Meta Carnets

[Cr91]

Ça doit être le moins coûteux

[Clamos]

Sauf pour les visites en physique, j'ai entendu qu'il te facture les billets d'avion.

Par contre il offre des goodies.

[Μετά Ἐγώ]

Ça doit être le moins coûteux

Ça dépend de quel sexe tu es

[Μετά Ἐγώ]

Sinon 150 a 200 boules par mois, ça va être dur de mettre ça dans le budget.

[Cr91]

Alexis coûte ça ?

[Lio974]

[Μετά Ἐγώ]

Alexis coûte ça ?

J’imagine que c’est bien plus.

[Cr91]

https://instagram.com/kevinbatista_fac? ... IyMDk2Mg==
Lui est bon dans le domaine aussi

[Alexjansen]

Damien vous vous souvenez de lui ?
Il coach avec Corentin Clément maintenant. Ce serait un super coach

Sinon y'a des athlètes internationaux style Marte Kjenner

Sinon y'a les challenge du forum

[Cr91]

Ah oui Damien il fait partie de SBD4EVER coaching.

Oui bougez vous pour les challenges Bordel

[Μετά Ἐγώ]

Deload j’aurais dû le faire dès lundi mais il faut toujours que je sorte des clous pour des raisons bidons
Squat :
- 1x 5@55
- 1x 5@67,5
- 1x 5@80
Leg curls uni
- 3x 10@20

[Clamos]

[Μετά Ἐγώ]

Deload
DM (debout)
- 1x 5@22,5
- 1x 5@30
- 1x 5@35

Tirages poulie haute
- 2x 10@50
- 1x 10@60

Il a fallu que je teste à froid un dips

[Clamos]

Alors, il a dit quoi le dips ?

[Cr91]

Un chicken dips?

[Μετά Ἐγώ]

Alors, il a dit quoi le dips ?

Il a dit : un quintal et quart sans échauffement, t’es pas taré ?!?

[Clamos]

Un chicken dips?

D'ailleurs ne dit-on pas un dip ?

[Cr91]

D'ailleurs ne dit-on pas un dip ?

https://www.quick.be/produit/chicken-dips
J'ai été chez quick

[Μετά Ἐγώ]

D'ailleurs ne dit-on pas un dip ?

Voire un di quand tu ne le remontes pas n

[Cr91]

En même temps sans échauffement ->tu augmentes les risques d'une blessure.
Pas étonnant que ta rép soit pas remontée

[Clamos]

Oui et c'est peut-etre mieux ainsi. Ca aurait été dommage de te fister une épaule

[Μετά Ἐγώ]

Deload
DL
- 1x 5@60
- 1x 5@80
- 1x 5@92,5

C’est beau après 650 bornes à moto terminées à 2h du mat’

[Cr91]

C'est même extraordinaire

[Μετά Ἐγώ]

Back to home gym

Comp. Bench
- 1x 5@67,5
- 1x 5@77,5
- 1x 5@87,5
- 5x 10@47,5

DB Row uni
- 5x 10@37

[Clamos]

No place like home

[Gremik]

No home like place

[Μετά Ἐγώ]

J’ai cafouillé :
Test d’entraînement de début de bloc plus « classique »

Bench
- 1x 5@62,5
- 1x 5@75@6
- 3x 5@62,5

Ça m’a gavé, en fait

OHP
- 1x 5@5@42,5
- 1x 3@47,5
- 1x 1@55

➟ échec

Squat

- 1x 5@77,5
- 1x 5@90
- 1x 5@100
- 3x 10@47,5

Leg curls
- 2x 10@20
- 1x 10@25

J’aime mieux parce que je ne prends pas la tête dessus.

[Cr91]

Si tu apprécies mieux ,garde ce genre d'entraînement

Ohp après le bench ,ce n'est pas le bon plan si tu souhaitais perf

[Μετά Ἐγώ]

Oui. C’est ce que j’ai constaté

[Μετά Ἐγώ]

A peine mieux :
OHP
- 1x 5@42,5
- 1x 5@47,5
- 1x 1@55
- 3x 10@30

Tractions délestées prise large
- 3x 10-12@bandes 45+35 kgs

Sous les 40 minutes au total

[Cr91]

Normal , certainement que tes triceps n'ont pas récup totalement

[Μετά Ἐγώ]

J’ai refait le bench sans raison valable
- 1x 5@65
- 1x 5@75
- 1x 6@85
- 1x 12@65 (First Set Last)

[Cr91]

Si tu récup bien no problémo et j'en suis certains au vu tes rpe d'hier

[Clamos]

[Lio974]

Ha oui rpe 6, ça annonce du bon ça

[Μετά Ἐγώ]

Dead
- 1x 5@107,5
- 1x 5@122,5
- 1x 7@140
- 3x 5@107,5

[Clamos]

Solide les 7 à 140

[Cr91]

C'est du lourd métal

[Lio974]

C'est de l'acier c'est normal

[Alexjansen]

Ah !

Ça pousse

[Willy MB]

[Μετά Ἐγώ]

Je me lance dans un ou deux blocs de volume (mais adaptés à mes facultés de récupération).
Normalement il n’y a que la fin de blocs qui devrait être un peu haute en effort.

Ensuite, un ou deux blocs avec des AMRAP en topset et des évolutions de formats. Peut-être quelques joker sets sur certains jours, mais moins de volume sur les lifts principaux.

Bench
- 1x 5@60
- 1x 5@67,5
- 1x 5@77,5@sub6
- 5x 5@60
Ss
DB row
- 1x 10@37
- 2x 10@39

[Μετά Ἐγώ]

Jusqu’ici les cycles volume/intensité ont rarement été concluants, mais j’en faisais trop, à mon avis (le Sheiko, ça a été formateur, mais c’était sans doute une erreur ).

Je vais peut-être aussi réessayer un deload en intensité, entre les blocs, mais en finissant sur du single @85% (j’avais fini sur du 5@65 au dernier deload un peu plus lourd que j’avais testé. L’erreur est peut-être là : trop de volume ET trop peu d’intensité.

[Lio974]

[Μετά Ἐγώ]

J’ai bourdé sur mes backoff

Je suis reparti d’un peu plus bas (problème d’arrondissement) et j’ai augmenté les backoff.

Du coup
Bench
- 1x 5@57,5
- 1x 5@67,5
- 1x 5@75
- 5x 5@67,5

Les backoff plus bas, je les réserve pour les blocs de réalisation.

[Willy MB]

Ça peut pas faire de mal.

[Μετά Ἐγώ]

Squat
- 1x 5@72,5
- 1x 5@85
- 1x 5@95@sub6
- 5x 5@85

Leg curls
- 1x 10@25
- 1x 20@25

[Clamos]

Des RPE bien bas

[Willy MB]

Si il manque bien la virgule....

[Μετά Ἐγώ]

???
Toujours mise en place du volume sur les lifts principaux :
OHP
- 1x 5@30
- 1x 5@35
- 1x 5@40
- 5x 5@35 (SSL)
Ss
Tractions délestées
- 1x 10@PDC- élastiques 45+35kg
- 1x 15@idem
- 1x 12@PDC - élastiques 45+25kg

[Clamos]

Bien

Mais la virgule alors ?

[Μετά Ἐγώ]

Je ne pige toujours pas.

[Clamos]

Moi non plus

[Willy MB]

comme y'avait un seul sub6... J'ai considéré le @25 comme le RPE mais c'est mieux avec la virgule: 2,5


'Voyez??

[Clamos]

Ah. Tu as pris une insolation en rentrant de vacances ?

[Μετά Ἐγώ]

Euh !
Les autres RPE je ne les ai même pas mis. Pas la peine
La preuve le 10@25, c’était du RPE 0, vu la suite.

[Willy MB]

[Μετά Ἐγώ]

Dead
- 1x 5@97,5
- 1x 5@107,5
- 1x 5@120
- 3x 5@97,5 (FSL)
Ss
Abdominaux
- 3x 15

Il faut que je baisse le volume : plus d’influx du tout.
Je pense que je vais redescendre sur 3 backoff partout.

[Willy MB]

C'est du 5/3/1?

[Μετά Ἐγώ]

C’est du 5s pro + 5x5 SSL ou FSL. Mais je pense que 5x5 je ne tiendrai pas.
C’est dans le 3e bouquin de Wendler, 5/3/1 Forever ou… il revient pas mal sur le 5/3/1
Si je tiens 6 semaines j’ai un deload et une phase de 5/3/1 d’un ou deux cycles, ensuite.

[Willy MB]

Une genre de pompom???

[Lio974]

Salut, tu filmes plus tes séances ?

[Μετά Ἐγώ]

Plus à chaque fois.

Trop chiant les 5s pro

Comp. Bench
- 1x 5@60
- 1x 5@67,5
- 1x 10@77,5
- 1x 8@82,5
- 1x 4@87,5
- 3x 8@60



DB row uni
- 3x 10@39

DB Bench Press
- 3x 15@2x17

Mais évidemment il a fallu que je monte les manettes.

[Willy MB]

[Alexjansen]

Benchum solidum

[Cr91]

Ah les cris de guerriers
C'est validé

[Clamos]

Ah les cris de guerriers

Ah j’ai cru que c’était juste moi qui avait oublié de fermer mon onglet Jacquie et Michel

[Lio974]

Ha oui solide

Tu utilises le leg drive ?

[Μετά Ἐγώ]

Pas des masses

[Cr91]

Pas des maes

Je l'avais remarqué ,grosse erreur. ,ça hydrate bien mais ce n'est pas la meilleure

[Clamos]

Je l'avais remarqué ,grosse erreur. ,ça hydrate bien mais ce n'est pas la meilleure

Tu recommandes plutôt Clarins alors ?

[Lio974]

Heuuu laos vous parlez de quoi ???

[Willy MB]

De bières.... ou de rappeur... ça dépend...

[Μετά Ἐγώ]

Je sais ce que je choisis.

Sinon,

Squat :
- 1x 5@75
- 1x 5@85
- 1x 10@97,5
- 1x 8@102,5
- 1x 3@112,5
- 3x 8@75

Front Squat
- 1x 5@60

Boucles de la jambe :
- 1x 22@25
- 1x 5@30

Extension de la jambe :
- 2x 15@40

[Willy MB]

[Μετά Ἐγώ]

[Clamos]

Boucles de la jambe

[Lio974]

Belle série

Tu démarres le squat trop vite après ton setup je trouve. Verrouille tes genoux avant de commencer et fait le brassing aussi
Manque un peu d'ampli on dirait, mais ça reste propre

[Μετά Ἐγώ]

J’ai fait un peu exprès de démarrer rapidement, en fait.
J’ai l’impression que si je m’attarde trop sur le setup, à un moment je perds ma concentration.
Normalement, le bracing était là.


Aujourd’hui (dur, avec cette p… de chaleur).
OHP
- 1x 5@32,5
- 1x 5@37,5
- 1x 7@42,5
- 3x 6@32,5
Tractions délestées
- 1x 10@80 kg d’élastiques
- 1x 10@70kg d’élastiques.

[Clamos]

Joli

Achete un ventilo