Meta Carnets

[Cr91]

Si tu veux, j'ai une cli
Bien bossé

[Μετά Ἐγώ]

Dead
- 1x 5@95
- 1x 5@107,5
- 1x 10@122,5
- 3x 5@95

Relevés de jambes
- 3x 15

[Lio974]

Super

[Clamos]

Mortel ce dead

[Willy MB]

[Lio974]

Ta bien progressé je trouve depuis le temps

[Μετά Ἐγώ]

Je ne sais pas.
J’ai quand même le sentiment de faire du surplace. Au bench, j’aurais même une tendance à régresser.

Bench
- 1x 3@65
- 1x 3@72,5
- 1x 9@82,5
- 3x 6@65
Ss/
DB row uni
- 3x 6@42

[Gremik]

Après je connais pas les règles du bench mais si c'est comme au golf, au plus proche de zéro mieux c'est

[Lio974]

Je sais pas quoi te dire là dessus

Voit avec Alex ou CR pour des conseils au Bench

[Clamos]

Test un 1rm, je suis sûr que t’as progressé

[Μετά Ἐγώ]

Pas en ce moment : je suis un peu au creux de la vague.
Et au bench, si ça se trouve je ne passe même pas 105. C’est pour dire.

Il y a un mois je passais 2 reps@140 au squat et 5 ou 6@150 et 3@162,5 au Dl. Là j’aurais peut-être fait mieux sur ces deux mouvements. Mais j’ai loupé 1 maxi @180 pour le DL. 175 passaient sans doute.
C’est long à venir tout de même.

Mon problème principal c’est d’avoir des cycles de progrès de 3 semaines maxi si j’y vais un peu fort.
Pour dépasser ça il faut que j’y aille super calmement et/ou que je varie les reps.
C’est pénible : souvent je reperd tout ce que je réussis a gagner.

[Cr91]

C'est quoi y aller fort pour toi (niveau intensité)

[Clamos]

Vous avez quatre heures.

[Μετά Ἐγώ]

Y aller fort, c’est surtout au niveau volume et fréquence.
L’intensité, j’ai visiblement aussi mes limites mais ça je joue avec les deux autres.
Par exemple, dès que je m’entraîne deux jours de suite, je commence à avoir du mal à récupérer, je devrais dormir sans cesse pour y arriver. Et encore.
Il faut savoir que j’accumule de la fatigue, déjà dans quasi toutes les situations sociales, et avec le stress du travail, beaucoup plus que la moyenne des gens.

Je peux forcer, et à la limite je tend même à le faire, le problème c’est la récup ensuite.

[Cr91]

Ok c'est quoi ta programmation ?

Defois t'as un jour sans comme le 22 sur l'ohp et le 23 tu recommences pas étonnant que tu récup pas très bien .
Je suis certains que tu le fais également sur d'autres exos(je n'ai pas été chercher très loin )

[Μετά Ἐγώ]

Là je me mets à cafouiller parce que j’en ai marre. Mais ma programmation c’est un 5/3/1 avec du BBB au début (en augmentant au fur et à mesure les %). Et dernièrement je tends à faire du FSL en série (plusieurs séries de backoff avec la première des trois séries de la gamme montante).
La programmation c’est du 5/3/1 aussi : 3 semaines + 1 deload. Dernièrement j’ai enchaîné 2x3 semaines + 1 deload (ce qui est devenu la règle dès le 2e bouquin de Wendler).

[Μετά Ἐγώ]

Squat
- 1x 3@102,5@6
- 3x 4@90

Bench
- 1x 2@80@6 (la loose)
- 4x 3@72,6

OHP
- 3x 8@32,5@6

Mine de rien, ça m’a pris un temps !

Et je suis rincé. Avec ma récup de mouise.
C’est toujours après la séance que je sens le coup de massue.

[Cr91]

Bien bossé

[Μετά Ἐγώ]

Merci, Cr.

[Μετά Ἐγώ]

Testé la technique du sac en plastique pour mettre des genouillères quand on a déjà sué.

Ça marche.

[Cr91]

Moi je mets des chaussettes longues sbd puis je les enlèves.
Si je ne fais pas ça mes genouillères se roulent sur elles-mêmes à partir des mollets

[Μετά Ἐγώ]

C’est ce que ça m’a fait

[Μετά Ἐγώ]

Squat 2ct
- 1x 5@75
- 3x 5@80@5,5

Bench 5ct
- 1x 4@55
- 3x 4@65@5,5

Squat bulgare
- 3x 8@vide@7

Face Pull
- 3x 10@elastique minimal@8

[Cr91]

Bien bossé

[Clamos]

Un adhérent de plus dans le club des BSS !

[Willy MB]

Beau Saucisson Sec?

[Lio974]

Bien Méta. La construction est en cours

[Μετά Ἐγώ]

J’espère seulement ne pas me crasher au bout de trois semaines comme souvent

[Cr91]

Tout les paramètres ok ,méta ok c'est simple

[Lio974]

Méta cagoule ?

[Lio974]

Tu vas finir dans le canapé Méta !!
Attention je te surveille !!!

[Willy MB]

Si c'est après la séance, ça va.

[Lio974]

On t'observe Méta !!!

[Lio974]

Si c'est après la séance, ça va.

Avec la transpiration, ça "glisse" mieux oui

[Clamos]

On t'observe Méta !!!

Mais bordel

[Willy MB]

Je crois, je suis pas sur, mais on dirait quand même bien un photo montage....

[Μετά Ἐγώ]

Vous avez un avis sur le RPE ? (au lieu de troller comme des malades).

[Cr91]

Je dirais rpe 6, 6,5

[Μετά Ἐγώ]

Peut-être un poil trop alors ?
Mais j’avais deux séries à 135 et 140 dans les dents avant

[Μετά Ἐγώ]

[Cr91]

Là t'es impec au rpe

[Μετά Ἐγώ]

Sur laquelle des séries ?

[Cr91]

La dernière

[Clamos]

Ouais ça monte facile là

[Μετά Ἐγώ]

DL
- 1x 3@115
- 1x 3@135
- 1x 3@140
- 1x 3@145@6
- 3x 5@122,5

Lombaires au banc
- 1x 12@vide
- 2x 12@10
- 1x 12@15@8

DB Row uni
- 1x 8@38
- 3x 12@33@8

Les rowing haltères en série longue, ça bosse bien la poigne, dis-donc. Ça m’a rappelle ce que dit Wendler pour des croc Rows lourds ET en série longue.

[Μετά Ἐγώ]

La dernière

OK. Merci. Je commençais à en avoir un peu plein les pattes avec les deux autres avant.

J’ai édité l’entraînement du coup.
Je disais comme toi (6,5), mais avec la fatigue, ça mérite peut-être un peu d’indulgence.

[Cr91]

Fais des plus gros jump car en 3 séries t'as que 10kg d'écart .
, fatigue inutile .

OK. Merci. Je commençais à en avoir un peu plein les pattes avec les deux autres avant.

[Μετά Ἐγώ]

Fais des plus gros jump car en 3 séries t'as que 10kg d'écart .
, fatigue inutile .

Là, c’était juste que j’avais vise trop bas (je pensais faire le top set @135, mais je me suis surpris).

[Cr91]

Ah d'accord
Prochaine séance tu ajustes tes warm up

[Μετά Ἐγώ]

Accessoirement, 10 jours de repos ça semble décidément me réussir au DL.

Oui pour les warm up : 17,5 sans doute.

Je déguste un peu niveau fatigue et en général je progresse surtout au DL quand je ne fiche quasi rien

[Cr91]

Bien la séance

Un peu fatigué après la séance , c'est normal maintenant récup

[Lio974]

Bien joué

[Μετά Ἐγώ]

Squat
- 1x 3@100
- 1x 3@115@7,5 (un peu gourmand)
- 3x 4@95@6

Bench
- 1x 2@72,5
- 1x 2@82,5
- 1x 2@85@6
- 1x 2@87,5@7
- 4x 3@80@6

OHP
- 3x 8@36@6

C’était long !

[Cr91]

Un peu gourmand mais

[Clamos]

[Μετά Ἐγώ]

Un peu gourmand mais

J’ai hésité entre considérer cette séance comme première ou seconde séance, il faut dire.

[Alexjansen]

Tout le monde ne fait que de parler de toi dans le power français en ce moment, j'entends partout "la méta ceci, la méta celà.."

[Μετά Ἐγώ]

Vils copieurs !

Squat 2ct
- 1x 5@65
- 3x 5@80@6

Bench 5ct
- 1x 4@57,5
- 3x 4@67,5@6

BSS
- 3x 9@vide

Face Pull
- 3x 12@15@7

[Μετά Ἐγώ]

Obligé de bosser le dimanche une semaine sur deux. Et particulièrement celle-là.

J’ai intérêt à bosser la recup.

C’est pas mal ce système où le gros entraînement est le vendredi. Et ça m’arrange. En général je dois courir après mon training du lundi. Ça vaut mieux que ça ne soit pas le plus gros morceau.

[Willy MB]

[Cr91]

Une bonne séance

[Μετά Ἐγώ]

Dead
- 1x 5@90
- 1x 3@120
- 1x 3@150@6
- 1x 5@127,5@sub5

Banc à lombaires
- 3x 12@15@7

DB Row uni
- 1x 12@39@7
- 2x 12@40@8

Tractions assistées (élastiques)
- 2x 8@-80@6-7

[Lio974]

Bonne séance et bon Dl

[Cr91]

Elle est bien cette séance

[Μετά Ἐγώ]

Oui, c'est pas mal !

[Μετά Ἐγώ]

Ah oui ! Quand même !

[Cr91]

Ah c'est le fameux grec

[Clamos]

Il triche pas mal quand même

[Μετά Ἐγώ]

IMG_0177.jpeg

[Alexjansen]

Eeeeh oui !


Et moi avec 10-13mn j'ai +300%

[Willy MB]

Suffit d'avoir le temps....

[Μετά Ἐγώ]

Eeeeh oui !


Et moi avec 10-13mn j'ai +300%

Gundill avec 1/2 journée, c’est 6000%

[Μετά Ἐγώ]

Je suis rattrapé par mes « particularités ».
J’ai payé toute la semaine l’entraînement le dimanche.
Et là je suis sans aucune énergie.
Je ne sais pas où je vais trouver la force de m’entraîner.

La fatigue je l’objective souvent après coup en voyant ce que j’ai fait et/ou pas fait. Et quand je lâche.

Là objectivement, c’était une semaine de merde. Le genre que je n’ai pas intérêt à accumuler.

Donc l’entraînement le dimanche c’est mort et le lundi je ne peux m’entraîner qu’une semaine sur deux.
Formidable!

[Μετά Ἐγώ]

Bench
- 2x 5@20
- 1x 5@52,5
- 1x 2@72,5
- 1x 2@90@7
- 4x 3@82,5@6-7

Squat
- 2x 5@20
- 1x 5@72,5
- 1x 3@92,5
- 1x 3@120@7,5
- 3x 4@105@6

OHP
- 3x 8@37@6

3e entraînement lourd.

[Μετά Ἐγώ]

Nerveusement, j’étais out, mais physiquement, j’avais récupéré, apparemment.

[Μετά Ἐγώ]

Bench
Séance 1 : 2@80@6
Séance 2 : 2@87,5@7
Séante 3 : 2@90@7

Squat
Séance 1 : 3@102,5@6
Séance 2 : 3@115@7,5
Séance 3 : 3@120@7,5

DL
Séance 1 : 3@145@6
Séance 2 : 3@150@6

Ça monte.

[Lio974]

Ha oui

T'es bien lancé là. Y'a une grosse marge de progression

[Cr91]

Ça progresse bien

[Alexjansen]

Alors alors, ça dit que la machine est enrayée pis ça sort des rep PR.

[Willy MB]

C'est une manière de s'motiver....