

Ça tombe bien : la mini pelle vient de réussir à me dégager des 160.

J’y vais de ce pas ! La temps de laisser ma fin d’entraînement :

Squat :
- 1x 1@120 RPE 6,5
- 3x 4@105 RPE 6

Face pull :
- 3x 10

[Alexjansen]

80kg en RPE 5, donc tu passes en théorie 160kg en RPE10

Simple produit en croix, ca ne trompe jamais.

Autrement connu sous le nom de "théorème de Lio"

[Gremik]

Je dirais même plus le Liorème de Théo

[Willy MB]

De quoi??? La théorie et la pratique c'est pas pareil???

[Μετά Ἐγώ]

Théoriquement, une république est mue par la volonté générale.

[Clamos]

Oui mais, républiquement, une théorie est-elle mue par la volonté générale ?

[Willy MB]

Pas une république technocratique apparemment.

[Alexjansen]

Volontairement, une théorie générale est-elle mue par la république ?

[Μετά Ἐγώ]

Il y aurait à dire, sur celle-là. Blagounette ou pas.

[Clamos]

Plus important encore, généralement, une volonté est-elle mue par la théorie républicaine ?

[Μετά Ἐγώ]

Le DL est-il généralement une affaire de volonté ou n’est-ce qu’une théorie ?

Deadlift
- 1x 1@160 RPE 6.5
- 3x 5@135 RPE sub6

DB Row
- 3x 10@36 RPE 6,5

[Alexjansen]

Je pense que c'est un problème de TGO et d'ovanium. (Cf Eddy Malou)

Nonobstant un deadlift fort à propos !

[Cr91]

Ah super ce dead

[Clamos]

Solide

[Μετά Ἐγώ]

Merci.
Ça monte en ce moment.

Au DL ça fait deux fois que je mets +10 en ajoutant entre 1 et 0,5 RPE seulement.
Et j’avais fait tomber seulement 5 kg entre la fin du cycle précédent et le début de celui-là ( pour une baisse de 2 RPE).

Pourtant, je m’étais préparé psychologiquement à ne pas faire de montée inconsidérée. Mais je voyais que j’étais encore bien large @140, donc j’ai mis ce qu’il fallait.

En ce moment je suis sur des rails. J’ai dû faire un +12,5 au squat et un + 5 au bench en début de semaine.
Pourvu que ça dure !

Vendredi, je fais comme la semaine dernière : j’ajoute +2,5 au banc et + 5 au squat en partant de mes perfs de cette semaine et je suis ce plan. Le but, c’est juste de m’accoutumer à un poids plus lourd sans forcer pour être dedans lundi et mercredi.

[Cr91]

Plan suivi Et ça remonte

J'attends la vidéo

[Μετά Ἐγώ]

Je l’ai envoyée. Deux fois d’ailleurs.
J’ai l’impression que ça ne passe pas

J’essaie de corriger mon DL, mais c’est pas évident.
Par contre, il s’améliorait tout de même techniquement en ce moment.

[Μετά Ἐγώ]

Précision sur le grip.
- Échauffement en double pro jusqu’à 1@140
- top set en mix (easy)
- 1er BO en double pro (je n’en aurais pas fait une de plus au niveau du grip, j’ai même dû faire la 5e rep en mix)
- 2 derniers BO avec sangles.

Tout ça pour me réveiller un peu au niveau du grip.

Mais la fois prochaine je me calme sur le double pro : ça risque de ne pas passer @160 et en BO, je vais toucher les limites, je pense.

[Cr91]

Je l’ai envoyée. Deux fois d’ailleurs.
J’ai l’impression que ça ne passe pas

J’essaie de corriger mon DL, mais c’est pas évident.
Par contre, il s’améliorait tout de même techniquement en ce moment.

J'ai rien du tout .