Meta Carnets

[Μετά Ἐγώ]

Toujours moyennement envie de m’entraîner.

Mais

Bench 5ct
- 1x 4@55
- 3x 4@70@6 (+2,5)

Squat pause 2ct
- 1x 5@70
- 3x 5@87,5@6 (+7,5, mais j’avais stagné la fois d’avant)

Face Pull
- 3x 15@8 (changement d’élastique en cours)

BSS
- 3x 10@vide (+ 1 rep)

[Willy MB]

[Μετά Ἐγώ]

Toujours ce peu d’entrain à aller m’entraîner.
Néanmoins :

Deadlift
- 1x 5@92,5
- 1x 3@125
- 1x 3@155@6,5
- 3x 5@132,5@6

Banc à lombaire
- 1x 6@20@7 (avec un poids de 20kg à me placer moi-même derrière la tête ça devient un peu trop acrobatique).
- 1x 0@20 avec une barre longue (là j’ai frôlé l’accident dès la mise en place.
- 2x 12@10 (poids tenu devant)

DB Row uni
- 3x 12@34@8 (j’avais dû mal calculer la fois d’avant)

[Cr91]

Top ce deadlift
Erm à 187,5kg

[Willy MB]

[Μετά Ἐγώ]

J’ai refait mon top set. Pas eu le courage pour les backoff par contre.

Deadlift
- 1x 3@162,5@… je dirais 8,5

C’est pas le bon



Là, c’est le bon !

[Cr91]

La confirmé la bonne évolution du dl

[Μετά Ἐγώ]

Il a fallu que j’exagère encore
Backoff
- 2x 5@140 (parce qu’en prime je me suis trompé dans mes calculs)
- 1x 5@137,5 (là, j’avais réalisé).

J’ai fait gaffe sur la dernière au RPE ; c’était bas (genre 5 voire moins).

[Cr91]

Fais attention à la récup

[Alexjansen]

Boum le deadlift

[Willy MB]

[Bégnei]

Très fort en effet

[Μετά Ἐγώ]

Bon !
La malediction de la 4e semaine est apparement encore en train de frapper :

2@95@10.
Là où j’attendais un 8,5. 9 au pire

[Μετά Ἐγώ]

2@92,5@9
Même si j’avais stagné, je devrais être @8

[Μετά Ἐγώ]

Bench
- 1x 3@57,5
- 1x 2@77,5
- 1x 2@95@10 (8,5 ?)
- 1x 2@92,5@ 9 (8?)
- 3x 2@80.

Moins 1rep en gros, cafouillage sur les backoff.
C’est pas mon jour.


En même temps j’ai vu encore pire en 4e semaine

[Μετά Ἐγώ]

Squat
- 1x5@20
- 1x 3@70
- 1x 3@100
- 1x 3@120@8,5
- 3x 4@105

OHP
- 1x 5@20
- 1x 5@30
- 3x 6@37,5@6

[Cr91]

Je n'ai pas vu de rpe 10 .

Sinon

[Μετά Ἐγώ]

Bench 5ct
- 6x 2@70@6 (même volume que lundi, mais en low rep)

Squat 2t
- 3x 6@70@6

Face pull
- 2x 15@élastique 7,5kg
- 2x 15@élastiques 15 kg@8

BSS
- 2x 10@pdc@6
- 1x 10@pdc+5@7

[Willy MB]

[Clamos]

Sympa ca
Ca fait un bon tonnage mine de rien

[Cr91]

Du bon boulot

[Gremik]

Du bel ouvrage

[Μετά Ἐγώ]

Deload Dead

DL
- 1x 1@152,5@5
- 1x 1@160@7
- 2x 3@150@sub5

Banc a lombaires
- 3x 12@10

DB Row uni
- 3x 12@34@7

Tractions délestées
- 2x 10@70@7

[Μετά Ἐγώ]

Deload Dead

DL
- 1x 1@152,5@5
- 1x 1@160@7
- 2x 3@150@sub5

Banc a lombaires
- 3x 12@10@6

DB Row uni
- 3x 12@34@7

Tractions délestées
- 2x 10@70@7

Changement de ceinture (porcinet oblige). Une 13mm, tant qu’à faire (Strength Shop, vu qu’ils permettent de recycler son levier et de n’acheter que la ceinture).

[Cr91]

Ce single confirme bien l'évolution au dl

[Clamos]

Ouais ! Surtout a un tel RPE

[Willy MB]

Il est à quel point de vu le deload? RPE?

[Μετά Ἐγώ]

RPE et volume.
Je visais un RPE6 pour le DL. J’ai été un peu gourmand.

Mais ça va : le RPE global, lui, est raisonnable.

[Cr91]

Oui il est

[Alexjansen]

Cr est en train de nous construire une Meta-machine là

[Lio974]

Il va envoyer du lourd

[Μετά Ἐγώ]

Fin du deload

Bench
- 1x 1@90@7
- 2x 2@80@sub6

…

[Cr91]

Super

[Μετά Ἐγώ]

Mais je viens de m’apercevoir que je me suis planté dans les backoff.

[Μετά Ἐγώ]

Squat :
- 1x 1@117,5@6 vu 7 ressenti
- 1x 1@122,5@idem
- 1x 1@127,5@7 vu ressenti un peu plus
- 2x 3@112,5@7

[Cr91]

Bein bossé, maintenant repos

[Μετά Ἐγώ]

9h30 de sommeil.

[Μετά Ἐγώ]

Nuit moins géniale, mais une récup qui semble bien s’installer. Je me sens assez frais et en même temps pas du tout desentraîné.

J’ai pas mal marché ces derniers jours, et j’ai l’impression que je m’y habitue. Ça me fait du bien et ça me permet de ne pas dégringoler ma conso calorique le weekend (je passe de journée à +4500 - théoriques - à des journées à -3000,d’habitude , je pense que ça n’est pas sain).

En gros on maintient légèrement la pression tout en en essayant de récup correctement.

Je suis pressé de commencer le nouveau bloc.
Il faut que je fasse ça bien.

[Cr91]

Les conditions sont réunies pour faire un très bon bloc

[Clamos]

Tous les indicateurs sont au vert

[Μετά Ἐγώ]

Ça recommence doucement

Bench 5ct
- 3x 5@65@6

Squat 2ct
- 4x 5@80@6

Face Pull
- 3x 15@15kg (élastiques)

BSS
- 3x 10@5@8

[Willy MB]

[Cr91]

Bien bossé

[Μετά Ἐγώ]

Ça fait deux fois que j'ai une douleur à la fesse (intérieur). J'ai regardé un peu, il y a tout un fatras d'attaches dans ce coin-là, y compris du tendon, de l'attache de l'adducteur, etc.
Je me demande si ça ne vient pas du squat 2ct ou du BSS. Vu que ce sont deux mouvements que je ne pratiquais pas avant. J'ai déjà fait du split squat sans appui surélevé et des pauses au milieu du mouvement, mais jamais des pauses en bas (une fois ou deux, peut-être).

Ça vous parle, ce genre de douleurs ?

J'en suis aussi à me demander si je ne butt wink pas en bas sur le pausé.

Peut-être que je devrais faire très attention à ma technique sur ces mouvements, mais je ne sais pas ce que je dois surveiller en particulier.

[Μετά Ἐγώ]

En y repensant, je crois que c’est le BSS.
Je crois me rappeler d’une sorte de pincement dans cette zone, précisément de ce côté-là.

[Willy MB]

Des douleurs aux fesses suivant certaines positions???


... hum hum...


T'es sur de cette question?

[Clamos]

En y repensant, je crois que c’est le BDSM

Oui, c'est les risques...

[Ringomayo]

Est ce que quelqu'un que tu ne connaissais pas t'avais offert un verre juste avant?

[Μετά Ἐγώ]

J’aurais dû m’en douter.

[Μετά Ἐγώ]

[Μετά Ἐγώ]

Mercredi, 18 octobre

Deadlift
- 1x 3@152,5
- 1x 3@155
- 1x 3@160@6
- 4x 5@135@5

Hypertensions
- 3x 12@15@7
- 1x 12@17,5@8

DB Row uni
- 2x 12@37@8-9
- 1x 12@35@8

[Clamos]

Pour l’hypertension il faut manger plus d’épinards

[Cr91]

Impeccable ce dl explose

[Μετά Ἐγώ]

Oui, j’ai eu une grosse surprise sur ce jour-ci. Je n’en reviens pas. J’ai sans doute une amélioration technique sur la première rep. Mais ce ne fait pas tout.

Je teste un peu l’application Iron Path, en ce moment.
Elle permet de mesurer la vélocité et la force produite, et ce uniquement depuis une vidéo.

Ça ne me semble pas non fiable, pour ce que j’en vois.
Et ça évite le matos hors de prix (je me rappelle bien de l’arnaque du VelosID).

Évidemment ce qu’on n’a pas c’est le signal qui te prévient quand tu es censé arrêter (a moins que ça soit configurable en prenant la vidéo directement depuis l’application, mais je ne pense pas).
Donc, ça ne mettra pas le VBT à portée de toutes les bourses, mais ça doit pouvoir être une indication de plus pour déterminer plus finement tes RPE (en plus du ressenti et de l’objectivation par vidéo).

Et l’objectivité, chez moi, c’est un enjeu important

[Alexjansen]

Baleyze le dead

[Cr91]

C'est un méta en fusion que nous avons

La fin d'année sera superbe

[Μετά Ἐγώ]

Merci les gars.
Je vais faire ce qu'il faut pour ne pas vous décevoir.
Je suis plutôt sur une bonne pente, en ce moment, à pas mal d'égards.

[Μετά Ἐγώ]

Sinon, m'a blonde m'a fait remarquer aimablement (pour l'instant) que quand j'étais en bas la maison tremblait.

[Clamos]

Physiquement ou métaphoriquement ?

[Μετά Ἐγώ]

Ils n'en loupent pas une.

Et parfois, je ne les vois même pas arriver (la team Troll).

[Μετά Ἐγώ]

Bench
- 1x 2@87,5@sub6
- 1x 2@92,5@sub6
- 1x 2@97,5@8,5 (aïe!)
- 4x 5@82,5@7

Squat
- 1x 3@120
- 1x 2@125 (avorté à cause de la 2e rep où je me suis déporté en avant - comme j’ai eu les jetons j’ai arrêté, mais j’aurais pu continuer).
- 3x 6@105@6

Overhead
- 1x 8@40
- 1x 8@42,5@8,5
- 1x 6@42,5@10

J’ai mangé pour une première semaine. Mais j’ai été un peu trop gourmand.
En même temps, ça montait, et je me demandais où ça allait s’arrêter.

[Μετά Ἐγώ]

Je suis sur une haute intensité de récupération, ce weekend

[Alexjansen]

Récup RPE10 c'est la clé de la progression

[Μετά Ἐγώ]

Oui. Et vu l’impact énorme qu’à le combo bouffe correcte / sommeil en général, un repos RPE10 , ça doit chien pouvoir rattraper, au moins en partie, un départ avec des RPE qui montent trop haut.

Et de plus, j’ai réussi le RPE du DL, loupé celui du Bench, et pour le squat c’est plus un crash technique qu’autre chose (et j’ai arrêté au final m’a série en plein milieu ).

De toute manière je sors de trois jours de brouhaha infernal (des que plusieurs personnes parlent en même temps c’est un brouhaha, pour moi). Je suis sur les genoux et j’ai dormi quasi tout le weekend.

[Μετά Ἐγώ]

A tel point que je pourrais limite aller m’entraîner là. Mais vu les 2h+ que j’ai pris vendredi, je vais peut-être attendre.

[Cr91]

Un rpe un peu élevé sur le top set du bench mais devrait le faire pour cette semaine .
Les triceps récup assez rapidement .

[Μετά Ἐγώ]

Bench 5ct
- 3x 5@67,5@6-7-8

Face Pull
3x 15@22(elastiques)

Pas trop de jus (en résistance)
Je finirai demain.

J’ai pris pas mal de force dans les trapèzes.
J’ai repris par ailleurs un mouvement que je faisais pour stabiliser les épaules. J’ai l’impression de bosser à vide avec les élastiques que j’utilisais lorsque je l’ai arrêté.

[Μετά Ἐγώ]

Finalement, j’ai tout repris.

J’ai l’impression que, décidément, ça monte très difficilement sur les séances volume/technique.
Je refais une séance au même niveau que la fois d’avant et apparement je ne peux pas plus.

Squat. 2ct :
- 1x 5@20
- 1x 5@42,5
- 1x 5@62,5
- 4x 5@80@6

Bench 5ct
- 1x 5@50
- 3x 5@65@6 (pauses un peu longue, à la vidéo)

BSS
- 3x 10@5@8

Face Pull
- 3x 20@15 (élastiques)

[Cr91]

Attention à ne pas nuire à ta récup .
C'est normal que tu aies un peu difficile sur le volume ,ça ira mieux au fil des blocs

[Μετά Ἐγώ]

C’est comme ça que je fais des conneries, je réalise. Au lieu d’être pragmatique et de me dire à un moment que j’ai le compte avec ce que j’ai fait,je remets le plan sur la table et je vais refaire un entraînement pour que ça soit « carré » et ressemble au plan.

[Μετά Ἐγώ]

J’attends de pied ferme le DL.
Je dois viser un petit RPE7.

[Cr91]

Lui aussi il t'attends ,je veux mieux que la semaine dernière

[Μετά Ἐγώ]

Je vise un +5.
J’espère les faire et plus si à affinités (mais si c’est vraiment nécessaire)
Je veux finir mon bloc, sur mon 1-RM ou au-dessus. Je pense même que c’est faisable de battre mon 1-RM et de le faire sur une série.
Mais il va falloir que je vise bien au premier coup pour ne pas accumuler du volume superflu dans le(s) top sets.
Si je suis obligé, je me fais un RIS à la Alex entre les deux séries.
Une petite sieste entre deux ou une dizaine de copies , ça devrait être bon.

[Μετά Ἐγώ]

Si la metachine continue sur cette lancée, je vais être obligé de me trouver un singlet.
Dire que j’ai loupé celui bradé sur Vinted par un champion (je me suis dit que je ne le méritais pas).

[Cr91]

Si tu prends des ris à la Alex tu finiras ton dl demain .
J'ai déjà un petit indice de ton 1rm à toi de me donner raison

[Willy MB]

Si je suis obligé, je me fais un RIS à la Alex entre les deux séries.
Une petite sieste entre deux ou une dizaine de copies , ça devrait être bon.

[Μετά Ἐγώ]

0h00mn de sommeil !

[Cr91]

Énorme potentiel

Je prog bien non?

[Μετά Ἐγώ]

[Cr91]

Je suis très content de cette évolution et ce n'est que le début