Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG VIDS P216

[Zicko]

Grosse grosse progression le Jantes Saine

[Pepc]

Gg le PR ! ça devient vraiment costaud

[Alexjansen]

Merci all

Dire que je devrais déjà avoir les minima france si j'avais un bench digne de ce nom





Séance light aujourd'hui:

W5D1

1. 3ct bench: 1x2@120 + 3x4@110
SS
2. Inverted row: 2xmax


On recharge les batteries, deadlift jeudi


Demain 9h Nono Allabert qui passe en -52, et Pana à partir de 13h

[pépé95]

Light

[Alexjansen]

Chaîne youtube de l'ipf qui marche pas on dirait, les live sont aussi ici:
https://goodlift.info/live1/onlineside.html

[Zicko]

Ca bloque de fou le bench, il est temps d'augmenter la fréquence sur ce mouvement

[Alexjansen]

Ouais, mais mon problème principal reste le fait que mon squat me détruit mon bench... à chaque fois que je squat, surétirement des épaules et petite gêne/douleur qui traine sur quelques jours après. Le bench le lendemain du squat j'ai ZERO force. Le jeudi ça va mieux, mais j'ai l'impression que c'est jamais optimal.
L'année dernière mon bench était reparti à la hausse pile quand j'avais fait une pause au squat pour soigner mon genou, pas de hasard...
je vais rebouger mon 2ème bench au vendredi pour laisser encore 1 jour de récup épaules.

CECI DIT

J'ai reçu ma nouvelle barre ce matin. And it looks GREAT.

Les dimensions sont full-IPF, ce qui signifie par rapport à mon autre barre: knurling central plus large donc meilleur contact avec le dos au squat à priori + manchons légèrement plus longs donc plus de galère pour charger jusqu'à 280+ avec mes bumpers + 200kpsi donc plus de rigidité et moins de torsion de barre au squat (passé 250 mon autre barre plie pas mal).

Le knurling est beaucoup moins agressif et pourtant le grip a l'air meilleur. Sur mon autre barre il nique les mains car y'a trop de "relief", il est trop gros. Sur celle-là il est moins "gros" mais il grip mieux. Je retrouve le même feeling que sur les barres de compète, ça bousille moins les mains et ça grip mieux.

Donc pour l'instant tout positif, on va voir ce que ça donne en action demain

[Zicko]

La barre qui plie moins ca va te changer la vie au squat, y a pas photo

[pierre176]

+1

[pépé95]

Ouais, mais mon problème principal reste le fait que mon squat me détruit mon bench... à chaque fois que je squat, surétirement des épaules et petite gêne/douleur qui traine sur quelques jours après. Le bench le lendemain du squat j'ai ZERO force.

la solution est pourtant une évidence : charge moins au squat !!!

[Zicko]

J'aurai pensé à truc du genre squater en SSB quand il est loin des compètes le temps que son bench progresse et re-passer à son vrai squat 2 mois avant les compétitions, mais on est en pleins dedans là

[Alexjansen]

Ouais après le problème c'est que SSB ou même high bar c'est pas le même squat, je m'entrainerais pas techniquement sur ma forme de compete

mais bon on va miser sur le fait que mes épaules gagnent en mobilité/stretch, ce qui mine de rien semble se passer tout doucement, car ça me fait quand même moins mal qu'il n'y a encore pas si longtemps. On va voir.

En attendant, hier:

W5D2

1. Deadlift: up to 1@270@9.75 + 1x3@240@9.5 + 4x3@220
2. Comp bench: up to 1@140@9.25 + 1x3@127.5@9.5
3. 3ct bench: 2x3@120

Et ce matin

W5D3

2. high spoto bench: up to 1@155
3. curl: 2xmax@40

> Très content du deadlift, rep 100% clean, ça revient, il était temps.
> Le bench plutôt pas mal, 140 avec une bonne pause et sans galérer
> je remets du partiel en lourd voir ce que ça donne, et mes back-off je les fais en 3ct avec focus 200% tension en bas

[Cr91]

Nickel

[pierre176]

Bien

[pépé95]

Charges titanesque ! On apprécie

[Willy MB]

[Zicko]

Lourd

[pierre176]

Du coup notre Zick va pouvoir arbitrer les prochain lifts

[Alexjansen]

Ah bah clairement vu les standards IPF là va falloir que je descende un peu plus, genre 3-4cm. Je bosse ça dès aujourd'hui, je posterai des vids

[Zicko]

Un homme intelligent
Ne fait pas la connerie des autres qui font de l'ego squat et se prennent des rouges, c'est le pire

Idem j'ai corrigé ma depth pour ne pas laisser de doutes

[Alexjansen]

Yes pas le choix. Prochaine compete de toute façon je pense plutot assurer un total PR pour me mettre en confiance pour la suite, on va focus sur technique/conditions de compete et viser, en fonction de mes perfs là tout de suite, un total genre 250/142.5/270=662.5

Si ça roule je passe à la vitesse supérieure en novembre, puis après j'ai jusqu'à janvier pour casser 700

[Pepc]

Les 700, avec ou sans slingshot ?

[Alexjansen]

Avec évidemment

[Zicko]

705 le niveau national, si tu descends en 93 c'est 680.
Tu pèses combien là ?

[Willy MB]

255Kg!!



ah non, c'est le squat....

[pierre176]

705 le niveau national, si tu descends en 93 c'est 680.
Tu pèses combien là ?

la question qui tue

[Alexjansen]

Pdc 104/105

-93 c'est impensable

[Gremik]

Suffit de repasser en dessous des 30% de BF et t'es dans la bonne catégorie

[Alexjansen]

Selon la grille de Pierre oui c'est a peu près ça

[pierre176]

[Cr91]

104/105

C'est le max que je dois avoir au dm

[torrent67]

et moi au bench

[Alexjansen]

C'est également la maintenance calorique de Pépé

[pépé95]

[Zicko]

C'est également la maintenance calorique de Pépé

Jpp

[Cr91]

Il y a une odeur de pr ici is

[Willy MB]

C'est comme l'odeur de cramé???

[pierre176]

De gaz?

[Zicko]

Balance les nudes bordel !!!!!
heu les vidéos je veux dire

[Alexjansen]

Ouais j'ai pas encore eu le temps de faire un post et mettre les vids sur youtube etc...

Mais PR au deadlift, 275 bien clean sans Hitch "threee whiiite lights", et 260 au squat avec meilleure ampli que semaine dernière mais je dois pousser encore un chouilla plus.

Possible que ça sente le cramé, mais c'est pas mon SN, c'est ma hype

[Zicko]

Possible que ça sente le cramé, mais c'est pas mon SN, c'est ma hype

Franchement, j'ai vu des gars vraiment forts s'entrainer...
Spoiler alert : y en a pas mal qui poussent comme Alex aux RPE très hauts, sont forts et pas cramés...
Faut arreter avec les légendes urbaines, il y a des gars qui peuvent.
(perso je ne peux pas )

[Zicko]

Si ca rendait fort de rester RPE6-7, tous les gars de basic-Slip seraient au niveau nationnal

Je pense que monter RPE 8+, une fois par semaine(sur chaque lift) c'est pas déconnant, tous les jours par contre c'est pas malin

[pierre176]

Bien sûr , comme je dis toujours chacun a sa particularité, Alex a trouvé en faisant peu de fréquence et peu de volume.

C’est toujours le combo des 3 facteurs qu’il faut adapter à chaque cas: Intensité/ volume/ fréquence .

C’est justement ça qui fait la qualité d’un bon entraîneur , trouver la formule pour chacun.

[Zicko]

C’est justement ça qui fait la qualité d’un bon entraîneur , trouver la formule pour chacun.

Oui 100% D'acc

[Alexjansen]

Oui tout n'est qu'ajustement des paramètres. Si je peux être max intensité sur les 3 lifts toutes les semaines c'est bien parce que je fais qu'1x/semaine chaque mouvement, sauf bench 2x mais je commence à me demander si je vais pas le passer à 1x, ce qui me donnerait d'autant plus de récup pour mes épaules post-squat.

Sinon à tout hasard quelqu'un a vu un bench à vendre pas trop cher dans le coin ?

[pépé95]

Le bistro des pros a une antenne ici aussi

[torrent67]

Sinon à tout hasard quelqu'un a vu un bench à vendre pas trop cher dans le coin ?

Y a bien le mien mais suis pas sûr que c'est une bonne affaire

[Alexjansen]

Voilà les vids !

contenu des 3 dernières séances:

W5D4 comp squat: up to 1@260@9.5 PR + 1x3@230@9 + 3x4@207.5@8

W6D2 deadlift: up to 1@275@10 PR + 1x2@252.5@9.25 + 4x3@225

W6D3 comp bench: up to 1@140@9.25 + 1x2@131@9.25 + 3x3@120

Squat ce soir

Deadlift 275:


Squat 260:

[pierre176]

Le DL …

Le squat il me semble que t’as 3 rouges, mais je ne suis pas un juge, on va demander à notre futur arbitre

Ce qui me surprend c’est le peu d’écart entre les 2 lifts?

[Cr91]

Comme je l'avais déjà indiqué sur insta joli joli

[Alexjansen]

En effet le squat est encore un poil limite, je pense pas que ça passe en compète. Mais c'est déjà mieux que le premier 260 de la semaine d'avant. Objectif ce soir refaire le même mais avec meilleure depth


L'écart entre les deux c'est clair que ça rétrécit vitesse grand V

Depuis que j'ai trouvé cette nouvelle position de barre au squat ça a tout changé, beaucoup beaucoup plus de force en bas.

[Cr91]

Bordel faudrait que je sache faire du low bar j'vais insérer un travail technique là dessus.

[pierre176]

Ben c’est pas compliqué, i. Faut juste adapter l’écart des mains par rapport à ta souplesse

[Cr91]

Compliqué en soi non mais j'ai aucune souplesse aux épaules

[Bégnei]

Quelques conseils pour travailler la mobilité, c'est pour l'haltérophilie mais ça ne peut pas faire de mal :

[Alexjansen]

Idem Cr, il suffit d'écarter la prise. Quitte à être en max grip, c'est pas un souci !

Moi ce qui me fait mal c'est surtout la position de barre très basse, plus elle est basse plus ça tire dans les épaules et plus ça demande de soutien des bras pour plaquer la barre contre le dos.
Mais bon,c'est soit ça soit je sacrifie des kilos sur la barre...

[pépé95]

qui me fait mal c'est surtout

Les charges de ouf!

[flo2110]

Super sympa les vidéos
Vraiment fort

[Zicko]

Hop arbitrage video :
DL = Balayze et 3 blancs
Squat depth = tu bosses un poil et c'est bon, la barre est balayze aussi
Squat départ : Si je suis arbitre je ne te donne pas le "squat" t'es clairement trop penché.
Après y a des arbitres qui te le donne, c'est au petit bonheur la chance, mais dans les règles tu ne l'as pas Faut corriger
Aux France ou aux World c'est presque sur qu'on ne te donne pas le "Squat", sur une petite compèt ils peuvent etre sympa

[Gremik]

N'attend pas qu'on te donne le squat, prend le!

[pépé95]

C’est quand même pas donné de squatter à 260 bordel!

[torrent67]

C'est sûr, parce qu'à 3€ le kg de fonte..

[pépé95]

[Alexmuscleroad]

[Zicko]

[pierre176]

Y a un challenge squat tu dis si tu participes?

viewtopic.php?f=13&t=164751

[Clamos]

Gros squat et gros DL
C'est du lourd

[Alexjansen]

petit récap des dernières séances avec les derniers singles avant compete:

DL: 1@272.5 RPE 9.5

Squat: focus depth 200%, 2x1@250@9.25

Bench: trop mal à l'épaule gauche à cause du squat donc j'ai fait que du high spoto up to 150


Toute dernière séance demain avec soit bench singles light si l'épaule veut bien, sinon encore du spoto.

Dans tous les cas ça ira samedi ce sera remis, rien de méchant c'est juste du over-stretch du au squat.

Objectifs de samedi:

Squat: 252.5
Bench: 142.5
Deadlift: 272.5

Total: 667.5

Je peux faire + au squat et au deadlift, je reste conservateur sur le squat car je me sens pas en pleine assurance avec les exigences de compète, et le deadlift je peux aller chercher + ça dépendra de ma forme. Let's see


Sinon y'a de grandes chances que je sois pas au poids pour cette compète. Pesé 105.9 ce matin ça s'annonce compliqué car j'ai pas du tout envie de me priver en eau+bouffe jusqu'à 1h avant le match. Pas grave je serai classé en -120, et je ferai ce qu'il faut pour janvier, date fatidique

[pierre176]

Fait au mieux

[radone]

bon courage pr la compète

[pépé95]

[Uhtred]

Même les meilleurs ont des douleurs épaule dis donc.

[Pepc]

La pesée du bestiau est combien de temps avant la compet ?
T'as pas grand chose à perdre, un petit water cut Et C'est Bon...

[Alexjansen]

C'est 2h avant la compète. Trop juste pour que je tente une watercut à l'arrache. Je préfère bien perfer dans la mauvaise caté que sous-perfer dans la bonne, ici l'enjeu de cette compète c'est de faire les plus grosses perfs possibles en condition de compete, y'a pas de classement. C'est en janvier que je vais devoir assurer pesée à 105 + qualif France, ce qui me laisse suffisamment de temps pour virer 1.5kg/2kg en continuant ma petite cut (parce que j'ai viré 500g/1kg depuis quelques semaines mine de rien, les vacances d'août ont fait mal quand même )

[pierre176]

Parceque tu es à quel pdc actuellement?

[Alexjansen]

Le matin, "à vide", 106

[pierre176]

Du co tu n’as qu’1 kg à perdre non?…..c’est rien

C’est quand la compet?

[Alexjansen]

Dans l'absolu oui que 1kg, mais ça c'est a jeun le matin sans avoir bu ni mangé. Mon objectif c'est de redescendre à un poids qui me permette de manger et boire sereinement déjà avant la pesée pour m'éviter ces galères, donc je vise 103

[pierre176]

Oui, mais même 2/3 kg en faisant une petite cut c’est rien .

Tu as à combien de j?

[Gremik]

Il est à 106kg selon la police et 125kg selon les médias.