Meta Carnets

[Μετά Ἐγώ]

Il a fallu attendre mercredi pour la suite.
Et d’ailleurs…

Squat
- 1x 4@80 (erreur d’échauffement)
- 1x 3@90@5
- 1x 2@90 : arrêt brutal à cause d’une douleur dans le genou. 10 jours sans squat, c’est ma récompense.

[Willy MB]

[Μετά Ἐγώ]

Je ne me suis pas blessé.
Et quelque part je l’ai eu en essayant d’optimiser mon mouvement.

[Cr91]

Alors ?

[Μετά Ἐγώ]

Ça vient.
Vacances de …

Je ne dors plus.

Bon hier j’ai laissé mon gamin dormir avec nous.
Lui, il a bien dormi.
Moi? Quelle heure il est, déjà ?

Mais hier j’ai refait le point sur ce que je dois faire comme charges.
Encore faut-il les faire.

[Μετά Ἐγώ]

Si tu es passé au PC tu n'as pas rétrogradé, tu as level up !

Good squat

J’ai tenté Windows.
Plusieurs réinstallations, bibliothèques de profils corrompus et clones foirés pour cause d’arrêt brutal (le tout en partant désespérément de la partion de récupération de la machine d’occase que j’utilise), je jette l’éponge.
Je me suis rappelé pourquoi je me suis barré de Windows. Pas un système sans danger pour un autiste, ce truc !

Allez! Zou! Toutes les données dans un Fedora Linux.

[Alexjansen]

Moi je dis un carnet un crayon, y'a que ça de vrai


Quand est ce qu'il t'envoie en compète le Cr coach ?

[Μετά Ἐγώ]

Faudrait que je progresse.
Déjà que je bosse plus souvent

J’ai déjà un peu progressé sur la comp. forme.
Mais c’est pas encore dans les clous, je crois.

[Μετά Ἐγώ]

J’aurais pas dû prendre un Pc à l’aveugle (c’est ma blonde qui a été le chercher) : rien ne passe là-dessus. Le Zardoz, comme d’habitude c’est une prière avant chaque installation et les Linux ont tous un bug d’ACPI.
Et ça me prend la tête !!!

[Μετά Ἐγώ]

Je reprends à 0.

J’ai fait du bench un peu tard. Pas sûr que je fasse du squat à 23h. Je viens de manger.
Donc, ce soir ou demain matin pour le squat.

Bench
- 1x 1@85 RPE 6 (trop haut)
- 3x 3@72,5 RPE sub5

[Clamos]

Les séances du soir y a que ca de vrai
C'est a peu pres l'heure ou je m'entraine aussi.

[Alexjansen]

Ton sticking point au bench c'est en bas j'ai l'impression ?
T'as déjà essayé de faire du sink ?

[Μετά Ἐγώ]

Je suis en sink.
C’est pas flagrant, je sais.
Mon sticking point, je le sens surtout un peu plus haut, genre a une planche du départ.

Sinon, on dirait que je commence à sentir l’intérêt que ça m’apporte d’essayer de sink, je commence à me reposer un peu en bas au lieu de rester complètement sous tension.
J’ai un peu de mal à le transférer sur les charges lourdes, mais ça vient.

Il y a un truc aussi qu’on ne voit peut-être pas, c’est que je suis complètement (enfin! beaucoup, disons) en bras/epaules, là.
Plus ça va, plus je tends à pousser comme ça. Avant, je faisais tout en pecs.

[Μετά Ἐγώ]

Squats ce matin
- 1x 1@60
- 1x 1@80
- 1x 1@100 RPE 5
- 3x 4@87,5 RPE 5

[Clamos]

Joli squat
On l'attendait !

[Μετά Ἐγώ]

Je ne me suis pas fait mal, cette fois . C’est un bon point.

Et mon épaule va mieux aussi, je peux de nouveau dormir du côté droit.

[Alexjansen]

Ça bouge du quintal avec aisance

[Μετά Ἐγώ]

Même le mien, je le bouge avec aisance,tu verrais !

[Clamos]

Surtout que tu seches en ce moment non (pas les cours) ?

[Μετά Ἐγώ]

Hum!
Bof!
Le stress, ça m’a toujours fait bouffer.

Par contre, ce qui est étonnant c’est que je suis à 125kg, mais avec une ceinture réglée pour quelques kilos de moins.
Mon tour de taille n’a pas bougé.

[Μετά Ἐγώ]

DL
- 1x 1@135 RPE 5
- 3x 5@115 RPE 5

Rowing d’un bras haltère
- 3x 10@32 RPE 5


Je m’étais encore un peu secoué le genou juste avant, donc j’ai d’autant plus fait soft.
DL en no-no-no

[Cr91]

[Μετά Ἐγώ]

Mon épaule va mieux


Bench
- 1x 2@60
- 3x2@75 RPE sub5

[Clamos]

On dirait bien !

[Cr91]

Go charger là

[Μετά Ἐγώ]

Squat (en mode no-no-no)
- 1x 3@80
- 3x 3@92,5 RPE 5

Militaire
- 1x 10@20
- 3x 10@30 RPE 6

[Willy MB]

[Bégnei]

[Clamos]

[Μετά Ἐγώ]

Bench
- 1x 1@85 RPE 6,5
- 3x 3@75 RPE sub5
(Sink plus net)

[Cr91]

T'étais pas trop sink?? Tu vois celui que je t'avais conseillé

[Μετά Ἐγώ]

On peut trop sink ? Je dois en être loin.
Tu m’avais donné un exemple avec une de tes vidéos, je crois.

[Μετά Ἐγώ]

Squat
1x 1@105 RPE 6
3x 4@92,4 RPE 6

[Μετά Ἐγώ]

Bench
- 3x 2@77,5@5,5

DL (no belt, no straps, no mix grip)
- 1x 1@140 RPE 5,5
- 2x 5@120 RPE 5,5

Rowing uni haltère
- 3x 10@33 RPE 5,5

[Willy MB]

[Bégnei]

[Alexjansen]

Costal le dead

Et le bench on dirait ta première barre de chauffe

[Cr91]

Bon c'est repos ici ?

[Μετά Ἐγώ]

Si on veut! C’est recovid !

Manquait plus que ça !

[Cr91]

C'est covid revenu

[Willy MB]

Ça existe encore ce truc??

[Alexjansen]

Ben ouais mais c'est comme tout film en plusieurs films, au bout d'un moment les numéro ça fait rébarbatif.
C'est comme avec les films Saw, saw-cisse, saw-ssette... Le prochain ils font un nom composé.
Le COVID pareil, après le 19 ils ont dit faut un titre accrocheur !

Le COVID REVENU

Un film Pfizer worldwide entertainment, développé par Davos studio, direction Burla-bienfort et Klaus Barbschwabie.

[Willy MB]

[Clamos]

[Μετά Ἐγώ]

En ce moment c’est le variant flirt.
Le prochain c’est fuck.

[Willy MB]

[Clamos]

Le mec se touche en guitare

[Μετά Ἐγώ]

Il a réellement une formation classique.

P… la grippette me grippe vachement, pour une gripette. Sans pour autant faire une grimpette.

J’ai des vertiges sans cesse et je dors comme une marmotte hypersomniaque.
J’ai un mal de chien à me saquer du lit et quand j’y arrive je titube façon bidibule le reste de la journée.

[Willy MB]

ô... Les bidibules...

[Clamos]

Le corps a besoin de repos

[Cr91]

Repos repos

[Lio974]

par Μετά Ἐγώ » dimanche 19 mai 2024 11:08

DL (no belt, no straps, no mix grip)
- 1x 1@140 RPE 5,5
- 2x 5@120 RPE 5,5

Tu soulèves la barre avec les pieds du coup?

[Willy MB]

Ouais... ou.....???

[Μετά Ἐγώ]

Ou ???

https://youtube.com/shorts/l9P7LTx4lwA? ... iN3Pi_VQrx

Sinon, plus classiquement :

Bench (sans bandes de poignets)
- 1x 1@80 RPE 6
- 3x 3@72,5 RPE 5

Squat (sans ceinture, ni sleeves ni chaussures)
- 1x 1@100 RPE 6
- 3x4@87,5 RPE 5

Face pull (élastiques, non, toujours rien à voir avec le mouvement plus haut) : 3x 10

[Μετά Ἐγώ]

J’ai bien mangé niveau force avec cette saleté de virus (la gripette, vous savez).

[Cr91]

Ben en même temps pas d'entraînements
Maintenant il faut remonter les charges

[Μετά Ἐγώ]

Oui.
Je vais faire ça.

Déjà, je suis relancé. D’autant plus que je soupçonne mon desentraînement pré covid d’avoir favorisé l’arrivée et l’installation du truc.

Ceux que je vois le plus morfler, en général, ce sont les sédentaires.

J’ai perdu un paquet de reps sur les 80 au bench.
Idem sur les 100 au squat (en comptant les RPE). Je ne peux pas rester comme ça.

[Willy MB]

Allez! On relance!

[Μετά Ἐγώ]

Tu parles du crosfitter de la vidéo ?

Aujourd'hui, très dur : très fatigué, aucune endurance anticipée (et vu ce que ça a donné, j'anticipais bien). En plus je me prends deux jours avec un format (je parle du format des journées) qui, pour moi, est complètement intenable pour la fin de semaine.

Résultat, j'ai un peu revu à la baisse le volume, tout en gardant un peu d'intensité (pour mes capacités du moment). C'est toujours mieux que de sauter les séances comme j'avais tendance à le faire depuis quelque temps. Enfin! je crois.
En plus, je ne me fais aucune illusion ; demain je finirai la journée rincé (plus exactement, je la commencerai, déjà rincé) et après-demain aussi, donc l'entraînement du vendredi risque de finir le samedi. Pas le moment de remettre au lendemain, donc.

Bref !

DL (en mode, je fais ce que je peux)
- 3x 3@112,5 RPE6

Tractions (rien que de regarder l'haltère spécial rowing, j'en avais des nausées, donc j'ai opté pour autre chose)
- 3x 5 (tractions délestées) en RPE6.

Je suis tout de même content de ne pas m'être défilé. Il ne me reste plus qu'à essayer de me me minimiser la double claque qui m'attend pour demain et après-demain. Avec un peu de chance je pourrais faire mon entraînement du vendredi le vendredi.

[Willy MB]

Tu parles du crosfitter de la vidéo ?

Ah non, je parlais de toi, ( de moi?? non de toit...)


Bon bah, une aut' fois,la relance...

[Μετά Ἐγώ]

Nan, mais il y a relance.
Perso, je suis content (à tort ou à raison), d’avoir passé ce cap au lieu de jeter l’éponge.
En plus, alterner une séance dure et une plus calme au DL , d’expérience, ça peut donner des résultats chez moi

[Μετά Ἐγώ]

Bench :
- 3x 2@80 RPE 6,5. J’aurais dû me contenter de 77,5

Squat
- 2x 2@92,5 RPE 7.

Plus de jus du tout au bout des deux séries au squat + mal au dos.

J’arrête là.

Il faut être réaliste : ce qui m’empêche de progresser, c’est le stress extérieur à l’entraînement.

J’ai quasi dormi toute la journée pour récupérer des deux derniers jours.
Et ça ne suffit pas encore.
Il va falloir que je fasse officialiser ma situation.

Il y a aussi que je pars toujours de trop haut au squat.

[Clamos]

C’est bien, ça s’accroche

[Μετά Ἐγώ]

Oui.
Je me sens prêt pour demain.

Je vais ressortir l’équipement, par contre.

[Μετά Ἐγώ]

Pas eu le temps de faire plus que du bench et apparemment j’aurais dû être plus raisonnable.
Je suis à peur près sûr que si je m’étais contente de 77,5 kgs samedi je les aurais refait aujourd’hui sur les backoff. Au lieu de ça j’ai dû les descendre à 75kg.
+ 5kg /semaine, c’était faisable. Pas +7,5 kg, d’autant plus que je n’avais que 2 jours de récup.

Bref !
Bench :
- 1x 1@85 RPE 7 (trop haut)
- 3x 3@75 RPE 6,5 (ok!)

Squats : plus tard.
Il va vraiment falloir que je m’occupe de mon problème
Là, je passe ma vie à récupérer. C’est pas une vie, justement.

[Μετά Ἐγώ]

Squats
- 1x 1@105 RPE6,5
- 3x 4@92,5 RPE6

J’ai remis tout le binz (ceinture, genouillères, chaussures). Parce que je commençais à avoir mal aux genoux et à mal récupérer du dos. Entre le petit plus de protection et la trajectoire peut-être optimisée… c’est bien passé aujourd’hui (6h de sommeil, c’est moins pire que d’habitude).

En tout cas ça va : je suis dans les clous au RPE en respectant la charge prévue.

Ça paie de s’accrocher et de tenter de passer au mieux les mauvais moments.

[Willy MB]

[Μετά Ἐγώ]

Vu que j’ai pris du poids, je vais changer ma promesse.
J’avais dit que j’irai me faire humilier dans une compétition si je passais sous les 105.

Finalement, vu la distance, je réitère la même chose si je passe sous les 120.

Il faut que je m’applique à récupérer au moins mes meilleures barres, histoire que ça ne soit pas trop la honte

[Μετά Ἐγώ]

DL
- 1x 1@130
- 1x 1@135 RPE 6,5
- 3x 5@115 RPE 6

DB Row uni
- 3x 10@33 RPE 5

Face Pull (pas fait lundi)
- 3x 10 RPE 5

Le DL, ça allait mieux que la fois dernière.
La fois dernière j’avais fait plus lourd, mais en baissant les reps (manque de jus). Là je suis reparti sur la même base, mais en montant le top set à 135 au lieu des 130 prévus. Les backoff ont pris deux reps et +2,5 par rapport à la fois précédente. En tout sur deux semaines j’ai augmenté le top set de 15kg. Comme quoi, il ne faut pas désespérer sur un mauvais jour.
Sur le coup, c’est dur de se le dire, mais ça semble important de s’en tenir à un niveau de fatigue proche de ce qui est prévu, avec les moyens du jour.
J’aurais pu baisser les poids aussi. Un truc qu’il va falloir que j’envisage plus sereinement, peut-être.

Je me suis fait surprendre sur les row / face pull : plus facile que prévu.
Les row, j’aurais dû augmenter, mais je ne pensais pas que ça durerait sur les 3 séries.

[Bégnei]

Ça tire

Vu que j’ai pris du poids, je vais changer ma promesse.
J’avais dit que j’irai me faire humilier dans une compétition si je passais sous les 105.

Finalement, vu la distance, je réitère la même chose si je passe sous les 120.

Il faut que je m’applique à récupérer au moins mes meilleures barres, histoire que ça ne soit pas trop la honte

Mais non, personne ne va t'humilier, si ce n'est toi même .

[Willy MB]

Faut p'tet arrêter de faire des trucs pas prévus... Même si ça passe bien.

[Μετά Ἐγώ]

En regardant les chiffres, la semaine dernière j’aurais dû refaire la même séance que la semaine d’avant.
Je ne sais pas si j’aurais fait un +15 cette fois.

J’ai pris l’habitude de m’inquiéter si je dois baisser pour une séance. En général, je m’en prends plusieurs derrière. Du coup, j'appréhende. Mais peut-être que j’aurais dû effectivement me contenter de ce que je pouvais faire au RPE prévu.

[Μετά Ἐγώ]

Benches done !
Ça commence bien, a priori :

Bench
- 3x 2@80 RPE 6 (1ère Plutôt 6,5, dernière 6)

Reste les squats / press
Le temps de récupérer les gamins et de corriger quelques copies.

J’avais mis 80 la fois dernière, mais je les ai mal encaissés (RPE juste un peu plus élevé, pourtant, a priori) et surtout c’était un samedi : séance suivante le lundi, deux jours seulement plus tard. J’ai fini en 3@75 pour les backoff pour être au RPE.
Partant de ce chiffre je pouvais n’envisager que 77,5, mais j’ai parié sur les 80 en me disant que j’avais accumulé un peu de boulot tout de même et que j’étais sous mes barres lundi. Bingo !
Je voulais être sur un 6,5 un peu facile pour être prêt pour le 3@80 lundi. Plus si affinité. Mais un RPE7 @80 m’irait déjà.

[Cr91]

Je veux voir

[Clamos]

+1

[Μετά Ἐγώ]

Je veux voir

Tu vas voir

[Μετά Ἐγώ]

Suite

Squat
- 3x 3@97,5 RPE 6,5 - 6

Press
- 3x 10@3 RPE 7

C’est tellement long, 10 reps que je me trompe en comptant (9 pour la dernière série, mais je n’ai pas recompté pour les autres)

En tout cas, ça passait bien, aujourd’hui.

[Clamos]

J’en ai compté 10 moi

[Μετά Ἐγώ]

C’est un piège ?

[Clamos]

Ben non. Avec Cr on est venu voir, on a compté.

Mais on était dans le coin au fond, t’as pas du nous voir