Tommy Training Log (59 ans 1m75--BUG-->kg)

steph77 · Message par **steph77** » 22 mars 2016, 16:12

C'est une épaule ou les 2 ?
De toute manière avec la panoplie d'exos que tu connais, ça ne servirait à rien d'empirer la chose, tu vas bien nous trouver un truc qu'il faudra rechercher sur youtube pour voir ce que c'est

marcb03 · Message par **marcb03** » 22 mars 2016, 21:27

Beaucoup de blessures aux épaules sont dues à un manque de souplesse...

La prise neutre devrait palier à ça.

Tommy · Message par **Tommy** » 22 mars 2016, 21:35

psyko a écrit :molo sur les tractions vieux fou

steph77 a écrit :C'est une épaule ou les 2 ?
De toute manière avec la panoplie d'exos que tu connais, ça ne servirait à rien d'empirer la chose, tu vas bien nous trouver un truc qu'il faudra rechercher sur youtube pour voir ce que c'est

toujours la meme.

marcb03 a écrit :Beaucoup de blessures aux épaules sont dues à un manque de souplesse...
La prise neutre devrait palier à ça.

Je suis assez souple c'est une ancienne blessure (micro déchirure) qui pique dans certain mouvement.

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 22 mars 2016, 22:01

Fais de la supi en attendant ... sinon ça me le faisait aussi en pronation, mais ça c'était avant

Faut bien engager m'est avis avant de commencer à tirer, comme si t'allais faire un front lever.

Bien ton couché, t'as bouffé un ours ou quoi ?

Tommy · Message par **Tommy** » 22 mars 2016, 22:06

Je vais retenter a la prochaine et je verrais...

Le DC sa doit etre la magie des noms d'exos à rallonge
pour qu'on croie que j'ai fait une grande séance

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 22 mars 2016, 22:10

Quand les pronations me titillaient l'épaule (la droite toujours) je passait en supi et jamais de problèmes en supi, et puis tu peux charger comme une mule

Tommy · Message par **Tommy** » 23 mars 2016, 00:11

Séance du 22 Mars

Épaules Séance 2

Développé militaire assis au Workbench @ 160 lbs (72.7kg)Ris:1'30--3-0-1
3x9 +3 reps

Dumbell Press Multi-rom @ 20 lbs (9kg) Ris:1'30--Mouvement lent.
3x5+5+10 NEW

Élévation latérale halteres @ 10 lbs (4.5kg)Ris:1'--2-0-2-1
3x12 NEW

Oiseau a la poulie double @ 17.5 lbs (8kg)Ch.Bras Ris:1'30--3-0-1-2
3x12 +2.5 lbs (1.1kg) Ch.bras

Farmer walk Trap bar @ 260 lbs (118kg)Ris:1'
3 circuits de 40'' +10 lbs (4.5kg)

-Le développé épaule passe bien.
-Le multi rom je vais monter doucement.
-Élévation latéral est fais paume vers l'avant , pouce en haut.
Le reste RAS.

@+

arno93 · Message par **arno93** » 23 mars 2016, 01:57

T'as du courage pour faire du DM et après une autre variante

T'arrêtes les EL à la poulie?

Tommy · Message par **Tommy** » 23 mars 2016, 02:03

Je les garde en séance 1 , merci Arno

Fabien40 · Message par **Fabien40** » 23 mars 2016, 07:25

Belle seance vieux !

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 23 mars 2016, 08:08

Gros DM et farmer

le nouveau exo a l'air de bien faire le boulot

pléhystocène · Message par **pléhystocène** » 23 mars 2016, 08:25

Superbe technique l'ami !
J'ai du travail pour espérer arriver à un tel résultat ... clarté, fluidité, choix des couleurs et des tailles de caractères.
Tous ces ptits chiffres, les lbs traduites en kgs, les Ris ... le petit résumé TOUT ! Tout est superbement étoffé et dactylographié sur ce carnet, un parfait travail journalistique, on y croit, belle séance Tommy

TAM97 · Message par **TAM97** » 23 mars 2016, 08:52

Bonne séance YODA

il monte le farmer bientôt se seras un tracteur

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 mars 2016, 08:58

bien joué pour les épaules

pour le farmer un peit effort pour la minute

vivadri · Message par **vivadri** » 23 mars 2016, 09:03

Bien la séance Tommy

Ça doit être intenable tout ces tempos

Ça change quoi les paumes de main vers l'avant au EL? J'ai tendence à pivoter mais paume vers l'arrière

Tommy · Message par **Tommy** » 23 mars 2016, 13:47

Fabien40 a écrit :Belle seance vieux !

Merci Fabien

Demonpuck a écrit :Gros DM et farmer

le nouveau exo a l'air de bien faire le boulot

Oui ca fais le boulot , merci Démon

pléhystocène a écrit :Superbe technique l'ami !
J'ai du travail pour espérer arriver à un tel résultat ... clarté, fluidité, choix des couleurs et des tailles de caractères.
Tous ces ptits chiffres, les lbs traduites en kgs, les Ris ... le petit résumé TOUT ! Tout est superbement étoffé et dactylographié sur ce carnet, un parfait travail journalistique, on y croit, belle séance Tommy

Je sais je sais

TAM97 a écrit :Bonne séance YODA il monte le farmer bientôt se seras un tracteur

Un tout petit alors

pierre176 a écrit :bien joué pour les épaules

pour le farmer un peit effort pour la minute

On brule pas d'étapes

vivadri a écrit :Bien la séance Tommy
Ça doit être intenable tout ces tempos
Ça change quoi les paumes de main vers l'avant au EL? J'ai tendence à pivoter mais paume vers l'arrière

Je l'ai vu faire a quelques reprise et je voulais faire différend.
Ca travaillerais l'ensemble de l'épaule.
Merci Viva

fabdecoupe a écrit :nouveaux exos sur les épaules .... elles vont continuer à dérouiller

Ca dérouille ouais

Merci Fab

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 23 mars 2016, 15:57

Ya de l'expérience par ici! Tu cherche l'esthétique ou la force?

Fabien40 · Message par **Fabien40** » 23 mars 2016, 16:13

Alexmuscleroad a écrit :Ya de l'expérience par ici! Tu cherche l'esthétique ou la force?

A son âge, tout est bon à prendre

Tommy · Message par **Tommy** » 23 mars 2016, 16:24

Alexmuscleroad a écrit :Ya de l'expérience par ici! Tu cherche l'esthétique ou la force?

Un peu des deux en évitant de me blesser , merci et bienvenue

Fabien40 a écrit :
A son âge, tout est bon à prendre

Dit le petit mou qui vomi en public

steph77 · Message par **steph77** » 23 mars 2016, 16:49

Ca grimpe encore vraiment bien

Très belle séance

Fabien40 · Message par **Fabien40** » 23 mars 2016, 19:18

Tommy a écrit :
Fabien40 a écrit :
A son âge, tout est bon à prendre
Dit le petit mou qui vomi en public

Ok.... Je sors

Ghal · Message par **Ghal** » 23 mars 2016, 19:49

je compte essayer le rack pull snatch grip, des conseils?

Tommy · Message par **Tommy** » 23 mars 2016, 20:05

Mets des sangles

Plus compliqué a tenir avec la prise large.
Sinon rien d'important a signaler , bien gainer etc.

Ghal · Message par **Ghal** » 23 mars 2016, 20:06

j'ai pas de sangle, mais ça devrait aller avec le poids que je vais prendre je pense

Tommy · Message par **Tommy** » 23 mars 2016, 20:07

Ok au début oui mais ci tu gardes ca va t'en prendre a un moment.

matmat04 · Message par **matmat04** » 24 mars 2016, 11:21

Bonne séance Epaules tommy, le 2e exo te donne de bonne sensations? c'est quoi le truc en fait ? 5 reps complètes, ensuite 5 reps partiel bas?

Tommy · Message par **Tommy** » 24 mars 2016, 13:35

5 partiel haut suivi de 5 partiel bas suivi de 10 completes.

matmat04 · Message par **matmat04** » 24 mars 2016, 19:06

c'est du propre

Seiwaza · Message par **Seiwaza** » 24 mars 2016, 21:14

Bonne séance Tommy

Tommy · Message par **Tommy** » 25 mars 2016, 00:31

matmat04 a écrit : c'est du propre

C'est pour ca que j'ai débuté light

Et ca va monter a coup de 1kg/bras.

Seiwaza a écrit :Bonne séance Tommy

Merci Seiwaza

Tommy · Message par **Tommy** » 25 mars 2016, 00:32

Training du 24 Mars

Jambes

Trap bar Squat+Shrug @ 240 lbs (109kg) Ris:2'
3x7 +10 lbs (4.5kg)
Départ en deadstart.

Glute Ham Raise @ 15 lbs (6.8kg) Ris:2' Tempo:3-0-1-0
1x8+2x7 +2 reps

Bulgarian Split Squat @ 50 lbs (22.7kg)Ris:1' entre Ch.
3x7 +3 reps

Pull Through @ 95 lbs (43kg)Ris:1'30--Tempo:3-0-1-2
3x9 +3 reps

Squat Fifi @ 95 lbs (43kg)-Ris:1'30
3x6 TESTING

Donkey Calf Raise @ 45 lbs (20.4kg)Ris:1'--Tempo:2-2-2-2
3x12 +3 reps

-Début de cycle a la trap , ca va.
-Le GHR vidéo a suivre.
-Le split squat a mieux passé que la derniere fois.
-Essai du squat sous la // en lent , les genoux craquent sérieusement...
-Les mollets brulent bien.

@+

Tommy · Message par **Tommy** » 25 mars 2016, 01:00

[youtube]M8WgQ7HNO7k[/youtube]

vivadri · Message par **vivadri** » 25 mars 2016, 01:02

squat fifi???

cool, du bonus sur le GHR

bon leg day tommy

Tommy · Message par **Tommy** » 25 mars 2016, 01:03

Merci Viva

La vidéo du GHR

[youtube]M8WgQ7HNO7k[/youtube]

Fabien40 · Message par **Fabien40** » 25 mars 2016, 07:37

Belle seance garou !
Ca rigole pas le GHR !!

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 25 mars 2016, 08:10

Mes commentaires pour la video :
-tu descends beaucoup plus bas que je pensais
-t'en chie beaucoup moins que je pensais

Bref en forme le Tommy

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 mars 2016, 08:43

c'est vrazi que c'est plus safe avec la hanche en appui , faut que je bricole un truc, merci Tommy

steph77 · Message par **steph77** » 25 mars 2016, 10:16

Ah pas cool les genoux, il faut peut être derouillé un peu tout ça
Belle séance et toujours facile sur les vidéos

Tommy · Message par **Tommy** » 25 mars 2016, 14:38

fabdecoupe a écrit :pas cool pour les genoux, fait bien attention, de mémoire tu as eu du souci dans le passé dû à ton métier ...

perso, sur le front, je me suis trouvé une amplitude qui me convenait, et à mes genoux aussi, j'ai placé mes deux repères (tige pour le Développé couché) et je l'ai utilise en "Touch & Go", le but est de les toucher avec la barre et une fois que c'est fait, je remonte, l'avantage est de toujours avoir la même amplitude et de ne pas descendre trop bas pour ne pas me blesser
Mon angle, fait +/- 80°

costaud le GHR, j'ai voulu tester avec mon banc "Développé couché" en coinçant uniquement mes talons, et à part me laisser tomber comme une me*de , impossible de remonter ... c'est vraiment chaud

Je devrais tester avec des élastiques comme Pierre

Je vais le garder en fin de séance en montant doucement.

Au début je m'aidait avec un élastique et j'avais surélevé l'arriere.
Merci Fab

Fabien40 a écrit :Belle seance garou !
Ca rigole pas le GHR !!

Merci Fabien

Demonpuck a écrit :Mes commentaires pour la video :
-tu descends beaucoup plus bas que je pensais
-t'en chie beaucoup moins que je pensais

Bref en forme le Tommy

Merci Démon

pierre176 a écrit :c'est vrazi que c'est plus safe avec la hanche en appui , faut que je bricole un truc, merci Tommy

De rien Pierre

steph77 a écrit :Ah pas cool les genoux, il faut peut être derouillé un peu tout ça
Belle séance et toujours facile sur les vidéos

Merci Steph

TAM97 · Message par **TAM97** » 25 mars 2016, 20:04

Belle séance YODA nickel le GHR

Tommy · Message par **Tommy** » 26 mars 2016, 00:19

Merci Big Tam

Tommy · Message par **Tommy** » 26 mars 2016, 00:20

Séance du 25 Mars

Pecs Séance 1

Développé couché semi supi Swiss bar @ 160 lbs (72.7kg) Ris:2'--Tempo:3-0-1-0
3x9 +3 reps

Développé couché halteres @ 65 lbs (29.5kg) Ris:1'30--Tempo:2-1-1-2
3x10 +6 reps
Ici je suis incliné d'un poil.

Écarté uni poulie @ 22.5 lbs (10.2kg) Ris:1'--Tempo:3-0-1-2
3x10 +3 reps

Triceps

Seated Half-Press in a Power Rack @ 155 lbs (70.4kg)Ris:2'--Tempo:3-4-1-0
3x8 +3 reps

Extension poulie a la Pakulski @ 30 lbs (13.6kg) Ch.Bras Ris:1'30--Tempo:3-0-1-2
3x10 +3 reps

Le DC swiss rien a signaler.
Le DCH bonus.
L'écarté 1 bras top.
Le half press validé +2.2kg.
L'extension toujours aussi dévastateur.

@+

vivadri · Message par **vivadri** » 26 mars 2016, 00:53

parfaite la séance

j'avais pas aimé non plus l'écarte unilatérale a la poulie

Tommy · Message par **Tommy** » 26 mars 2016, 00:57

Dépend comment c'est fais , moi j'adore.

Qu'est ce que tu n'a pas aimé ?

vivadri · Message par **vivadri** » 26 mars 2016, 01:02

ooops, j'ai mal lu, je croyais que tu disais PAS top... pardon

Moi, j'avais pas aimé car j'arrivais pas a sentir les pecs bosser/mauvais recrutement...

(après, j'ai pas essayer longtemps... 2/3 séances juste

)

Tommy · Message par **Tommy** » 26 mars 2016, 01:04

Faut vraiment faire gaffe a ou le cable passe.
En fin de mouvement ton bras devrais etre a 90 avec le cable et
non le cable dans le meme alignement que le bras.

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 26 mars 2016, 10:23

Bonne seance Tommy

validation partout

Tommy a écrit :Faut vraiment faire gaffe a ou le cable passe.
En fin de mouvement ton bras devrais etre a 90 avec le cable et
non le cable dans le meme alignement que le bras.

pas compris j'dois etre mal reveillé

t'as pas une video ?

Baure · Message par **Baure** » 26 mars 2016, 10:44

Bonne seance comme toujours

Tommy · Message par **Tommy** » 26 mars 2016, 14:31

fabdecoupe a écrit :nickel la séance ....
une poulie Vis-à-vis cela doit aussi être un bon investissement

Oui ou une ajustable.

Demonpuck a écrit :Bonne seance Tommy

validation partout

Tommy a écrit :Faut vraiment faire gaffe a ou le cable passe.
En fin de mouvement ton bras devrais etre a 90 avec le cable et
non le cable dans le meme alignement que le bras.
pas compris j'dois etre mal reveillé
t'as pas une video ?

A 2'20

[youtube]KJwiu8ttuZ0[/youtube]

Tommy · Message par **Tommy** » 26 mars 2016, 15:11

Je n'ai pas de vis a vis non plus.
J'en ai vu des moins cher mais on seulement poulie haute et basse ci tu veut
ajustable sur toute la longueur c'est beaucoup plus cher.

seythetruth · Message par **seythetruth** » 26 mars 2016, 15:13

super séance, du + partout, ça te suffit comme volume d'entraînement ?

Tommy · Message par **Tommy** » 26 mars 2016, 15:41

Oui ca me suffit et j'ai commencé a faire 3 séries d'étirement par muscle travaillé
comme ca.

https://www.t-nation.com/training/stret ... ild-muscle

matmat04 · Message par **matmat04** » 26 mars 2016, 17:26

Bonne séance comme d'hab

c'est pas bizarre de l'ecarté en uni ?

Tommy · Message par **Tommy** » 26 mars 2016, 17:29

Baure a écrit :Bonne seance comme toujours

Merci Baure

matmat04 a écrit :Bonne séance comme d'hab c'est pas bizarre de l'ecarté en uni ?

Bizarre peut etre au début , mais ca défonce bien.

Carnash · Message par **Carnash** » 26 mars 2016, 19:29

Super séance Tommy, comme toujours au top

Tommy · Message par **Tommy** » 26 mars 2016, 21:58

fabdecoupe a écrit :Je vois dans le lien que tu partages plus haut, le "Zercher Squat", tu en penses quoi par rapport au "Front Squat" ?

Je le trouve plus dur et plus complet.
Dans un article de Thib

The Zercher squat can build quads better than the front squat. It can jack up your traps better than shrugs. It can give you a core of steel faster than most ab work. It can even give you bigger biceps.

But you probably aren't doing it because:

It's brutally hard.
It hurts.
You don't know how effective it is.
You've never seen it done.
If you can push through the discomfort, this exercise - along with all the other Zercher variations - can completely transform your physique.

Carnash a écrit :Super séance Tommy, comme toujours au top

Merci Carnash

Seiwaza · Message par **Seiwaza** » 26 mars 2016, 22:00

T'as déjà testé le Zercher Squat ?

Tommy · Message par **Tommy** » 26 mars 2016, 22:06

fabdecoupe a écrit :Merci Tommy
je pense que je ferai un test demain dans la journée pour voir si je peux remplacer le FS

Il y a le zercher deadlift aussi , tient le tout

https://www.t-nation.com/training/compl ... o-zerchers

Seiwaza a écrit :T'as déjà testé le Zercher Squat ?

2-3 fois pas plus en léger et c'étain tres dur sur le ''core''
Peut etre retester ai lieu du squat ...

Tommy · Message par **Tommy** » 27 mars 2016, 00:21

Séance du 26 Mars

Dos

Snatch Rack Pull RPT @
355 lbs (161.3kg) 2 reps +5lbs (2.2kg)
325 lbs (147.7kg) 5 reps +1 reps
295 lbs (134kg) 6 reps +1 reps
275 lbs (125kg) 8 reps +1 reps
Ris:2'

Tirage Vertical prise neutre medium @ 120 lbs (54.5kg)Ris:1'30--Tempo:3-0-1-0
3x9 +3 reps

Rowing 1 bras @ 47.5 lbs (21.5kg) Ris:1' entre ch. bras--Tempo:3-0-1-1
3x9 +3 reps
Pakulski style.

Biceps

Curl corde a la poulie basse @ 75 lbs (34kg) Ris:1'30--Tempo:3-0-1-2
3x8 +5 lbs (2.2kg)
Contraction de 10'' a chaque dernieres reps.

Curl 1 bras poulie haute @ 27.5 lbs (12.5kg) Ris:1' Apres les 2 bras--Tempo:3-0-1-2
3x11 +3 reps

-Le Snatch augmentation d'une reps a chaque fourchettes.
-Le tirage neutre déja chaud.
-Le 1 bras mortel.
-Le marteau a la corde jouissance.
-Le curl 1 bras a achevé mes petits bibi.

@+

MasterchefSSJ1 · Message par **MasterchefSSJ1** » 27 mars 2016, 01:15

Bien le snatch rack pull ! Tu penses que ça peut être efficace pour taffer le verrouillage au terre?

Tommy · Message par **Tommy** » 27 mars 2016, 01:19

Je crois que oui.

Il y a ca d'intéressant aussi

[youtube]-J1E3IEc3b8[/youtube]

Baure · Message par **Baure** » 27 mars 2016, 18:45

Belle seance Tommy

Demonpuck · Message par **Demonpuck** » 27 mars 2016, 19:13

Grosse seance Tommy!!

merci pour la video

MasterchefSSJ1 a écrit :Le 1 bras mortel.
-Le marteau a la corde jouissance.
-Le curl 1 bras a achevé mes petits bibi.

J'suis fan de tes description

steph77 · Message par **steph77** » 28 mars 2016, 10:57

Excellente séance

Les biceps en feu sorti de là

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 mars 2016, 11:27

Sinon tu peux mettre directement l'élastique sous les pieds, je pense que l'activation des érecteurs reste le même

TAM97 · Message par **TAM97** » 28 mars 2016, 12:26

Gros snatch YODA

Fabien40 · Message par **Fabien40** » 28 mars 2016, 13:13

Belle seance Tommy !!

Tommy · Message par **Tommy** » 28 mars 2016, 15:57

fabdecoupe a écrit :Belle séance
il doit être bien chaud l'exo de la vidéo ....

Ca semble pas mal.

Baure a écrit :Belle seance Tommy

Merci Baure

Demonpuck a écrit :Grosse seance Tommy!!

merci pour la video

J'suis fan de tes description

Merci Démon

steph77 a écrit :Excellente séance
Les biceps en feu sorti de là

Ouep

pierre176 a écrit :Sinon tu peux mettre directement l'élastique sous les pieds, je pense que l'activation des érecteurs reste le même

Sur la vidéo c'est pour forcer a garder la barre pres du corps (dorsaux)

TAM97 a écrit :Gros snatch YODA

Merci Tam

Fabien40 a écrit :Belle seance Tommy !!

Merci Fabien

Deadpool27 · Message par **Deadpool27** » 28 mars 2016, 16:29

Tout le monde utilise des tempo maintenant en faite

j'aurais dû m'y mettre avant si j'avais su à quelle point c'était top

Par contre c'est le genre de truc où l'ego reste bien au placard.
Bonne séance tommy.

arno93 · Message par **arno93** » 28 mars 2016, 22:28

Top séance encore Tommy

Je comprends pas comment tu peux aimer le curl corde à ce point

Ibanez · Message par **Ibanez** » 28 mars 2016, 22:33

Toujours un awesome workout ici ! Félicitations Tommy !

Carnash · Message par **Carnash** » 29 mars 2016, 12:13

Jolie séance Tommy il y a du + !

Les. Biceps ont du piqué !

matmat04 · Message par **matmat04** » 29 mars 2016, 12:21

Super seance Tommy, dis moi c'est quoi la diff entre ton tirage neutre médium et un tirage prise pro classique? T'es dorsaux bossent autant ? Ou le taf est plus focus sur les trap moyens?

psyko · Message par **psyko** » 29 mars 2016, 14:11

joli rack pull

Tommy · Message par **Tommy** » 29 mars 2016, 15:46

yukimura27 a écrit :Tout le monde utilise des tempo maintenant en faite j'aurais dû m'y mettre avant si j'avais su à quelle point c'était top

Par contre c'est le genre de truc où l'ego reste bien au placard.
Bonne séance tommy.

Ca fait différent et augmente le tut.
Merci yuki

arno93 a écrit :Top séance encore Tommy
Je comprends pas comment tu peux aimer le curl corde à ce point

Toi tu vas l'hair

Ibanez a écrit :Toujours un awesome workout ici ! Félicitations Tommy !

Merci Ibanez

Carnash a écrit :Jolie séance Tommy il y a du + !

Les. Biceps ont du piqué !

Merci Carnash

matmat04 a écrit :Super seance Tommy, dis moi c'est quoi la diff entre ton tirage neutre médium et un tirage prise pro classique? T'es dorsaux bossent autant ? Ou le taf est plus focus sur les trap moyens?

Je dirais que les dorsaux bossent autant c'est juste qu'au lieu d'avoir les coudes
écarté ils restent pres du corps.

psyko a écrit :joli rack pull

Tommy · Message par **Tommy** » 30 mars 2016, 00:57

Séance du 29 Mars

Épaules Séance 1

Scrape the rack @ 95 lbs (43.1kg)Ris:2'
3x8 +5 lbs (2.2kg)

Lateral Raise Complex @ 12.5 lbs (5.6kg)Ris:1'30
2x6+1x5 +1 reps

Rowing menton allongé poulie double+bracelets @ 60 lbs(27.2kg) Ch.Bras Ris:1'30--Tempo:3-0-1-2
3x8 +5 lbs (2.2kg) Ch.bras

Élévation latéral uni poulie avec bracelets @ 15 lbs (6.8kg)Ris:1'--Tempo:3-0-1-1
3x15 +3 reps

Farmer walk Trap bar @ 260 lbs (118.1kg)Ris:1'
3 circuits de 50'' +10 secondes

-Le scrape de rack va devenir tres chaud assez rapidement.
-Le combo ca use.
-Le rowing menton hop + 4.5kg.
-Le reste RAS

@+

marcb03 · Message par **marcb03** » 30 mars 2016, 08:33

Avec le Farmer walk, tu te fais une gentille petite promenade en fin de séance ...

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 mars 2016, 08:53

il arrive presque à la minute....mais il prend son temps

Fabien40 · Message par **Fabien40** » 30 mars 2016, 09:18

C'est clair tu dois chopper le tourni à force de tourner en pour le Farmer

Et pour le scrape, tu augmentes le poids et pas les reps. Pourquoi ?!

vivadri · Message par **vivadri** » 30 mars 2016, 09:40

Bon training